تتكون مرحلة تعدية الحواجز من ثلاث مراحل فما هي ؟

[امل مفقود]

تتكون مرحلة تعدية الحواجز من ثلاث مراحل فما هي ؟​

تتكون مرحلة تعدية الحواجز من ثلاث مراحل هي​

• المرحلة الأولى: هي تسمى الارتكاز الأول، تتم بوضع قدم الارتكاز آخر خطوة ما قبل الحاجز.
• المرحلة الثانية: وهي تسمى بالطيران لتعدية لحاجز.
• المرحلة الثالثة: وهذه الخطوة هي الارتكاز الثاني وتكون بنهاية تعدية الحاجز.

عندما يتسأل البعض عن كيف تتكون مرحلة تعدية الحواجز من ثلاث مراحل فما هي ؟ فالاجابة هي الارتكاز والطيران ومن ثم تعدية الحاجز. ففي بداية هذه مرحلة السباق التي يتسارع فيها الرياضيون نحو السرعة القصوى وفي كثير من الأحيان يعتقد أن “البداية” هي النهج من خطوات البداية إلى العقبة الأولى ولكن الرياضيين لا يزالوا يتسارعون بصورة جيدة بعد العقبة الأولى فيستمر الرياضي في التسارع خلال الحاجز الثاني والثالث ، ولا يصل إلى أقصى سرعة حتى الحاجز الرابع وفي خلال الوصول إلى الحاجز الثالث يكون الارتفاع الكامل حتى الوصول للحاجز الثالث، إذا كان الحاجز طويلًا جدًا في المراحل المبكرة جدًا ، فسيصل إلى السرعة القصوى في وقت قريب جدًا ، وبالتالي يبدأ الرياضي في التباطؤ بعد الحاجز الخامس أو الحاجز السادس بدلاً من أن يحدث هذا في الطبيعي في الحاجز السابع.[1]
يتم وضع عقبات أو حواجز فيجب على كل رياضي القفز فوقها وقد يؤدي عدم القيام بهذا إلى استبعاد رياضي فسباق الحواجز القياسي 110 متر للرجال و 100 متر للسيدات كما أن هناك أيضًا سباق 400 متر حواجز لكل من الرجال والنساء، وكل هذه المسافات هي قد نفذت في الألعاب الأولمبية الصيفية وبطولة العالم لألعاب القوى فقد تم إجراء حواجز بطول 110 متر و 100 متر على مضمار جري كما أن هناك أيضًا مسافات أقصر يتم عملها على المسارات الداخلية ، بحيث تبدأ المسافات من 500 متر فصاعدًا وقد يبلغ ارتفاع الحواجز في سباقات المضمار عادة من 68 حتى 107 سم ، ولكنها تختلف أحيانًا حسب عمر وجنس المشاركين.[3]

كيف تبدأ ممارسة تعدية الحواجز​

قد تبدو رياضة قفز الحواجز رياصة شاقة ، ولكن طالما أن الرياضي يعرف اللعب على إيقاع معين ، فسوف يمكنه أن القفز على الحواجز ولن يكون الأمر صعبًا كما قد يبدو في الظاهر وللدخول في هذا الإيقاع ، يجب أن يبدأ الرياضي بممارسة بعض التدريبات الأساسية لخطوات قفز الحواجز.
للبدء في هذه الرياضية، يتم عمل إعداد ثلاث إلى أربع حواجز بلاستيكية صغيرة وهذا سيساعد في التعود بشكل أفضل على الخطوات الأساسية الصحيحة دون الخوف من ضرب حواجز كاملة الحجم فيما بعد، من الهام أن يعتاد الرياضيون الجدد إلى هذا القفز على الإيقاع حتى لا ينتهي بهم الأمر بالتردد أمام العقبات الفعلية.
يتم صف الحواجز الصغيرة في صف واحد أمام الرياضي ، مع مباعدة بينها كما يتم في سباق 100 متر (سيدات) أو 110 م (رجال) وفي العادة ما تكون المسافة بينهما قرابة ثمانية إلى تسعة أمتار كما يجب ألا تختلف الخطوات والإيقاع الذي يجب ممارستها عما قد تستخدمه مع حواجز كاملة الحجم.


يحدد الساق الرئيسية للعلب والتي ستستخدم في عبور الحواجز وفي معظم الأحوال، تكون الساق الأساسية للشخص هي التي تقابل يده أو يدها الأساسية وإذا كان يستعمل اليد اليمنى ، فمن الطبيعي أن تقود الخطوات من خلال الرجل اليسرى.[2]

حركة الجسم خلال القفز​

حركة الساق​

يتم تقصير الخطوة الأخيرة في الاقتراب من الحاجز الأول للسماح لساق الإقلاع بالحركة سريعاً تحت الوركين، وهذا يوفر إمكانية القيام بمحرك سريع الفعالية عبر الحاجز فمسافة الإقلاع هي 1.98 متر إلى 2.29 متر أي من 6 إلى 7 قدم من الحاجز أما مركز جاذبية الجسم متقدم على القدم عند الإقلاع ويكون عمل الساق الأساسية:

