غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

حرق الدهون لا يصير داخل الجيم فقط.

الجسم يبدأ الشغل الحقيقي بعد ما تطلع من الجيم.
هنا تتحرك الهرمونات، يرتفع أو ينخفض الأيض، وتبدأ العضلات تتعافى… وهذا هو اللي يحدد إذا جسمك هيحرق دهون ولا هيوقف كل شيء.

لو التمرين قوي لكن نومك قليل، بروتينك ضعيف، أو توترك عالي… الجسم يدخل وضع “الحماية” ويخزن دهون بدل ما يحرقها.
والعلم اليوم يؤكد أن عادات ما بعد التمرين مهمة زي التمرين نفسه، خصوصًا لو هدفك قوة ونتائج طويلة الأمد.

أفضل 3 عادات بعد التمرين:
تناول بروتين لدعم بناء العضلات ورفع الأيض.
النوم… هرمونات حرق الدهون تبلغ ذروتها أثناء الراحة العميقة.
امشِ 10–20 دقيقة لزيادة تدفق الدم وتحسين التعافي.

 

[سيناا]

أكبر كذبة في عالم الفتنس؟ “كلما تمرّنت أكثر… صرت أقوى!”

في السبعينات، أرنولد كان رمز القوة ويتمرّن ساعات طويلة كل يوم. الناس صدّقت إن الطريق الوحيد لعضلات قوية هو التدريب المجنون.
لكن ظهر مايك منتزر… شكله تمثال يوناني، لكنه يفكّر بعقلية عالم.

قالها بصراحة: تدريب أرنولد “جنون”.
فكرته كانت عكس كل شيء نعرفه: مجموعة واحدة فقط… لكن بأقصى شدّة ممكنة.
توصل للنقطة اللي ما تقدر تحرك فيها الوزن ولا سنتيمتر—وتوقف. تروح البيت.

🫨كان يقول إن بعض العضلات تحتاج راحة 7–14 يوم!
“النمو الحقيقي يصير وإنت نايم… مش وإنت تتمرّن.”
ولو رجعت للجيم قبل ما جسمك يتعافى؟ فأنت أساسًا “تحفر حفرة” بدل ما تتقدم.

أول مرة سمعت الكلام هذا ضحكت… لكن لما تشوف نتائج مايك؟ صعب تتجاهلها.🫡
واليوم، العلم يؤكد كلامه: الشدة أهم من الوقت، والراحة جزء من التمرين.

إيش رأيك؟ هل تؤمن بالشدة ولا بالمدة؟

 

[سيناا]

سر القوة الذي صمد لأكثر من 2,000 سنة… وما زال أقوى من كل الدراسات الحديثة!

قصة “ميلو من كروتون” ليست مجرد أسطورة يونانية؛ هي أول درس في التاريخ عن التحمّل التدريجي.

كان ميلو يريد أن يصبح أقوى رجل في عصره… وما كان عنده لا مكملات ولا أجهزة حديثة—فقط عجل صغير.
كل يوم كان يرفعه ويحمله. ومع الوقت، العجل يكبر… وميلو يقوى.
العظام صارت أمتن، القبضة أقوى، والعضلات أكبر.
وفي النهاية؟ كان يحمل ثور كامل—حرفيًا!

اليوم، العلم يؤكد نفس الفكرة أن جسمك يتطور لما تضيف عليه قليل من الضغط الإضافي باستمرار.

ما رأيك في طرق التدريبالبسيطةو القديمة؟ هل هي فعالة أكثر من الآلات ؟

 

[سيناا]

أسرار صحية في فنجان القهوة .. درع وقائي لأمراض مزمنة!

تُعد #القهوة مصدرًا غنيًا بعدة #مضادات_أكسدة مهمة، والبوليفينولات، وتلعب هذه المركبات دورًا محتملًا في الوقاية من عدد من الأمراض المزمنة والحادة.

فيما يلي أبرز الفوائد الصحية المرتبطة بشرب القهوة:

1. الوقاية من السرطان:

قد تساهم القهوة في تقليل خطر الإصابة بعدة أنواع من #السرطان. فقد وجدت دراسات أن الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام تقل لديهم احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا.

كما أن #الكافيين الموجود في القهوة قد يساعد في الوقاية من بعض الأنواع الأخرى، مثل سرطانات الجلد غير الميلانينية وسرطان بطانة الرحم.

2. تقليل خطر الإصابة بالسكري:

تشير بعض الدراسات إلى أن شرب القهوة بانتظام، سواء كانت تحتوي على الكافيين أو منزوعة الكافيين، قد يقلل من خطر الإصابة بداء #السكري من النوع الثاني.

