غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

نصائح لضمان صيام آمن وصحي لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم!

-احرص على ترطيب جسمك بشرب 2-3 لترات من #الماء خلال ساعات الإفطار.
-تجنب المشروبات الغنية بالسكر و #الكافيين لتفادي ارتفاع الضغط.
-اعتمد على نظام غذائي صحي، وابتعد عن الأطعمة الدسمة، وأكثر من الخضروات والفواكه.
-امتنع عن #التدخين، وحافظ على ممارسة النشاط البدني بانتظام.
-استشر الطبيب لتحديد أفضل مواعيد تناول الدواء بما يتناسب مع الصيام.

 

[سيناا]

البقدونس في رمضان .. إضافة بسيطة بفوائد صحية كبيرة!

في شهر رمضان، يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية تدعم الطاقة وتعوض #الفيتامينات و #المعادن المفقودة خلال ساعات الصيام. جرب إضافة البقدونس إلى أطباقك المختلفة على مائدة الإفطار أو حتى تناوله كعصير صحي بين الإفطار والسحور لجني فوائده المتعددة.

فالبقدونس من الأعشاب الغنية بالعناصر الغذائية، حيث يحتوي على فيتامينات أساسية مثل فيتامين A وفيتامين K وفيتامين C، كما يُعد مصدرًا جيدًا للمعادن المهمة مثل الكالسيوم، والحديد، و #المغنيسيوم، و #البوتاسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لدعم الصحة خلال الشهر الكريم.

 

[سيناا]

9 نصائح لتجنب العطش في رمضان والحفاظ على طاقتك طوال اليوم!

1-اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من #الماء خلال ساعات الإفطار، ويفضل تناولها على فترات متقطعة بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، حيث لا يستطيع الجسم امتصاصها بكفاءة.

2-تجنب المشروبات #المدرة_للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، لأنها تزيد من فقدان السوائل.

3-تناول وجبة #السحور في وقت متأخر بعد منتصف الليل لمساعدتك على مقاومة العطش خلال النهار.

4-قلل من تناول الحلويات الرمضانية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تزيد الشعور بالعطش.

5-تجنب التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة بالبقاء في أماكن مظللة، وتجنب أشعة الشمس المباشرة.

6-تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، والعنب، والتفاح، والبرتقال، والكيوي، والحمضيات، إضافة إلى الخضروات مثل الخيار، والطماطم، والكرفس، والملفوف، والكوسا للحفاظ على الترطيب.

7-لا تهمل تناول #الزبادي في السحور، فهو يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الحموضة، مما يقلل الشعور بالعطش. اختر وجبات سحور خفيفة وصحية تحتوي على كمية كافية من الماء والألياف.

8-اشرب العصائر الرمضانية الطبيعية مثل الكركديه، والخروب، والعرقسوس، فهي خالية من الألوان الصناعية وتساعد على تعويض السوائل المفقودة.

9-تجنب الأطعمة المالحة والحارة مثل المخللات، والزيتون، والأسماك المالحة، وكذلك الأطعمة الغنية بالتوابل، لأنها تزيد من حموضة المعدة والشعور بالعطش.

شاركنا .. كيف تقلل من الشعور بالعطش في رمضان؟

 

[سيناا]

إسهال بعد الإفطار؟ إليك السبب والحل!

يُعد #الإسهال من المشكلات الهضمية الشائعة في رمضان، وقد يظهر بعد الإفطار على هيئة تقلصات بالبطن وحركة أمعاء غير طبيعية وألم مفاجئ، وغالبًا يكون مرتبطًا بتناول كميات كبيرة أو أطعمة دسمة بعد ساعات الصيام.

في الحالات البسيطة يُنصح بتناول أطعمة نشوية سهلة الهضم مثل الأرز والبطاطس، مع شرب كمية كافية من #الماء والعصائر لتعويض السوائل.

للوقاية:

غسل اليدين جيدًا، التأكد من سلامة الطعام، تجنب الإفراط في الأكل، والابتعاد عن الوجبات الثقيلة والدسمة.

