غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

للسيطره علي الجوع في فصل الشتاء

اول وجبه في اليوم تكون بروتين والياف ونشويات معقده تجنب السكريات والمشروبات السكريه في وجبه الفطار عشان تقلل الجوع طول اليوم.
تناول بين الوجبات المشروبات العشبيه والخضروات.
حدد اكلك في ثلاث وجبات رئيسه فقط وبينهم سناك صحي ومشروبات مش طول اليوم اكل.
تناول كوب كبير من الماء كل ساعه.
تناول الشوربات الغنيه بالألياف مثل شوربه الخضار والعدس.
تناول منتجات الألبان في وجباتك فهي غنيه بالبروتين الذي يساعد على الشبع فترات طويله.
اجعل يومك ملئ بالانشطه حتي تتجنب التفكير الدائم في الأكل.
خلي آخر وجبه في يومك من دون نشويات وغنيه بالبروتين والألياف والدهون الصحيه حتي لا تشعر بالجوع طول الليل.
تجنب السهر في البرد ليلا فهو يؤدي إلي الجوع الشديد.

 

[سيناا]

7 عصائر لها مفعول سحري في تسريع فقدان الوزن..
بدون اضافة سكر
١-العصير الأخضر
تختلف مكونات العصائر الخضراء، إلا أن معظمها يتميز بمزيج من الخضروات الورقية مثل الخيار والسبانخ والكرفس واللفت والتفاح الأخضر ويمكن تغيير هذه المكونات وفقاً لذوق المستهلك.
ويتميز العصير الأخضر بانخفاض نسبة السكر وبغناه بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المقاومة للالتهابات.
ولوحظ أن تناول العصير الأخضر كان مترافقاً مع انخفاض وزن الجسم وتقليل أخطار زيادة الوزن وزيادة الدهون بمرور الوقت.

٢-عصير البطيخ

هو أحد المشروبات الغنية بالألياف والممتازة لترطيب الجسم لاحتوائه على نسبة كبيرة من الماء وسعرات حرارية منخفضة، إذ يحتوي كل 100 غرام منها على 30 سعرة حرارية فقط.
وهذا المشروب غني بالأحماض الأمينية، وخصوصاً الأرجنين الذي يساعد في حرق الدهون وزيادة كمية العضلات.
كما يعد البطيخ مصدرًا رائعًا للمغذيات الصحية للقلب مثل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة الداعمة للمناعة والفيتامينات A وC.

٣-عصير الليمون والنعناع
من العصائر المنعشة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المختلفة التي تساعد على إنقاص الوزن وتحسين الصحة، فالنعناع يساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من المغص والغازات، وفي الوقت نفسه يعمل الليمون على تطهير الأمعاء وتخليص الجسم من السموم.

كما ويعزز إضافة الزنجبيل إلى مزيج الليمون والنعناع من تأثيره في إنقاص الوزن وزيادة الاستقلاب.

٤-عصير الجزر
يعتبر عصير الجزر من العصائر المثالية لفقدان الوزن والغنية بالمغذيات إذ يحتوي على الكثير من فيتامين A والكاروتينات فضلا عن غناه بالألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء فيساعد على تحمل الجوع حتى الوجبة التالية، كما أنه يزيد من إفراز العصارة الصفراوية، مما يساعد في حرق الدهون. والجزر من الخضروات المحاربة لاحتباس الماء والالتهابات، وتساهم إضافة نصف برتقالة وبعض الزنجبيل في التخلص من السموم في الجسم وصنع مشروب حارق للدهون.

٥-عصير الخيار
من العصائر الخفيفة والمنعشة منخفضة السعرات الحرارية، إذ يحتوي كل كوب واحد (104 غ) على 16 سعرة حرارية فقط. كما يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول إنقاص الوزن.
ويساعد عصير الخيار في التخلص من الإمساك والتخفيف من ألم والتهاب المعدة. وقد أشارت بعض الدراسات، أن الخيار يحتوي على مركب يسمى Sterols الذي يساعد على خفض الكولسترول في الدم، كما أنّ احتواءه على نسبة ضئيلة جدًا من الصوديوم يساعد على خفض ضغط الدم الذي يمكنه أن يتسبب في زيادة دهون البطن. وتساهم إضافة الليمون وأوراق النعناع لعصير الخيار في التخلص من السموم والتقليل من دهون البطن.

٦-عصير الرمان
يعتبر عصير الرمان من العصائر الغنية بمضادات الأكسدة التي تعادل ثلاثة أضعاف الكمية الموجودة في الشاي الأخضر (البوليفينول وحمض اللينولينيك). تساعد مضادات الأكسدة هذه على تعزيز التمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق الدهون، وخصوصاً الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف. كما يساعد عصير الرمان على التقليل من الارتفاع المفاجئ لنسبة السكر في الدم، وبالتالي التقليل من الرغبة بتناول الطعام. وفضلاً عن مساهمته في إنقاص الوزن، فهو مصدر غني بفيتامين C، إذ يمدّ الجسم بأكثر من 40 في المائة من احتياجاته اليومية.

٧-عصير الأناناس
يرجع تأثير عصير الأناناس في إنقاص الوزن لاحتوائه إنزيم البروميلين الذي يلعب دوراً في استقلاب البروتين وحرق الدهون الزائدة في البطن وله خصائص مضادة للالتهابات. علاوة على ذلك، يعمل البروميلين مع إنزيمات أخرى مثل الليباز على هضم الدهون والحد من الشهية.

