غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

الجري ليس لمن “يشعر بالحماس”…
الجري لمن يشتغل عندما لا يشعر بشيء.

أغلب العدّائين لا يتوقفون لأن أجسامهم ضعيفة،
بل لأن عقولهم تنتظر الإشارة الخطأ.

حقيقة تدريبية صادمة:
في الأيام التي تشعر فيها بأنك ثقيل وبلا رغبة،
يكون جهازك العصبي في مرحلة إعادة بناء،
وأي جري ذكي حينها = قفزة خفية في المستوى.

ليس كل تقدم يُشعر به.
بعض التقدم يُسجَّل في العمق، لا في الإحساس.

العدّاء القوي لا يسأل:

“هل أنا متحمس؟”

بل يقرر:

“سأجري… ثم أترك الجسد يلتحق بالقرار.”

إن أردت نتائج مختلفة،
توقف عن انتظار الشعور المناسب،
وابنِ عادة أقوى من المزاج.

—
عشاق رياضة الجري
الجري علم… ومن يفهمه، يسبق.

 

[سيناا]

العدّاء القوي لا يبحث عن الحماس… بل عن الإشارة الصحيحة

في الجري،
القوة لا تُقاس بما تشعر به…
بل بما يتواصل داخلك.

أثناء الجري المستقر:
• الدماغ يخفّض الإشارات الزائدة للألم
• العضلات تعمل في نمط اقتصادي
• الجهاز العصبي يدخل حالة Auto-Pilot

المشكلة؟
معظم العدّائين يكسرون هذا التوازن بسبب العجلة.

تقنيًا:
كل تسارع غير محسوب
= تشويش عصبي
= استهلاك طاقة أعلى دون فائدة.

الإيقاع الصحيح لا يُفرض
بل يُلتقط
ويُحافَظ عليه

عندما تسمع جسدك بذكاء
لن تحتاج للتحفيز…
الجري نفسه سيقودك.

السيطرة ليست في السرعة… بل في الاستمرارية الهادئة.

 

[سيناا]

لماذا يبدو الجري مستحيلًا… ثم يصبح أسهل مما توقعت؟

في الدقائق الأولى:
النفس متقطّع
الإيقاع فوضوي
العضلات تقاوم كل خطوة

لكن ما يحدث فعلًا أعمق من ذلك

الجسد لا يعاندك… بل يوقّع عقد التعاون
• الدماغ يرفع الحذر ويطلب إثبات الأمان
• الأوعية تتمدّد لتغذية أدق
• الألياف العضلية تختار الاقتصاد بدل القوة الخام

بين الدقيقة 10 و18 يبدأ التوازن:
النفس ينتظم
الإيقاع يستقر
الخطوة تصبح أخف
التركيز ينتقل من “هل أستطيع؟” إلى “كيف أُحسّن؟”

السر ليس في الانطلاق السريع
السر في إعطاء الجسد وقت الفهم.

لا تختبر قوتك في البداية
اختبر حكمتك في الصبر.

 

[سيناا]

الانترفال: عندما يتحوّل الجري إلى مختبر فيزيولوجي

ليست كل الكيلومترات متشابهة…
بعضها يُبنى بالعقل، لا بالمسافة.

الإنترفال هو اللعب الذكي على زرّ التكيّف داخل جسمك
تسريع… إبطاء… ثم تسريع من جديد.
وكأنك تقول لقلبك ورئتيك: تعلّما العمل تحت الضغط.

ماذا يفعل الإنترفال علميًا؟
• يرفع VO₂max → أقصى قدرة لجسمك على استهلاك الأوكسجين
• يدرّب القلب على الضخ القوي ثم التعافي السريع
• يحسّن كفاءة الألياف العضلية السريعة والبطيئة معًا
• يعلّم جهازك العصبي تغيير الإيقاع دون فقدان السيطرة

لماذا هو سلاح العدّائين؟
لأن السباقات لا تُجري بوتيرة واحدة.
هناك انطلاق… صراع… إنهاء.
والإنترفال يحاكي هذا السيناريو بدقة.

