غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

هندسة الاسترجاع في الاعداد البدني الحديث
المحضر البدني الدكتور عبدالله منصوري
ماهو الاسترجاع في الاعداد البدني ؟
الاسترجاع هو مختلف الاجراءات التي تسبق وتلي عملية التدريب لمنح الجسم الطاقة الكافية لتغطية متطلبات الاداء الرياضي(متطلبات بدنية،نفسية،ذهنية،تقنية،خططية،...) بشكل ذكي خلال التدريب أو خلال المنافسة.
ماهي أنواع الاسترجاع؟
استرجاع وظيفي.
استرجاع نفسي.
استرجاع ذهني.
استرجاع حركي.
ماهي وسائل الاسترجاع الوظيفي؟
التخطيط الجيد للاحمال التدريبية
التخطيط الجيد للراحة بين( التكرارات،المجموعات،التمارين،الحصص، مختلف انواع الدورات التدريبية)
التتابع المنطقي والمنهجي للصفات البدنية دخل الحصة التدريبية الواحدة او خلال حصتين متتاليتين .
التغذية الصحية قبل وبعد التدريب والمنافسة.
الحساب الجيد للمصروف الطاقوي لتعويضه بشكل نوعي
الترطيب الجيد للجسم بالماء والمشروبات الرياضية الضرورية
الاستعانة بالمكملات الغذائية بعد الحصص عالية الاحمال.
النوم الكافي.
ماهي وسائل الاسترجاع الحركي؟
هي كل الوسائل الموجهة لتسريع استشفاء كل مكونات الجهاز الحركي من عظام،عضلات،اربطة،اوتار ومفاصل.
بالاظافة لجميع الوسائل التي ذكرت لاسترجاع واستشفاء الاجهزة الوظيفية و العضوية نظيف.
استخدام حمامات الثلج
التدليك
التنبيه الكهربائي
الصونا
الحجامة
الاطالة العضلية
ماهي وسائل الاسترجاع النفسي؟
تغيير ظروف التدريب.
تخفيض الاحمال التدريبية
تنويع مقاربات التدريب.
استخدام طريقة الالعاب.
الاسعانة بالخرجات التي تهدف للتنزه وتغيير الاجواء.
الاستفادة من ممارسة العادات الدينية (الصلاة،قراء القرٱن....)
برمجة دورات تنافسية في رياضات مغايرة للرياضة التخصصية.
ماهي وسائل الاسترجاع الذهني؟
🪫الاسترخاء
🪫التصور العقلي
🪫المعايشة في الاماكن الطبيعية الهادئة
🪫زيادة فترات الراحة التامة
🪫زيادة الحوافز الداخلية والخارجية
ملاحظة:
كل وسائل الاسترجاع مرتبطة لأننا نتعامل مع نفس بشرية متكاملة ويبقى ادراج اي وسيلة استرجاع يخضع لمصدر التعب و نوعيته .

 

[سيناا]

التعرق الكثير ليس دليلًا مباشرًا على فقدان الوزن .

ما هو العرق؟
العرق هو وسيلة الجسم لتنظيم الحرارة وخفض درجة حرارة الجسم عند المجهود أو عند ارتفاع الحرارة الخارجية. بمعنى آخر، هو ماء وأملاح يطرحها الجسم، وليس دهونًا.

ماذا نخسر عند التعرق؟

ماء

أملاح ومعادن (صوديوم، بوتاسيوم...)
لهذا السبب عند قياس الوزن بعد التعرق (مثلًا بعد الساونا أو التدريب الشديد)، ستلاحظ نقصًا سريعًا بالوزن، لكنه في الحقيقة فقدان ماء مؤقت، وسيرجع عند شرب السوائل.

كيف يتم فقدان الوزن الحقيقي؟
فقدان الوزن (وخاصة الدهون) يحدث عندما:

يكون هناك عجز في السعرات الحرارية (تستهلك أكثر مما تأكل).