 

[سيناا]

متى يتم حرق الدهون المخزنة بالجسم

يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة فيه في الساعات الأولى من الصباح فيه بيكون الجسم نشيط جدا وجاهز لحرق سعرات حرارية كبيرة وحرق الدهون المخزنة فيه، فيجب قبل تناول وجبة الإفطار القيام ببعض التمارين السريعة والحركة في المكان حتى تحفظ الجسم على حرق الدهون.

أثناء المشي في الشارع فترة الظهيرة مع تواجد درجة الحرارة العالية يؤدي الى تحفيز الجسم على حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية مع تناول السوائل مثل المياة أو العصائر الطازجة دون سكر.

إنهاء الوجبات الرئيسية بعد الساعة الثامنة مساء كل يوم حتى يستطيع الجسم أن يأخذ من الدهون المخزنة ويحرقها في في الفترة ما بين الثامنة مساءاً الى الثامنة صباحا لعدم تواجد اطعمة تدخل اليه فبالتالي يأخذ من المخزن.

في فصل الصيف بيكون معدل الحرق بالجسم أكثر مما عليه بباقي الفصول بسبب زيادة درجة حرارة الجسم مما يؤدي إلى زيادة الحرق وتناول المياه بكرة تؤدي الى حرق الدهون المخزنة ، على عكس فصل الشتاء الذي يتسم بالخمول والراحة وتناول الأطعمة بكثرة.

أثناء التمارين الرياضية اليومية يكون الجسم في حالة حرق طوال فترة التمرين ولكن يجب عدم إهدار ما تم حرقه بعد التمرين فيجب تناول الخضار والبيض واللبن واي من البروتينات بعد التمرين بساعتين ولا يجب تناول العصائر المحلاة أو النشويات

 

[سيناا]

أهم العادات الغذائية السيئة وتصحيحها
١- النوم بعد الأكل
يسبب النوم بعد الأكل إلى ارتفاع نسبة الإصابة بالسكتة القلبية.

تصحيح عادة النوم بعد الأكل
تناول الطعام قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات أو بساعتين على الأقل.

اقرأ أيضًا : فوائد عصير البصل للشعر الخفيف والمتساقط وكيفية استخدامه

٢- النفخ في الطعام
هذه عادة يفعلها الكثير من الناس سواء عند شرب مشروب ساخن أو عند تناول طعام ساخن لتبريده، ولكي تستطيع تناوله، وهذا خطأ لأن ذلك يؤدي إلى حدوث التهاب بأغشية المعدة المبطنة، والإصابة بمرض السكري كما إنها تسبب في انتقال البكتيريا من الفم إلى الأكل ونموها.

تصحيح عادة النفخ في الطعام
عدم النفخ في المشروب الساخن أو الطعام، وتركه لبعض الوقت حتى يبرد أو حتى تستطيع تناوله بدون نفخ به.

٣- عدم تناول وجبة الإفطار
يعتقد البعض بأنه لا بأس في عدم تناول وجبة الإفطار، وفي حالة القيام برجيم فيتم الإكتفاء بتناول وجبة الغداء وذلك يسبب الشعور بالتعب وعدم القدرة علي القيام بكل الواجبات والأنشطة.

تصحيح عادة عدم الإفطار
يجب أن تقوم بتناول وجبة الإفطار كل يوم وتكون عبارة عن كوب من الحليب وبيضة.

٤- شرب الماء مع الأكل كثيرا
يسبب شرب الماء كثيرا مع الأكل في تمديد الهضمية، مما تؤدي إلى عدم القدرة على الهضم وتكوين غازات وانتفاخات.

تصحيح عادة شرب الماء مع الأكل
ينصح بشرب كوب واحد فقط أثناء الأكل من الماء، حتى تستطيع المعدة هضم الطعام بشكل جيد.

٥- إنهاء طبق الأكل كله وعدم ترك شئ
قد يكون طبق الأكل أكبر من القدر الذي تستطيع أن تأكله، وهذا يسبب في زيادة الوزن وحدوث انتفاخ في المعدة وحدوث عسر هضم.

تصحيح عادة إنهاء الطعام كله بعد الشبع
قم بوضع كمية قليلة من الأكل وتناولها، وفي حالة الرغبة في المزيد قم بوضع كمية قليلة جدا والتوقف عن الأكل في حالة الشعور بالشبع، وذلك حتي تستطيع إنهاء الطبق والاستفادة من الأكل، ولا تعاني من التخمة والإعياء من كثرة الأكل.

٦- أكل الفاكهة بعد الأكل
يسبب أكل الفاكهة بعد الأكل إلى عدم هضم الأكل، وإبقائه لفترة طويلة وحدوث سوء هضم.

تصحيح عادة آكل الفاكهة بعد الأكل
يجب أكل الفاكهة بعد تناول الأكل بثلاث ساعات، أو تناولها على معدة فارغة للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة بها.

٧- عدم شرب الماء كثيرا خلال اليوم
يسبب عدم شرب الماء كثيرا إلى حدوث جفاف، وحدوث تشققات في الجلد ولن تكون البشرة رطبة وسيؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة بسرعة.

تصحيح عادة عدم شرب الماء بكثرة
يجب أن تقوم بشرب لتر من الماء في اليوم على الأقل، أو شرب 6 أكواب من الماء في اليوم.

٨- تناول المخللات والفلفل بكثرة
يسبب تناول المخللات والفلفل مع الطعام باستمرار إلى حدوث التهابات في الأمعاء والمعدة، وحدوث خلل في وظيفة الجهاز الهضمي.