مثال بسيط وفعّال:
• 1 دقيقة جري سريع (85–90٪ من أقصى جهد)
• 1 دقيقة جري بطيء أو مشي
× 8 إلى 12 تكرارًا

القاعدة الذهبية:
الإنترفال لا يُقاس بالعرق…
بل بالتحكم.
إذا فقدت الإيقاع، فقدت الهدف.

السرعة تُبنى… عندما تعرف متى تُبطئ.

 

[سيناا]

تظن أن الجري يُقوّي ساقيك؟
الحقيقة: الجري يُعيد برمجة عقلك أولًا… ثم يتبع الجسد.

في أول 10 دقائق، دماغك يصرخ: توقّف!
بعدها، يبدأ التغيير الحقيقي:
تركيز أعلى
قلب أذكى
اقتصاد حركة أقوى
وتحمل لا يُشترى بالراحة

الجري ليس سرعة…
الجري انضباط يُتَرجَم إلى نتائج.

إن لم تتعب اليوم، ستدفع الثمن غدًا.
اخرج وابدأ.

 

[سيناا]

عدد السعرات الحرارية المحروقة او المستهلكة في التمرين .. قليلة جدًا للأسف، وبتكون جزء بسيط اوي من معدل السعرات الحرارية اليومية.
والرقم اللي بيطلع على الساعات الرياضية مش دقيق ابدًا ومبالغ فيه جدًا.

الرياضة مهمة جدًا لأسباب كتير زي صحة المفاصل والعضم والقلب والدورة الدموية والرئتين والتنفس و و و و
وكمان ليها دور مهم جدًا في التخسيس كمان، انها بتخلي الوزن اللي هتخسره مع الدايت يكون معظمه من الدهون من غير نا تخسر عضلات.

الهدف من الكلام .. انك مش هتقدر تتغلب على نظان غذائي سيء بالرياضة، لازم نظام غذائي مظبوط ومحسوب، لو عملت رياضة معاه يبقي كويس جدًا، لو معرفتش، هتخس برضه وهتعمل نتيجة كويسة، لكن الاتنين مع بعض أحسن بكتير.

وممكن طبعًا تمارس رياضة من غير نظام غذائي لو انت وزنك مظبوط ومش عايز تخس.

 

[سيناا]

روشتة "شرب المية" اللي تحميك من الجلطات..

كتير مننا بيخاف يشرب مية قبل ما ينام عشان "ما يروحش الحمام كتير بليل"، بس الدكتور حسام موافي (أستاذ طب الحالات الحرجة) وخبراء القلب ليهم رأي تاني خالص.. تعالوا نفهم الحكاية ببساطة:
ليه بنروح الحمام بليل؟
وأنت واقف أو قاعد طول النهار، الجاذبية بتخلي المية تتركز في رجلك (وده اللي بيخلي الرجل تورم أحياناً)، لكن أول ما بتنام وتتمدد، جسمك بيبقى في مستوى واحد، فـ الكلى بتبدأ تشتغل براحتها وتصرف المية دي.. وده وقت تنظيف الجسم من السموم!
أوقات سحرية لشرب المية:
لو شربت المية في الأوقات دي، كفاءة جسمك هتبقى في العالي:
كوبايتين أول ما تصحى: بتصحصح أعضاء جسمك وتخليها تبدأ شغل.
كوباية قبل كل وجبة بنص ساعة: بتخلي الهضم عندك "زي الساعة".
كوباية قبل الحمام (الدش): بتساعد في تنزيل ضغط الدم العالي.
كوباية قبل النوم: ودي الأهم.. بتحميك بإذن الله من السكتة الدماغية والأزمات القلبية، وبتمنع "الشد العضلي" اللي بيوجع الرجل بليل.
نصيحة ذهبية عن "الأسبرين" والجلطات:
لو الدكتور كاتبلك "أسبرين" يومي، خده بليل أحسن.. لأن مفعوله بيقعد 12 ساعة، وأغلب جلطات القلب بتحصل في الساعات الأولى من الصبح، فـ كدة جسمك يكون متأمن صح.
صلاة الفجر وقاية: الشرايين بتضيق بليل والقلب بيبقى هادي، والوقوف لصلاة الفجر مع شوية حركة خفيفة بيوسع الشرايين دي تاني ويمنع الجلطة اللي غالباً بتهجم الساعة 8 الصبح.
لو حسيت بوجع شديد في صدرك بليل؟
فوراً ابلع حبايتين أسبرين مع شوية مية صغيرة، واطلب الدكتور أو الإسعاف،

