غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

انواع الكاربوهيدرات والمدة التي يحتاجها الجسم للتحول الى طاقة :

عسل 10د - 20د
تمر 15د - 30د
رز ابيض 30د - 60د
موز 30د - 60د
وعليه يمكن تناول اي منها قبل التمرين من 10د الى الساعة حسب المادة
والافضل بينهم الموز او الرز الابيض قبل التمرين بساعة

بطاطا عادية 45د - 75د
بطاطا حلوة 60د - 120د
مناسبة كطاقة ثابتة متوسط
تؤخذ قبل التمرين بساعتين او بعده بنصف ساعة
يمكن ان تضاف لجميع الوجبات مع البروتين والدسم

خبز نخالة 90د - 150د
رز بني 90د - 150د
شوفان 120د - 180د
كارب معقد مع ألياف عالية
طاقة اطول
مناسب على وجبة الافطار

شعير 150د - 240د
درا صفراء 120د - 180د
طاقة بطيئة مديدة
مناسبة لمن يعاني من تقلبات بمستويات سكر الدم

 

[سيناا]

"الناس يحبون الاستماع للأوجاع كقصصٍ مشوقة، لكن لا أحد سيشعر بوزن الحِمل إلا من استقرَّ فوق ظهره."فأحرص ان يكون لك ظهر يحتمل

 

[سيناا]

 

[سيناا]

 

[سيناا]

لا تقع في فخ الاستفزازات . من يستفزّك لا يريد حلولًا ، بل يريد ردّة فعل يمكن استغلالها ضدّك . تجاهل بوعي . تمهّل بالرّد ، واحتفظ ببرودك ، فحين لا تعطي المستفز ما يريد . تفقد لعبته معناها ، ويخسر تأثيره ، الهدوء هنا ليس ضعفًا، بل تفوّق ، ومن يملك أعصابه يملك الموقف .

 

[سيناا]

كيفية تقوية الاعصاب بالأطعمة والتمارين

هناك عدة علاجات منها الأدوية ومنها علاجات طبيعية باستخدام الأطعمة والتمارين الرياضية، وهي:

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب1، ب6، ب12 لأنها تفيد في تقوية الأعصاب، كما يفيدك تناول البروتينات.

قلل من المشروبات التي تحتوي على مواد منبهة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

الإقلاع عن التدخين فورا

مارس التمارين الرياضية، فهي تساعد جسمك على تنشيط الدورة الدموية وتفيد في تنظيم معدل ضربات القلب كما أنها مفيدة في تقوية الأعصاب، وتقوي من النسيج العضلي.

تناول الأدوية المسكنة المهمة في علاج التهابات وآلام المفاصل مثل أدوية مضادات الالتهابات اللا ستيرويدية، ومضادات الاكتئاب للتقليل من حدة القلق والتوتر، ويجب استشارة الطبيب في الجرعات.

كيفية تقوية الاعصاب بالأطعمة

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب1، ب6، ب12 مثل:

العدس
يعالج من الأمراض التي تسبب ضعف الأعصاب لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات.

الكيوي
يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المفيد في تقوية العظام.

الأسماك
يحتوي زيت السمك على نسبة عالية من الأوميجا3 المفيد في تقوية الأنسجة والجهاز العصبي.

البيض
يحتوي على مادة الكولين والمُكَونة من فيتامين ب1، ب6، ب12 والمفيدة في تكوين الجهاز العصبي.

السبانخ
تحتوي السبانخ على فيتامين ب وفيتامين هـ،وهي فيتامينات مضادة للأكسدة ومقوية للأعصاب.

الموز
يحتوي على كمية عالية من البوتاسيوم وفيتامين ب6، ب12 التي تساعد على تقوية الأعصاب.

اللحوم
تحتوي اللحوم الحمراء على مادة الجليكوجين المفيد في تقوية الأعصاب.

التمر
تناول من 5 إلى 7 تمرات في اليوم يساعد دماغك على التحسن كما أنه يقوي من نمو الخلايا العصبية.