ومن المميزات الإضافية أن الكافيين في القهوة لا يُحدث تأثيرًا ملحوظًا على مستوى سكر الدم.

3. الوقاية من ألزهايمر وباركنسون:

يرتبط استهلاك القهوة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض تنكسية عصبية مثل مرض #ألزهايمر ومرض #باركنسون.

وبالنسبة للأشخاص المصابين بمرض باركنسون بالفعل، قد يساعد شرب القهوة في تقليل تكرار نوبات الرعشة.

شاركنا .. هل تحب شرب القهوة؟

 

[سيناا]

اللوز… إضافة يومية بسيطة لصحة أفضل!

✔ #اللوز من المكسرات الشجرية، ويمكن تناوله كاملًا أو مطحونًا على شكل زبدة اللوز، وله استخدامات متعددة في الطعام.

✔ يضيف قوامًا مقرمشًا للوجبات الخفيفة والسلطات والأطباق المختلفة، من المقبلات وحتى الحلويات.

✔ يُعد مصدرًا مهمًا لـ #المغنيسيوم و #الكالسيوم و #حمض_الفوليك.

✔ أونصة واحدة من اللوز توفّر نسبة كبيرة من الاحتياج اليومي لفيتامين هـ.

✔ يحتوي اللوز في معظمه على دهون أحادية غير مشبعة، وهي دهون ترتبط بدعم صحة القلب عند استبدالها بالدهون المشبعة.

⚠انتبه؛

- رغم فوائده، تُعد المكسرات عمومًا مرتفعة بالسعرات الحرارية، لذا من المهم الانتباه إلى حجم الحصص.

-احرص على أن يكون استهلاك اللوز متناسبًا مع احتياجاتك اليومية من #السعرات_الحرارية.

-يُفضّل اختيار اللوز الكامل غير المملح، أو زبدة اللوز الخالية من الملح أو السكر المضاف.

شاركنا .. هل تحب اللوز؟

 

[سيناا]

أعراض جلدية قد تكشف الإصابة بسرطان الرئة!

قد تكون التغيرات الجلدية علامة غير متوقعة على #سرطان_الرئة، والانتباه لهذه الأعراض يساعد على طلب المشورة الطبية في الوقت المناسب.

1. اصفرار الجلد (اليرقان):

إذا انتشر سرطان الرئة إلى الكبد أو البنكرياس، فقد يسبب #اليرقان، وهو اصفرار الجلد أو بياض العينين.

2. كتل أو عُقيدات جلدية:

قد ينتقل سرطان الرئة أحيانًا إلى الجلد، وتظهر الأورام القريبة من سطح الجلد على شكل كتل مستديرة، وصلبة، بلون الجلد (عُقيدات).

غالبًا ما تكون غير مؤلمة، لكن قد تتقرّح أحيانًا، وأكثر المناطق شيوعًا: الصدر، والبطن، والرأس، والرقبة.

3. حكة جلدية:

قد تشير #الحكة إلى انتشار السرطان إلى الكبد. عند تأثره، قد تتراكم أملاح الصفراء في الجسم، ما يسبب الإحساس بالحكة.

4. سهولة ظهور الكدمات:

متلازمة كوشينغ تُعد من المتلازمات الشائعة مع سرطان الرئة، وتسبب أعراض جلدية مثل:

-جلد سريع التكدّم.

-علامات تمدد أرجوانية واضحة.

-وجه أحمر، ممتلئ ومتورم.

5. تغيرات التعرّق في الوجه:

أورام بانكوست التي تنشأ في قمة الرئة قد تضغط على شبكة أعصاب تمتد من أعلى الصدر إلى الرقبة والذراعين، وقد يؤدي ذلك إلى #متلازمة_هورنر، التي تتميز باحمرار ونقص التعرّق في نصف الوجه فقط.

6. احمرار الوجه:

-متلازمة السرطانات الكارسينويدية: بعض أورام الرئة قد تفرز مواد مثل السيروتونين، ما يسبب احمرار الوجه إضافةً إلى الإسهال.

-متلازمة الوريد الأجوف العلوي: تحدث عندما يضغط ورم في الجزء العلوي الأيمن من الرئة أو العقد اللمفاوية داخل الصدر على الوريد الأجوف العلوي، وهو وريد رئيسي يعيد الدم من الرأس والرقبة والجزء العلوي من الجسم إلى القلب. قد يؤدي ذلك إلى:

احمرار الوجه (قد يبدو مائلًا للأزرق والأحمر).

ضيق التنفس.

السعال.

تورم الجزء العلوي من الجسم.

 

[سيناا]

القبول من الله ؛ فلا تغير من شأنك لإبهار احد…

 

[سيناا]

قلّة النوم… عدو خفي يسرّع شيخوخة البشرة ويعجّل بظهور التجاعيد!

