غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

دراسات جديدة تقول:
40غ بروتين قبل النوم
تزود بناء العضلات أثناء الليل بحوالي 22٪

ليش؟
لأن جسمك بالليل يدخل وضع الإصلاح.
هرمونات التعافي تشتغل،
والعضلات تصلّح الضرر اللي صار في التمرين.

عن نفسي؟
كنت أتمرن بقوة…
وبعدها أنام بدون بروتين.
تقدم بطيء، تعب مستمر.

أضفت بروتين قبل النوم؟
تعافي أحسن،
قوة أثبت،
وأداء أفضل في التمرين اللي بعده.

السر؟ بروتين بطيء الهضم
يدعم العضلات طول الليل
بدون ما يخرب النوم.

النمو مش بس في الجيم.
النمو في الساعات اللي نايم فيها.

 

[سيناا]

هل أحذيتنا تضعف أجسامنا دون أن نشعر؟

كثير منا يعتقد أن الأحذية ذات الوسادة السميكة والدعم القوي تحمي القدمين.
لكن خبيرة صحة القدم د. كورتني كونلي ترى أن العكس قد يكون صحيحًا.

ارتداء أحذية ضيقة ومبطنة طوال الوقت يشبه وضع القدم في جبس.
ومثل أي عضلة لا تُستخدم، تبدأ عضلات القدم بالضعف.

المشكلة لا تتوقف عند القدمين فقط
ضعف القدم قد يؤدي إلى عدم استقرار الكاحل، ثم آلام الركبة، ومشاكل في الحوض والظهر.

القدم ليست مجرد وسيلة للمشي، بل عضو حسي ينقل إشارات التوازن للدماغ.
الأحذية الحديثة تعزل هذا الإحساس، فتقطع الاتصال الطبيعي مع الأرض

الحل ليس دعمًا أكثر، بل إعادة تدريب القدم تدريجيًا.
التمرين حافي القدمين أو بأحذية بسيطة يوقظ العضلات الصغيرة ويبني أساسًا أقوى للجسم كله.

ملاحظة: لا ننصح بخلع الأحذية في الجيم نظرا لخطر الإصابة

ما رأيك؟ هل جربت التمرين بدون حذاء؟

 

[سيناا]

“وقفت تمرين؟ عضلاتك تتحول دهون”

غلط. تمامًا غلط.
العضلة ما تتحولش لدهون.
ولا الدهون تتحول لعضلة.

اللي يصير فعليًا؟
لما توقف تمرين:
العضلة تصغر…
ومع أكل أكثر وحركة أقل، الدهون تزيد.

أنسجة مختلفة. وظائف مختلفة.
بس التوقيت يخدع الناس.

شفتها بعيني مع ناس توقف شهرين
ويرجعوا يقولوا: “العضلة راحت”
هي ما راحت… بس نامت

الحل بسيط:
استمر ولو بأقل شيء
كل صح
تحرك بذكاء

القوة مش لحظة.
القوة عادة.

 

[سيناا]

بعد الساونا

 

[سيناا]

هل تستطيع أداء 50 تمرين ضغط متتالي؟

الوصول إلى 50 Push-Ups متتالية ليس مجرد رقم…
إنه دليل قوة، انضباط، وقدرة ذهنية تتجاوز 99٪ من الناس.
الأمر ليس وراثة… بل بناء مستمر 🏋️

 

[سيناا]

الرياضة تجعل الإنسان قوي ومنضبطا ومحترم...🏋️

 

[سيناا]

تمارين البطن لوحدها عمرها ما هتشدلك المعده او يطلع عضلات البطن ولو لعبته كل يوم .. لازم تمارين متنوعة للبطن + دايت متوازن من البروتين والكارب والدهون الصحية مع تمارين الكارديو 🏋️

 

[سيناا]

بينما يحلم معظم رواد الصالات الرياضية برفع 200 كيلوغرام (441 رطلاً) في تمرين الضغط على البنش مرة واحدة فقط، يقوم أندريه سمايف بتكرار ذلك 25 مرة ... ويجعل الأمر يبدو سهلاً.

نشر اللاعب الروسي القوي البالغ من العمر 27 عامًا والمعروف باسم "هالك الروسي" - مقطع فيديو على إنستغرام أثار ضجة كبيرة في عالم اللياقة البدنية.

في المقطع، يقوم سمايف - الذي يزن حوالي 150 كيلوغرام بأداء 25 تكراراً نظيفاً بسهولة تامة باستخدام 200 كيلوغرام على البار..

