غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

إستمرو في عرقلتنا ، فلا يوجد شيء سيوقف تقدمنا سوى الموت ..!!✔

 

[سيناا]

يجعلونك وحشاً ، ثم يتوقعون منك أن تعاملهم بإنسانية ..!!✖

 

[سيناا]

انسولين طبيعي يقضي على السكر في الد م..

شاي الأنسولين الطبيعي

المكونات:

1 بصلة متوسطة الحجم

1 ليمونة (عصير فقط)

500 مل من الماء

الطريقة:

تقطع البصلة إلى قطع كبيرة وتغلى في الماء لمدة 10-15 دقيقة.

يرفع القدر عن النار ويضاف عصير الليمون.

يصفي المنقوع في كوب ويشرب بعد أن يبرد قليلاً.

الفوائد:

تنظيم سكر الد.م: يساعد على خفض سكر الد.م بسرعة.

تحسين حسـ.ـاسية الأنسولين: يعزز حسـ.ـاسية الأنسولين ويساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل أفضل.

تحسين الهضم: يساعد على الهضم ويحسن من عملية تكسير الجسم وامتصاص السكر.

مضاد للالتـ.ـهابات: يقلل الالتـ.ـهاب الذي يمكن أن يتداخل مع وظيفة الأنسولين.

يمكن شرب هذا الشاي بانتظام مع اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي لتنظيم مستويات السكر في الد.م بشكل طبيعي.

اذا أتممت القراءة صل على النبي

 

[سيناا]

لا تبحث عن من يشبهك ؛ ابحث عن من يفهمك …

 

[سيناا]

تشير دراسة حديثة إلى أن أحد المُحلّيات الصناعية المنتشرة في المشروبات الدايت والمنتجات “الخالية من السكر” قد يؤثر سلبًا على الحاجز الدموي الدماغي — وهو خط الدفاع الطبيعي الذي يحمي الدماغ من السموم والمواد الضارة.

الباحثون وجدوا أن هذا المُحلّي قد يُضعف وظيفة هذا الحاجز، ما قد يسمح بمرور مواد غير مرغوب فيها إلى الدماغ على المدى الطويل. ورغم أن النتائج لا تعني خطرًا فوريًا، إلا أنها تفتح بابًا مهمًا للنقاش حول الاستهلاك اليومي وتأثيره التراكمي على الصحة العصبية.

المهم هنا هو التوازن: الدراسة لا تدعو للذعر، لكنها تذكرنا بأن “البدائل الصحية” ليست دائمًا بلا ثمن، وأن قراءة الملصقات الغذائية واتخاذ قرارات واعية أمر ضروري.

شخصيًا، هذا الخبر جعلني أعيد التفكير في اختياراتي اليومية، حتى تلك التي اعتقدنا أنها آمنة تمامًا.

ما رأيك؟ هل تستخدم هذه المُحلّيات بانتظام؟

 

[سيناا]

توقيت الكرياتين قد يغيّر النتائج

لسنوات، أغلبنا كان يتناول الكرياتين قبل التمرين بدون تفكير. أبحاث حديثة بدأت تعيد كتابة هذه العادة.

تناول الكرياتين بعد التمرين قد يؤدي إلى نمو عضلي أكبر حتى 2.2 مرة مقارنة بتناوله قبل التمرين.

السبب بسيط
بعد التمرين، العضلات تكون في أعلى جاهزيتها لامتصاص العناصر الغذائية. تدفق الدم أعلى، حساسية الإنسولين أفضل، ونقل الكرياتين إلى داخل الخلايا يصبح أكثر كفاءة. في نفس الوقت، مخازن الطاقة (ATP) تكون مستنزفة، فيُستخدم الكرياتين مباشرة في التعافي والبناء.

الكرياتين بعد التمرين يساعد على:
• تسريع الاستشفاء
• إعادة شحن الطاقة
• تحسين تخزين الجليكوجين
• زيادة ترطيب الخلايا العضلية وتنشيط النمو

الكرياتين فعال دائمًا، لكن بعد التمرين أكثر ذكاءً.

متى تتناول الكرياتين عادة؟

 

[سيناا]

عمرك لاحظت كيف عقلك بيهدأ بعد السباحة؟
صفاء… راحة… كأنك عملت إعادة تشغيل.

