غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

ما تفكر فيه… تبدأ في بنائه.

كل صباح تخرج للجري وأنت لا تركض فقط خلف المسافة…

أنت ترسل رسالة لجسمك وعقلك:
“أنا شخص يتطور… أنا شخص لا يتوقف.”

العدّاء الذي يرى نفسه أقوى بعد أشهر…
يبدأ اليوم بخطوة واحدة.

النجاح في الجري لا يبدأ عندما تصل للخط النهائي…
يبدأ عندما تتخيل نفسك هناك، ثم تعمل كل يوم لتصبح ذلك الشخص.

اجعل هدفك واضحاً…
خطواتك ثابتة…
وطاقتك موجهة نحو النسخة التي تريد أن تصبحها.

لأن أعظم سباق لا يكون ضد الآخرين…
بل ضد النسخة القديمة منك.

 

[سيناا]

يعتمد إيرلينغ هالاند على الكبد والقلب بدلًا من المكملات!

⚽️ يُقال إن هالاند يستهلك ما يقارب 6000 سعرة حرارية يوميًا لتلبية احتياجات التدريبات والمباريات المكثفة، مع التركيز على:

لحوم الأبقار عالية الجودة.
قلب البقر.
كبد البقر.
البيض.
الأسماك.
الحليب.
الأرز والبطاطس.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.

ويؤمن هالاند بأن جودة الطعام لا تقل أهمية عن كمية السعرات الحرارية، لذلك يفضل الأطعمة الكاملة والطازجة، ويقلل من الأطعمة المصنعة والسكريات، مع الاعتماد على الغذاء الحقيقي أكثر من المكملات الغذائية.

المثير للاهتمام أن تناول الكبد والقلب قد يبدو غريبًا للبعض، لكنهما بالفعل من أكثر الأطعمة كثافة بالعناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامين B12 وفيتامين A.

ومع ذلك، لا يعني ذلك أنهما ضروريان للجميع أو أن تقليد نظام لاعب محترف هو الخيار المناسب لكل شخص، فاحتياجات التغذية تختلف حسب العمر، والنشاط، والحالة الصحية.

برأيي، الرسالة الأهم ليست أن نأكل مثل هالاند، بل أن نهتم بجودة غذائنا، ونركز على العادات الصحية التي يمكننا الالتزام بها على المدى الطويل.

ما رأيك في نظام هالاند الغذائي؟ وهل تفضل الاعتماد على الطعام الطبيعي أم المكملات الغذائية؟

سلمــان

 

[سيناا]

جسمك معجزة هندسية... لكن هل بتعامله بالطريقة اللي يستحقها؟!

كل يوم بتتحرك، بتمشي، بتطلع السلم، بتشيل حاجات، بتمارس شغلك... لكن عمرك فكرت جسمك بيعمل كل ده إزاي؟

الحقيقة إن جسم الإنسان واحد من أعظم الأنظمة الهندسية في العالم، وكل حركة بسيطة بتحصل نتيجة تعاون مذهل بين العظام والعضلات والأعصاب والمفاصل والدورة الدموية.

تعال شوف شوية أرقام هتخليك تنبهر:
206 عظمة هي الهيكل اللي بيسند جسمك ويحمي أعضاءك الداخلية.

أكتر من 650 عضلة بتشتغل مع بعض عشان تقدر تتحرك، تقف، تجري، أو حتى تبتسم.

أكتر من 900 رباط بتثبت المفاصل وتحافظ على ثبات الجسم أثناء الحركة.

أكتر من 4,000 وتر بينقل قوة العضلات للعظام علشان أي حركة تتم بكفاءة.

80 عضو كل عضو ليه وظيفة محددة، وكلهم شغالين مع بعض في نفس اللحظة علشان تحافظ على حياتك.

حوالي 96,000 كم من الأوعية الدموية يعني لو فردناها هتلف حوالين الأرض أكتر من مرتين! وظيفتها توصل الأكسجين والغذاء لكل خلية في جسمك.

حوالي 86 مليار خلية عصبية بتنقل ملايين الإشارات في أجزاء من الثانية علشان تتحكم في الحركة والإحساس والتوازن.

