غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

‏المعادلة الذهبية للتغذية الذكية ..

الغذاء = معلومة + طاقة + نية.

المعلومة تأتي من مكونات الطعام النشطة علميًا ..

الطاقة تأتي من نضارة ما تأكل والحياة الموجودة فيه ..

النية هي ما تضعه في قلبك حين تأكل: امتنان، ووعي، وشكر لله على النعمة ..

حين تجتمع هذه الثلاثة،
يحدث في الجسد ما يسميه العلماء "إعادة برمجة خلوية" يتوقف الانقسام العشوائي، ويبدأ الترميم الذاتي الذي صُمم له الجسد منذ الخلق...

 

[سيناا]

‏أسباب توسّع رزق البيت حين تكون المرأة هادئة

الهدوء الذي تسكن به المرأة بيتها ليس مجرد صفة عابرة،
بل هو عبادة خفية، وبركة صامتة، ورسالة طمأنينة تنعكس على كل من في البيت.

المرأة الهادئة لا تصرخ كثيرًا،
ولا تفتعل المعارك،
ولا تُحوّل أبسط الأمور إلى أزمات،
بل تختار السكينة طريقًا، والحكمة أسلوبًا، والاحتواء لغةً.

وهنا تبدأ البركة…
بركة لا تُرى بالعين، لكنها تُلمس في كل تفصيلة.

⸻

الهدوء يطرد التوتر… والتوتر يطرد الرزق
البيت الذي يكثر فيه الصراخ،
تضيق فيه الصدور،
وتكثر فيه المشاكل،
وتتشتت فيه الطاقات.

أما حين تكون المرأة هادئة:
• يهدأ الزوج
• يطمئن الأبناء
• تقل المشاحنات
• يخف الضغط النفسي

والراحة النفسية باب عظيم من أبواب الرزق.

⸻

المرأة الهادئة تعرف متى تتكلم ومتى تصمت
ليست ضعيفة…
ولا مهزومة…
بل حكيمة.

تعرف أن:
• بعض الخلافات تُحل بالصبر
• وبعض الكلمات لو خرجت أحرقت القلوب
• وبعض الصمت أبلغ من ألف نقاش

وهذا الوعي يحفظ البيوت من الانهيار.

⸻

الهدوء يولّد الرضا… والرضا مفتاح البركة
المرأة الهادئة غالبًا:
• لا تُكثر الشكوى
• لا تُقارن بيتها ببيوت غيرها
• لا تفتح عيني زوجها على ما ليس في يده

بل ترضى، وتشكر، وتُقدّر القليل،
فيُبارك الله في القليل حتى يصبح كثيرًا.

⸻

الهدوء ينعكس على الأبناء
الطفل الذي يعيش في بيت هادئ:
• يكون أكثر توازنًا
• أقل عنادًا
• أكثر تركيزًا
• أقرب لأمه

فتنشئة الأبناء على الطمأنينة،
هي أعظم استثمار للمستقبل.

⸻

المرأة الهادئة قريبة من الله
كثيرًا ما يكون الهدوء نابعًا من:
• قلب متصل بالله
• دعاء خفي
• تسليم بقضاء الله
• يقين أن الله يدبّر

والقرب من الله = سعة رزق،
ولو لم تتغير الظروف.

⸻

خلاصة المقال

المرأة الهادئة لا تُغيّر البيت بالصراخ،
بل بالسكينة.
لا تفرض سيطرتها بالقوة،
بل بالحب والاحتواء.

هي عمود البيت الحقيقي،
إن صلحَ قلبها…
صلح البيت كله.

“ما دخل الهدوء بيتًا إلا وسّعه الله،
ولا سكنت الطمأنينة قلب امرأة إلا جعلها الله سبب...

