تواصل معنا

# الفيتنس 💪🏻 ليست مجرد رياضة بل إسلوب حياة 💪🏻💪😍😍 🏋️‍♂️طعامك هو من يحدد نوع جسمك 🤸‍♂️🤸‍♂️ _ فإذا كان طعامك 👇 1_ 30 % بروتين 🍗 ....60 % كربوهيدرات فهو...

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

# الفيتنس 💪🏻 ليست مجرد رياضة بل إسلوب حياة 💪🏻💪😍😍

🏋️‍♂️طعامك هو من يحدد نوع جسمك 🤸‍♂️🤸‍♂️

_ فإذا كان طعامك 👇

1_ 30 % بروتين 🍗 ....60 % كربوهيدرات فهو تضخيم

2_ 60 % بروتين 🍗.... 30 % كربوهيدرات فهو تنشيف

3_ 70 % كربوهيدرات وسكريات 🥖🍞🎂..... 20 % بروتين 🍗🍗 سمنة وترهلات

4 _ 80 % بروتين 🍗🍗 ...10 % كربوهيدرات سيحدث لك هدم وتنشيف عضلي

5_شعار مشاهير الفتنس هو eat clean & train hard (تناول غذاء صحي و تمرن بشكل قوي).وانا شعاري الصبر والاجتهاد والثقه بالنفس.تستطيع ان تنال المراد.
● التمرين يعتبر عامل لحدوث إثارة النمو العضلي فتابع نظامك الغذائي الخاص بك

FB_IMG_1663795499501.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

هل #الجوع حل لإنقاص #الوزن .؟ !

-نعم الجوع حل لإنقاص الوزن ولكن ليس حل لإنقاص #الدهون .👌🏻
^هنآك فرق شاسع بين
( إنقاص الوزن )
و
(انقاص الدهون ) ^
👈🏻معلومه مهمه يتجاهلها البعض.
✊🏻أكّدت الدراسات أنّ أسلوب التجويع لا يمثّل حلاً لإنقاص الدهون 😰؛ إذ يقوم الجسم أثناء الشعور بالجوع بتفكيك العضلات 😭مع حرق القليل من الدهون، ثم تتدهور معدلات حرق الطاقة في الجسم👌🏻؛ والجوع من أقوى اسباب الترهلات
اما تخسيس الدهون يعتمد على إتباع نظام غذائي صحي يتعامل معه الجسم بطريقه ديناميكيه سليمه للحفاظ على علي العضلات والماء من التدهور . 🤙🏻
وهذا ما يجب عليك اتباعه👉🏻

FB_IMG_1663795568941.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

عادات صباحية تزيد من معدل حرق الدهون من جسمك :

1) شرب كوب أو كوبين ماء علي الريق:🥛
يساعد على زيادة معدل الحرق ... باقي اليوم نكمل شرب الماء على الأقل 3 لتر

2) تناول البروتين في الافطار: 🍳🥚
الدراسات وجدت انه الأشخاص الذين يعتمدون على البروتين مثل البيض والجبن والزبادي يحرقون الدهون بشكل أسرع بكثير من الأشخاص المعتادين على تناول النشويات صباحا.

3) الإستحمام بالماء البارد: 🛀
ينشط الدورة الدموية ويجعل الجسم يبذل طاقة لضبط حرارة الجسم مرة اخرى.

4) القهوة: ☕
فنجان من القهوة في الصباح يزيد من الحرق... بشرط أن لا يزيد عن فنجانين طوال اليوم.

5) ممارسة الرياضة: 🏃‍♀️🏃‍♂️
من أهم العادات الصحية ممارسة تمارين خفيفة بعد الاستيقاظ من النوم لمدة نصف ساعة على الأقل.... يزيد من معدل الحرق على معدة شبه خاوية ويخرج الطاقة السلبية من الجسم ويساعد الإنسان على استقبال يوم جديد وهو في كامل نشاطه وحيوية

FB_IMG_1663795723847.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

" نصيحة حول التغذية :

ينصح أخصائيون في التغذية ، أن الطعام يجب أن يحتوي على النسب الآتية من هذه المواد بصفة يومية حتى يكون الإنسان بصحة جيدة :

1 - الكربوهيدرات 50%
2 - البروتينات 35%
3 - الدهون 15%

أما بالنسبة للفيتامينات والأملاح المعدنية ، نجدها في الخضروات والفواكه والمياه المعدنية .