الفراولة
تحمي الفراولة من الأمراض التي تؤثر على الجهاز العصبي، لاحتوائها على اليود.

 

[سيناا]

 

[سيناا]

 

[سيناا]

تراكمية هي يا صديقي
التقدّم الحقيقي لا يأتي من تدمير نفسك
في كل حصة تدريبية، بل من الالتزام بالحضور والاستمرارية لسنوات. التدريب الذكي، واحترام فترات التعافي، وفهم حدودك هو ما يصنع الأبطال ويحافظ على صحتك على المدى الطويل.

الشدّة مهمة، لكن السيطرة أهم. الاستمرارية وطول العمر التدريبي دائمًا يتغلبان على الأنا، وأفضل الأجسام تُبنى بالصبر والانضباط والذكاء داخل النادي.

 

[سيناا]

 

[سيناا]

التحفيز جانب أساسي من جوانب اللعبة بل والحياة بشكل عام
من اجمل الكلمات التحفيزية التى قالها الخبراء في بناء الاجسام

هي الصبر والتحفيز والافق الى مستقبل قادم ....
أن رياضة بناء الأجسام ليست مجرد بناء واستعراض عضلات امام الناس والمجتمع فهي نشاط بدني يهدف لتحسين بنية الجسم وصحته وقوامه ومن اجل بناء العضلات بشكل نسق ، كما أنها رياضة صحية ونفسية مثل زيادة الثقة بالنفس، تحسين النوم، وتخفيف التوتر

، وللاسف . يرى المنتقدون أنها قد تؤدي لإجهاد المفاصل أو الإصابات ومستقبلا الى الامراض والعجز ومجمل من قواميس الانتقادات عليها ليضيفوا عليها مجتمع جاهل من اولئك الذين يسيرون بحياتهم إلى المخاطر الصحية المرتبطة باستخدام الهرمونات والمكملات المبالغ فيها ليست فقط الى بناء العضلات بل الى الهلاك

ناهيك عن جهالة المدربين " والمتخلفين " الحديثين ليبرزوا انهم اولاد المدرسة الحديثة فأي حداثة انتم منها !
نعم ال خطى الى رياضة صحية وسليمة أنها رياضة كمال الاجسام فهي البناء وهي الاساس لكل الاسس الرياضية .....
من لم يتقن فنون الصبر لا مكان له في هذه الرياضة
كثيرا نجد الانتقادات تأتي حتى من داخل العائلة فكيف بالمحيط الذي يحيط باللاعب من اصادقائه سواء في المنطقة او في الدراسة او من الزملاء الضعاف الذين لا يستهون هذه اللعبة ويحاولون بشتى الاساليب تشويه صورة رياضة ( بناء الاجسام ) لدى اللاعب لتتراكم عليه اهوال من ....

أن تصبر على مرارة الأكل
ان تصبر على ألام الحديد وقساوته
أن تصبر على نقد الأعداء .
أن تصبر على وقتك ومالك وكل مالديك .
نعم هي رياضة بنـــــاء الاجســـام ، رياضة الصبر والعقل والادراك والفن والافق والتحدي !

 

[سيناا]

 

[سيناا]

تفصيلة من منظور مختلف ومهم
المايوستاتين (Myostatin): العائق البيولوجي الذي يحدّ من نمو عضلاتك

رغم الالتزام الصارم بالتمارين، والنظام الغذائي، والمكملات، يلاحظ كثير من لاعبي كمال الأجسام أن نمو العضلات يصل إلى مرحلة من “الثبات”. هذا التوقف ليس بالضرورة خطأ في التدريب، بل قد يكون سببه عامل بيولوجي داخلي يُعرف باسم المايوستاتين.

