كيف يكون ألم الظهر في بداية الحمل

[امل مفقود]

كيف يكون ألم الظهر في بداية الحمل​

كيف يكون ألم الظهر في بداية الحمل
يكون ألم الظهر في الفقرات السفلية من العمود الفقري .
في المراحل المبكرة من الحمل يزداد ألم الظهر خاصة في الفقرات السفلية من العمود الفقري ويزداد الألم بمرور الأشهر، وذلك لزيادة تمدد الأربطة ونعومتها استعدادًا للولادة، مما يضغط على مفاصل أسفل الظهر والحوض مسببًا المزيد من الأجهاد لهما.
وتساعد ممارسة التمارين الرياضية وكذلك تجنب الأحمال الثقيلة والحد من أسباب الألم على تجنب آلام الظهر وكذلك تحسين الأداء الجسدي للمرأة الحامل، فبعد انقضاء فترة الحمل بالولادة قد تجد المرأة نفسه فى مواجهة المزيد من آلام الظهر، فيجب تجنب الآثار البعيدة عن طريق المحافظة على الصحة الجسدية والنفسية مااستطعنا إلى ذلك سبيل.

أسباب ألم الظهر أثناء الحمل​

• التغيرات الهرمونية.
• تغير وضعيات الجسد الطبيعية.
• عجز بعض العضلات عن الإتيان بوظيفتها التدعيمية.
• التوتر والإجهاد العاطفي.
• زيادة الوزن.

التغيرات الهرمونية: استعدادًا للحمل والولادة، يقوم الجسم بإفراز هرمون الريلاكسن (relaxin) ليعمل على استرخاء عضلات الحوض، ويمكن أن يقلل هذا الهرمون تقليل كفائة أربطة أسفل الظهر الداعمة له مسببًا ألم بالظهر.
تغير وضعيات الجسم الطبيعية: يعمل الجسم بشكل تلقائي أثناء الحمل على توزيع الوزن الزائد نتيجة لتغير مركز الثقل به، ومن غير عمد يحدث تغير في طريقة وقوف وجلوس الجسم، مما قد يسبب آلام بالظهر للضغط عليه بشكل خاطئ.
العجز العضلي: مع ازدياد توسعات الرحم لملائمة الحمل، تنفصل عضلات البطن المستقيمة التي تساعد فقرات الظهر على تدعيم الجسم مما يؤدي إلى تفاقم الألم.
الضغط والإجهاد العاطفي: قد يمثل التوتر والإجهاد العاطفي ضغطًا على الظهر مما يؤدي إلى زيادة الألم في الأيام المليئة بالتوتر وعند تقلب الحالة المزاجية.
زيادة الوزن: تزداد المرأة وزنًا زائدًا بشكل طبيعي فيما بين 12.5 كيلو جرام إلى 17.5 كيلو جرام أثناء أشهر الحمل، وفي جميع الأحوال يجب على الظهر دعم الجسم بالإضافة إلى إزدياد الوزن والجنين مما يضغط على الظهر ومفاصل الركبة وكذلك عضلات الحوض مسببًا ألم.

نصائح تقلل من آلام الظهر​

يجب على الحامل أن تقوم بالمحافظة على صحة العمود الفقري الخاص بها قدر المستطاع، وذلك لتجنب استمرار ألم الظهر عقب الولادة، ومن النصائح التي يجب اتباعها لتقليل الجهد المبذول على العمود الفقري والمفاصل:

• المحافظة على الجلوس والوقوف بشكل صحيح.
• استخدام وسائد داعمة للظهر عند الجلوس بشكل صحيح
• عند رفع شئ ما يجب أن تكون الركبة منثنية وأن يكون الظهر على استقامته.
• تجنب حمل الأشياء الثقيلة وطلب المساعدة من أحد ما.
• عند التسوق، يجب حمل الحقائب بشكل متوازن على جانبي الجسم.
• تجنب الاستدارة بالعمود الفقري، وإنما يجب تحريك القدمين أولًا ومن ثم الجسد وببطء.
• أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم، خاصةً بالشهور الأخيرة من الحمل.
• تجنب الأحذية المرتفعة للحفاظ على توزيع وزن الجسم بشكل مناسب للأرجل.
• ارتداء الأحذية المنخفضة لتوزيع وزن الجسم بشكل صحي.
• أخذ حمام ساخن وتطبيق تقنية التبريد والتسخين على الفقرات لتساعد على تخفيف آلام الظهر.
• الحصول على جلسة مساج عند الإتاحة.
• الإنضمام إلى مجموعة من السيدات الحوامل بالحي أو المنطقة وممارسة تمارين تقوية الظهر معًا.
• أخذ مسكنات حيوية مثل باراسيتمول عند الحاجة ولكن عقب استشارة الطبيب المختص بحالاتك للحفاظ على سلامة الجنين. [2]

تمارين رياضية آمنة أثناء الحمل​

• المشي.
• السباحة.
• ارتياد العجلات الثابتة.
• تمارين اليوجا.
• حضور جلسات التمارين الجماعية منخفضة الجهد.
• تمارين التقوية.