عدم الحصول على قسط كافٍ من #النوم لا يؤثر فقط في النشاط والتركيز، بل ينعكس أيضًا على مظهر #البشرة.

فقلة النوم قد تؤدي إلى ظهور #التجاعيد وترهّل الجلد في وقت مبكر. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الجسم يفرز كميات أكبر من #هرمون_الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، والذي يعمل على تكسير #الكولاجين المسؤول عن نعومة البشرة ومرونتها.

لتحسين جودة النوم، يُنصح بوضع روتين مسائي هادئ ومريح بمواعيد نوم منتظمة، مع تجنب الكحول والكافيين واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

 

[سيناا]

أفضل 8 مشروبات بتدعم صحة الكبد فعلاً (شرح دكتور)
الكبد من أهم وأصعب الأعضاء في جسمك
هو اللي بيشتغل طول الوقت علشان:
يفلتر السموم
يتعامل مع الأدوية
يعالج الدهون
ويساعد ينظم سكر الدم
بس خليني أقولك الحقيقة الطبية المهمة
كبدك مش محتاج “ديتوكس معجزة”
كبدك محتاج:
مياه كفاية + مضادات أكسدة + تقليل الالتهابات
في مشروبات معينة ممكن تساعد الكبد يدعم وظائفه الطبيعية، وتحسن تدفق العصارة الصفراوية، وتقلل الإجهاد التأكسدي… من غير ما تضر الكبد.
وده أهم 8 مشروبات صديقة للكبد تقدر تدخلها في يومك بأمان
1) ماء دافئ
أبسط مشروب داعم للكبد… ومع ذلك ناس كتير بتستهين بيه.
بيساعد الكبد إزاي؟
يحسن الترطيب
يدعم تدفق الدم للكبد
يساعد الكلى والكبد يشتغلوا مع بعض لطرد السموم
أفضل وقت:
الصبح على الريق
معلومة مهمة: قلة شرب المياه بتبطّأ شغل الكبد وإفراز العصارة الصفراوية.
2) ماء الليمون
ماء الليمون بيدعم الهضم وتدفق العصارة الصفراوية لو اتاخد صح.
بيساعد الكبد إزاي؟
يحفز إفراز الصفراء
يساعد على هضم الدهون
فيه فيتامين C (مضاد أكسدة قوي)
أفضل طريقة:
ماء دافئ + ليمون طازة
لو عندك حموضة/ارتجاع (GERD) بلاش تزودي الليمون
الليمون مش “بيطرد السموم” بس بيدعم مسارات التخلص منها عن طريق الصفراء.
3) ماء الكركم
الكركم فيه مادة اسمها كركمين… ودي من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية المدروسة.
بيساعد الكبد إزاي؟
يقلل الالتهاب
يحمي خلايا الكبد من الأكسدة
يدعم نشاط الإنزيمات
أفضل طريقة:
رشة كركم على مياه دافيه
بلاش جرعات كبيرة لو عندك حصوات مرارة أو انسداد بالقناة الصفراوية
الكركم “حامي للكبد” مش ديتوكس.
4) الشاي الأخضر
من أكتر المشروبات اللي عليها أبحاث قوية لصحة الكبد.
بيساعد الكبد إزاي؟
غني بمضادات أكسدة قوية (كاتيشين/EGCG)
يحسن إنزيمات الكبد
يقلل دهون الكبد
الكمية الآمنة:
1–2 كوب في اليوم
تجنبي مكملات الشاي الأخضر المركزة لأنها ممكن تضر الكبد
الشاي الطبيعي مفيد… المكملات المركزة خطر.
5) عصير البنجر (الشمندر)
البنجر غني بمركبات بتدعم إنزيمات التخلص من السموم.
بيساعد الكبد إزاي؟
يدعم إنزيمات التخلص من السموم (Phase 2)
يحسن تدفق الدم
يقلل الإجهاد التأكسدي
أفضل طريقة:
عصير طازة ومخفف
بلاش إفراط لو بتتعرضي لحصوات كلى
البنجر بيدعم الكبد… مش “بيغسل السموم”.
6) ماء الأملا (التوت الهندي)
الأملا غنية بفيتامين C وبوليفينول.
بيساعد الكبد إزاي؟
مضادات أكسدة قوية
يدعم توازن إنزيمات الكبد
يساعد في الوقاية من دهون الكبد
أفضل طريقة:
نقع أملا طازة أو عصير أملا مخفف
من غير سكر
مستخدم من زمان في الطب الهندي… ودلوقتي عليه دراسات حديثة.
7) ماء خل التفاح
خل التفاح ممكن يساعد الهضم والأيض… بس لازم بحذر.
بيساعد الكبد إزاي؟
يحسن حساسية الأنسولين
يدعم حرق الدهون
يقلل خطر دهون الكبد بشكل غير مباشر
الاستخدام الآمن:
1 معلقة صغيرة في كوب كبير مياه
ممنوع يتشرب لوحده من غير تخفيف
خل التفاح بيدعم الأيض… مش ديتوكس للكبد.
8) ماء الزنجبيل
الزنجبيل من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية.
بيساعد الكبد إزاي؟
يحسن الدورة الدموية
يقلل الالتهاب
يدعم حركة العصارة الصفراوية
أفضل طريقة:
شرائح زنجبيل طازة في مياه دافيه
بلاش كتير لو عندك حموضة
الزنجبيل بيدعم صحة الكبد عن طريق تقليل الالتهابات.
المشروبات دي بتعمل إيه… ومش بتعمل إيه؟
بتساعد في:
دعم إنزيمات الكبد
تقليل الإجهاد التأكسدي
تحسين تدفق الصفراء
دعم الهضم والأيض
مش بتعمل:
طرد السموم في ليلة
علاج مرض الكبد فورًا
استبدال علاج طبي
علاج دهون الكبد لوحدها
نصيحة دكتور لصحة الكبد
المشروبات بتساعد… بس أسلوب الحياة أهم بكتير
أكل متوازن
تقليل الدهون والسكريات
وزن صحي
التحكم في السكر والكوليسترول
تجنب المكملات اللي ملهاش لازمة
تقليل الكحول (لو موجود)
الكبد بيتحسن بالاستمرار… مش بالحلول السريعة.

