غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

هل سبق لك أن قابلت شخصًا يبدو وكأنه يقرأ أفكارك ويفهم أعمق مشاعرك، لكنك تشعر في قرارة نفسك أن هناك شيئًا خفيًا ومقلقًا في دوافعه؟ شخص يمتلك جاذبية لا تقاوم وقدرة على التواصل معك على مستوى عاطفي عميق، ولكنه يستخدم هذه الموهبة لتحقيق مكاسب شخصية، تاركًا وراءه شعورًا بالارتباك والأذى؟ إذا كانت إجابتك نعم، فربما تكون قد واجهت المتعاطف المظلم.

من هو المتعاطف المظلم؟
في عالم علم النفس، يُعتبر "المتعاطف المظلم" (Dark Empath) شخصية مثيرة للجدل تجمع بين سمتين متناقضتين: التعاطف والسمات الشخصية المظلمة. على عكس ما قد نتوقع، هؤلاء الأفراد ليسوا مجرد أشرار لا يملكون أي مشاعر، بل يمتلكون قدرة حقيقية على فهم مشاعر الآخرين ووجهات نظرهم، وهو ما يُعرف بـ "التعاطف المعرفي".

لكن هنا يكمن الخطر، فهم يستخدمون هذه القدرة الفائقة ليس لمساعدة الآخرين أو مواساتهم، بل كأداة للتلاعب بهم، والسيطرة عليهم، وتحقيق أهدافهم الأنانية. إنهم بارعون في كسب ثقتك وجعلك تشعر بأنك مفهوم ومسموع، فقط ليستخدموا نقاط ضعفك ضدك في وقت لاحق.

صلته بالثالوث المظلم
لفهم هذه الشخصية بشكل أعمق، يجب أن ننظر إلى مفهوم "الثالوث المظلم" (The Dark Triad) في علم النفس، وهو مصطلح يصف ثلاث سمات شخصية مترابطة ولكنها متمايزة:

النرجسية (Narcissism): شعور متضخم بأهمية الذات، والتعجرف، والحاجة الماسة للإعجاب، مع افتقار للتعاطف الحقيقي مع الآخرين.

الميكافيلية (Machiavellianism): الاستعداد للتلاعب والخداع واستغلال الآخرين لتحقيق أهداف شخصية، مع نظرة ساخرة للأخلاق.

الاعتلال النفسي (Psychopathy): سلوك معادٍ للمجتمع، والاندفاع، والبحث عن الإثارة، مع قسوة وبرود في المشاعر.

يعتبر المتعاطف المظلم نسخة أكثر خطورة وتطورًا من الأفراد الذين يمتلكون سمات الثالوث المظلم التقليدية. فبينما يفتقر السيكوباتي التقليدي إلى القدرة على فهم مشاعر الناس، يستخدم المتعاطف المظلم فهمه العميق كـ "سلاح". هذه القدرة تجعلهم أكثر دهاءً وخبثًا في علاقاتهم الاجتماعية، حيث يمكنهم إخفاء نواياهم الحقيقية خلف قناع من الدفء والتفهم.

 

[سيناا]

معلومات ذهبية في دقيقة لكل مبتدئ بالرياضة،والجيم ركّز معيا

التمرين بدون تغذية كأنك تعمّر بيت بدون مواد بناء
مفيش شئ اسمه “دهون تتحول لعضل”.. العضلة تنبني، والدهن ينحرق
الكارديو مهم، بس ما تعتمدش عليه لحرق الدهون لوحده.. التمرين المقاوم ضروري
إذا كل يوم مرنت كل عضلاتك، جسمك ممكن ينهار مش يتطور
النوم أقل من 6 ساعات = ضعف نمو عضلي وهرمونات وتعب
البروتين مش بس للعضلات، هو لبناء كل شيء بجسمك، خليه أساسي
كل أسبوع حاول تزود شوية (وزن – عدات – جولات) حتى تتقدم

الشكل في المراية أهم من الرقم على الميزان
لا تعتمد فقط علي المكملات، الأساس هو الأكل والنوم
اتمرّن علي مود صحتك أولاً، والشكل الحلو يجي مع الوقت

تمرّن بذكاء، وخلّي جسمك يرد عليك بالقوة والنتائج

 

[سيناا]