ما هو المايوستاتين؟

المايوستاتين هو بروتين يُنتَج طبيعيًا داخل الجسم، وتكمن وظيفته الأساسية في تنظيم حجم العضلات ومنع تضخمها المفرط.
من منظور تطوري، يساعد هذا البروتين على الحفاظ على الطاقة ومنع زيادة الكتلة العضلية بشكل قد يضر بالحركة أو القلب.
لكن بالنسبة للرياضيين، فهو بمثابة “مكابح داخلية” تحدّ من النمو العضلي.

كيف تقلل تأثير المايوستاتين بطرق طبيعية؟

رغم أن التحكم الجيني الكامل غير ممكن، إلا أن الأبحاث تشير إلى عدة وسائل طبيعية تساعد على خفض نشاط المايوستاتين أو موازنة تأثيره:

تدريب المقاومة عالي الشدة

تمارين الأوزان الثقيلة، خصوصًا القريبة من الفشل العضلي، تؤدي إلى انخفاض مؤقت في نشاط المايوستاتين، ما يفتح المجال أمام الاستشفاء وبناء الأنسجة العضلية.

الكرياتين مونوهيدرات

يُعد الكرياتين من أكثر المكملات دراسةً، ولا يقتصر دوره على زيادة القوة فقط، بل تشير بعض الأبحاث إلى قدرته على تقليل تعبير المايوستاتين داخل العضلة.

فيتامين D

انخفاض مستويات فيتامين D يرتبط بارتفاع المايوستاتين. الحفاظ على مستواه الطبيعي يساهم في تحسين البيئة الهرمونية لنمو العضلات.

النوم العميق

خلال النوم، يُفرز هرمون النمو الذي يعمل على موازنة التأثير السلبي للمايوستاتين. قلة النوم تعني بيئة هرمونية معاكسة تمامًا للبناء العضلي.

تقليل التوتر

الإجهاد المزمن يرفع هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يحّفز إنتاج المايوستاتين، ما يضعف نتائج التدريب مهما كانت جودته.

عوامل ترفع المايوستاتين وتعرقل الضخامة العضلية

إذا كنت تطمح إلى أقصى نمو ممكن، احذر من هذه العوامل:

ارتفاع السكر ومقاومة الإنسولين: ترتبط السمنة بزيادة نشاط المايوستاتين.

التدخين: يؤثر سلبًا على التوازن الهرموني ويجعل بناء العضلات أكثر صعوبة.

الكحول: يثبط مسار mTOR المسؤول عن تخليق البروتين العضلي ويرفع المايوستاتين في الوقت نفسه.

المايوستاتين من منظور علمي متقدم

يُعرف المايوستاتين علميًا باسم GDF-8، وهو جزء من عائلة TGF-β، ويتم إنتاجه أساسًا في العضلات الهيكلية.

آلية عمله

يرتبط المايوستاتين بمستقبلات ActRIIB على الخلايا العضلية، ويُفعّل مسارًا داخليًا (Smad pathway) يؤدي إلى:

تقليل نشاط الخلايا الجذعية العضلية (Satellite Cells)

تثبيط مسار mTOR المسؤول عن تصنيع البروتين

الفولليستاتين: العدو الطبيعي للمايوستاتين

الجسم لا يعمل باتجاه واحد فقط. هناك بروتين يُسمّى Follistatin، يقوم بالارتباط بالمايوستاتين ومنعه من أداء وظيفته.
لذلك، تركّز الأبحاث الحديثة على زيادة الفولليستاتين بدل إيقاف المايوستاتين كليًا.

محاولات تجارية ومتقدمة (مع التحذير)

بعض المركبات البحثية تُدرس لقدرتها على رفع الفولليستاتين، لكنها غير مخصّصة للاستخدام الآمن وما زالت آثارها الجانبية غير واضحة.

مكملات تدّعي عزل المايوستاتين أظهرت نتائج ضعيفة في الدراسات المستقلة.

العلاج الجيني لا يزال في إطار الأبحاث، وقد يحمل مخاطر كبيرة مثل تضخم عضلة القلب أو ضعف الأوتار.

