غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

طريقه عمل مشروب جميل جدا ، سميه ليمون بنعناع ، سميه موهيتو سميه زي م تسميه ، الحاجه الوحيده اللي مش عليها اختلاف انو مشروب راااائع

المكونات والطريقه:
- نعناع اخضر نص كبشه يد
حطهم فالخلاص مع كوب مياه ساقع وثلج (أختياري) شغل الخلاط شويه لحد م يتطحن
- ٢ ليمونه مقشره وارجع اضرب الخلاص بس مش كتير علشان ميبقاش مر

- بعد كده صفيه وقسمهم علي كوبايتين نص ونص
وبعد كده ضيف عليهم مشروب صودا ليمون دايت والف هنا
الصودا بتخليه مسكر بس لو محتاجه تضيفي سكر ممكن سكر دايت عادي .

- المشروب يكاد يكون بدون سعرات

 

[سيناا]

لا يهم كيف يراك الآخرون ، المهم هو كيف ترى نفسك،

 

[سيناا]

في أنتظار ليالي الشتاء
سناك صحية ✅️

 

[سيناا]

- كيف تجاوزت امورك السيئة ؟
= شربت قهوة

 

[سيناا]

 

[سيناا]

بان كيك صحى ( للأطفال والكبار)
لمحبى البان كيك اصحاب الانظمة الصحيةفطار صحى لذيذ او سناك محلى طبيعياً

المكونات
_كوب إلا ربع حبوب الشوفان
_ربع كوب دقيق القمح الكامل
_نصف كوب حليب🫗
_ملعقة صغيرة خل
_بيضه
_ملعقة ڤانيليا سائلة
_ملعقة عسل نحل كبيرة
_ملعقة صغيرة بيكينج باودر
_رشة ملح
(كل المكونات بدرجة حرارة الغرفة)

التحضير
١_نطحن حبوب الشوفان طحن ناعم ونتركه جانبا .
٢_فى بولة نضع الحليب و الخل ونقلب و نتركهم ٥ دقائق .
٣_نضيف على الحليب البيضة والڤانيليا و العسل النحل و نخفقهم جيداً .
٤_نضيف عليهم الشوفان والدقيق والبيكنج باودر والملح ونقلب جيداً .
٥_نضعهم فى الثلاجه لمدة نصف ساعه ثم تصبح جاهزة للاستخدام.
٦_فى مقلاة غير قابلة للزق ندهنها زيت نباتى (مجرد دهن بسيط) وعلى درجه حرارة متوسطة نشكل البان كيك بواسطه معلقة كبيرة نضع كمية الخليط فى منتصف المقلاة و نتتظر حتى نرى فقاعات وتحمر من تحت نقلبها على الوجه الاخر (كل جنب ٣٠ ثانية) وهكذا .
_تقدم ساخنه مع (فاكهه من اختيارك ) انا قدمتها مع موز وعسل نحل او مايبل سيراب
_يحفظ الخليط في الثلاجه لتسويته عن الحاجه
وبالعافية عليكم

 

[سيناا]