الذكاء في لعبتنا جدا مطلوب
انك تتمرن بوزن تقيل من غير اصابات

انك تاكل اكل صحي وتنوع في تحضيره من غير ملل

انك تعرف تضخم صح من غير زيادة دهون كتير اوي

انك تعرف تنشف صح من غير ما تخسر عضلات

انك تلعب كارديو مناسب ليك من غير ارهاق

انك لو هتصرف علي مكملات يكون علي اللي محتاجه من غير مصاريف ع الفاضي

 

[سيناا]

#اعرف

 

[سيناا]

 

[سيناا]

الأرز والكربوهيدرات للرياضيين: الوقود الذهبي لبناء العضلات

الأرز يُعد من أهم مصادر الكربوهيدرات المعقدة (Complex Carbohydrates) التي يحتاجها الرياضي، خصوصًا لاعبي كمال الأجسام، سواء في مرحلة التضخيم (Bulking) أو مرحلة التنسيق (Cutting).

---

آلية استخدام الجسم للكربوهيدرات

عند تناول الكربوهيدرات مثل الأرز، يتم تفكيكها إلى جلوكوز (Glucose) في الجهاز الهضمي . الجلوكوز يدخل مجرى الدم، فيرتفع مستوى السكر في الدم (Blood Glucose)، ويستخدم الجسم هذا الجلوكوز مباشرة لإنتاج ATP، المصدر الأساسي للطاقة أثناء التمارين.

أي جلوكوز غير مستخدم فورًا يتم تخزينه على شكل جلايكوجين (Glycogen) في العضلات والكبد . هذا التخزين مهم جدًا للتمارين عالية الكثافة مثل رفع الأثقال، وبعد التمرين، استهلاك الكربوهيدرات يعيد ملء مخازن الجلايكوجين بسرعة، مما يعزز الاستشفاء العضلي (Muscle Recovery) .

الكربوهيدرات أيضًا تحفز إفراز الإنسولين (Insulin) ، وهو هرمون بنّاء يساعد على نقل الأحماض الأمينية والبروتينات إلى العضلات، وبالتالي يدعم زيادة الكتلة العضلية (Muscle Hypertrophy) .

---

الكمية المناسبة للاعبي كمال الأجسام

الكمية تعتمد على المرحلة التدريبية والوزن ومستوى النشاط:

في مرحلة التضخيم (Bulking)، ينصح بأن تمثل الكربوهيدرات حوالي 45–55% من إجمالي السعرات اليومية . هذه النسبة تساعد على توفير طاقة مستمرة وزيادة السعرات بسهولة لدعم نمو العضلات .

في مرحلة التنشيف أو التنحيف (Cutting)، يمكن تقليل الكربوهيدرات إلى 30–40% من إجمالي السعرات ، للحفاظ على العضلات أثناء فقدان الدهون.

نصيحة: استخدم الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطس لتوفير طاقة ثابتة ومنع ارتفاع السكر المفاجئ.

---

أفضل توقيت لتناول الكربوهيدرات

قبل التمرين (Pre-Workout): تناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات + بروتين قبل ساعة أو ساعتين ، لرفع مستويات الطاقة وتحسين الأداء أثناء الجيم .

بعد التمرين (Post-Workout): خلال 30–60 دقيقة بعد التمرين، تناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات + بروتين ، لإعادة ملء مخازن الجلايكوجين وتعزيز الاستشفاء العضلي وتسريع نمو العضلات .

خلال اليوم (خاصة في التضخيم): توزيع الكربوهيدرات على وجبات اليوم يساعد على توفير طاقة ثابتة ومنع التعب والإرهاق .

---

دمج الكربوهيدرات مع البروتين والدهون

للحصول على وجبة مثالية للتضخيم:

أرز + صدر دجاج + أفوكادو أو زيت الزيتون

هذه التركيبة تضمن: طاقة مستمرة ، بروتين لبناء العضلات ، ودهون صحية لدعم الهرمونات والامتصاص .

---

معلومات علمية حديثة

الدراسات أظهرت أن تناول الكربوهيدرات بعد التمرين يسرع من تخليق البروتين العضلي (Muscle Protein Synthesis) بنسبة تصل إلى 20–25% مقارنة بالبروتين وحده .

الأرز الأبيض سريع الهضم مناسب بعد التمرين ، بينما الأرز البني مناسب قبل التمرين أو خلال اليوم لضمان طاقة مستمرة .