حقيقة علمية مثيرة

سلالات مثل أبقار Belgian Blue تولد بكتلة عضلية ضخمة بسبب طفرة جينية تمنع إنتاج المايوستاتين، ما يؤكد دوره المباشر في تحديد حجم العضلات.

الخلاصة

المايوستاتين ليس “شرًا مطلقًا”، بل آلية حماية طبيعية.
لا يمكن (ولا يجب) إيقافه تمامًا، لكن يمكن تقليل تأثيره عبر:

تدريب ذكي عالي الجودة

مكملات مدروسة

نوم كافٍ

إدارة التوتر

العضلات لا تُبنى بالقوة فقط، بل بفهم بيولوجيا الجسم واحترامها.

 

[سيناا]

الزبيب: مصدر طبيعي للطاقة ومضادات الأكسدة، غني بالحديد.

البيض: بروتين كامل، يمد الجسم بالفيتامينات الأساسية ومفيد للدماغ.

البروكلي: غني بفيتامينات C و K والألياف، يدعم المناعة وصحة العظام.

الفراولة: مصدر ممتاز لفيتامين C ومضادات الأكسدة، مفيدة لصحة القلب.

الأفوكادو: دهون صحية غير مشبعة، مفيد لصحة القلب والجلد.

،الفلفل الأحمر: يحتوي على كمية عالية من فيتامين C، يعزز المناعة.

اجعل هذه الأطعمة جزءاً من نظامك الغذائي اليومي

 

[سيناا]

ما السبب الحقيقي للو فاة في العصر الحديث؟

ليس السر طان
ولا امراض القلب فقط

بعد مشيئة الله

السبب الاكبر الذي ينهك الاجسام بصمت هو
الكورتيزول والادرينالين المزمنان

الحقيقة التي لا يقال عنها كثيرا

نحن لا نموت فجأة
نحن ننهار ببطء
خلية بعد خلية
يوم بعد يوم
ليس الطعام وحده
ولا التدخين فقط
المتهم الحقيقي هو بقاء الجسم في حالة طوارئ مستمرة
بلا خطر حقيقي

كيف يخدعنا الدماغ؟

الدماغ لا يفرق بين الخطر الحقيقي والنفسي
اي ضغط يفسره كتهديد حياة
ايميل عمل عاجل
خبر سلبي
مقارنة على مواقع التواصل
ضغط مالي
نقص النوم
كلها اشارات يترجمها الجهاز العصبي كحرب بقاء

النتيجة

الجسم يعيش في وضع قتال دائم
والتآكل يبدأ من الداخل

ماذا يفعل الادرينالين والكورتيزول؟

الادرينالين
يسرع ضربات القلب
يرفع الضغط
يرفع الجاهزية العصبية
الكورتيزول
يسحب الطاقة من العضلات
يزيد تخزين الدهون في البطن
يعطل الهضم
يضعف المناعة
يرفع الالتهاب المزمن
يؤثر على الذاكرة والتركيز وصحة الدماغ
هذا ليس توترا عابرا
بل استنزاف عصبي طويل الامد
لماذا يفشل الطب التقليدي غالبا؟
لان الطب يعالج النتيجة
جلطة
سكري
ضغط دم
كبد دهني
لكن السبب موجود منذ سنوات
جهاز عصبي مرهق لم يتوقف عن اطلاق اشارات الخطر
طرق علمية مثبتة لخفض الكورتيزول وتهدئة الجهاز العصبي
التنفس العميق
خمس دقائق يوميا تخفض الكورتيزول بوضوح
المشي
10 الى 15 دقيقة يوميا تعيد التوازن العصبي
التعرض للطبيعة
الاماكن الهادئة تخفض هرمونات التوتر
الضحك
يقلل الكورتيزول ويحسن المزاج العصبي
النوم المنتظم
7 الى 8 ساعات نوم ضرورية
النوم المتقطع يجعل الجسم في طوارئ دائمة
اعشاب وعناصر طبيعية مدعومة علميا
الاشواجاندا
تخفض الكورتيزول وتحسن التكيف مع الضغط
اللافندر
استنشاقه يهدئ القلب والجهاز العصبي
البابونج
يساعد على النوم ويقلل التوتر
الشاي الاخضر
يدعم الاسترخاء الذهني
المغنيسيوم
موجود في المكسرات والخضار الورقية
اساسي لتهدئة الاعصاب