 

[سيناا]

10 علامات مفاجئة للسكتة الدماغية… التصرّف السريع قد ينقذ الحياة!

تحدث أعراض #السكتة_الدماغية بشكل مفاجئ، وهي تختلف عن أعراض النوبة القلبية، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتذكّر الاختصار F.A.S.T للمساعدة في التعرف على السكتة الدماغية ومعرفة وقت طلب الطوارئ:

F – Face drooping: تدلّي أو ضعف في جانب من الوجه.

A – Arm weakness: ضعف أو خدر في أحد الذراعين.

S – Speech difficulty: صعوبة في الكلام أو تلعثم.

T – Time to call emergency: حان وقت طلب الإسعاف فورًا.

علامات وأعراض أخرى يجب الانتباه لها:

-مشكلات مفاجئة أو سريعة التطور في الرؤية.

-دوخة مفاجئة أو فقدان التوازن والتناسق.

-خدر أو ضعف مفاجئ في الوجه أو الذراعين أو الساقين.

-ارتباك مفاجئ أو صعوبة في الفهم.

-صعوبة مفاجئة في نطق الكلمات أو كلام غير واضح أو متداخل.

-#صداع شديد مفاجئ دون سبب معروف.

تنبيه مهم:

عند ظهور أي من هذه الأعراض، يجب التوجه إلى قسم الطوارئ فورًا أو طلب الإسعاف بشكل عاجل، لأن سرعة التدخل الطبي تُحدث فرقًا كبيرًا في فرص التعافي.

 

[سيناا]

قلّل حجم وجبتك لتحافظ على صحة جهازك الهضمي في رمضان!

من أفضل الطرق لتجنب #عسرالهضم، و #الانتفاخ، و #حرقةالمعدة، ومشكلات الجهاز الهضمي الأخرى خلال رمضان هي تناول وجبات أصغر وبشكل متكرر بين الإفطار والسحور.

تناول الطعام ببطء أيضًا مهم، فالجسم يحتاج وقتًا ليشعر بالشبع، وبذلك تقل احتمالية الإفراط في الأكل أكثر مما خططت له.

 

[سيناا]

التفاح يعزز الشبع ويساعد في التحكم بالوزن!
لماذا لا تجعله سناك صحي في رمضان!

تحتوي ثمرة #تفاح متوسطة الحجم مع القشرة على نحو 4.3 جرام من #الألياف. ويساعد هذا العنصر الغذائي على إبطاء عملية الهضم، مما يمنحك إحساسًا بالامتلاء لفترة أطول.

كما يتميز التفاح بانخفاض #المؤشر_الجلايسيمي، أي أنه لا يرفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد، وبالتالي لا يجعلك تشعر بالجوع سريعًا مرة أخرى. وقد تساعد هذه التأثيرات المُشبِعة في تقليل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات، ودعم الحفاظ على وزن صحي.

 

[سيناا]

عصير البنجر وفوائده الصحية في رمضان!

يُعد #البنجر غنيًا بالنترات التي تُحسّن #صحة_القلب من خلال خفض ضغط الدم وزيادة تدفق الدم. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تهدئة الالتهابات.

أما البيتالينات، وهي الصبغات التي تعطي البنجر لونه الأحمر الغامق، فهي أيضًا تساهم في مكافحة #الالتهابات، وأظهرت عدة دراسات أن عصير البنجر يقلل من مؤشرات الالتهاب في الدم لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم ولدى مرضى السكري من النوع الثاني.

بالإضافة لذلك، تشير دراسة أخرى إلى أن عصير البنجر قد يساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع بعد التمارين الرياضية بفضل تأثيره في تقليل الالتهابات.

#نصيحة_رمضانية:

يمكن تناول عصير البنجر بعد الإفطار كجزء من نظام غذائي متوازن لدعم صحة القلب وتقليل الالتهابات، مع مراعاة عدم الإفراط في الكمية لضبط مستوى السكر، خصوصًا لمن لديهم سكري.

 

[سيناا]

5 مفاتيح لصحة الجهاز الهضمي في رمضان!