 

[سيناا]

‏اطعمة لازم نعتمدها في نظامنا الغذائي :

المغنيسيوم
المغنيسيوم: الأسترخاء، هدوء الأعصاب، التركيز
• شوكولاته الدارك (75% وأعلى)
• الموز
• الكاجو
• بذور القرع

الأوميجا 3
الأوميجا 3: تقليل الالتهابات، القلب، صحة الدماغ
• بذور الشيا
• بذور الكتان
• سمك السلمون
• الرنجة

الألياف
الألياف: مفيد لحركة الأمعاء، التخلص من السموم، زيادة الشبع
• قشور السيليوم
• الكاكاو
• الحبوب الكاملة (شوفان، دقيق القمح الكامل)
• الخضراوات الورقية

الحديد
الحديد: الأساس لطاقة الجسم وضبط الحرق، الهيموجلوبين، الأكسجين
• كبد الدجاج وكبد البقري
• السمسم
• العدس الأسود
• اللحوم الحمراء

الكالسيوم
الكالسيوم: مفيد لصحة العظام، الأسنان
• بذور السمسم
• اللوز
• التين
• الألبان

البوتاسيوم
البوتاسيوم: يعمل على تنظيم سكر الدم، ودعم وظائف القلب
• الزبادي
• الأفوكادو
• البطاطا
• ماء جوز الهند

فيتامين د
فيتامين د: أهم مصدر لضبط الهرمونات، صحة العظام، المناعة
• الفطر أو المشروم
• البيض
• الحليب
• الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل)

المخمرات (probiotic)
المخمرات (probiotic): صحة الأمعاء، الحفاظ على مناعة سليمة
• خل التفاح غير المفلتر
• الزبادي
• مخمر الملفوف
• مخللات طبيعية

زنك
زنك: مفيد للبشرة والشعر، ضبط المناعة
• بذور القرع
• المأكولات البحرية (المحار، الجمبري، الكابوريا)
• الشوكولاته الداكنة
• المكسرات: الكاجو، اللوز ...

 

[سيناا]

‏سبعة طرق سهلة وفعالة لتطهير الجسم من ‎#الالتهابات :

تم ربط الالتهاب بالغالبية العظمى من الأمراض والحالات الصحية الشائعة، بما في ذلك ضعف جهاز المناعة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. ويرتبط أيضًا بزيادة شدة التهاب المفاصل والسكري والأكزيما.

في الأساس، الالتهاب هو نتيجة استجابة جهازك المناعي لتلف الأنسجة. على سبيل المثال، عندما تكون مريضًا بالبرد أو إذا تعرضت لخدش في ركبتك، فإن جهازك المناعي يلهب المنطقة للمساعدة في منع العدوى. إنه جزء ضروري من كيفية استجابة جسمك للإصابة والمرض.

في حين أن الالتهاب مفيد في حالات معينة، إلا أن الالتهاب المزمن والصامت يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الحالات الطبية المذكورة. قد تساعدك الاقتراحات السبعة التالية على تطهير الجسم من الالتهابات.

1. تحسين صحة أمعائك
من الأمور المهمة والرائعة للبدء في الوقاية من الالتهابات هو التركيز على صحة أمعائك. يوجد جزء كبير من جهازك المناعي في أمعائك، لذا فمن المنطقي أن تكون صحة جهازك الهضمي إحدى أولوياتك الرئيسية لمكافحة الالتهاب.

أكبر مشكلة يواجهها الناس في أمعائهم هي نقص البكتيريا السليمة. ويمكن علاج ذلك عن طريق تناول الأطعمة المخمرة، أو شرب العصائر الخضراء بانتظام.

خل التفاح هو مشروب مخمر من الأسهل والأكثر ملاءمة إضافته إلى نظامك الغذائي مما يساعد على تقليل الالتهاب بشكل كبير. قم بشراء خل التفاح الذي يحتوي على "أمه" فقط، عضوى وهو مفتاح شفاءك.

2. قلل من استهلاكك للسكر:
السكر هو السبب الرئيسي في تعزيز الالتهاب. يؤدي استهلاك كميات كبيرة من السكر إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وعملية الهضم، مما يضعف جهاز المناعة لديك ويزيد من خطر الالتهاب.
يصعب على العديد من الأشخاص تجنب تناول السكريات المكررة، حيث أنها موجودة في معظم الأطعمة المصنعة. إحدى الطرق الجيدة للبدء في تقليل السكر هي التوقف عن شرب الصودا والمشروبات السكرية الأخرى. التحول من القهوة المنكهة إلى الشاي يمكن أن يحد أيضًا من تناول السكر.