 

[سيناا]

هل تعلم أننا قد نخسر 40 ملي غرام من المغنيزيوم بعد ساعة من التدريب وأي انخفاض محسوس من هذا المعدن سيأثر على اكثر من 300 تفاعل كميائي في الجسم ويتسبب في تعطيل عملية الاسترجاع وتذبذب النوم لدى الرياضي
فمهم تعرف اهم مصادره

 

[سيناا]

لو حابب تشوف احسن نسخه من نفسك في 2026

١- امشي ١٠ آلاف خطوه يوميا
٢- نام ٨ ساعات يوميا
٣- كل ٣٠-٥٠ جم بروتين في كل وجبه
٤- اشرب ٣٠٠-٥٠٠ مل ميه مع املاح
٥- ٤-٥ مرات تمرين مقاومه أسبوعيا
٦- اتعرض للشمس ١٠ د يوميا
٧- أمشى حافي ١٠ د علي الاقل يوميا

 

[سيناا]

الأضرار المحتملة لزيت الذرة

1. نسبة عالية من أوميغا-6:

زيت الذرة يحتوي على كمية مرتفعة من أحماض أوميغا-6 الدهنية، التي قد تُسبب اختلالًا في التوازن بين أوميغا-3 وأوميغا-6، مما يُزيد من الالتهابات إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة.

2. التأكسد عند درجات الحرارة العالية:

زيت الذرة ليس مستقرًا عند درجات الحرارة المرتفعة جدًا، وقد يؤدي إلى إنتاج مركبات ضارة (مثل الجذور الحرة) عند استخدامه في القلي العميق.

3. مرتبط بالسمنة وأمراض القلب عند الإفراط:

الإفراط في استهلاك زيت الذرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. احتواؤه على دهون متحولة في بعض المنتجات:

بعض أنواع زيت الذرة المُعالج قد تحتوي على دهون متحولة (Trans fats)، التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول.

---

نصائح لاستخدام زيت الذرة بشكل صحي

استخدام زيت الذرة في الطهي الخفيف بدلاً من القلي العميق لتجنب إنتاج مركبات ضارة.

اختيار زيت الذرة غير المكرر والمعصور على البارد للحصول على فوائد غذائية أفضل.

التوازن في استهلاكه مع زيوت صحية أخرى، مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.

الحفاظ على تناول أطعمة غنية بأوميغا-3 (مثل الأسماك والمكسرات) لتحقيق التوازن بين أوميغا-3 وأوميغا-6.

زيت الذرة ليس ضارًا عند استخدامه باعتدال وضمن نظام غذائي متوازن. لكن الإفراط في تناوله أو استخدامه بطريقة غير صحيحة (مثل القلي المتكرر) قد يؤدي إلى أضرار صحية. لتحقيق أقصى فائدة، يُفضل تنويع مصادر الدهون واختيار الزيوت الصحية الأخرى بجانب زيت الذرة.

 

[سيناا]

 

[سيناا]

أظهرت دراسة نشرت على PubMed أن مضغ الأطعمة الثابتة ينشط عضلات الفكين والأعصاب الحسية، مما يُرسل إشارات سريعة إلى الدماغ تزيد من النشاط العصبي.
وفقًا للباحثين، فإن هذا التحفيز الميكانيكي يعزز مستويات مضادات الأكسدة في الدماغ خلال دقائق، مما يساعد على حماية الخلايا العصبية من الإجهاد التأكسدي.
توضح الدراسة أن المضغ النشط يحسن تدفق الدم الدماغي وتوصيل الأكسجين، مما يدعم الدفاعات الطبيعية المضادة للأكسدة في الدماغ.
تحدث هذه التغييرات البيولوجية بعد وقت قصير من بدء المضغ، مما يوضح وجود صلة مباشرة بين النشاط الفموي وكيمياء الدماغ.

