غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

الأكل جزء من اللعبة

التمرين لوحده مش كفاية يا وحش
من غير أكل صح جسمك مش هيكبر، ومش هتشوف نتيجة مهما تمرّنت!

البروتين يبني
الكربوهيدرات تديك طاقة
المية تشغّل جسمك
والنوم يخليه يستفيد من كل ده

يعني باختصار…
كل صح، نام كويس، وتمرن بتركيز = جسم ونتيجة مضمونة

 

[سيناا]

الجهاز العصبي هو المحرك الحقيقي لنمو العضلات

العضلات لا تنمو لأنك ترفع الأثقال.
إنها تنمو لأن جهازك العصبي يتعلم كيفية تجنيد ألياف العضلات بقوة ودقة.

الفرق الحقيقي بين الرافعين المتوسطين والرياضيين الأقوياء؟
الكفاءة العصبية.

1. توظيف وحدة المحركات
يعمل الجهاز العصبي الأقوى على تنشيط المزيد من الألياف لكل ممثل - المزيد من القوة، المزيد من النمو.

2. جودة الإشارة العصبية
إشارات أقوى من الدماغ إلى العضلات تعني قوة أكبر، وتحكم، وتنشيط العضلات.

3. اتصال العقل والعضلات
التركيز ليس اختياري.
الانقباض المتعمد يعزز تنشيط العضلات دون إضافة الوزن.

4. تكنيك فوق الأنا
الغش يضيع الناتج العصبي.
التنفيذ النظيف يبني قوة حقيقية طويلة الأجل.

يبدأ نمو العضلات في الجهاز العصبي - العضلات تستجيب ببساطة.

درب عقلك بقوة مثل جسمك.
القوة الحقيقية تبنى من الداخل إلى الخارج.

 

[سيناا]

تعالا أقولك معلومة خفيفة بس مهمة جدًا
وأغلب الناس بتغلط فيها وهي بتتمرن.

وإنت بتشرب وانت بتتمرن؟ اقعد.

أولًا: دي سُنّة عن النبي ﷺ
واللي يقدر يطبقها مايفوتهاش.

ثانيًا: صحيًا أحسن لجسمك
– بيريّح المعدة
– بيساعد على الهضم
– يمنع الدوخة والشرقة
خصوصًا وانت نفسك عالي في التمرين.

تشرب وانت واقف
وانت بتجري بين الأجهزة
وانت مخنوق ومكمل تمرين
كل ده ضغط على جسمك.

الخلاصة:
وقف التمرين ثواني
اقعد
اشرب بهدوء
وكمل.

دقيقة التزام
أحسن من ألف عادة غلط

خد رايح فين صليت علي النبي فوق
فا صلي علي النبي هنا

 

[سيناا]

العلم هو كنزنا الحقيقي
تتدرب بانتظام… لكن جسمك لا يتغير؟
أنا كنت هناك تتمرن كل يوم، وتشعر بالإرهاق، لكن النتايج كانت شبه صفر.
الحقيقة : التدريب وحده لا يكفي.

التمرين هو الرسالة… والطعام هو الاستجابة. ويتبعه ماهو مهم و اساسي وهي الراحة النفسية و الجسدية.

بدون الطاقة الكافية، الكربوهيدرات، والفيتامينات و المعادن ، جسمك يختار البقاء على قيد الحياة بدل بناء العضلات أو حرق الدهون.

النتائج؟ تعب مستمر، تعافي بطيء، وتقدم ضائع.

الدراسات واضحة: توقيت الأكل، كمية الطاقة، وتوازن الماكروز يحدد نجاحك أكثر من أي تمرين إضافي.
تعلمت أخيراً: تمرين + تغذية = التغيير الحقيقي.
يتعقبها الراحة هنا ستكون في أعلى القمة.

 

[سيناا]

الجري والسمنة: ابدأ بالحركة… ودع النتائج تأتي بهدوء

الجري ليس سباقًا مع الميزان — بل رحلة لإعادة توازن الجسم والذهن.
عندما تجري بانتظام، يرتفع معدل الحرق، تتحسن اللياقة والقوة، ويبدأ جسمك في استخدام الدهون كمصدر للطاقة بشكل أذكى.

