غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

كيف أضبط مواعيد نومي؟

لو تعبان من السهر، وصحيتك متلخبطة، ودماغك مش راضي يهدى وقت النوم… فـ أهلاً بك في النادي
لكن في حل!
ضبط النوم مش مستحيل، بس محتاج شوية وعي وروتين ثابت.

إزاي؟ خليني أقولك خطوة بخطوة:

1. حدد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ
حتى في الويكند! جسمك بيحب الروتين، ولما يتعود، هيبدأ ينعس تلقائي في الوقت المناسب.

2. اقفل الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل
الموبايل، اللابتوب، والتلفزيون بيبعثوا ضوء أزرق بيخدع مخك إنه لسه النهار.
بدلهم بـ كتاب، تأمل، أو هدوء.

3. قلل الكافيين بعد الظهر
القهوة والشاي ممكن يفضلوا شغالين في جسمك لـ 6 ساعات أو أكتر… خليك خفيف بعد العصر.

4. اتحرك خلال اليوم
رياضة خفيفة أو مشي يومي بيساعد جسمك يتعب بشكل طبيعي، فـ ينام أسرع وأعمق.

5. حضّر الجو للنوم
غرفة مظلمة، هادية، وباردة شوية = نوم أريح.
ممكن كمان تستخدم زيوت عطرية زي اللافندر.

6. خفف الأكل قبل النوم
العشا يكون خفيف، ويفضل قبل النوم بـ 2-3 ساعات.

7. عقلك مش نايم؟ دوّن!
لو الأفكار مش سايبينك، اكتبهم على ورقة… كأنك بتفضي دماغك.

الخلاصة: النوم مش "يلا ننام" وبس، ده محتاج تهيئة. لو مشيت على الخطوات دي أسبوع واحد بس، هتبدأ تحس بفرق كبير

 

[سيناا]

هل تمرينك بلا فائدة لو ما حصلتش على كمية بروتين كافية بعد التمرين؟ وهل لازم تقعد في البيت؟ طبعًا لا!

خليني أقول لك حاجة مهمة:
التمرين مش بس عن البروتين اللي بتاكله بعد التمرين، ده نظام متكامل بين الحركة، التغذية، والراحة. البروتين مهم جدًا لبناء العضلات والتعافي، بس لو ما قدرتش تاخد الكمية اللي نفسك فيها في يوم معين، ده مش نهاية العالم ولا معناه إن تعبك راح هدر!

إيه اللي ممكن تعمله لو ما حصلتش على بروتين كفاية؟

حاول تعوّضه في وجبات اليوم أو اليومين اللي بعده. الجسم عنده قدرة على الاستفادة من البروتين على مدى فترة مش بس بعد التمرين مباشرة.

ركز على أكل بروتين من مصادر مختلفة طول اليوم: لحمة، بيض، لبن، مكسرات، وفول.

خليك مستمر في التمرين، لأن الحركة بحد ذاتها مفيدة للجسم حتى لو التغذية ما كانتش مثالية 100%.

أما فكرة إنك توقف تمرينك أو تقعد في البيت عشان ما قدرتش تاخد بروتين كافي؟ دي مش صح! الاستمرارية هي السر، وكل يوم بتتمرن بتقرب لهدفك.

نصيحتي: لا تستعجل، وادّي لجسمك وقت يتكيف، واهتم بالتغذية على المدى الطويل مش يوم بيوم.

 

[سيناا]

أهم 5 نصائح لتمرين Cable #Crunches

ثبت الدقن قرب الصدر طول الحركة عشان تحافظ على عزل عضلات البطن وتمنع مشاركة عضلات الرقبة أو الظهر العلوي.

ظبط طول الحبل بحيث يكون مريح مع وضع الركوع، لا قصير جدًا ولا طويل يخلّي الحركة غير طبيعية.

ابدأ الحركة من العمود الفقري مش من الفخذين، الحركة لازم تكون Crunch (انحناء العمود الفقري للأمام) مش Bow (انحناءة كاملة من الحوض).