43 زوج من الأعصاب بتربط المخ والحبل الشوكي بكل أجزاء الجسم، وبدونها مفيش حركة ولا إحساس.

كل خطوة بتمشيها... كل نفس بتاخده... وكل حركة بسيطة... وراها ملايين العمليات بتحصل في نفس الثانية بدون ما تحس.

لكن لو أهملت جسمك... قلة الحركة، الجلوس لفترات طويلة، التغذية السيئة، والسهر المستمر ممكن يسببوا ضعف في العضلات، تيبس في المفاصل، وآلام مزمنة مع الوقت.

حافظ على جسمك بـ:
ممارسة التمارين بانتظام.
تناول بروتين وغذاء متوازن.
شرب كمية كافية من المياه.
النوم الجيد.
الحركة كل فترة لو شغلك مكتبي.

افتكر دايمًا: جسمك هو المكان الوحيد اللي هتعيش فيه طول عمرك... فاهتم بيه قبل ما يطلب منك الاهتمام بالألم.

 

[سيناا]

سلسلة ألعاب القوى (Athlétisme)، واليوم حابين نهدروا على ظاهرة يعيشها كل عدّاء، لكن قليل لي يفهمها.

كاين نهار تخرج للجري، تحس روحك خفيف، الخطوة سريعة، النفس مليح، والوتيرة تجي وحدها وكأنك تطير فوق الطريق. وحتى لو كان التدريب عادي، تحطم أرقامك وتحس بلي راك في أفضل فورمة.

ونهار آخر، بنفس الحذاء ونفس المسار، تلقى رجليك ثقال، النفس صعيب، والسرعة ما تخرجش، وتحس بلي مستواك هبط كامل.

يا ترى... هل فقدت لياقتك في ليلة وضحاها؟

طبعا لا.

في هذيك اللحظة يجي الإحباط، وكاين لي يقول: "راني رجعت للور"، أو "التدريبات ما راهيش جايبة نتيجة". لكن الحقيقة أن هذا أمر طبيعي جدا، وعنده أسباب علمية لازم كل عدّاء يعرفها.

الاستشفاء العضلي: إذا كنت داير حصة قوية في الأيام السابقة، جسمك ممكن يكون مازال في مرحلة الإصلاح وإعادة البناء، وبالتالي الأداء ينقص مؤقتًا.

الترطيب: نقص الماء في الجسم يخفض القدرة على التحمل، ويرفع نبضات القلب، ويخليك تحس بالثقل والتعب حتى لو كان الجري بنفس الوتيرة.

مخزون الجليكوجين: إذا ما عوضتش الكربوهيدرات بعد التدريبات أو دخلت للحصة ومخزون الطاقة ناقص، طبيعي تحس رجليك فارغات وما تقدرش تحافظ على السرعة.

النوم: ليلة واحدة بنوم غير كافٍ تقدر تأثر على التركيز، سرعة الاستجابة، والتحمل، وهذا يبان مباشرة في الجري.

الضغط النفسي: التوتر والإجهاد الذهني يرفعان هرمون الكورتيزول، وهذا يأثر على الإحساس بالمجهود ويخلي الحصة أصعب من المعتاد.

الطقس: الحرارة، الرطوبة أو الرياح القوية تقدر تنقص الأداء حتى لو كنت في نفس المستوى البدني.

الخلاصة:

ما تحكمش على مستواك من حصة وحدة، ولا من توقيت يوم واحد. البطل الحقيقي هو لي يكمل يخدم حتى في الأيام لي يحس فيها روحو ضعيف.

في ألعاب القوى، التطور الحقيقي ما يبانش في يوم، وإنما يبان بعد أسابيع وأشهر من الانضباط، الاستمرارية، والصبر.

الثقة في البرنامج، احترام الاستشفاء، والتدريب الذكي... هذوما هم السر الحقيقي للنجاح، أما الأيام الصعبة فهي جزء طبيعي من طريق كل عدّاء.