3. المزيد من التمارين الرياضية:
كما ذكرنا، السكر جزء مهم من الالتهاب. عندما تمارس الرياضة، فإنك تستخدم الطاقة التي يتلقاها جسمك من الجلوكوز. لمحاربة تناول السكر، قم بممارسة المزيد من التمارين الرياضية. يمكنك البدء بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل حول الحي أو دمج تمرين كامل في روتينك اليومي.

4. قلل من تناول الأطعمة المصنعة:
إلى جانب السكر، يجب عليك الحد من استهلاكك للأطعمة المصنعة. يمكن أن تؤدي الدهون المتحولة الموجودة في معظم الأطعمة المصنعة إلى زيادة الالتهاب. وهذا ينطبق بشكل خاص على الوجبات السريعة. غالبًا ما يكون من الصعب تحديد المكونات الموجودة في الأطعمة المصنعة بالضبط. توجد الدهون المتحولة في الأطعمة التي تحتوي على "الزيت المهدرج" أو "الزيت النباتي". قلل من تناول هذه الأطعمة المصنعة، وركز على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الأطعمة الكاملة بدلاً من ذلك.

5. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة:
إن إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي يجب أن يساعد أيضًا في مكافحة الالتهاب. يمكن لمضادات الأكسدة مهاجمة الجذور الحرة التي تسبب الالتهاب.

أفضل مصادر مضادات الأكسدة تشمل الفواكه والخضروات الطازجة. ابحث عن الفواكه ذات الألوان الزاهية، مثل البرتقال والتفاح والأناناس وفاكهة الكيوي للحصول على وفرة من مضادات الأكسدة. تميل الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ واللفت، إلى أن تكون مصدرًا جيدًا أيضًا.
تناول هذه الأطعمة بانتظام لتستمتع بفوائدها الكاملة. تعتبر العصائر الطازجة طريقة ممتازة لإدخالها إلى جسمك في أسرع وقت ممكن، لتقليل الالتهاب بسرعة.

6. تحديد الحساسية الغذائية المحتملة:
يمكن أن يؤدي المرض والحساسية إلى تعزيز الالتهاب بينما يحاول جسمك تخليص الجسم من التهديد. من خلال تحديد الحساسية الغذائية المحتملة، يمكنك منع الالتهاب المرتبط برد الفعل التحسسي. يمكنك تطوير حساسية أو مقاومة جديدة طوال حياتك. قد تصاب أيضًا بعدم تحمل أحد العناصر التي تستهلكها بانتظام.

إذا كنت تشك في أنك ربما تكون قد حدث عندك عدم تحمل فول الصويا أو منتجات الألبان أو الخميرة أو الغلوتين، فيجب عليك إجراء اختبار أو اتباع نظام غذائي للتخلص من ذلك للتأكد من ذلك. في هذه الأثناء، تجنب تناول الأطعمة التي تسبب اضطرابات معوية معوية أو أي إزعاج آخر.
الصداع والصداع النصفي عبارة عن التهاب قد ينجم عن تناول الأطعمة الخاطئة.

7. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم
غالبًا ما يتم التغاضي عن النوم باعتباره جزءًا أساسيًا من صحتك. أنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، لكي تظل بصحة جيدة. الراحة الجيدة أثناء الليل تمنح جسمك وقتًا للتعافي من الالتهاب. عندما تنام أو تسترخي، ينتج جسمك عددًا أقل من المركبات المسببة للالتهابات. حاول الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم المتواصل كل ليلة...

 

[سيناا]

‏العلاج الأساسي للأمراض الأكثر شيوعا هو كما يلي:

• وقف جميع "تسربات الطاقة" غير الضرورية واسمح لجسمك بالحصول على قسط كافٍ من الراحة

• تنظيف القنوات الصفراوية المسدودة في الكبد

• إزالة حصوات الكلى / الشحوم

• تنظيف ممرات الجهاز الهضمي

• خذ ما يكفي من الهواء النقي، والمياه النظيفة، وأشعة الشمس الطبيعية، والطعام الغني بالمغذيات

• حرك جسمك بانتظام

هذه القواعد التي يقوم عليها الطب ‎( الشمولى ) الوظيفي الطبيعي :
وأعتقد بدون هذه القواعد لن ينجح أي برنامج علاجي .