ما لا يقل اهمية
قلل متابعة الاخبار السلبية
خفف الاشعارات
خصص وقتا للهوايات
تحرك يوميا ولو قليلا
اختر اشخاصا يمنحونك الامان
وتعلم ان تقول لا

ليس كل مرض بسبب جسم ضعيف
اغلب الامراض نتيجة جهاز عصبي منهك
الكورتيزول والادرينالين ليسا اعداء
لكن بقاؤهما مرتفعين لفترات طويلة
هو القاتل الصامت
ربما جسدك لا يحتاج دواء
ربما يحتاج ان يتعلم كيف يهدأ
قبل ان ينهار

 

[سيناا]

الصوم علاج واقوى علاج
الصوم مكافح للسر طان ..
الصوم يعالج امراض المفاصل والعظام والأمراض المناعية الذاتيه مثل التصلب اللويحي والذئبه ووو
الصوم يخلص جسمك من السموم وخصوصا اثار .
الصوم يرفع هرمونات الذكوره عند الرجال
الصوم يحمي من سرطان الثدي ومن سرطان الرحم.
الصوم يحول الدهون والسكريات المتكدسه الى مواد (الكيتون) وهذه غذاء للأعصاب والدماغ.
سبحان الله

 

[سيناا]

ليمون: عصيرك اليومي يذيب حصى الكلى قبل أن تؤلمك
خل التفاح: يفتت المعادن الكلسية بسرعة.
بطيخ: مدر طبيعي للبول يغسل كليتك كسيل من المياه.
بقدونس: منظف طبيعي يزيل البكتيريا العالقة في القنوات.
ريحان: يكسر الحصى ويخفض حمض اليوريك.
ماء: 3 لترات يوميًا، وقاية طبيعية من حصى الكلى

 

[سيناا]

الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل المكسرات خاصة اللوز والكاجو، البذور مثل بذور اليقطين والسمسم ودوار الشمس، الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والشوفان، الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والسلق، البقوليات كالحمص والعدس، اضافة الى الشوكولاتة الداكنة والموز والافوكادو، ويعد المغنيسيوم مهما لصحة الاعصاب والعضلات وتنظيم السكر ودعم النوم.

 

[سيناا]

المغنيسيوم هو الذي يتحكم بالفعل في كثافة العظام وليس الكالسيوم. يدفع المغنيسيوم الكالسيوم إلى العظام حيث تشجع المستويات المنخفضة فقدانه.

لقد تعلم عدد قليل جدًا من ممارسي الرعاية الصحية في العالم الكثير عن طب المغنيسيوم حتى لا يعرفوا التخلص من الكالسيوم وبدء علاجات المغنيسيوم المكثفة. بعد عقود من تسويق صناعة الألبان التي تدفع الكالسيوم ، لدينا وضع يقتل الملايين من الناس حرفيا. يجب على أي شخص يريد أن يعيش لفترة أطول الانتباه إلى قصة المغنيسيوم ويجب أن يبدأ على الفور علاجًا قويًا وطويلًا بالمغنيسيوم في شكل كلوريد. كلوريد المغنيسيوم هو الشكل الأكثر تنوعًا وامتصاصًا وفعالية للمغنيسيوم ويمكن استخدامه عن طريق الفم وعبر الجلد وعبر التنقيط الرابع. يمكن حتى أن يتم تثبيته مباشرة في الرئتين وفي شكل مخفف كثيرًا يسقط في العين عند استخدام أنقى أشكاله.