يمكنك اتخاذ خطوات عملية لدعم صحة الهضم والأمعاء، خاصةً خلال شهر رمضان حيث تتغير مواعيد الأكل والنوم ونمط الحياة، إليك أهم النصائح:

1. أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي:

تعمل #الألياف كبريبايوتك، أي غذاء للبكتيريا النافعة في الأمعاء، ويرتبط تناول كميات كافية منها بزيادة تنوع البكتيريا المفيدة وتقليل خطر مشكلات الجهاز الهضمي مثل #الإمساك. كما تساعد الألياف في الحفاظ على #صحة_القولون وتقليل الالتهاب وتنظيم حركة الأمعاء.

حاول تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتي الإفطار والسحور، مثل البقوليات، والحبوب الكاملة، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والخضروات الورقية، والتوت، والمكسرات والبذور.

2. احرص على شرب كمية كافية من الماء:

#الماء ضروري لعملية الهضم الصحية؛ فهو يساعد الجسم على امتصاص ونقل العناصر الغذائية، ويحافظ على توازن درجة حرارة الجسم، ويدعم إنتاج المخاط الذي يحمي الجهاز الهضمي، كما يقي من الإمساك.

احرص على توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل يقارب 4 إلى 6 أكواب يوميًا لمعظم الأشخاص، أو حسب احتياجاتك الفردية.

3. تحكم في التوتر:

غالبًا ما يظهر #التوتر على شكل اضطرابات هضمية. إذ يؤدي ارتفاع #هرمونات_التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول إلى أعراض مثل الإسهال أو الإمساك وآلام المعدة والحموضة. وترتبط الأمعاء بالدماغ ارتباطًا وثيقًا، لذلك قد تشعر بأعراض هضمية عند القلق أو الضغط النفسي.

يمكنك تقليل التوتر من خلال تمارين التنفس العميق، الاسترخاء، أو التأمل، خاصة قبل النوم.

4. احصل على نوم كافٍ:

ترتبط صحة الأمعاء بجودة النوم؛ إذ تشير الأبحاث إلى أن بعض بكتيريا الأمعاء قد تؤثر في أنماط النوم، مثل #الأرق أو الاستيقاظ المتكرر. حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع تنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان خلال رمضان.

5. حافظ على النشاط البدني:

النشاط البدني لا يفيد الجسم فقط، بل يؤثر إيجابيًا أيضًا في بكتيريا الأمعاء. فقد أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين متوسطة إلى عالية الشدة لمدة 150 إلى 270 دقيقة أسبوعيًا، خاصة عند الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، تدعم صحة الميكروبيوم المعوي.

يمكنك ممارسة المشي بعد الإفطار أو أي نشاط بدني خفيف بانتظام للحفاظ على صحة جهازك الهضمي خلال الشهر.

شاركنا .. ما المشكلات الهضمية التي تواجهها في رمضان؟

 

[سيناا]

لا تُقشّر التفاح… القشرة هي الأهم!

يُخزِّن #التفاح في قشرته نحو ثلثي كمية الألياف التي تساعد في الحفاظ على انتظام عمل الجهاز الهضمي، كما تحتوي القشرة اللامعة على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، وهي مواد طبيعية تساهم في حماية الخلايا من بعض الأضرار التي قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.

وإذا كان لديك قلق بشأن بقايا المبيدات، فيكفي غسل التفاح جيدًا قبل تناوله للاستمتاع بمذاقه الحلو وفوائده الصحية.

 

[سيناا]

15 علامة تحذيرية للنوبة القلبية… بعضها قد يظهر قبلها بأسابيع!

في الواقع؛ لا تحدث النوبات القلبية دائمًا بشكل درامي كما نراها في الأفلام، فقد تظهر بعض الأعراض المبكرة قبل حدوث النوبة القلبية بشهر تقريبًا أو أكثر.

قبل النوبة القلبية، قد تظهر الأعراض التالية:

-تعب غير معتاد أو انخفاض في مستوى الطاقة.

-صعوبة في النوم.

-مشكلات في التنفس.

-#عسر_الهضم.