لكن السر الحقيقي هو الاستمرار الذكي:
ابدأ بخطوات قصيرة… وزِد الوقت تدريجيًا
امزج بين المشي والجري — المهم ألا تتوقف
الترطيب والنوم الجيد جزء من التدريب
ركّز على عادات غذائية بسيطة ومتوازنة بدل “الحرمان”

تذكّر: هدفك ليس النحافة — هدفك صحة أقوى، تنفّس أعمق، وحياة أخف.
كلّ حصة تدريبية هي خطوة شجاعة نحوك الأفضل… لا تستعجل، وثِق بالعملية.

أخبرنا: ما أول عادة صغيرة ستبدأ بها اليوم؟

 

[سيناا]

كيف تبني التحمل في الجري الطويل… بدون تعب زائد؟

إذا كنت تعتقد أن التحمل موهبة فقط… فإليك الحقيقة:
التحمل يُبنى تدريجيًا — خطوة بعد خطوة.
وهذه هي القواعد الذهبية

⸻

1) اجعل أغلب جريك هادئًا

الجري الهادئ = التطور الحقيقي.
تحدث براحة أثناء الجري… أنت في المنطقة الصحيحة
هكذا يبني جسمك الشعيرات الدموية ويقوّي القلب والرئتين.

⸻

2) تقدم ببطء (قاعدة 10٪)

لا تقفز في المسافات.
زد حجم التدريب أسبوعيًا بحوالي 10٪ فقط.
تتقدم بثبات… وتتجنب الإصابات.

⸻

3) الجري الطويل أسبوعيًا

مرة واحدة في الأسبوع اجعل حصة أطول — لكن
بسرعة مريحة جدًا.
هذا هو سرّ التحمل الحقيقي.

⸻

4) القليل من السرعة… في الوقت المناسب

بعد 4–6 أسابيع من الانتظام:
فترات قصيرة
فارتلك
أو تكرارات خفيفة
هدفها: تعليم جسمك التحرك بكفاءة — لا الاستنزاف.

⸻

5) التلال = قوة وتحمل

منحدرات خفيفة، مرة كل أسبوعين:
تقوي الساقين وتحسن الاقتصاد الحركي — بدون ضغط كبير.

⸻

6) القوة + النوم = أداء أفضل

سكوات — لانج — بلانك
يوم راحة حقيقي
تتدرّب… ثم تتطور أثناء الراحة.

⸻

7) الوقود الصحيح

اشرب بانتظام
كربوهيدرات معقّدة + بروتين
وجبة خفيفة بعد الجري = استشفاء أسرع

⸻

القاعدة الكبرى

الاستمرارية أهم من الكمال.
خطوة صغيرة كل يوم… تبني عدّاءً قويًا على المدى الطويل.

⸻

مثال بسيط (4 أسابيع للمبتدئ)

الأسبوع 1: 20د — 25د — 30د
الأسبوع 2: 20د — 30د — 35د
الأسبوع 3: 25د — 30د — 40د
الأسبوع 4: 20د — 30د — 45د (هادئ)

⸻

ابدأ بهدوء — تطوّر بثبات — وستفاجئ نفسك قريبًا.

 

[سيناا]

تدريب التلال… السرّ الصامت لقوّة العداء!

الجري في التلال لا يرفع لياقتك فقط — بل يُعيد برمجة جسمك على الجري بكفاءة أعلى

الفوائد البيوميكانيكية

خطوة أقصر وأكثر قوة: تعمل العضلات بزاوية أفضل فتزيد الدفع للأمام.
تقوية الركبتين والكاحلين: تحميل تدريجي يحسّن الاستقرار.
تحسّن الاقتصاد في الجري: طاقة أقل لكل خطوة مع الوقت.
وضعية أفضل: ميل بسيط للأمام + ذراعان نشطان = حركة سلسة.
تنشيط القلب والتنفس دون الحاجة لسرعة كبيرة على الأرض المسطّحة.

⸻

مثال حصة عملية (آمنة للمبتدئين المتدرّجين)

1) الإحماء — 10 دقائق

/ جري خفيف + حركات ديناميكية (ركبتان عاليتان خفيفة/خطوات طويلة هادئة).

2) التكرارات على التل

اختر تلًّا متوسط الميل (لا يكون حادًا).

6 إلى 8 تكرارات:
• اصعد 45–60 ثانية بإيقاع مريح-قوي (تركّز على التقنية).
• انزل مشيًا أو جريًا خفيفًا حتى تعود أنفاسك.

