غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

هل من الممكن تجاوز او عدم تناول الكربوهيدرات من جدولة النظام الغذائي؟؟؟؟

ما هي الكربوهيدرات؟
الكربوهيدرات، إلى جانب كلًا من البروتين والدهون، هم المُغذيات الكبيرة التي تٌمد الجسم بالطاقة عن طريق تحولها إلى جزيئات أصغر داخل الجسم، إما يستخدمها الجسم بشكل فوري للحصول على الطاقة، أو تٌخزن في أماكن مُعينة من الجسم، مثل الكبد، للاستخدام عند الحاجة.
كثير من شرائح المجتمع بما فيهم اللاعبين ( الجهلاء ) لا يفهمون حقيقة الكربوهيدرات وعادة ما يقولون إن الكربوهيدرات تقتصر على الكعك والخبز الأبيض والمعكرونة !
نعم تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الكربوهيدرات،لكن الفاكهة والخضروات تحتويان على بعض الكربوهيدرات أيضا، إذا تناول أي متمرن " لاعب " كميات كبيرة جدا من الفاكهة والخضروات النشوية يوميا، فسوف يحصل على كميات زائدة من الكربوهيدرات التي سيمتصها الجسم في شكل جلوكوز وبعد ذلك قد تتحول إلى دهون، لكن من الصعب إن تتناول كميات كبيرة جدا من الكربوهيدرات غير المعالجة حيث تحتوي في تلك الحالة على كميات كبيرة من الألياف ويستغرق تناولها وقتا أطول،أما الكربوهيدرات المكررة فمن السهل جدا تناول كميات كبيرة منها حيث لا تحتوي على الألياف بكميات كبيرة، كما أنها مركزة جدا لذلك الكميات الصغيرة منها تحتوي على كميات كبيرة من السكر ، وبشكل عام أن أكثر الكربوهيدرات التي تسبب زيادة في الوزن توجد فى الأطعمة النباتية،مثل رقائق الحبوب والدقيق الأبيض وقصب السكر، أما الكربوهيدرات الفاكهة والخضروات خاصة فلا تسبب زيادة الوزن مقارنة بما تسببه كربوهيدرات الحبوب ...

الفرق بين الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة

*الكربوهيدرات المعقدة
ويفضل أن تتناول الكربوهيدرات المعقدة لا الكربوهيدرات البسيطة او المكررة ،فالكربوهيدرات المعقدة لا تسبب ارتفاعا سريعا في مستويات الجلوكوز في الدم حيث يتم امتصاصها بصورة أكثر بطئا من امتصاص الكربوهيدرات البسيطة وإذا تناول المتمرن بروتينا ودهونا مع الكربوهيدرات فسوف يزيد ذلك من بطء عملية امتصاصها أكثر ولان المعدة تستغرق وقتا أطول لهضم الكربوهيدرات المعقدة،فإنك ستشعر بالشبع وعدم الجوع لمدة أطول لكن كن حذرا وأنت تختار الكربوهيدرات المعقدة ، لان على المتمرن تجنب الخبز المعكرونة المصنوعين من الدقيق الأبيض والسكر وعلى المتمرن اللاعب ان يختار الأرز البني بدلا من الأرز الأبيض ،بعبارة أخرى انه ينبغي ان يختار الأنواع غير المعالجة من الكربوهيدرات من الدقيق الأبيض والسكر هي أطعمة منزوع منها جميع الألياف والفيتامينات والمعادن ولذلك قيمتها الغذائية منخفضة .