التوازن بين الكربوهيدرات والبروتين يحسن الاستجابة الأنسولينية ويدعم زيادة الكتلة العضلية بدون تراكم دهون كبيرة

 

[سيناا]

فوائد الشعور بالألم بعد الأنتهاء من التدريب

1. دليل على تحفيز العضلات

الألم البسيط بعد التدريب يعني إنك ضغطت على العضلة بشكل كافي وسببت “تمزقات دقيقة” فيها، وهذا أساس عملية النمو العضلي وزيادة القوة.

2. بداية عملية البناء والتكيف

• الجسم يرسل الدم والعناصر الغذائية (بروتين، أحماض أمينية، معادن) لمكان الألم.
• هذا يؤدي إلى ترميم الألياف العضلية وبنائها أقوى وأكبر.
• الألم هو إشارة لبدء عملية التعويض الفائق (Supercompensation).

3. تنشيط الدورة الدموية

بعد التمرين والألم، يزيد تدفق الدم في العضلات المتأثرة، مما يساعد على إدخال المغذيات وطرد الفضلات مثل حمض اللاكتيك.

4. تحسين قوة التحمل

كل مرة تتعرض فيها لهذا الألم بشكل طبيعي، جسمك يتكيف ويصبح أقدر على تحمل الجهد في المرات القادمة.
يعني الألم اليوم قوة في المستقبل.

5. مؤشر للتقدم

• غياب الألم أحيانًا لا يعني عدم الاستفادة، لكن وجوده خاصة عند تغيير التمرين أو زيادة الوزن دليل إنك خرجت من منطقة الراحة.
• هذا يجعلك تعرف أنك تطورت وكسرت الروتين.

 

[سيناا]

هل تعلم ان ممارسة الرياضة تعطيك ما تبحث عنه

تحسن المزاج:
الرياضة تخليك تحس براحة نفسية وتزيل التوتر والقلق.

زيادة الطاقة:
مع الوقت، الرياضة تزيد من طاقتك وتحسن من لياقتك البدنية.

النوم العميق:
الرياضة تساعدك في النوم العميق.

تحسين الصحة:
ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على صحتك وتحميك من الأمراض.

زيادة الثقة بالنفس:
لما تلمس النتائج وتحس بالتحسن في جسمك، تزيد ثقتك بنفسك اكثر و اكثر.

 

[سيناا]

• فكرة إن Cena حقق جوائز مصارع السنة في 6 سنوات شيء اسطوري ومش واخد حقه

• رغم ان في مواسم تانية قدم أداءات فنية خارقة ومخدهاش

• حرفيا Cena كان خارق لدرجة إنه مسابش فرصة لمصارعين غيره يحرموه من الرقم القياسي ده ، خارق لدرجة إن الـ 6 سنوات الى حقق فيهن جوائز أقل حتى من اللي يستحقه

• رقم بيتبثلك ان Cena يستحق يتقال عليه افضل مصارع في كل العصور

كريستانو المصارعة

 

[سيناا]

مهما سائت بك الدنيا المهم لا تستسلم ...

 

[سيناا]

الكلمتين دول ليك 🫵🫵
عاوز تزيد في الوزن أنزل جيم
عاوز تخس أنزل جيم
عاوز تبني عضلات أنزل جيم
عاوز نفسيا تبقي كويس أنزل جيم
عاوز يبقي عندك فكر كويس أنزل جيم
عاوز تغير من نفسك أنزل جيم
عاوز تغير من شخصيتك وتبقي اقوي أنزل جيم
شوف انت عاوز اي وهتلاقيه في الجيم
الجيم هو الحياة

 

[سيناا]

"النجاح يبدأ من قرارك أضغط على نفسك، قبل ما الواقع ما يضغط عليك ."

 

[سيناا]

