-
- إنضم
- 5 يونيو 2022
-
- المشاركات
- 42,559
-
- مستوى التفاعل
- 10,026
- مجموع اﻻوسمة
- 8
طريقة تفادي التفكير في الامور السلبيه
في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالقلق حيال ما يفكر فيه الآخرون بك ، فإن القلق بشأنه أكثر من اللازم قد يجعلك تشعر بالإرهاق والتوتر ، ويجعل من الصعب عليك أن تكون نفسك. إذا وجدت نفسك في كثير من الأحيان تشعر بالضيق أو القلق بشأن ما يفكر فيه الناس من حولك ، حاول التركيز على حب نفسك. أعد تدريب عقلك على التركيز على الأمور الأكثر أهمية في الوقت الحالي ، بدلاً من التركيز على ما قد يفكر فيه الآخرون أو يقولونه . أخيرًا ، تعلم كيفية استخدام النقد البناء بطريقة صحية وتصفية الانتقادات غير المفيدة أو المفرطة في القسوة .
الطريقة الأولى : بناء ثقتك بنفسك
قم بعمل قائمة بنقاط قوتك وإنجازاتك
إن إدراك أن قيمتك الذاتية تأتي من الداخل جزء هام من تعلم عدم الاهتمام بما يعتقده الآخرون. إن إحدى الطرق لتعزيز ثقتك بنفسك والحصول على فهم أفضل لقيمتك الذاتية هي سرد السمات الإيجابية عن نفسك.
استبدل الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية
إذا كنت معتادًا على التفكير في الأمور السلبية أو اتخاذ كل الانتقادات القاسية للقلب ، فقد يكون من الصعب إعادة تدريب نفسك على التفكير بشكل إيجابي. عندما تلاحظ أن صوتك الداخلي يصبح سلبياً ، توقف عن تقييم تلك الأفكار. استبدل الفكر السلبي بشيء أكثر حيادية وواقعية.
التزم بتحسين نقاط ضعفك
كل الناس لديهم عيوب ، وهذا طبيعي. يعد الاعتراف بمناطقك الضعيفة جزءًا مهمًا من النمو الشخصي. إذا حددت العيوب في نفسك ، فابحث عنها باعتبارها فرصة لتحسين نفسك ، بدلاً من التفكير في ما هو “خطأ” معك أو ما سيفكر فيه الآخرون. سيساعدك اتخاذ إجراء لتحسين شعورك بالتحسن في نفسك وتقليل قلقك بشأن تصورات الآخرين تجاهك.
ممارسة الإحسان وحسن الأخلاق
يمكن أن يساعد التركيز أكثر على الآخرين – بدلاً من نفسك – في النهاية على الشعور بتحسن حيال نفسك. ابذل جهدًا لكي تكون لطيفًا ومراعيًا للآخرين كل يوم ، دون القلق بشأن إرضاء الأشخاص أو سداد قيمة لطفك. ستشعر أنك بحالة جيدة ، وحتى إذا لم يكن الآخرون يشكرونك أو يحكمون عليك بطريقة غير عادلة ، فستعلم أنك فعلت الصواب.
ضع الحدود المناسبة مع الآخرين
في حين أنه من المهم أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك السماح لهم باستغلالك أو إساءة معاملتك. إذا لم تكن معتادًا على تعيين الحدود ، فقد يكون الأمر صعباً في البداية. ولكن في نهاية المطاف ، ستشعر بشعور أفضل تجاه نفسك وأكثر أمانًا في علاقاتك مع الآخرين بعد تحديد بعض القيود الثابتة.
الطريقة الثانية : إعادة تركيز اهتمامك
حدد ما يقلقك
يمكن أن يشعرك التخوف بشأن ما يعتقده الآخرون أنه لا يمكن السيطرة عليه إذا كان كبير وغامض. حاول التركيز على ما يثير قلقك حقًا. هذا لن يساعد فقط على تقليل مخاوفك ، ولكن أيضا سوف تجعلك أقرب إلى وضع استراتيجية للتعامل معهم.
حدّد الأسباب وراء مخاوفك المحددة
بمجرد أن تحدد ما يضايقك ، فكر في المكان الذي يأتي منه هذا الخوف. في بعض الحالات ، قد تجد أن مخاوفك عقلانية. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن تتحدث عن القلق الذي تعلمته في مرحلة سابقة من حياتك. مع القليل من التفكير ، قد تقرر أن هذه المخاوف لا أساس لها.
ممارسة اليقظة
أن تكون متنبهًا يعني أن تكون أكثر وعيًا بالأشياء المحيطة بك والأفكار والمشاعر في أي لحظة. يمكن أن يساعدك بذل جهد لكي تفكر في الشعور بأنك أكثر ثباتا في الوقت الحالي ، بدلاً من القلق بشأن ما قد يحدث أو ما قد يفكر به الآخرون.