*أمثلة على أطعمة تحتوي على "الكربوهيدرات المعقدة "
-الحبوب الكاملة غير المعالجة
-خبز الحبوب الكاملة
-البقوليات (العدس-الفاصوليا ،البازلاء)
-الخضراوات النشوية مثل البطاطا او الطاطس ، الجزر. بروكلي ...البنجر وتحتوي هذه الخضراوات النشوية على كميات اعلى من الكربوهيدرات من الخضراوات الورقية الخضراء كما ان هذه الخضراوات تحتوي على كميات كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لذلك يسماح يتناولها بإعتدال ، أما الخضراوات الورقية الخضراء فتحتوي على كميات ضئيلة من الكربوهيدرات ويمكن تناول اي كمية منها حتى تشعر بالشبع وهذه الخضراوات مفيدة جدا للكبد والأمعاء وبالإمكان بعض هذه الخضراوات متل الفاصوليا الخضراء والكرنب السبانخ ونبات خضروات لكرنب والخضروات الخضراء .
*الكربوهيدرات_البسيطة
هي المركبات السكرية الأحادية والثنائية متل:
الجلوكوز والفراكتوز والجالا كتوز والسكروز والمالتوز وللاكتوز
*توجد الكربوهيدرات البسيطة
*السكر الخالص(الجلوكوز)
*سكر المائدة(سكروز)
فراكتوز(سكر الفواكة )
*مالتوز(يوجد،في المشروبات)
*لاكتوز(يوجد في الحليب البقري) العسل. المربى . الحلوى ...
وتعد الفواكة الطازجة مصدرا ممتازا للكربوهيدرات فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وعلى الرغم أن الفواكة تحتوي على الفراكتوز فإنه لا يرفع مستويات الجلوكوز في الدم مثل غيره من الكربوهيدرات البسيطة ومعظم السعرات الحرارية الموجودة بالفواكه مصدرها السكريات البسيطة(الفراكتوز و السكروز) لذلك لا يمكن تناولها إلا بكميات محدودة .

*الخلاصة : ............
فالنظام الغذائي المنخفض في الكربوهيدرات خطيرجدا على الصحة في حرمان الجسم من حاجته للمواد الكربوهيدراتية ، فالجسم بحاجة إلى كل القيم الغذاء المتوافرة في انواع الأطعمة المختلفة هناك ممن يتبعون نظام الحمية الغذائية المنخفض في كمية الكربوهيدرات وبدون ان يدركون أهم المواد الكربوهيدراتية لصحة الإنسان، ويبذلون قصارى جهدهم الابتعاد عن الكربوهيدرات بقدر بل شطبها من قائمة وجباتهم الغذائية هو فقط والأهم من ذلك هو كيفية التعامل مع هذه الانظمة الغذائية بذكاء وعدم تطبيقها بغباء .....

 

[سيناا]

التين .... الى لاعبي بناء الاجسام
يعد التين (الطازج والمجفف) غذاءً مثالياً للاعبي بناء الأجسام، حيث يوفر طاقة طبيعية سريعة، كربوهيدرات لتعزيز الأداء، وبوتاسيوم يدعم انقباض العضلات والتعافي، ويحتوي على معادن ضرورية كالكالسيوم والمغنيسيوم لصحة العظام والأعصاب، ويعد مصدراً جيداً للألياف، مما يجعله وجبة خفيفة ممتازة قبل أو بعد التمرين.
والتين فاكهة بمثابة مكمل غذائي رائع ودائماً ما يسمع الانسان كلمة الدهون فى الأكل يعتقد أنه أكل ضار على الصحة، الدهون ليست دائماً شيئاً سيئاً، والكثير من اللاعبين تدرك الأن اهمية الاحماض الدهنية الأساسية فى النظام الغذائي، والتين يحتوي على حمض أوميجا 3 وأومجيا 6، وكذلك الفينول، مما يساعد بدورها على تليين المفاصل ومنع التهابها، وايضاً يساعد الجسم على خلق البروتين لبناء العضلات والأنسجة .
كما يعتبر من الالياف حين ان التين مثل كثير من الفواكة مصدر رائع للألياف، وهذا يعني ان نسبة الكوليسترول الضار منخفضة مما يدعم صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية، وايضاً تساعد على تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.
التين مثل غيره من العديد من الفواكة التغذية الفائقة ونسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم وظيفة العضلات ويمنع التشنج، فى نفس الوقت فى مفيد جداً لتنظيم مستوى السكر في الدم .
التين يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وهو ما يعنى أنه يعزز العظام، ويمنع تقلصات العضلات والأوتار.
يحتوي التين على نسب مرتفعة من أحماض أمينية معينة، على وجه التحديد, (leucine, lysine, valine and arginine)، وبالطبع ان الأحماض الامينية هي شاغلة فكر لاعب بناء الاجسام وانها مهمة لبناء العضلات عن طريق مساعدة الجسم على خلق البروتين داخل الجسم والعضلات، كما تلعب دوراً حيوياً فى تعزيز وظيفة الدماغ وتشكيل الإنزيمات الهامة.
مجموعة الأحماض الامينية المذكورة هامة جداً، وخاصة الارجينين (arginine) مفيد لإفراز الهرمونات، فضلاً عن المواد المغذية إلى جميع أنحاء الجسم عن طريق الدم، الأرجينين يساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون الهام فى بناء العضلات وزيادة قوتها وحجمها، كما يحفز ويحافظ على الوظيفة الجنسية لدى الرجل وزيادة الثقة بالنفس، لذلك التين مكمل غذائي طبيعي الى لاعبي بناء الاجسام ويحسن القوى البدنية وازالة الجهد والتعب وتزداد الرغبة الجنسية ..
أعلم أن التين يجلو رمل الكلى والمثانة ويغسل الكبد والطحال

