غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

ستعلمك الحياة:
أن الشيء الوحيد الذي تثق به هو نفسك ..

 

[سيناا]

فائدة الحركة الإيجابية والحركة السلبية
البطء في التمرين طريقك الى القوة
🫵 هل تعلم
ان الاداء البطيء للتمارين يزيد الضغط على العضلة بنسبه تصل الى 50% .
يمنحك تركيزا اعلى ضخ دم افضل ويقلل من خطر الاصابة.

السرعه في اداء التمرين = الاصابة
البطء في اداء التمرين = قوه وامان ونتائج افضل
لا تتعجل البطء سر التقدم الحقيقي...
🫵 لا تتدرب كما يتدرب ( الابطال المحترفين ) تدرب وفق ما يرشدونك عليه فقط.

 

[سيناا]

خليني أوضحلك بشكل مبسط أهمية فيتامين B12 للاعب كمال الأجسام:

إنتاج الطاقة
B12 بيساعد على تحويل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون لطاقة، وده بيديك نشاط أعلى أثناء التمرين.

تكوين كرات الدم الحمراء
بيحافظ على عدد صحي من كريات الدم الحمراء، وده بيقلل من التعب والإرهاق وبيساعد على وصول الأكسجين للعضلات بكفاءة.

تعزيز نمو العضلات
لأنه بيساعد في عملية تخليق البروتين وبالتالي دعم عملية بناء الألياف العضلية بعد التمرين.

صحة الجهاز العصبي
مهم لنقل الإشارات العصبية من المخ للعضلات، وده بيساعد على قوة التركيز والتحكم في الأداء أثناء التمارين.

التعافي والريكاڤري
نقصه ممكن يسبب إرهاق مزمن ويأثر على معدل تعافي العضلات بعد التمرين.

المصادر الطبيعية: اللحوم الحمراء، الكبدة، السمك، الدواجن، منتجات الألبان، والبيض.
ولو في نقص عند اللاعب ممكن يحتاج مكملات B12 تحت إشراف طبي.

 

[سيناا]

سهلة
ليه تصعبها وتلخبطها

 

[سيناا]

التستوستيرون هو الهرمون الأساسي للرجل .
لقد أثبتت الدراسات انه تم انخفاض مستوى الهرمون التوستوستيرون بشكل مذهل في السنين الماضية
لهذا السبب وجدتُ سبعة أطعمة أثبتت الدراسات العلمية فعاليتها في تعزيز التستوستيرون بشكل طبيعي.

. المحار

يُعد المحار الغذاء الأول لتعزيز هرمون التستوستيرون.

تحتوي 100غرام منه على 40-35 ملغ من الزنك، وهو عنصر أساسي لإنتاج التستوستيرون.

(يمكنك ملاحظة زيادة تصل إلى 30%)

. البصل النيء

تزعم بعض الدراسات أنه يُضاعف مستويات هرمون التستوستيرون لديك ثلاثة أضعاف طبيعيًا...

. الثوم
يحتوي على الأليسين، وهو مركب سحري يرفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل كبير.

والأفضل من ذلك؟
له فوائد مذهلة لصحتك العامة.

. البيض
غني بالعناصر الغذائية الأساسية لإنتاج هرمون التستوستيرون:

• فيتامين د
• كوليسترول صحي

(وهو أيضًا أفضل مصدر للبروتين في العالم)

. الرمان
مُحسّن لمستويات هرمون التستوستيرون

. اللحوم الحمراء قليلة الدهون
غذاء غني بالزنك (10ملغ لكل 100 غرام).

. الزنجبيل
كيف يُعزز مستوى التستوستيرون؟

• يُقلل الإجهاد التأكسدي
• يُحسّن تدفق الدم إلى الخصيتين
• يُنظّم مستويات الجلوكوز في الدم

 

[سيناا]

أفضل وقت لممارسة كمال الأجسام: مفتاح الحصول على نتائج أسرع!