تجنّب سحب الحبل بالذراعين، خلي الدفع كله ناتج عن انقباض البطن وثني العمود الفقري.

ما تفردش ظهرك للخلف أثناء العودة، لأن ده بيحط ضغط زائد على الفقرات القطنية وبيقلل من فعالية التمرين.

الفكرة الأساسية: التمرين قائم على ثني العمود الفقري للأمام (Spinal Flexion) عن طريق سحب القفص الصدري باتجاه الحوض، مش مجرد الانحناء من الحوض.

 

[سيناا]

مستر أولمبيا 2015؟ كانت ساحة معركة بين أسطورتين:
فيل هيث – حامل اللقب، صاحب عضلات ثلاثية الأبعاد، وفصل عضلي خرافي.
ديكستر جاكسون – المخضرم، بطل أولمبيا 2008، صاحب التنشيف الأسطوري والتناسق الكلاسيكي.

فيل دخل المسرح وكأنو ملك متوج، كتلة عضلية ضخمة، خصوصاً الكتف والترايسبس، وكان عندو "fullness" ما حدا قدر ينافسه عليه.
أما ديكستر؟ دخل وكأنو نحات يوناني، تنشيف خارق، تفاصيل بكل زاوية، وposing راقي بيحكي قصة خبرة سنين.

الفرق الحقيقي؟
فيل هيث لعب على الحجم والتفجير العضلي.
ديكستر جاكسون لعب على التناسق والتنشيف والدقة.

رغم إنو ديكستر كان قريب جداً، فيل حافظ على اللقب للمرة الخامسة على التوالي.
بس الجماهير؟ كانت منقسمة… البعض شاف إنو ديكستر قدم أفضل نسخة بحياته، والبعض قال "The Gift" ما زال يستحق التاج.

 

[سيناا]

فوائد تمرين الساعد باختصار:
زيادة قوة القبضة : تعزز القدرة على حمل الأوزان وأداء تمارين أخرى.
تحسين الأداء الرياضي : خاصة في رياضات مثل المصارعة، التسلق، والتنس.
تقوية عضلات الساعد : ما يساعد على تحسين تناسق الذراعين.
تقليل خطر الإصابات : خاصة في المعصم والكوع.
تحسين التحكم والدقة : مفيد في الحركات الدقيقة أو الأعمال اليدوية

 

[سيناا]