-القلق.

-ألم في الظهر أو البطن.

أثناء النوبة القلبية، قد تحدث الأعراض التالية:

-ألم أو ضغط مزعج أو إحساس بالعصر أو الامتلاء في منتصف الصدر يستمر لعدة دقائق أو يختفي ثم يعود مرة أخرى.

-ألم أو انزعاج في مناطق أخرى من الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الذراعان أو الظهر أو الرقبة أو الفك أو المعدة.

-ضيق في التنفس، مع أو بدون ألم في الصدر.

أعراض أخرى محتملة:

-تعرّق بارد مفاجئ.

-#غثيان و/أو قيء.

-دوخة أو شعور بالدوار.

قد تعاني النساء أيضًا من ألم أو انزعاج في الصدر، لكنهن أكثر عرضة من الرجال لظهور أعراض مثل:

-ضيق التنفس.

-الغثيان أو القيء.

-ألم الظهر أو الفك.

تنبيه مهم:

إذا ظهرت أي من هذه الأعراض، يجب التوجه إلى قسم الطوارئ فورًا أو طلب الإسعاف بشكل عاجل.

 

[سيناا]

ما الأطعمة التي تساعد على شدّ البشرة وزيادة مرونتها؟

يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تساعد على زيادة مرونة الجلد وتحسين مظهره، لذلك يُنصح بتناول كميات كافية من الفواكه والخضروات الغنية بـ #مضادات_الأكسدة، لما لها من دور في حماية خلايا الجلد وتعزيز صحتها.

كما يُفضل إدخال #المكسرات والفاصوليا والبقوليات ضمن النظام الغذائي، حيث تساعد الجسم على استبدال خلايا الجلد التالفة وتجديدها.

ويُنصح أيضًا بتناول #الأسماك_الدهنية، مثل الماكريل والسلمون، مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا. إذ يُعتقد أن أحماض أوميجا-3 الدهنية تساهم في الحفاظ على ترطيب الجلد ومرونته.

 

[سيناا]

التهاب الزائدة الدودية: أعراض تبدأ بسيطة وقد تنتهي بمضاعفات خطيرة!

#التهابالزائدةالدودية هو تورم وعدوى تحدث في الزائدة الدودية، وعادةً ما يسبب ألمًا في الجانب الأيمن السفلي من البطن، وتُعد هذه الحالة طارئة وتتطلب علاجًا عاجلًا في المستشفى.

أعراض التهاب الزائدة الدودية:

-تبدأ الأعراض غالبًا بألم في منتصف البطن، حول السرة. وبعد بضع ساعات ينتقل الألم عادةً إلى الجانب الأيمن السفلي من البطن ويزداد سوءًا.

-قد يزداد الألم عند الحركة أو #السعال أو الضغط على المنطقة المصابة. وقد يشعر المريض بتحسن طفيف عند ثني الركبتين باتجاه الصدر.

أعراض أخرى محتملة تشمل:

-الشعور بالغثيان أو القيء، أو #فقدان_الشهية.

-ارتفاع درجة الحرارة.

-#الإمساك أو #الإسهال.

-التبول أكثر من المعتاد.

-الارتباك المفاجئ (خصوصًا لدى كبار السن).

مضاعفات خطيرة:

إذا لم يُعالج التهاب الزائدة الدودية بسرعة، فقد تنفجر الزائدة الدودية. وعند حدوث ذلك قد يشعر المريض بتحسن مفاجئ في الألم لفترة قصيرة، ثم يعقب ذلك عادةً ألم شديد ينتشر في جميع أنحاء البطن، وقد تصبح الحركة مؤلمة للغاية.

 

[سيناا]

في أي سن تصل المرأة عادةً إلى سن اليأس؟

يبلغ متوسط عمر الوصول إلى #سناليأس (Menopause) حوالي 51 عامًا، ومع ذلك، لا يمكن التنبؤ بالوقت الذي ستحدث فيه لدى كل امرأة بشكل دقيق، كما أن عمر بداية #الدورةالشهرية لا يرتبط بعمر بداية سن اليأس.

