غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

« التغذية بدون تعقيد – جسمك بيبدأ من طبقك »

« البروتين مش لازم مكمل – أفضل مصادره من أكل البيت »

أول ما حد بيفكر يبدأ نظام صحي أو يتمرن، دايمًا بيتقال له:

🌪 « لازم تزود بروتينك - اشترِى واي بروتين - خد مكملات ده مهم للبناء »

بس السؤال الحقيقي هو :
هل البروتين = بودرة بس ؟
الحقيقة يا كابتن إن الجسمك مش بيشوف مصدر البروتين « بشعار شركة » …
يعنى اي
يعنى جسمك بيشوف أمينو أسيدز (الأحماض الأمينية). سواء داخله من صدر فرخه أو من سكوب بودر…
الهدف واحد ، بس فيه فرق كبير في:
« القيمة - الشبع - الهضم - وكمان الصحة العامة ».

البروتين في بيتك… أغلى من أي مكمل يا كابتن :
طيب تعالى نشوف كنوز موجودة في مطبخنا ومش بناخد بالنا إنها "سوبر فود" حقيقي:

البيض :
بيضة واحدة = 6 جرام بروتين + دهون مفيدة + كولين
• (مفيد جدًا للمخ) .
• سعره قليل، وقيمته عالية .

العدس الأصفر / الأحمر:
كوب عدس مطبوخ = 18 جم بروتين + ألياف + حديد.
• مناسب للصيام، للرياضيين، وللي عايز بديل نباتي قوي .

الجبنة القريش:
نص كوب = 14 جم بروتين
• دهون قليلة، سهلة الهضم، وسناك ممتاز قبل النوم .

الزبادي البلدي:
كوب = 10 جم بروتين + بروبيوتيك (مفيدة للهضم).
• ضيف عليه شوفان أو مكسرات = أصبح فطار متكامل .

الفول المدمس:
رخيص، شعبي، بس البروتين فيه مش بسيط!
كوب = 13 جم بروتين + ألياف تشبعك لنص اليوم.

صدور الفراخ / الكبدة:
صدور الفراخ المشوية أو المسلوقة = بروتين عالي الجودة.
كبدة = بروتين + حديد + فيتامين B12 = دعم للمناعة والطاقة.

طيب... لو كل ده موجود، ليه الناس بتلجأ للمكملات يا كابتن؟
والله انا شايف ان السبب الحقيقي مش نقص في الأكل…
لكن نقص في التنظيم والعلم!

المكملات مفيدة؟
• ممكن.
بس هل ضرورية؟
• لأ.

المكمل هو وسيلة لما تكون:
« مضغوط - مستعجل - أو محتاج دعم إضافي ».
لكن لو يومك طبيعي، وأكلك منوّع، جسمك مش محتاج بودر علشان يبني عضلة.

التحدي الحقيقي: هو تحويل « أكل البيت »
لأسلوب حياة
🌪 طيب إزاي تعمل كده؟
إفطر 2 بيض + شوية شوفان باللبن
غدا شوية عدس أو فول + سلطة + أرز
عشاك حته جبنة قريش أو فراخ مشوية
وعايزك تخفف المقليات… وتزود الخضار
إحترم وقت أكلك… وهتلاقي جسمك بيكافئك 🎖

رسالة الحلقة يا كابتن :
• مش كل سكوب بيبني عضلة… ومش كل بودر بتساوي تطور.
• جسمك محتاج تغذية من مصدرها الطبيعي، مش من إعلان على العلبة .

• ابدأ من طبقك… من البيت… من المطبخ .
العضلات الحقيقية مش في الجيم بس،
بتبدأ من المطبخ… ومن اختياراتك.

 

[سيناا]

فيه حاليا حاجات مهمة جدا محتاجة تكون من ضمن برنامج التدريب والتغذية
وعلشان تحسن جودة تمرينك

وهيه.. إن في ظل نسبة الرطوبة العالية ودرجة الحرارة اللى إحنا عايشنها
انك تحافظ علي ترطيب جسمك طوال اليوم بشرب المياه

الجيم بتاعك يكون جيد التهوية ودة علشان تخافظ علي طاقتك ونفسك.. انا عارف ان النقطة دى مش فى ايدك
بس حطها فى اعتبارك
لو تمرينك بيكون وقته طويل ممكن تاخد مكمل الكترولايت هيفرق معاك جدا في تعويض الاملاح والمعادن الي بتفقدها اثناء التمرين
و دة ممكن نتكلم عنه و أهميته فى البوست الجاى

 

[سيناا]