 

[سيناا]

الزبيب… كنز بسيط ومهمل!
عمرك فكرت إن شوية زبيب يعملوا كل ده؟
جرّب كده مغلي الزبيب وهتشوف الفرق بنفسك

الطريقة سهلة جدًا:
هات 10 حبات زبيب
اغليهم في كوباية مية زي الشاي
صفّي واشرب الكوباية في أي وقت في اليوم

✔ كوباية واحدة بس يوميًا
خصوصًا مفيدة لـ:
المدخنين
اللي بيعانوا من كحة أو بلغم
وممتازة للمعدة والهضم

والأحلى؟
موجود في كل بيت
ولا محتاج مجهود ولا تكلفة

طيب الزبيب ده إيه أصلاً؟
هو ببساطة عنب متجفف
أسود أو أصفر – ببذور أو من غير

وبيحتفظ بمعظم فوايد العنب الطازة
وغني جدًا بـ:
بوتاسيوم – كالسيوم – ماغنسيوم – حديد – ألياف
فيتامينات B و C
وسكريات طبيعية
وكمان مضادات أكسدة قوية

أهم فوايد الزبيب الصحية:

يساعد على ضبط ضغط الدم
يقلل الكوليسترول
يقوّي القلب
يهدي الكحة وخصوصًا كمغلي
طارد قوي للبلغم
يقاوم الميكروبات والفيروسات
مضاد أكسدة طبيعي
يقلل البلاك على الأسنان
ينقّي الجسم من السموم
مفيد للصداع
يقوّي المعدة والكبد والطحال
يدعم الذاكرة
يساعد في الوقاية من سرطان القولون
مفيد للعين
يقلل خطر هشاشة العظام
مضاد للالتهابات
ملين طبيعي
منقّي للدم
يحسّن الصوت وصفاؤه

ممكن يساعد في حالات زي:

الإمساك والبواسير
تسوس الأسنان والتهاب اللثة
الروماتيزم وآلام المفاصل
مشاكل الكبد والمرارة
سوء التغذية والنحافة
التهاب الحلق وأمراض الصدر
مشاكل الكلى والمثانة
النقرس والشقيقة
فقر الدم
حموضة المعدة والنزلات المعوية
الهرش والحكة

ملحوظة مهمة:
الزبيب مفيد جدًا
بس لو عندك سكر
أو بتاخد أدوية معينة
التزم بكمية معقولة
عشان فيه سكريات طبيعية

حاجة بسيطة
بس مفعولها كبير
جرّبه وانت اللي احكم

 

[سيناا]

"فلا اقتحم العقبة… وما أدراك ما العقبة"
ناس كتير مننا بتجري على العبادات:
صلاة، صيام، عمرة، حج…
وكتير بيبقى جواه إحساس إن كده خلاص
ضمن الجنة
بس الحقيقة إن القرآن ما إدّاش ضمان مباشر لحد.
بل العكس…
لفت نظرنا لحاجات تانية مهمة قوي
ناس كتير غافلة عنها.