الجسم السليم في العقل السليم 🖋️

FB_IMG_1663795828091.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

" معلومات حول التغذية الجزء الأول :

- ما هي البروتينات ، وأين توجد ؟
ما خصائصها ، وفوائدها ، ودورها في جسم الإنسان ؟

البروتينات هي جزيئات حيوية ضخمة تتكون من سلسلة أو أكثر من الأحماض الأمينية .

تقوم البروتينات بوظائف كثيرة ومتنوعة داخل أجسام الكائنات منها : تحفيز التفاعلات الأيضية ، تضاعف الدنا ، الاستجابة للمنبهات ، توفير بنية للخلايا والكائنات ، ونقل الجزيئات من مكان لآخر .
تختلف البروتينات عن بعضها أساساً حسب تسلسل أحماضها الأمينية الذي يحدده تسلسل نوكليوتيدات الجينات المشفرة لها ، تسلسل الأحماض الأمينية هذا يحدد تطوي البروتين إلى بنية خاصة ثلاثية الأبعاد تحدد نشاط هذا البروتين .

تمثيل ثلاثي الأبعاد لبروتين الميوغلوبين يُظهِر لوالب ألفا فيروزية اللون .
كان هذا البروتين أول بروتين تُعرف بنيته بواسطة علم البلورات السيني .
بين اللفات في المنتصف إلى اليمين مجموعة ضميمية تسمى الهيم (باللون الرمادي) مع جزيء أكسجين مرتبط (بالأحمر) .

ترتبط الأحماض الأمينية الفردية مع بعضها البعض بواسطة روابط ببتيدية لتشكل سلسلة خطية من الأحماض الأمينية تسمى عديد الببتيد ، يحتوي البروتين على الأقل على جزيء عديد ببتيد واحد طويل .

عديدات الببتيد القصيرة التي تحوي أقل من 20-30 حمضا أمينياً نادراً ما تُعتبر بروتينات ويطلق عليها في الغالب اسم البيبتيدات وأحياناً قليلات الببتيد .

تحدد الشيفرة الجينية 20 حمضاً أمينياً مولداً للبروتين لكن يمكن أن تشمل الشيفرة الجينية لبعض الكائنات على السيلينوسيستئين وفي بعض العتائق على بيروليسين .

أثناء التخليق الحيوي للبروتين أو بعده بوقت قصير يتم تعديل الأحماض الأمينية المكونة له كيميائياً عبر تعديلات ما بعد الترجمة ، والتي تغير الخصائص الفيزيائية والكيميائية ، تطوي ، استقرار ، نشاط ، وأخيراً وظيفة هذه البروتينات .

يكون للبروتينات في بعض الأحيان مجموعات غير ببتيدية مرتبطة بها ، والتي يمكن أن تسمى مجموعات ضميمية أو عوامل مرافقة .

يمكن للعدة جزيئات بروتينية أن تعمل معاً لتحقيق وظيفة معينة ، وغالباً ما تترابط معاً لتشكيل مركبات بروتينية مستقرة .

FB_IMG_1663795943747.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

#مواصفاتالتمرينالفاشل

1: إذا تمرنت دون أن تأكل قبلها فتمرينك فاشل.
2: إذا تمرنت دون إطالة أو إحماء فتمرينك فاشل.
3: إذا تمرنت دون تركيز و انشغلت بالثرثرة وتصفح الهاتف فتمرينك فاشل.
4: إذا تمرنت دون شرب الماء بين الجولات فتمرينك فاشل.
5: إذا تمرنت بوزن خفيف جدا أو ثقيل جدا فتمرينك فاشل.
6: إذا تمرنت وأخرت وجبة بعد التمرين فتمرينك فاشل.
7: إذا تمرنت دون نوم جيد فتمرينك فاشل.

⬅️أنت لست فاشل !! إذا لا تفعل مثل هذه السلوكات .

FB_IMG_1663796023042.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

حسب الهدف الذي تنوي تحقيقه يمكن:
أ- الجمع بين تمارين الكارديو والتقوية العضلية في نفس الحصة:
1- ادراج تمارين التقوية العضلية قبل تمارين الكارديو اذا كنت ترغب في زيادة القوة و تخفيض نسبة الدهون.
2- التدريب على الكارديو أولا وبعدها تمارين التقوية العضلية اذا كنت تبحث عن تطوير صفة المداومة الهوائية و اللاهوائية وهنا لن تكون هناك زيادة كبيرة في القوة مع تسجيل انخفاض قليل في الوزن.
3- التناوب بين تمارين التقوية العضلية وتمارين الكارديو وهنا نسجل تطوير المداومة الخاصة مع نقصان كبير في الوزن وخاصة في مستوى الدهون.
ب- التدريب بتمارين الكارديو وتمارين التقوية العضلية بحصتين مختلفتين:
_ يستحسن برمجة حصص الكارديو قبل حصص التقوية العضلية لأنها تحتاج طاقة أكبر و مدة استرجاع أطول لزيادة قدرات التحمل القلبي التنفسي والقلبي الدوراني .