ازاي تنقي الخضار والفاكهه
-البرتقال الناعم
-الباذنجان الرومي الخفيفه و بتلمع
-الكنتالوب الخشن
-الفراولة الصغيره البلدي
-الخيار الخشن البلدي لون قاتم و مش معوج
-الباذنجان المحشي الصغير الطري مش معوج
-اليوسفي الخشن
-الكمثرى الحجم الوسط فيها لون حمار بسيط
-البطيخ بعنقود ناشف و تكون بترن
-الرمان بالضغط علي القشره يفرقع و تقيله
-البصل المقفول من عند الرأس وناشف مش مزرع
-الباميه الصغيره
-الكوسه الخشنه الخضراء
-البلح السميكه بلون احمر داكن
-الجوافه حجم وسط لون ابيض الناعمه
-الليمون الناعم
-القلقاس المدور
-المانجا من ريحتها
-الكرنب تطبل و مش مكتومه و خفيفه
-الكابوتشا مكتومه و تقيله
-الكاكا الطريه
-الكيوي الناشفه
-الطماطم البلح احسن من المدوره
-الفلفل من تحت اللي ب ٤ قواعد احسن من ٣
-السمك عيونه تكون بتلمع
-البطاطا الحمرا 🏵
-البطاطس مش مزرعه و لا حفر ولا فيها بقع الوان
-القرنبيط الجالسه البيضاء من غير فراغات
-النعناع اللي عوده مضلع مش مدور
-الموز الاخضر شويه عمروا أطول
-الموز ابو نقطه احلي طعم
-الملوخية ورقها من الظهر خشن
-ورق العنب الورقه الفاتحه الصغيره
-التين الشوكي الاخضر
-الخرشوف الورده المقفوله
-الثوم الاحمر للتخزين
-الفاصوليا الخضرا المبرومه
-البسله المبرومه مش المبططه
-الجزر الناعمه المفروده لون برتقالي غامق ⚘⚘
-البنجر المدوره الصغيره (الكبيره بتكون شايخه)
-اللفت المدوره الصغيره (الكبيره بتكون شايخه) 🏵🏵
-الجرجير الورقه العريضه و العود القصير

❤

 

[سيناا]

سلطة يونانية كلاسيكية
الطعم اليوناني المنعش غنية بالبروتين و مشبعة

المكونات
• ١ كوب طماطم كرزية مقطعة إلى نصفين
• ٢ كوب خيار مقطع
• ١ بصلة حمراء مقطعة إلى شرائح
• ¼ كوب زيتون اسود منزوع النوى
• ¼ كوب زيتون أخضر
• ½ كوب جبن فيتا مقطع إلى مكعبات
• ٣ ملاعق كبيرة زيت زيتون
• ١ ملعقة عصير ليمون
• ١ ملعقة كبيرة بقدونس طازج مفروم
• ½ ملعقة صغيرة زعتر مجفف
• ملح وفلفل حسب الرغبة
• ١ ملعقة كبيرة خل تفاح
و بالعافيه عليكم

 

[سيناا]

نقص الحديد...
المشكلة الصامتة اللي بيعاني منها كثير من الناس!
كتير أشخاص بيحسّوا بتعب دوخة تساقط شعر أو شحوب بالوجه وبيفكروا إنها "قلة نوم" أو "ضغط نفسي"...
لكن الحقيقة إن السبب ممكن يكون نقص بالحديد — وهو أكثر نقص غذائي شائع في العالم
ليه الحديد مهم؟
الحديد هو العنصر الأساسي بتكوين الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الأوكسجين لخلايا الجسم.
فلما يقلّ الحديد… الخلايا ما بتوصّلها أكسجين كفاية وبيبدأ الجسم يتعب
أعراض نقص الحديد:
تعب وإرهاق حتى بعد الراحة
دوخة أو صداع متكرر
خفقان وتسارع نبضات القلب
تساقط الشعر أو تكسّر الأظافر
برودة بالأطراف وشحوب الوجه
ضعف التركيز وتقلب المزاج
مصادر الحديد الطبيعية:
الكبدة واللحوم الحمراء والدجاج والسمك
العدس الحمص السبانخ الفول التمر
تناولها مع فيتامين C (مثل عصير البرتقال ) لزيادة الامتصاص
أسباب نقص الحديد:
نظام غذائي فقير بالحديد
فقدان دم (دورة شهرية غزيرة، قرحة، نزيف بالجهاز الهضمي)
سوء امتصاص (أمراض الأمعاء أو بعد عمليات المعدة)
زيادة الحاجة (الحمل، النمو، الرياضيين)
ما الذي يمنع امتصاص الحديد؟
حتى مع أكل كميات كافية ممكن الامتصاص يقل بسبب:
الشاي والقهوة (تحتوي تانينات تقلل الامتصاص)
الكالسيوم ومنتجات الألبان (يتنافس مع الحديد على الامتصاص)
أدوية المعدة مثل مثبطات مضخة البروتون (تقلل حموضة المعدة)
الحبوب الكاملة غير المنقوعة (فيها فيتات وأوكسالات تربط الحديد)
لتحسين الامتصاص:
تناول الحديد مع فيتامين C
تجنّب الشاي والقهوة قبل أو بعد الأكل بساعة
لا تخلط بين مكملات الحديد والكالسيوم بنفس الوقت
الخلاصة:
نقص الحديد ممكن يكون بدون فقر دم واضح لكن تأثيره على الجسم كبير.
فحص بسيط مثل Ferritin ممكن يوضّح الصورة ويمنع مشاكل مزمنة
إذا أتممت القراءة صل على الهادي محمد ﷺ