تحديد الوقت المناسب للتدريب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى الأداء وكسب العضلات. الدراسات والخبراء يشيرون إلى النقاط التالية:

الصباح الباكر (6 – 9 صباحًا):

الجسم يكون في بداية نشاطه بعد النوم، الأيض منخفض نسبيًا، لكن الطاقة الذهنية مرتفعة.

مناسب لمن يريد بدء اليوم بنشاط وحرق الدهون، خصوصًا مع تمارين الكارديو الخفيفة قبل تمارين المقاومة.

منتصف النهار (12 – 15 ظهرًا):

العضلات أكثر دفئًا، مستوى هرمون التستوستيرون مرتفع، ما يعزز القوة والقدرة على التحمل.

تعتبر فترة مثالية لتمارين كمال الأجسام الثقيلة لزيادة حجم العضلات.

المساء (17 – 20 مساءً):

حرارة الجسم ومرونته في ذروتها، ما يقلل خطر الإصابات.

القوة والتحمل العضلي يكونان في أعلى مستوياتهما، لذا يمكن تحقيق أداء ممتاز وزيادة شدة التدريب.

الخلاصة:
لا يوجد وقت “مثالي” واحد للجميع، لكن أفضل أداء يمكن تحقيقه عندما يكون جسمك دافئًا، هرموناتك في توازن، وطاقة الجسم عالية. الاستمرارية أهم من التوقيت، لذا اختر الوقت الذي يناسب جدولك ويضمن لك التزامًا طويل الأمد.

حافظ على التدريب بانتظام، وتأكد من التغذية والنوم الجيد، وسترى النتائج تتطور بشكل أسرع!

 

[سيناا]

مهما كان التغيير بطيء، انت افضل من اللي قاعد بيتفرج

 

[سيناا]

ببساطه لو لقيت نفسك مش تحت الضغط اعرف انك ملكش لازمه لازم يكون عندك هدف

 

[سيناا]

"النجاح يبدأ من قرارك أضغط على نفسك، قبل ما الواقع ما يضغط عليك ."

 

[سيناا]

لما تجمد قلبك وتلعب يوم الرجل
أنت في اخر التمرين

 

[سيناا]

صباح الفل
ياتتعب من كثرة السهر علي حجات هتهدم صحتك
ياتتعب من شدة تمرينك وألم عضلاتك
اختار الالم الانسب لك 🫵

 

[سيناا]

" لا تغتر بصلابة أحدهم ،، فقد يخبئ في داخله وجع انت لا تعلم عنه شيء."
" لا تغتر بصلابة أحدهم ،، فقد يخبئ في داخله وجع انت لا تعلم عنه شيء."

 

[سيناا]

كفايه اعذار وكفايه تأجيل و أبدا الأن…..

 

[سيناا]

خليك طموح واسعى لحلمك واترك الباقي على ربنا..طول ما فيك نفس عافر عشانك 🫵

 

[سيناا]

حارب من أجل ما تحب ولكن أختر من يستحق هذه الحرب

 

[سيناا]

عشان نخلص من الجدل
كوتش اخد بروتين ولا كرياتين ايه الاهم عشان اكبر عضلاتي...؟!!!

فلان هيقولك خود الكرياتين عشان ده اكتر مكمل اتعمل عليه دراسات وابحاث ومهم جدا لعضلاتك

وعلان تاني هيقولك خود بروتين عشان هو ده اساس بناء العضلات

وانا هقولك مفيش مكمل سحري للعضلات ... الاهم من انك تاخد كرياتين ولا بروتين انك تاكل صح وانك تعرف تعمل لنفسك نظام غذائي مناسب ليك ولو متعرفش يبقي الكوتش بتاعك يعملهولك... وانك تستمر عليه و يكون عندك الصبر والمقدره الماديه انك تستطيع تمشي علي النظام ده لفترات طويله...