• يجب رفع الركبة بسرعة.
• يتم دفع الركبة عند الوصول إلى الحاجز.
• يُترك الجزء السفلي من الساق منخفضًا ويمتد بمجرد وصول الركبة لارتفاع الحاجز.
• يجب رفع الركبة بما يتلائم مع الخط المركزي العمودي للجسم.
• 
  
• يجب ألا يكون هناك ميل لشد الركبة من خلال الجسم أو للجزء الاسفل من الساق للخروج والدوران.
• تصل قدم الساق الأساسية إلى أعلى نقطة لها بقرابة 15 إلى 30 سم (6 إلى 8 بوصات) أمام الحاجز.
• حين يمر كعب الرياضي الأمامية بالحاجز فيجب شده لأسفل وإعادته للهبوط تحت الجسم.
• ليست هناك أحتياج لأن تكون الساق الأمامية مستقيمة فوق الحاجز.
• تستقيم الساق حين تنزل إلى الأرض.
• يقع قدم القدم الأمامية على ارتفاع 114 إلى 137 سم (3¾ إلى 4½ قدم) وراء الحاجز.

حركة الساق الخلفية​

• تدفع الساق الخلفية الجسم في الوصول للحاجز مع ارتفاع الساق الأمامية.
• يستلزمأن تبدأ استعادة ساق الدرب من خلف الجسم جيدًا.
• 
  
• يجب أن يشعر اللاعب بالركبة الخلفية وهي تتحرك على نطاق واسع ومسطحة فوق الحاجز.
• 
  
• حين تتخطى الرجل الحاجز ، يستلزم أن تكون القدم مقوسة عند الكاحل حتى لا تصطدم القدم بالحاجز.
• بعد عبور الحاجز ، تظل الركبة في الارتفاع وتدور أمام الجسم.
• يفضل الكثير من الرياضيين الشباب لإسقاط ساق الدرب جانباً بعد عبورها الحاجز. هذا له تأثير جعل الخطوة الأولى قصيرة وسحب الرياضي من التوازن فيجب سحب ساق الدرب بسرعة كبيرة بحيث تكون الخطوة الأولى سريعة.

حركة الذراع​

كما هو الحال في الركض فقد تعمل الذراعين على موازنة الجسم ومواجهة الدورات التي تقوم بها الساقين فيقود الذراع المقابل للساق الأساسية فالحركة إلى الحاجز ويدفع أو يتقدم للأمام مع ارتفاع الساق الرئيسية كذلك يجب إعادة الذراع الأخرى بحركة العدو العادية وحين يأتي ساق الدرب حول الذراع الرائدة تتأرجح للخلف وتتسع لمقاومة دوران ساق الممر.

حركة الجري بين الحواجز​

يتم استعمال ثلاث خطوات لتغطية الأرض بين العقبات ولتحقيق هذا، يجب على الرياضي تعديل حركته في الجري لجعله يتلائم مع الفجوة وهناك أحتياج إلى إيقاع سريع للساق وخطوة أقصر. قد يضطر الرياضي إلى استعمال شد أسفل الركبة مقارنةً بالركض العادي مع التركيز على سرعة الساق كما يمكن تحقيق النطاق الصحيح للحركة والسرعة عن طريق التدريب على حواجز قريبة قليلاً من بعضها البعض أكثر من المعتاد.[4]

مسافات تعدية الحواجز​

100 متر حواجز​

أصبحت هذه المسافة شائعة في رياضة الحواجز الخشبية التي تم وضعها على امتداد 100 ياردة في إنجلترا في فترة الثلاثينيات من القرن التاسع عشر. وظهرت سباقات الـ 100 متر لأول عن طريق الألعاب العالمية للسيدات التي تمت في استاد بيرشينج بباريس في 20 أغسطس 1922.

110 متر حواجز​

كانت هذه المسافة شائعة في مباريات الحواجز الخشبية التي تم وضعها على امتداد 100 ياردة ، في إنجلترا خلال ثلاثينيات القرن التاسع عشر ولكن قد طورت جامعة أكسفورد وكامبريدج المسافة، فزادت المسافة إلى 120 ياردة (109.7 م) والتي تم تقريبها فيما بعد إلى 110 م من خلال الفرنسيين في عام 1888 وأضيف هذا الانضباط في دورة الألعاب الأولمبية بعام 1896 التي كانت في أثينا باليونان.

400 متر حواجز​

تم إجراء أول سباق للحواجز بمسافة 440 ياردة في أكسفورد بإنجلترا في عام 1860 فقد كان على المتسابقين قفز 12 حاجزًا خشبيًا ضخمًا بطول 100 سم أو 39 بوصة وقد أصبحت سباقات 400 م حواجز معيارًا للرجال في أولمبياد 1900 ، التي أقيمت بباريس ، في حين لعب النساء قد تم إدراجه كحدث بعد 84 عامًا وقد فازت المغربية نوال المتوكل باللقب الأولمبي للسيدات في عام 1984 بلوس أنجلوس وكانت أول بطلة أولمبية تفوز بميدالية ذهبية أولمبية لدولة إسلامية.[5]

 

[رحال]

يسلمو
على النقل الطييب
امل مفقود
لاخلا ولاعدم

 

[امل مفقود]

خالص احترامي وتقديري،
شكراً لك على مرورك الرائع
وتعليقك الأروع،
دمت بخير.