 

[سيناا]

عسل النحل وارتجاع المعدة(المرئ)

الجرعة
كبيرة قبل الاكلبنصف ساعة

يجب عدم تناول أي سوائل لمدة 20 دقيقة على الأقل بعد تناول لأن ذلك يمكن أن يخفف العسل ويقلل من فعاليته.

تغطي سماكة العسل المريء وفتحة المعدة وتمنع زيادة الحمض من الظهور

استخدام العسل يحفز نسيج العضلة العاصرة ويساعدها على إعادة النمو وبالتالي يقلل من فرص ارتداد الحمض ...

 

[سيناا]

‏لسنوات طويلة، وقف الطب عاجزاً أمام ارتفاع معدلات الإصابة بالسكتات والنوبات القلبية لدى مرضى غسيل الكلى، ولم تنجح الأدوية التقليدية في تقديم حماية كافية...

في اكتشاف طبي وصفه العلماء بـ "المفاجأة السارة"، كشفت تجربة "PISCES" العالمية عن نتائج غير مسبوقة:
تناول جرعة محددة من زيت السمك (أوميغا 3) يومياً، لم يحسن الصحة العامة فحسب، بل قلل نسبة الخطر على القلب والدماغ بمقدار النصف تقريباً (43%)!

تخيل أن مكملاً غذائياً بسيطاً، يعوض ما يفقده الجسم أثناء الغسيل، كان هو القطعة المفقودة في حماية هؤلاء المرضى.

هذا ليس مجرد بحث عابر، بل هو بارقة أمل حقيقية قد تغير بروتوكولات العلاج حول العالم وتمنح ملايين المرضى حياة أطول وأكثر أماناً.

المصدر الرسمي للدراسة المنشورة في "مكتبة الطب الوطنية الأمريكية" (PubMed) ومجلة NEJM العريقة...

 

[سيناا]

‏في الاكتئاب..

"لمن لديه شخص يعاني من الاكتئاب."
الطرق الغير داعمه لمريض الاكتئاب وبل وقد تكون نتائجها عكسيه..وقد بنية طيبة ومن دون قصد تتبع طرق غير داعمة مثل:

• إعطاء حكم على ما تسمعه منهم (هذا صح أو خطأ.)
• التقليل من مشاعرمن يعاني؛ ( على الأقل عندك عمل وبيت.)

-النقد:أنت السبب فيما يحصل لك: (لانك بعيد عن الله..)
-الطمئنة كل شي حيرجع تمام اطمئن: (انت مكبر الموضوع).
-استخدام التسميات: ( أنت مهمل..انفعالي.)
-تشخيص الحالة : (أنت تتكلم بهالشكل لأنك شاعر بالذنب.)
-المواعظ والحكم : (لازم تعمل أو لاتعمل..المفروض تكون خلوق وتعتذر..لو كنت مكانك لفعلت)

-تحويل الموضوع: ( إذا انت كذا وهذا همك خليني أخبرك ما أعانيه أويعانيه فلان.)

الخلاصه:
تذكر أن مريض الاكتئاب دائما ما يرى أشياء غير التي تراها، ربما تظن انك تفكر بشكل سليم ومنطقي وقد تكون كذلك بالفعل ولكن يختلف مريض الاكتئاب عنك تذكر دائما أن اضطرابه يُشوش على تفكيره بشكل أكبر مما تعتقد فلا تحاسبه بمنطقك...

 

[سيناا]

توقّف عن السحب بالذراعين… وابدأ بالسحب بالظهر
الكثيرون يضيّعون مكاسب الظهر لأنهم يتعاملون مع تمرين التجديف جلوسًا وكأنه تمرين بايسبس.

إذا كنت تريد بناء ظهر كالدّرع، عليك إتقان أمرين أساسيين:
الانقباض (Compression):
لا تكتفِ بسحب المقبض.
تخيّل أنك تسحب مرفقيك إلى خلف الجسم وتضغط عملة معدنية بين لوحي الكتف.

الجزء السلبي (Negative):
لا تترك الأوزان تسقط بسرعة.
تحكّم في مرحلة النزول (الانقباض اللامركزي) لمدة 2–3 ثوانٍ لخلق أقصى توتر عضلي.

