غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

كن جبلا ولا ترهبك قوة الضربات فقد ثبت أن النصر فى الحياة يحصل عليه من يتحمل الضربات لا من يضربها ..!!☠

 

[سيناا]

لم أعد أبالي وهذا أجمل ما وصلت إليه !!

 

[سيناا]

لكل مبتدئ في رياضة كمال الأجسام ركز على هذه العضلات أولا ! و ستتمكن من تفجير كامل جسمك !

السواعد : هي التي تساعد في تأدية جميع تمارين الجزء العلوي من الجسم (الصدر ،الظهر، الكتف....)
كلما زادت قوة السواعد كلما زادت قدرتك على حمل الأتقال !

الأرجل : هي مصدر هرومون التستسترون الذي يقوم ببناء جسمك !

أسفل الظهر : هو الذي يعمل على استقامية جسمك ، و إصاباته جدا خطيرة ، اعمل على تقويته قبل كل شيء !

الأكتاف : زوايا جسمك و هي من تحدد مستوى الصدر و الظهر العلوي ! الكتف الأمامي مساعد في تمارين الصدر ، و الكتف الخلفي مساعد في تمارين الظهر العلوي ! كلما زادت قوة الأكتاف كلما استطعت رفع الأوزان في الصدر و الظهر !

القلب : هو اساس كل هذه التفاهات ، و نمرنه بالكارديو !

 

[سيناا]

لا تخبرهم بما أنت قادر على فعلهُ أجعلهم يعيشون المفاجأة !

 

[سيناا]

إستمر في التقدم ، أحيانا تفوز ، وأحيانا #تتعلم....!!

 

[سيناا]

عندما يتراكم عليك كل شيء ..
وتصل إلى نقطة لا تتحملها احذر أن تستسلم ..
ففي هذه النقطة يتم تغيير قدرك إلى الأفضل

 

[سيناا]

لا تعيش قصة غيرك ؛ أكتب قصتك واجعل من نفسك قدوة لعائلتك وابنائك

 

[سيناا]

المكان الوحيد الذي تدخله كئيبا , تخرج منه سعيدا

 

[سيناا]

‏الكثير ممن فشلوا لم يدركوا مدى قربهم من النجاح عندما استسلموا.

 

[سيناا]

أشــيــاء يرسلها جسمــك فلا تتجاهلها لأن عواقبها خطيــرة

1 - إذا شعر الإنسان بأنه يقوم بالتثاوب بصفة مستمرة ومتكررة علي فترات اليوم، فإنه يدل على تعرض الدماغ لضغط كبير ولدرجةحرارة عالية.

2 - إذا لاحظتم أنكم تعطسون كثيرا فأنه محاولة من الأنف بطرد الجراثيم والأتربة التي تتكون في المجاري الأنفية ،ولابد من عدم كتمها نهائيا.

3 - حركة عادية ويعتبرها الجميع طبيعية وهي التمدد عندما نقوم من النوم، ولكنها فعالة جدا وتكسب الجسم الطاقة، وتساعد في تدفق الدم في الجسم، وتحسن الحالة المزاجية أيضا بشكل كبير.

4 - الشعور بالامتلاء والحاجة للقيء أنه نتيجة واضحة لتناول الأكل بسرعة وابتلاع الطعام بكميات كبيرة وبدفعة واحدة.

5 - تجاعيد الأظافر نتيجة لتواجدك في مكان مليء بالرطوبة ودرجة الرطوبة به عالية جدا.

6 - إذا وجدتم مادة مخاطية في العين فإنه مادة تفرز من أجل حماية العين من الأجسام الصلبة التي توجد في الهواء وهي بمثابة وقاية للعين

 

[سيناا]