يزداد معدل حرق الدهون عبر النشاط البدني والتغذية المتوازنة.

الخلاصة

التعرق ≠ حرق الدهون.

التعرق = فقدان ماء وأملاح.

فقدان الوزن الحقيقي مرتبط بالنظام الغذائي + النشاط البدني + النوم.

هل تحب أن ألخص لك متى يكون التعرق مفيدًا كمؤشر رياضي (مثلًا للدلالة على شدة التمرين واللياقة)؟

Vous avez dit :
اكثر تفاصيل علمية و منهجية
ChatGPT a dit :

تمام خليني أعطيك شرحًا علميًا ومنهجيًا أعمق:

أولاً: الفسيولوجيا (Physiologie) وراء التعرق

التعرق هو عملية تنظيم حراري (Thermoregulation) يتحكم فيها الجهاز العصبي السمبثاوي.

عند ارتفاع حرارة الجسم أثناء النشاط البدني، الغدد العرقية (خاصة الغدد المفرزة Eccrine glands) تطرح العرق على سطح الجلد، ثم يتبخر ليبرد الجسم.

كمية العرق تعتمد على:

شدة المجهود (كلما زاد الجهد، ارتفعت الحرارة وزاد التعرق).

درجة الحرارة والرطوبة الخارجية.

اللياقة البدنية (الرياضيون يتعرقون أسرع وأكثر لأن أجسامهم تتأقلم).

العوامل الجينية (هناك أشخاص عَرَقيون بطبعهم).

ثانياً: الفرق بين فقدان العرق وفقدان الوزن

العرق = ماء + Na⁺ + K⁺ + Cl⁻ → أي فقدان سوائل وإلكتروليتات.

فقدان الوزن الحقيقي = عجز طاقي (Deficit calorique):

1 كيلوغرام دهون = حوالي 7700 سعرة حرارية.

التعرق نفسه لا يستهلك طاقة كبيرة؛ الطاقة تُستهلك عبر الحركة والتمرين.

إذن، انخفاض الوزن بعد جلسة تعرق (ساونا أو تمرين) = فقدان ماء مؤقت، يُستعاد بشرب السوائل.
فقدان الدهون يحتاج برنامج تدريبي + نظام غذائي مضبوط.

🏋️ ثالثاً: التعرق كمؤشر تدريبي

رغم أنه لا يدل على فقدان دهون مباشرة، التعرق قد يُستخدم كـ مؤشر غير مباشر على:

شدة التدريب: الجسم يتعرق أكثر عندما يرتفع الـ VO₂ max ويقترب اللاعب من عتبة الجهد العالي.

التكيف الحراري: الرياضي المتدرب يتعرق مبكرًا وأكثر، مما يعني جهازه الحراري متأقلم، وهذا يحسن الأداء.

رابعاً: المنهجية العملية

التوازن المائي (Hydration balance):

قبل التمرين: شرب 500–600 مل ماء.

أثناء التمرين: 150–250 مل كل 20 دقيقة (حسب الظروف).

بعد التمرين: وزن الجسم قبل وبعد التمرين لتقدير كمية السوائل المفقودة → كل 1 كغ مفقود = 1 لتر ماء للشرب.

المراقبة الحقيقية لفقدان الدهون:

قياس نسبة الدهون (Fat mass %) بالأجهزة أو المعادلات.

متابعة الوزن على المدى الطويل وليس بعد حصة واحدة.

الجمع بين النشاط الهوائي (Cardio) + القوة (Strength) + نظام غذائي متوازن.

التدرج والبرمجة:

شدة معتدلة – مرتفعة (65–85% من VO₂ max) = أفضل نطاق لحرق الدهون والكربوهيدرات.

الانتظام أهم من كمية التعرق.