قد يهمك أيضًا : أفضل قهوه عربية سريعة التحضير

تصحيح عادة تناول المخللات بكثرة
يجب عدم تناول المخللات والفلفل بكثرة والحد من وضع البهارات على الأكل وإذا كنت ترغب في تناول المخللات والفلفل فتناولها بكميات قليلة وكل يومين أو ثلاثة.

٩- الوجبات المسلية
تحتوي الوجبات المسلية على مواد صناعية وغير غذائية وقد تكون طريقة عملها بشكل غير صحي مثل الشيبسي، كما أنها على المدى البعيد تسبب هشاشة العظام والإصابة بالسرطان.

تصحيح عادة تناول الوجبات السريعة
قم بتناول طبق من السلطة أو فاكهة بدل من الشيبسي والوجبات المسلية الأخرى، حيث أن السلطة والفاكهة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تفيد جسمك.

١٠- التدخين بعد الأكل
يسبب التدخين بعد الأكل إلى حدوث خلل في وظائف الأمعاء، وحدوث إلتهاب بها والإحساس بحرقة في الأمعاء، كما تسبب الصعوبة في عملية الهضم.

تصحيح عادة التدخين بعد الأكل
يجب عليك ألا تقوم بالتدخين بعد تناول الأكل، وقم بالتدخين بعد مرور ثلاث ساعات من تناول الأكل، ويفضل التوقف عن التدخين لما ينتج عن التدخين من أثار ضارة بالصحة.

١١- شرب الشاي بعد الأكل
يسبب شرب الشاي بعد الأكل إلى الإصابة بفقر الدم، وعدم امتصاص الحديد والمواد الغذائية كلها الموجودة في الأكل.

تصحيح عادة شرب الشاي بعد الأكل
يجب عليك أن تقوم بشرب الشاي بعد تناول الأكل بساعتين على الأقل.

١٢- تناول الطعام ومشاهدة التليفزيون في نفس الوقت
يسبب تناول الطعام مع مشاهدة التليفزيون إلى عدم تناول طعام صحي، بالإضافة إلى إبعاد أفراد الأسرة عن بعضهم البعض والتركيز على ما يحدث في التليفزيون.

تصحيح عادة تناول الطعام مع مشاهدة التليفزيون

 

[سيناا]

