غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

لا قريب ولا غريب ، الغدر يتماشي في عروق البشر ، إن أغمضت عينيك ستنتهي حياتك ، كن دائماً مستعداً…

 

[سيناا]

الحياة أختيارات… تحمل نتيجة اختيارك 🏋️

 

[سيناا]

هل ما زلت تصدق أن "حمض اللاكتيك" هو سبب ألم عضلاتك بعد التمرين؟
حان الوقت لتغيير معلومة عمرها عقود في عالم اللياقة! اللاكتيك ليس الشرير!

اللاكتات ليس ناتجًا ضارًا: الجسم ينتج مادة "لاكتات" (Lactate)، وهي في الواقع مصدر وقود حيوي يُستخدم لمساعدة عضلاتك على الاستمرار خلال التمارين عالية الكثافة. إنه صديقك!

ما سبب الألم الحقيقي؟ الألم الذي تشعر به بعد يوم أو يومين (DOMS) سببه تمزقات مجهرية في ألياف عضلاتك. هذا جزء طبيعي وضروري من عملية بناء العضلات وتقويتها!

يختفي بسرعة! مستوى اللاكتات يعود إلى طبيعته خلال 30 إلى 60 دقيقة من انتهاء تمرينك، فلا داعي للقلق بشأن "تراكمه".

لتتعافى بذكاء: تقبّل الألم الخفيف كدليل على أنك تتقدم، وركّز على التغذية والراحة.

 

[سيناا]

هل جرّبت من قبل دوش بارد بعد التمرين؟
الكثيرون يقسمون أنه سرّ التعافي السريع... لكن الحقيقة أعمق من ذلك

التعرّض للبرد — سواء بحمام ثلجي أو دوش بارد — فعلاً يساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم وتسريع التعافي
لكن التوقيت هو السر

بعد تمرين قوة أو بناء عضل مباشرة؟ الأفضل تتجنّب البرد فوراً، لأنّه ممكن يخفّف من استجابة الجسم لبناء العضلات.
أما بعد تمرين تحمّل، جري طويل أو بطولة؟ هنا البرد يصبح صديقك، يساعد عضلاتك تتعافى أسرع وتقلّل التعب.

الحل المثالي؟
إذا هدفك تضخيم عضلي، انتظر بضع ساعات قبل التعرّض للبرد.
بهكذا تستفيد من النمو العضلي ومن التعافي معاً.

الجسم ذكي… فقط أعطه ما يحتاجه في الوقت الصحيح
هل أنت من فريق "الدوش البارد بعد التمرين" أم تفضّل الانتظار؟

 

[سيناا]

هل تصدق إن غفوة صغيرة قبل التمرين ممكن ترفع قوتك بنسبة ١١٪؟!
مش سحر… علم

الأبحاث الجديدة تؤكد إن نوم ٣٠ دقيقة قبل التمرين يساعد جسمك يفرز هرمون النمو، يعيد شحن طاقته (ATP)، ويقلل الكورتيزول — هرمون التوتر اللي يضعّف الأداء.
النتيجة؟ تركيز أعلى ، تنسيق عضلي أفضل، وقدرة أقوى لما تمسك الحديد أو تركض في الجيم

حتى الرياضيين المحترفين بدأوا يعتمدون الغفوة القصيرة كجزء من روتينهم قبل التمرين، لأنها فعلاً تفرق في ردة الفعل، التحمل، وكثافة التمارين.

وأنا شخصيًا؟ لما أجربها، أحس بجسمي “يتفوق على نفسه” بعد الغفوة — كأني ضغطت زر إعادة التشغيل

إذا تتمرن بعد الظهر أو في المساء، جرب غفوة خفيفة مع شوية مية وأكلة خفيفة قبل الجيم… وشوف الفرق بنفسك!

أحيانًا الطريق إلى رفع أوزان أكثر… يبدأ بإغلاق عينيك أولًا

 

[سيناا]

هل تعلم أن "الكرش" ليس مجرد مسألة شكل؟
قد تظن أن هدفك هو مقاس أصغر للخصر، لكن الحقيقة أعمق!

دهون البطن النشطة عند الرجال تُقلل مباشرة من هرمون التستوستيرون، وهو المفتاح للرغبة والقدرة الجنسية!