بهذه الطريقة ستطوّر قوة، سُمكًا، وظهرًا يبدو كالدّرع
كن ثابتًا. وابقَ قويًا.

 

[سيناا]

في مرحلة معيّنة من الحياة، التطوّر لا يعني أن تصبح أكبر حجمًا… بل أن تصبح أذكى.

الناس سيتحدثون دائمًا؛ يومًا يقولون إنك “ضخم جدًا”، وفي يوم آخر “نحيف جدًا”.
لكن الحقيقة أن الأبطال الحقيقيين يتوقفون عن السعي وراء رضا الآخرين، ويبدؤون بالتركيز على الاستمرارية، والصحة، وراحة البال.
عندما تكون قد صنعت إرثك بالفعل، فلن يبقى لديك ما تثبته لأحد.

القوة لا تُقاس فقط بوزن الجسم أو حجم العضلات، بل بالانضباط، والوعي الذاتي، ومعرفة متى تتطور.
التقدّم في العمر ليس ضعفًا، بل حكمة تُكتسب عبر سنوات من العمل الجاد، والتضحيات، والالتزام.

تمرّن لتستمر.
عِش لتُلهم.
واحترم الرحلة.

 

[سيناا]

أسطورتان، حقبتان مختلفتان، وشغف واحد لا ينكسر بكمال الأجسام!
قوتهما، انضباطهما، وتفانيهما يتحدثون بصوت أعلى من أي كلمات.
أيقونتان حقيقيتان ما زالتا تُلهمان الملايين في رحلتهم نحو اللياقة والصحة
تذكّر: العظمة لا تُمنح… بل تُكتسب بالتضحية، الصبر، والاستمرارية.

 

[سيناا]

أريد أن أصبح مثل كريستيانو رونالدو… هل هذا ممكن بشكل طبيعي؟»
الجواب الصادق: نعم، ممكن.
لكن ليس بالطريقة التي يعتقدها معظم الناس.
جسم كريستيانو ليس مميزًا بسبب ضخامة عضلاته،
بل بسبب نسبة الدهون المنخفضة جدًا التي يحافظ عليها لفترات طويلة.

العضلات؟
كثيرون يمكنهم الوصول لشكل قريب خلال بضع سنوات من تدريب منتظم وأكل جيد.
أما التحدي الحقيقي فهو هنا
ليس خسارة الدهون… بل الحفاظ عليها منخفضة.
هذا يتطلب انضباطًا يوميًا عاليًا،

وكريستيانو قادر على ذلك لأن هذا هو عمله وحياته.
أما أنت، فلا تحتاج أن تعيش بهذه القسوة لتكون في أفضل حال.
جسم رياضي، جذاب، وقوي بنسبة دهون أعلى قليلًا
هو أكثر واقعية واستدامة.

الهدف ليس تقليد الأجسام التي تم الوصول إليها والحفاظ عليها بشروط قاسية وغير طبيعية لمعظم الناس.
الهدف هو بناء أفضل جسم يمكنك الحفاظ عليه.
الاستمرارية دائمًا أقوى من الشكل المؤقت.

 

[سيناا]

