تواصل معنا

وبصرف النظر عن اتباع نظام غذائي، فإن ممارسة الرياضة هي واحدة من الاستراتيجيات الأكثر شعبية لحرق الدهون، وهذا يلعب دورا رئيسيا في فقدان الوزن. التخلص من...

كاسيوبيا

غــجـرَيّـة الـمـجـرَة♘
مستشار الادارة
إنضم
14 أبريل 2023
المشاركات
53,615
مستوى التفاعل
61,998
الإقامة
مجرة أندروميدا
مجموع اﻻوسمة
23
أبرز التمارين الرياضية فعالية لحرق دهون الجسم في فترة قصيرة



وبصرف النظر عن اتباع نظام غذائي، فإن ممارسة الرياضة هي واحدة من الاستراتيجيات الأكثر شعبية لحرق الدهون، وهذا يلعب دورا رئيسيا في فقدان الوزن.

التخلص من دهون الجسم بأقوى التمارين

تُعتبر التمارين العالية الكثافة، والمعتدلة الشدة من أكثر التمارين الرياضية فعالية لحرق دهون الجسم، بخاصة العنيدة منها، التي يصعب التخلص منها بسهولة؛ إذ تؤدي هذه التمارين إلى زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين «تأثير ما بعد الحرق»، ما يعزز عملية التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك يحرق الجسم الدهون. قد يهمك الاطلاع على الفرق بين شحوم ودهون الجسم.

في ما يلي، أكثر التمارين الرياضية فعالية لحرق دهون الجسم:

كما هي الحال دائماً، يُوصَى بأداء تمارين الإطالة أو الإحماء لمدة قصيرة. ويجب القيام بكل تمرين لمدة 30 ثانية متتالية، مع 30 إلى 60 ثانية من الراحة بين كل جولة. حاولي ألا ترتاحي بين الحركات، للحفاظ على معدل ضربات قلبك وتحفيز عملية حرق الدهون.


تمرين القفزات الاندفاعية
بعد الوقوف باستقامة وجعل ذراعيك على جانبيك، اثني ركبتيك قليلاً واقفزي بساقيك للخارج بحيث تكونان متباعدتين أكثر بقليل من عرض الكتفين. في الوقت نفسه، ادفعي ذراعيك للخارج وفوق رأسك. ثم أعيدي جسمك إلى نقطة البداية، وكرري ذلك لمدة 30 ثانية من القفز المستمر. لجعل التمرين أكثر صعوبة، أمسكي «دمبل» خفيفاً «من 1 إلى 3 أرطال».

تمرين تسلق الجبال
يُعتبر هذا التمرين من التمارين الهوائية عالية الشدة وواحداً من أكثر التمارين الرياضية فعالية لحرق دهون الجسم في فترة وجيزة.

لأداء هذا التمرين؛ ابدئي بحركة لوح الذراع المستقيم. ثبتي يديك على نطاق أوسع قليلاً من عرض كتفيك. قومي بإحضار الركبة اليمنى باتجاه صدرك ومن دون رفع الوركين. ثم أرجعيها للخلف واجلبي الركبة الأخرى. كرري الخطوات نفسها.


تمرين البيربي
ابدئي في القرفصاء مع ثني ركبتيك، واستقامة ظهرك، وفصل قدميك بمقدار عرض الكتفين. اخفضي يديك على الأرض أمامك حتى تكونا داخل قدميك. مع ثقل وزنك على يديك، ارفعي قدميك للخلف بحيث تكون على يديك وأصابع قدميك، وفي شكل تمرين الضغط. حافظي على جسمك مستقيماً من الرأس إلى الكعبين، قومي بممارسة تمرين الضغط مرة واحدة. تذكري ألا تدعي ظهرك يرتخي. قومي بركلة الضفدع بالقفز بقدميك للخلف والعودة إلى البداية. ثم، قفي وارفعي ذراعيك فوق رأسك. اقفزي بسرعة في الهواء حتى تهبطي من حيث بدأتِ. بمجرد أن تهبطي مع ثني ركبتيك، اتخذي شكل القرفصاء وقومي بتكرار آخر.

تمرين اللوح الخشبي
بعد تثبيت يديك مباشرة تحت الكتفين «أوسع قليلاً من عرض الكتفين» كما لو كنت على وشك القيام بتمرين الضغط، اضغطي على الألوية لتثبيت جسمك. احرصي على عدم قفل ركبتيك أو ثنيهما بشكل مفرط. قومي بتحييد رقبتك وعمودك الفقري من خلال النظر إلى بقعة على الأرض تبعد نحو قدم عن يديك. يجب أن يتماشى رأسك مع ظهرك. شغلي هذا الشكل لمدة 20 ثانية. عندما تشعرين براحة أكبر مع الحركة، اثبتي باللوح الخشبي لأطول فترة ممكنة. لوح الساعد هو أحد أكثر الطرق شيوعاً لأداء اللوح الخشبي.


السباحة
وجدت دراسة أُجريت على 24 امرأة في منتصف العمر، واستمرت 12 أسبوعاً؛ أن السباحة لمدة 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع تخفف بشكل كبير من دهون الجسم، وتحسِّن المرونة، وتقلل العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.





منقوووووول للفائدة😉
 

ألرمز

مشرف عام مسؤل عن قسم النقاش
الاشراف العام
إنضم
6 أغسطس 2021
المشاركات
108,723
مستوى التفاعل
42,011
الإقامة
RIYADH
مجموع اﻻوسمة
10
أبرز التمارين الرياضية فعالية لحرق دهون الجسم في فترة قصيرة
واحد راح للطبيب يسوي له برنامج تخفيف
بالنسبة للاكل الاسبوع الاول سندويش الصباح
وسندويش الظهر وسندويش المغرب بعد شوي
رجع للطبيب قال دكتور السندويش بعد الاكل والا قبله

اخذ الدكتور الوصفة وقطعها قال روح كل اللي تبي .
 
1 Comment
كاسيوبيا
كاسيوبيا commented
الأطباء ما عندهم سالفة 🤣
 

ملاك الحب

ملاك الحب
عضو مميز
إنضم
18 ديسمبر 2021
المشاركات
17,700
مستوى التفاعل
10,139
الإقامة
المملكة العربية السعودية
مجموع اﻻوسمة
14
أبرز التمارين الرياضية فعالية لحرق دهون الجسم في فترة قصيرة
واحد راح للطبيب يسوي له برنامج تخفيف
بالنسبة للاكل الاسبوع الاول سندويش الصباح
وسندويش الظهر وسندويش المغرب بعد شوي
رجع للطبيب قال دكتور السندويش بعد الاكل والا قبله

اخذ الدكتور الوصفة وقطعها قال روح كل اللي تبي .
ترى يقولو أعوذ بالله من الشيطان الرجيم
يعني لا حد يسوي رجيم 😉
 
1 Comment
كاسيوبيا
كاسيوبيا commented
أنا عن نفسي معصقلة لأبعد حد🤣🤣
 

المواضيع المتشابهة

sitemap      sitemap

أعلى