نظام الصيام المتقطع خطوة بخطوة
يُقسم اليوم إلى جزأين أساسيين:
* جزء الصيام (16 ساعة): وهي المدة التي يمتنع فيها الجسم عن تناول الطعام.
* جزء التغذية (8 ساعات): وهي المدة المخصصة لتناول الوجبات.
1. الجزء المخصص لتناول الطعام (8 ساعات)
* عدد الوجبات: تناول وجبتين أو ثلاث وجبات خلال هذه الفترة، مع التركيز على الوجبة الأولى في بداية الفترة والوجبة الأخيرة في نهايتها.
* تلبية احتياجات الجسم: من الضروري أن يحصل الجسم على كامل احتياجاته الغذائية والسعرات الحرارية خلال فترة الـ 8 ساعات بطريقة صحية. تجنب الأنظمة الغذائية القاسية بالتزامن مع الصيام؛ لأن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية. على سبيل المثال، إذا كان احتياجك اليومي 1500 سعر حراري، قم بتوزيعها على وجباتك.
* توازن الوجبات: يجب أن تحتوي كل وجبة على العناصر الغذائية الأساسية: البروتين، والكربوهيدرات الصحية، والدهون الصحية.
* البروتين: ضروري للحفاظ على الكتلة العضلية. من مصادره: اللحم، الدجاج، التونة، الكفتة، السلمون، البيض، والجبن القريش. يُفضل أن يكون مطبوخاً بطرق صحية مثل السلق، الشوي، أو الخَبز في الفرن.
* الكربوهيدرات الصحية: تمد الجسم بالطاقة. أمثلة: نصف كوب من الأرز البني أو البسمتي، الشوفان، البطاطا، أو البطاطا الحلوة بحجم قبضة اليد. قلل من استهلاك الخبز والمعكرونة، ويُفضل تجنبهما قدر الإمكان.
* الخضراوات: تناول الخضراوات المسلوقة أو المطهوة على البخار والسلطة.
* الدهون الصحية: مهمة لوظائف الجسم. من مصادرها: زيت الزيتون، زيت بذر الكتان، السمن البلدي، وزبدة جوز الهند.
* الفاكهة: يمكنك تناول 3 ثمرات من الفاكهة مقسمة على مدار فترة التغذية: قبل إحدى الوجبات، وبين الوجبات، ومع الوجبة الأخيرة.
2. الجزء المخصص للصيام (16 ساعة)
* المشروبات المسموحة: خلال فترة الصيام، يُسمح فقط بشرب الماء وأي مشروبات ساخنة خالية تماماً من السكر، مثل الشاي، القهوة، الشاي الأخضر، القهوة السوداء (بلاك كلاسيك)، أو الأعشاب. ممنوع تماماً إضافة الحليب أو السكر.
* دمج فترة النوم: تُحتسب ساعات النوم ضمن فترة الصيام. يمكنك بدء الصيام قبل النوم بثلاث ساعات، ثم تنام لمدة 8 ساعات، وتستكمل فترة الصيام بعد الاستيقاظ لمدة 5 ساعات لتصل إلى 16 ساعة.
* التوقيت المرن: يمكنك بدء فترة الصيام في أي وقت من اليوم، المهم هو الالتزام بمدة 16 ساعة كاملة.
* مثال: إذا كانت وجبتك الأخيرة في الساعة 9 مساءً، يبدأ الصيام من الساعة 10 مساءً. استكمل 16 ساعة من الصيام لتكون وجبة الإفطار في الساعة 2 ظهراً في اليوم التالي.
نصائح هامة وملاحظات
* الرياضة:
* إذا كنت ستمارس تمارين خفيفة دون أوزان، يُفضل أن تكون قبل موعد الإفطار بساعة، حيث يساعد ذلك في حرق الدهون بشكل مباشر.
* أما إذا كانت التمارين بأوزان، فمن الأفضل أن تكون بعد الوجبة الأولى أو الثانية لضمان توفر الطاقة الكافية.
* التدرج في التطبيق: ابدأ بتطبيق النظام مرة أو مرتين في الأسبوع الأول، ثم قم بزيادة عدد الأيام تدريجياً لضمان استمرارية النتائج. النتائج تظهر مع الالتزام.
* تجنب الحرمان: لا تصم أكثر من 16 ساعة؛ لأن ذلك قد يعطي الجسم إشارة خاطئة بأنه في حالة حرمان، مما يجعله يخزن الدهون بدلاً من حرقها.
* موانع الاستخدام: هذا النظام لا يناسب الحوامل، المرضعات، أو مرضى السكري، القلب، والضغط، أو أي شخص يعاني من مشاكل صحية أو يتناول أدوية. في هذه الحالات، يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء.
هذا النص جاهز الآن للنشر على صفحاتك في السوشيال ميديا بأسلوب احترافي وواضح. هل هناك أي نقاط أخرى تود تعديلها أو إضافتها؟

 

[سيناا]

»»»»فوائد الخروب لمرضى السكري «««
«••»من بين الأغذية التي ينصح بتناولها للحد من ارتفاع «••»السكر .هو الخروب، وسنذكر في هذا السطور فوائد ««الخروب .للسكري وكيفية تناوله«««
««««««««««
«««مكونات الخروب«««««««««
✓••»هو شجرة من الأشجار دائمة الخضرة والتي تنمو «•»ثمارها .على شكل قرون، وهي من الأشجار التي تنمو في «•»منطقة حوض البحر الأبيض المتوسط، وتحتوي قرونها «•»على .بذور صغيرة بلونٍ داكن وشبيهة ببذور القهوة، •»وقرون الخروب ذات طعم حلو، ولا تحتاج إلى التحلية بالسكر عند تناولها، كما انّه يحتوي على: مضادات

