غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

عجائب الزنجبيل
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
قال تعالى : ( ويسقون فيها كأسا كان مزاجها زنجبيلا )
سورة الانسان
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
إن الزنجبيل له الفوائد التالية
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
1) فاتح للشهية.
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
2) يساعد على إزالة إلتهابات المعدة
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
3) ينشط الكبد عن طريق مادة الكبريت الموجودة فيه, ويطرد السموم , ويساعد على بناء الدم
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
4) مضاد للغثيان والدوار
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
5) يساعد على علاج القولون او التخفيف من أمراضه, لأنه يوازن البكتيريا الموجودة فى القولون التي تسبب المرض
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
6) يزيد من نسبة المناعة فى الجسم, لأنه يوجد في الزنجبيل
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
12 مركب مضاد مفيد للجسم
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
7) يساعد في علاج مرض الشقيقة نصف الرأس
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
8) يساعد على إزالة الأرق و الأعصاب
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
9) يساعد على تقوية الذاكرة ويقلل من ضعفها
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
10) يساعد على علاج العيون مثل الماء الأزرق والأبيض
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
11) يعالج أمراض الربو و الجهاز التنفسى
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
12) يعالج مرض الزكام و البرد
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
13) يساعد على علاج أمراض الجهاز التناسلي
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
14) يمنع من تجمد الأطراف خاصة فى المناطق الباردة
ـــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
15) يعالج أمراض المفاصل
ـــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
16) يعالج أو يقلل من مرض النقرص داء الملوك
ـــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
17) يساعد على علاج عرق النساء, الآلام التي تصاحب الديسك

 

[سيناا]

القهوة و فقدان الوزن
°°شرب كوب من القهوة يساعد في تنظيم عملية الايض
°°يساعد في تنظيم الشهية و القدرة على الاستمرارية في الريجيم
°°يمد الجسم بالطاقة بسبب نسبة الكافيين العالية
°°يساعد على الحرق بنسبة بسيطة
°°يقلل الإصابة بالزهايمر
بصح ديرو في بالكم ان تناول كميات كبيرة من القهوة يأثر على النوم و يسرع ضربات القلب و بالتالي يؤدي لتأثير عكسي
ملاحظة مهمة : شرب القهوة صباحا لا يكون على معدة فارغة لتنجب ارتفاع معدل الكورتيزول واللي ميخليكش تهبطي فالوزن سيدتي
بالنسبة الجماعة زيادة الوزن كوب القهوة يشرب قبل الحصة التدريبية بنصف ساعة + موزة

———-

 

[سيناا]

#معجزة_الشفاء

استخدمها الملوك قبل مئات السنين لما فيها من فائده عجيبة ومذهلة...
المقادير:
6 حبات ليمون
30 سناً من الثوم،
طريقه التحضير :
نقوم بتقطيعهم ثمّ وضعهم في ماء مغلي، ونتركهم على نار خفيفة لمدّة خمس دقائق، ثمّ ننتظر حتى يبرد لنضعه في وعاء زجاجي، ونحفظه بالثلاجة، ثم يتم تناول مقدار ملعقة كبيرة يومياً على الريق.

#فوائد الليمون مع الثوم.

تفيد هذه الخلطة العجيبهة بالقضاء على جملة من أنواع الأمراض منها:
1- تحمي الجسم من أنواع السرطان . اعاذكم الله منه.
2- تعمل على إزالة البلغم من الفم وتنعم الصوت للقرّاء.
3- تقضي على جميع أنواع الحساسيه في الجسم.
4- لها الفائدة لعلاج الشلل الذي يتسبب عن طريق الجلطة.
6- تمنع إلتهاب وانسداد الشرايين وتصلبها وارتفاع ضغط الدم.
7- تخفظ نسبه الكوليسترول والدهون في الجسم .
8- تساعد على حرق الدهون الضاره في جسم الإنسان
9- تعمل على تخفيظ وزن جسم الإنسان.
10- تعمل على تنظيم السكر وتجديد غدة البنكرياس.
12- تعمل على تفتيت الحصى في الكلية والمرارة في الجسم.
13- تقضي على انتفاخ الجسم وقتل الأورام .
14- تقضي على مكروب القرحه البوابيه وقرحه المعدة.
15- تمنع جميع التهابات الروماتيزم وتخفيف آلآمها في الجسم.
16- تمنع حدوث تكلّس العظام والتهاب المفاصل .
*ملاحظة هامة:
واذا لم تستطع شرب الجرعة .. اضف عليها قليلا من الماء والعسل اذا كنت تعاني من القرحة او آلام المعدة..
وسوف تحس بمفعولها بأذن الله تعالى .
شكرا