الفواكه المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت
1. التوت
معظم الفواكه تكون نسبة الكربوهيدرات فيها عالية، ولكن هذا الأمر لا ينطبق على فاكهة التوت اطلاقاً، لأن نسبة الكربوهيدرات الصافية منخفضة في التوت، مما يجعلها من أفضل الفواكه لتناولها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت.
كما يحتوي التوت على كمية من الألياف القابلة للهضم، ويلعب دورًا بارزًا في الحد من الالتهابات والحماية من بعض الأمراض.
ويحتوي التوت على 12 جرام من الكربوهيدرات الصافية فقط.
توت العليق
نصف كوب (60 غرام) يحتوي على 3 غرامات من الكربوهيدرات.
التوت الأسود
نصف كوب (70 غرام) يحتوي على 4 غرامات من الكربوهيدرات.
التوت الأزرق
كوب (75 غراما) يحتوي على 9 غرامات من الكربوهيدرات.
2. الأفوكادو
تتميز فاكهة الأفوكادو بأن سعراتها الحرارية منخفضة، التي تبلغ حوالي 138 سُعره حرارية، وهذا الأمر يجعلها وجبة خفيفة مثالية لمن يتبعون نظام الكيتو دايت.
ويُفضل أن يتم تناول السلطة مع الأفوكادو حتى تحصلون على وجبة غداء صحية متكاملة.
3. الشمام (بعد الوصول للوزن المثالي )
تمتلك فاكهة الشمام حوالي 8 جرام من الكربوهيدرات الصافية كما إنها أيضًا منخفضة السعرات الحرارية و تحتوي ايضاً على نسبة سكر تصل إلى 6 جرام.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الشمام يوفر الفيتامينات والمواد المغذية اللازمة لتغذية جسم الإنسان، حيث يوجد به نسبة 4% من البوتاسيوم، 49% من فيتامين C، و54% من فيتامين A.
4. الفراولة
تعتبر من الفواكه اللذيذة التي يمكن تناولها، كما أن ربع كوب من الفراولة يحتوي على ما يقرب من 4.7 جرام من الكربوهيدرات الصافية و4.1 جرام من السكر.
أو ثمانية حبات فراولة متوسطة الحجم (100 غرام) تحتوي على 6 غرامات من الكربوهيدرات.
ويعتبر عصير الفراولة أيضًا من العصائر المفيدة للغاية للجسم التي تُساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
وأثبتت إحدى الدراسات أن كأس واحد من الفراولة يمنحكم 48.8 مليجرام من فيتامين ج أي بنسبة 81%، و127 مليجرام من البوتاسيوم أي بنسبة 2%، و20 ميكروجرام من حمض الفوليك.
5. البطيخ (بعد مرور 3 او 4 شهور علي دخول الكيتو)
يعتبر البطيخ من الفواكه الأساسية التي تتواجد بكثرة في فصل الصيف خصوصاً عندما يتم تناوله بجانب بعض أنواع الجبن والخبز، مما تشكل وجبة لذيذة وخفيفه على المعدة في فصل الصيف الذي ترتفع فيه درجة الحرارة بشدة، مما يحتاج الجسم لنسبة كبيرة من الماء.
لذلك يعتبر البطيخ من أفضل الفواكه لتناولها في فصل الصيف، لأنه يحتوى على نسبة كبيرة من الماء التي تعوض الجسم عن الجفاف، كما أن البطيخ يساعد في إنقاص الوزن، حيث يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
ويحتوي ايضاً كل ½ كوب من البطيخ على حوالي 5.4 جرام من الكربوهيدرات الصافية، مما يجعله خيارًا مقبولًا عند اتباع نظام كيتو دايت، ولكن بحذر شديد.
أو كوب واحد (160 غرام) يحتوي على 11 غرام من الكربوهيدرات.
كوب من البطيخ يحتوي على حوالي 23 سعرة حرارية، و4.7 جرام من السكر، وإذا تناولت عصير البطيخ سوف يحصل جسمك على 432 وحدة من فيتامين (أ) أي ما يعادل 8.6%.
6. الليمون
واحداً من أفضل الفواكه المُفضلة والمصاحبة دائمًا لنظام كيتو دايت، وإذا كنتم تريدون الحصول على أفضل النتائج الممكنة لانقاص الوزن، عليكم بشرب عصير الليمون وإضافته إلى الماء المثلج أو الماء العادي كما يمكن إضافته على شكل شرائح.
يحتوي الليمون على حوالي 0.5 جرام من الكربوهيدرات الصافية و0.2 جرام فقط من السكر.
كما تقدم هذه الفاكهة 3.7 مل جرام من فيتامين سي أي ما يعادل 6.2%، والذي لا يعرف الكثير من الناس أن الليمون يحارب أعراض الشيخوخة المبكرة مثل ( التجاعيد، شحوب الوجه، الهالات السوداء، ترهلات تحت العين، البقع البنية، الخطوط الرفيعة ) والسبب يعود أن ماء الليمون تمتلك مواد قوية تحارب الأكسدة المسببة في الشيخوخة المبكرة، كما أنه يعزز عملية الهضم الصحي.
7. جوز الهند
من الفواكه اللذيذة التي يحبها الكثير، فهو مفيدة للغاية ونتيجته فعالة وقوية في نظام الكيتو دايت، حيث يحتوي نصف كوب من جوز الهند المبشور على حوالى 13 جرام من الدهون و2.5 جرام من الكربوهيدرات الصافية.
لابد أن تتناول جوز الهند الخالي من السكر، فهو مفيد أكثر للجسم.
8. الطماطم
تعتبر الطماطم من الثمار المفيدة للغاية لجسم الإنسان أثناء اتباع نظام كيتو دايت، حيث إنها تحتوي على 2 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب منها، لذلك فهى تعتبر إضافة جيدة ومفيدة للغاية على من يتبع نظام الكيتو دايت.
9. البرقوق (بعد الوصول للوزن المثالي )
حبة واحدة متوسطة الحجم (65 غرام) تحتوي على 7 غرامات من الكربوهيدرات.
10. الكلمنتينا (بعد الوصول للوزن المثالي )
حبة واحدة متوسطة الحجم (75 غرام) تحتوي على 8 غرامات من الكربوهيدرات.
11. الكيوي (بعد الوصول للوزن المثالي )
حبة واحدة متوسطة الحجم (70 غرام) تحتوي على 8 غرامات من الكربوهيدرات.
12. الكرز (بعد الوصول للوزن المثالي )
نصف كوب (75 غرام أو حوالي 12 كرزة) يحتوي على 8 غرامات من الكربوهيدرات.
13. الخوخ (بعد الوصول للوزن المثالي )
حبة واحدة متوسطة الحجم (150 غرام) يحتوي على 13 غرام من الكربوهيدرات.
الفواكه الممنوع تناولها أثناء اتباع نظام كيتو دايت
1. التفاح
تناول تفاحة واحدة في يوماً تبعدك عن الطبيب لمدة طويلة، لأنها تعتبر من أكثر الفواكه الصحية على الإطلاق، لكن هذا الأمر لا يتحقق إذا كنت تتبعين نظام كيتو دايت.