«•».الأكسدة، والفيتامينات، والعناصر المعدنية، مثل: «•»الكالسيوم، .والحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، كما «•»يحتوي .على الألياف غير الذائبة، ومواد مسكنة طبيعية، ««وسكريات، وأحماض أمينية. ««،

«•».يخفض نسبة السكر في الډ.م، لانّ السكريات الموجودة «•»فيه .هي سكريات بسيطة يمتصها الجسم ببطء، ولا «•»تسبب .ارتفاع السكر أبداً، لكنها تنظم مستواه وتجعله «•٪ضمن .المعدل الطبيعي

«••».يُستخدم كبديل مثالي للسكر الصناعي (السكر الأبيض) ✓•»»في ..إعداد أصناف الطعام المختلفة الخاصة ««بمرضى السكري««
«••».يمنع حدوث المضاعفات الخطـ ـېرة للسكري، والتي «•»يسببها .ارتفاع السكر في الډ.م، مثل: القدم السكرية، «•»وأمراض .العيون، وأمراض الكلى
«««««««««««««««
«•»يقلل نسبة الكولسترول الضار في الډ.م، كما يقلل «•»نسبة .الدهـ ـون الثلاثية، مما ينعكس إيجاباً على مستوى ««السكر .في الډ.م.
««««««««««««««««
«•»يحتوي على مسكنات طبيعية للألم، كما يوجد فيه «»مضادات .للتحسس ومضادات للأكسدة، ومضادات «•»للجراثيم، .ومضادات للفيروسات ،
«•».يسهل عملية الهضم، ويعالج الإسهال.،،،
«•».يقي من الإصابة بمرض سړطان الرئة.
«•».يعالج الإنفلونزا ويخفف حدة السعال.
«•»..يقوي الډ.م ويمنع الإصابة بالأنيميا.
«•»»يعالج مرض هشاشة العظام.
«√»..يجلو الصوت ويطهر الحلق
.....
«••»..طريقة تناول الخروب : -
«••»يمكن تناوله على شكل عصير بعد نقعه بالماء مدّة «•»تتراوح من ..ساعة إلى ساعتين، مع ضرورة تجنب تحليته «•»بالسكر، إذ .إنّ طعمه حلو ولا يحتاج للتحلية.
«•»..يمكن تجفيفه ثمّ تناوله مباشرةً.
«•»يمكن تناوله بعد إدخاله في أصناف عديدة من الطعام، «•»مثل: .الكيك والحلويات.
لا تنس الصلاة على النبي

 

[سيناا]

✅️ دواء الزكام : الليمون
✅️ دواء الكوليسترول : الباذنجان
✅️ دواء الشد العضلي : الافوكادو
✅️ دواء القلق والتوتر : البابونج
✅️ السدر ونواة التمر : علاج مشاكل فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر
✅️ الليمون والزنجبيل : يحرق الدهون في منطقة البطن
✅️ وبر الإبل وزيت الزيتون : علاج آلام الركبة والمفاصل
✅️ منقوع اللبان الطبيعي : يغسل الكلى والجهاز البولي
✅️ لنمو خلايا دماغ جديدة : عليك بالصيام
✅️ لتعزيز نمو البكتيريا النافعة : تناول تفاحتين
✅️ لتحسين القدرات العقلية : تناول بيضتين مسلوقتين
✅️ ان استفدت اكتب 3 مرات أسماء الله الحسنى

 

[سيناا]

أهل القرآن لا خوف عليهم ولاهم يحزنون

" من جاهد نفسه على الدوام أن يفتتح يومه بالقرآن -وإن قل-، فهو سائر في طريق الموفقين أهل الله وخاصته. وينبغي أن يلزم نفسه بذلك كما يلزمها بالدواء الذي فيه شفاؤه وعافيته. ولا يخاف الضيعة، فإن الله لا يضيع أهله ".