 

[سيناا]

فقدان الوزن قد يتاثر بوقت ممارسة الرياضة:

الاختلافات الأيضية (الطاقة والمصادر المستعملة)
الصباح (خصوصًا على الريق)
مخزون الغلايكوجين في العضلات والكبد يكون منخفضًا → الجسم يعتمد أكثر على الدهون.
زيادة في أكسدة الدهون بنسبة 20–30% مقارنة بالمساء.
تحسين حساسية الإنسولين خلال اليوم → تنظيم أفضل للسكر في الدم.
المساء
مخزون الغلايكوجين أعلى (بعد الأكل خلال النهار).
الجسم يعتمد أكثر على الغلوكوز.
شدة التمرين عادةً أعلى مساءً → حرق سعرات حرارية أكبر بشكل غير مباشر يساهم في فقدان الوزن.

التأثيرات الهرمونية
الصباح
الكورتيزول (يبلغ ذروته بين 6–9 صباحًا) → يحفز تحلل الدهون.
الأدرينالين والنورأدرينالين → يساهمان في أكسدة الدهون.
التمرين على الريق يزيد من هذه التأثيرات.

المساء
ارتفاع هرمون التستوستيرون وهرمون النمو بعد التمرين → يعززان الاستشفاء وبناء الكتلة العضلية.
زيادة الكتلة العضلية = رفع معدل الأيض الأساسي = صرف طاقة أكبر على المدى الطويل.

الأداء والشدة
الصباح
حرارة الجسم منخفضة → العضلات والمفاصل أقل جاهزية.
الأداء أقل (قوة، سرعة، VO₂max).
مناسب للكارديو المتوسط، الجري، HIIT قصير، المشي السريع.
المساء
حرارة الجسم أعلى (الذروة بين 17h–20h).
القوة والقدرة والتحمل الهوائي في أفضل مستوياتها.
يسمح بجلسات أطول وأكثر شدة → حرق سعرات أكثر وتقدم أفضل.

دراسات علمية حديثة
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2019): التمرين صباحًا على الريق = أفضل لاستخدام الدهون وتحسين الدهون في الدم.

Frontiers in Physiology (2022):

عند الرجال → التمرين صباحًا يقلل الدهون بشكل أوضح.

عند النساء → التمرين مساءً يحسن فقدان الدهون البطنية وتنظيم سكر الدم.

Obesity Reviews (2021): الأهم هو الانتظام وليس وقت التمرين فقط.

النوم والتوتر
الصباح

ينظم الكورتيزول → تحكم أفضل في التوتر.

يساعد على تحسين النوم ليلاً.

المساء

التمرين المكثف متأخرًا (بعد 21h) قد يؤخر النوم بسبب الأدرينالين.

التمارين المعتدلة (يوغا، مشي سريع، دراجة خفيفة) تساعد على النوم.

الخلاصة العملية
لفقدان الوزن:

الرياضة صباحًا على الريق → ترفع أكسدة الدهون مباشرة.

الرياضة مساءً → تسمح بتمارين أكثر شدة، حرق سعرات أكبر، وزيادة الكتلة العضلية → استهلاك طاقة أكبر على المدى الطويل.

الأهم هو الانتظام، العجز الحراري، والجمع بين الكارديو وتمارين المقاومة.

 

[سيناا]

قلة النوم وتأثيرها على الأداء الرياضي
النوم ليس مجرد راحة للجسم، بل هو جزء حاسم من التدريب نفسه. فكما يحتاج الرياضي إلى برنامج بدني وغذائي منظم، يحتاج كذلك إلى نوم كافٍ لاستعادة التوازن العصبي، تجديد الطاقة، وبناء العضلات.

الدراسات الحديثة أثبتت أن قلة النوم حتى ولو لليلة واحدة يمكن أن تؤثر بشكل ملحوظ على الأداء البدني والذهني للرياضي.

1. التأثيرات البدنية

القوة والقدرة العضلية: دراسة منشورة في European Journal of Applied Physiology أظهرت أن الحرمان من النوم لمدة 48 ساعة يقلل من قوة الساقين عند القفز بنسبة تتراوح بين 8 – 10٪.