• يجلو رمل الكلى والمثانة.
• ينفع في خشونة الحلق والصدر والقصبة الهوائية.
• يغسل الكبد والطحال.
• مدررللبول
• ولعلاج كسل الأمعاء

 

[سيناا]

أعلم أنه ......
من البديهي انه عندما يتعود الجسم او بالاحرى اللاعب على التمرين ، ستصبح حالة الجسم كالإدمان على مسار التدريب، اما اذا لم يتمرن اللاعب فبالتأكيد سيشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيء ما بل ويشعر كأنه فقد شيئا ما اليوم !
بينما يستمر اللاعب بالتمرين يشعر بالإرتياح النفسي والجسدي وبمعنويات مرتفعة وأنه أكثر كفاءة وقدرة على التحمل، وسيقل الجهد المبذول (حرق السعرات) للقيام بنفس النشاط يتكيف الجسم مع الروتين، مما يستوجب زيادة الشدة أو الأوزان لتجنب ثبات النتائج، مع تحسن ملحوظ في الصحة العامة، وتقوية العظام، وزيادة الكتلة العضلية.
فالتمرين اصبح لدى اللاعب إدمان فوائده كثيرة وعديدة تساعده نفسيا وتخفف ضغوط الحياة فإدمان استمرارية التمرين نعمة عكس المخدرات والسموم الأخرى .
انــــه التحـــــــــــدي ........

 

[سيناا]

اعلم من من الخطأ بل ليس من الضروري مطلقا أداء من 20 الى 30 (سيت) لكل جزء من قسم او اي جزء من الجسم خاصة من ذوي المستوى المتوسط او فوق هذا المستوى وانه يعــــد انتهاكا للقسم او للعضلة التي تمرنها ولهذا العدد الهائل من السيتات سيتطلب منك ايضا اضافة اكثر عدد من التمارين ل تلك العضلة وهذا يعني انك اسرفت بجهد لا فائدة منه مطلقا بل انك اتجهت الى الهدم لا للبناء !
وبهذا ستكون مجبرا بذلك ان تضيف عددا من التمارين متخبطا بين هذا التمرين او ذاك دون استهداف العضلة المراد القضاء عليها بنقطة الضعف ، ومن هذا سيكون جهدا مسرفا لا جدوى له ابدا تجاه اي عضلة ان تمرنها على على الاسلوب او هذا العدد الهائل من السيتات ومن هنا ستبدأ عملية الانهاك العضلي جراء هذا الارهاق او الجهد المسرف لتلك العضلة بهذه المجموعة وفي النهاية ستصل الى نقطة عدم تحمل اي مجهود تتحملها العضلة لانها ستصل في الاخير الى حالة ال OVER TRAINING ، في الحقيقة انني اشرت في كتابي الاخير والذي سيطبع باذن الله قريبا عن طريقة وضع ال REPETITIONS" " انه كلما قصرت على قلة التمارين وأن ساويت في موازنة عدد السيتات وقلة التمارين X عدد التكرارات سيكون الناتج هو ضرب هدف العضلة المستعصية بالضغط الملسط عليها ب( الوزن) ليس بعدد التكرارات والسيتات او تكاثر عدد التمارين !