 

[سيناا]

مذهل صورة ل كريستيانو رونالدو في عمر الأربعين ..40

يحافظ كريستيانو رونالدو على لياقته البدنية العالية بأسلوب يعتمد على مجموعة عادات ثابتة، من أهمها:

الالتزام اليومي: يتعامل مع جسده كأداة عمل، لذلك لا يهمل التدريب أو الراحة مهما كانت الظروف.

غذاء صحي ومتوازن: يختار أطعمة بسيطة ومفيدة ويبتعد عن الأكلات السريعة والمشروبات الضارة.

تدريب ذكي: لا يركز فقط على القوة، بل يهتم بالسرعة، المرونة، والتوازن للحفاظ على جاهزيته.

الراحة والاستشفاء: يمنح جسده الوقت الكافي للتعافي عبر النوم المنتظم والعلاج البدني.

قوة الإرادة: يمتلك عقلية تنافسية تجعله يسعى دائمًا للأفضل، حتى بعد سنوات طويلة من اللعب.

نمط حياة صحي: يبتعد عن العادات السيئة ويحافظ على روتين منظم داخل وخارج الملعب.

ببساطة: سر لياقة رونالدو هو الاستمرارية والانضباط، وليس الموهبة وحدها.

 

[سيناا]

لا تخبرهم بالقادم دعهم يرونه …

 

[سيناا]

جسم رونالدو في 30 40

في تلك العشر سنوات، لم يكبر جسمه

كريستيانو رونالدو أصغر من عمره الفعلي بـ 12 عامًا، وفقًا للاختبارات التي أجراها WHOOP

"لا أصدق أن عمر جسدي هو 28.9 عامًا. هذا يعني أنني سألعب كرة القدم لمدة 10 سنوات أخرى! "

Cristiano Ronaldo

 

[سيناا]

اللي عقلك محتاجه مش دايمًا تفكير… أحيانًا محتاج حركة!

لما يكون التفكير متلخبط، التوتر مستمر، أو التركيز ضايع… أفضل طريقة لإعادة ضبط نفسك مش بالكلام أو التحليل… بالجسم.
حركة بسيطة، تمرين صعب، أو جهد بدني مركز يطلق إشارات واضحة للعقل: أنا اشتغلت، أنا أفرغت الطاقة، التوتر بدأ يخف، والهدوء يرجع تدريجيًا.

أنا جربت هذا بعد أيام مليانة ضغط… 20 دقيقة تمرين مكثف، وعدت للبيت أحس أن عقلي أخف، التركيز رجع، والنوم أحسن.
السر؟ الجسم يعيد ترتيب نفسه، يطلق الإندورفين والدوبامين والسيروتونين، والمزاج يتحسن.

الحركة كمان تبني الانضباط: تتحمل التعب، تتحكم بالعقل، وتقلل القلق.
مش عقاب… توازن طبيعي بين العقل والجسم.

جربت قبل كده تشعر بالهدوء بعد تمرين؟ شاركنا تجربتك، وتابعني لمزيد من نصائح الطاقة والتركيز.

 

[سيناا]

اكبر خطأ يمكن ان ترتكبه هو الاعتقاد ان لديك الوقت الكافي …

 

[سيناا]

الجسم لا يستطيع امتصاص إلا كمية محدودة من البروتين في الوجبة، والباقي يضيع.
العلم الحديث يقول: هذا غير دقيق.

الجسم لا يعمل بسقف صارم. بل يتكيف بذكاء مع الكمية المتناولة، فيُبطئ الهضم والامتصاص عند الحاجة، ويستخدم الأحماض الأمينية في أكثر من دور:
بناء وإصلاح الأنسجة
دعم المناعة والهرمونات
صحة الأمعاء
وحتى إنتاج الطاقة عند الحاجة

صحيح أن بناء العضلات له ذروة عند جرعات معينة، لكن هذا لا يعني أن ما بعدها يُهدر. الامتصاص شيء، وبناء العضلات شيء آخر.

التركيز يجب أن يكون على إجمالي البروتين اليومي، جودة الطعام، ونمط حياة متوازن — وليس الخوف من “كمية كبيرة في وجبة واحدة”.

تذكر الجسم أكثر ذكاءا و مرونة مما نتصور

ما رأيك؟
شاركنا تجربتك،

 

[سيناا]

اللي عقلك محتاجه مش دايمًا تفكير… أحيانًا محتاج حركة!