التحمل والطاقة: قلة النوم تقلل من مخزون الغلايكوجين في العضلات (الوقود الأساسي أثناء الجهد)، مما يؤدي إلى التعب السريع.

خطر الإصابات: الرياضي الذي ينام أقل من 7 ساعات يومياً ترتفع احتمالية إصابته العضلية بنسبة تقارب 70٪ مقارنة بمن ينام 8 ساعات أو أكثر.

2. التأثيرات الهرمونية والتعافي

أثناء النوم العميق يفرز الجسم هرمون النمو GH الضروري لإصلاح الأنسجة العضلية. قلة النوم = انخفاض في هذا الهرمون = بطء في التعافي.

الحرمان من النوم يؤدي إلى تراجع في التستوستيرون، وهو هرمون أساسي للقوة، زيادة الكتلة العضلية، والدافع النفسي.

دراسة على لاعبي التنس بيّنت أن نقص النوم يرفع من مؤشرات الإجهاد التأكسدي ويطيل فترة آلام العضلات (DOMS) من يوم واحد إلى يومين إضافيين.

3. التأثيرات الذهنية والمعرفية

بطء رد الفعل: تجربة بجامعة ستانفورد أثبتت أن النوم 4 ساعات فقط يرفع زمن الاستجابة بنسبة 20٪، ما يعني أن لاعب كرة القدم أو الملاكم قد يتأخر بجزء من الثانية، وهذا كافٍ لخسارة مواجهة أو تلقي هدف.

انخفاض الدقة: لدى رماة المسدس والسهام، الحرمان من النوم لمدة ليلتين متتاليتين خفّض من دقة التصويب بنسبة 15 – 25٪.

قرارات غير صحيحة: في الرياضات الجماعية، مثل كرة القدم، القرارات السريعة (أقل من ثانية) تتأثر مباشرة بنقص النوم، مما يزيد الأخطاء التكتيكية والتمريرات المقطوعة.

4. أمثلة عملية في كرة القدم

لاعب ينام 5 – 6 ساعات بدلاً من 8 ساعات يرتفع خطر إصابته بنسبة 70٪.

أندية مثل ريال مدريد و باريس سان جيرمان صارت توظّف مختصين في النوم لمراقبة عادات اللاعبين وضبط جداول القيلولة بما يضمن أفضل أداء يوم المباراة.

بعض النجوم يعتمدون على طقوس للنوم الجيد: إيقاف الشاشات قبل النوم، استخدام إضاءة حمراء، ممارسة تمارين تنفس قبل النوم لتعزيز النوم العميق.

5. الخلاصة

أقل من 7 ساعات نوم = تهديد مباشر للأداء والصحة.

8 – 10 ساعات يومياً هي القاعدة الذهبية للرياضيين.

كل ساعة مفقودة من النوم تعني قوة أقل، سرعة أقل، تركيز أقل، وتعافٍ أبطأ.

النوم الكافي ليس رفاهية، بل هو جزء من البرنامج التدريبي مثل الجري، رفع الأثقال، أو النظام الغذائي.

 

[سيناا]

لماذا لم تنجح في خسارة الوزن ؟ العلم يجيب والحلول موجودة !

خسارة الوزن ليست مجرد "إرادة" أو "أكل أقل وحركة أكثر". الأبحاث العلمية أثبتت أن هناك عدة عوامل بيولوجية وسلوكية تعيق النتيجة

1. تباطؤ الأيض (المعدل الأيضي)
عند تقليل السعرات بشكل كبير، الجسم يدافع عن نفسه ويخفض استهلاكه للطاقة بنسبة قد تصل إلى 15%.
الحل: لا تجعل العجز كبيراً جداً. الأفضل أن تخسر بين 0.5 إلى 1% من وزنك أسبوعياً مع تغذية متوازنة.

2. هرمونات الجوع والشبع

الغريلين ↑ (يزيد الإحساس بالجوع)

اللبتين ↓ (ينقص الإحساس بالشبع)
الحل: ركّز على البروتين (1.6 – 2غ/كغ/اليوم) والألياف (خضر، فواكه، بقوليات) لزيادة الإحساس بالشبع.