لأن التفاحة الواحدة تحتوي على أكثر من 20 جرام من الكربوهيدرات الصافية، وهى نسبة كبيرة للغاية لا تتناسب مع النظام الغذائي للكيتو دايت.
2. البرتقال
يجب أن تتجنبوا تماماً تناول البرتقال نهائيًا إذا كنت تتابعين نظام كيتو دايت، لأنه يحتوي على نسبة عالية للغاية من السكر، كما إنه يحتوي على 13 جرام من الكربوهيدرات الصافية.
3. الموز
يُفضل الإبتعاد عن تناول الموز إذا كنتم تريدون الحصول على أفضل النتائج الصحية في إنقاص الوزن الزائد، لأن الموز يحتوي على 25 جرام من الكربوهيدرات وهو نسبة عالية للغاية لا يسمح بها نظام الكيتو دايت.
ولكن إذا كنت من محبين الموز بشدة، فمن الممكن أن تتناوله في حالة واحدة فقط، وهي إذا قمت بمزجه مع أكلات أخرى بحيث تكون نسبتة ضئيلة للغاية.
من الممكن أن تقوم بإضافته على الآيس كريم، العصائر، الفطائر أو بعض الوصفات المختلفة.
4. الأناناس
يعتبر الأناناس من الفواكه اللذيذة التي يعشقها الكثير، إنما يُفضل عدم تناولها أثناء اتباع نظام كيتو دايت لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
أفضل الممارسات لتناول الفاكهة أثناء الكيتو دايت
حاول التركيز للحصول على غالبية الفيتامينات والمعادن من مصادر صديقة للنظام الغذائي الكيتوني وذلك للحفاظ على جسمك في وضعية حرق الدهون، وللحفاظ على حالة الكيتوزس.
أذا كان لديك رغبة شديدة في تناول بعض الأطعمة اللذيذة سواء كانت من الفواكه أو الحلويات فقم باختيار التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات.
تعرف على المزيد حول جميع أنواع الأغذية المسموحة والممنوعة في الكيتو، وحاول أن تدخل المصادر الصحية للحوم والخضروات كل يوم.
إليك نصيحة أخيرة لك. إذا كنت مهتمًا أو فضولي بكيفية تأثير الفاكهة عليك وعلى الحمية، عندها اختبر مستويات الجلوكوز في الدم (نسبة السكر في الدم) بعد تناول الفاكهه. إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا أو منخفضًا خلال الساعات الخمس التالية، فهذا يشير إلى أنك حساس لهذه الفاكهة المحددة ويجب عليك تجنبها.
هل يمكن تناول التوت أو الفراولة بكميات كبيرة أثناء اتباع الكيتو دايت؟
الأرقام المذكورة أدناه هي كمية الكربوهيدرات القابلة للهضم أي صافي الكربوهيدرات (لا يتم حساب الألياف). الأرقام هي بالغرامات لكل 100 غرام من التوت (3 ½ أوقية).
الفراولة 6 غرامات.
التوت الأسود 5 غرامات.
التوم الأزرق 12 غرامًا.
توت العليق 5 غرامات
يمكن أن يؤكل التوت الأزرق أو الأسود أو العليق أو الفراولة بكميات صغيرة خلال اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات (النظام الغذائي الكيتوني)، ويمكنك تناولها بحرية أكبر إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الكربوهيدرات أكثر اعتدالًا.
كما لاحظت أعلاه، يحتوي التوت الأزرق على المزيد من الكربوهيدرات، لذلك لا تفرط في تناوله، ففي حال كنت تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، تناوله فقط من وقت لآخر وبكميات صغيرة فقط.
ما هي كمية الفواكه التي يسمح بتناولها أثناء اتباع الكيتو دايت
بالنسبة لمن يتبع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات (أقل من 20 غرامًا في اليوم) من المحتمل أنه يستطيع تناول القليل من التوت بدلًا من الفواكه. لا تحتاج في الواقع إلى أكل الفاكهة.
حيث يمكنك الحصول على جميع المواد الغذائية الموجودة في الفواكه من الخضار، التي تحتوي على كميات قليلة جدًا من السكر. لذلك، ربما سوف ترغب في تجربة تناول الكثير من الخضروات قليلة الكربوهيدرات بدلًا من ذلك.
حتى عندما تتبع نظامًا غذائيًا قليل الكربوهيدرات أكثر اعتدالًا (20-50 جرام يوميًا) يجب عليك أن تكون حذرًا عند تناول الفاكهة، ربما لا يجب تناول أكثر من فاكهة واحدة في اليوم.
في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات (50-100 غرام في اليوم) قد تتمكن من تناول اثنتين أو ثلاثة ثمار فاكهة في اليوم.
إن العنب والموز هي الفواكه التي تحتوي على أكبر كمية من الكربوهيدرات.
ما هي أفضل الفواكه في الكيتو دايت؟
التوت هو أفضل خيار، كتوت العليق والفراولة، حيث يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات والتي تقدر بحوالي 5 أو 6 غرامات في كل 100 غرام. أيضًا، ربما يكون تناول البرقوق أو القليل من الكرز مناسبًا لك.
ما هي اسوء الفواكه في الكيتو دايت؟
أسوأ الفواكه لمن يتبع النظام الغذائي الكيتوني هي الموز، حيث تحتوي على حوالي 20 غرام من صافي الكربوهيدرات في كل 100 غرام، ثم يأتي العنب في المرتبة الثانية، مع 16 غرام من صافي الكربوهيدرات في كل 100 غرام.
ولكن معظم الفواكه، بما في ذلك البرتقال والتفاح، تكون غنية إلى حد ما بالسكر والكربوهيدرات.
ما هي أفضل الفاكهة عندما نرغب في إنقاص الوزن؟
ليس هناك خياراتٌ كثيرة، فبسبب محتواها من السكر، من الأفضل تناول القليل من الفاكهة قليلة الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
ولكن تناول حفنة من التوت يعتبر خيارًا آمنًا إلى حد ما إذا كنت تريد شيئًا يشبه الفاكهة دون تناول الكثير من السكر.
تجدر الإشارة أنه إذا زادت نسبة الكربوهيدرات أو السكريات سوف تخرجك من حالة الكيتوزيه التي نهدف للوصول إليها، والحفاظ عليها أثناء اتباع حمية الكيتو.
لماذا يتم إدراج الأفوكادو والطماطم؟
يعتبر الأفوكادو والبندورة من الناحية العلمية على أنها من الفاكهة، ولكن معظم الناس يعتقدون على أنها من الخضروات.