 

[سيناا]

فلسفة علمية ذهنية ،،،
امتـلك العقــليـــة الذهنيــة قبــل العضــلات
بحق انها حكمة وعلم موضعي تُؤكّد أن القوة الحقيقية تكمن في الحكمة، والانضباط الذاتي، والسيطرة العقلية قبل المظهر الجسدي، لأن استخدام الدماغ لتوجيه العضلات (اتصال العقل بالعضلات) يعزز الكفاءة في التدريب والمواقف الحياتية، مما يحقق نتائج أفضل على المدى الطويل من خلال التركيز والهدوء.
علمياً ،،، إن العلاقة بين العقل والعضلات مدعومة علمياً حيث ان التركيز الذهني على العضلة المستهدفة أثناء الحركة يعزز الأداء الذهني والتأثير على ذات العضلة وتثبت عدة أبحاث أن تسخير قدرة الدماغ على توجيه الانتباه إلى مناطق محددة من الجسم أثناء التمارين يساعد على زيادة نشاط العضلات ، بما ينبغي ان يركز هذا المفهوم على إبطاء الحركة والتركيز الذهني على العضلة المستهدفة، مما يزيد من عدد الألياف العضلية النشطة ويحقق فوائد أفضل خاصة للمبتدئين وحتى ذوي المستويات العليا ....
إعلم أن : ...............
*القوة الذهنية أولاً: القدرة على السيطرة على النفس عند الغضب، والتغافل، واتخاذ قرارات عقلانية تمثل القوة الحقيقية.
*اتصال العقل بالعضلات (في الرياضة): التفكير بنشاط في العضلة المستهدفة أثناء التمرين يزيد من عدد الألياف العضلية المُفعّلة، مما يحسن الأداء، بينما يؤدي التسرع إلى انخفاض الكفاءة.
باختصار، أن العقل هو القائد، والعضلات هي المنفذ؛ فالعقل المدبر يوجه الجسد لتحقيق أفضل استثمار للطاقة والقدرات ، اذا كنت تريد ان تمتلك جسماً قوياً فعليك بتقوية عقلك أولاً فقوتك الحقيقية تأتي من عقلك وليس من عضلاتك ..
ان عزمك وارادتك يأتون من أعماق عقلك فاذا أردت أن تكون فسوف تكون ان حضرت عقلك لذلك وأعددت العدة ..
فبعقلك تمتلك الارادة والتركيز والمتعة في أداء تمارينك والاستجابة التلقائية وتلك هي القوة الكامنة بداخلك والتي لا تخرج الا ان أصبح عقلك وعضلاتك شيئاً واحداً ..
اجعل عقلك وعضلاتك دائماً علي اتصال ببعض يتحدثون فيما بينهم ويخبر كل منهم الآخر بنقاط ضعفه ليلبي طلبه ويقوم بمساعدته وتكملة ما به من نقص .

 

[سيناا]

الزنجبيل ولاعبي بناء الأجسام ،،،
الزنجبيل من أكتر النباتات اللي ليها فوائد على الجسم فهو فاتح للشهيه ويمنع الخمول الذي بسببه ارهاق العمل أو التمرين أو قله النوم فيمد الجسم كله بالنشاط ويساعد على حرق دهون الجسم ويقلل نسبه الكوليستيرول في الدم كما انه محفز طبيعي لهرمون التستوستيرون ، كما يعد الزنجبيل حليفاً قوياً الى اللاعبين، حيث يساعد في تقليل آلام العضلات والتهاباتها بعد التمارين الشاقة، مما يعزز الاستشفاء العضلي السريع ، وأنه يساعد في تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما يزيد من قدرتها على التحمل أثناء التمارين المكثفة ، كما يساهم في زيادة القدرة على التحمل، تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ويساعد في تعزيز عملية الأيض وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، كما يساهم في التخلص من الدهون الزائدة والحصول على جسم أكثر تناسقًا ويدعم الجهاز الهضمي لتحسين امتصاص العناصر الغذائية ورفع مستويات التستوستيرون.

 

[سيناا]

خلّيك ذكي في اختيارات أكلك… حاجات بسيطة وطبيعية تفرق معاك جدًا

الكرز
بيقلل الالتهابات، يساعد العضلات ترتاح بعد التمرين، وكمان يحسّن النوم.

الشوفان
بيشبع لفترة طويلة، يساعد في تقليل الكوليسترول، وينظم مستوى السكر في الدم.

البابونج
مهدّي طبيعي للأعصاب، يقلل التوتر، ويساعد على نوم أهدى وأعمق.

الكيوي
غني بفيتامين C، يقوّي المناعة، ويحسّن الهضم والنوم.

بذور الكتان
فيها أوميغا 3 وألياف، مفيدة للقلب، وتساعد على توازن الهرمونات.