الموضوع مش إحساس بس.
علم الأعصاب أكد اللي السباحين عارفينه من زمان.

الحركة الإيقاعية في الماء تزود تدفق الدم لمناطق الذاكرة والتركيز في الدماغ. مع كل طول، الروابط العصبية تقوى، والتفكير يصير أوضح وأسرع.

اللي لمسني شخصيًا هو الهدوء.
ضغط الماء الخفيف يفعّل جهاز الاسترخاء في الجسم، يقلل هرمون التوتر، ويخلي العقل يدخل حالة شبه تأمل. كثير ناس يطلعوا من المسبح وكأن همومهم خفّت فجأة.

والنتيجة؟
نوم أعمق وأريح.
تنام أسرع، تصحى أنشط، بدون إنهاك.

السباحة ما تقوي العضلات بس…
تقوي العقل كمان.

هل تحب السباحة أم تفكر تبدأ؟

 

[سيناا]

الميزان كذب عليّ… ويمكن يكون كاذب عليك كمان.

سنين وأنا أركز على رقم الميزان وBMI.
أقول: “وزني طبيعي، أكيد أنا تمام.”
لكن الحقيقة؟ ما كنتش تمام.

الواقع الصادم
ممكن يكون وزنك طبيعي، لكن عندك دهون حشوية خطيرة حوالين الأعضاء — دهون ترفع الالتهابات، وتضر القلب، وتزيد مقاومة الإنسولين.

عشان كده الأطباء بقوا يعتمدوا على مقياس أدق:
نسبة محيط الخصر إلى الطول (WHtR)

القاعدة الذهبية سهلة:
محيط خصرك لازم يكون أقل من نص طولك.

ليه ده أهم من الوزن؟
لأن الخصر بيعكس مباشرة دهون البطن السامة، مش بس شكل الجسم.

القياس الصح:
• قف مستقيم وخد نفس طبيعي
• قِس بين أسفل الضلوع وأعلى الحوض
• من غير شدّ البطن

لو الرقم أعلى من 0.5، ما تقلقش… بس غير الاتجاه.

قولي: كنت بتركز على الميزان ولا على قياس الخصر؟

 

[سيناا]

مش كل الأسماك متساوية… وصحتك بتفرق.

لو بتشتري أي سمك أبيض لمجرد إنه أرخص، ممكن تكون بتفوت على نفسك فوائد كبيرة. خبراء التغذية بيوصوا باختيار ذكي اسمه:

S.M.A.S.H

وهي أسماك غنية بأوميغا-3 وقليلة الزئبق

السلمون (البري)
أفضل من حيث الجودة، دهون صحية مضادة للالتهابات، وأقل ملوثات من المستزرع.

السردين
صغير بالحجم، كبير بالفائدة: كالسيوم، فيتامين D، ونظيف لأنه ما بيخزن سموم.

الماكريل
غذاء ممتاز للدماغ، بيدعم التركيز والوظائف الذهنية.

الرنجة
غنية بالبروتين، مستدامة، وسهلة الإضافة للوجبات.

تناول هذه الأسماك 2–3 مرات أسبوعيًا يساعد على تقليل الالتهابات، دعم صحة القلب، وتحسين نضارة البشرة.

عن تجربة شخصية، تغيير نوع السمك كان فرق بسيط لكن تأثيره واضح

شاركني رأيك: أي نوع سمك تفضله؟

 

[سيناا]

VO₂ max مش مجرد مصطلح رياضي.
هو مقياس لقدرة جسمك على العيش بقوة.

يعني ببساطة:
قدّيش قلبك، رئتيك، وعضلاتك يشتغلوا مع بعض علشان يوصلوا الأكسجين لكل خلية.
كل ما كان الرقم أعلى،
الحياة تصير أخف… الحركة أسهل… والتعب أقل.

أول مرة سمعت عنه، قلت: “طيب وبعدين؟”
بس لما تحس إن الطلوع على الدرج ما عاد يقطع نفسك،
وتقوم من النوم أخف،
تفهم إن الموضوع أعمق من تمرين.

VO₂ max العالي مرتبط بعمر أطول،
حماية من أمراض القلب،
حتى صفاء ذهني أفضل.

والأجمل؟
ما يحتاج بطولات.
مشي منتظم
كارديو ثابت
تمارين متقطعة
حتى تمارين المقاومة بعدد عالي.