غالبًا ما يحدث سن اليأس بين عمر 45 و55 عامًا، لكنه قد يحدث مبكرًا في الثلاثينات أو الأربعينات، أو قد يتأخر حتى الستينات. وكمبدأ عام، تميل النساء إلى الوصول إلى سن اليأس في عمر مشابه لعمر أمهاتهن.

الأعراض والعلامات المرتبطة بالمرحلة الانتقالية لسن اليأس، مثل اضطرابات الدورة الشهرية، قد تبدأ قبل حوالي 10 سنوات من آخر دورة شهرية.

 

[سيناا]

هل شرب الماء يساهم في خفض ضغط الدم؟

#الماء ليس علاجًا سحريًا لارتفاع ضغط الدم، ومجرد شرب المزيد من الماء دون تعديل النظام الغذائي لن يحل مشاكل صحتك. يجب أن يكون شرب الماء جزءًا من خطة أكبر لتناول غذاء صحي ومتوازن.

التوصيات العامة:

يوصي معظم الخبراء بشرب 4-6 أكواب من الماء يوميًا، ويمكنك الحصول على معظم هذه الكمية من الشرب المباشر، كما تساعد الفواكه والخضروات الغنية بالسوائل على تلبية احتياجاتك اليومية من الماء.

فوائد شرب الماء تشمل:

-نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى باقي الجسم.

-حماية #صحة_المفاصل.

-حماية الأعضاء والأنسجة الرخوة الأخرى.

-تنظيم حرارة الجسم.

تأثير الماء على ضغط الدم:

يساعد الماء على الحفاظ على توازن الإلكتروليتات في الجسم، وهو أمر ضروري لوظائف القلب المثالية.

يحتاج الجسم إلى #الصوديوم و #البوتاسيوم بنسب متوازنة، حيث أن زيادتهما أو نقصهما قد يؤدي إلى تقلب ضغط الدم ويزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو #السكتة_الدماغية. البقاء رطبًا يساهم في الحفاظ على هذا التوازن الحيوي.

شاركنا .. هل تشرب كمية كافية من الماء يومياً؟

 

[سيناا]

9 مصادر غذائية طبيعية للحديد!

1-السبانخ.

2-الجرجير.

3-الكيل (الكرنب الأجعد).

4-الزبيب.

5-المشمش.

6-البرقوق المجفف (Prunes).

7-اللحوم الحمراء.

8-الدجاج.

9-الحبوب وخبز المدعم بالحديد.

تناول هذه الأطعمة بانتظام يساعد على تعزيز مستويات #الحديد في الجسم ودعم الصحة العامة.

 

[سيناا]

أنا لا أحب الحفلات أو الكحول أو الحشود الصاخبة.
سعادتي الحقيقية توجد في الطبيعة، والتدريب الشاق، والوقت الجيد مع صديقتي.

هذه هي الأشياء التي تعيد شحن روحي وتدفعني لأكون أفضل كل يوم.

لقد كنت أتدرب لمدة 20 عامًا الآن، ولم أتعب منه لثانية واحدة. سأتدرب لبقية حياتي، حتى أصبح عجوزًا. بالنسبة لي، اللياقة ليست مجرد هواية - إنها ضرورية مثل التنفس

 

[سيناا]