بذور الشيا
مصدر طاقة وألياف، تدعم الهضم والعظام، وتساعد في التحكم في الوزن.

 

[سيناا]

يوفر تناول الكاكاو الخام مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، وخاصة الفلافونويدات، التي ثبت أنها تدعم صحة القلب. تساعد هذه المركبات القوية على تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم وتعزيز وظائف الأوعية الدموية من خلال تعزيز تمدد الأوعية الدمويه. يمكن أن يساهم تناول الكاكاو الخام بانتظام، باعتدال، في تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، مما يجعله إضافة صديقة للقلب إلى نظام غذائي متوازن

 

[سيناا]

ارتفاع سكر الدم لا يؤثر فقط على أعضائك، بل يمكن أن يدمر عينيك بصمت ...!!

ارتفاع الجلوكوز يضعف الأوعية الدموية الصغيرة لشبكية العين، مما يجعلها تتسرب أو متورمة أو حتى مسدودة.

يمكن أن يتمزق الانتفاخات الهشة في هذه الأوعية، بينما يؤدي تدفق الدم الضعيف إلى نمو الأوعية غير الطبيعية التي تنزف بسهولة. غالبًا ما تتقدم هذه العملية، المعروفة باسم اعتلال الشبكية السكري، دون ظهور أعراض ملحوظة حتى تظهر مشاكل في الرؤية. بحلول الوقت الذي تلاحظ فيه تغييرات في الرؤية، قد تكون إصابة دائمة في شبكية العين قد تكون قد حدثت بالفعل.

الكشف المبكر والإدارة السليمة لسكر الدم أمران بالغ الأهمية لحماية رؤيتك. يمكن لفحوصات العين بانتظام، والحفاظ على مستويات الجلوكوز مستقرة، وأسلوب حياة صحي أن يبطئ أو يمنع تلف شبكية العين. حماية عينيك ليست فقط عن الرؤية بوضوح - بل عن حماية الرؤية الطويلة الأمد وجودة الحياة.

 

[سيناا]

أصبح بإمكان العلماء الآن تسجيل مشاكل الجهاز الهضمي بمجرد ابتلاع حبة دواء واحدة...

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من فقر دم غير مبرر أو نزيف داخلي مشتبه به، توفر "الكبسولة المزودة بكاميرا" حلاً تقنياً متطوراً لاستكشاف أصعب مناطق الأمعاء.

يُعرف هذا الإجراء باسم التنظير بالكبسولة،
ويتضمن ابتلاع جهاز بحجم حبة فيتامين مزود بكاميرا صغيرة ومصدر ضوء.

أثناء مروره بشكل طبيعي عبر الجهاز الهضمي، يلتقط صوراً عالية الدقة بمعدل يصل إلى ست لقطات في الثانية، مما يوفر رؤية شاملة 360 درجة للأمعاء الدقيقة - وهي منطقة يبلغ طولها 6 أمتار تقريباً لا تستطيع المناظير العلوية والقولونية التقليدية الوصول إليها بالكامل في كثير من الأحيان.

تكمن الميزة الرئيسية لهذه التقنية في كونها غير جراحية ، ولا تتطلب تخديرًا، مما يسمح للمرضى بالعودة إلى حياتهم الطبيعية فوراً بينما يقوم الجهاز بنقل البيانات مباشرة إلى جهاز تسجيل قابل للارتداء.
هذه الطريقة فعّالة للغاية في تقييم داء كرون وأورام الأمعاء الدقيقة. ورغم أن الكاميرا تُستخدم للتشخيص فقط ولا يمكنها إجراء خزعات، إلا أن الخريطة المرئية التفصيلية التي توفرها تُمكّن الفرق الطبية من تحديد المشكلات بدقة قبل التوصية بالتدخلات العلاجية المُوجّهة.
عادةً ما تخرج الكبسولة المُخصصة للاستخدام لمرة واحدة من الجسم بشكل طبيعي خلال 24 ساعة، مُنهيةً بذلك رحلة تشخيصية سلسة.