FB_IMG_1663796101353.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

هو أنا لازم أسخن قبل التمرين؟🤔

ببساطة التسخين أهم من التمرين نفسه!💁

▫️التسخين بيساعد جسمك وعضلاتك علشان تتحمل كل أنواع الأنشطة.
▫️زيادة المرونة فكل ما زادت مرونتك تمرينتك هتبقى أسهل
وأصح.
▫️تجنب الإصابات.
▫️ زيادة تدفق الدم والأكسجين للعضلات.
▫️تحسين الأداء وتقليل الضغط والتوتر وآلام العضلات.

علشان كدا بننصح دايماً بالتسخين من 10 ل 15 دقيقة قبل أي تمرين.🤞💪🏻

FB_IMG_1663796179553.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

#gold #هاااااام
أسئلة شائعة:👇👇👇👇
سؤال1:كم مدة الراحة المثالية بين التمرين؟
جواب: -90إلى120 ثانية في التمارين الكبيرة.
-60إلى90 ثانية في ثمارين العزل.
-60إلى 30 ثانية للتمارين بالأوزان الخفيفة.

سؤال2:التمرين منذ مدة ولا توجد نتائج؟
الجواب:السبب هو التغديةفالتغدية تمثل70% من معادلة نمو العضلات، فراج نضامك الغدائي.

السؤال3:كيف أظهر عضلات البطن؟
الجواب:عضلات البطن لها علاقة كبيرة بنسبة الدهون في الجسم يجب أولا حرق الدهون عن طريق إتباع برنامج رجيم وتمارين الكارديو.

السؤال4:ما الذي يجب عليك تناوله قبل التمرين؟
الجواب:الكربوهدرات والبروتين والدهون والفتامينات والمعادن بالإضافة إلى السوائل.

السؤال5:ما الهدف من وجبة ماقبل التمرين؟
الجواب:هي مصدر للطاقة وتحسن الأداء أثناء التمرين وتعمل على الحفاظ على العضلات بالإضافة إلى أنها تساعد على الإشتشفاء العضلي.

السؤال6:ماهو توقيت وجبة قبل التمرين؟
الجواب:لابد من تناولها قبل التمرين بساعة حثى يكون لديه الوقت الكافي لهضم الطعام ومنع اضطراب المعدة أثناء التمرين.

السؤال7:ماهي الأطعمة التي يفضل أكلها قبل التمرين؟
الجواب:أطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة بعض البروتين، بالإضافة إلى شرب السوائل. وينصح بعدم أكلال الأطعمة الغنية بالدهون قبل التمرين.

السؤال8:ماهو توقيت وجبة بعد التمرين؟
الجواب:يجب على اللاعب تناول الوجبةبعد الإنتهاء من التمرين مباشرة.

السؤال9:ماهي الأطعمة التي يفضل أكلها بعد التمرين؟
الجواب:أفضل الأطعمة بعد التمرين، الواي بروتين-التونة-السلمون-البطاطة الحلوة-اللبن والزبادي-وعصير البرتقال والموز.

السؤال10:في أي عمر يستطيع الشخص أن يبدأ رياضة كمال الأجسام؟
الجواب:ليس هناك عمر محدد،أي شخص يستطيع أن يمارس هذه الرياضة على شرط أن يبدأ بأوزان خفيفة والطريقة الصحيحة ويزيد الأوزان بشكل تدريجي.

السؤال11:هل المكملات العدائية مضرة؟
الجواب:لا،ولاكن👇
أولا:يجب التأكد أن يكون المصدر المكمل ومحتواياته كلها طبيعية.
ثانيا:أن تتقيد بالتعليمات والإرشادات المكتوبة على العلبة فيما يتعلق بالكمية الإستهلاكية اليومية.