#الشوفان كنز من الفوائد الصحية و الجمالية
◇◇=========◇◇◇=========◇◇
ومن هم الأشخاص الممنوعة من تناوله
◇◇=========◇◇◇=========◇◇
الأطعمة التي نتناولها يومياً قد يكون لها تأثير على صحتنا ، و القليل منا يتناول حبوب الإفطار يومياً ومن ضمن الأطعمة المفيدة لنا هو الشوفان والذي لا نلقي له أهمية رغم فوائدة
◇◇=========◇◇◇=========◇◇
نتعرف اليوم علي ماهي فوائد الشوفان ؟
◇◇=========◇◇◇=========◇◇
1- يعتبر الشوفان من أحد الوسائل للسيطرة علي الغضب خصوصاً إن كن من الأفراد التي تغضب بسرعه فهو من مهدئات الأعصاب الجيدة .
◇◇=========◇◇◇=========◇◇
2- الشوفان واحد من أفضل المصادر التى يمكن الحصول من خلالها على مادة (Inositol) وهي تعتبر من المواد الهامة للمحافظة على معدلات الكوليسترول الطبيعية بالدم .
◇◇=========◇◇◇=========◇◇
3- الميزة التي يحتوى عليها الشوفان هو احتوائه على أغنى المعادن التي يحتاج إليها الجسن مثل الكالسيوم و البوتاسيوم و الماغنسيوم ، مما يعني إنه مصدر جيد لنظام غذائي سليم للجسم بدون كسب سعرات حراريه كثيرة .
◇◇=========◇◇◇=========◇◇
4- يوصف الشوفان للإشخاص التي تعاني من الإكتئاب أو الحزن ، لأنه يُعد مضاد طبيعى للاكتئاب و القلق وكما ذكرنا و الاضطرابات العصبية .
◇◇=========◇◇◇=========◇◇
5- لكل شخص يريد فقدان الوزن يتبع حميه غذائية يعتبر الشوفان حل مثالي له فيمكنه تناوله كوجبة إفطار مثاليه ، فهو يحتوي على نسبه عالية من الألياف مما يجعله ضمن قوائم الاغذية التي لا تؤدي إلى السمنه و ذات سعرات حرارية منخفضة .
◇◇=========◇◇◇=========◇◇
6- يعتبر الشوفان من أحد الإطعمة التي تقي الإنسان من الإصابة بسرطان الأمعاء و لذلك يُنصح بتناوله مرتين على الأقل أسبوعياً .7- الشوفان من الأغذية المفيدة للإشخاص التي تعانى عادة من الإمساك فهو أفضل بكثير من الأدوية التي تؤخذ لمعالجة الإمساك .8- كما ذكرنا إن الشوفان يحتوى على نسبة عاليه من الالياف و هي بدورها تعمل على خفض الكولسترول الضار في الجسم ” دون إن تتسبب في تخفيض الكولسترول الجيد “
◇◇=========◇◇◇=========◇◇
9- اكدت الابحاث إن من يتناول الشوفان باستمرار يكون نسبة تعرضه لمشاكل و أمراض القلب أقل بكثير ممن لا يتناوله .
◇◇=========◇◇◇=========◇◇
10- يحتوي الشوفان على نسبة عاليه من مضدات الأكسدة مما يجعله هام جداً للجسم لحمايته من الأمراض المخت

 

[سيناا]

إذا ظهرت عليك بعض هذه الأعراض إليك أسبابها..
التعب والارهاق المستمر
نقص فيتامين D
بقع زرقاء على الجلد
نقص فيتامين C والصفائح
تشنجات في عضلة الساق
نقص الكالسيوم والمغنيسيوم
بقع بيضاء على الاظافر
نقص الزنك وحمض المعدة
ظهور الشعر الابيض
نقص عنصر النحاس
ظهور القشرة في الشعر
نقص الاحماض الدهنية وأوميغا 3
خشونة الجلد
نقص الزنك وفيتامين A
تشقق الشفاه
نقص فيتامين B12
ضعف الشعر وهشاشته
نقص حمض الفوليك
ارتفاع ضغط الدم
نقص في البوتاسيوم
الأنيميا وفقر الدم
نقص عنصر الحديد

 

[سيناا]

معلومات تهمك

-التدريب يوميا بدون راحة هو سيء بقدر التدريب أيام قليلة بالأسبوع.
- معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة و الحجم العضلي.
-التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة.
-السكوات , ضغط الصدر بالبار, الديد لفت .تعد الاهم في زيادة قوتك البدنية.
- الماء يمثل 22 % من النسيج العضلي لهذا يعد اساسي لنمو العضلات.
-الافراط في تناول السعرات الحرارية و عدم لعب الرياضة هو السبب في زيادة الدهون.
-تمارين المعدة لا تحرق الدهون على المعدة بل هي لتقوية و نحت عضلات البطن.
-الدهون لا تتحول الى عضلات و إنما يتم حرقها كلما زادت نسبة الكتلة العضلية.
-الإستطالة العضلية قبل التمرين تجعل العضلة اكثر فاعلية و استعداد لإستقبال التمارين.
-المهم دوما بالتدريب هو الاداء الصحيح و الكثافة التدريبية .
-مفاجاة العضلة كل مرة و ضغطها بالتكرارات الكثيرة اوالاوزان اهم عاملين للتضخيم.
تمارين اللياقة وتمارين القوة و التحمل اهم عاملين للتناسق العضلي و الجسم المثالي .
-لتمارين الهوائية "الكارديو" اهم عامل لتنشيف الجسم و حرق الدهون