 

[سيناا]

أسباب الهشاشه عند النساء
ربما يتبادر إلى ذهنك أحياناً حين تشاهدين مثلاً سيدة مسنة في الصين الشعبية عمرها 90 عاماً تخبز وتطحن الدقيق .
وتعيش على سفوح الجبال .
وعظامها قوية .
بينما المرأة العربية ومن سن شبابها تشكو آلام بالركبة والظهر وتتعب بسرعة .
ما السبب ؟؟؟
السر هي مبايض المرأة .
كيف ؟
قبل موعد نزول الدورة بأيام قليلة يبدأ الدم يندفع ولكن بشكل خفيف دون أن تراه المرأة في ملابسها الداخلية .
ولكنها تشعر بخمول وكسل ورغبة بالنوم أو ألم بالبطن .
حتى يحين اليوم الذي يبدأ الدم بالنزول .
ولكي تتمكن المبايض وقنوات الفالوب من دفع الدم والتخلص منه .
تحتاج كالسيوم .
فتتعب المرأة كثيراً .
فإن لم يجد كفايته من الكالسيوم يلجأ للعظام .
ويسحب منه كميات من الكالسيوم .
فيصفر وجهها وتبيض شفايفها .
والخطأ الفادح الذي تفعله المرأة أنها تظن أن جسدها بحاجة إلى سكريات .
فتبدأ بتناول كميات من حلوى الشيكولاتة .
وتظن أنها تؤمن الطاقة اللازمة لها !!!
المشكلة هو ليس فقط استنزاف الكالسيوم .
إنما أيضاً الحديد ويستنزفه من العضلات .
وتلاحظون بنات صغيرات بالسن وأيضاً نسوة يعانين من نقص الحديد الذي يتطور إلى أنيميا .
وهنا علاجها يصير أصعب .
والأفضل للمرأة تناول ألياف مع الحليب وفواكه وسلطات ومكسرات غير مملحة قبل نزول الدورة إلى نهايتها .
لتحافظ على الكالسيوم والحديد .
وتعوضه بدلاً من استهلاكه كالسيوم الأجبان .
ليس ذلك فقط .
هي تحتاج رياضة يومية لتقوية عضلاتها والحفاظ على مرونتها .
وحماية عظامها من مشاكل الهشاشة .
والرياضة تساعد جسم المرأة للاستفادة من الكالسيوم والحديد في الطعام الذي تتناوله .
يعني كل البنات والنساء صغاراً وكباراً تحتاج رياضة كل يوم ونظام غذائي صحي بعيداً كل البعد عن الأطعمة الرديئة .
معلومة نسائية مفيدة أغلب النساء اللواتي تتأخر عندها الدورة أو غير منتظمة إذا كانت ليست لأسباب وراثية .
فهو بسبب نظامها الغذائي الردئ وعدم ممارستها الرياضة .
#كل مشكلة في جسم المرأة أساسه الغذاء
هذة الأيام الكل يعاني من نقص ڤيتامين د
أو ڤيتامين الشمس

ونقصه يسبب مضاعفات كثيرة مثل التعب والإجهاد وألم المفاصل والإكتآب
والطبيب دائماً يوصف لنا أقراص أقراص الڤيتامين أوالحقن وأثبتت الدراسات الحديثة بأنها خطييرة جداً جداً
ولكن علاجه مذكور في القرآن الكريم
و يرفع معدل الڤيتامين بالجسم أضعاف ما تتخيلون
#آلاف من الناس استفاد من هذا العلاج
ماهو ؟
طريقته ؟
اكتشف العلم الحديث أن التين المجفف .
يعمل على رفع معدل ڤيتامين د في الجسم أضعاف مضاعفه
سبحان الله هذة هي فاكهة الجنة التي ذكرت في القرآن الكريم قبل ١٤٣٦سنة .
الطريقة التي اذا اتبعناها والتزمنا بها خلال ٣ اشهر سيرتفع معدل الڤيتامين لديك .

الطريقة
٣ حبات من التين المجفف
وحبتين من المشمش المجفف
ونضعهم في كوب من الماء وتتركينهم بالماء إلى الصباح
ونشرب هذا الماء على الريق
ثم تناول الفاكهة المنقوعة
هذا المنقوع سيوفر لك حاجة جسمك من :
ڤيتامين د
ڤيتامين C , B , K , E
الكالسيوم
البوتاسيوم
يزيل الإمساك
يساعد على نزول الوزن
يعطي نضارة للبشره
يحمي من أنواع من السرطانات .