 

[سيناا]

هل تعلم أن رائحة فمك قد تكون مرآة لصحة أمعائك وجسمك؟
كثير منا يربط رائحة الفم الكريهة بنظافة الأسنان فقط، وهذا صحيح جزئيًا. لكن هل فكرت يومًا أن مصدر هذه الرائحة قد يكون أعمق من ذلك بكثير، ليصل إلى أمعائك وصحة جسمك بشكل عام؟
الأمعاء بيت الداء والدواء (كما يقال!)
تلعب أمعاؤنا دورًا حيويًا في هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية والتخلص من السموم. عندما يختل التوازن في بكتيريا الأمعاء (ما يُعرف باسم "الدسبايوسيس")، أو تحدث مشاكل في الهضم، يمكن أن تنتج مركبات غازية تنتقل عبر مجرى الدم إلى الرئتين، وبالتالي تخرج مع الزفير مسببة رائحة فم كريهة.
ما هي العلامات التي قد تشير إلى أن رائحة الفم مرتبطة بصحة الأمعاء والجسم؟
* انتفاخ وغازات متكررة.
* عسر الهضم وحرقة المعدة.
* تغيرات في حركة الأمعاء (إمساك أو إسهال).
* شعور عام بالتعب والإرهاق.
* ضعف في المناعة.
ما الذي يمكنك فعله لتحسين رائحة الفم وصحة الأمعاء والجسم؟
* اتباع نظام غذائي متوازن: غني بالألياف والفواكه والخضروات، وقليل من الأطعمة المصنعة والسكريات.
* تناول الأطعمة المخمرة (البروبيوتيك): مثل الزبادي والكفير والمخللات الطبيعية لتعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية.
* شرب كمية كافية من الماء: للمساعدة في عملية الهضم وطرد السموم.
* ممارسة الرياضة بانتظام: لتحسين حركة الأمعاء وتعزيز الصحة العامة.
* الحفاظ على نظافة الفم الجيدة: تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بانتظام واستخدام غسول الفم.
* استشارة الطبيب: إذا كانت رائحة الفم مستمرة ومصحوبة بأعراض أخرى مقلقة، فقد يكون هناك سبب طبي يستدعي الفحص والعلاج.


تذكر: صحة فمك هي جزء لا يتجزأ من صحة جسدك بشكل عام. اهتم بأمعائك لتنعم بفم منعش وجسم سليم!

 

[سيناا]

1- كرات الطاقة بالتمر والمكسرات
✔ المكونات
✔ 1 كوب تمر منزوع النواة
✔ ½ كوب لوز أو جوز مجروش
✔ 2 ملعقة كبيرة بذور شيا أو بذور الكتان
✔ 2 ملعقة كبيرة جوز هند مبشور
✔ 1 ملعقة صغيرة قرفة (اختياري)
✔ 1 ملعقة صغيرة كاكاو خام (اختياري)

✔ الطريقة
✔ اخلطي جميع المكونات في محضرة الطعام حتى تصبح عجينة متماسكة
✔ شكّليها إلى كرات صغيرة ومرّريها في جوز الهند المبشور أو بذور الشيا
✔ ضعيها في الثلاجة لمدة ساعة ثم قدّميها

2- تمر محشي بالمكسرات والبذور
✔ المكونات
✔ تمر
✔ لوز جوز أو كاجو
✔ بذور دوار الشمس أو بذور اليقطين
✔ رشة قرفة أو كاكاو خام

✔ الطريقة
✔ افتحي التمر وأزيلي النواة
✔ احشيه بالمكسرات والبذور المفضلة لديك
✔ يمكنك رش القليل من القرفة أو الكاكاو عليه
✔ قدّميه كتحلية صحية مع القهوة أو الشاي

3- زبدة التمر بالمكسرات والبذور
✔ المكونات
✔ 1 كوب تمر منزوع النواة
✔ ½ كوب لوز أو كاجو
✔ 2 ملعقة كبيرة بذور الكتان أو الشيا
✔ 1 ملعقة صغيرة قرفة أو فانيليا
✔ ½ كوب ماء دافئ