 

[سيناا]

حاجتين شاغلين بال الناس السعر و السعرات

 

[سيناا]

عصير الأفوكادو والموز واللوز
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
أحلى عصير ممكن تجربوه كريمي ومفيد وطعمه لذيذ جداً
#المكونات:
نصف ثمرة أفوكادو
موزة واحدة
كوب من الحليب البارد
٦ حبات من اللوز
ملعقة كبيرة من العسل (اختياري)
مكعبات ثلج (اختياري)
#الطريقة :
▪︎ يوضع الأفوكادو والموز والحليب واللوز وعسل النحل في الخلاط .
▪︎ يُخلط حتى يصبح المزيج ناعماً .
▪︎ تُضاف مكعبات الثلج و تخلط مجدداً حتى يثلج الخليط .
▪︎ يُصب العصير في أكواب التقديم و يُقدم بارداً .

 

[سيناا]

نصائح للقضاء على دهون أسفل البطن

1- التوقف عن تناول السكر

لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع الحمية الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق.

2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات (الغير صحية)

لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

3- تناول المزيد من البروتين

هناك ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن البروتين يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم.

4- الإكثار من الألياف

تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام بما يساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة البطن.

5- ممارسة تمارين البطن والكارديو.

لن تكتمل خطة تخسيس منطقة البطن سريعاً بدون ممارسة تمارين البطن، فيجب الإستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 12 أسبوع للحصول على نتيجة جيده دون نسيان تمارين الكارديو وهي المهمه جداً.

6- متابعة الوزن

يساعد تتبع الوزن في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون، وذلك يجب القيام بقياس الوزن مرّه شهرياً بحيث يكون هذا في يوم محدد لا يتغير، وينبغي قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

7- شرب الماء

من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتعزيز عملية الحرق، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم
تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا..

كيفية التوقف عن أكل السكر

أولا تحديد الهدف من خلال ممارسة الرياضة للوصول إلى الجسم المثالي

ثانيا البحث عن بدائل السكر المصنع. مثل الفواكه و العسل و الخروب و سكر التمر و التمر. .

 

[سيناا]

هل تعلم أن العضلات تستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين؟
هذا يعني أن جسمك يعمل على حرق الدهون لساعات طويلة بعد الرياضة!
لذا لا تقلل من أهمية التمرين حتى لو كان قصيرًا.

 

[سيناا]

نصائح ذهبية في الجيم تساعدك تتطور بسرعة وتتمرن بذكاء:
سخّن قبل التمرين حتى تجهّز عضلاتك وتتفادى الإصابات.
ابدأ بحركات صحيحة الوضعية أهم من الوزن.
لا ترفع وزن أكثر من طاقتك التكنيك أولًا، القوة لاحقًا.
نظّم تنفسك أثناء التمرين خذ شهيق بالنزول وزفير بالرفع.
اشرب ماء كفاية الجفاف يقتل الأداء.
نم جيدًا بالليل العضلات تكبر وأنت نايم.
كل وجباتك بانتظام البروتين صديقك الأول.
نوّع تمارينك الجسم يحب التحدي.
لا تقارن نفسك بغيرك كل جسم إله رحلته الخاصة.
خليك صبور ومثابر النتائج ما بتجي بيوم وليلة، بس بتجي أكيد!