 

[سيناا]

معلومات مُدهشة عن صعود الدرج:

1- صعود الدرج يُصنّف كرياضة صعبة وهي تحرق وحدات حرارية أكثر من رياضة الجري.

2- يتم حرق 0.17 وحدة حرارية مع كل درجة يتم تسلّقها، ما يعني أنه يتم حرق وحدة حرارية ونصف مع صعود 10 درجات.

3- يتم حرق 0.05 وحدة حرارية مع كل درجة يتم نزولها، ما يعني أنه يتم حرق وحدة حرارية واحدة مع كل 20 درجة نزولاً.

4- صعود الدرج يحمي من أمراض القلب والسُكّري وبعض السرطانات وهو أيضًا يدفع الجسم على فرز الأندورفين الذي يُعطي شعور السعادة.

5- صعود الدرج فقط ل7 دقائق يوميًا يقلل من فرص الإصابة بذبحة قلبية بالنصف على مدة 10 سنوات.

6- العديد من عارضات الأزياء تمارسن رياضة صعود الدرج للمحافظة على رشاقتهن.

7- كلما كان وزنك أعلى كلما زادت نسبة الوحدات الحرارية التي تحرقها خلال صعود الدرج.

8- النزول على الدرج يحرق وحدات حرارية أقل من الصعود لكنه في نفس الوقت يمرّن عضلات ومفاصل مختلفة عن التي يمرّنها

 

[سيناا]

الدهون الحشوية

للتخلص من الكرش عليك اتباع الخطوات التالية
1- إنقاص الوزن
أي شخص يعاني من تراكم الدهون الحشوية لا بد وأن يكون لديه الكثير من الوزن الزائد، الذي يجب التخلص منه. وعندما يبدأ الشخص بالتخلص من هذا الوزن الزائد، فإن ذلك سوف يساعد جسمه بأكمله، بما في ذلك دهون البطن.

2- التقليل من الدهون المشبعة
للتخلص من الكرش، يجب التقليل من كميات الدهون "المشبعة" التي يتناولها الشخص. والدهون المشبعة موجودة في اللحوم الحمراء وزيت جوز الهند وزيت النخيل، ومنتجات الألبان كاملة الدسم. ويفضل استبدالها بالدهون التي تتوافر في الأطعمة النباتية أو الأسماك مثل سمك السلمون والتونة والماكريل الغني بأوميغا 3.

3- المواضبة على تمرينات رياضية
لا يهم عدد الساعات التي يقضيها الشخص في ممارسة المشي أو العدو طالما كانت هذه الرياضة متقطعة أو غير منتظمة. في المقابل، المواظبة على بعض تمرينات الإحماء لمدة دقيقة يوميا يمكن أن يكون أكثر تأثيرا وإيجابية في سبيل التخلص من الكرش.

4- النوم لفترة مناسبة
إن النوم لأقل من 5 ساعات يومياً يؤدي إلى زيادة الوزن، مما قد يعني دهوناً أكثر في البطن، كما هو الحال مع النوم لأكثر من 8 ساعات. إن العدد المناسب من ساعات النوم هو بين 6 و8 ساعات.

5- الابتعاد عن العمليات الجراحية
لا تقدم الجراحة التجميلية أي حلول في حالة وجود كرش، حيث إن عمليات شفط الدهون لا تصل إلى داخل جدار البطن. وبالتالي لا يمكن التخلص من دهون البطن الحشوية. وبالمثل، فإن الحمية الغذائية المتقطعة ليست هي الحل أيضاً. ولكن يتمثل الحل الحقيقي في انتقاء الخيار الأكثر بطئاً وثباتاً، بمعنى تغيير نمط الحياة لفترة طويلة.

6- تجنب التوتر
يتسبب التوتر في تناول الشخص للمزيد من الدهون والسكريات،

7- تناول كمية مناسبة من الماء
يجب التفكير مليا عند تناول قهوة "لاتيه" أو مشروب "صودا"، وتذكُّر عدد السعرات الحرارية العالية التي سيتم تجرعها، ويجب إعادة النظر في الكمية التي سيتم تناولها أو استبدال هذه المشروبات بكوب من الماء.

8- الامتناع عن التدخين
من أجل التخلص من دهون البطن العنيدة، يجب الإقلاع عن التدخين.

9- قياس الخصر والوزن
ينصح بالحرص على قياس مستوى الخصر، ويجب ألا يزيد متوسط قياس الخصر عن 35 بوصة للسيدات و40 بوصة للرجال. ويجب أن يصاحب قياس الخصر المثالي الاحتفاظ بوزن مناسب، حيث لا يكفي قياس الخصر لمعرفة إذا كان هناك تراكم لدهون حشوية أم لا.