 

[سيناا]

للمبتدئين : 6 نقاط مهمة من اجل الضخامة

1/ #التدريب : ⁦🏋️⁩

عليك بان تتمرن بجد و تركيز و ان تعطي لكل تمرين حقه مع اكتشاف الحركة اللازمة لتمدد العضلة و انقباضها، و محاولة معرفة الزاوية الحركية المناسبة التي تخصك انت لان الاجسام تختلف، حاول اختيار 5 تمارين اساسية و التغيير في الترتيب كل اسبوع ثم تغيير النظام بعد شهر و هكذا .. لا تتمرن الى حد الاجهاد و لا تتمرن باوزان تفوق طاقتك .. ثم عليك برفيق يساعدك و يحفزك اثناء التدريب لتفادي الاحراج و الاصابة اثناء التمرين.

2/ #التغذية :

عليك باختيار أعلى نسبة بروتين و أن توازن بين نسبة الكاربوهيدرات والسعرات الحرارية، مع عدم اهمال مختلف الفيتمينات و الدهون الصحية، وعليك بزيادة الوجبات الغذائية باستمرار بحيث انه كلما زادت شدة التمرين رادت نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الى الجسم.

3/ #المياه :

إذا استطعت شرب نهر كامل من المياه فافعل ذلك، لان الله سبحانه وتعالى لم يجعل من الماء كل شيء حي من فراغ؛ فالمياه تساعدك في الحصول على صفاء ذهن ونشاط عقلي أفضل، وترفع مستواك الرياضي؛ لأنها تزيل ترسبات هرمون اللبتين المسؤول عن الإرهاق من عضلاتك و تساعد على انعاش العضلة و ترطيبها و لا تنسى ان 50 % من العضلات هي عبارة عن مياه .

4/ #المكملات :

المكملات الغذائية : الكثير منا يعتقد ان كلمة مكمل خاصة بالبروتين فقط، البروتين مكمل و ال BCAA مكمل و الغلوطامين مكمل و الكيرياتين مكمل و هكذا، مكمل البروتين وحده لا يكفي فلكي تستفيد منه قدر الامكان، فلا بد من اتباعه بال BCAA و الغلوتامين و الكرياتين.
اما عن طريقة الاستعمال فهناك نظامين مختلفين :

أ / نظام المزج : و هو عبارة عن مزج جميع المكملات ما عدا البروتين في مازجة مع الماء و تناولها قبل و اثناء و بعد التمرين .
ب / النظام العادي : و هو بتناول 3 حبات bcaa مع 3 حبات كيرياتين قبل التمرين ثم 3 حبات bcaa مع 3 حبات غلوطامين بعد التمرين مباشرة.

5/ #الراحة :

ايام الراحة قد تختلف حسب كل نظام او هدف و لكن يفضل ان تتراوح بين ال 1 الى 3 ايام في الاسبوع مع ترتيب اسبوع كامل للتعافي كل 3 اشهر من التدريب.

6/ #النوم :
ان إهمال الراحة الجيدة، سيحرمك من فاعلية إفراز الهرمونات البنائية مثل هرمون التستسترون وسيحرمك من التركيز الذهني لأداء التمرين المكثف، وسيقلل من شهيتك،
لا تجعل أحدا يسلب راحتك، اترك أمور الدنيا و مشاغلها وعليك بالتمتع براحة جسدك و عقلك، لا تفكر بغير عالمك.

