-
- إنضم
- 27 أكتوبر 2021
-
- المشاركات
- 57,779
-
- مستوى التفاعل
- 12,413
- مجموع اﻻوسمة
- 21
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!
الفشل العضلي: السرّ الحقيقي وراء النمو العضلي في كمال الأجسامفي عالم كمال الأجسام، كثير من اللاعبين يتدرّبون… لكن القليل فقط يتدرّبون بذكاء.
والفارق الجوهري بين لاعب عادي ولاعب يتطوّر باستمرار غالبًا يكمن في مفهوم واحد: الفشل العضلي.
لكن ما هو الفشل العضلي فعلًا؟
وهل يجب الوصول إليه دائمًا؟
وكيف نطبّقه دون الوقوع في فخ الإفراط في التدريب؟
ما هو الفشل العضلي؟الفشل العضلي هو النقطة التي تعجز فيها العضلة عن أداء تكرار إضافي بالشكل الصحيح، رغم المحاولة القصوى.
أي أن الجهاز العصبي والعضلي استُنزف بالكامل في تلك المجموعة.
وهنا نقطة مهمة جدًا:
الفشل العضلي ليس الغش وليس الصراخ أو الاهتزاز
بل هو أقصى جهد نظيف يمكن للعضلة تقديمه
لماذا الفشل العضلي مهم لبناء العضلات؟النمو العضلي لا يحدث لأنك رفعت الوزن…
بل لأنك أجبرت العضلة على التكيّف.
عند الوصول للفشل العضلي:
يتم تجنيد أكبر عدد من الألياف العضلية
خصوصًا الألياف السريعة المسؤولة عن الحجم والقوة
يرتفع التحفيز الهرموني
ويبدأ الجسم بإرسال إشارة واضحة:
"هذه العضلة تحتاج أن تكبر لتتحمّل هذا الضغط"
هل الفشل العضلي مناسب للجميع؟هنا يقع أغلب اللاعبين في الخطأ.
الفشل العضلي أداة قوية لكنه سلاح ذو حدّينللمبتدئين:
لا يُنصح بالوصول للفشل في كل تمرين، لأن الجهاز العصبي لم يتأقلم بعد.
للمتوسطين والمتقدمين:
يمكن استخدامه بذكاء وبجرعات مدروسة.
طرق الوصول إلى الفشل العضليهناك عدة طرق فعّالة للوصول إلى الفشل العضلي، منها:
الفشل التقليديأداء التكرارات حتى آخر تكرار صحيح دون مساعدة.
Rest-Pauseالوصول للفشل، راحة 10–15 ثانية، ثم تكرارات إضافية.
Drop Setsالوصول للفشل ثم تخفيف الوزن والاستمرار مباشرة.
Slow Negativesالتحكم في النزول البطيء (3–5 ثوانٍ) حتى الفشل.
Forced Reps (بحذر)بمساعدة شريك تدريب محترف فقط.
الفشل العضلي داخل البرامج التدريبيةالخطأ الشائع هو الاعتقاد أن:
وهذا غير صحيح.
النهج الذكي:
الوصول للفشل في آخر مجموعة فقط
أو في التمارين الأساسية
أو لعضلة واحدة متأخرة في النمو
أي البرامج تعتمد على الفشل العضلي؟من أشهر المدارس التي تعتمد عليه:
HIT (High Intensity Training)
Blood & Guts – دوريان ييتس
منتزر ستايل
هذه البرامج تقوم على:
حجم تدريب منخفض
كثافة عالية
مجموعات قليلة
فشل عضلي حقيقي
وتعافي كافٍ
أخطر خطأ في الفشل العضليأخطر شيء هو:
الوصول للفشل دون تعافي أو مع نوم سيئ أو تغذية ضعيفةالفشل العضلي بدون تعافي =
تراجع، إصابات، وإرهاق عصبي
الخلاصةالفشل العضلي ليس أسطورة…
ولا قاعدة مطلقة…
بل أداة ذكية بيد لاعب واعٍ.
إن استخدمته في:
الوقت المناسب
بالتمرين المناسب
وضمن برنامج متوازن
فهو أحد أقوى مفاتيح النمو العضلي الحقيقي
اليوم 1:
نصائح مهمة لزيادة الوزن والنمو العضلي:
ثالثاً: في النوم
رابعاً: عن المكملات (اختياري)
بعد ما تخلّص تمرينك وتكون مرهق ومبلّل عرق
الحل؟ مرحلة التهدئة.
حركة خفيفة: مشي بطيء أو دراجة خفيفة لتنظيف العضلات من الفضلات.
إطالات ثابتة: لكل عضلة اشتغلت عليها، 30–60 ثانية.
Foam rolling: لفك أي عقد جديدة.
تنفس عميق: يخفض النبض ويشغّل وضع “الراحة والهضم”.
1.2 الى 1.5 غ بروتين لكل كيلو من وزنك
السؤال اللي يحير أغلب الناس في الجيم…
التضخيم
الجيم مش سباق…
صدور الدجاج بالبروكلى 
ماذا يحدث لجسمك إذا أكلت أربع بيضات يوميًا؟ الحقيقة الصحية الكاملة
نصائح مهمة عند تناول البيض يوميًا
لماذا كان المدخّن في البداية يكتفي بســــيجارة… وأصبح اليوم يحتاج علبة كاملة؟
ومع الوقت لا يصبح الإد!مان جسديًا فقط بل سلوكيًا أيضًا؛ يربط الدماغ التد!خين بالقهوة وبعد الطعام وعند التوتر ومع الأصدقاء، فتتحول هذه المواقف إلى محفّزات تلقائية للرغبة في التدخين.
قلّل العدد بخطة ثابتة: رقم أقل تلتزم به 5–7 أيام ثم تُنقص مرة أخرى.
ما هو سرّ القلق !؟ و ما سر علاجه !؟
المستقبل ليس ملكك… فكيف تقلق على ما لا تملك؟
الشفاء يبدأ بفكرة واحدة: "سَلِّم لله… تَسْلَم"
قل دعاء التسليم يوميًا
" حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت و هو رب العرش العظيم "
ماذا يحدث عندما تسلّم لله؟
وساوس (Obsessions):
كيف أميز بين الأفكار العادية والوسواس القهري؟
