ماذا ستفعل بعد شهر رمضان؟؟

[ملاك الحب]

و كالعادة المشكلة المصاحبة ﻷغلب اﻷفراد هي الكيلوجرامات الجديدة المكتسبة خلال شهر رمضان و خوض غمار مالذ و طاب فيه من أصناف الطعام و الشراب و العذر الوحيد هو (الصيام) و تعويض مافات بتناول الطيبات على إختلاف أشكالها و ألوانها.
و تكون الصدمة الساحقة بعد رمضان بإكتشاف الكم الهائل من الكيلوجرامات.

مالعمل؟ و كيف الخلاص؟

لا عليك أنسى ماحدث و أبدأ معنا بأول خطوة/

- اتخذ قرار خوض برنامج صحي و غذائي للتنحيف.
-زيارة أخصائي تغذية متمكن لوضع خطة العلاج.

• أخذ تحاليل مخبرية للسكر و الكوليستيرول و الدهون و اﻷملاح.
• التسجيل في نادي رياضي مناسب أو آداء التمارين في المنزل بالطريقة المريحة و السهلة.

و دوري كأخصائية تغذية علاجية سأنصحك باﻵتي:

• نظم أوقات تناولك للطعام بما يتناسب مع أوقات عملك و أوقات تمارينك الرياضية.
• لا تلغي أي وجبة من وجبات الطعام خلال اليوم.
• وجبة اﻹفطار من أهم وجبات اليوم فعملية التمثيل الغذائي تكون في أوجها فترة الصباح و خصوصا بعد تناول الطعام فلا تلغيها.
• إن كنت موظف أو طالب و ليس بإمكانك تناول وجبة الغداء في المنزل في وقت الظهيرة بإمكانك جلب وجبة خفيفة و مغذية معك و إن كان و لابد من طلبات المطاعم فليكن إختيارك للأطباق المناسبة لبرنامجك الصحي.

-لا تفوت وجبة العشاء شرط أن تكون في ساعات مبكرة و تفصلك عن وقت النوم بأكثر من ثلاث ساعات على أن تكون خفيفة و مشبعة.

• بإمكانك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية كأن تكون فاكهة أو زبادي أو قليل من المكسرات.
• قسم وجبتك الرئيسية إلى الكثير من الخضار و القليل من النشويات و حصّة متوسطة من البروتين.
• تجنب اﻷطعمة المقلية و الدسمة قدر اﻹمكان.
• أضف القليل من الدهون النباتية في طعامك و تجنب الحيوانية منها لخطرها على صحتك.
• تناول ماشئت من الخضروات النيئة في أي وقت.
• تناول الفواكهة بكمية محدودة فهي مليئة بالسكريات و التي يتحول الزائد منها إلى دهون في الجسم.
• اختر أصناف النشويات النخالة فهي تعطي إحساساً بالشبع و تمنع اﻹمساك و تقلل الوزن.
• تناول منتجات الحليب المنزوعة أو قليلة الدسم.
• قلل من تناول الملح و اﻷطعمة المالحة.
• قلل من تناول الكافيين قدر اﻹمكان.
• تعود على تناول المشروبات بدون سكر أو استخدام السكر الخاص بالحميات.
• تجنب المشروبات الغازية فهي مليئة بالسكر و الغازيات التي تعمل على زيادة الوزن و السكر و انتفاخ البطن.
• قلل أو تجنب الحلويات و السكريات قدر اﻹمكان.

بإتباعك لكل مافات بإمكانك بإذن الله خسارة الزائد من وزنك في خلال فترة معقولة و مناسبة لصحتك.

 

[زهرة الاوركيد]

والله يبيلنا. مع الدوخات القوي الي تجيني

 

[ملاك الحب]

يسلمو على هذا التواجد الرائع