تطوير استراتيجية للتعامل مع أسوأ السيناريوهات
الكثير من القلق حول ما يفكر فيه الآخرون يأتي من التعلق بما قد يحدث. يمكنك المساعدة في التخفيف من بعض هذه المخاوف عن طريق التوصل إلى حل أو خطة عمل في حالة حدوث الأسوأ.
اشغل نفسك عن طريق اتخاذ إجراءات
إحدى الطرق الرائعة لإبعاد عقلك عن ما يفكر فيه الآخرون هو القيام بشيء منتج. إن الانشغال بمهمة سيبقيك مركزًا على ما تقوم به ، بدلاً من التركيز على الكيفية التي يحكم بها الآخرون عليك.
الطريقة الثالثة : التعامل مع النقد
الاستماع إلى النقد بعقل مفتوح
غالبًا ما يكون النقد مؤلمًا ، ولكن قد تجد أنه من الأسهل التعامل معه إذا كنت تفكر في ذلك كفرصة للنمو والتحسن بدلاً من كونه شيئًا مؤذًا أو غير مشجع. إذا قال أحدهم شيئًا مهمًا بالنسبة لك ، فاستمع بفاعلية قبل أن تصبح دفاعيًا. قد تجد في الواقع ما يجب عليهم قوله مفيدًا.
رفض النقد والأحكام التي تعرفها لا أساس لها من الصحة
لمجرد أن شخصًا ما لديه شيء مهم ليقوله لك أو عنك ، فهذا لا يعني أنه على حق. ضع كلماتهم بعناية ، لكن تذكر أنه ليس عليك دائمًا أخذ آراء الآخرين عن ظهر قلب.
أدرك أن تصورات الآخرين عنك تأتي منهم ، وليس منك
إذا قال أحدهم أو فكر في شيء غير لطيف عنك ، فهذا يعني المزيد عنه لا عنك. لا يمكنك تغيير ما يفكر به الآخرون – فقط يمكنهم فعل ذلك. تذكر أن كل ما يمكنك فعله هو العمل بجد لتكون أفضل شخص يمكن أن تكونه ، وتقبل أنك لن تكون قادرًا على إرضاء الجميع.
قضاء بعض الوقت مع أشخاص داعمة
من الصعب على أي شخص أن يشعر بالرضا عن نفسه إذا كان محاطًا بأشخاص يقللون من شأنه في كل وقت . إذا كان هناك شخص في حياتك يقلل منك باستمرار ، أو يحكم عليك ، أو يستفيد منك ، أو ينتهك حدودك ، فقد تحتاج إلى قطع العلاقات مع ذلك الشخص . حاول قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يحترمونك ويأتون من مكان الحب والدعم .م ن
الطريقة الأولى : بناء ثقتك بنفسك
قم بعمل قائمة بنقاط قوتك وإنجازاتك
إن إدراك أن قيمتك الذاتية تأتي من الداخل جزء هام من تعلم عدم الاهتمام بما يعتقده الآخرون. إن إحدى الطرق لتعزيز ثقتك بنفسك والحصول على فهم أفضل لقيمتك الذاتية هي سرد السمات الإيجابية عن نفسك.
استبدل الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية
إذا كنت معتادًا على التفكير في الأمور السلبية أو اتخاذ كل الانتقادات القاسية للقلب ، فقد يكون من الصعب إعادة تدريب نفسك على التفكير بشكل إيجابي. عندما تلاحظ أن صوتك الداخلي يصبح سلبياً ، توقف عن تقييم تلك الأفكار. استبدل الفكر السلبي بشيء أكثر حيادية وواقعية.
التزم بتحسين نقاط ضعفك
كل الناس لديهم عيوب ، وهذا طبيعي. يعد الاعتراف بمناطقك الضعيفة جزءًا مهمًا من النمو الشخصي. إذا حددت العيوب في نفسك ، فابحث عنها باعتبارها فرصة لتحسين نفسك ، بدلاً من التفكير في ما هو “خطأ” معك أو ما سيفكر فيه الآخرون. سيساعدك اتخاذ إجراء لتحسين شعورك بالتحسن في نفسك وتقليل قلقك بشأن تصورات الآخرين تجاهك.
ممارسة الإحسان وحسن الأخلاق
يمكن أن يساعد التركيز أكثر على الآخرين – بدلاً من نفسك – في النهاية على الشعور بتحسن حيال نفسك. ابذل جهدًا لكي تكون لطيفًا ومراعيًا للآخرين كل يوم ، دون القلق بشأن إرضاء الأشخاص أو سداد قيمة لطفك. ستشعر أنك بحالة جيدة ، وحتى إذا لم يكن الآخرون يشكرونك أو يحكمون عليك بطريقة غير عادلة ، فستعلم أنك فعلت الصواب.