 

[سيناا]

#نصائح هامة للمهتمين بالرياضة
1 - هل تعلم: أن شرب الماء بكميات كافية يساعد على تحسين الأداء الرياضي وزيادة ضخامة العضلات؟
2 - هل تعلم: أن النوم من 7–9 ساعات يوميًا ضروري لإفراز هرمون التستوستيرون وبناء العضلات بشكل أسرع؟
3 - هل تعلم: أن تمارين السوبر سيت (تمرين عضلتين بدون راحة) تساعد على حرق دهون أكثر وزيادة الشدة التدريبية؟
4 - هل تعلم: أن الراحة بين الجولات تؤثر في النتيجة؟ فكلما قلت الراحة زاد التحمل، وكلما زادت زادت القوة.
5 - هل تعلم: أن تناول الكاربوهيدرات بعد التمرين يساعد على تعويض الجليكوجين ودعم الاستشفاء العضلي؟
6 - هل تعلم: أن عضلة الظهر من أكبر العضلات وتحتاج تنوع كبير في التمارين من زوايا مختلفة لبنائها؟
7 - هل تعلم: أن تمرين السكوات يقوي الجسم بالكامل وليس الأرجل فقط؟ فهو يعزز الهرمونات ويدعم ثبات الجسم.
8 - هل تعلم: أن التمرين بتكنيك صحيح أهم من الوزن الثقيل؟ لأن الأداء الخاطئ قد يسبب إصابة ويقلل الفائدة.
9 - هل تعلم: أن البروتين لا يُخزن بالجسم، لذلك يجب توزيعه على الوجبات خلال اليوم لدعم النمو العضلي؟

 

[سيناا]

هل تعلم أن حواسك لا تنام معك بالكامل؟! اكتشف أيها يبقى متيقظًا وأيها يغفو!
هل تساءلت يومًا ما الذي يحدث لحواسك بينما تغرق في أحلامك؟
الكثير منا يعتقد أن كل شيء "يتوقف" تمامًا، لكن الحقيقة أكثر إثارة!
الحاسة اليقظة دائمًا
* السمع: نعم، أذناك لا تنام! هي الحاسة الوحيدة التي تبقى في حالة تأهب نسبي، وهذا هو السبب في أنك قد تستيقظ على صوت المنبه أو أي ضوضاء عالية. إنها حارسك الشخصي أثناء الليل!
الحواس التي تغفو معنا
* البصر: عيناك تغلقان وتتوقف عن معالجة الصور الخارجية بشكل واضح.
* اللمس: إحساسك باللمس يقل بشكل كبير، وهذا يفسر لماذا قد لا تشعر بلمسة خفيفة أثناء نومك العميق.
* الشم والتذوق: فعاليتهما تقل كثيرًا أيضًا، وهذا يجعل من الصعب إدراك الروائح أو النكهات. لهذا السبب، أجهزة كشف الدخان ضرورية جدًا في المنازل!
لماذا هذا مهم؟
فهم كيف تعمل حواسنا أثناء النوم يساعدنا على تقدير قيمة هذه الفترة الثمينة لراحة أجسادنا وعقولنا. النوم ليس مجرد "إطفاء" للجسم، بل هو عملية معقدة وحيوية لإعادة الشحن والإصلاح.
هل سبق لك أن استيقظت على صوت غريب؟ شاركنا تجربتك في التعليقات!
وما هي حيلك لنوم أفضل؟

 

[سيناا]

لطالما كانت عضلات ذراع أرنولد شوارزنيجر مثالًا يحتذى به في عالم كمال الأجسام . فقد تميزت بايسيبس أرنولد بحجمها الكبير وشكلها المنحوت . وكان واضحًا تفانيه في التدريب والجهد المبذول لبناء تلك العضلات . لا شك أن حجم بايسيبس أرنولد كان نتيجة لسنوات من التمارين المكثفة والنظام الغذائي الصارم 🏋️. لقد ألهم أرنولد جيلاً كاملاً من الرياضيين ببنيته الجسدية المذهلة . ويبقى حجم بايسيبس أرنولد هدفًا يسعى الكثيرون لتحقيقه . إنه رمز للقوة والمثابرة في رياضة كمال الأجسام . وتظل بايسيبس أرنولد مصدر إلهام للكثيرين حتى يومنا هذا .

