-
- إنضم
- 27 أكتوبر 2021
-
- المشاركات
- 56,845
-
- مستوى التفاعل
- 12,139
- مجموع اﻻوسمة
- 21
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!
تجربة التوأمين والنظامين الغذائيين المختلفين قرر الشقيقان المتطابقان هوغو وروس تيرنر خوض تجربة فريدة: اتباع برنامج تدريبي واحد لمدة 12 اسبوعا، مع اتباع نظامين غذائيين مختلفين تماما.
هوغو – النظام النباتي تمامااعتمد على الاطعمة النباتية فقط دون اي منتجات حيوانية. النتيجة كانت انخفاضا واضحا في نسبة الدهون، وتحسنا في اللياقة والطاقة بعد فترة التكيف.
روس – النظام الغذائي المتنوعاستمر في تناول اللحوم والاسماك ومنتجات الالبان. وكانت النتيجة زيادة ملحوظة في الكتلة العضلية وتحسن في القوة، مع ارتفاع بسيط في نسبة الدهون.
النتيجة أن النظام النباتي كان الافضل لحرق الدهون وتحسين المؤشرات الصحية، بينما كان النظام المتنوع اقوى لبناء العضلات وزيادة القوة.هذه التجربة تؤكد ان الجينات ليست القدر النهائي. اختيار الطعام المناسب يمكن ان يقربك كثيرا من هدفك، سواء كان خفض الدهون او بناء العضلات.
ما هو النظام الذي يناسبك اكثر؟ 
دراسة مثيرة للاهتمام: الرجال الذين دمجوا الأشواغاندا مع برنامج تمارين المقاومة لمدة 8 أسابيع حققوا مكاسب أكبر في القوة وحجم العضلات مقارنة بمن تمرّنوا بنفس الطريقة دونها. الفرق كان واضحًا… وكأن الجسم يتعافى ويتطور بسرعة مختلفة تمامًا.⚡️
الأشواغاندا يمكن مش لكل الناس، لكن النتائج تستحق التجربة.
صفار البيض… الغذاء الذي نسيه الجميع لكنه يدعم كل شيء تقريبًا في الجسم!
الدماغ: صفار البيض غني بالكولين، عنصر أساسي للذاكرة والتركيز وتنظيم الإشارات العصبية. نقصه قد يؤدي لانخفاض تدريجي في الصفاء الذهني.
الحياة الحديثة تغيّر هرمونات الرجال بصمت
وهنا يبدأ الانخفاض.
وتزداد المشكلة مع الأكل المعالج والضوء الصناعي والمواد التي تخرب الهرمونات. الجسم لا يختل… بل يتكيّف مع البيئة حوله.
الحل بسيط لكنه يحتاج وعي:
حركة يومية، تمارين مقاومة، نوم كافٍ، تعرض للشمس، طعام حقيقي، وتنظيم التوتر.
دماغك يستفيد من الكولين، أهم عنصر للتركيز والذاكرة.
لو كنت تشرب قهوتك قبل الجيم ، فيمكن أنك تعمل خطوة ذكية بدون ما تدري
.
بس ضروري من الاعتدال. مو زيادة، مو إدمان.
لماذا الجلوس أثناء شرب الماء أفضل مما تتوقع
ومن السنة النبوية: النبي محمد ﷺ أوصى بالجلوس أثناء شرب الماء، لما فيه من صحة للجسم وسلامة للقلب والهضم.
أغلب الناس تفكر في عضلات الرجل كقوة أو مظهر،
دماغك لا يهتم بالعضلات أولًا… يهتم بالنجاة!
دراسة جديدة: الحليب كامل الدسم قد يبني العضلات بفعالية أعلى بـ 3 مرات
ليه شريك التمرين بيغيّر كل حاجة؟
الدراسات بتأكد إن التدريب مع الآخرين يخليك ترفع أكتر، تتحمّل أكتر، وتتمرّن لفترة أطول.
الإضافات الصناعية والمحليات والمواد الحافظة بتغيّر استجابة الجسم مع الوقت.
العضلات لا تبنى بالبروتين والتمرين فقط… الماء هو البطل المنسي!
النمو العضلي مش بس أوزان وأكل… هو بيئة داخلية مناسبة.
توقّف عن انتظار “الوقت المثالي” للذهاب إلى الجيم.
الخبراء يسمّونها “التمرين الوجيز – Exercise Snacking”، والفكرة واضحة من اسمها.
3–4 جلسات قصيرة يوميًا (5–10 دقائق).
تمارين قوة + مرونة مخصصة.
لا تتغيب أكثر من يومين متتاليين.
كارديو مستمر لصحة القلب والاستشفاء.
مجرد إنك تستلقي بهدوء — من غير شد، ولا مجهود — وتسيب الجاذبية تشتغل. مع الوقت، العمود الفقري يبدأ يرتخي، والضغط اللي بيتكوّن طول اليوم من القعدة والشغل والتوتر… يخفّ شوية شوية.
هذا أثبت أن الجينات ترسم “خريطة التخزين” في جسمك.
لماذا ينسدّ أنفك من جهة واحدة أثناء النوم؟
بداية قوية:
تدريب صباحي مكثّف:
وقت شخصي:
نوم مبكر:
