غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

# نصائح للمقاتلين :
1- في القتال الحقيقي أمامك ثانية واحدة لدراسة الموقف و اتخاذ قرارك : القتال أو الهرب .
2- في القتال الحقيقي لا وقت لديك للتفكير و كل حركة لا لزوم لها قد تكلفك حياتك ( بروس لي )
3- مفتاح النصر هو الاشتباك دون تحذير الخصم ( من تعاليم النينجا )
4- كل أسرار القتال في التنفس
5- عند التورط في قتال خصم يحمل سلاحا أبيض لا تنظر أبدا إلى السلاح بل تابع حركات اليد التي تمسك السلاح ( من تعاليم البوشيدو )
6- إذا قاتلت ملاكما ركز ضرباتك على كتفيه . قوة الملاكم في كتفيه .
7- إذا قاتلت لاعب كاراتيه استدرجه للقتال الأرضي . نقطة ضعف الكاراتيكا هي القتال الأرضي .
8- إذا اشتبكت مع مقاتل تايكواندو اتبع الوضعيات المنخفضة و قم بالدوران حوله
9- عند القتال في مكان ضيق اتبع وضعيات الزوايا و استعمل أسلوب الأفعى
10- عند القتال في مكان مفتوح استخدم أساليب الطيور الجارحة
12- في القتال ضع في اعتبارك أنك لا تقاتل خصمك وحده بل تقاتل معه شياطينك الداخلية : الخوف و الغضب
( بروس لي )

 

[سيناا]

 

[سيناا]

التحول

 

[سيناا]

Model shap

 

[سيناا]

V tapper

 

[سيناا]

Ross Dickerson

 

[سيناا]

Criss is ready to rule again

 

[سيناا]

الصحه البدنيه لها أهميه كبيره
الإنجازات البسيطه في العنايه بجسمك تساهم بشكل كبير في مساعدتك على تحقيق جميع أهداف حياتك
صحتك هيا قوتك بدونها فأنت لا شيء فحافظ عليها

 

[سيناا]

الإدمان على ممارسة رياضة الجري ليس فقط تحسينًا للجسد، بل هو راحة نفسية و رحلة لتحقيق الأفضل داخلنا.
كل خطوة نخطوها على الطريق هي خطوة نحو القوة، التركيز، والتحمل.
الركض ليس مجرد رياضة، إنه هروب من الروتين ومكان نجد فيه الهدوء والإنجاز.
استمر، لأن كل ميل تقطعه يقربك من النسخة الأفضل منك.
اركض بشغف، وحافظ على التحدي مع نفسك، لأن الحدود الوحيدة التي تواجهك هي تلك التي تضعها أنت!

 

[سيناا]

المكاسب

 

[سيناا]

### كيفية تحسين قوة التحمل واللياقة البدنية في الملاكمة

#### 1. تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية:

• الهدف: زيادة القدرة على التحمل وتحسين الأداء خلال الجولات الطويلة.
• التمارين الموصى بها :

- الركض على فترات متقطعة (Interval Running): اجمع بين الجري السريع والبطء لتحسين القدرة الهوائية.
- القفز على الحبل: يساعد على تحسين التنفس واللياقة العامة.
- تمارين الكارديو مثل الدراجة الهوائية وجهاز المشي.

#### 2. تقوية الجسم بالكامل:
- ركز على تمارين الجسم الحر مثل:
- السكوات (Squats) لتقوية الأرجل وتحسين التوازن.
- تمارين اللوح الخشبي (Plank) لتقوية العضلات الأساسية وتحسين الاستقرار.
- تمرينات الدفع الجانبي (Side Push) لتطوير قوة اللكمات الجانبية.

#### 3. تدريب القوة المتفجرة:
- استخدم تمارين المقاومة مثل:
- القفز بوزن خفيف لتحسين الانفجار العضلي.
- دفع الكرات الطبية (Medicine Ball) لتحسين قوة الضرب.

#### 4. إدارة التنفس:

• تدرب على التحكم في التنفس أثناء التمارين.
• مارس تقنيات التنفس العميق بين الجولات لتقليل الإجهاد واستعادة الطاقة.

#### 5. الحفاظ على الاستمرارية:

• قم بزيادة صعوبة التمارين تدريجيًا.
• التزم بروتين يومي يجمع بين التمارين البدنية والراحة المناسبة.

---

### نصائح إضافية:
1. تناول وجبات غذائية غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية لتحفيز الاستشفاء العضلي.
2. لا تهمل فترة التبريد وتمارين التمدد بعد كل تدريب لتجنب الإصابات.
3. احرص على النوم الجيد لاستعادة الطاقة وتحسين الأداء.