السؤال12:هل كمال الأجسمام في سن مبكر تأتر على طول؟
الجواب:هذا الكلام غير صحيح وليس هناك رياضة تأتر على الطول


FB_IMG_1663796263594.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

يحتوي جسم الإنسان على عدد من الخلايا الدهنية الثابتة التي تحمل مصادر احتياطية من الطاقة للجسم، وتحدث السمنة وتتراكم الدهون في الجسم نتيجة لكبر حجم هذه الخلايا بعد امتصاصها للدهون، وهذا ما يوضحه الدكتور محمد جودة، استشاري العلاج الطبيعي والسمنة.ويؤكد «جودة» أن الدهون لا غنى للجسم عنها، فهي فضلًا عن مدها للجسم بالطاقة اللازمة له، فهناك فيتامينات لا تذوب إلا فيها، كفيتامين (a)، (d)، (E)، (K).
كيف تتكون الدهون في الجسم؟
يعتقد البعض خطئًا أن تناول الوجبات الدهنية يُخزِّن الدهون مباشرة في الجسم، ولكن الحقيقة أن الجسم يحرق الوجبات الغذائية أيًا كانت العناصر التي تحتويها، وينتج منها الطاقة اللازمة له.ويحرق الجسم سعرات العناصر الداخلة بالكامل إذا كانت تُكافئ النشاط الذي يقوم به، أما إذا كانت سعرات العناصر الداخلة للجسم أكبر من النشاط الذي يقوم به، فيأخذ الجسم حاجته فقط، وتتحول العناصر الزائدة إلى دهون، أيًا كانت تلك العناصر سواء بروتينات أو كربوهيدرات أو غيرها من العناصر الغذائية، فتملأ الخلايا الدهنية وبالتالي يزداد حجمها.
أين تُخزن الدهون في الجسم؟
يوضح «جودة» أن الدهون تبحث عن العضلات الضعيفة في الجسم وتتراكم فيها، وعادة ما تكون عند البطن والأرداف، نتيجة الجلوس لفترات طويلة وعدم الحركة، لأن العضلات القوية تأخذ حيز ومساحة لا تعطي للدهون فرصة للتكاثر فيها.ويشير استشاري العلاج الطبيعي والسمنة، إلى دور الوراثة في تراكم الدهون ببعض المناطق في الجسم، فتوجد عائلة تتراكم لديها الدهون عند البطن وأخرى عند الأرداف وثالثة في الذراعين.. وهكذا.
ماذا تفعل هذه الدهون؟
يقول «جودة» إن الدهون تنتشر في الجسم وتتراكم على الأعضاء الداخلية، كالكبد، مسببة الكبد الدهني، أو على الشرايين مسببة تصلب الشرايين، فضلًا عن ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، وارتفاع الضغط، والإصابة بالسكري نتيجة زيادة مقاومة الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس.
كيفية التخلص من الدهون؟
بما إن الدهون تنتج عن زيادة العناصر الغذائية عن حاجة الجسم، فجعلها متكافئة كما يقول استشاري العلاج الطبيعي والسمنة، هو سبيل التخلص منها، مع الالتزام بسلوك غذائي متوازن وتناول العناصر الغذائية المساوية لنشاط الجسم، ولأنها تتجمع عند العضلات الضعيفة، فيجب تقويتها عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام.

FB_IMG_1663796393565.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

مش دايمه والله 💔🚶‍♂️

FB_IMG_1663796462385.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

✅النوم ميقلش أهمية عن الأكل والتمرين 😴

FB_IMG_1663796515099.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

🛑 متى يتوقف نمو العضلات؟ 🛑

هل تساءلت يوما عن سبب توقف عضلاتك عن النمو بعد عدة أشهر من التدريب رغم أنك تتدرب بشدة؟

فيما يلي مجموعة من أسباب أن عضلاتك لا تنمو وكيفية تحفيز نمو العضلات مرة أخرى.

1- النوم :
إن التمرين والأكل الجيد لا يكفي لبناء العضلات، فالنوم يعتبر أساسي لبناء العضلات، فأنت بحاجة إلى حوالي 8 ساعات من النوم المتواصل وذلك من أجل استشفاء عضلاتك وافراز هرمون النمو في جسمك، فعندما لا تنام بشكل جيد يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) مما يعيق افراز هرمون النمو وتخزين الجلايكوجين في الجسم مما يعني عدم استشفاء العضلات اثناء النوم بشكل جيد.