✔ الطريقة
✔ انقعي التمر في الماء الدافئ لمدة 10 دقائق
✔ اخلطيه مع المكسرات والبذور حتى تحصلي على قوام كريمي ناعم
✔ احفظي الزبدة في برطمان محكم واستخدميها كدهن على التوست أو مع الفواكه

4- بار التمر بالمكسرات والبذور
✔ المكونات
✔ 1 كوب تمر مهروس
✔ ½ كوب شوفان
✔ ½ كوب مكسرات لوز جوز كاجو
✔ 2 ملعقة كبيرة بذور الكتان أو الشيا
✔ 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
✔ 1 ملعقة صغيرة قرفة أو فانيليا

✔ الطريقة
✔ امزجي جميع المكونات حتى تحصلي على عجينة متماسكة
✔ افرديها في صينية مبطنة بورق زبدة واضغطيها جيدًا
✔ ضعيها في الثلاجة لمدة ساعتين ثم قطّعيها إلى مربعات أو أصابع
✔ تناوليها كوجبة خفيفة غنية بالطاقة

 

[سيناا]

اليابان تبدأ أول تجربة بشرية لدواء يعيد نمو الأسنان!

في خطوة ثورية بمجال طب الأسنان، بدأ فريق الباحث الدكتور كاتسو تاكاهاتشي في مستشفى كيتانو (أوساكا) بالتعاون مع جامعة كيوتو، أول تجربة سريرية على البشر لدواء قد يمكّن الجسم من إعادة إنبات الأسنان الطبيعية.

التجربة، التي انطلقت في أكتوبر 2024، تشمل 30 رجلًا سليمًا تتراوح أعمارهم بين 30 و64 عامًا، وتهدف لدراسة مدى أمان الدواء.
الدواء يعمل عبر تعطيل بروتين USAG-1 الذي يوقف نمو أسنان جديدة، مما يسمح بتنشيط براعم الأسنان النائمة لتكوين مجموعة ثالثة من الأسنان.

في التجارب على الحيوانات، جرعة واحدة فقط كانت كافية لإنبات أسنان كاملة الوظيفة في الفئران والنمس.
وإذا نجحت النتائج، يخطط العلماء لتجربة الدواء على الأطفال الذين يعانون من نقص خلقي في عدد الأسنان، مع توقع توفره تجاريًا بحلول عام 2030، ما قد يجعل زراعة الأسنان شيئًا من الماضي.

 

[سيناا]

● تناول القليل من السمسم صباحا : يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم
● 7 حبات من حبة البركة : تعالج النفخة والغازات
● مص حبة من القرنفل : يعالج التهاب اللوزتين
● 5 حبات من الحلبة يوميا : تطرد الديدان المعوية
● مضغ حبة من الهيل : يعالج الحموضة
● لتسكين ألم المفاصل والصداع : عليك ببذور الفلفل الحار
● لمكافحة السرطان : عليك بالفلفل المشوي
● لعلاج الروماتيزم :عليك بملعقة زيت الزيتون
● كثرة دهون البطن : بسبب الخبز الأبيض
● لآلام الرقبة : عليك بزيت الزيتون
● لعلاج تورم الساقين : عليك ببذور العنب
● ان استفدت اكتب 3 مرات أسماء الله الحسنى

 

[سيناا]

قياس السكر في الدم يتم من خلال الثلاث أصابع الاخيرة في اليد بالوخز من الجنب ...
لماذا لا يكون في السبابة و الإبهام


تابعنا لتستفيد اكثر
صحتي للرعاية الطبية المنزلية
.

السبب أنو السبابة و الإبهام تستعمل في التلمس و التحسس بالأشياء و القياس عليهما يفقدهما هاته الميزة مع الوقت .

كذلك السبابة و الإبهام غنيان بالنهايات العصبية و حساسين جدا للوخز و القياس عليهما قد يكون أكثر ألما و يشكل إزعاجا في المهام اليومية (الضغط، الكتابة...)

كذلك كثرة إستعمالهم في المهام اليومية قد يكون سببا في دخول الميكروبات في اماكن الوخز .
.