بينما يؤثر الكالسيوم على تقلصات العضلات ، فإن موازين المغنيسيوم تؤثر على العضلات وتريحها. يشد الكالسيوم العضلات. المغنيسيوم يريح العضلات. مع عدم كفاية المغنيسيوم ، تظل العضلات متوترة وقد تتسبب على مر السنين في حدوث تشنج في العضلات. يمكن أن يحدث هذا عندما يكون لديك الكثير من الكالسيوم أو القليل من المغنيسيوم. يؤدي الكثير من الكالسيوم إلى دخول القلب في تشنج ولا يمكنه الاسترخاء. هذه نوبة قلبية. أدخل بعض المغنيسيوم في الجسم وسيبدأ القلب ببطء في العودة إلى طبيعته ما لم يحدث ضرر كبير بالفعل. أضف اليود والسيلينيوم ولدينا تركيبة مثالية لدعم التعافي وربما تجديد الأنسجة بشكل طفيف.

 

[سيناا]

العلاج بالنحل
لأمراض القلب والأوعية الدموية

لقد صمد لسع النحل كوسيلة علاجية أمام اختبار الزمن وأصبح اليوم جزءًا اصيلا من الممارسة الطبية

يعتقد بعض المرضى أن لسع النحل من الموانع إذا كنت تعاني من مرض في القلب لكن الأمر على العكس من ذلك النحل يعالج القلب المريض

مستوى المرضي والوفيات الناجمة عن أمراض الدورة الدموية مرتفع جدا ولعل سهل ذلك إيقاع الحياة المزدحم وتعرض الإنسان للإجهاد وقلة النشاط البدني والسمنة والتدخين وتعاطي الكحول وسوء التغذية

على الرغم من أن طبيب القلب لديه عدد كبير من الأدوية الفعالة في ترسانته الدوائية إلا أن العديد من المرضى يفضلون العلاجات الطبيعية بسبب سلامتها وانخفاض وتيرة ردود الفعل السلبية وقلة إدمانها وتأثيرها الاستشفائي دون أعراض

يرجع ذلك في المقام الأول الببتيدات التي تتكون من سلاسل من الأحماض الأمينية - الميليتين الأبامين و MSD و الأدولابين كارديوبيبتيد هذه المكونات هي منشطات قوية لنظام الغدة النخامية والغدة الكظريه مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في مقاومة الجسم للإجهاد وحمايته من العوامل الضارة المختلفة للبيئة الخارجية والداخلية فتعمل الببتيدات على منع الالتهاب في الأنسجة وبالتالي مرونة بطانة الأوعية الدموية وتقليل لزوجة الدم ورفع مقاومة مقاومة الجسم لتكوين جلطات الدم

الميليتين يخفض ضغط الدم وله تأثير موسع للأوعية الدموية ومضاد لتصلب الشرايين ويقلل من مستويات الكوليسترول في الدم

الأدولابين هو ببتيد يعمل مثل الإندورفين في جميع أنظمة المسكنات في الجسم

للكارديوبيبتيد تأثير مضاد لاضطراب النظم مشاب لحاصرات B (بيسوبرولول ميتوبرولول)

تعمل مكونات سم النحل على تحفيز نشاط أهم الإنزيمات المشاركة في إنتاج الطاقة ونقل النبضات الأولى في عضلة القلب مما يؤدي إلى زيادة انقباض عضلة القلب وزيادة السرعة الحجمية لتدفق الدم التاجي

نظرًا لمفعوله المتنوع يستخدم سم النحل بشكل فعال جدًا في علاج أمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم الشرياني وعدم انتظام ضربات القلب في الفترة الحادة وأثناء إعادة التأهيل بعد احتشاء عضلة القلب

كما يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في حالة انخفاض ضغط الدم الشرياني وفي مرحلة الشفاء من التهاب عضلة القلب والتهاب التامور

يخفف سم النحل
آلام القلب ويقلل من نوبات الذبحة الصدرية
يعيد الإيقاع وينظم ضغط الدم
يحسن عمليات التمثيل الغذائي في عضلة القلب كونه واقيًا فريدًا للقلب