تذكير:
• نظرك للأمام،
• صدر مفتوح،
• ذراعان نشطان،
• خطوات قصيرة وقوية.

3) التهدئة — 8–10 دقائق

جري خفيف ثم تمطيط لطيف لعضلات الفخذ، الساق، والورك.

⸻

قواعد السلامة
• ابدأ بتل سهل… ثم تدرّج.
• إذا شعرت بألم حاد، أوقف التمرين.
• لا تنسَ الماء والراحة بين الحصص.
• مرّة واحدة أسبوعيًا تكفي في البداية.

مع الوقت ستلاحظ: قوة أكبر — ثبات أفضل — وثقة أعلى في السباقات.

 

[سيناا]

الجري والسكري: قوةُ الحركة التي تُعيد التوازن

الجري ليس مجرد نشاط رياضي… إنه أداة ذكية تساعد جسمك على استخدام السكر بكفاءة أعلى، وتُحسّن استجابة الخلايا للأنسولين. ومع التدريب المنتظم، يبدأ الجسم في تثبيت مستويات الطاقة وتقليل تقلبات السكر خلال اليوم.

لكن الذكاء هنا هو التدرّج والانضباط:
راقب مستوى السكر قبل وبعد التدريب
لا تهمل الترطيب
تناول وجبة خفيفة مناسبة إذا لزم الأمر
واستشر طبيبك دائمًا إذا كان عندك برنامج علاجي أو أدوية

الجري يعطيك أكثر من أرقام أفضل… يمنحك شعورًا بالسيطرة، وثقةً بأنك تتحرك في الاتجاه الصحيح — خطوة بعد خطوة.

ابدأ بهدوء — واستمر بثبات — ودع الحركة تصبح عادة تُحسّن حياتك اليوم وغدًا.

 

[سيناا]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

طريقة لخروج الحصى من المرارة حسب تجربتي.
الغيت العملية وكان الم فظيع إذا اكلت اي شيء دسم بنعلمها لوجه لله كون الله انجاني وشفيت الحمدلله بعد ماكنت في عذاب.
انشرها لمن يحتاجها قد يجعلك الله سبب في شفاء نفس تتعذب .

الطريقة كالٱتي:

لمدة خمس ايام :
صباحا عند الاستيقاظ :
عصير تفاح طازج (انا اشتريت تفاح احمر و اخضر و اشرب كاستين قياس ٢٥٠مل). عليه ملعقة طعام خل تفاح.
قبل النوم نفس الكمية من العصير ثم النوم مباشرة.

العصير بالسوق لاينفع لانه ليس طازج وعليه اضافات كثيرة كالملونات والسكر ومعززات الطعم والكالسيوم.

الخل يجب ان يكون عضوي و ليس خل عادي .
عصير التفاح يقوم بإذابة السطح الخارجي للحصى فتصبح سهلة الخروج.

وممكن تشرب اي وقت عصير تفاح طازج طوال اليوم ولكن اهم شي هو شرب صباحا و قبل النوم كمية جيدة اخرى.

النوم على الجنب اليمين قدر الامكان وحتى عند الاستلقاء بالنهار.

حمية غذائية خلال هذه الخمس ايام:
ابتعاد عن الدهون والقهوة واللحوم بجميع انواعها
الاكل عبارة عن خضار مسلوقة اي نوع تسلق مع ملح فقط وقليل زيت زيتون لتحسين الطعم وممكن عصر شوية ليمون فوقه اثناء الاكل وليس وقت الطبخ لان الليمون الطازج له تأثير بإذابة الحصى ).

اليوم السادس :
صباحا كأس ماء دافي وليس ساخن نذيب فيها ملعقة ملح انكليزي لتنظيف الامعاء واسترخائها استعدادا لخروج الحصوات بدون مشاكل .

في اليوم السادس ايضا الصيام بدون اي اكل طوال اليوم فقط شرب ماء او عصير تفاح طازج.

وقت المغرب حوالي الساعة ٦ او ٧ مساءا كأس اخرى من المياه الدافئة مع ملعقة ملح انكليزي.

قبل النوم حوالي الساعة ١٠ او ١١:
كأس ٢٥٠مل نصفه زيت زيتون عصرة اول اصلي نضيف عليه عصير غريبفروت لملأ الكأس تخلط جيدا وتشرب و بعدها الاستلقاء على الظهر والنوم .
الخلطة هذي تنظف الكبد وتجعل الافراز اعلى وبالتالي دفع الحصوات للخروج من المرارة.