 

[سيناا]

طوّر باحثون في كلية الطب بجامعة ستانفورد نموذجًا للذكاء الاصطناعي قادرًا على التنبؤ بالأمراض الخطيرة باستخدام بيانات ليلة نوم واحدة فقط. فمن خلال تحليل موجات الدماغ، وإيقاعات القلب، والتنفس، ونشاط العضلات لأكثر من 65 ألف شخص، تعلّم النظام رصد العلامات البيولوجية التحذيرية المبكرة قبل ظهور الأعراض بفترة طويلة.

وكانت أقوى الإشارات ناتجة عن اختلالات داخلية، مثل دخول الدماغ في نوم عميق بينما يظل القلب نشطًا للغاية. وقد مكّنت هذه التناقضات الذكاء الاصطناعي من التنبؤ بمرض باركنسون، والخرف، والنوبات القلبية، وحتى خطر الوفاة بشكل عام، بدقة مذهلة لسنوات قادمة.

ويعتقد الباحثون أن هذه التقنية قد تتجاوز في نهاية المطاف مختبرات النوم لتصبح أجهزة قابلة للارتداء، محولةً النوم اليومي إلى نظام إنذار مبكر للصحة على المدى الطويل. فربما يكشف النوم بهدوء عن مخاطر لا نستطيع رصدها أثناء اليقظة.

 

[سيناا]

النوم جزءاً غير قابل للتفاوض من الحياة اليومية مهم لصحة القلب والأوعية الدموية مثله كمثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية، مما يؤكد دوره الأساسي في نمط حياة صحي متوازن.

 

[سيناا]

ربطت الأبحاث التي تفحص الأنماط الغذائية طويلة الأجل تناول المعكرونة الفورية (نودلز) مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مع ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري.
يتم معالجة النودلز بشكل كبير وتحتوي عادة على الكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية والصوديوم الزائد والإضافات الاصطناعية.

أحد العناصر الرئيسية هو الصوديوم، حيث أن وجبة واحدة يمكن أن توفر جزءًا كبيرًا من الاستهلاك اليومي الموصى به. ارتفاع تناول الصوديوم يرفع ضغط الدم ويجهد الأوعية الدموية، بينما يمكن للكربوهيدرات المكررة أن ترفع نسبة السكر في الدم وتزيد من خطر مقاومة الأنسولين بمرور الوقت.

قد لا يكون الاستهلاك العرضي ضارًا، ولكن تناول الطعام المتكرر يمكن أن يؤثر على الجهازين القلب والأوعية الدموية والأيض.
يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة الطبيعية بشكل أكبر، أو إضافة الخضروات والبروتين عند تناول المعكرونة في تقليل بعض هذه المخاطر.

المصادر: مجلة التغذية؛ المعاهد الوطنية للصحة؛ النشر الصحي في هارفارد

 

[سيناا]

حدد الباحثون بذور السمسم باعتبارها واحدة من أقوى الأطعمة الطبيعية لصحة العظام، حيث تحتوي على الكالسيوم أكثر بستة أضعاف من الحليب حسب الوزن. بعيداً عن الكالسيوم، فإن بذور السمسم غنية بالمغنيسيوم والفوسفور والزنك والمركبات التي تحفز إنتاج الكولاجين - وكلها حيوية للعظام والمفاصل القوية.
على عكس الكالسيوم القائم على الألبان، فإن المعادن الموجودة في بذور السمسم مقترنة بالدهون الصحية التي تحسن الامتصاص. تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم يمكن أن يدعم كثافة العظام ويقلل من تصلب المفاصل ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة في السكان المتقدمين في السن والنساء بعد انقطاع الطمث.
Scientists also highlight sesame’s role in reducing inflammation. Chronic inflammation accelerates bone loss, but sesame lignans act as natural antioxidants, protecting skeletal tissue at a cellular level. This makes sesame seeds especially valuable for people with arthritis or joint degeneration.
يتحدى الاكتشاف الافتراضات الغذائية القديمة الأمد. بينما سيطر الحليب على مناقشات الكالسيوم لعقود، فإن المصادر النباتية مثل السمسم قد تقدم دعمًا أعلى وأكثر استدامة للعظام - مما يثبت أن بعض أصغر الأطعمة في الطبيعة تقدم أكبر الفوائد الهيكلية.