 

[سيناا]

السلام عليكم ..
هذا الكلام ليس منقولًا من الكتب ولا من مواقع التواصل بل هو جزء مما تعلمناه في الميدان، من التعب والتجربة، والنجاحات والإخفاقات.
وهيا كثير من الناس يعتقدون أن الجري مجرد أن تلبس حذاء وتخرج تركض، لكن الحقيقة مختلفة تمامًا. الجري رياضة تحتاج إلى علم، وانضباط، وصبر، واستثمار في نفسك.
أولًا، تحتاج إلى حذاء مناسب يحمي المفاصل ويقلل خطر الإصابات، ولباس مريح يناسب ظروف التدريب. ثم تحتاج إلى برنامج تدريبي مبني على مستواك وأهدافك، لأن الجري العشوائي قد يسبب الإرهاق أو الإصابة أكثر مما يحقق التطور.
ثانيًا، التغذية جزء أساسي من النجاح. الجسم يحتاج إلى وجبات متوازنة، وترطيب جيد، وتعويض الأملاح والسوائل، وأحيانًا مكملات أو فيتامينات عند الحاجة وبعد استشارة مختص، خاصة مع كثافة التدريبات.
ثالثًا، النوم والراحة لا يقلان أهمية عن التدريب. كثيرون يركزون على الجري وينسون أن التطور الحقيقي يحدث أثناء فترة التعافي. إذا لم تمنح جسمك الراحة الكافية، فلن يتحسن مستواك مهما ركضت.
كما أن الجري يحتاج إلى الصبر. لا تنتظر أن تحقق نتائج كبيرة في أسبوع أو شهر. تحسين السرعة أو التحمل قد يستغرق أشهرًا أو سنوات من العمل المنتظم.
وهناك جانب لا يراه الكثيرون، وهو الجانب المادي: شراء الأحذية كلما اهترأت، الملابس الرياضية، ساعات قياس الأداء، الاشتراك في السباقات، التنقل، التغذية، وأحيانًا العلاج الطبيعي عند الإصابات. لذلك فهذه الرياضة ليست مجانية كما يعتقد البعض.
والأهم من كل هذا هو الجانب النفسي. الجري يعلمك الانضباط، والالتزام، وتحمل التعب، واحترام الوقت، والصبر على تحقيق الأهداف. كل كيلومتر تقطعه هو بناء لشخصيتك قبل أن يكون تدريبًا لجسمك.
في النهاية، الجري ليس مجرد رياضة، بل أسلوب حياة. ومن عاش تفاصيله يعرف أن الإنجازات لا تأتي بالحظ، وإنما بالتعب، والاستمرارية، والتضحية، والثقة بالله ثم بالنفس. لذلك لا تحكم على العداء من النتيجة فقط، بل احترم الطريق الطويل الذي سار فيه حتى يصل إليها.

 

[فتنة العصر]

لا تركض بسرعة… إذا كنت تريد أن تصبح أسرع.

هذه هي المفارقة التي لا يفهمها أغلب العدائين.

حوالي 80٪ من حصصك يجب أن تكون بوتيرة مريحة تستطيع خلالها التحدث بجمل كاملة.

لماذا؟

لأن الجسم لا يبني التحمل الحقيقي أثناء اللهاث، بل أثناء الجري الهادئ:

• يزيد عدد الميتوكوندريا داخل العضلات.
• تتحسن قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
• يصبح القلب أقوى مع كل نبضة.
• تتأخر لحظة تراكم حمض اللاكتات في السباقات.

ثم تأتي الـ20٪ المتبقية…
الحصص السريعة، التلال، والفترات، لتُحوِّل هذا الأساس إلى سرعة حقيقية.

العداء الذكي لا يتنافس في كل تدريب…
بل يتدرب ليكسب يوم السباق.