وليس هناك وضوح في هذا الأمر أكثر من الآية القرآنية الكريمة التالية، والتي تتحدث عن "عقبة" أو حائل يقف بين الإنسان وبين دخول الجنة، وتصف الآية الرائعة كيفية اجتياز هذا المانع أو اجتياحه أو كما وصفت الآية الكريمة "اقتحامه" فقالت في سورة البلد:

"فَلَا اقْتَحَمَ الْعَقَبَةَ... وَمَا أَدْرَاكَ مَا الْعَقَبَةُ... فَكُّ رَقَبَةٍ... أَوْ إِطْعَامٌ فِي يَوْمٍ ذِي مَسْغَبَةٍ... يَتِيمًا ذَا مَقْرَبَةٍ... أَوْ مِسْكِينًا ذَا مَتْرَبَةٍ... ثُمَّ كَانَ مِنَ الَّذِينَ آمَنُوا وَتَوَاصَوْا بِالصَّبْرِ وَتَوَاصَوْا بِالْمَرْحَمَةِ... أُولَٰئِكَ أَصْحَابُ الْمَيْمَنَةِ (سورة البلد 11 ـ 18)".

ويا له من وصف ونسج أدبي رائع، فأول عقبة تعيق الإنسان عن دخول جنات الفردوس الأعلى يكون "اقتحامها" من خلال فك رقبة (أي تحرير إنسان من العبودية أو الرق).

والأمر بفك الرقاب في القرآن كان واضحا كالشمس
أيضا في قوله تعال: "إِنَّمَا الصَّدَقَاتُ لِلْفُقَرَاءِ وَالْمَسَاكِينِ وَالْعَامِلِينَ عَلَيْهَا وَالْمُؤَلَّفَةِ قُلُوبُهُمْ وَفِي الرِّقَابِ وَالْغَارِمِينَ وَفِي سَبِيلِ اللَّهِ وَابْنِ السَّبِيلِ ۖ فَرِيضَةً مِّنَ اللَّهِ ۗ وَاللَّهُ عَلِيمٌ حَكِيمٌ (التوبة ـ 60)". وهي الآية التي تستخدم في تحديد مصارف الزكاة.

قد يتساءل البعض وكيف لنا اليوم بأن نفك الرقاب وليس هناك عبيد؟
وهنا يأتي التأويل بأن الإنسان في زماننا الحالي قد يكون عبدا للفقر والجوع والظلم والهوان، وأن إنقاذ البشر وانتشالهم من ذل العوز والاحتياج والقهر هو أفضل فك لرقابهم من ذل العبودية لمثل هذه الأمور .

والآن ماهي العقبة الثانية،
وهذا كما ذكرت الآية الكريمة بإطعام في يوم ذي هول شديد (ذي مسغبة)، يتيما" قريبا" ذا مقربة،
والقرب قد يكون في قرابة الدم أو قرب المكان أو في مفهوم الإنسانية عامة، وقد يكون بـ"إطعام مسكينا" في قمة ضعفه وقلة حيلته حتى أنه عجز عن إزالة التراب عن جلده فاكتسى بصورة البؤس والهوان كما وصفه القرآن بأنه أي المسكين "ذا متربة!".

وكما نلحظ هنا أن القرآن ذكر تعبيرات "يتيما" و"مسكينا" ومن قبلهما "رقبة"، من دون استخدام أي أدوات تعريف مثل استخدام "ال" قبل الكلمة حتى يعمم المعنى على الجميع أيا كان دينهم أو عقيدتهم؛ فلم يقل القرآن يطعمون اليتيم المسلم أو المسكين المسلم بل قال بصيغة النكرة "أَوْ إِطْعَامٌ فِي يَوْمٍ ذِي مَسْغَبَةٍ... يَتِيمًا ذَا مَقْرَبَةٍ... أَوْ مِسْكِينًا ذَا مَتْرَبَةٍ" كي يسري المعنى على أي يتيم أو أي مسكين! وليس هذا الأمر بمستغرب في القرآن والذي قال أيضا "وَيُطْعِمُونَ الطَّعَامَ عَلَىٰ حُبِّهِ مِسْكِينًا وَيَتِيمًا وَأَسِيرًا (سورة الإنسان آية ".

ثم يصف لنا القرآن بعد ذلك كيفية اقتحام العقبة الأخيرة لدخول جنات عدن التي وعد الرحمن عباده بالغيب،
فكان ذلك بالتحلي بالصبر وبأن يكون الإنسان في قلبه رحمة "وتواصوا بالمرحمة!".

وما أدراكم ما هي الرحمة!

فالرحمة لا تجعل إنسانا يعتدي على آخرين، والرحمة لا تجعله يظلم زوجته، والرحمة لا تسمح له أن يأكل حق غيره في الميراث، والرحمة لا تعطيه مجالا أن يتعصب ضد جاره لأنه مختلف عنه في العقيدة، بل إن الرحمة تدعو إلى العدل والإنسانية ومد اليد بلا تردد لكل من يحتاجها.