3. النوم، الحليف المنسي
النوم أقل من 7 ساعات/ليلاً يزيد مقاومة الإنسولين ويحفّز تخزين الدهون.
الحل: ضع روتين نوم ثابت، ابتعد عن الشاشات قبل النوم، واهدُف إلى 7 – 9 ساعات نوم يومياً.

4. التوتر والكورتيزول
ارتفاع الكورتيزول بسبب الضغط النفسي يرفع تخزين الدهون خصوصاً في البطن.
الحل: مارس تقنيات الاسترخاء (تنفس عميق، تأمل، مشي أو يوجا).

5. رياضة غير مناسبة
الإفراط في الكارديو يرهقك ويزيد الشهية.
الحل: امزج بين تمارين المقاومة (2 – 4 مرات/أسبوع) + كارديو معتدل (مشي سريع، سباحة، دراجة). العضلات تحافظ على الأيض وتحرق أكثر.

6. تأثير اليويو (Yo-Yo)
%80 من الأشخاص يستعيدون الوزن المفقود خلال 5 سنوات بسبب العودة للعادات القديمة.
الحل: اجعلها عادات دائمة وليس "ريجيماً مؤقتاً". غيّر أسلوب حياتك كلياً.

الخلاصة العلمية :
الفشل في خسارة الوزن لا يعني أنك ضعيف الإرادة، بل لأن الجسم مبرمج لمقاومة التغيير. السر هو الجمع بين :

تغذية متوازنة

تدريب تدريجي

نوم كافٍ

إدارة التوتر

 

[سيناا]

التخلّص من الدهون يتم عندما يكون إجمالي استهلاك الطاقة > الوارد الغذائي.
الجري يساعد في رفع معدل استهلاك السعرات الحرارية، لكن شدة الجري (intensity) تؤثر على:

النسبة المئوية للطاقة القادمة من الدهون مقابل الكربوهيدرات

مجموع السعرات الحرارية المستهلكة

مفهوم “شدة الجري”

الشدة تُقاس غالبًا كنسبة من الحد الأقصى للنبض القلبي HRmax (≈ 220 – العمر).
أو كنسبة من VO₂max (القدرة الهوائية القصوى).

شدة منخفضة: 50–60% HRmax

شدة متوسطة: 60–75% HRmax

شدة عالية/HIIT: 80–95% HRmax

ماذا تقول الأبحاث؟

الشدةنسبة الطاقة من الدهونإجمالي السعرات في نفس الوقتمنخفضة (≈50–60% HRmax)أعلى نسبة مئوية من الدهون (قد تصل 60%)سعرات أقل إجمالًامتوسطة (≈60–75% HRmax)نسبة دهون 40–55%سعرات إجمالية أعلى (أفضل حرق على المدى الطويل)عالية (≥80% HRmax)نسبة دهون منخفضة لحظيًا (20–30%)سعرات إجمالية كبيرة + رفع الاستقلاب بعد التمرين (EPOC)

النتيجة: أفضل “حرق دهون” على المدى الطويل ليس عند أقل شدة، بل عند مزيج من الشدة المتوسطة والعالية، لأنك تستهلك سعرات أكبر ويستمر حرق الدهون بعد التمرين.

عمليًا – أفضل شدة للجري لخسارة الدهون

الجري المستمر المعتدل (Continuous Run):
30–60 دقيقة عند 65–75% من HRmax (أي أنفاسك أسرع لكن تستطيع الكلام بجمل قصيرة).
هذا هو نطاق “FatMax” لدى أغلب الأشخاص.

الجري المتقطع عالي الشدة (HIIT):
20–30 دقيقة، مثلًا:
1 دقيقة جري سريع عند 85–90% HRmax + 2 دقيقة مشي أو جري بطيء، كرّر 8–10 مرات.
هذا يزيد EPOC ويُحسّن اللياقة، ويؤدي مع الوقت لخسارة دهون أكثر رغم أن الجسم يستخدم كربوهيدرات أثناء الجهد.

