-
- إنضم
- 27 أكتوبر 2021
-
- المشاركات
- 36,598
-
- مستوى التفاعل
- 6,695
- مجموع اﻻوسمة
- 13
غير جسمك ،، غير حياتك ...!!
فوائد الرياضة؟ماهي المدة الملائمة لممارسة الرياضة ؟قبل البدء ما هو المطلوب ؟انواع التمارين الرياضية ؟نصائح اخيرة .فوائد الرياضة عديدة ومتنوعة،تشمل الصحة الجسدية و الصحة النفسية.الرياضة هي نشاط فعال
يبني العضلات، يطور قدرة احتمال القلب - الرئة ، يتيح بناء الأوردة الالتفافية للقلب ويقوي كل من الجسد والروح .
سواء كنا بصحة جيدة أو كنا نعاني من انهاك عابر أو أمراض مزمنة (مثل: أمراض القلب، السكري، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكولسترول أو حتى الاكتئاب)، فإن الرياضة تشكل حلا ممتازاً لجميع هذه المشاكل.
لماذا من المهم الانخراط في النشاط البدني، وبخاصة في سن متقدمة ؟
فيما يلي قائمة ببعض فوائد الرياضة المنتظرة والتي يتوقع ظهورها عند كل شخص يبدأ ويستمر بممارسة الرياضة، مهما كان العمر أو الحالة:١-من فوائد الرياضة أنها تزيد من الطاقة والقدرة على التحمل، كما أنها تقوي العظام وتخفض فرص إصابتها بالترقق.
٢-الرياضة تقوي العضلات وتزيد من نشاط القلب وسعة الرئتين .
٣-تزيد الرياضة من مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة.
٤-ممارسة الرياضة تحسن وظائف وأداء الجهاز الهضمي بشكل كبير.
٥-تساعد الرياضة على تحسين التوازن وقد تقلل إلى حد كبير من خطر فقدانه، وهي حالة تعتبر أحد الأسباب الرئيسية للإصابات بين المسنين .
٦-تساعد ممارسة الرياضة على خفض ضغط الدم، بالإضافة للحد بشكل كبير من التوتر والقلق وتحسين الذاكرة واليقظة وتقدير الذات والثقة.
٧-من فوائد الرياضة المنتظمة أنها قد تحمي أو تقلل من فرص الإصابة ببعض الأمراض، خاصة الأمراض التنكسية والحركية، كما انها تؤخر تطور الأمراض المرتبطة بالعمر، بما في ذلك:
*ارتفاع ضغط الدم.
*مرض السكري من النوع 2.
*التهاب المفاصل.
*هشاشة العظام.
ماهي المدة الملائمة لممارسة الرياضة؟إن التدريب لمدة 30 دقيقة فقط وبوتيرة ٥-٦ مرات في الأسبوع ،والافضل ان تكون يومين -ثلاثة تمارين مقاومة والايام الباقية تمارين هوائية (مشي سريع ،سباحة ،الخ )هي انسب مدة لتحسين الصحة وتقوية الجسم بشكل عام .
قبل البدء: الفحوصات الطبيةيجب إجراء الفحوص البدنية الكاملة أولاً، فعلى الرغم من أن فوائد الرياضة عديدة بالنسبة لنا جميعاً، إلا أننا وقبل أن نبدأ بها ، علينا اجتياز الفحوص البدنية والحصول على موافقة الطبيب تبعاً لحالتنا.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كان هناك مشاكل صحية ، يجب استشارة طبيبك الذي سيوصي بما يجب تجنبه وما الذي يجب تحسينه والتركيز عليه في البرنامج التدريبي.
أخطاء في الدايت مع التصحيح 
تناول 5 اكواب من الاعشاب يوميا 
أغرب المعلومات المفيدة في عالم كمال الأجسام! 
النوم قد يكون أهم من التمرين! 
القوة لا تعني الضخامة دائمًا! 
رفع الأوزان الثقيلة لا يعني بالضرورة نموًا عضليًا أسرع! 
تناول البروتين وحده لا يكفي! 
تمارين الأرجل تعزز نمو الجسم بالكامل! 
شرب الماء يمكن أن يزيد من قوتك! 
عضلات البطن تُصنع في المطبخ أكثر من الجيم! 