والرحمة كنز مكنون وينبوع يفيض بالغيث لكل من لجأ إليه!

فيا ترى من منا قد اقتحم العقبة؟!

 

[سيناا]

لصحة عقلك تناول : السمك والمكسرات

لصحة شعرك تناول : الورقيات الخضرا البقوليات
والسمك

لصحة عضلاتك تناول : اللحوم الطازة و الموز
والبيض

لصحة عيونك تناول : الجزر و البيض والذرة

لصحة قلبك تناول : الطماطم والبطاطس

لصحة عضمك تناول : اللبن الكرفس والموالح

لصحة رئتك تناول : البروكلي والكرنب

لصحة جلدك تناول : الشاي الأخضر والسمك

خلي أكلك متنوع
وجسمك هيشتغل بكفاءة أحسن

صلّي على النبي ﷺ

 

[سيناا]

ارتفاع ضغط الدم ليس مجرد "سوء حظ" أو "كثرة ملح". غالبًا ما يكون ناتجًا عن نقص أكسيد النيتريك (NO).

أكسيد النيتريك هو جزيء غازي تُنتجه بطانة الشرايين (البطانة الوعائية). وظيفته هي إخبار الأوعية الدموية: "استرخي وتوسعي". في سن الشباب، ينتج الجسم كميات وفيرة منه، وتكون الشرايين مرنة. لكن بعد سن 40-50 عامًا، تنخفض قدرة الجسم الطبيعية على إنتاج أكسيد النيتريك بشكل كبير (بنسبة تصل إلى 50-60%).

بدون هذا الغاز، تتصلب الشرايين، ويضطر القلب إلى ضخ الدم بقوة أكبر لدفعه عبر الأوعية الضيقة، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

لحسن الحظ، توجد طريقة بديلة لإنتاج أكسيد النيتريك لا تعتمد على العمر، بل على النظام الغذائي والأنف. يمكنك إنتاج أكسيد النيتريك من النترات غير العضوية الموجودة في الطعام.

نصيحة مهمة: بروتوكول أكسيد النيتريك:

الشمندر والجرجير: هذان النوعان من الخضراوات غنيان بالنترات الطبيعية. كوب من عصير الشمندر يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي ببضع نقاط خلال 3 ساعات.

تجنب غسول الفم: غسول الفم المطهر يقتل البكتيريا الموجودة على اللسان والضرورية لتحويل نترات الطعام إلى أكسيد النيتريك. إذا كنت تستخدم غسول الفم يوميًا، فأنت ترفع ضغط دمك.

الهمهمة: الهمهمة (إصدار صوت "ممممم") لمدة 5 دقائق تزيد من إنتاج أكسيد النيتريك في الجيوب الأنفية بنسبة 1500%.

المصدر: ارتفاع ضغط الدم، "مكملات النترات غير العضوية وعصير الشمندر تخفض ضغط الدم لدى البالغين"، تحليل تلوي لعام 2013.
إذا كنت تستمتع بالمحتوى وترغب في دعمنا، فلا تتردد في الاشتراك ومشاركة المقطع ليستفيد غيرك‏!

 

[سيناا]

القلق والتوتر: عبء لا تحتمله عضلة القلب

كيف يؤذي القلق قلبك حرفيًا؟

عندما تشعر بالتوتر، يتحول جسمك إلى وضع "المواجهة أو الهروب" فيفرز هرمونات (كالأدرينالين والكورتيزول) تضغط على قلبك كأنك تركض باستمرار. هذا ليس شعورًا عابرًا، بل حمل حقيقي على أهم عضلة في جسمك.

ثلاثة أضرار مباشرة تصيب عضلة القلب:

1. التعب المزمن
· يعمل القلب بقوة متزايدة باستمرار
· يشبه إجبار سيارة على السير بأقصى سرعة لساعات طويلة

2. الضعف التدريجي

· مع الوقت، تفقد العضلة كفاءتها في الضخ
· قد يؤدي هذا إلى قصور القلب على المدى البعيد

3. الصدمة العاطفية الحادة
· يمكن لصدمة نفسية قوية أن تسبب "متلازمة القلب المنكسر"
· حيث تضعف عضلة القلب فجأة وكأنها تعرضت لنوبة قلبية

الحلقة الخطيرة: التوتر يغذي نفسه

القلق يرفع ضغط الدم ويزيد تضيق الشرايين و يضعف تغذية القلب نفسه.