---

### **

 

[سيناا]

الطريق إلي النجاح دائماً تحت الإنشاء ..
". سأنجح من أجل هذه اللحظة . "

 

[سيناا]

"الجسد يعكس صبرك، والقوة تحكي قصة إصرارك."🏋‍♂️

 

[سيناا]

"من السهل جدا أن تصبح عظيما في هذه الأيام
لان معظم الناس ضعفاء "

 

[سيناا]

يقولون..
من أراد النجاح في هذا العالم عليه أن يتغلب على أسس الفقر الستة: النوم، التراخي، الخوف، الغضب، الكسل والمماطلة!

فإن كان لديك إحدى هذه الصفات... عليك البدء في التغيير.

 

[سيناا]

اسمع يا رجل! 15 طريقة لتكون من الـ 1% من الرجال الأفضل في 2025

هل تريد أن تكون من النخبة في 2025؟ إذن حان الوقت لتعيد ترتيب أولوياتك بشكل صارم. لا مكان للضعف أو الأعذار أو التشتيت في حياة الرجل الذي يريد السيطرة. التميز ليس بالركض خلف النساء أو بالسماح لعواطفك بالسيطرة عليك. إنه يتطلب انضباطًا، تركيزًا، ودافعًا لا يتوقف للفوز. إليك الخطة: اقرأها، عشها، وحققها!

توقف عن الركض خلف النساء
النساء ليسوا محور حياتك الآن. ركز على بناء نفسك وإمبراطوريتك. المرأة المناسبة ستأتي عندما تكون جاهزًا.

توقف عن مشاهدة الإباحية
الإباحية تقتل طاقتك وتركيزك. كن أقوى منها.

مارس التأمل
صف ذهنك وزد قوتك العقلية.

لا للكحول
الكحول يبطئك ويضعف انضباطك. كن قويًا وواجه الحياة بدون أعذار.

ارفع الأوزان
الجسم القوي يخلق عقلًا قويًا. ابحث عن الاحترام ببناء قوتك.

حدد أهدافك بوضوح
بدون أهداف واضحة، ستكون كمن يسير بلا وجهة.

ابدأ يومك مع الشمس
نور الصباح يضبط طاقتك وتركيزك.

احصل على 8 ساعات نوم
النوم يجدد طاقتك ويمنعك من اتخاذ قرارات خاطئة.

قلل السكر المضاف
السكر يدمر طاقتك وصحتك. ابتعد عنه.

ابتعد عن الأشخاص السلبيين
احط نفسك بالأشخاص الذين يلهمونك، وليس من يسحبونك للأسفل.

خصص وقتًا لعائلتك
العائلة تعطيك السبب للاستمرار.

4 ساعات من العمل العميق
ركز على العمل الإنتاجي بدون تشتيت.

عبّر عن الامتنان يوميًا
الامتنان هو القوة. كن شاكرًا لما لديك.

ابنِ فريق دعم قوي
أحط نفسك بالخبراء والناصحين. لا تعتمد على نفسك فقط.

الكلمة الأخيرة:
توقف عن الأعذار. ركز على بناء نفسك. الرجال الأقوياء لا يطاردون أحدًا، بل يبنون حياة تجذب كل شيء لهم.

انهض، انضبط، وابدأ العمل. العالم يراقب!

 

[سيناا]

"من جدّ وجد، ومن سار على الدرب وصل، استمر ولا تجعل العقبات توقف طموحك."

 

[سيناا]

ليه شرب الميه أثناء التمرين مهم؟
تعالا أقولك :

تعويض العرق المفقود: الميه بتعوض جسمك عن السوائل اللي بيخسرها أثناء التمرين.
تثبيت درجة حرارة الجسم: العرق بيخفض الحرارة الزايدة نتيجة المجهود.
الحفاظ على الأملاح: بيحميك من النزيف العرقي ويحافظ على توازن الأملاح.
معدل سيولة الدم: الميه بتحافظ على ضخ الدم بسلاسة بدون مشاكل.
راحة القلب: بتقلل من خفقان القلب وتحافظ على كفاءة ضخ الدم.
منع التقلصات العضلية: انسيابية الدم بتمنع التقلصات أثناء التمرين.
تنشيط خلايا الجسم: الميه أساسية لكل خلاياك علشان تفضل شغالة بقوة.
طرد السموم: بتساعد جسمك يتخلص من السموم والأملاح الزيادة مع العرق.

: شرب المياه أثناء التمرين مش رفاهية، دي خطوة أساسية لأداء أقوى ونتائج أفضل! اشرب ميه وركز على التمرين صح.

 

[سيناا]

ابدأ هيا ونفِّذْهَا على أرض الواقع! في أول الأمر، قد لا تذهب في الاتجاه الذي تحلم به، لكن طالما أنك بدأت؛ فذاك وحده سببًا كافيًا للحصول على المزيد من فُرص النجاح.

 

[سيناا]

خذ من أمك دعوة ومن أبوك نصيحة.. ثم أقهر مصاعب الحياة..