-
- إنضم
- 27 أكتوبر 2021
-
- المشاركات
- 57,857
-
- مستوى التفاعل
- 12,430
- مجموع اﻻوسمة
- 21
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!
كريستيانو رونالدو :
يبدأ يومي قبل أن تشرق الشمس، فالانضباط هو مفتاح كل شيء. استيقظ بجسد مستعد وعقل مركز؛ أبدأ فوراً بتناول فطور صحي متكامل يمنحني الطاقة اللازمة. أولويتي الأولى هي التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة يومياً لتعزيز فيتامين D وتحسين المزاج، ثم أنطلق لممارسة السباحة لمدة ساعة كاملة لتنشيط العضلات دون إجهاد المفاصل.
بعد المجهود الصباحي، أخصص وقتاً ثميناً لـ عائلتي، فهم الوقود الحقيقي لنجاحي. لا أهمل أبداً القيلولة القصيرة، فهي السر وراء استشفائي السريع وقدرتي على العطاء مجدداً. في المساء، تكتمل المهمة في صالة الـ Gym الخاصة بمنزلي، حيث أتحدى نفسي في كل تمرين لضمان البقاء في القمة، وأختم يومي بنوم عميق ومبكر لأكرر الدورة من جديد.
"النجاح ليس وليد الصدفة، بل هو نتيجة العمل الشاق، الإصرار، والتعلم المستمر.. والأهم من ذلك كله، حب ما تفعله." ⚽️
السؤال لك الآن: لديك نفس الـ 24 ساعة التي أمتلكها، والفرص متاحة للجميع.. ما الذي يمنعك حقاً من أن تكون بنصف انضباط وجسد رونالدو، هل هي قلة الوقت أم مجرد كسل تسكن إليه؟
يبدأ يومي قبل أن تشرق الشمس، فالانضباط هو مفتاح كل شيء. استيقظ بجسد مستعد وعقل مركز؛ أبدأ فوراً بتناول فطور صحي متكامل يمنحني الطاقة اللازمة. أولويتي الأولى هي التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة يومياً لتعزيز فيتامين D وتحسين المزاج، ثم أنطلق لممارسة السباحة لمدة ساعة كاملة لتنشيط العضلات دون إجهاد المفاصل.
بعد المجهود الصباحي، أخصص وقتاً ثميناً لـ عائلتي، فهم الوقود الحقيقي لنجاحي. لا أهمل أبداً القيلولة القصيرة، فهي السر وراء استشفائي السريع وقدرتي على العطاء مجدداً. في المساء، تكتمل المهمة في صالة الـ Gym الخاصة بمنزلي، حيث أتحدى نفسي في كل تمرين لضمان البقاء في القمة، وأختم يومي بنوم عميق ومبكر لأكرر الدورة من جديد.
"النجاح ليس وليد الصدفة، بل هو نتيجة العمل الشاق، الإصرار، والتعلم المستمر.. والأهم من ذلك كله، حب ما تفعله." ⚽️
السؤال لك الآن: لديك نفس الـ 24 ساعة التي أمتلكها، والفرص متاحة للجميع.. ما الذي يمنعك حقاً من أن تكون بنصف انضباط وجسد رونالدو، هل هي قلة الوقت أم مجرد كسل تسكن إليه؟
الحقيقة الكاملة! 
1. هندسة البروتين (اللبنة الأساسية للعضلات)
2. الكرياتين الطبيعي (سر القوة الانفجارية)
3. أوميغا 3 (الدهون الذهبية)
4. التحالف الثلاثي (الكالسيوم، فيتامين D، والفسفور)
5. النقاء من المعادن الثقيلة
6. الطاقة وفيتامين B12
قالوا عنه ذكاء اصطناعي 
إذا تعتقد أنه طبيعي 100%
إذا تعتقد أن الموضوع فيه مبالغة
أو إذا لازلت تعتقد أنه AI 
الهدف ليس “النفخ”… بل بناء عضلات صلبة بكثافة عالية.
الهدف: خسارة دهون + بناء عضل في نفس الوقت.
كرياتين مونوهيدرات: لقوة أعلى وأداء أقوى.
النوم = السلاح السري 
.
.
7 معتقدات خاطئة عن الجري في رمضان
الأفضل التوقف عن الجري كليًا
الجري بعد الإفطار مباشرة هو الأفضل
رمضان يدمّر المستوى البدني
بل إحزن إذا جاء الصيف وأنت بدون عضلات 
لكن… نفس هذه الشدة هي ما يجعله خطيرًا.
تمارين الضغط (Push-ups)
،
.
هنا يحدث الفارق الفعلي:
تذكر: الجسم المثالي ليس الأكبر حجمًا، بل الأكثر توازنًا وقوة.
1. وجبة الفطور
3. وجبة الغداء
4. وجبة خفيفة ثانية
5. وجبة العشاء
6. وجبة قبل النوم
عادات غذائية أساسية يعتمدها رونالدو
+ نفس أطول
وبناء قوة الساقين 