الخبر الجيد: يمكنك كسر هذه الحلقة

· 5 دقائق يوميًا من التنفس العميق تقلل هرمونات التوتر

· المشي المنتظم يقوي عضلة القلب ويخفف التوتر

· النوم الكافي يسمح لعضلة القلب بالتعافي

تذكر: إدارة التوتر ليست رفاهية، بل ضرورة طبية تحمي قلبك من التآكل المبكر. العقل الهادئ يصنع قلبًا أقوى.

 

[سيناا]

الدهون والكوليسترول… الحقيقة التي يغفل عنها الكثير

كثير من الناس يعتقدون أن الدهون المتراكمة في الجسم ناتجة عن تناول الدهون الغذائية فقط.. لكن الحقيقة العلمية تشير إلى أن جزء كبير من دهون الجسم يتم تصنيعه من السكر الزائد الذي نتناوله يومياً

إزاي ده بيحصل؟
عند استهلاك كميات كبيرة من السكر والحبوب المكررة والنشويات:
يحولها الجسم إلى دهون
ترتفع مستويات الدهون الثلاثية
يزداد تصنيع الكوليسترول في الكبد

لذلك يعاني الكثير من إرتفاع الكوليسترول ليس بسبب الإكثار من الدهون الصحية بل نتيجة الإفراط في:
السكر
الحبوب المكررة
النشويات المصنعة

التحكم في الكوليسترول لا يبدأ بتقليل الدهون فقط بل بفهم مصادر السكر الخفية وضبط جودة الكربوهيدرات.

غير فهمك… تتغير نتائجك الصحية.

 

[سيناا]

149
# (ذاكرة الألم: "كيف يخلق الخوف أعراضا من الوهم")

كثير من الناس يعانون أعراضا جسدية حقيقية
رغم أن الفحوصات الطبية تؤكد سلامتهم
ليس لأنهم يتوهمون
بل لأن الخوف حين يترسخ في الذهن يتحول إلى إحساس في الجسد
فالخوف لا يبقى فكرة
الخوف يُفعّل الجهاز العصبي
يُسرّع القلب ، يُضيّق الصدر ، يُربك التنفس ، ويرهق العضلات ، ويأثر على الجهاز الهضمي
عندما يشك الإنسان بمرض في القلب مثلا
ويبدأ بمراقبة نبضه وانتظار الألم
يتحوّل الترقّب ذاته إلى مُسبّب للأعراض
الدماغ لا يفرّق دائما بين الخطر الحقيقي والمتخيَّل
وهنا تظهر ما يُسمّى بـ ذاكرة الألم
ألم خُزِّنَ في الجهاز العصبي
يكفي أن يُستدعى بالخوف أو التذكّر
ليُعاد تشغيله وكأنه يحدث الآن
الجسد لا يكذب
لكنه أحيانا يتكلم نيابة عن نفس مثقلة
لم تُتح لها فرصة التفريغ أو الطمأنينة
فحين تعجز النفس عن التعبير
يتكفل الجسد بالكلام
وما يزيد المعاناة قسوة
أن يسمع المريض من الطبيب: أنت سليم
فيطمئن لحظة
ثم يتسلّل الوسواس ليزرع الشك:
وماذا لو أخطأ؟ ماذا لو لم يُشخَّص الأمر بدقة؟ ماذا لو كانت أدوات الفحص معطلة؟!
فتبدأ دوّامة لا تنتهي:
خوف ، مراقبة ، أعراض ، فحوصات ، شك ، خوف أكبر
الحقيقة التي يغفل عنها كثيرون: الأعراض حقيقية
الألم حقيقي
والاختناق حقيقي
لكن المصدر نفسي عصبي لا عضوي
الشفاء لا يبدأ من مطاردة الجسد
بل من تهدئة العقل
وتفكيك الخوف
وكسر الترقّب
وإعادة تدريب الدماغ على الأمان
حين يطمئن الداخل
يصمت الجسد من تلقاء نفسه

 

[سيناا]

(صراع البرمجتين) "حين يتصارع المرض والشفاء في داخلك"
ستتعاظم الأعراض ثم تنقص شيئا فشيئا ثم تعود من جديد ، ويتكرر ذلك وكأنك تدور في حلقة لا تنتهي مما يجعلك تفقد الأمل في الشفاء من شدة الأعراض
* لماذا يحصل هذا الشيء؟
لأن عقلك قد اعتاد لسنوات على المرض على الترقب على الخوف والوسواس ، فبنى لنفسه برنامجا يعيد إنتاج المعاناة كل يوم ، وعندما تبدأ طريق العلاج ، تبدأ برمجة جديدة وهنا يحصل صراع بين البرمجتين ، هذا الصراع هو سر عودة الأعراض ، حيث يبدأ عقلك يتعلم لغة الشفاء ليعيد ترتيب نفسه ، لغة الطمأنينة ليتأقلم مع الوضع الجديد ، لكنه يحتاج وقتا لتنقية القديمة ويمهد لتثبيت البرمجة الشفائية الجديدة.