#نصيحة :
لا ترافق الفاشلين ولا تجعل من جسدك تجربة للمدربين عليك أن تنتبه إلى طريقك وان تختار الطريق الصحيح، الدي لن تندم عليهد

 

[سيناا]

اظن ان الامر قد تخطى الإدمان ياصديقي
حتى في يوم الراحة لا نريد الراحة.🏋️

 

[سيناا]

عادات صباحية تجعل من جسمك محرقة دهون:

1) شرب كوب أو كوبين ماء علي الريق:
يساعد علي زيادة معدل الحرق ... باقي اليوم نكمل شرب الماء علي الأقل 8 أكواب.

2) تناول البروتين في الافطار:
الدراسات وجدت انه الأشخاص الذين يعتمدون علي البروتين مثل البيض والجبن والزبادي يحرقون الدهون بشكل أسرع بكثير من الأشخاص المعتادين علي تناول النشويات صباحا.

3) الإستحمام بالماء البارد:
ينشط الدورة الدموية ويجعل الجسم يبذل طاقة لضبط حرارة الجسم مرة اخري.

4) القهوة:
فنجان من القهوة في الصباح يزيد من الحرق... بشرط أن لا يزيد عن فنجانين طوال اليوم.

5) ممارسة الرياضة:
من أهم العادات الصحية ممارسة تمارين خفيفة بعد الاستيقاظ من النوم لمدة نصف ساعة علي الأقل.... يزيد من معدل الحرق ويخرج الطاقة السلبية من الجسم ويساعد الإنسان علي استقبال يوم جديد وهو في نشاط وحيوية.

 

[سيناا]

المشروبالسحري لانقاص الوزن

(واذابة الدهون ودهون الارداف)

1- كمون
2- قرفة
3- زنجبيل
4- ليمون
5- نعناع
6- شاي اخضر

طريقة تحضير المشروب:

توضع المكونات السابقة كالتالي :
معلقة كمون + معلقة زنجبيل + نصف معلقة قرفة + ليمونة (عصير او شرائح) + بعض اوراق النعناع لتحسين الطعم ويمكن اضافة الشاي الأخضر في كوب ماء كبير

ثم يوضع عليهم ماء مغلي (ولا تغلي المكونات مع بعضها )

وتترك حتي تبرد ثم تشربها قبل الأكل (الفطار + الغذاء + العشاء)

وانتظروا نتائج مذهلة في خلال اسبوعين علي الأكثر مع تقليل كميات الأكل وبالنسبة لمن يريدون تخفيض الوزن بالإضافة لتخفيض حجم البطن فعليهم بالأتي:

1- شد عضلات البطن باستمرار طوال اليوم .

2- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة لتقليل حجم المعدة.

2- شرب أربع أكواب ماء دااافي على الريق وبعدها بساعة يتم تناول الأفطار وهذه دراسة يابانية وفائدتها غسل الجسم من السموم وخفض مستويات الضغط والكوليسترول وتخفيض سمنة البطن على وجه الخصوص
ويفضل أن يتم تناول فصين ثوم صغيرين (مقطعين جاهزين للبلع ) بدون مضغ مع هذه المياه على الريق بالإضافة لشرب مشروب الكمون والقرفة والزنجبيل السابق ثلاث مرات يومياً .

ملاحظة:
هذا المشروب لا يناسب مرضى الانيميا والضغط والقلب

 

[سيناا]

فطار دايت
شريحة توست الشوفان = 70 cal‏
و عليها شريحة جبن شيدر = 124 cal‏
و بيضة مسلوقة = 77 cal‏
و معاهم خيارتين = 32 cal‏
و شربت معاهم كوباية قهوة
و هكذا نكون قفلنا سعرات الفطار ال 300 cal

 

[سيناا]

أطيب فطور صحي متوازن فيه كل العناصر الغذائية و مشبع جدا
٣ملاعق فول بالطماطم و بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون
و نص رغيف بر
وسلطة

 

[سيناا]

وجبة عشاء دايت

سلطة العدس البني
من الوجبات الصحية جدا و المتوازنة و المشبعة جدا
تستحق ان تفطرها يوما في الاسبوع على الأقل
الطريقة :
اغسل العدس وانقعه في ماء ساخن لمدة ساعة ثم تخلص من الماء
و قم بسلقه - ثم قم صفه و قم بإضافة القليل من الملح و الليمون و زيت الزيتون وما تخب من الخضروات
وهي وجبة غنية بالبروتينات و الألياف و الفيتامينات و مضادات الاكسدة