هل سمعتَ بهذه التقنية من قبل؟

 

[سيناا]

هل تعلم أن عدم شرب كمية كافية من الماء قد يضر بعمودك الفقري؟

تتكون الأقراص الفقرية (الديسك)- وهي الوسائد الناعمة بين فقراتك - في معظمها من الماء. عندما تُصاب بالجفاف، تفقد هذه الأقراص سوائلها وتتقلص، مما يقلل من قدرتها على امتصاص الصدمات والحفاظ على مرونة عمودك الفقري. مع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى تيبس الظهر، والشعور بعدم الراحة، وحتى زيادة خطر الإصابة.

يحافظ شرب الماء بكميات كافية على صحة الأقراص الفقرية ونضارتها، مما يُساعد عمودك الفقري على الحركة بسلاسة ويُقلل من الإجهاد. لذا، في المرة القادمة التي تتناول فيها كوبًا من الماء، تذكر: أنه ليس مفيدًا لبشرتك وكليتيك فحسب، بل هو ضروري لظهرك أيضًا...!

هدوء رااشد نص عقل رضا التركي hmad alshooog

 

[سيناا]

 

[سيناا]

غالباً ما تحتوي الأطعمة المقلية على نسبة عالية من الدهون غير الصحية التي قد ترفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) عند تناولها بشكل متكرر. تساهم هذه الدهون في الالتهابات وتراكم الترسبات داخل جدران الشرايين، مما يقلل من تدفق الدم ويزيد الضغط على القلب. كما أن تناول الأطعمة المقلية بانتظام قد يعزز الإجهاد التأكسدي، الذي يُلحق المزيد من الضرر بالأوعية الدموية.
يُساعد الحد من تناول الأطعمة المقلية على الحفاظ على توازن الكوليسترول في الدم وحماية صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل

 

[سيناا]

يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم بشكلٍ كافٍ عاملاً أساسياً في صحة الكلى. فشرب كمية كافية من الماء يُساعد على تخفيف تركيز المعادن والأملاح في البول، مما يُقلل من احتمالية تكوّن حصى الكلى. كما يُساهم تناول السوائل بشكلٍ كافٍ في انتظام تدفق البول، مما يُساعد على التخلص من الفضلات قبل تراكمها. ورغم اختلاف الاحتياجات الفردية، إلا أن الترطيب المنتظم عادة بسيطة ومثبتة علمياً تُعزز عملية الترشيح الطبيعية للكلى وصحة الجهاز البولي بشكل عام.

 

[جنة المنتدى]

ماشاء الله
العقل السليم في الجسم السليم
افادك الله دكتور سينا
مجهود تستحق عليه كل التقدير
جزاك الله كل السعاده والخير


..

 

[هدوء]

جهد يستحق الثناء بوركت يا غالي

 

[جاروط]

يعطيك العافية يارب
هذه جملة عادات إذا تعود الإنسان عليها بصورة جيدة فإنها تعطي حياة جميلة وهادئة من الناحية الصحية وتقلل مخاطر ومضاعفات الامراض والإصابات المهنية بصورة كبيرة

ودي واحترامي
أسعدك الله وحفظك

 

[سيناا]

عندما ينام الإنسان أقل من حاجته، الجسم لا يخسر طاقته فقط… بل يخسر جزءًا من هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون المرتبط بالقوة، الحيوية، والمزاج.

المدهش أن أسبوعًا واحدًا من النوم 5 ساعات فقط قد يسبب هبوطًا شبيهًا بما يحدث خلال 10 سنوات من الشيخوخة الطبيعية.
تخيل التأثير!

في ساعات الليل، يبدأ الجسم بإعادة بناء ما أتعبه النهار:
إصلاح الأنسجة، موازنة الهرمونات، تهدئة الجهاز العصبي.🛠
لكن عندما تُختصر هذه الساعات… هذا العمل الدقيق لا يكتمل.

النتيجة؟
– دافع أقل
– تعافٍ أبطأ
– تركيز ضعيف
– وتراجع بسيط في الثقة والشعور بالقوة.

كلما قرأت عن تأثير النوم، أُدرك أن الراحة ليست كسلًا.
هي استثمار في الصحة… خطوة صغيرة تغيّر المزاج، والطاقة، وحتى طريقة تعاملنا مع الحياة.

ما رأيكم؟ هل تشعرون بالفرق بعد ليلة نوم جيدة؟

 

[سيناا]

ضرس العقل ممكن ينقذ حياتك!