عند الاستيقاظ سيكون هناك اسهال و سترى الحصوات تطفو فوق سطح الماء في الحمام.

ملاحظة اخر يوم بسبب الملح الانكليزي سيكون هناك تعب واليوم التالي ايضا فيفضل انه يكون يوم عطلة ولا يوجد عمل يتطلب جهد او تعب .
الله يشفي الجميع و ادعولي ولأبي وامي بالخير والرحمة .

 

[سيناا]

من ترك امره لله أعطاه فوق ما يتمني …

 

[سيناا]

اتمرن وشيل حديد وانت صغير عشان تشيل نفسك وانت كبير

 

[سيناا]

**أهمية التدريب بالأوزان الحرّة
The Power of Free Weights Training**
يُعتبر التدريب بالأوزان الحرّة Free Weights Training من أقوى طرق بناء القوة والكتلة العضلية وتحسين الأداء البدني. رغم تطوّر الأجهزة الحديثة، ما زالت الدمبل Dumbbells والباربيل Barbell تتصدّر قائمة الأدوات الأكثر فاعلية لأنها تجعل جسمك يعمل بشكل طبيعي، متوازن، ودقيق دون مسارات ثابتة.



**1) زيادة القوة العضلية الحقيقية

Real Functional Strength**

عكس الأجهزة التي تفرض عليك مسار حركة ثابت، الأوزان الحرّة تتطلب منك تفعيل العضلات الأساسية Primary Muscles والعضلات المساعدة Stabilizer Muscles في كل رفعة.
هذا يُعزز قوة المفاصل Joint Strength، والأوتار Tendons، والأربطة Ligaments.
الدراسات الحديثة (2024–2025) تُظهر أن التدريب الحر يحفّز الجهاز العصبي العضلي Neuromuscular System بنسبة أعلى مما يعطي قوة واقعية تُستخدم في الحياة اليومية والرياضات المختلفة.


**2) تطوير التحمل العضلي العام

Muscular Endurance Improvement**

أداء تمارين مركّبة مثل السكوات Squat، الديدليفت Deadlift، البنش برس Bench Press يرفع قدرة العضلات على العمل لفترات أطول تحت الحمل.
هذا النوع من التحمل يزيد قدرة الألياف العضلية من النوع الأول والثاني (Type I & Type II Fibers) على المقاومة ويحسّن الأداء في التمارين المكثّفة.


‍ **3) تحسين التحمل القلبي التنفسي

Cardiorespiratory Fitness Boost**

تمارين الأوزان الحرّة الكبيرة تمنح تأثير "Cardio Effect" لأنها:
• ترفع نبض القلب Heart Rate
• تزيد استهلاك الأكسجين VO₂ Consumption
• ترفع شدة الجهد Training Intensity

الدراسات تؤكد أن التدريب المركّب يحسّن VO₂ Max بنسبة 10–15% خلال 8 أسابيع — وهي نفس نسبة التحسّن في برامج الكارديو المتوسطة.


**4) زيادة الحجم والكتلة العضلية

Muscle Hypertrophy**

الأوزان الحرّة تحفّز "التضخم العضلي" Hypertrophy بشكل أكبر من الأجهزة لأنها تعتمد على:
✔ نطاق حركة كامل Full Range of Motion
✔ توظيف ألياف متعددة Muscle Fiber Recruitment
✔ حمل تدريجي مستمر Progressive Overload

تدريب الدمبل والباربيل يزيد مستوى MPS Muscle Protein Synthesis بنسبة أعلى من الأجهزة، وهذا يُترجم لزيادة كتلة عضلية أسرع وأقوى.


**5) تحسين شكل وبنية الجسم

Body Composition Improvement**

كلما زادت كتلتك العضلية Lean Mass وانخفضت الدهون Body Fat, يحصل:
• زيادة معدل الحرق Metabolic Rate
• تحسين شكل الجسم ونسبه
• زيادة صلابة العضلات وتناسقها

النتيجة؟ جسم رياضي متناسق وقوي يشبه لاعبي الـ Physique.