3 فوائد ملموسة تنتظرك فورًا:
⚡️ طاقة أعلى ورغبة أقوى: عندما تنخفض دهون البطن، يرتفع التستوستيرون. وداعًا للخمول ومرحبًا بحياة جنسية أفضل!

حماية قلبك وشرايينك: اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون تضر بالأوعية. تقليل دهون البطن يفتح شرايينك، مما يعني تدفق دم صحي لكل أنحاء الجسم... بما في ذلك الأعضاء الحساسة!

إنذار مبكر لحياة أطول: ضعف الانتصاب بسبب زيادة الوزن قد يكون جرس إنذار مبكر للسكتات القلبية. أنت لا تحسن مظهرك فحسب، بل تُنقذ حياتك!

ابدأ اليوم بخطوات بسيطة كالمشي أو تقليل السكر. أنت تستحق أن تعيش بكامل طاقتك وصحتك!

 

[سيناا]

افضل شيء يمكن للرجل امتلاكه…..

 

[سيناا]

من يسير وحيداً ليس ضعيف هو أخطر مما تتوقع ، عندما تسير وحيداً هذا يعني أنك علمت الحقيقة علمت بأن وجودهم ليس له قيمة وعلمت من أنت وكم هو حجم قوتك

 

[سيناا]

".أنت الآن في ألف نعمة قل الحمد الله ." ..

 

[سيناا]

من الفقر الى القمة ❤
واحد من اساطير mma و من اكثر المقاتلين تواضعا و احتراما الاسطورة اوليفيرا

 

[سيناا]

"لا تؤمن بالحظ آمن فقط بعملك الشاق. "

 

[سيناا]

لو تريد تنجح في حياتك اسمع مني هذا

1 - لا تفكر أبدا بالمراكز ، أجعل همك الوحيد هو عدم الرجوع الى الخلف .
إذا اردت ان تنجح :
2 - لا تسرف في الوقت ، فالوقت ثمين جدا ، وعمرك محدود (كن منظما )صلاتك ، نومك ، نهوضك ، عملك ، وجباتك ، ارتباطاتك ، تمرينك .
اذا اردت ان تنجح :
3 - لا تنتظر حدوث معجزة ، لا تنتظر حدوث الفرص ، انت من يصنع الفرص .
اذا اردت ان تنجح :
4 - لا تشكو من آلام التمرين وطعم الغذاء مثل الاطفال ، انت محارب ، كون لنفسك شخصية تتمتع بالصبر والتكيف ، مهما عصفت بك الامور ، تكيف معها وتغلب عليها .
اذا اردت ان تنجح :
5 - واصل نهوضك بعد السقوط ، انت اقوى مما تتصور ، غذاء ، نوم ، تمرين ، ابتسامة لامعة ، ومخيفة ، تكشف عن انيابك الفتاكة ، وثقتك بنفسك ، وعضلاتك التي لا تقهر ، انت نعم انت الذي تقرأ، خلقت لتكون بطلا .
اذا ارت ان تنجح :
6 - الاختلاط الشديد مع الناس ، ربما ينمي لك الذكاء الاجتماعي و تصبح ذو خبرة في التعامل مع البشر ، و لكن عقلك لن يبدع بشيء ( لذلك اختلط دون كثرة )
اذا اردت ان تنجح
7 - جعل شخص ما قدوة لك ، هو تصرف يجعل من عقلك محطماً كلياً
أجعل من ذاتك السامية قدوة لنفسك فقط ، فأنت لم تخلق بفطرتك غبي ، بل جمود عقلك و توجهه إلى أن يصبح كشخص معين هو من ضرب الغباء بعقلك
اذا اردت ان تنجح
8 - العلاقات الشديدة ، إياك من أن تجعل أحداً ما شيئاً أساسياً في حياتك ، تقرب مما شئت و لكن علق في ذهنك فكرة غيابه عنك يوماً ما كي لا يتم تدمير آلية التفكير لديك
اذا ارت ان تنجح
9 - إياك أن تصبح كما يريد الآخرون منك أن تصبح ، لا تعدل و لا تغير و لا تبدل شيئاً في نفسك و حياتك
بل عش كما ترى بما يرضي الله إنه أفضل لحياتك

 

[سيناا]