 

[سيناا]

نموذج خطة أسبوعية لرجيم الكيتو دايت
يوم الأحد

الفطور: بيض مقلي في ملعقتين زبدة عدد 2 – قطع بندورة وأوراق خس.
الغداء: شريحتان لحمة مطبوخة مع بعض الجبنة والفطر وقطع أفوكادو والخس وفوقها.
العشاء: شريحة من لحم السمك مطهوة بزيت الزيتون – كوب من السبانخ المطبوخة بزيت جوز الهند.
يوم الاثنين

الفطور: صحن من عجة البيض مع الفطر.
الغداء: شريحة تونة بالماء أو زيت الزيتون مع قطع من البندورة والخس فوقها.
العشاء: قطعة لحم دجاج مشوي مع أوراق الخس فوقها.
يوم الثلاثاء

الفطور: بيضة مسلوقة وملعقتين لبنة كاملة الدسم مع ثمرة فليفلة.
الغداء: قطعة دجاج مشوي – كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم وقليل الكربوهيدرات مع بعض الجوز و كوب سلطة خضراء.
العشاء: قطعة سمك السلمون المشوي – كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند مع كوب سلطة خضراء.
يوم الاربعاء

الفطور: كوب زبادي يوناني كامل الدسم وقليل الكربوهيدرات او ٣ ملاعق لبنة كاملة الدسم مع بعض حبات اللوز
الغداء: شريحة تونة بزيت الزيتون أو الماء – حبة أفوكادو
العشاء: صحن من كبدة الغنم أو الجمل مطهوة بزيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والبهارات مع كوب سلطة خضراء.
يوم الخميس

الفطور: بيضة مسلوقة مع حبة أفوكادو
الغداء: قطعة من لحم الدجاج المشوي مع صحن من سلطة خضار تحوي “أوراق الخس مع الخيار والبندورة وثمار زيتون أخضر مع بقدونس وعصير ليمون حامض وثوم مهروس مع رشة من الملح والفلفل “
العشاء: كفتة لحم بالفرن مضاف لها البقدونس مع كوب سلطة خضراء.
يوم الجمعة

الفطور: قطع من القرنبيط أو البندورة مع قطعة جبنة وحبة أفوكادو
الغداء: شريحتان من لحم سمك السلمون مطبوخ بزيت الزيتون مع قطع خيار وبندورة.
العشاء: عدة كرات من اللحم المفروم ملعقتين لبنة كاملة الدسم و كوب سلطة خضراء
يوم السبت

الفطور: كوب من حليب جوز الهند مع بعض حبات الجوز
الغداء: صحن من الكوسا المطبوخة والمحشوة باللحم المطبوخ بالزبدة والبصل والبقدونس
العشاء: قطعة لحم دجاج مطبوخة بزيت جوز الهند مع بعض البهارات وكوب سلطة خضراء.
الأغذية التي يجب تجنب تناولها في رجيم الكيتو دايت؟
بشكل عام يجب تجنب تناول الأطعمة عالية المحتوى بالكربوهيدرات, ومن أهم الأطعمة الحاوية على الكربوهيدرات والتي يجب الامتناع عن تناولها نذكر:

الخبز ومنتجاته: الخبز الأبيض, والخبز كامل القمح, والمعجنات, والكعك المحلى, والبسكويت الهش, ويمكن استخدام منتجات الطحين المحضرة من اللوز أو جوز الهند بدلاً من القمح.
الحلويات والأطعمة السكرية: السكر, الآيس كريم و شراب الذرة وسكر جوز الهند والحلويات
المشروبات السكرية: المشروبات الغازية, والعصير, والشاي المحلى, ومشروبات الطاقة الرياضية.
المعكرونة: مثل السباغتي والنودلز
الخضار النشوية: مثل البطاطا, والبطاطا الحلوة, والذرة و القرع, والبازلاء
البقوليات: مثل الفول والبازلاء والحمص والعدس
الفواكه: مثل البرتقال والموز والأناناس والعنب.
الصوص والصلصات عالية الكربوهيدرات

 

[سيناا]

نصيحة ابدأ الآن
بأختصار الشتاء افضل موسم لحرق الدهون
طبعآ السبب البرد, الجسم حتى وانت نائم يحرق سعراته المخزنة ليدفى

 

[سيناا]

20 نصيحة لنظام صحي افضل :

1- لا تنامي مباشرة بعد أي وجبة.
2- تناولي وجبة الإفطار يومياً.
3- ضيف الشوربة لنظام وجباتك
4- تناولي سلطة الفواكه مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
5- تناولي نوع واحد من الخضروات الغامقة والبرتقالية يومياً.
6- استبدلي الملح بالليمون والأعشاب والتوابل.
7- قللي من تناول الكافيين.
8- تناولي البروتين في البيض والفول والبازلاء والعدس.
9- اختاري الأطباق الصحية عندما تتناولين الطعام في مطعم.
10- لا تقشري الفواكه والخضروات قدر الإمكان.
11- استبدلي الطعام المقلي بأطعمة الفرن والبخار.
12- تناولي الطعام ببطء.
13- جهزي قائمة طعام لكل أسبوع
14- امضغي الطعام جيداً.
15- عرضي نفسك للشمس يومياً.
16- اضيفي الليمون والخل لطعامك.
17- استبدلي الأطعمة المعلبة بالأطعمة الطازجة.
18- اشربي ماء قبل الوجبات
19- خططي لوجباتك بالورقة والقلم.
20- ابتعدي عن الدايت صودا والمحليات الصناعية.
——

 

[سيناا]

ما هي الأغذية المناسبه والغير مناسب تناولها في رجيم الكيتو دايت ؟
المناسبه:
البيض
اللحوم
الاسماك الدهنيه
منتجات الالبان كاملة الدسم
الاجبان كاملة الدسم
المكسرات والبذور
الزبده المحضره مع المكسرات
ثمار الافوكادو
الخضار غير النشويه
البهارات والتوابل
------------------------------
الغير مناسبه يجب تجنبها
الخبز ومنتجاته
الحلويات والاطعمه السكريه
المشروبات السكري
المعكرونه
البقوليات
الفواكه
الصوص والصلصات عالية الكاربوهدرات