ضع الحدود المناسبة مع الآخرين
في حين أنه من المهم أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك السماح لهم باستغلالك أو إساءة معاملتك. إذا لم تكن معتادًا على تعيين الحدود ، فقد يكون الأمر صعباً في البداية. ولكن في نهاية المطاف ، ستشعر بشعور أفضل تجاه نفسك وأكثر أمانًا في علاقاتك مع الآخرين بعد تحديد بعض القيود الثابتة.
الطريقة الثانية : إعادة تركيز اهتمامك
حدد ما يقلقك
يمكن أن يشعرك التخوف بشأن ما يعتقده الآخرون أنه لا يمكن السيطرة عليه إذا كان كبير وغامض. حاول التركيز على ما يثير قلقك حقًا. هذا لن يساعد فقط على تقليل مخاوفك ، ولكن أيضا سوف تجعلك أقرب إلى وضع استراتيجية للتعامل معهم.
حدّد الأسباب وراء مخاوفك المحددة
بمجرد أن تحدد ما يضايقك ، فكر في المكان الذي يأتي منه هذا الخوف. في بعض الحالات ، قد تجد أن مخاوفك عقلانية. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن تتحدث عن القلق الذي تعلمته في مرحلة سابقة من حياتك. مع القليل من التفكير ، قد تقرر أن هذه المخاوف لا أساس لها.
ممارسة اليقظة
أن تكون متنبهًا يعني أن تكون أكثر وعيًا بالأشياء المحيطة بك والأفكار والمشاعر في أي لحظة. يمكن أن يساعدك بذل جهد لكي تفكر في الشعور بأنك أكثر ثباتا في الوقت الحالي ، بدلاً من القلق بشأن ما قد يحدث أو ما قد يفكر به الآخرون.
تطوير استراتيجية للتعامل مع أسوأ السيناريوهات
الكثير من القلق حول ما يفكر فيه الآخرون يأتي من التعلق بما قد يحدث. يمكنك المساعدة في التخفيف من بعض هذه المخاوف عن طريق التوصل إلى حل أو خطة عمل في حالة حدوث الأسوأ.
اشغل نفسك عن طريق اتخاذ إجراءات
إحدى الطرق الرائعة لإبعاد عقلك عن ما يفكر فيه الآخرون هو القيام بشيء منتج. إن الانشغال بمهمة سيبقيك مركزًا على ما تقوم به ، بدلاً من التركيز على الكيفية التي يحكم بها الآخرون عليك.
الطريقة الثالثة : التعامل مع النقد
الاستماع إلى النقد بعقل مفتوح
غالبًا ما يكون النقد مؤلمًا ، ولكن قد تجد أنه من الأسهل التعامل معه إذا كنت تفكر في ذلك كفرصة للنمو والتحسن بدلاً من كونه شيئًا مؤذًا أو غير مشجع. إذا قال أحدهم شيئًا مهمًا بالنسبة لك ، فاستمع بفاعلية قبل أن تصبح دفاعيًا. قد تجد في الواقع ما يجب عليهم قوله مفيدًا.
رفض النقد والأحكام التي تعرفها لا أساس لها من الصحة
لمجرد أن شخصًا ما لديه شيء مهم ليقوله لك أو عنك ، فهذا لا يعني أنه على حق. ضع كلماتهم بعناية ، لكن تذكر أنه ليس عليك دائمًا أخذ آراء الآخرين عن ظهر قلب.
أدرك أن تصورات الآخرين عنك تأتي منهم ، وليس منك
إذا قال أحدهم أو فكر في شيء غير لطيف عنك ، فهذا يعني المزيد عنه لا عنك. لا يمكنك تغيير ما يفكر به الآخرون – فقط يمكنهم فعل ذلك. تذكر أن كل ما يمكنك فعله هو العمل بجد لتكون أفضل شخص يمكن أن تكونه ، وتقبل أنك لن تكون قادرًا على إرضاء الجميع.
قضاء بعض الوقت مع أشخاص داعمة
من الصعب على أي شخص أن يشعر بالرضا عن نفسه إذا كان محاطًا بأشخاص يقللون من شأنه في كل وقت . إذا كان هناك شخص في حياتك يقلل منك باستمرار ، أو يحكم عليك ، أو يستفيد منك ، أو ينتهك حدودك ، فقد تحتاج إلى قطع العلاقات مع ذلك الشخص . حاول قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يحترمونك ويأتون من مكان الحب والدعم .م ن
اسم الموضوع : طريقة تفادي التفكير في الامور السلبيه
|
المصدر : دراسات علم النفس لتطوير الذات