 

[سيناا]

التحقق من الرسائل الوارده فورًا عند الاستيقاظ يهز الدماغ من موجات دلتا (الراحة) مباشرة إلى موجات بيتا (إنذار قصوى)،
تخطي حالة ثيتا الأساسية المستخدمة للإبداع والمعالجة العاطفية. هذه "بداية القفزة" تثير ارتفاع الكورتيزول الذي يخلق خلفية همهمة من القلق تدوم طوال اليوم. أول 20 دقيقة من صباحك تخصك أنت وليس الإنترنت.

 

[سيناا]

 

[سيناا]

وجدت دراسة من جامعة تامبيري وأكسفورد أفلامًا حيوية بكتيرية مخبأة داخل لوحات الشرايين. عادة ما تكون خاملة، هذه الميكروبات وخاصة بكتيريا الفم مثل فيريدان ستريبتوكشي يمكن إعادة تنشيطها بواسطة العدوى الفيروسية، مما يثير الالتهاب الذي يمزق اللوحات ويسبب النوبات القلبية.

يمكن أن يحدث هذا الاكتشاف ثورة في طب القلب والأوعية الدموية، ويفتح الأبواب أمام التشخيصات والعلاجات الجديدة، أو حتى اللقاحات لمنع النوبات القلبية الناجمة عن العدوى.

المصدر / الائتمان:
مجلة جمعية القلب الأمريكية

نص عقل هدوء

 

[سيناا]

قد تبدو أكواب القهوة الورقية غير مؤذية، لكن النتائج الأخيرة تكشف عن شيء مخفي تحت السطح. عندما يلمس السائل الساخن البطانة البلاستيكية الداخلية، تبدأ هذه الأكواب في إطلاق ما يصل إلى 25000 جسيمات بلاستيكية دقيقة في مشروبك في 15 دقيقة فقط. هذا ليس كل شيء، تم اكتشاف آثار من الفلوريد والكلوريد والكبريتات والنترات والبي بي بي إيه والفثالات، مما يثير مخاوف خطيرة بشأن المشروب اليومي الخاص بك.

هذا يعني أن كل رشفة مريحة قد تحمل حمولة صامتة من المواد الكيميائية القادرة على التداخل مع الهرمونات وصحة الأمعاء والوظائف الخلوية. يرتبط BPA والفثالات بالفعل بالاضطراب الهرموني ومشاكل الخصوبة، وقد ثبت أن اللدائن الدقيقة تدخل مجرى الدم وتعبر حاجز الدم في بعض نماذج الحيوانات.

يتجه الكثيرون إلى أكواب ورقية معتقدين أنهم يقومون بخيار أكثر أمانًا أو أكثر استدامة، لكن الحقيقة أكثر تعقيداً. تحتوي هذه الأكواب على طبقة رقيقة من البوليمر البلاستيك لمنع التسرب. إنها هذه البطانة التي تتفاعل مع الحرارة وتبدأ في إلقاء الجسيمات المجهرية في مشروبك، غير ملحوظة تمامًا بالطعم أو الرائحة.

ما تم تصميمه للراحة قد يضر بالصحة بهدوء بمرور الوقت. قد يقلل اختيار بدائل من الستانلس ستيل أو الزجاج من التعرض اليومي لهذه السموم. حتى أكواب السيراميك القابلة لإعادة الاستخدام في المقاهي تعود لسبب وجيه.

كل قرار صغير مهم، ومراعاة ما يحتويه قهوتك يمكن أن يكون مهمًا مثل ما فيها.

جنون عآبثهة ندى الورد LioN KinG ملاك الحب كاسيوبيا فتنة العصر الجوري رااشد