لسنوات كنا نعتبر ضرس العقل مجرد مصدر للألم ومشكلة لازم تنشال.
لكن أبحاث حديثة أشارت أن ضرس العقل يحتوي على خلايا جذعية قوية قادرة على التحوّل لأنواع مختلفة من أنسجة الجسم—عظم، أعصاب، وحتى خلايا تشبه عضلة القلب.

داخل الضرس يوجد “اللب السني”… وفيه خلايا جذعية يمكن جمعها بسهولة أثناء خلع الضرس، بدون أي تدخل مؤلم مثل سحب نخاع العظم.
العلماء نجحوا بالفعل في تحويل هذه الخلايا إلى أنسجة تساعد في شفاء العظام، إصلاح الأعصاب، وحتى دعم أنسجة القلب.

الفكرة ما تزال في مرحلة التطوير، لكنها تفتح بابًا ضخمًا للطب التجديدي—يمكن يومًا ما يكون ضرس العقل بوليصة التأمين الصحية الطبيعية الخاصة بك.

فكرة أن زيارة عادية لطبيب الأسنان اليوم ممكن تساعد في علاج أمراض مستقبلية شيء يخلّي الواحد يعيد التفكير في كل شيء!

لو كان بإمكانك حفظ ضرس العقل لاستخدام طبي في المستقبل… هل ستفعل؟

 

[سيناا]

‏قلة النوم تدمر صحتك بصمت.

إنه يعطل هرموناتك، ويبطئ فقدان الدهون، ويشوش ذهنك.

إليكم ثمان أطعمة مدعومة علمياً تساعدكم على النوم بشكل أعمق والاستيقاظ بنشاط متجدد:

1. كيوي

هذه الفاكهة فعالة بشكل مدهش في تحسين النوم.
غني بالسيروتونين ومضادات الأكسدة، التي تنظم دورة نومك.

الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم ناموا أسرع بنسبة 42% وناموا بشكل أعمق.

2. عصير الكرز الحامض

عصير الكرز الحامض هو الميلاتونين الطبيعي.
إنه أحد المصادر الطبيعية القليلة لهرمون النوم هذا.

في إحدى الدراسات، أدى شرب كوبين يومياً إلى زيادة مدة النوم بمقدار 84 دقيقة.

اشربه قبل النوم بساعة إلى ساعتين للحصول على أقصى فائدة.

3. شاي البابونج

ليس مهدئاً فحسب، بل يحتوي أيضاً على الأبيجينين، وهو مركب يرتبط بمستقبلات GABA.

هذا يقلل من القلق ويساعد على تحفيز النوم العميق غير المصحوب بحركة العين السريعة.

اشرب المشروب قبل النوم بـ 30-45 دقيقة. لا توجد آثار جانبية. لا يسبب الإدمان.

4. جليسينات المغنيسيوم

يتميز هذا الشكل من المغنيسيوم بتوافره الحيوي العالي ويدعم نشاط GABA (الناقل العصبي الرئيسي المهدئ في دماغك).

كما أنه يعزز إنتاج الميلاتونين.

ثبت أنه يقلل التوتر، ويسرع بدء النوم، ويحسن عمق النوم.

5. الموز

وجبة خفيفة للنوم مخفية في وضح النهار.
غني بالمغنيسيوم وفيتامين ب6، وكلاهما ضروري لإنتاج الميلاتونين.

يحتوي أيضاً على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الدماغ على الاسترخاء والنوم.

6. الجوز

تحتوي هذه المكسرات على الميلاتونين الطبيعي والمغنيسيوم والدهون الصحية التي تدعم إنتاج السيروتونين.

وجدت إحدى الدراسات أن الجوز قد يزيد من جودة النوم ويساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال الليل، وهو أمر أساسي للنوم العميق.

7. إل-ثيانين

يوجد بشكل طبيعي في الشاي الأخضر، ولكن بكميات صغيرة.
لقد ثبت أن تناول مكملات L'Theanine يزيد من موجات ألفا الدماغية، ويقلل من القلق الليلي، ويعزز النوم العميق دون تخدير.

8. الحليب الذهبي (الكركم + الحليب الدافئ)

منشط تقليدي للنوم من الطب الأيورفيدي.
يحتوي على الكركمين، الذي يقلل من الالتهاب الليلي، وهو أحد الأعداء الخفيين للنوم العميق.

أضف رشة من الفلفل الأسود لتعزيز الامتصاص...