• وتأمل فيمن أقلع عن التدخين ، كيف يتألم في البداية ، يتضايق من كل شيء ، يثور لأتفه سبب ، ليس لأنه ضعيف ، بل لأن جسده وعقله كانا مبرمجين على عادة هدامة ، ثم شيئا فشيئا ، يعتاد الحياة من دونها فيشفى
• يقاوم العقل التغيير ، فتشتد الأعراض ، لا لأنك فشلت ، بل لأنك في قلب المعركة ، ولأنك بدأت بالفعل في التحرر

بمعنى مرحلة تغيير وتطهير داخلي ، "إزالة لما كان وتمهيد لما سيكون"
* هذا الجزء حتمي في رحلة التعالج ، فقط اصبر وذكر نفسك دائما: "أنا لا أعود إلى الوراء ، أنا أتقدم لنفسي الجديدة رغم الألم".

ويوما ما ستكون أنت من يكتب هذا الكلام لتواسي به قلوبا كانت في الموضع الذي تقف فيه أنت الآن.

 

[سيناا]

# {الفكرة الوسواسية باختصار شديد}:
راقبت الفكرة = منحتها انتباهك
خفت منها = غذّيتها
حاولت طردها = حاصرتك
ناقشتها أو طبّقتها او هربت منها = ازدادت التصاقا
صدقتها = إشتدت
النتيجة:
كلما تفاعلت معها أرسلت إشارة للعقل بأن هناك خطرا ، فيُكثّف الإنذار وتزداد المعاناة
العلاج الحقيقي:
ليس في محاربتها ولا تحليلها ولا محاولة طرد الشعور ولا إثبات عكس ما تقوله لك
بل العلاج هو (ترك الإستجابة) ، أن تتقبلها و تتركها تمر كما تمرّ السحابة في السماء ، دون اهتمام ، دون خوف ، ودون رد فعل إتجاهها
هذا ليس هروبا ، هذا إعادة ضبط للجهاز العصبي

ومع تكرار هذا السلوك الهادئ ، يتعلم الدماغ أن لا خطر حقيقي فيهدأ الإنذار تدريجيا وتتحوّل السكينة من مجرد ممارسة إلى طبيعة ثابتة

 

[سيناا]

# (كيف تتقبل الخوف و الوسواس)؟
تخيل الفكرة الوسواسية كطفل صغير يتعمد إزعاجك بصراخه ، كلما حاولت إسكاته زاد عنادا وارتفع صوته وهذا ما يثير قلقك
لكن عندما تقول لنفسك:
"حسنا هذا مجرد طفل صغير وعنيد ، ثم تتجاهل تصرفه وتتركه يستمر حتى يؤلمه فمه فحتما سيسكت لانك تعلم ما يريده و لم تعره إنتباهك
كذلك الفكرة الوسواسية ، اتركها تمر ، لا تطاردها ولا تفسرها ، فتفقد بريقها شيئا فشيئا ، ويذبل الوسواس حتى يسقط سلطانه ، وتبقى أنت أكثر صفاءً وطمأنينة
والوسواس أيضا مثل ضيف ثقيل يطرق بابك بإلحاح ، إن فتحت له واستضفته إستقر وأزعجك ، أما إن نظرت من وراء الباب وقلت بثبات: "أعرفك جيدا ، لست سوى وسواس"، فلن يجرأ أن يدخل فيرحل بهدوء
وهنا يطمئن القلب ، لأن ما كنت تظنه خطرا يهددك ، لم يكن إلا سرابا يذوب كلما نظرت إليه بعين الواقع واليقين

 

[سيناا]

# الأرق {حين يصبح النوم أمنيه}
الأرق ليس مجرد عجز عن النوم ، بل هو تعبُ الوعي حين يُفترض أن تهدأ الروح ، هو أن يتعب الجسد وتبقى الأفكار يقظة ، تدور في صمت ثقيل ، تقطع الليل قطعا بلا نهاية ، حتى يغدو الليل مرآة صادقة لما لم يُحسم في أعماق النفس ، ولِما أُجِّل من مواجهة الداخل.

# أسبابه:

• قلة الحركة والخمول الجسدي
• القلق والتفكير الزائد
• استعمال الهاتف والتلفاز قبل النوم.
• اضطراب الروتين اليومي أو السهر الطويل.
• عادات نوم غير منتظمة (النوم في أوقات مختلفة يوميا).
• منبّهات كالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة او التدخين ليلا.

# خريطة علاج متكاملة للأرق وكيفية الخروج من حلقة الأرق المفرغة