 

[سيناا]

السعرات الحرارية فى الفواكهة

الخوخ ثمرة واحدة = 40 سعر حرارى.
كستناء = 200 سعر حرارى.
التوت 80 جرام = 80 سعر حرارى.
التوت الازرق كوب = 83 سعر حرارى.
الرمان ثمرة واحدة = 100 سعر حرارى.
الكيوي ثمرة واحدة = 29 سعر حرارى.
الكمثرى ثمرة واحدة = 45 سعر حرارى.
العنب كوب = 280 سعر حرارى.
عنب اسود = 76 سعر حرارى.
الموز ثمرة كبيرة = 121 سعر حرارى.
الموز ثمرة صغيرة = 117 سعر حرارى.
البرتقال ثمرة متوسطة = 62 سعر حرارى.
البرتقال ثمرة كبيرة = 86 سعر حرارى.
اليوسفى ثمرة واحدة = 35 سعر حرارى.
الفراولة 100 جرام = 35 سعر حرارى.
التفاح الاخضر = 67 سعر حرارى.
افوكادو ثمرة واحدة = 150 سعر حرارى.
التوت الاسود ثمرة واحدة = 1 سعر حرارى.
التين ثمرة واحدة = 10 سعر حرارى.
تين مجفف = 288 سعر حرارى.
الليمون ثمرة واحدة = 20 سعر حرارى.
المانجو ثمرة واحدة = 47 سعر حرارى.
كانتالوب ثمرة واحدة = 25 سعر حرارى.
زيتونة خضراء ثمرة واحدة = 6.8 سعر حرارى.
بطيخ = 28 سعر حرارى.
بلح احمر = 163 سعر حرارى.
تمر مجفف = 300 سعر حرارى.
اناناس ثمرة واحدة = 50 سعر حرارى.
برقوق ثمرة واحدة = 25 سعر حرارى.
جوافة = 65 سعر حرارى.
زبيب مجفف ثمرة واحدة = 5 سعر حرارى.
سلطة فاكهة (كوب واحد) = 129 سعر حرارى.

 

[سيناا]

10 نصائح تساعدك في فقدان وزنك :

-تناول وجبة إفطار تكون غنية بالبروتينات مما يساعد علي تقليل الشهية علي مدار اليوم.
-تجنب شرب العصائر بكل أنواعها بما فيها عصائر الفواكه الطبيعية لأنها تحتوي علي سعرات حرارية عالية ولا تساعد علي الشبع والإحساس بالامتلاء مقارنة بتناول الفواكه الطازجة.
-الإكثار من شرب الماء قبل الوجبات لأن ذلك يؤدي إلي الشعور بالامتلاء والشبع قبل البدء في تناول الطعام.
-تخصيص جزء كبير من الوجبات للأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية أقل وتساعد في الإحساس بالشبع مثل الخضروات والبقوليات والحبوب الغذائية الكاملة .
-تجنب تناول المعجنات وأي طعام مصنوع من الدقيق الأبيض وتجنب تناول الحلويات المحلاة بالسكر الأبيض وشراب الفركتوز واستبدالها بالعسل الأبيض والتمور والفواكه المجففة.
-تناول الأطعمة التي تحتوي علي دهون صحية مثل المكسرات والأسماك وزيت الزيتون لأنها تساعد في الشعور بالشبع .
-تناول المشروبات التي تسرع عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية مثل القهوة والشاي والقرفة والزنجبيل والليمون وخل التفاح .
-الإبطاء أثناء المضغ وتناول الطعام مما يحفز المخ علي الشعور بالشبع بعد تناول كميات قليلة .
-تنظيم وقت النوم وأخذ القسط الكافي من الراحة من ٦-٨ ساعات يوميا .
-ممارسة الرياضة والإكثار من المشي إذا أمكن .

 

[سيناا]

