ابدأ يوم بانتعاش وطاقة.. اعمل تمارين اليوجا

[نبع ايزيس]

5 وضعيات يوغا تساعد على شد الصدر والتخلّص من الترهلات


ترهّل الثديين: كلمتان كفيلتان بإثارة قلق كلّ إمرأة! للأسف، لا مفرّ من هذه المشكلة مع تقدّمكِ بالسنّ لكن هنالك العديد من الخطوات التي يمكنكِ القيام بها للحدّ من تفاقمها. من الضروريّ أن تلجئي أوّلاً إلى الكريمات، المستحضرات وحتّى الخلطات الطبيعيّة لإعادة المرونة إلى البشرة ومحاربة التجاعيد والترهّلات في منطقة الصدر، كما ننصحكِ أيضاً بممارسة تمارين يوغا معيّنة، تكمن وظيفتها الأساسيّة بشدّ الثديين، رفعهما ومحاربة الترهّلات فيهما.

5 وضعيات يوغا تساعد على شد الصدر


1- حركة Virabhadrasana أو وضعيّة المحارب





قفي مستقيمةً ثمّ مدّي ساقكِ اليمنى إلى الخلف واحرصي على أن تكون قدمكِ موجّهاً إلى الداخل كي تخلقي زاوية 90 درجة كما ترين في الصورة أعلاه. حافظي على هذه الساق مشدودة ثمّ قومي بثني ساقكِ الأخرى وارفعي يديكِ ليصبحا متساويين مع كتفيكِ. كرري هذه الحركة من 7 إلى 10 مرّات، ثمّ قومي بالمثل للجهة الأخرى.


2- حركة Trikonasana أو وضعيّة المثلّث











قفي بطريقةٍ تكون ساقاكِ متباعدتين لكن مشدودتين، ولتكن القدم اليُسرى ممدودة نحو الأمام والقدم الأخرى ملتوية لخلق زاوية 90 درجة كما تشاهدين في الصورة أعلاه. حاولي لمس قدمكِ اليُسرى بيدكِ اليُسرى، وارفعي اليد الأخرى في الهواء كي تخلق ذراعيكِ خطاً مستقيماً. أخيراً، اُنظري إلى الأعلى وحافظي على هذه الوضعيّة لأطول فترة ممكنة، ثمّ كرري التمرين من الجهة الأخرى.


3- حركة Bhujangasana أو وضعيّة الكوبرا





تمددي على بطنكِ وتنفّسي جيّداً، ضعي يديكِ أمامكِ ثمّ إرفعي الجزء الأعلى من جسمكِ تاركةً الجزء السفلي ملتصقاً بالأرض. اعتمدي على يديكِ وساقيكِ للمحافظة على توازنكِ. إرفعي رأسكِ وانظري نحو الأعلى. تنفّسي ببطء ثمّ عودي إلى الوضعيّة الأساسيّة.


4- حركة Dhanurasana أو الوضعيّة الملتوية




تمدّدي على بطنكِ، إثني ركبتيكِ وامسكيهما بيديكِ، ثمّ حاولي رفعهما نحو الأعلى حتّى يرتفع صدركِ وأردافكِ عن الأرض. اعتمدي على عضلات معدتكِ للمحافظة على توازنكِ. لا تنسي أن تتنفّسي بطريقة طبيعيّة ولا تقسي على نفسكِ كثيراً. حاولي البقاء بهذه الوضعيّة لمدّة 15 إلى 30 ثانية.


5- حركة Ustrasana أو وضعيّة الجمل




إركعي على ركبتيكِ وضعي يديكِ على كعب ساقيكِ كما في الصورة أعلاه. أرجعي رأسكِ وظهركِ إلى الخلف وحافظي على هذه الوضعيّة لمدّة 30 ثانية.

 

[ندى الورد]

والله يبغالي اسويها يااموونه محتاجتها
تسلمي يااقلب القلب

 

[سمارة]

تمارين اليوغا كتير مفيدة للجسم بشكل عام
مع التنفس العميق
شهيق وزفير وموسيقى هادية
احلى شي
يسلم دياتك حبيبتي ايزيس على الحركات المفيدة
الله يعطيك العافيه يارب

 

[كاسيوبيا]

~

تمارين اليوغا مررة جميلة
ومفيدة بعد تجربتها تحسي
نفسك مرنة كثير يسلمووو الطرح
حبيبتي @نبع ايزيس

 

[أطياف]

تمرينات جميله غاليتي

سلمت يداك على الطرح