لماذا يسبب الدايت عالي البروتين هشاشة العظام ؟
البروتين هو عنصر غذائي ضروري للحياة، فهو المُكوِن الأساسي للعضلات والعظام والأربطة والأوتار وغيرها من انسجة الجسم، بالإضافة إلى الدم والإنزيمات والهرمونات التي تتكون من احماض امينية (وحدات بناء البروتين) مما يؤكد اهمية البروتين الشديدة التي تُفسر اهتمام غالبية لاعبي الاثقال ولاعبي بناء الأجسام بالدايت عالي البروتين، و على الجانب الآخر هناك آراء عن أن الدايت عالي البروتين قد يؤدي لنتائج عكسية ومشاكل كالفشل الكلوي وامراض القلب و ضعف العظام و حتى السرطان!
البروتين وضعف العظام:
تناقض غير منطقي!
مبدئيًا يجب أن تكون مصدر الفكرة وأساسها العلمي، وأن أصل الفكرة يرجع إلى الدراسات التي قام العلماء فيها بإعطاء المتطوعين دايت مُكوَن من البروتين المعزول عن أي عناصر غذائية أخرى، و كانت النتيجة هي خسارة كمية ملحوظة من الكالسيوم من الجسم مما يدل على التأثير السلبي للبروتين على العظام.
هناك دراسة في 2003 لاحظ العلماء بها أن الدايت الذي يحتوى على نسبة بروتين حيواني اعلى من البروتين النباتي يؤدي لنقص في كثافة العظام، وهو عكس ما يوصي به معظم المدربين (هناك مدربي كمال اجسام لا يعتبرون البروتين النباتي بروتينًا حقيقيًا من الأساس، وهي وجهة نظر سطحية سأتطرق لها لاحقًا)، و تلك الدراسة يستدل بها العديد من النباتيين على أن النظام النباتي له أفضلية من الجانب الصحي.
في دراسات اخرى لاحظ خبراء علم التغذية أن الدايت العالي في البروتين الحيواني فعال لتسريع الاستشفاء من الإصابات عن طريق العديد من الميكانزمات كزيادة امتصاص الكالسيوم، فما تفسير هذا التناقص البعيد كل البعد عن المنطق؟
الإجابة على هذا السؤال تتطلب أن اقوم بشرح عدة نقاط، لذلك سأتطرق لمواضيع اخرى اولًا:
مُقدِمة عن الأنسجة الضامة Connective tissues
من المشاكل التي نعاني منها في علوم الرياضة أن تركيز المُتخصِص فيها يكون غالبًا على التغيرات التي تحدث داخل الألياف العضلية، فالأغلبية يتجاهلون أن هناك اجزاء اخرى كالأربطة والأوتار والعظام.
ما هي الأنسجة الضامة؟
الأنسجة الضامة ببساطة هي اجزاء اساسية في الجسم هامة للحركة وهي تنقسم إلى:
الأوتار Tendons: مسئولة عن ربط العضلات بالعظام مما يسمح للعضلة بالحركة
الأربطةLigaments : مسئولة عن ربط العظام ببعضها مما يحافظ على المدى الحركي للمفاصل
ال fascia: مسئولة عن ربط العضلات ببعضها والتواصل الحركي (Force transmission) بين الأوتار والعضلات وهي نقطة معقدة يطول شرحها ولن ازعجك بها الآن.
ما علاقة البروتين بالأنسجة الضامة؟
الأنسجة الضامة بكل بساطة هي عبارة عن مياه + بروتين الكولاجينCollagen + بروتين الإيلاستين Elastin، فالفرق الأساسي بين انواع الأنسجة الضامة المختلفة هو اختلاف نوع الكولاجين ونسبته.
هناك 28 نوعًا مختلفًا من الكولاجين، فمثلًا 90% من الكولاجين في الجسم هو Type I Collagen الهام لتكوين اللييفات العضلية fibrils (اجزاء هامة توجد بداخل الألياف العضلية) كما أنه يمنح الأربطة والأوتار خواصهم الحركية، و Type III collagen مسئول عن إصلاح الكولاجين التالف، و Type V collagen مسئول عن تنظيم معدل تكوين اللييفات العضلية، وغيرها من انواع الكولاجين التي لها خصائص و وظائف مختلفة و هامة.

الكولاجين والإيلاستين

الكولاجين هو اكثر بروتين مُنتشِر في جسم الإنسان، فهو المكون الأساسي للأربطة والغضاريف والأوتار كما أنه أساسي لتكوين الجلد، فالكولاجين والإيلاستين هي المواد التي تكسب الجلد مطاطيته مما يدل على استنتاجين هامين:

