يعتبر الجري من امثلة الحركة مع تغير المكان

[امل مفقود]

يعتبر الجري من امثلة الحركة مع تغير المكان​

يعتبر الجري من امثلة الحركة مع تغير المكان​

نعم العبارة صحيحة يعتبر الجري من امثلة الحركة مع تغير المكان، الجري Running أو الركض jogging، أحد الأشكال الشائعة في أنواع الأنشطة البدنية، يرتبط الجري بنوع حركة يطلق عليه اسم Locomotor Movement، أي الحركة مع تغير المكان، أو الانتقال من نقطة أو مكان إلى أخر، أي أن وزن الجسم لا يظل ثابتاً في مكانه بل ينتقل من منطقة إلى أخرى، من أمثال نمط الحركة الذي يطلق عليه اسم Locomotor، لأنه مرتبط بتغير المكان، المشي، الجري، الركض، القفز، التسلق، حركة الانزلاق، الزحف، الرقص والحركات الإيقاعية.
الحركة مع تغير المكان Locomotor Movement، هي الأساس في الكثير من النشاطات الرياضية وأيضاً الترفيهية، على سبيل المثال، كرة السلة تتضمن الركض والحركة لأعلى وأسفل أي حركة القفز الذي هو من امثلة الحركة مع تغير المكان، يبدأ تطور المهارات الحركية منذ مرحلة الطفولة، حتى تسير الأنشطة التي تتطلب الحركة بشكل طبيعي وناجح، ليس ذلك فقط الجري والقفز والحركة مع تغير المكان بشكل عام، مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، كما إنها تعزز من توزان الجسم.

من امثلة الحركة مع تغير المكان​

الحركة المتلاعبة Manipulative Movement.

هناك نوع أخر من الحركة مع تغير المكان، هي حركة التلاعب، هي التي يستخدم فيها أجزاء معينة من الجسم في الحركة مثل، الأيادي والأقدام، كالمتبع عند ضرب الكرة في لعبة كرة القدم، البيسبول والكرة الطائرة، أي الألعاب التي تتطلب تنسيق وتوزان بين العين، الأيدي والأقدام، الجدير ذكره أن هناك الكثير من الأنشطة اليومية تندرج تحت امثلة الحركة المتلاعبة مثل ارتداء الملابس.

عضلات الجسم المرتبطة بالجري​

• العضلات الأساسية.
• عضلات الجزء السفلي.

يعد الجري تمريناً يحرك جميع عضلات الجسم، من الكتفين حتى أطراف الأصابع، لكن يركز الركض بشكل أكبر على أنواع العضلات السابق ذكرها.
العضلات الأساسية: مثل عضلات البطن المائلة والمستقيمة، وهي من أنواع العضلات الأساسية، التي تمنح القائمين بحركة الجري التوازن المطلوب، خلال الصورة التالية نوضح مكان عضلات البطن المستقيمة والمائلة.

عضلات الجزء السفلي: المؤخرة، أوتار الركبة والعضلات الرباعية في منطقة الفخذين من الناحية الأمامية.
المؤخرة: تتكون المؤخرة أو العضلات الألوية، من ثلاث عضلات هي الألوية الكبيرة، الصغرى والمتوسطة، تعمل هذه العضلات سوياً من أجل توزيع القوة بشكل متساوي على الوركين.

أوتار الركبة: ترتبط أوتار الركبة بتجويف الحوض، وبالجزء الخلفي من الركبة، وهذه الأوتار هي الي تعمل على ثني الركبة أثناء الجري، الذي يعتبر من امثلة الحركة مع تغير المكان.

العضلات الرباعية: من العضلات السفلية التي تتأثر بحركة الجري، ما يسمي بالعضلات الرباعية، التي توجد في الفخذ في الجزء الأمامي، والتي تعمل على ثني الركبتين والوركين أثناء عملية الجري. [1] [2]

طريقة الجري الصحيحة​

• الحفاظ على وضعية جسم جيدة.
• النظر للأمام.
• أرخاء الأيدي وضعها في الوسط بالنسبة للمبتدئين.
• الجري الصحيح يكون من منتصف القدم وليس بالضغط على الكعب.
• تعريض وفرد منطقة الصدر مع رفعها لأعلى.
• إرخاء الكتفين والظهر لأسفل.

أنواع الجري​

• جري التعافي.
• الجري الأساسي.
• الجري الطويل.
• الجري المتوالي أو المتعاقب.
• جري فارتليك Fartlek.
• جري المرتفعات.
• جري التيمبو أو مسافات قصيرة.
• جري الفواصل أو الفترات.

جري التعافي: هي فترة الجري المحددة زمنياً وعادة ما تكون قصيرة وسهلة، بغرض التعافي، تستخدم أيضاً بالنسبة للعدائيين بمثابة فاصل زمني للراحة، بعد ممارسة تمرينات الركض الشاقة.
الجري الأساسي: من أنواع الجري، الجري الأساسي الذي تتراوح مدته ما بين قصيرة ومتوسطة، يتم تكرار فترات الجري الأساسي، من أجل تعزيز قدرة الجسم البدنية والتنفسية.