اتعلمت تاكل اذاي وكميات قد ايه وظبطت النسب بتاعتك من بروتين وكارب وفات ...واتعلمت تصبر علي النظام الغذائي ده فتره طويله وتصبر علي النتائج...هنا بقي نفكر بقي تاخد كرياتين ولا بروتين
والله مش قادر تكمل احتياجك من البروتين من الاكل هنا بقي دور المكمل البروتين انك تجيبه وهينفعك...

طيب بتاخد احتياجك الكامل من البروتين هنا بقي دور مكمل الكرياتين هيفيدك وينفعك...

واعرف انهم اسمهم مكملات غذائية يعني ايه بتكمل النقص ال في نظامك الغذائي مش بدائل غذائية يعني لازم يكون فيه نظام غذائي سليم وهما يكملوه مش مفيش نظام اصلا وعايز علبه كرياتين ولا علبه بروتين تعتمد عليها عشان تحول جسمك ...ده مش هيحصل...

 

[سيناا]

هل تعلم أن ارتفاع ضغط الدم يسمى "القاتل الصامت"؟ لأنه غالبًا ما لا تظهر له أعراض!

لكن الخبر السار هو أنك تستطيع التحكم به والوقاية منه. ممارسة الرياضة بانتظام هي سلاحك السري وإليك 3 أسباب:

تُقوي قلبك: عندما يكون القلب أقوى، يضخ الدم بجهد أقل، مما يخفف الضغط على الشرايين.

تُحسن الدورة الدموية: تُزيد من مرونة الأوعية الدموية وتدفق الدم بشكل أفضل.

تُساعد على إدارة وزنك: الوزن الصحي يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

اجعل الحركة جزءًا من روتينك اليومي. حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا!

شاركنا في التعليقات: ما هي رياضتك المفضلة للحفاظ على صحتك؟

 

[سيناا]

هل تعلم أن ممارسة الرياضة بانتظام لا تمنحك فقط جسماً رشيقاً، بل هي أيضاً درعك السري ضد نزلات البرد؟

تقوية مناعتك هي أفضل طريقة للوقاية. وإليك كيف تساعدك الرياضة:

تنشيط الدورة الدموية: التمارين تساعد على تحسين تدفق خلايا المناعة في الجسم، مما يجعلها أسرع في محاربة الفيروسات.
تقليل التوتر: الإجهاد يضعف المناعة، والرياضة تفرز هرمونات السعادة التي تساعدك على الاسترخاء.
نوم أفضل: قسط كافٍ من النوم يعزز قدرة الجسم على تجديد خلاياه ومكافحة الأمراض.

لا تنتظر حتى تصاب، ابدأ الآن!

شاركنا: ما هي رياضتك المفضلة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة؟

 

[سيناا]

هل تعلم أن ممارسة الرياضة بانتظام لا تمنحك فقط جسماً رشيقاً، بل هي أيضاً درعك السري ضد نزلات البرد؟

تقوية مناعتك هي أفضل طريقة للوقاية. وإليك كيف تساعدك الرياضة:

تنشيط الدورة الدموية: التمارين تساعد على تحسين تدفق خلايا المناعة في الجسم، مما يجعلها أسرع في محاربة الفيروسات.
تقليل التوتر: الإجهاد يضعف المناعة، والرياضة تفرز هرمونات السعادة التي تساعدك على الاسترخاء.
نوم أفضل: قسط كافٍ من النوم يعزز قدرة الجسم على تجديد خلاياه ومكافحة الأمراض.

لا تنتظر حتى تصاب، ابدأ الآن!

شاركنا: ما هي رياضتك المفضلة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة؟

 

[سيناا]

هل واجهت تحديًا جعلك تشك في قوتك، أو همس في أذنك صوت يقول "استسلم"؟

ماذا لو أخبرتك أن بداخلك قوة كامنة، قوة كالجبال لا تهزها الرياح؟ قوة لا تمنع العواصف من الحدوث، بل تمنحك القدرة على الإبحار بثقة في قلبها. هذه القوة هي الصلابة الذهنية.