 

[سيناا]

* "مع العمر، لا تفقد السعادة قيمتها، بل تتبدل من ضحكات عالية إلى ابتسامات هادئة، ومن تجارب متسارعة إلى لحظات عميقة من السلام."

 

[سيناا]

عجـائـب الزنجبيـل..

قال الــلـــــــــه عز وجل *
( ويسقون فيها كأسا كان مزاجها زنجبيلا )*

العجيب أن أدوية القلب كلها مجتمعة بالزنجبيل..

وهو أيضا..

1) كابح للشهية.

2) يساعد على إزالة #إلتهابات
#المعدة

3) #ينشط #الكبد عن طريق مادة
#الكبريت #العضوي الموجودة
فيه
ويطرد السموم ويساعد على
بناء الدم

4) #مضاد للغثيان والدوار ،،،

5) يساعد على #علاج #القولون
او،،،،،
التخفيف من أمراضه لأنه يوازن
البكتيريا الموجودة فى القولون
التي تسبب المرض،،،

6) يزيد من نسبة #المناعة فى
الجسم
لأنه يوجد في الزنجبيل 12
مركب مضاد مفيد للجسم،،،

7) يساعد في علاج مرض #الشقيقة
( الصداع النصفي )،،،

8) #يساعد على إزالة الأرق و
الأعصاب

9) يساعد على #تقوية #الذاكرة
ويقلل من ضعفها،،،

10) يساعد على #علاج #العيون
مثل الماء الأزرق والأبيض،،،

11) يعالج #أمراض #الربو و الجهاز
التنفس،،،

12) يعالج مرض #الزكام و البرد،،،

13) يساعد على علاج أمراض الجهاز
التناسلي،،،

14) يمنع من #تجمد #الأطراف
خاصه فى المناطق الباردة،،،

15) يعالج أمراض #المفاصل،،،

16) يعالج أو يقلل من مرض النقرص
#داء #الملوك،،،،

17) يساعد على
علاج ((#عرق #النساء)) الآلام
التي تصاحب الديسك.

صحه وعافيه،

 

[سيناا]

العضلات لا تُبنى في دقائق، بل تُصقل على مدار الفصول

1 شهر: تبدأ.

1 سنة: أنت تؤمن.

3 سنوات: ستصبح أحسن

هذه هي قوة الثبات. لا الكمال. لا الاختصارات. فقط التقدم الدؤوب والصبور.

*نصائح سريعة لبناء جسم مثالي في غضون ثلاث سنوات:

1. ارفع الأشياء الثقيلة، ارفعها بذكاء - الحركات المركبة هي الأساس.

2. تناول الطعام من أجل النمو - أعط الأولوية للبروتين والأطعمة الكاملة.

3. النوم - 7-9 ساعات = تعافي + مكاسب أفضل

4. التقدم أسبوعيًا - أضف وزنًا إضافياً أو شدة إضافية كل أسبوع

5. اشعر بكل تكرار - الاتصال بين العقل والعضلات = نتائج أفضل.

6. التعافي بشكل صحيح - قم بالتمدد، والراحة، ولا تتخطى فترات الراحة بين الجولات

7. التتبع والتعديل - ما يتم قياسه، يتم تحسينه.

 

[سيناا]

تمارين تمديد المقعد الروماني: سر الحصول على ظهر وأرداف قوية

يُعدّ المقعد أو الكرسي الروماني من تلك الأجهزة البسيطة والفعّالة. لستَ بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية فاخرة: مع هذه الأداة غير المكلفة يمكنكَ تحسين لياقتك البدنية من المنزل.

ماذا تعمل حقا؟

المفتاح هو كيفية إصلاح مفصل الورك:

تمرين الظهر الثابت: يُنشّط هذا التمرين عضلات العمود الفقري بشكل أساسي، ويقوي أسفل الظهر، ويحمي عمودك الفقري، ويُحسّن أدائك في التمارين الأساسية مثل القرفصاء والرفعة المميتة.