هذا الرقم ما يقيس رياضيتك…
يقيس حيويتك.

إذا حابب محتوى بسيط وعملي عن الصحة واللياقة،
تابعنا وصلي على الحبيب

 

[سيناا]

الفرق بين اللحم البقري من المتجر واللحم القادم من المزارع

هل تساءلت يومًا لماذا يبدو طعم اللحم مختلفًا من مزارع محلية مقارنةً باللحم في السوبرماركت؟

اللحم من المتجر غالبًا يأتي من مصانع كبرى ويُعبّأ ليبدو طازجًا لفترة أطول، وقد يشمل لحومًا من عدة مصادر مختلفة. بينما اللحم من المزارع يكون عادة من حيوان واحد، وتعرف مصدره وطريقة تربيته بوضوح.

الأبقار التي ترعى على العشب تنتج لحمًا أقل دهونًا وأكثر أوميغا-3 وقد يكون طعمه أغنى. أما الأبقار المغذاة على الحبوب فهي أكثر دهونًا ومذاقها عادةً ألطف.

اللون الأحمر الزاهي في لحم المتجر قد يكون بسبب مواد للحفاظ على الشكل، بينما اللحم الطبيعي أغمق وأكثر “حقيقية”.

بعد أن جربت كلا النوعين، شعرت أن اللحم من المزارع له طعم أعمق وقصة وراءه — كأنك تعرف ما تأكله فعلًا .

 

[سيناا]

مفاجأة: التمدد ممكن يخليك تكبر عضليًا!

لسنوات طويلة، اعتقدنا أن رفع الأوزان هو الملك للنمو العضلي. لكن أبحاث جديدة قلبت الموازين.

المفاجأة؟ العضلات تنمو أكثر عندما تكون مشدودة تحت توتر، مش بس لما تكون متقلصة بالكامل. التمدد العميق مع المقاومة—زي الـ Romanian Deadlifts، رفع السمانة من وضع العجز، أو الثبات طويل المدى—يشغل مسارات النمو مثل رفع الأوزان… لكن بضغط أقل على المفاصل وإرهاق أقل للجهاز العصبي.

جربت أضيف شوية تمارين تمدد عميقة لروتيني الشهر الماضي. النتيجة؟ العضلات حسيت أنها أكتر امتلاءً، مشدودة، وحتى شكلها أكبر—من غير زيادة في التكرارات. صراحة غريب كيف حاجة بسيطة كده كانت مستهترة طول الوقت.

✅️التمدد كمان يحسن تدفق الدم، مرونة الفاشيا، وتوصيل العناصر الغذائية للعضلات، كل ده بيخلي البيئة مثالية للنمو والإصلاح.

جربت التمدد العميق قبل كده؟ شاركنا تجربتك

 

[سيناا]

الرياضة في الشتاء... السر الحقيقي لأجسام الصيف!
لايوجد بطل ينتظر الصيف حتى يبدأ، الأبطال الحقيقيين يبنون أجسامهم في عز البرد!
الشتاء هو وقت القوة:
حرق الدهون أسرع، وبناء العضلات أقوى! جسمك يحتاج طاقة أكبر حتى يدفى، وهذا الذي يجعله يحرق سعرات اكثر.
استغلال الوقت:
بدل ما تبقى في البيت، ابدأ رحلتك للرشاقة والقوة. والذي يزرعه في الشتاء، يحصده في الصيف!
العقلية الحديد:
الرياضة في البرد لاتبني جسمك فقط، بل تبني شخصيتك ايضا

 

[سيناا]

طبق أرز بالدجاج المشوي
المكونات:
أوراق الخس
أرز بني أو أبيض مطبوخ
خيار مقطع شرائح
صدر دجاج مشوي
اختياري: البقدونس المفروم للتزيين
تعليمات:
تحضير الدجاج: نتبل صدور الدجاج بصلصة الصويا والعسل والثوم والفلفل الأسود لمدة 30 دقيقة. يُشوى أو يُقلى في مقلاة حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً وينضج بالكامل.

 

[سيناا]

انسولين طبيعي يقضي على السكر في الد م..