تعالي لما اقلك كلمتين هتستفاد منهم
في نوعين من الدهون واحد عدوك، والتاني ممكن يكون صاحبك!
اسمع بقي ياوحش

الأول: الدهون البيضاء دي اللي كلنا عارفينها، بتتخزن في البطن والجناب... وظيفتها تخزّن طاقة، يعني سعرات محبوسة! بس لما تزيد عن اللزوم، بتبوّظ الحرق، وتزود الالتهابات
التاني: الدهون البُنية ودي بقى المفاجأة! جسمك بيستخدمها عشان تحرق سعرات وتولّد حرارة! يعني بدل ما تخزن دهون… البنية بتحرقها! بتنشط لما تتعرّض لبرد أو تلعب رياضة، وده يخلي حرقك يعلى طبيعي.

فالحل بقي انك تظبط أكلك وتاكل صحي وانك تحاول تعمل تمارين حتي لو هتمشي
لازم يكون عندك صحة و فورمة

 

[سيناا]

صلي . متتعلق. متتعود . قلل إهتمام . قلل عشم . زود أوزان . قلل ناس . كل وأتمرن للفشل
ونام كويس

 

[سيناا]

اهتم بصحتك عشان محد يسندك ..

 

[سيناا]

فوائد القهوة للاعبي كمال الأجسام:
1. تحفيز الطاقة والتركيز:
الكافيين الموجود في القهوة ينشّط الجهاز العصبي، مما يزيد من التركيز والانتباه أثناء التمرين ويقلل من الشعور بالتعب.
2. زيادة القوة والأداء البدني:
الكافيين يساعد على تحسين الأداء في التمارين عالية الشدة مثل رفع الأثقال، ويزيد من قدرة العضلات على التحمل.
3. حرق الدهون بشكل أسرع:
القهوة ترفع معدل الأيض (Metabolism)، وتُحفّز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة، مما يساعد على التنشيف وخسارة الدهون.
4. تقليل الإحساس بالألم العضلي:
شرب القهوة قبل التمرين يمكن أن يقلل من الإحساس بالتعب العضلي أثناء وبعد التمرين، مما يسمح لك بإكمال مجموعات إضافية.
5. تحسين المزاج والتحفيز:
الكافيين يرفع مستوى الدوبامين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالمتعة والتحفيز، مما يجعلك أكثر حماسًا للتدريب.
6. غنية بمضادات الأكسدة:
القهوة تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقليل الالتهابات الناتجة عن التمرين المكثف وتحافظ على صحة الخلايا العضلية.

نصائح مهمة:
• تناول القهوة 30–45 دقيقة قبل التمرين للحصول على أفضل النتائج.
• لا تتجاوز 2 إلى 3 أكواب يوميًا لتجنب الأرق أو زيادة معدل ضربات القلب.
• تجنب إضافة السكر أو الكريمة حتى لا تقل الفوائد.

 

[سيناا]

من المضحك كيف يصبح الألم هو الشيء الوحيد الذي يبدو حقيقا

 

[سيناا]

وازن حياتك… بين العبادة، الرياضة، والعمل!

في زمن السرعة والانشغال، كثير منا ينسى أن التوازن هو مفتاح الصحة والسعادة.
ثلاثة أركان لا غنى عنها لحياة متزنة وناجحة:

الصلاة: غذاء الروح واتصال يومي بالخالق، تهذّب النفس، وتهدئ القلب وسط ضغوط الحياة.
الرياضة: تقوي الجسد، تنشّط العقل، وتفرغ الطاقة السلبية… حتى دقائق يوميًا تصنع فرقًا!
العمل: وسيلة للبناء والعطاء وتحقيق الذات، لكنه لا يكتمل دون صحة نفسية وجسدية وروحية.

عندما توفّق بين هذه الثلاث:
تصبح أكثر إنتاجًا، أكثر سكينة، وأكثر رضا عن نفسك وحياتك.

لا تجعل أحدها يطغى على الآخر…
صلاتك تنظم وقتك، والرياضة تعطيك القوة، والعمل يمنحك الهدف.

 

[سيناا]

صباح الفل
مشغول .مرهق .متعب . لايهم المهم انك مازلت تتدرب

 

[سيناا]

"النتيجة مش هتجيلك في أسبوع… بس كل يوم بتتمرن فيه، بتقرّب خطوة من اللي نفسك توصله "