الصلابة الذهنية ليست درعًا فولاذيًا يجعلك عديم الإحساس، بل هي فن تحويل الألم إلى قوة، والفشل إلى وقود، والقلق إلى تركيز حاد كالليزر. إنها تلك المهارة الخفية التي تجعلك:

تنهض بعد كل عثرة، ليس فقط واقفًا، بل أقوى وأكثر حكمة من ذي قبل.

ترى في كل تحدٍ فرصة مقنّعة للنمو والتطور.

تتحكم في أفكارك ومشاعرك، بدلاً من أن تدعها هي من يتحكم فيك.

إنها ليست موهبة يولد بها الأبطال، بل هي عضلة يمكن لأي شخص أن يمرّنها ويبنيها. هي رحلة ممتعة نحو اكتشاف أعمق طبقات قوتك.

إليك خطوات عملية وواضحة يمكنك اتباعها لبناء وتطوير صلابتك الذهنية. تذكر، الأمر أشبه بتمرين العضلة؛ يتطلب التزامًا واستمرارية.

تغيير طريقة تفكيرك
تحدى حديثك الذاتي السلبي عندما تلاحظ فكرة سلبية مثل "أنا لا أستطيع فعل ذلك"، توقف واسأل نفسك: "ما الدليل على صحة هذه الفكرة؟" ثم ابحث عن تفسير أكثر إيجابية وواقعية، مثل: "لم أفعل هذا من قبل، لكن يمكنني أن أتعلم" أو "سأقوم بأفضل ما لدي".

لماذا؟ أنت تكسر عادة جلد الذات وتبني حوارًا داخليًا داعمًا يشجعك على المحاولة بدلاً من الاستسلام.

ركّز على ما يمكنك التحكم به:

عند مواجهة مشكلة، ارسم دائرتين. في الدائرة الداخلية، اكتب الأشياء التي يمكنك التحكم بها (رد فعلك، جهدك، خططك). في الدائرة الخارجية، اكتب ما لا يمكنك التحكم به (ردود أفعال الآخرين، الظروف الخارجية). وجّه كل طاقتك للدائرة الداخلية.

لماذا؟ هذا يقلل من الشعور بالعجز والقلق ويزيد من إحساسك بالسيطرة والقوة.

اخرج من منطقة الراحة عمدًا:

افعل شيئًا صغيرًا يسبب لك القليل من عدم الراحة كل يوم.

لماذا؟ أنت تثبت لنفسك أنك قادر على تحمل الانزعاج المؤقت من أجل هدف أكبر. هذا يبني ثقتك بنفسك وقدرتك على التحمل.

ضع أهدافًا صغيرة وواضحة وحققها:

بدلاً من وضع أهداف ضخمة، قسّمها إلى خطوات صغيرة جدًا وقابلة للتنفيذ. احتفل بكل خطوة تنجزها.

لماذا؟ كل إنجاز صغير يفرز الدوبامين في دماغك ويعزز شعورك بالكفاءة والثقة، مما يدفعك للاستمرار.

الاهتمام بالجسد (الصلابة الجسدية تدعم الذهنية)
اجعل الرياضة جزءًا لا يتجزأ من روتينك:

ماذا تفعل؟ مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل، 3-5 مرات في الأسبوع. لا يهم نوع الرياضة، المهم هو الحركة.

لماذا؟ النشاط البدني يقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ويحسن المزاج، ويزيد من الطاقة، مما يجعل التعامل مع التحديات الذهنية أسهل بكثير.

أعطِ الأولوية للنوم:

استهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. تجنب الشاشات قبل النوم بساعة وحافظ على روتين نوم منتظم.

لماذا؟ النوم هو وقت إعادة شحن الدماغ. قلة النوم تضعف قدرتك على اتخاذ القرارات، والتحكم في المشاعر، والتعامل مع الضغوط.