شاي الأنسولين الطبيعي

المكونات:

1 بصلة متوسطة الحجم

1 ليمونة (عصير فقط)

500 مل من الماء

الطريقة:

تقطع البصلة إلى قطع كبيرة وتغلى في الماء لمدة 10-15 دقيقة.

يرفع القدر عن النار ويضاف عصير الليمون.

يصفي المنقوع في كوب ويشرب بعد أن يبرد قليلاً.

الفوائد:

تنظيم سكر الد.م: يساعد على خفض سكر الد.م بسرعة.

تحسين حسـ.ـاسية الأنسولين: يعزز حسـ.ـاسية الأنسولين ويساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل أفضل.

تحسين الهضم: يساعد على الهضم ويحسن من عملية تكسير الجسم وامتصاص السكر.

مضاد للالتـ.ـهابات: يقلل الالتـ.ـهاب الذي يمكن أن يتداخل مع وظيفة الأنسولين.

يمكن شرب هذا الشاي بانتظام مع اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي لتنظيم مستويات السكر في الد.م بشكل طبيعي.

اذا أتممت القراءة صل على النبي

 

[سيناا]

 

[سيناا]

اهم النصائح لرياضي من أجل جسم سليم..
1_لا تتكلم أثناء التمرين.
2 لا تمرن البطن يوميا.
3 لا تتمرن لساعات طويلة.
4 لا تتمرن مقاومة على بطن فارغة.
5 لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6 لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7 لا تمرن عضلتين كبيرتين معا بشكل عشوائي.
8 التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.
9 لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10 التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي وإن زادت المدة أحسن .
11 عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12 لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13 الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14 النوم من 8 إلى 10 ساعات لراحة الجسم.
15 الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16 لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد بشكل عشوائى.
17 الإستراحة بين الجولات تكون محسوبه حسب الهدف.
18 يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفته.
19 لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.🏋️
20 لا تنسى اخد يومين او يوم ع الاقل في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
31 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.
32 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
33 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
34 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
35 ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيم وجباتك إلى ستة صغيرة و مفيدة.
36 تجنب الجلوس مباشرة على مقاعد غرفة البخار أو الملابس بل قم بوضع فوطة على المقعد وإجلس عليها.
37 قم بتغيير ملابسك فور انتهائك من التمرين و ذلك لتخلص من الجراثيم.
38 عامل النفسية يجب ان يكون مستقر لأن النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبة كبيرة جدا.
39 ركز في التمرين على العضلة المستهدفة و شغل عقلك مع العضلة المستهدفة لأن هذه الطريقة سوف تمنحك نتيجة أفضل بإذن الله.
40 حاول أخد و قت كافي للراحة و الأكل في يوم الراحة من التدريب ولا ترهق نفسك برياضة أخرى.
41 إذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضلة معينة لا تكمل التمرين و قف لراحة و المعالجة...
النصيحة الاخيره ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم صحي

 

[سيناا]

الأسهل من انك تنصح ابنك بالكلام … خليه يقلّدك بالأفعال

 

[سيناا]

"بص يا صديقي، أول ما تبدأ رياضة أو تمشي على دايت، هتلاقي كلام سلبي حواليك من كل حتة:
"إنت مش هتكمّل."
"دي مش عيشة دي."
"إنت ليه حارم نفسك من الأكل؟"
"ايه اكل العيانين ده؟ فين البرجر؟"
وأجمل واحدة: "ده جسمك حلو كده ليه تتعب نفسك؟!"
الحقيقة؟
الكلام ده طبيعي، لأنك بتبدأ تغيير حاجة الناس حواليك متعودين عليها. مفيش حد هيحس بالتغيير اللي انت عايزه أكتر منك.
تفتكر ليه؟
لما تبدأ تشوف نتائج تعبك: الكيلو اللي نزل، أو العضلة اللي بانت، ساعتها الكلام ده هيبقى مجرد ذكريات.
إحساسك بنفسك وأنت بتتحسن هيخلّي أي كلمة سلبية تفقد قيمتها.
نصيحة بقى:
ركز في رحلتك، مش على كلام الناس.
اللي بيتريق عليك النهارده، بكرة يقولك: "ساعدني أبدأ زيك."

 

[سيناا]

اتمرن لحد ما تنسى انت بدءات فى الجيم ليه … و بقيت كل يوم بتروح عشان حبيته بس