الجري الطويل: هو مدة الجري أو الركض، التي تشعر العداء بالتعب الشديد، يعتمد الجري الطويل على المسافات والمدة الطويلة.

الجري المتوالي أو المتعاقب: هو الجري الذي يبدأ بوتيرة قليلة ثم يتطور حتى يصل إلى وتيرة أكثر سرعة.
جري فارتليك Fartlek: هو نوع من أنواع الجري، الذي يعمل على تحسين جودة الجري، من خلال التنقل بين السرعات الكبيرة والبطيئة.

جري المرتفعات: هي جري أو تمارين الكثافة، لتحمل التعب وتحسين القوة التنفسية، جري المرتفعات هو بمثابة تدريبات عالية الكثافة.
جري التيمبو Tempo أو مسافات قصيرة: جري المسافات القصيرة، يتراوح ما بين 20- 60 دقيقة، على حسب لياقة العداء، مع زيادة السرعة بالمقدار الذي يتحمله الشخص، الذي يقوم بالركض.

جري الفواصل أو الفترات: هو الجري على فترات أو فواصل متكررة، تكون فترة الجري أقصر من مدة الجري السريع. [3]

نصائح لممارسة الجري السليم​

• ابدأ بالمشي.
• لا تجهد عضلاتك بمسافات وأوقات جري طويلة.
• اختار الحذاء الملائم للجري.
• ضع خطة واتبعها.
• اعطي جسمك فترة راحة.

ابدأ بالمشي: الجري من امثلة الحركة مع تغير المكان، وأيضاً المشي، لذلك من المفضل قبل ممارسة رياضة الجري أو الركض، أن تبدأ بالسير أو المشي في الأسبوع الأول، ثم زيادة السرعة والمسافة تدريجياً، ثم خلال أسبوعين تبدأ في الجري.
لا تجهد عضلاتك بمسافات وأوقات جري طويلة: يجب أن تضع في الاعتبار عند بدء ممارسة رياضة الجري، ألا تجهد عضلاتك أو أعضاء جسمك بشكل مبالغ فيه، كما أن الأوتار والعظام والعضلات، تستغرق وقتاً طويلاً في التكيف مع رياضة الجري، وأيضاً القلب والأوعية الدموية يستغرق وقتاً ليس بقصير للتكيف مع القوة التنفسية، لذلك تجنب الإجهاد البدني والعضلي، من خلال البدء بأوقات ومسافات صغيرة، ثم قم بزيادة الأمر تدريجياً.

اختار الحذاء الملائم للجري: هناك أحذية رياضية مخصصة للركض، يوصي بها الخبراء والأطباء، احرص على حصولك على واحداً منهم عند بداية ممارسة رياضة الجري.
ضع خطة واتبعها: احرص على وضع خطة للجري خاصة بالمبتدئين، وبالتالي يستفيد جسمك من فوائد الركض، يمكن أيضاً الاستعانة بتطبيقات الجري والركض المتنوعة الآن التي تتيح هذا الأمر بسهولة، مثل تطبيق Google fit، يمكنك تحميل التطبيق من خلال هذا الرابط.
اعطي جسمك فترة راحة: خلال الأسبوع احرص على إعطاء جسمك فترة راحة من الركض، أو ممارسة تمرينات منخفضة الجهد والكثافة. [4]

فوائد الجري​

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• تعزيز قوة الجسم العضلية.
• زيادة كثافة العظام وبالتالي الوقاية من الأمراض مثل اللين والهشاشة.
• يعزز من الثقة بالنفس.
• كما إنه يقلل من التوتر من خلال تحفيض الهرمون المسئول عنه وهو الكورتيزول.
• خفض ضغط الدم المرتفع.
• يحسن نسبة الكوليسترول ومستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى تقليل الدهون الثلاثية.
• يقي الجسم من الإصابة بالأمراض المزمنة.
• التخلص من ضعف الجسم والشعور المستمر بالإعياء.
• يقلل من الدهون المتراكمة في البطن وحول الخصر.
• يرفع الحالة المزاجية ويحسن من الصحة النفسية.
• يجعلك تتواصل مع الطبيعة وتستفيد من أشعة الشمس في الحصول على فيتامين د.
• الجري يساعد على فقد الوزن الزائد وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• 
  
• ممارسة رياضة الجري تعمل على تحسين المهارات الاجتماعية لأنها عادة تتم في جماعات. [5]

 

[هدوء]

فوائد صحية شكرا غاليتنا ع الطرح
القيم

 

[الغريب]

فوائد صحية شكرا غاليتنا ع الطرح
القيم

يسلموو
امل مفقود
على النقل الطيب
وفقك الله

 

[امل مفقود]

شكرا للمرور العطر
محبتي