**6) توازن عضلي أفضل حول المفاصل

Joint Stability & Balance**

الأجهزة قد تُخفي اختلالات عضلية، لكن الأوزان الحرّة تكشف الضعف مباشرة.
ومع الوقت يحدث:
✔ توازن في العضلات المحيطة بالمفاصل
✔ تقليل إصابات الظهر والركبة والكتف
✔ تحسين الثبات والحركة Stability & Mobility


**7) تطوير الأداء الحركي والمهاري

Functional Movement Enhancement**

التمارين الحرة تعتمد على حركات طبيعية يقوم بها الإنسان يوميًا:
• رفع Lift
• سحب Pull
• دفع Push
• انحناء Bend

وهذا يجعل جسمك يتطور مهاريًا ويفهم الحركة بشكل أفضل عبر الجهاز العصبي Motor Control System.


**8) فوائد نفسية وتحفيزية

Psychological & Motivational Benefits**

رفع أوزان أكبر يرفع:
• الثقة بالنفس Self-Confidence
• هرمون السعادة Endorphins
• الشعور بالقوة والسيطرة
• تقليل التوتر Stress Reduction

ولهذا التدريب بالأوزان يُعتبر علاجًا نفسيًا مصغرًا.


**الخلاصة

The Bottom Line**

التدريب بالأوزان الحرّة ليس مجرد رفعات… إنه نظام شامل يعزز:
✔ القوة
✔ التحمل
✔ الصحة القلبية
✔ الكتلة العضلية
✔ التوازن
✔ أداء الحركة
✔ الحالة النفسية

إذا هدفك جسم متناسق، قوي، صحي، وأداء رياضي أعلى…
اجعل Free Weights Training هو الأساس، وستلاحظ تطورًا كبيرًا خلال أسابيع فقط.

#

 

[سيناا]

الدهون الحيوانية وصفار البيض: الوقود الحقيقي لهرمون الرجولة!

هل ما زلت تتخلص من صفار البيض أو تخشى الدهون في لحمك؟ أنت تهدر حرفياً أقوى "محفزات هرمونية" طبيعية منحها الله لجسمك.

العلم الحديث يؤكد: الدهون المشبعة والكوليسترول الطبيعي ليست أعداءك، بل هي حجر الزاوية لصحة الرجل.

لماذا صفار البيض تحديداً هو "منشط" طبيعي؟
صفار البيض ليس مجرد طعام، بل هو كبسولة هرمونية متكاملة تحتوي على:

الكوليسترول النافع: المادة الخام التي يحولها جسمك مباشرة إلى تستوستيرون (Testosterone).
فيتامين D: الملقب بـ "هرمون الشمس"، وهو المسؤول الأول عن تنظيم مستويات الهرمونات الذكرية.
الزنك والسيلينيوم: معادن أساسية لرفع جودة وكفاءة الهرمونات والخصوبة.

فوائد الدهون الحيوانية (السمن، الزبدة، شحم اللحم) لصحتك:
مصنع التستوستيرون: بدون دهون كافية، يدخل جسمك في حالة "حفظ طاقة" وينخفض إنتاج الهرمونات الذكرية فوراً.
امتصاص الفيتامينات الذائبة: (A, D, E, K2) لا يمكن لجسمك الاستفادة منها بدون وجود وسط دهني حيواني.
صحة العقل والأعصاب: الدهون الحيوانية تحمي الغلاف العصبي، مما يعني تركيزاً أقوى وسرعة بديهة أعلى.

نصائح ذهبية لرفع مستوياتك الهرمونية:
لا تفصل الصفار عن البياض: تناولهما معاً للحصول على البروتين المتكامل والدهون المحفزة.
اختر الطبيعي: السمن البلدي والزبدة الطبيعية تتفوق بمراحل على الزيوت النباتية المهدرجة التي ترفع الالتهابات وتخفض التستوستيرون.

البيض المسلوق أو المقلي بالزبدة: خيارات مثالية لبدء يومك بطاقة ذكورية عالية.

الخلاصة: إذا كنت تبحث عن القوة، النشاط، والتركيز.. لا تحرم جسمك من "الدهون الأصلية". فصحة أجدادنا كانت أقوى بفضل هذه المصادر الطبيعية.