لكل واحد نفسه ينزل يتمرن ويعمل فورمه وبيتحجج بالظروف
الناس المشغوله على طول ...
الناس اللي مش فاضيه تنزل تتمرن ...
الناس اللي في ثانويه عامه ..
.
الجيم مش معناه انك تروح ٧ مرات في الاسبوع و لا انك تموت نفسك هناك
فيه انظمه كتيره جدا تخليك تنزل الجيم مرتين اسبوعيا فقط وتحافظ على شكلك
لا واكتر من كده كمان تزيد كتله عضليه محترمه كمان ....
.
تمارين اسمها ال Full Body Workout و Half-Body Work-Out
دي تمارين معموله علشان تستهدف اجزاء عضليه بتمارين مركبه تجمع بين اكتر من عضله
.
ايه الكلام ده ...
يعني مثلا تمرين الاسكوات يعتبر من التمارين المركبه اللي لما بتتمرنها بتشغل معاك تقريبا معظم الجزء السفلي من جسمك ....
تمارين كتيره للتراي بتشغل ال 3 رئوس العضليه مع بعض زي تمارين التراي باستخدام الدمبل و انت نايم ( كتاب التشريح العضلي بيقول كده ) ..
.
يعني ايه برضو ..
يعني لو انت بتتمرن للتراي في الجيم 4 تمارين و للباي 4 تمارين
ممكن تخليها تمرين واحد فقط للتراي و تمرين واحد فقط للباي ....
و تتمرن تمرين لكل عضله .....
يعني مدة التمرين الكليه حتكون 60 دقيقه برضو
يعني اتمرنت كل عضلات جسمك في فترة ساعه ....
يعني ملكش حجه متنزلش جيم !!
.
بالنسبه للمدربين اللي بيفرضوا على شباب و بيقولولهم مينفعش لازم تنزل كل يوم لازم تسخر حياتك كلها للجيم
الكلام ده مش صح
بامكانك تبقى ناجح في شغلك او دراستك وفي نفس الوقت مهتم بصحتك
متخلقش لنفسك اعذار وانزل ساعه واحده ٣ ايام بس في الاسبوع كفيله تغير من حياتك وتحسن صحتك لاحسن

 

[سيناا]

١- مقارنة حياتك بحياة شخص آخر هي أسهل طريقة للإصابة بالإكتئاب
٢- لايمكنك أن تسعد الجميع ، وإذا حاولت ذلك ستخسر نفسك
٣- تصالح مع الأشخاص الذين لا يحبونك ، لأنه في الحقيقة معظم الناس لا يحبون أنفسهم حتى تتوقع أن يحبوك
٤- القيد الوحيد في العالم الذي يمنعك من التقدم هو عقلك
٥- أكبر قاتل للأحلام هو إهتمامك برأي الأخرين عنك
في العشرينات من العمر ، تهتم كثيراً برأي الأخرين عنك
في الأربعنيات من العمر تتوقف عن الإهتمام بما يقوله الآخرين
وأخيراً في الستينات من العمر تدرك أنه لم يفكر فيك أحد من المقام الأول و كل ما كنت تهتم بسماعه هو وهم
٦- ليست مشكلة الدخل هي التي تجعل الجميع يفلسون إنها مشكلة إنفاقهم للمال
ما هو أكثر أهمية من مقدار ما تجنيه هو مقدار ما يمكنك الإحتفاظ به
وإعادة إستثماره في شيء يمكن أن يساعدك في كسب المال أثناء نومك
وأخيراً أخطر إدمان في العالم هو إدمان الراحة
الأشخاص الذين يعيشون حياة أحلامك ليسوا أذكى منك
هم ببساطة أفضل في التغلب على الخوف لإتخاذ تلك الخطوة الأولى .

 

[سيناا]

هل تعلم أن أفضل المكملات لبناء العضلات قد لا تكون ما تتوقعه؟

تجاوز كل الضجيج وركز على الأساسيات المثبتة علميًا لتحقيق نتائج حقيقية!

البروتين: الوقود الأساسي لبناء العضلات وإصلاحها بعد التمرين. سواء كان من الطعام أو مكملات "واي بروتين"، تأكد من حصولك على ما يكفي!

الكرياتين: يعتبر من أكثر المكملات فعالية. يزيد من قوة العضلات، يساعدك على رفع أوزان أثقل، ويحسن الأداء بشكل عام.

BCAAs (الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة): قد تساعد في تقليل التعب وتسريع الاستشفاء العضلي بعد التمرين. مثالية لمساعدتك على العودة لصالة الألعاب الرياضية بحماس أكبر!

لا توجد حلول سحرية، لكن هذه المكملات تدعم جسمك بشكل فعال لتحقيق أهدافك.

ما هو المكمل الذي لا تستغني عنه في روتينك؟ شاركنا رأيك في التعليقات!