ولكي تتجنب تأثير السهر وقلة النوم على نمو عضلاتك، حاول النوم في غرفة هادئة واطفئ جميع الإلكترونيات من حولك قبل 30 دقيقة من موعد نومك، وينصح باخذ حمام ساخن أو بارد قبل ساعة من موعد نومك. أيضا حاول تجنب استرجاع مشاكلك اليومية أثناء النوم.

2- لا تتناول قدر كاف من البروتين :
البروتين يعتبر عنصر غذائي اساسي لبناء العضلات، فالبروتين يحتوي على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات, ودون تزويد جسمك بالبروتين الكافي التي يحتاجها فأنت تقوم بهدم العضلات لا بنائها، لذا يتوقف نمو العضلات لديك.

حاول التنويع في مصادر البروتين وحاول المزج بين البروتين الحيواني (لحوم الأبقار والدواجن والسمك) والبروتين النباتي ( العدس والحمص والفاصوليا) لكي تحصل على جميع الأحماض الأمينية.

3- ممارسة تمارين الكارديو (تمارين القلب) بكثرة :
كل شيء زاد عن حده نقص، فإذا كان غايتك من الذهاب الى الجم هو بناء العضلات وليس حرق الدهون فإن ممارسة تمارين الكارديو لمدة طويلة سوف تؤثر على نمو العضلات.

إذا كان هدفك الضخامة وزيادة القوة فيمكنك ممارسة التمارين عالية الشدة HIT أو تقليل من مدة تمارين القلب.

4- أنت تتمرن يوميا ولفترات طويلة :
يعتقد البعض أنه كلما زادت مدة التمرين وعدد أيام زاد نمو العضلات لديه، إلا أن العكس غالبا ما يحدث. عندما تتمرن فإن عضلاتك تحتاج إلى الراحة من أجل الاستشفاء واعادة بناء نفسها، لذا حاول الحصول على يوم راحة بعد كل يومين أو ثلاث أيام تمرين.

5- لا تتناول القدر الكافي من الكربوهيدرات :
عند اداء تمارين الحديد أو كمال الأجسام فإن جسمك يحتاج إلى طاقة وهذا قد يؤثر على تكسباتك العضلية ويوقف نمو العضلات، وافضل مصادر كربوهيدرات (ليست الحلوى) الشوفان والبطاطا الحلوة والفواكه كالموز والتمر و الحبوب الكاملة وحاول تجنب مصادر الكربوهيدرات التي تحتوي على النشويات المعالجة.

6- لا تقوم بترطيب جسمك :
يعتبر الماء اساسي في عمليات الهضم فعندما لا تقوم بشرب القدر الكافي من الماء فإنك تؤثر على توصيل المغذيات إلى عضلاتك وبالتالي التوقف عن نموها، وخاصة أنك تقوم بفقدان الماء أثناء التمرين.

7- تتدرب على جدول واحد :
إن أضرار التمرين على نفس الجدول ولمدة طويلة يمنعك من إضافة زاويا جديدة لتمرين عضلاتك بزوايا مختلفة، وخاصة أن تأثير الوزن على عضلتك يكون محدد في منطقة واحدة وليس على جميع زوايا العضلات، لذلك حاول تغيير جدولك كل شهر إلى شهرين وأن لا تتدرب فقط باستخدام الماكنات وإنما أيضا باستخدام الأوزان الحرة (الدمبل).

8- لا تمرن جميع العضلات :
يقوم البعض بتمرين عضلات محددة مثل الباي (البايسبس - ثنائية الرؤوس) والضدر والتراي وينسون تمارين الأرجل وتمارين الظهر إلا أن ممارسة العضلات الكبيرة لها دور أساسي في تناسق عضلات جسمك مع بعضها البعض والظهور بالمظهر الجذاب.

9- تشرب الكحول بكثرة :
إن كنت من الأشخاص الذين يتناولون الكحول بكثرة فعليك التقليل منها أو التوقف عنها، إذ أن الكحول تعتبر قاتلة للياقة البدنية فعندما تشرب الكحول يستهلك جسمك مضادات الأكسدة التي تستخدم لنمو العضلات للمساعدة في استقلاب (هضم) الكحول مما يؤثر على نمو عضلاتك.