أفضل طريقة: دمج يومين إلى ثلاثة من الجري المعتدل + يوم أو يومين من HIIT أسبوعيًا + ضبط التغذية.

قاعدة ذهبية

خسارة الدهون = استهلاك سعرات أكثر + الحفاظ على كتلة عضلية + انتظام.
الجري بشدة متوسطة (65–75% HRmax) هو “المنطقة المثالية” لحرق الدهون أثناء التمرين.
إدخال فترات عالية الشدة (HIIT) يعزز الحرق بعد التمرين ويحافظ على اللياقة والعضلات.

 

[سيناا]

التحكم في الإيقاع… مفتاحك للسرعة الذكية

ليس الأقوى من يربح السباق، بل من يعرف متى يُسرّع ومتى يُهدّئ.
العدّاء الذكي يُدرّب جسده على تغيّر الإيقاع، لأن السباقات الحقيقية لا تسير بخط مستقيم.

جرب هذا التمرين اليوم:
بعد الإحماء، اجري 3 دقائق بسرعة متوسطة
ثم دقيقة واحدة بوتيرة أسرع
كرر ذلك 6 مرات
هذا ما يُسمى بـ Fartlek — فن اللعب بالإيقاع.

مع الوقت، ستلاحظ أن قلبك أصبح أكثر انضباطًا وساقيك أكثر طاعة.

 

[سيناا]

جرّب هذا التمرين: البلانك الجانبي (Side Plank)

تمرين بسيط في الشكل… عميق في الأثر.
يُشغّل عضلات الجذع والورك والكتف، ويعلّم جسدك كيف يحافظ على التوازن حين تتعب قدماك أثناء الجري الطويل.
كل ثانية في هذا الوضع هي درس في الثبات…
كل ارتجافة صغيرة هي عضلة تتقوّى لتمنحك إيقاعاً أنعم وثباتاً أكبر في الخطوة.

ابدأ بـ30 ثانية لكل جانب، وارتقِ بالتدريج.
حين تتقن البلانك الجانبي، ستشعر أنك لا تجري فقط… بل تتحكم في جسدك أثناء الجري.

 

[سيناا]

🩵 العداء الذي لا ينام… لن يتطور أبداً.
النوم ليس رفاهية، إنه أقوى مكمل طبيعي للعدّاء.
في كل ساعة نوم عميق، تُرمَّم الألياف العضلية، يُعاد شحن الجهاز العصبي، وتُستعاد القدرة على التركيز والإيقاع.
لا تُعوّضها القهوة، ولا البروتين، ولا حتى الإرادة.

سبع إلى ثماني ساعات من النوم الهادئ ليست خياراً… إنها تدريب خفي لا يراه أحد، لكنه يصنع الفرق في يوم السباق.

 

[سيناا]

“الإيقاع… لغة الجسد أثناء الجري”

في البداية تظن أن الجري مجرد حركة أرجل…
لكن مع الوقت، تكتشف أنه موسيقى داخلية،
إيقاع بين أنفاسك وضربات قلبك وارتطام قدميك بالأرض.

كل عداء له توقيعه الخاص… البعض يسمعه في أنفاس منتظمة،
والبعض الآخر في خطوات صامتة تشبه التأمل.

عندما تجد توازنك بين النفس والخطوة،
لن تركض ضد الزمن بعد اليوم،
بل مع نفسك، ومع الأرض، ومع الحياة.

 

[سيناا]

قلبك هو البوصلة التي تقودك في الجري
ليس المهم أن تركض بسرعة دائمًا… بل أن تركض بذكاء.
عندما تتحكم في إيقاع نبضاتك، فأنت تكتب إيقاع خطواتك، وتبني جسرك بين التحمل والسرعة.