فتنة العصر بيلسان Seajie زهرة جار القمر أدامانتيا ود. بسيل Enas moon الشامخ MAADO Maria أحمد الزين أحمد بهجت سالم A.M.A.H

مشاهدة المرفق 199554

اممممممم خلاص ماراح اسرع
بالرياضة لاني سريعة المشي
ههههههههه
تسلم سينو على اروع منشور

 

[سلمــان]

 

[سيناا]

النظام الغذائي الصحى اهم من اى مكمل غذائى

 

[سيناا]

 

[سيناا]

 

[سيناا]

 

[سيناا]

 

[سيناا]

بتحسى بتعب مش عارفه دا ممكن يكون بسبب ايه ؟!

دى اشهر اعراض نقص كل فيتامين الجسم محتاجه

مهم : الاعراض ممكن تكون ليها اسباب كثير وضرورى استشارة الطبيب

 

[سيناا]

عندك مخزون الحديد قليل
ومحتاج ترفعه بطريقه طبيعيه

 

[سيناا]

 

[سيناا]

إيرلينغ هالاند يأكل حوالي 6000 سعرة حرارية يومياً، ويتناول ست وجبات كل يوم لتغذية بنيته الجسدية الضخمة (طوله 195 سم).
• يتضمن نظامه الغذائي الدجاج، المعكرونة، الستيك، الأسماك، البيض، الخضروات، بالإضافة إلى اللحوم الأعضاء (مثل الكبد والقلب)، الحليب الخام، والعسل. كما أنه يتجنب الوجبات الخفيفة السكرية ويشرب الماء بشكل أساسي.

• زميله السابق في منتخب النرويج، جوش كينغ، قال عنه ذات مرة:
"لم أرَ قط أي شخص يأكل بقدر ما يأكل هو.. إنه يأكل مثل الدب!"

The Sun
إيرلينغ هالاند يأكل حوالي 6000 سعرة حرارية يومياً، ويتناول ست وجبات كل يوم لتغذية بنيته الجسدية الضخمة (طوله 195 سم).

سلمــان

 

[سيناا]

يُعد التورين أحد أكثر الأحماض الأمينية وفرةً في الجهاز العصبي المركزي، حيث يعمل بمثابة مُعدِّل عصبي مثبِّط، مما يساعد في تنظيم نشاط الدماغ عبر آليات متعددة.

فهو يتفاعل مع مستقبلات "غابا" (GABA) والجليسين -وهما من الأنظمة الرئيسية المهدئة في الدماغ- مما قد يقلل من فرط الاستثارة ويدعم استقرار الجهاز العصبي.

وفي نماذج القوارض المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)، أظهرت الدراسات أن الجرعات العالية من التورين تُغيِّر من تعبير ناقل الدوبامين (DAT) وتقلل من السلوك المفرط النشاط، رغم أن هذه النتائج لم تُثبت بعد كعلاج فعّال لدى البشر. وبالإضافة إلى ذلك، قد يوفر التورين تأثيرات حامية للأعصاب من خلال تثبيت أغشية الخلايا، وتنظيم مستويات الكالسيوم داخل الخلايا، ودعم آليات الدفاع المضادة للأكسدة.

ورغم ارتباط التورين الشائع بمشروبات الطاقة، إلا أنه لا يُعتبر بحد ذاته المادة المنبهة الرئيسية؛ إذ تعود حالة اليقظة المتزايدة والتوتر العصبي (الرعشة) المرتبطة بهذه المشروبات في المقام الأول إلى الكافيين، في حين قد يساهم السكر أيضاً في التأثيرات المتعلقة بالطاقة على المدى القصير.

 

[سيناا]

هذا ليس حديثاً تحفيزياً إنه علم الأحياء العصبي، الصدمة ليست مجرد قصة مخزنة في الذاكرة إنها نمط للبقاء محفور في الدوائر العصبية.

عندما تظل اللوزة الدماغية (amygdala) مفرطة النشاط، يستمر الدماغ في تصنيف الماضي على أنه تهديد حاضر؛ فيستجيب الجسم قبل أن تتاح للمنطق فرصة التدخل.

التمارين الرياضية المستمرة تغير تلك الدوائر العصبية.