هذه كانت الأسباب التي لاتجعل عضلاتك تنمو، حاول معالجتها وسترى نتائج مبهرة.....®

FB_IMG_1663796573236.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

✅نصائح لاختيار المكمل الذي يناسبك :

1 👈 اذا كنت تريد عضل دون دهون واي بروتين/واي ايزوليت ازوفليكس هيدروبيرً...
2 👈 اذا كنت تريد ضخامة مع دهون ماموث ماس/ ماس فوزيون / اون ستوب اكستريم/ماس تيش/سيريوس ماس....
3 👈 اذا اردت طاقة للكارديو وسرعة ايصال التغذية للعضلات BCAA
4 👈 اذا اردت الحفاظ على عضلاتك و سرعة الاستشفاء بعد التمرين جلوتامين
5 👈 اذا اردت رفع طاقتك عند التمرين وزيادة التحمل كرياتين
6 👈 اذا اردت ابراز العروق وزيادة الطاقة ارجبنين و سيترولين اكيد مع نظام غدائي
7 👈 اذا اردت زياده حرق الدهون كارنيبوليك/ل كارنيتين...جرناد و هيدروكسيكت
8 👈 اذا اردت تكوين البروتين داخل العضلة امينو
9👈 اذا كنت تريد حيوية و نشاط طوال النهار ملتي فيتامين
10👈 اذا كنت تريد المساعدة على حرق الدهون و لتنشيط القلب اوميغا3 .
11👈اذا ارت زيادة في مستويات هرمون التيستوستيرون الزنك/ التريبيليس/ فيتامين d اليوهيمباين

FB_IMG_1663796654637.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

عُمر اي رياضة ما تخذلك ابدا ، اتعب فيها هتلاقي نتايجها على صحتك و مودك و شكلك و تصرفاتك كمان ، حبوا الرياضة يا جماعة ربنا يحبكم جميعاً 😃🏋️

FB_IMG_1663796741299.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

✅هى العضلات فادتنى بايه ؟
بالمعنى الاصح الرياضة بشكل عام اضافت ليا ايه
ولا هى مصاريف وتعب ووقت بلا هدف ؟
الرياضة زودت ثقتى بنفسى بشكل مضاعف
الرياضة اكسبتنى احترام الناس
الرياضة خليتنى ابقى قدوة ومثال لشباب كتير نفسه يحقق حاجة برا طريق المنشطات
الرياضة حسنت من صحتى وقوتى ونفسيتى
الرياضة عرفتنى على شخصيات محترمة وناجحة
الرياضة فادتنى مادياً (مش من البطولات نهائى)
الرياضة استثمار
الرياضة بتبعدنى دايماً عن عادات كتير غلط بيقع فيها شباب كتير فى سنى
الرياضة خلت اهلى فخورين بيا
الرياضة بقت جزء مينفعش استغنى عنه فى حياتى
حب الرياضة ومتبقاش مجبر عليها
الرياضة هدفها مش انك تعمل عضلات او تحسن لياقتك وسرعتك او تبقى اقوى فقط
الرياضة بتديك حاجات كتير مش هتحس انها بقت متواجدة فيك غير لما توقف رياضة


FB_IMG_1663796842696.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

عندما تمارس تمرين الضغط فإنك تمرن وتستهدف حوالي 6 عضلات مهمة وأساسية في جسمك وهي :
✅عضلة الصدر
✅ عضلة الكتف الامامية
✅عضلة الظهر الخلفية
✅عضلة الترايسبس
✅عضلة الفخذ الامامية
✅عضلة السمانة

فوائد تمارين الضغط:

✅تجديد الدورة الدموية في الخلايا العضلية
✅المساعدة في بناء و تقوية أعصاب واكتساب أذرع فولاذية
✅تحطيم وإعادة بناء الألياف العضلية مما يساعد على تضخيم العضلات
✅تنشيط القلب
✅رفع وإكتساب للياقة البدنية لممارسي هذا التمرين
كما و أثبتت العديد من الدراسات الألمانية أن المداومة على تمارين الضغط لمدة 3 أشهر كفيل بتغيير شكل جسدك و إكسابه ضخامة و مرونة عالية .

FB_IMG_1663796919679.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

القوة لا تاتي مباشرة من القدرة الجسدية...إنما تأتي من الإرادة التي لا تقهر ❤🔥💪
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

تدرب فى صمت ولا ثثحدث كثيراً فإننا نعيش فى مجتمع يحسد من مات يوم الجمعة..!!

FB_IMG_1663797134147.jpg
 
Comment

سيناا

مستشار اداري
مستشار الادارة

كاتب الموضوع
إنضم
Oct 27, 2021
المشاركات
19,037
مستوى التفاعل
4,225
مجموع اﻻوسمة
3
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

FB_IMG_1663939582409.jpg
 
Comment

يشاهدون الموضوع

أعلى