 

[سيناا]

الجري في الصباح لمدة خمس دقائق له فوائد كثيرة للجسم والعقل، إليك بعضها:
فوائد جسدية:
1- تحسين اللياقة البدنية: الجري يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
2- حرق السعرات الحرارية: الجري يحرق السعرات الحرارية ويعزز خسارة الوزن.
3- تقوية العضلات: الجري يعزز قوة العضلات في الساقين والوركين.
4- تحسين التنفس: الجري يعزز وظيفة الرئتين ويحسن التنفس.
فوائد نفسية:
1- تقليل التوتر: الجري يعزز إنتاج الإندورفين، مما يقلل التوتر والقلق.
2- تحسين المزاج: الجري يعزز إنتاج السيروتونين، مما يحسن المزاج ويقلل الاكتئاب.
3- زيادة التركيز: الجري يعزز التركيز والانتباه.
4- تعزيز الثقة بالنفس: الجري يعزز الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز.
فوائد أخرى:
1- تحسين جودة النوم: الجري في الصباح يعزز جودة النوم في الليل.
2- تعزيز الطاقة: الجري يعزز الطاقة والحيوية خلال اليوم.
3- تحسين صحة الدماغ: الجري يعزز صحة الدماغ ويقلل خطر الإصابة بأمراض الدماغ.
هل تريد نصائح حول كيفية بدء روتين الجري الصباحي.. كل يوم معلومة مفيدة.

 

[سيناا]

ﻣﺘﻰ ﻳﻌﺪ ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ أقل فعالية أو ﻓﺎﺷﻞ اذا

1- ﺗﻤﺮﻧﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻩ ﻓﺎﺭﻏﺔ.
2- ﺗﻤﺮﻧﺖ ﺩﻭﻥ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﻜﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ.
3- ﺗﻤﺮﻧﺖ ﺩﻭﻥ ﺗﺮﻛﻴﺰ.
4- ﺍﺫﺍ ﻃﺎﻟﺖ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺠﻮﻻﺕ.
5- ﺍﺫﺍ ﻗﻤﺖ ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺚ ﻭﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﻭﻗﺖ ﺗﻤﺮﻳﻦ.
6- ﺍﺫﺍ ﻟﻢ ﺗﻜﻤﻞ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺣﺘﻰ ﻟﻼﺧﺮ ﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻦ.
7- ﺍﺫﺍ ﺍﺧﺮﺕ ﻭﺟﺒﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻟﻮﻗﺖ ﻛﺒﻴﺮ.
8- ﺗﻤﺮﻧﺖ ﻭﺍﻧﺖ ﻣﺘﻌﺐ ﺍﻭ ﻟﻢ ﺗﻨﻢ ﻟﻮﻗﺖ ﻛﺎﻓﻲ.
9- ﻋﺪﻡ ﺍﺧﺪ ﻛﺎﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ.
10- ﻋﺪﻡ ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ ﻟﻸﺭﺟﻞ ، ﻷﻥ ﻟﻬﺎ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﻟﻠﻨﻤﻮ ﺑﺎﻗﻲ ﺟﺴﻤﻚ

 

[سيناا]

هل تعلم أن رفع الأثقال يفيد جسدك أكثر من مجرد بناء العضلات؟

أحدث الأبحاث أظهرت أن تمارين المقاومة تؤثر على جسمك حتى على المستوى الجزيئي!
رفع الأثقال يُحفّز مسارات داخل خلاياك تعمل على:
تعزيز إصلاح الخلايا
زيادة نمو العضلات
تحسين وظائف التمثيل الغذائي

ليس هذا فقط! تمارين القوة تساعد على:
تنظيم الالتهابات
تسريع التعافي
زيادة القدرة على مقاومة الشيخوخة والتدهور الصحي مع الوقت

باختصار، التمارين ليست فقط لتقوية العضلات، بل لتحسين صحة DNA والخلايا، مما يعني أن جسمك يتكيف، يصلح نفسه، ويصبح أكثر مرونة مع كل تمرين.