اهمية الكولاجين والإيلاستين للحماية من الترهلات

الكولاجين والإيلاستين بروتينات هامة لتكوين الجلد كما ذكرت، فالأساس العلمي وراء الاستخدام الطبي لبعض المنشطات كالديكا في علاج المصابين بالحروق هو فاعلية تلك المواد في زيادة تخليق الكولاجين.
السبب وراء ظهور الترهلات (والسيلوليت لدى النساء) هو تمدد الجلد لفترات طويلة نتيجة لزيادة نسبة الدهون في الجسم مما يؤدي إلى ارتخاء الجلد و حدوث ضرر في انسجة الجلد التي تتكون بشكل أساسي من بروتينات الكولاجين والإيلاستين، وهذا الضرر يظهر بشكل اكبر كلما كانت نسبة دهونك مرتفعة بشكل اكبر.
كما أنه عند محاولة تقليل نسبة دهونك بطرق غير صحية لخسارة الوزن بشكل سريع سواء بالأنظمة شديدة النقص في العناصر الغذائية الضرورية لتكوين الكولاجين والإيلاستين أو بجراحات تكميم المعدة ستلاحظ ظهور الترهلات والجلد الزائد بعدها وهي ظاهرة اثبتتها الدراسات العلمية.
فهناك دراسة لاحظوا فيها أن حوالي 70% من الذين قاموا بعمليات التكميم ظهرت لديهم تلك المشكلة، كما أن العادات غير الصحية كالتدخين لها ايضًا دور في ظهور تلك المشاكل.
لهذا السبب اقوم في خدمة التدريب بالتعرُّف اولًا على تاريخ المُتدرِب بالتفصيل كمحاولاته السابقة لخسارة الوزن أو العادات غير الصحية التي يقوم بها، فتحديد اصل المشكلة يضمن حلها بشكل فعال.
اهمية الكولاجين والإيلاستين للتمرين وعلاقتهم بالإصابات ، الأمر الذي يتجاهله العديد من المُدرِبين عند وضع تصميم البرامج التدريبية هو أن العضلات ليست المُكوِن الأساسي للجسم وكأن الإجهاد العضلي و إصابات العضلات هي المشاكل الوحيدة التي يمكن أن يتعرض لها المُتدرِب، كما أن معظم دورات التدريب والكتب لا تحتوي على معلومات مُفصَّلة عن العظام والأنسجة الضامة كالأربطة والأوتار والغضاريف واستجابتها للتمرين، لهذا السبب لن تجد مُدرِبًا يفقه في تلك الأمور إلا إذا كان مُجتهدًا وحريصًا على أن يتعلم و يقرأ في مجال التدريب باستمرار.
ومن المعروف والمفهوم أن إجهاد الأنسجة الضامة ومشاكل الأربطة والأوتار والعظام والغضاريف هي أكثر المشاكل انتشارًا و أنه نادرًا ما تكون العضلات هي المُشكِلة الأساسية التي تُعيق تطورك؟
السبب هو أن استشفاء تلك الأنسجة يكون ابطأ من الاستشفاء العضلي بكثير، فإصلاح الكولاجين عملية مُعقَدة و بطيئة جدًا على عكس العضلات التي تستغرق وقتًا اقل بكثير، فمن الأسباب وراء فاعلية العديد من المُنشِطات كما ذكرت -التي لا انصح بها بالطبع ولكن الهدف من المعلومة هو تثقيف القارئ فقط لا غير- في زيادة القوة والحجم العضلي هو أنها تزيد من تخليق الكولاجين في الجسم بشكل كبير مما يسمح بالتمرين بشدة و حجم تدريبي اعلى.
إن وضع خطة وتصميم برنامج تدريبي يؤدي لأفضل واسرع نتائج واقل احتمالية للإصابات هو أمر مُعقَد يتطلب مراعاة كل الأنسجة في الجسم وليس الأنسجة العضلية فقط، و إذا كنت مُهتَمًا بأن اقوم بكتابة مقال مُفصَل عن اساليب تمرين الأنسجة الضامة اترك تعليقًا على هذا المقال.
من الجدير بالذكر أن كمية الإيلاستين المُخزَنة في الأوتار هي التي تعطيك اداء افضل في الرياضات التي تعتمد على الجري أو القفز و دفع الأوزان اثناء التمرين بسرعة عالية في بعض التمارين كالسكوات والبنش برس عند محاولة الصعود بالوزن وهو ما يُعرف بال Stretch shortening cycle وهي من اسباب اهتمامي بتقوية الأنسجة الضامة لدى المتدربين الذين يريدون اداء رياضي افضل أو اوزان اعلى في التمرين ....