فوائد المشي اليومي

المشي حتى لو بخطوة هادية ليه تأثير كبير جدًا على صحتك الجسدية والنفسية.
دقايق بسيطة كل يوم ممكن تعمل فرق حقيقي في جسمك ومزاجك
بعد دقيقة واحدة – زيادة تدفق الدم
أول ما تبدأ تمشي، الدورة الدموية بتتحسن فورًا.
الدم يوصل أكتر للعضلات والأعضاء، وتحس إن جسمك بدأ يفوق وينشط.
بعد 5 دقايق – مزاجك يتحسن
خلال شوية دقايق بس، جسمك يبدأ يفرز هرمونات السعادة.
التوتر يقل وتحس براحة نفسية أكتر.
بعد 10 دقايق – الكورتيزول يقل
هرمون التوتر يبدأ ينخفض،
وتحس بهدوء وتوازن، كأنك عملت “ريستارت” لمخك وسط يوم زحمة.
بعد 15 دقيقة – السكر في الدم يبدأ ينتظم
عضلاتك تستخدم الجلوكوز كطاقة،
وده يساعد يظبط مستوى السكر خصوصًا بعد الأكل.
بعد 30 دقيقة – يبدأ حرق الدهون
بعد نص ساعة، جسمك يبدأ يعتمد على الدهون المخزنة كمصدر طاقة.
المشي المنتظم بيساعد في التحكم في الوزن وصحة القلب.
بعد 45 دقيقة – تركيز وصفاء ذهن
عقلك يبدأ يهدى،
تركيزك يزيد وأفكارك تبقى أوضح، والإبداع كمان بيزيد.
بعد 60 دقيقة – دوبامين وفرحة
ساعة مشي ترفع مستوى الدوبامين بشكل واضح،
تحس بطاقة إيجابية ومزاج أعلى، وده سر إن اللي بيمشوا يوميًا حالتهم النفسية بتبقى أحسن.
الخلاصة:
المشي عادة بسيطة… لكن تأثيرها عميق جدًا.
ابدأ حتى لو بـ10 دقايق، وخليها عادة يومية وهتشوف الفرق بنفسك

 

[سيناا]

تمارين حرق الدهون في رمضان… من غير ما تجهد نفسك!

في رمضان ناس كتير بتوقف تمرين خوفًا من التعب…
والحقيقة؟
لو تمرّنت صح وفي التوقيت الصح،
هتحرق دهون وتحافظ على عضلاتك من غير إجهاد

رمضان فرصة ذهبية لتنظيم جسمك
مش تخزين دهون أكتر

التمرين في رمضان بيساعدك:

✔ تحافظ على الكتلة العضلية
✔ ترفع معدل الحرق
✔ تقلل تخزين الدهون بعد الإفطار
✔ تحسّن طاقتك ومزاجك
✔ تنظم نومك

🏋️ أفضل 4 تمارين في رمضان (تمرين بسيط وفعّال)

سكوات – Squat
يشغّل الرجلين ويرفع الحرق.
10–12 عدة × 3 مجموعات.

لانجز – Lunges
يحسّن التوازن ويشغّل البطن والرجلين.
10 يمين + 10 شمال × 3 مجموعات.

بلانك – Plank
يقوّي البطن ويحمي أسفل الظهر.
30–40 ثانية × 3 مرات.

رفع جانبي للذراع – Lateral Raises
يشد الكتف ويحافظ على شكل الجزء العلوي.
12 عدة × 3 مجموعات.

أفضل وقت للتمرين في رمضان:

✔ قبل الإفطار بـ 30–45 دقيقة (شدة خفيفة إلى متوسطة)
أو
✔ بعد الإفطار بساعتين (شدة أعلى شوية)

نصايح مهمة في رمضان:

✔ متتمرنش وإنت مرهق جدًا
✔ اشرب ميّه كويس بين الإفطار والسحور
✔ اهتم بالبروتين
✔ نام كويس
✔ ابدأ خفيف وزوّد تدريجي

رمضان مش شهر كسل…
رمضان شهر انضباط

اشتغل بذكاء…
واستغل الشهر ده في إعادة ضبط جسمك

ولا تنسوا الصلاة والسلام على النبي

 

[سيناا]

مش عارف تنزل سكوات عميق؟
ممكن ركبتك هي السر
لو كل مرة تحاول تنزل لتحت وظهرك بيلف، يبقى بلاش تفضل مصرّ إن الساق تفضل عمودية 100٪.
خلي ركبتك تتحرك لقدّام بشكل طبيعي.
الحركة دي بتفتح مفصل الورك،
وبتخلي مركز ثقل جسمك متوازن،
فمش هتحتاج تعوّض بظهرك.
السكوات العميق مش خطر…
الخطر إنك تعمله بتكنيك غلط.
نزول أعمق = تشغيل عضلات أكتر
وتقدم أسرع في القوة والضخامة 🏋️