الجري بالمناطق القلبية ليس أرقامًا فقط، بل لغة داخلية بينك وبين جسدك:
• منطقة 1 (50-60%) → 95–115 نبضة/د (استشفاء).
• منطقة 2 (60-70%) → 115–133 نبضة/د (بناء التحمل).
• منطقة 3 (70-80%) → 133–152 نبضة/د (إيقاع – Tempo).
• منطقة 4 (80-90%) → 152–171 نبضة/د (عتبة – رفع الكفاءة).
• منطقة 5 (90-100%) → 171–190 نبضة/د (أقصى جهد – سباق).

تعلم أن تسمع قلبك… فهو المدرب الأول الذي لا يخذلك.

 

[سيناا]

تمرين البلانك ليس مجرد تحدٍ للعضلات الثابتة، بل هو مفتاح خفي لتسريع خطواتك على المضمار!

عندما تثبت جسدك في وضعية البلانك ، فأنت تبني جسرًا داخليًا بين قوة الجذع وثبات الحوض. هذا الجسر هو الذي يمنع تشتت طاقتك أثناء الجري، فيحوّل كل خطوة إلى قذيفة دقيقة نحو الأمام .

كل ثانية إضافية تصمد فيها في البلانك، هي لحظة تضيف فيها وقودًا لتحملك، وتفتح مسارًا جديدًا لسرعتك. الجري ليس مجرد أقدام تتحرك، بل هو قلب قوي يضخ، وجذع صلب يوجه، وعقل ينساب مع الإيقاع .

اجعل البلانك جزءًا من طقوسك، وستشعر أن جسدك أصبح مثل سهم لا ينحرف عن مساره.

 

[سيناا]

#معجزة_الشفاء

استخدمها الملوك قبل مئات السنين لما فيها من فائده عجيبة ومذهلة...
المقادير:
6 حبات ليمون
30 سناً من الثوم،
طريقه التحضير :
نقوم بتقطيعهم ثمّ وضعهم في ماء مغلي، ونتركهم على نار خفيفة لمدّة خمس دقائق، ثمّ ننتظر حتى يبرد لنضعه في وعاء زجاجي، ونحفظه بالثلاجة، ثم يتم تناول مقدار ملعقة كبيرة يومياً على الريق.

#فوائد الليمون مع الثوم.

تفيد هذه الخلطة العجيبهة بالقضاء على جملة من أنواع الأمراض منها:
1- تحمي الجسم من أنواع السرطان . اعاذكم الله منه.
2- تعمل على إزالة البلغم من الفم وتنعم الصوت للقرّاء.
3- تقضي على جميع أنواع الحساسيه في الجسم.
4- لها الفائدة لعلاج الشلل الذي يتسبب عن طريق الجلطة.
6- تمنع إلتهاب وانسداد الشرايين وتصلبها وارتفاع ضغط الدم.
7- تخفظ نسبه الكوليسترول والدهون في الجسم .
8- تساعد على حرق الدهون الضاره في جسم الإنسان
9- تعمل على تخفيظ وزن جسم الإنسان.
10- تعمل على تنظيم السكر وتجديد غدة البنكرياس.
12- تعمل على تفتيت الحصى في الكلية والمرارة في الجسم.
13- تقضي على انتفاخ الجسم وقتل الأورام .
14- تقضي على مكروب القرحه البوابيه وقرحه المعدة.
15- تمنع جميع التهابات الروماتيزم وتخفيف آلآمها في الجسم.
16- تمنع حدوث تكلّس العظام والتهاب المفاصل .
*ملاحظة هامة:
واذا لم تستطع شرب الجرعة .. اضف عليها قليلا من الماء والعسل اذا كنت تعاني من القرحة او آلام المعدة..
وسوف تحس بمفعولها بأذن الله تعالى .
شكرا

 

[سيناا]

بإذن الله

 

[سيناا]

اللهم اني اسالك الثبات و القبول .

 

[سيناا]

#أهم مصادر الطاقة قبل التمرين