الدرس المهم: اجعل تمارين المقاومة جزءًا من روتينك، واستفد من فوائدها على المدى الطويل لصحة جسمك وخلية جسمك!

ابدأ اليوم، اجعل القوة أسلوب حياة

 

[سيناا]

توقيت الكارديو يغيّر كل شيء!

هل تعلم أن متى تمارس الكارديو أهم من كم تمارسه؟
السر في ترتيب التمرين

لو هدفك التحمل أو تحسين اللياقة القلبية:
ابدأ بالكارديو أولًا! لأن جسمك بيكون في أعلى طاقته، فتقدر تدفع نفسك أكثر وتطوّر لياقتك بشكل أسرع. ‍

أما لو هدفك بناء العضلات أو خسارة الدهون:
ابدأ بالأوزان أولًا، وبعدها الكارديو. لأنك تحتاج طاقتك القصوى أثناء رفع الحديد، وبعدها الكارديو يساعدك تحرق دهون أكثر

الخلاصة:
مو عن كمية الكارديو، بل عن التوقيت الذكي!
كل دقيقة في الجيم لها هدف… لو عرفت ترتّبها صح، النتايج راح تتضاعف

 

[سيناا]

مفاجأة سارة لعشاق القهوة! ☕️ هل تشعر بالذنب عند تناول كوب إضافي؟ لا تقلق، دراسة جديدة تمنحك سبباً وجيهاً آخر للاستمتاع بقهوتك!

القهوة ليست مجرد منبه، إنها تقلل "الوهن" (الضعف)!

أشارت دراسة حديثة إلى أن تناول القهوة بانتظام قد يكون عاملاً أساسياً في الحفاظ على الحيوية وتقليل خطر الإصابة بالوهن والضعف، خاصة مع التقدم في العمر.

محاربة الوهن: تناول القهوة يرتبط بتقليل التعب وتعزيز اليقظة وتحسين حركة العضلات. بعض الدراسات وجدت أن الأفراد الذين يتناولون كميات معتدلة (قد تصل إلى 4-6 أكواب يومياً) قد يشهدون تحسناً في مؤشرات الوهن.

فوائد مضاعفة: القهوة غنية بمضادات الأكسدة، وتساعد أيضاً في:

تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني.

دعم صحة الأوعية الدموية والقلب.

تذكر: مفتاح الاستفادة هو الاعتدال. الحد الأقصى الآمن للكافيين هو عادة 400 ملغ يومياً (حوالي 4 أكواب معتدلة).

همسة: انتبه إلى تأثيرها على نومك ولا تفرط في السكريات المضافة!

كم كوب قهوة تشرب في اليوم؟

 

[سيناا]

هل تعلم أن الجري الطويل يومياً قد يخفض مستويات التستوستيرون عند الرجال بنسبة تصل إلى 41٪؟

صحيح أن الجري مفيد للقلب ويحافظ على اللياقة، لكن الإفراط في الجري لمسافات طويلة ووضع الجسم تحت إجهاد مزمن يمكن أن يؤدي إلى اختلال هرموني. التستوستيرون مهم لبناء العضلات ، الطاقة ، القوة، وحتى الرغبة الجنسية .

لكن الخبر الجيد؟ يمكنك الاستمرار في الجري والاستفادة من فوائده، مع حماية هرموناتك!
وازن بين الجري وتمارين القوة
انتبه للتغذية الجيدة
احصل على الراحة الكافية والتعافي

باختصار، التوازن هو سر الصحة والطاقة . ركّز على الجري الذكي + القوة + الراحة لتظل نشيطاً وتحافظ على مستويات التستوستيرون المثالية.