حركة الورك الحرة: تستهدف هذه الحركة عضلات الأرداف وأوتار الركبة. تشبه حركة رفع الأثقال المتحكم بها على جهاز، وهي مثالية لزيادة حجم وقوة الجزء الخلفي من الجسم.

معدات بسيطة نتائج ضخمة

 

[سيناا]

أندرتيكر يحسم الجدل: "لن أعود إلى WWE مجددًا.. فجسدي لم يعد قادرًا على خوض نزال آخر" 🎙

أنهى أسطورة WWE وأيقونة قاعة المشاهير، أندرتيكر، كل التكهنات حول احتمال عودته من الاعتزال، مؤكدًا أنه لا يوجد أي مبلغ من المال يمكن أن يتم دفعه له لخوض "نزال أخير". وأوضح أن العودة إلى الحلبة قد تضر بالإرث الذي بناه على مدار أكثر من ثلاثة عقود.

ومنذ آخر ظهور له في نزال Boneyard Match أمام إيه جاي ستايلز في ريسلمانيا 36 عام 2020، لم تتوقف جماهير المصارعة عن التمني بمشاهدة "الظاهرة" داخل الحلبة مجددًا، إلا أن "الرجل الميت" ظل ثابتًا على موقفه بأن مسيرته فوق الحلبة انتهت إلى الأبد.

وخلال أحدث حلقات البودكاست الخاص به Six Feet Under with The Undertaker، طرح عليه زميله في قاعة المشاهير بوبا راي دادلي سؤالًا مباشرًا حول ما إذا كان هناك أي "عرض خيالي" قد يقنعه بارتداء القبعة والمعطف من جديد. فجاء رد أندرتيكر حاسمًا:

"لا. لا أعتقد ذلك... الطريقة الوحيدة لارتداء القبعة والمعطف من جديد هي العودة إلى الحلبة، وهذا لن يحدث. قد أمتلك الدافع في عقلي وقلبي، لكن جسدي لم يعد قادرًا، ولم يتبق ما يكفي في الخزان لأفعل ذلك".

وأوضح أندرتيكر أنه عندما قرر الاعتزال، أنهى الجانب المظلم في شخصيته في الحلبة المتمثل في القبعة والمعطف، بينما أبقى على شخصية "الأمريكان باد آس" التي يظهر بها في المناسبات العامة، معتبرًا أن ذلك يمنحه القدرة على التواصل مع الناس ويحافظ في الوقت نفسه على إرثه الكبير.

وأضاف أن العديد من العروض تُقدَّم له لإعادة الظهور بشخصية "الرجل الميت"، لكنه أكد أنه وصل إلى مرحلة لا يمكنه فيها ارتداء ذلك الزي مجددًا، مشددًا على أن التمسك بهذا القرار هو الطريقة المثلى للحفاظ على إرثه.

الجدير بالذكر أن أندرتيكر شارك مؤخرًا خلف الكواليس كعضو في الفريق الإبداعي لعرض TripleManía التابع لاتحاد AAA المكسيكي. أما على صعيد العروض المباشرة، فهو يواصل تقديم عروضه الحوارية التي يقابل فيها جمهوره وجهًا لوجه، والمعروفة باسم (One Deadman Show). هذا إلى جانب استمراره في تقديم حلقات بودكاسته الخاص.

 

[سيناا]

التدريب بدون معدات… فلسفة القوة في أبسط صورها

لستَ بحاجةٍ إلى أجهزة باهظة أو أوزان معدنية كي تُبني جسدك…
فالجسم نفسُهُ هو أعظم أداة تدريب

الأرض حصيرتك، والهواء دمبلزك، والجاذبية هي المدرب الصارم الذي لا يرحم
كل حركةٍ—سكوات، بوش أب، بلانك—هي حوار بينك وبين قدراتك الكامنة

إنه تدريب يحررك من القيود، ويمنحك القوة أينما كنت: في البيت، في الحديقة، أو تحت شمس الطريق.
فالقوة ليست فيما تملكه، بل فيما تُحرّك داخلك