غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

"‏لا أحد قادم لإنقاذك .. إنهض وكن بطل لنفسك •

 

[سيناا]

قال لها أعطني نصيحة يا أمي.. قالت إياك أن يشتكيك أحد إلى الله..

 

[سيناا]

كل الطرق التي سلكتها صعبة، لكنها علمتني كيف أبقى قويا بمفردي ...

 

[سيناا]

التقدم في العمر لا يعني الإستسلام...

 

[سيناا]

دينك ثم تمرينك

 

[سيناا]

"والذي يرعى نملة في ثقب
مظلم أتظنه ينساكَ ."

 

[سيناا]

لا تدع السماء تفقد صوتك إبق علي اتصال دائم مع الله⁦⁩

 

[سيناا]

التمرين الذي اوقف الزمن
تمرين بلانك

 

[سيناا]

خليك على يقين إن كل تمرينة بتقربك من النسخة الأقوى ليك

 

[سيناا]

إنّ بنية كريستيانو رونالدو الجسدية المنحوتة، وخاصة عضلات ظهره العريضة البارزة وعضلاته المحددة، هي ثمرة تدريبات مكثفة في الصالة الرياضية، وتمارين تقوية العضلات، والالتزام بالبرنامج. فمن خلال التركيز على تمارين مثل السحب لأعلى، والسحب بذقن لأعلى، وسحب العضلة الظهرية العريضة لأسفل، إلى جانب اتباع نظام غذائي صارم وفترات راحة كافية، بنى رونالدو بنية قوية ورياضية تدعم أداءه المتميز في الملعب وبنيته الجسدية المميزة..

 

[سيناا]

ماذا يحدث لجسمك إذا استخدمت الكرياتين بدون شرب ماء كافٍ؟
قد تعتقد أنك تعزز قوتك… لكن الحقيقة أن النتائج قد تكون عكس ذلك تمامًا.

الكرياتين مكمل فعّال جدًا، لكنه يعتمد على عامل أساسي يتم تجاهله كثيرًا: الترطيب.
الكرياتين يعمل عن طريق سحب الماء إلى داخل الخلايا العضلية، مما يزيد الطاقة والقوة وامتلاء العضلة.

عند قلة شرب الماء:

يقل امتصاص الكرياتين

تنخفض الطاقة (ATP)

يظهر التعب والتشنج بشكل أسرع

يصبح التمرين أصعب بدل أن يكون أقوى

الماء هو المفتاح
الماء يساعد على نقل الكرياتين والعناصر الغذائية للعضلات. حتى الجفاف البسيط قد يخفي كل فوائد المكمل.

عن تجربة شخصية:
لاحظت أن الفرق الحقيقي لم يظهر إلا عندما التزمت بشرب الماء بانتظام.

 

[سيناا]

دائماً اسعي لان تكون افضل من نفسك امس ؛ و ليس افضل من احد …

 

[سيناا]

الكثره ترعب العين لكن الثبات يرعب القلوب …

 

[سيناا]

انظر لنفسك بصدق و ستفهم لماذا تأخرت…

 

[سيناا]

الناس تتغير حين تتغير مصالحهم ….

 

[سيناا]

احياناً الرحيل هو اصدق أنواع الاحترام للنفس …

 

[سيناا]

اي شي لا يرتاح له قلبك ؛ لا تثق به ابداً، فالقلب ابصر من العين …

 

[سيناا]

في عمر 53 سنة، دواين جونسون ما زال أقوى وأنشف من ناس أصغر منه بكثير.
والسر؟ مش وزن أثقل فقط.

قبل ما تشرق الشمس، وقبل أي تمرين حديد، يقوم بطقس ثابت يسميه Walk of Hell
مش لحرق الدهون فقط… بل لتثبيت عقله.

يستيقظ بدري، كارديو على الريق، وخلال الحركة يفكر في الأشياء اللي ممتن لها، ويركّز على أهداف يومه.
يقول: “ما نشوفهاش عبء… نشوفها نعمة.”

اللي شدّني؟
القوة الحقيقية مش في الشدة، بل في الاستمرارية.
لما تبدأ يومك وانت كسبت أول معركة ذهنية، كل شيء بعدها يكون أسهل.

عن نفسي؟ أيام أتحرك فيها قبل ما أمسك الهاتف… يومي كامل يختلف

ما تحتاجش جيم فاخر:
اصحَ، تحرك شوية، حدّد نيتك.

إذا يعجبك هذا النوع من المحتوى البسيط والعملي، تابعني

 

[سيناا]

هل تصدق أن مكملًا طبيعيًا يمكن أن يرفع أداءك خلال 30 دقيقة فقط؟
ليس سحرًا… بل رمان.

أبحاث جديدة تشير إلى أن مستخلص الرمان قد يحسّن القوة وتدفّق الدم للعضلات خلال نصف ساعة فقط من تناوله. السبب؟ غناه بالبوليفينولات والنترات التي تساعد الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك — العنصر المسؤول عن توسيع الأوعية الدموية.

ماذا يعني هذا عمليًا؟

️دم أكثر يصل للعضلات

️أكسجين ومغذيات أسرع

قوة أفضل في الجري، القفز، ورفع الأوزان

إحساس الـ “pump” الحقيقي (وليس مجرد شعور)

والأجمل؟
تحسّن التدفّق يساعد أيضًا على تقليل التعب وتسريع الاستشفاء بين الجولات.

أحيانًا اختيارات غذائية بسيطة، في توقيت ذكي، تصنع فرقًا حقيقيًا.

إذا تحب هذا النوع من المحتوى، تابعني للمزيد من التحديثات والنصائح العملية

 

[سيناا]

هل لاحظت أن بعض التمارين تكون قوية جدًا… وأيام أخرى تشعر فيها أن جسمك “مش معك”؟
الموضوع ليس كسلًا ولا ضعفًا مفاجئًا.

قوتك تتغيّر خلال اليوم لأن الجهاز العصبي يمر بدورات طبيعية.
في الصباح الباكر يكون الجسم ما زال “يستيقظ”: العضلات مشدودة قليلًا، والتركيز وردة الفعل أبطأ.

مع مرور اليوم، ترتفع حرارة الجسم، تتحسن الحركة، ويصبح الدماغ أسرع في إرسال الإشارات.
غالبًا في آخر العصر وبداية المساء تصل إلى نافذة القوة الحقيقية:
ترفع أوزانًا أثقل، تتحكم بالحركة أفضل، وتشعر أن كل شيء أسهل.

عن نفسي، لاحظت أن أغلب أرقامي القوية جاءت في تمارين المساء… وكنت ألوم نفسي صباحًا بدون سبب

القوة مهارة عصبية، وتعمل بأفضل شكل عندما يكون النظام كله مستيقظًا.

إذا أعجبك هذا النوع من المحتوى، تابعني للمزيد من التحديثات والنصائح العملية