تزيد الحركة المنتظمة من مستويات عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ (BDNF)؛ وهو بروتين يدعم المرونة العصبية، أي قدرة الدماغ على إعادة تشكيل نفسه. كما أنها تقلل من مستوى استجابة اللوزة الدماغية المعتاد، وتعزز في الوقت ذاته قدرة قشرة الفص الجبهي على التنظيم والتحكم.

مع مرور الوقت، لا تختفي الذاكرة.

لكن حدتها العاطفية تتضاءل.

ويتوقف الدماغ عن الاستجابة لأحداث الماضي وكأنها تقع في الحاضر.

ولهذا السبب، لا تُعد الحركة مجرد تدريب بدني.
إنها عملية إعادة ضبط للجهاز العصبي.

أنت لست شخصاً "محطماً".
لقد تكيف جهازك العصبي من أجل البقاء.

ويمكنه التكيف مرة أخرى.

المصادر:
‏Erickson, K. I. et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS, 108(7), 3017–3022.
‏Furtado, M. et al. (2019). The role of BDNF in the neurobiological mechanisms of exercise. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 104, 1–14.

‏Hötting, K., & Röder, B. (2013). Beneficial effects of physical exercise on neuroplasticity and cognition. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 37(9).

إخلاء مسؤولية:
هذا المحتوى مخصص للأغراض التعليمية فقط، ولا يُعد بديلاً عن العلاج الطبي أو النفسي المتخصص. يمكن للتمارين الرياضية أن تدعم الصحة النفسية، لكنها لا تشكل علاجاً مستقلاً للصدمات أو لاضطراب كرب ما بعد الصدمة (PTSD). إذا كنت تعاني من أعراض مرتبطة بالصدمة، فيرجى طلب المساعدة من أخصائي رعاية صحية مؤهل.

 

[سيناا]

دأب الناس منذ قرون على ارتداء النحاس لتخفيف الألم. ولكن، هل يجدي ذلك نفعاً حقاً؟

غالباً ما يتم تسويق الأساور النحاسية كوسيلة طبيعية للحد من آلام المفاصل والالتهابات والتورم والتيبس.

تبدو هذه النظرية مقنعة.

فالنحاس معدن ضئيل (عنصر زهيد) أساسي يشارك في تكوين الأنسجة الضامة، واستقلاب الحديد، وعمل أنظمة الإنزيمات المضادة للأكسدة.

وعندما تلامس الحلي النحاسية الجلد، قد يتفاعل العرق مع المعدن، مما يترك أحياناً ذلك اللون الأخضر المألوف على البشرة.

ولكن هنا تكمن الجوانب المثيرة للاهتمام من الناحية العلمية.

على الرغم من الادعاءات القائلة بأن النحاس "يُمتص عبر الجلد" وينتقل مباشرة إلى المفاصل المؤلمة، إلا أن الدراسات السريرية لم تجد أدلة مقنعة تثبت أن الأساور النحاسية تقلل بشكل ملموس من آلام التهاب المفاصل أو الالتهابات مقارنة بالأساور الوهمية (التي لا تحتوي على النحاس).

كما أن قدرة النحاس على توصيل الحرارة لا تعني أنه قادر حرفياً على "سحب الالتهاب" أو السوائل الزائدة من المفصل.

إذن، لماذا يصر البعض بشدة على فعاليتها؟

الألم مسألة معقدة.

إذ يمكن لعوامل مثل التوقعات، وتأثير "الدواء الوهمي" (البلاسيبو)، والتقلبات الطبيعية في الأعراض، وحتى الراحة النفسية المرتبطة بارتداء شيء يرتبط بالشفاء، أن تؤثر جميعها على كيفية إدراكنا للألم.

وهذا لا يعني أن شعور الشخص بالراحة ليس حقيقياً.

بل يعني أن الآلية الفعلية قد تختلف عما يتم الترويج له.

 

[سيناا]

ابتعدوا عن نظام الطيبات فهو نظام فتاك بأجساد البشر خصوصا مرضى السكري
البارحة توفي محامي بالمغرب وقبله سيدة وكلاهما من مرضى السكري لن تعرفوا مخاطر هذا النظام حتى تسقطوا كالمغشي عليه من الموت
اللهم اشهد فاني قد بلغت