 

[سيناا]

كل عضلة إلها هدف… تعرف عليها؟

الصدر → هيبة + قوة حضور.
الظهر → يفتح جسمك ويخليك واقف بثقة.
الأكتاف → تكمل شكل الجسم وتعطي عرض.
الذراعين → رمز القوة والانطباع الأول.
الأرجل → أساس الجسم، لا تهملها أبدًا.
البطن → مش بس شكل، مركز القوة والثبات.
الصبر + التغذية + التكرار → مفتاح التطوير.
التوازن → سر الجسم الجميل والمتناسق.
خطط تمرينك → لا تتمرن عشوائي.
اليوم تتمرن… وغدًا تحصد النتيجة .

﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء﮼أجسام

 

[سيناا]

اغرب المعلومات المفيدة في الرياضة

النوم قد يكون أهم من التمرين!
إذا كنت تمارس التمارين بقوة ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تفقد عضلاتك بدلًا من بنائها! النوم هو الوقت الذي يتعافى فيه جسمك ويبني الأنسجة العضلية.

القوة لا تعني الضخامة دائمًا!
يمكنك أن تكون قويًا جدًا دون أن تكون ضخمًا، فالقوة تعتمد على كفاءة الجهاز العصبي أكثر من حجم العضلات فقط.

رفع الأوزان الثقيلة لا يعني بالضرورة نموًا عضليًا أسرع!
أداء التمارين ببطء مع تحكم كامل في الوزن قد يكون أكثر فعالية من رفع أوزان ضخمة بسرعة. الحركة السلبية (الجزء الذي تنزل فيه الوزن ببطء) تلعب دورًا رئيسيًا في تحفيز النمو العضلي.

تناول البروتين وحده لا يكفي!
حتى لو كنت تستهلك كميات كبيرة من البروتين، فإن جسمك لن يستخدمها بكفاءة إلا إذا كنت تتناول كمية كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة لبناء العضلات.

تمارين الأرجل تعزز نمو الجسم بالكامل!
تمارين السكوات والديدليفت لا تقوي فقط الساقين، بل تحفّز إفراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، مما يساعد في نمو جميع عضلات الجسم.

شرب الماء يمكن أن يزيد من قوتك!
الجفاف بنسبة 2% فقط يمكن أن يقلل من قوتك بنسبة تصل إلى 10%، لذا احرص دائمًا على شرب الماء بوفرة أثناء التمارين.

عضلات البطن تُصنع في المطبخ أكثر من الجيم!

 

[سيناا]

المكسرات وفوائدها
✅️ الأعلى بالحديد: الكاجو
✅️ الأعلى بالبروتين: الفول السوداني 🫘
✅️ الأعلى بأوميغا 3: الجوز
✅️ الأعلى بالدهون: المكادِمْيَا
✅️ الأعلى بالمغنيسيوم: الجوز البرازيلي
✅️ الأعلى بالألياف: اللوز
الأطعمة العلاجية
✅️ القرنفل : يريح القولون
✅️ الباذنجان : مقاومة السرطانات
✅️ الثوم : معالجة الزكام
✅️ الموز : يهاجم الخلايا السرطانية
✅️ الزيتون : ينظم سكر الدم
✅️ الأفوكادو : يعالج النحافة
✅️ البامية : تبطئ نمو البكتيريا الضارة
✅️ القرنبيط : ممتاز لخسارة الوزن
✅️ النعناع : يخفف المرارة والمغص
العناية بالبشرة والشعر
✅️ لتكثيف الحواجب: دلكيها بـ الفازلين
✅️ لغلق المسامات: مرري مكعب ثلج على الوجه
✅️ لرائحة الفم: تناول ملعقة زيت الزيتون قبل النوم
✅️ لتبييض الأسنان: الملح + عصير الليمون
✅️ للهالات السوداء: ضعي شرائح البطاطس تحت العينين
✅️ لتقشير الشفاه: سكر + زيت الزيتون
✅️ لتفتيح الوجه: مرري ليمونة على البشرة
✅️ قبل المكياج: رشي الوجه بـ ماء ورد مخفف
✅️ لبشرة ناصعة: امسحي الوجه بـ ماء الأرز واتركيه 15 دقيقة ثم اغسليه

صلوا علي النبي

 

[سيناا]

"نصائح هامة_كمال اجسام

1 إلتزم بالأوزان الحرة
رغم أن كل صالات تداريب كمال الاجسام مليئة بآلات حديثة ، إلا أن تلك الآلات لن تساعدك على بناء أساس متين من العضلات. فالاوزان الحديدة الحرة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وخصوصا للمبتدئين، مع الالتزام باداء التمارين الأساسية دائما مثل: تمرين القرفصاء، الرفعة المميتة، الدارعين والصدر الخ.