6 سلطات صحية مفيدة وغنية بالبروتين والفيتامينات

لكل محبّي الأكل الصحي والمتنوع، جرب هذي الأفكار اللذيذة

⸻

١ سلطة سيزر بالدجاج المشوي
مكونات:
•خس مفروم
•صدر دجاج مشوي (مكعبات أو شرائح)
•جبنة قريش
•خبز محمص متبل
•صلصة سيزر (خففها بزيت زيتون ولبن بدل المايونيز صحية أكثر)

⸻

٢ سلطة دجاج بالأفوكادو والخضار
مكونات:
•دجاج مشوي أو مسلوق
•طماطم كرزية
•أفوكادو ناضج
•بصلة حمراء شرائح
•جبنة قريش

⸻

٣ سلطة روبيان وبيستو بالأفوكادو
مكونات:
• 12 قطعة روبيان مطبوخ
•أفوكادو
•طماطم كرزية
•2 ملعقة بيستو
•عصير نصف ليمونة
•رشة ملح وفلفل

⸻

٤ السلطة اليونانية الكلاسيكية
مكونات:
•خيار مقطع
•طماطم
•زيتون كالاماتا
•جبنة فيتا
• بصل أحمر شرائح
•زعتر بري + زيت زيتون + عصرة ليمون

⸻

٥ سلطة معكرونة روتيني بالخضار والفاصوليا
مكونات:
•معكرونة مسلوقة
•بصل أحمر شرائح
•طماطم كرزية
•فاصوليا بيضاء
•زيتون كالاماتا
•بقدونس
•جبنة بارميزان
•زيت زيتون

⸻

٦ سلطة الخيار والطماطم والبصل
مكونات:
•خيار مقطع
•طماطم
•بصل أحمر
•زيت زيتون
•خل أو عصير ليمون
•رشة ملح وزعتر

 

[سيناا]

جديد في عالم كمال الأجسام؟ هادي هي أهم النصائح لي غادي تبدى بيها الطريق صح

لو هادي أول مرة كتفكر تدخل الجيم وتبني جسم صحي ورياضي، خلي عندك هاد النقاط فبالك، لأنها فعلاً الفرق بين الاستمرار والفشل

الصبر هو كلشي
ماشي من أول أسبوع غادي تولّي "فورمة"، البناء كيحتاج وقت، التزام، وتدريب منتظم. النتائج كتجي مع الاستمرار، مش مع الحماس المؤقت.

الأكل هو سر العضلة
الجيم بوحدو ما كيبنيش العضلات!
خاصك تهتم بالبروتين (بيض، صدر دجاج، تونة...)، الكاربوهيدرات (شوفان، رز، بطاطا...)، والدهون الصحية (أفوكا، زيت الزيتون...).

التكنيك قبل الوزن
ماشي ضروري تشيل أوزان تقيلة من اليوم الأول، المهم تتعلم الحركات صح باش تحمي نفسك من الإصابة وتستافد فعلاً من التمرين.

النوم = عضلة
العضلات كتنمو فـ الراحة، ماشي فالتمرين. حاول تنعس مزيان وتخلي الجسم يسترجع الطاقة.

ما تقارنش نفسك بحتى حد
كل واحد وجسمو، وكل واحد ووتيرتو. ركّز على التقدم ديالك أنت، وخلي الباقي على الله وعلى الاستمرارية.

الاستمرارية = النجاح
الناس لي وصلو ماشي أقوى ناس… ولكن الناس لي ما وقّفوش. ديرها عادة، ونتائجك غادي تبهرك

خلي أول خطوة اليوم، ولو كانت صغيرة، ولكن خليك مستمر
وما تنساش، الجسم القوي كيبدا من عقلية قوية

 

[سيناا]

بدّل هذي الأكلات وشف الفرق في صحتك!

الأرز الأبيض → الأرز البني أو الكينوا
شبس البطاطس → حمص مشوي أو مكسرات طبيعية

حبوب الإفطار المحلاة → شوفان مع فواكه وبذور
الخبز الأبيض → خبز حبوب كاملة أو متعدد الحبوب

المشروبات الغازية → ماء بالليمون أو شاي أعشاب بارد

الآيس كريم → موز مجمد أو سموذي زبادي يوناني
السناكات المعالجة → فواكه طازجة أو خضار مع حمص

الأكل المقلي بعمق → مشوي أو مخبوز أو باستخدام القلاية الهوائية
النودلز الفورية → نودلز قمح كامل أو نباتية مع صوص منزلي

الصلصات الجاهزة → تغميسات منزلية بمكونات نظيفة

تغييرات بسيطة = نتائج طويلة المدى