لما يكون التفكير متلخبط، التوتر مستمر، أو التركيز ضايع… أفضل طريقة لإعادة ضبط نفسك مش بالكلام أو التحليل… بالجسم.
حركة بسيطة، تمرين صعب، أو جهد بدني مركز يطلق إشارات واضحة للعقل: أنا اشتغلت، أنا أفرغت الطاقة، التوتر بدأ يخف، والهدوء يرجع تدريجيًا.

أنا جربت هذا بعد أيام مليانة ضغط… 20 دقيقة تمرين مكثف، وعدت للبيت أحس أن عقلي أخف، التركيز رجع، والنوم أحسن.
السر؟ الجسم يعيد ترتيب نفسه، يطلق الإندورفين والدوبامين والسيروتونين، والمزاج يتحسن.

الحركة كمان تبني الانضباط: تتحمل التعب، تتحكم بالعقل، وتقلل القلق.
مش عقاب… توازن طبيعي بين العقل والجسم.

جربت قبل كده تشعر بالهدوء بعد تمرين؟

 

[سيناا]

بتتكلم مع نفسك؟ يبقى دماغك شغال صح!

لسنين، الناس كانت شايفة الكلام مع النفس غريب أو علامة على فقدان العقل.
العلوم دلوقتي بتقول العكس تمامًا: الكلام مع النفس علامة على ذكاء وتركيز وإبداع عالي.

لما تقول أفكارك بصوت عالي، دماغك مش بيتلخبط… هو بينظم الأفكار.
بيشغل مناطق الذاكرة، التركيز، التخطيط، وحتى التحكم بالعواطف.
بدل ما الأفكار تطوف في دماغك بشكل فوضوي، بتتحول لتعليمات واضحة الدماغ يقدر يتبعها.

جرب تتكل مع نفسك قبل قرار مهم أو تمرين صعب، التركيز بيرجع، الضغط يقل، والأداء يتحسن.
الرياضيين، الجراحين، وحتى الأطفال بيستخدموا نفس الطريقة للتعلم والأداء الأفضل.

الكلام مع النفس مش جنون… هو أداة عقلية قوية تبني التركيز والثقة وتخفف القلق.

هل جربت تكلم نفسك بصوت عالي؟

 

[سيناا]

الكتف… أقوى مفصل… وأكثره تعرضًا للإصابة!

الكتف مصمم للحركة أكثر من الثبات.
حرية الحركة هذه تأتي بثمن: مجموعة صغيرة من العضلات، الأوتار، والأربطة تحافظ على استقراره، وأي خطأ صغير في التقنية أو الاختلال العضلي ممكن يسبب ألم أو إصابة مع الوقت

غالبية إصابات الكتف لا تحدث فجأة.
تمرّن خاطئ، حجم تدريب كبير، أو تجاهل العضلات المثبتة يمكن أن يبني مشاكل صامتة.
ضغط ثقيل بدون قوة كافية للظهر العلوي، ضعف عضلات الكفة المدورة، وحركات فوق الرأس بدون تحكم كلها تزيد الضغط على المفصل.

المشكلة الكبيرة الأخرى: الاختلال العضلي
عضلات مقدمة الكتف غالبًا مفرطة التدريب، بينما عضلات الظهر العلوي والخلفية مهمشة، مما يزيد الالتهاب ويقلل نطاق الحركة.

الحل؟
إحماء مناسب، تكرارات مسيطرة، توازن بين السحب والضغط، وتقوية الكفة المدورة والظهر العلوي.

 

[سيناا]

التمرين اللي اختفى… وأخذ معاه مكاسبك

دخلت جيم حديث؟
غالبًا مش هتلاقي بنش الديكلاين.
استبدلوه بسير مشي، وعشب صناعي، وكلام كتير عن “الفنكشنال”.

بس لو رجعت لزمن أرنولد ودوريان…
الديكلاين كان أساسي لبناء صدر تقيل وحقيقي.

ليه اختفى؟
لأنه مش مريح شوية،
ولأن ناس كتير قالت: “الديبس كفاية”.

الحقيقة العلمية مختلفة
دراسات العضلات بتقول إن الديكلاين بنش يفعّل عضلات الصدر أكتر من الفلات والإنكلاين.
والأهم؟
بيخفف الضغط على الكتف ويخلّي الصدر يشيل الشغل كله

 

[سيناا]

تلك العادات التي لن تندم عليها أبدا …..

 

[سيناا]

بتنشف ولا بتضخم