2. قم باحماء العضلات قبل كل حصى تدريبية
من الضروري القيام بحركات الاحماء لجميع العضلات قبل كل حصة تدريبية ، وقد ترغب أحيانا في أداء كل التمرينات الممكنة التي تراها في مجلات اللياقة البدنية أو المواقع، ولكن عليك أن تلتزم بحركات الاحماء قبل ذلك .

3. حدد برنامجا والتزم به
لايمكنك الذهاب ببساطة إلى صالة الرياضة والقيام بكل ما تشعر به في تلك اللحظة، ولكن يجب أن يكون لديك روتين صارم وتلتزم به بحذر. إسأل مدرب شخصي أو لاعب كمال أجسام متقدم ليزودك ببرنامج يتضمن التمارين التي عليك القيام بها، وعدد الجولات...الخ

فعندما تطئ قدمك صالة الرياضة يجب تعرف بالضبط ما عليك فعله في جلسة التدريب.

4. لا تتمرن كل يوم
إذا كان الشخص الذي زودك بالبرنامج يعرف ما يفعله، فمن المفترض أن يحتوي روتينك على 3 أو 4 جلسات تدريب في الأسبوع. وكونك مبتدءا لا يجب أن تتدرب أكثر من ذلك. اقضي باقي أيام الأسبوع في الراحة والإسترجاع.

5. تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين
من الضروري تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين والالتزام بها عند القيام بالتمرين حتى تتجنب الاصابات غير المتوقعة في الروابط و التمزقات العضلية والذي قد يتطلب شفاءها اسابيع من الراحة وتنقطع خلالها عن التمرين .

6. الزيادة التدريجية في الأوزان
بعد أن تتقن الوضعية الصحيحة لكل تمرين، عليك أن تبدأ بزيادة الأوزان بشكل دوري. قم بتتبع عدد الأوزان التي ترفعها في كل تمرين وقم بزيادة الوزن بشكل طفيف كل أسبوعين. هذا سيزيد من قوتك وسيقودك إلى بناء عضلات قوية ومتينة.

7. كن حذراً من اصابة فقرات اسفل الظهر
إستخدم حزام الأمان لحماية أسفل الظهر. قد لاتكون لديك مشاكل الظهر في الوقت الراهن، ولكنك حتما لاتريد أن تكون لديك في المستقبل أيضا.

8. تناول الكثير من البروتين يوميا
البروتين شيء ضروري عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ويمكن العثور عليه في الدجاج، السمك، البيض، الحليب، منتجات الألبان وبعض المكسرات والخضروات. يوصي معظم الخبراء بما لايقل عن 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم للحصول على أفضل النتائج. إذا كان إستهلاك .....

9. تجنب تناول الأغذية الغير صحية
صحيح أنك ترغب في كسب بعض الوزن، ولكنك تريد أن يكون ذلك الوزن كتلة من العضلات وليس الدهون! تناول طعاما ذو جودة مثل البروتينات الخالية من الدهون، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية وابتعد عن الأغذية السيئة مثل الحلويات، والدسم

المرة الوحيدة التي يجب أن تستهلك فيها السكريات هي مباشرة بعد التمرين.

10. تناول الفواكه والخضروات
إلى جانب المواد الغذائية الرئيسية (البروتينات، الكربوهيدرات والدهون) جسمك أيضا يحتاج المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن). لذا احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات كل يوم!

11. النوم والراحة والإسترجاع
عضلاتك لا تنمو أثناء التمرين ولكن أثناء النوم، لذا تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة (حوالي 8 إلى 9 ساعات) وما لا يقل عن يومين راحة بين كل تدريب واخر .

12. تصرف مثل الرياضيين
حاول أن يكون نمط حياتك صحيا، وتجنب قدر الإمكان التدخين، الكحول، والسهر وغيرها من العادات غير الصحية، وخد بعد كل تدريب حمام ساخن واحرص على اخد قسط وافر من النوم الطبيعي الهادئ كل ليلة حتى تتجدد وتنمو خلاليا العضلات بشكل سليم وأسرع
-----------------

 

[سيناا]

سؤال للمناقشة
هل فعلا الرياضيين عندهم جهاز تناسلي صغير ؟