 

[سيناا]

١٠ حاجات لو عملتهم هتلاحظ فرق في وزنك وصحتك في ٤ أسابيع

١_ هنستبدل السكر ب سكر دايت او نمنعه خالص

٢_ هنمنع المخبوزات والمعجنات

٣_ نطهي أكل البيت طهي صحي ( مشوي ، مسلوق ، علي البخار ) ونمنع استخدام السمن والزيوت

٤_ نبتدي أكلنا بالبروتين والخضروات ونخلي النشويات في الآخر ( يعني خليك او خليكي في الترتيبت ده )

٥_ هنتمرن في البيت او ف الجيم مش أقل من ٣ أيام ف الأسبوع ولو مش عارف تبتدي إزاي في برامج المتابعة أونلاين هنساعدك

٦_ نشرب قهوة ☕️ وشاي أخضر وقرفه وزنجبيل 🫚 عشان المشروبات ده هتعلي معانا الحرق وتنزل السوائل المحتبسه ف الجسم

٧_ الفاكهه تبقي ال سناك بتاعنا بين الوجبات بس بالكتير جدا ثمرتين ( تفاح او موز او برتقال أو فراولة أو كيوي )
وممكن ال سناك يبقي جزر أو خس

٨_ نشرب مياه اثناء التمرين ( لتر او لتر ونص ) ونشرب أكواب ماء علي مدار اليوم

٩_ نقلل ملح الطعام ف الإستخدام لكن منمنعوش

١٠_ نتصور وناخد القياسات بتاعتنا قبل ما نبتدي عشان نشوف النتيجة آخر الشهر

 

[سيناا]

الفواكه بتخسس ولا بتخن
واسئله زي هو الرمان معانا هي المانجه عادي!!!!!

الفواكه ( فيها كربوهيدرات و فيتامينات ومعادن والياف )

مفيش حاجه ممنوعه من أي نوع أكل لأن زي ما قولنا الدايت عمره ما كان حرمان

الدايت = كميه + طريقة طهي + مصدر وبس

ف علي حسب سعراتك لو ليك ٢٠٠ جم كربوهيدرات في اليوم ف من حقك تاخدهم من اي مصدر المهم متتعداهمش
خدت ال ٢٠٠ جم من فاكهه أو من نشويات او منوع منهم كلهم المهم متتخطاش بس طبعا دايما الاختيار الأفضل إنك تاخد الكارب من مصدر معقد عشان يتحل ببطء داخل الجسم ويمدك بالطاقه لوقت أطول ويحسسك بالشبع

تعالو نمسك الفاكهه واحده واحده واقولكم النسب بتاعتها لكل ١٠٠ جم ( النسب ده لكل ١٠٠جم من النوع )

١_ الفراوله
١٠٠ جم من الفراوله يحتوي علي
٣٣ سعر حراري
٧ جم كربوهيدرات
٠.٦ بروتين
٠.٣٠ دهون

٢_ المانجو
١٠٠ جم من المانجو يحتوي علي
٦٥ سعر حراري
١٧ جم كربوهيدرات
٠.٥٠ بروتين
٠.٢٠ دهون

٣_ البطيخ
١٠٠ جم من البطيخ يحتوي على
٣٠ سعر حراري
٧.٥ جم كربوهيدرات
٠.٦ بروتين
٠.١٥ دهون

٤_ المشمش
١٠٠ جم من المشمش يحتوي علي
٤٨ سعر حراري
١١ جم كربوهيدرات
١.٤٠ بروتين
٠.٣٩ دهون صحيه

٥_ الخوخ
١٠٠ جم من الخوخ يحتوي علي
٣٩ سعر حراري
٩ جم كربوهيدرات
٠.٩١ بروتين
٠.٢٥ دهون

٦_ الموز
١٠٠جم من الموز يحتوي علي
٨٩ سعر حراري
٢٢.٨ كربوهيدرات
١.٩ بروتين
. ٣٣ دهون

٧_ التفاح
١٠٠ جم من التفاح يحتوي علي
٥٢ سعر حراري
١٣.٧ جم كربوهيدرات
٠.٢٦ بروتين
٠.١٧ دهون

٨_ العنب
كل ١٠٠ جم من العنب يحتوي علي
٦٩ سعر حراري
١٨ جم كربوهيدرات
٠.٧٢ بروتين
٠.١٧ دهون

٩_ البرتقال
كل ١٠٠ جم يحتوي علي
٤٧ سعر حراري
١٢ جم كربوهيدرات
٠.٩ بروتين
٠.١٢ دهون

١٠_ اليوسفي
نفس سعرات البرتقال تقريبا

ده طبعا غير نسب ال فيتامينات والمعادن إللي ف كل فاكهه

وقيس المبدء ده علي كل الفواكه.............