 

[سيناا]

قلة شرب الميه بتأثر على المخ وبتضعف التركيز!
عارفين إن المخ بيتكون تقريبًا من 80% ميّه؟
علشان كده لما الجسم ماياخدش كفايته من الميه، بيحصل انكماش بسيط في بعض أنسجة المخ… وده بيأثر على وظائفه زي:
التركيز
الفهم
سرعة الاستيعاب
الانتباه
والأغرب إن نقص 1% بس من كمية الميه اللي المخ محتاجها…
ممكن يسبب انخفاض حوالي 5% في الوظائف الإدراكية!
كمان نقص الميه بيخلي المخ يتعب أكتر علشان يعمل نفس المهام، يعني يبذل مجهود مضاعف.
وفي دراسة علمية وضحت إن الجفاف بيجهد المخ جدًا… وبيخليه يطلب كمية أكبر من الدم المحمّل بالأكسجين علشان يقدر ينفذ أي مهمة، وده بيخلي استعادة المخ لنشاطه الطبيعي أصعب.
عشان كده:
اشربوا ميّه… اشربوا ميّه… اشربوا ميّه
وعوّدوا نفسكم…
وعوّدوا أولادكم…
وعوّدوا كبار السن كمان على شرب الميه بانتظام.
قال تعالى:
﴿وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ﴾
سبحان الله وبحمده… سبحان الله العظيم

 

[سيناا]

أفكار فطار مُغذي وصحي
لو بتدوري على فطار يشبعك ويِديكي طاقة طول اليوم… جربي الأفكار دي
زبادي باللوز + بيض مخفوق + كيوي وفراولة
بيض مسلوق + بابايا + جرانولا
عيش قمح كامل + بيض مخفوق بالسبانخ + خيار
بابايا + بذور شيا + عجة بيض محشوة بالجبنة المشوية + فراولة
عيش قمح كامل مع طماطم + توست أفوكادو + بيض مخفوق
زبادي باللوز + فراولة وبابايا + بيض مخفوق

 

[سيناا]

يلا نعمل دبس رمان صحي 100٪ في البيت
من الرمان نفسه، من غير سكر أبيض ولا أي مواد حافظة
وطعمه حامض مظبوط زي الجاهز بالظبط
المكونات:
• 6 رمانات كبار (حوالي 4 أكواب حبوب رمان)
• معلقة صغيرة عصير ليمون طبيعي
• معلقة صغيرة عسل نحل (اختياري – بس لتعديل الحموضة)
الطريقة:
فرّطي الرمان كويس وخلي بالك تشيلي القشر الأبيض علشان ما يطلعش طعم مُر.
حطي حبوب الرمان في الخلاط واضربيهم ضربة خفيفة جدًا، بس علشان العصير ينزل من غير ما البذور تتكسر.
صفّي العصير بمصفاة ناعمة أو شاش علشان يطلع صافي.
صبّي العصير في حلة ستانلس ستيل (مهم ما يكونش ألومنيوم).
حطيه على نار هادية جدًا وسيبيه يغلي من غير غطا.
شيلي الريم اللي بيطلع على الوش أول بأول.
بعد حوالي ساعة لساعة ونص، هتلاقي العصير قلّ، لونه غمق، وقوامه بقى تقيل.
قبل ما يبرد، ضيفي عصير الليمون وقلّبي.
لما يهدى ويبقى دافي مش سخن، لو حابة تقللي الحموضة ضيفي معلقة عسل وقلّبي كويس.
حطيه في برطمان زجاج نضيف ومعقّم واحفظيه في التلاجة.
مدة الحفظ:
• في التلاجة: لحد شهرين
صحي، طبيعي، وطعمه تحفة على السلطات والأكل

 

[سيناا]

احسن علاج لفقر الدم

 

[سيناا]

مهما كنت بطل .. امك وابوك هما اللى عملوك

 

[سيناا]

الجفاف
الجفاف الخفيف علاجه بسيط، كل اللي عليك تزود شرب الماية والسوايل على قد ما تقدر.
لكن لو الجفاف شديد، ساعتها ممكن تحتاج تدخل مستشفى، لأن الموضوع بيبقى محتاج متابعة دكتور، وسوايل وأملاح في الوريد.
خلي بالك من نفسك، وحاول تشرب ماية باستمرار… خصوصًا في الشتا، لأن ناس كتير بتنسى تشرب فيها.
صحتك أهم

 

[سيناا]

أفكار لوجبه إفطار مغذية