تعمل التمارين على المحافظة على سلامة نبض القلب وسرعته، كما تحسن المزيد من الأنشطة الحيوية الداخلية مثل التنفس، ومن الآمن جدًا ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل، شريطة عدم تحامل المرأة على نفسها لعدم الإضرار بصحتها أو بصحة الجنين، وفي كل الأحوال يجب الرجوع للطبيب المُختص قبل البدأ بأي ممارسات رياضية.
وتحتاج المرأة إلى مالا يقل عن ساعتين ونصف من التمارين الهوائية معتدلة الشدة كل أسبوع، ولا يشترط ممارسة الساعتين والنصف مرة واحدة فيمكن تقسيمها على مدار الأسبوع، ولتحديد شدة التمرين من اعتداله، ماعليكِ سوى مراقبة معدل تنفسك عقب أداء التمارين، إذا لاحظتِ صعوبة في التنفس إذًا كان هذا التمرين شديد يجب تجنبه وإذا كان التنفس بمعدله الطبيعي فهذا التمرين مناسبًا.
وهناك الكثير من الأشكال الرياضية التي يُمكن أن تُمارس من أجل تخفيف آلام الظهر وتحسين الحالة المزاجية للمرأة ومن الأمثلة على الأنشطة الرياضية الآمنة:
المشي: في حالة أنكِ حديثة بممارسة التمارين، فننصح بممارسة هذا التمرين البسيط، ويتميز المشي بعدم الضغط على مفاصل الجسم كما يساعد على الاسترخاء.
السباحة: تساعد السباحة على التخفيف من وزن الطفل على المرأة وتُزيد من معدل ضربات القلب، كما تخفف من الألم الناتج على الضغط على الظهر.
ركوب العجلات الثابتة: تُعد العجلات الثابتة أكثر أمانًا من العجلات المتحركة لتجنب فكرة السقوط من عليها، كما تعمل على تقوية عضلات الرجل.
تمارين اليوجا: تساعد اليوجا في الأيام العادية على الإسترخاء وتقليل التوتر، لذلك ينصح بها بشدة أثناء الحمل، شريطة عدم الإتيان بأوضاع صعبة
حضور جلسات التمارين الجماعية منخفضة الجهد: ونعني بالتمارين عالية الجهد التمارين التي تضع المزيد من الضغط والأحمال على عاتقك مثل القفز والجري والتي يجب تجنبها تمامًا وممارسة التمارين معتدلة الشدة.
ممارسة تمارين التقوية: وتعني تمارين التقوية، التمارين التي يتم بها حمل أوزان لزيادة القوة العضلية، ويمكن حمل الأوزان للمرأة الحامل بشرط موافقة الطبيب المختص وأن تكون الأوزان خفيفة.[3]

فوائد ممارسة التمارين الرياضية​

تساعد ممارسة الرياضة على:

• الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية وتحسين معدلات التنفس مع الاستمرارية في ممارسة التمارين.
• الحد من زيادة الوزن أثناء الحمل.
• التخفيف من آلام الحمل الشائعة مثل تورم الساقيين والكاحلين والقدمين والإمساك وكذلك آلام الظهر.
• يساعد على التحكم بالتوتر والضغط الناتج عنه، كما يساعد على النوم بشكل جيد.
• يساعد على التقليل من المخاطر الناتجة عن الحمل مثل سكر الحمل وهو مرض عارض نتيجة الحمل، يظهر نتيجة زيادة نسبة الجلوكوز بالدم ويختفي عقب الولادة، فهو مرض مؤقت غير دائم.
• تجنب الإصابة بتسمم الحمل، وهو عبارة عن ارتفاع في ضغط الدم ويحدث للنساء بعد الأسبوع الــ 20 من الحمل أو بعد الولادة وقد يؤدي إلى خطر الولادة المبكرة.
• تساعد على زيادة نسبة حدوث ولادة طبيعية والحد من زيادة نسب الولادة القيصرية.
• يساعد على تحسين معدلات التنفس وضربات القلب مما يساهم في التحكم بآلام المخاض. [3]

ممارسات رياضية غير آمنة أثناء الحمل​

هناك عدد من الممارسات غير الآمنة على المرآة أثناء الحمل مما قد يسبب لها عدد من المضاعفات الخطرة على صحتها ومن هذه الأنشطة:

• أي نشاط ملئ بالحركات الإرتدادية التي قد تسبب السقوط مثل ركوب الخيل أو التزلج أو الجمباز.
• الأنشطة الرياضية التي يُحتمل به إصابة البطن مثل البوكس وكرة السلة والهوكي.
• الأنشطة التي تحتوي على اصطدام مباشر بالماء مثل ركوب الأمواج وتزلج الماء.
• تسلق المرتفعات العالية، مثل تسلق الجبال ومايشابهها من الأنشطة الخطرة.
• ممارسة التمارين الشاقة التي تسبب ارتفاع في ضغط حرارة الجسم وبذل جهد عالي.
• القفز بالمظلات والذي يؤدي إلى تكون فقاعات غاز خطيرة في جسم الطفل. [3]

 

[رحال]

كل الشكر
على النقل
امل مفقوود
دمتي بود ششاكرين
جهودك

 

[امل مفقود]

كل الشكر لهذا المرور الجميل..
ودي واحترامي.