حساب السعرات الحرارية لأشهر وجبات

فلافل قرص صغير 70 سعر

بيضة مسلوقة 79 سعر

بيضة مقلية 90 سعر

جبن رومي شريحة 80 - 100 سعر

جبن اسطنبولي ملعقة 120 سعر

جبن فيتا ملعقة ك 37 سعر

جبن الشيدر شريحة 114 سعر

جبن فلامنك شريحتان 370 سعر

جبن المثلثات قطعة 130 سعر

جبن كيري قطعة 162 سعر

جبن موتزاريلا ملعقة كبيرة 65 سعر

جبن قريش 50 جرامًا 50 سعر

فول مدمس 5 ملاعق 260 سعر

بصارة 4 ملاعق 105 سعر

بابا غنوج 3 ملاعق 106 سعر

باذنجان مخلل قطعتان 105 سعر

باذنجان مقلي شريحتان 130 سعر

خبز بلدي رغيف متوسط 420 سعر

خبز فينو رغيف متوسط 480 سعر

خبز شامي رغيف صغير 360 سعر

خبز سن رغيف كبير 220 سعر

باتون ساليه واحدة 70 سعر

توست أبيض شريحة 60 سعر

توست السن شريحة 35-40 سعر

باتيه سادة صغيرة 195 سعر

كرواسون سادة ك 350-400 سعر

لانشون بقري شريحة 100 سعر

لانشون دجاج شريحة 50 سعر

زيتون أسود 6 حبات 205 سعر

مربى ملعقة كبيرة 60 سعر

حلاوة طحينية ملعقة ك 120 سعر

عسل أسود ملعقة كبيرة 80 سعر

عسل أبيض ملعقة كبيرة 60 سعر

فطير مشلتت متوسطة 1500سعر

كورن فليكس ملعقة كبيرة 20 سعر

زبادي كوب صغير 71 سعر

طبق كشري 840 سعر

عدس 6 ملاعق 175 سعر

معكرونة مسلوقة ملعقة كبيرة 37 سعر

معكرونةمطبوخة ملعقة كبيرة 45 سعر

أرز أبيض كوب 204 سعر

سمك مشوي ربع كيلو 320 سعر

سمك مقلي ربع كيلو 500 سعر

سمك فيليه قطعة واحدة 211 سعر

جمبري 100 جرام 90 سعر

سبيط 100 جرام 61 سعر

مخ 200 جرام 250 سعر

سمك تونة معلب بالزيت علبة 169سعر

سمك تونة معلب بالماء علبة 120 سعر

صيادية السمك 100 جم 209 سعر

رنجة قطعة واحدة 225 سعر

شوربة سمك كوب 105 سعر

شوربة لسان عصفور كوب 180 سعر

شوربة كريمة دجاج كوب 145 سعر

شوربة خضار كوب 180 سعر

لوبيا مطبوخة 6 ملاعق 260 سعر

سبانخ مطبوخة 8 ملاعق 140 سعر

بامية مطبوخة 8 ملاعق 180 سعر

كوسة مطبوخة نصف كوب 18 سعر

فاصوليا مطبوخة نصف كوب 20 سعر

باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 سعر

بسلة خضراء نصف كوب 67 سعر

قرنبيط مطبوخ نصف كوب 15 سعر

ملوخية كوب كبير 66 سعر

———-

 

[سيناا]

السعرات الحرارية فى الدجاج

اوراك دجاج مشوية بدون جلد 85 جرام = 167 سعر حرارى.
اوراك دجاج مشوية مع الجلد 85 جرام = 223 سعر حرارى.
نصف صدر دجاج مشوى بدون جلد = 142 سعر حرارى.
نصف صدر دجاج مشوى مع الجلد = 193 سعر حرارى.
جناح دجاج مشوى مع الجلد = 99 سعر حرارى.
دجاج مقلى 6 فطع 104 جرام = 290 سعر حرارى.
قنصة دجاج مقلية 85 جرام = 238 سعر حرارى.
كبدة دجاج 85 جرام = 135 سعر حرارى.
شريحة بط مطهو فى الفرن مع الجلد = 330 سعر حرارى.
لحم البط بدون جلد مطهو فى الفرن 85 جرام = 173 سعر حرارى.
شريحة لحم الاوز مطهو فى الفرن مع الجلد = 350 سعر حرارى.
لحم الديك الرومى الغامق (الاوراك) بدون جلد 85 جرام = 161 سعر حرارى.
لحم الديك الرومى الغامق مع الجلد (الاوراك) 85 جرام = 190 سعر حرارى.
لحم الديك الرومى الفاتح (الصدر) بدون جلد 85 جرام = 135 سعر حرارى.
لحم الديك الرومى الفاتح (الصدر) مع الجلد 85 جرام = 169 سعر حرارى.
لحم الارانب = 136 سعر حرارى.

 

[سيناا]

ميرسولاف جوريكيك فيزيك بمعنى الكلمة

 

[سيناا]

رامي السبيعي "بيج رامي" .. قصة كفاح طويلة لنيل لقب مستر أولمبيا

2013: المركز الثامن
2014: المركز السابع
2015: المركز الخامس
2016: المركز الرابع
2017: المركز الثاني
2020 مستر أولمبيا: بيج رامي
2021 مستر أولمبيا: بيج رامي
2022 مستر أولمبيا: المركز الخامس

#مستر_أوليمبيا

 

[سيناا]

كيفن ليفرون متحدثاً عن روني كولمان: رأيت ظهره خلف المسرح قلت هذا غوريلا

 

[سيناا]

الاستحمام بالماء البارد كذبه إخترعها صاحب الجيم للمحافظة على قنينة الغاز ..

 

[سيناا]

القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 60 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 7_8 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة الى دقيقة .
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يوم او يومين في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
Karim Heroo fitt

 

[سيناا]

قصة حقيقة

 

[سيناا]

مسببات الالم
1.- تؤلمك معدتك عندما لا تتناول وجبة الإفطار.

2. - تصاب الكلى بالضرر عندما لا تشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء في اليوم.

3.- تؤلمك المرارة عندما تستيقظ وتتفاعل مع الغضب.

4.- تتأذى أمعائك الدقيقة عند تناول المزيد من الأطعمة الباردة وبدون قيمة غذائية.

5.- تتأذى الأمعاء الغليظة عند تناول المزيد من الأطعمة المقلية والدهنية والحارة.

6. - تصاب رئتيك عندما تدخن وتبقى في بيئات ملوثة بالسموم.

7.- يتأذى الكبد عند تناول الدهون المشبعة. الوجبات السريعة والمشروبات الكحولية.

8.- يتألم قلبك عندما تستهلك الكثير من الملح والدهون.

9.- يؤلمك البنكرياس عند تناول السكريات والإضافات الكيميائية بشكل مفرط.

10.- تصاب عيناك عند العمل في ضوء الهاتف المحمول أو شاشة الكمبيوتر في الظلام.

11.- يتأذى دماغك عندما تسمح للأفكار السلبية ان تسيطر عليه

12. تتأذى انت عندما لا تفكر بنفسك بشكل ايجابي
وتكن لنفسك