بس فيه مصادر كربوهيدرات بيبقي المؤشر الجلايسيمي بتاعها مرتفع ، ممكن نتجنبها مع إن برضه دايما نقول إن الموضوع كله متعلق ب السعرات الحراريه
المؤشر الجلايسيمي (GLYCEMIC INDEX)‏ أو مؤشر نسبة السكر في الدم ويرمز له بالرمز Gi

 

[سيناا]

بلوغ سن الـ30 مش لحظة تتغيّر فيها حياتك… لكنه بداية تغيّر هادئ داخل الجسم.

من هذا العمر يبدأ فقدان الكتلة العضلية بشكل تدريجي—بين 3% و8% كل عقد. تغيّر بطيء لدرجة ما نلاحظه، لكنه ثابت كفاية ليأثّر على القوة، الحركة، والتمثيل الغذائي مع الوقت. الجسد يختار “التوفير” بدل “النمو” لو ما أرسلنا له إشارة واضحة.

اللي لازم تفهمه هو أنه العضلات مش شكل بس.
هي أساس صحة التمثيل الغذائي، توازن السكر، حماية المفاصل، وحتى القدرة على الاعتماد على نفسك. ومع تراجعها، المهام اليومية تصير أثقل، الطاقة تقل، واسترجاع القوة يبطّأ—حتى لو أكلك ما تغيّر.

الخبر الجميل أن النزول مش قدَر.
التمارين المقاومة + بروتين كفاية + نوم جيد → ترسل رسالة قوية للجسم: “لسه أحتاج القوة”.
والجسم يستجيب.

السن ما يوقفك… الإهمال هو اللي يرفع التكلفة.

 

[سيناا]

جسم الرجل يمرض بالراحة
وجسم المرأة يمرض بالكدح،

فالأول خُلق ليكدح راحةً للثانية
والثانية خُلقت لأُنس وراحة الكادح،

فإذا اختلطت الأدوار..
ضاعت كل الثوابت كما هو حاصل الآن!

 

[سيناا]

كيف تفهم سلوك الناس في علم النفس إذا مارست معك:

1. يقلدك = معجب صامت
2. يمارس الوقاحة = درع الحسد
3. يغار منك = قناع الإعجاب
4. التقليل منك = ضعف متنكر
5. حجب المديح = خوف من صعودك
6. السخرية منك = محاولة فاشلة لتصغيرك
7. المراقبة المستمرة = رغبة في سقوطك

افهم أن الناس لا يكرهونك،
بل يكرهون المرآة التي تظهر لهم نقصهم!

 

[سيناا]

اليك بعض النصائح بعد ممارسة الرياضة ؟
أولا: تناول السوائل يجب تناول السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده خلال وقت طويل من التمرين، وتحسين وظائف أجهزة الجسم.

ثانيا: تناول الأطعمة الصحية يجب تناول الأطعمة الصحية والتى تحتوى على البروتين مثل السمك وصدر الدجاج.

ثالثاً: الراحة والاسترخاء يحتاج الجسم بعد التمرين إلى الحصول على الراحة والاسترخاء لبعض الوقت، لينتعش ويشعر بالحيوية مرة أخرى وتحسين الدورة الدموية فى مختلف أنحاء الجسم

رابعا: تدليك الجسم يساعد التدليك على الشعور بالارتياح وتحسين الدورة الدموية، وهذا مايحتاجه الرياضى بعد ساعات من التمرين

خامسا: الاستحمام يحتاج الرياضى للاستحمام بعد التمرين، والذى يساعد فى الحدّ من ألم العضلات ومنع الإصابة، وتوسيع الأوعية الدموية بشكل متكرر يساعد على إزالة النفايات في الأنسجة

سادسا: النوم يعتبر النوم مهم جداً للجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينتج الجسم هرمون النمو (GH) المسئول بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإصلاحها خلال النوم

 

[سيناا]

الخبز هو السكر
‏الأرز هو السكر
‏جميع الحبوب تحتوي على سكر

‏لذا، عندما تقول "أنا لا آكل السكر"، فأنت تقول "أنا لا آكل الحلويات". ولكن، بعيدًا عن حاسة التذوق لديك، تُهضم النشويات إلى جزيئات سكر، وخاصة الجلوكوز.
‏إذا كنت تريد حقًا التخلص من السكر، فأنت بحاجة إلى إزالة النشويات.