 

[سيناا]

يُعتبر فيلكس ويلر أحد أبرز أساطير رياضة كمال الأجسام . تميز ببنيته الجسدية المتناسقة وعضلاته المنحوتة بدقة . ألهمت إنجازاته العديد من الرياضيين حول العالم . ترك إرثاً عظيماً في هذه الرياضة، ويبقى اسمه محفوراً في ذاكرة عشاقها

 

[سيناا]

اسطورة الوطن العربي وبطل من أبطال العالم
الأسطورة الكبير صاحب أجمل كتلة عضلية البيغ رامي السبيعي ابن مصر الحبيبة

 

[سيناا]

أكثر الأخطاء التي يقع فيها المبتدئون أثناء ممارسة الرياضة وكيفية تجنبها لتحقيق نتائج أفضل .

عند بدء ممارسة الرياضة، قد يقع المبتدئون في بعض الأخطاء الشائعة التي تؤثر على نتائجهم وقد تؤدي إلى إصابات. في هذا المقال، نستعرض أبرز هذه الأخطاء وكيفية تجنبها لضمان أفضل النتائج .

1/ عدم الإحماء قبل التمرين :
يتجاهل البعض أهمية الإحماء قبل التمرين، مما يزيد من خطر الإصابات.
ابدأ دائمًا بـ 5-10 دقائق من الإحماء مثل المشي أو تمارين الإطالة الديناميكية.
الرياضة النسائية ...

2/ استخدام الأوزان الثقيلة جدًا :
بعض المبتدئين يبدؤون بأوزان ثقيلة جدًا، مما يضر بالتقنية ويسبب إصابات.
ابدأ بأوزان خفيفة وزيّن تدريجيًا، مع التركيز على التقنية السليمة أولاً.
علوم الحركة والصحة الرياضية.

3/ التمرين بشكل غير منتظم :
التمرين المكثف في البداية ثم التوقف المفاجئ بسبب الإرهاق.
ضع جدول تمرين منتظم وقابل للتحقيق، وابتعد عن التسرع.

4/ إهمال الراحة بين التمارين :
التمرين المستمر دون راحة كافية يؤدي إلى الإرهاق وعدم القدرة على الأداء الجيد.
خذ فترات راحة كافية (من 30 ثانية إلى 2 دقيقة) بين التمارين لتحقيق نتائج أفضل .

5/ تجاهل التغذية السليمة :
التركيز فقط على التمرين دون الاهتمام بالتغذية
تناول الطعام المتوازن قبل وبعد التمرين لدعم العضلات واستعادة الطاقة.
جمعية علوم الرياضة - Sport Science Association

6/ عدم التركيز على التكنيك السليم :
التركيز على الأوزان أو التكرارات بدلاً من التقنية السليمة.
ركز على أداء التمرين بشكل صحيح لتجنب الإصابات وتحقيق أفضل النتائج .

7/ التسرع في تحقيق النتائج :
التوقعات غير الواقعية والتسرع في رؤية التقدم.
كن صبورًا واستمر في التدريب، فالتغيير يأتي مع الوقت والالتزام.

الخلاصة :
تجنب الأخطاء الشائعة في التمرين سيساعدك على تحقيق نتائج أفضل وأكثر أمانًا .
ابدأ بحذر، وركز على التقنية السليمة، وكن مستمرًا، وستحقق أهدافك في اللياقة البدنية .

 

[سيناا]

كريس بومستيد مقابل رامون دينو 🎖
كريس بومستيد ورامون دينو، اسمان لامعان في عالم كمال الأجسام. يتميز كلاهما ببنية جسدية ضخمة وعضلات بارزة، لكن لكل منهما أسلوبه الخاص . يشتهر الأول بكتلة عضلية هائلة وقوة استثنائية، بينما يتميز الثاني بتناسق عضلي وتفاصيل دقيقة . من الصعب المقارنة المباشرة بينهما، لأن لكل منهما نقاط قوة فريدة . يُعرف الأول بقوته الخارقة في رفع الأثقال، بينما يبرع الثاني في عروض posing التي تبرز جمال تكوينه العضلي . في النهاية، يبقى التفضيل الشخصي هو الفيصل في تحديد الأفضل بين هذين العملاقين. الاختلاف في أسلوبهما يضيف تنوعًا وجمالًا لعالم كمال الأجسام .

 

[سيناا]

عندما تجتمع القوة والإرادة يتكون أنت 🫵

 

[سيناا]

إذا كان لديك حلم حارب من أجله حتى لو نعتك الجميع بالمجنون والحالم ولقد حاول منعك عن تحقيقه. بعد كل شيء، إنه حلمك، والشخص الوحيد الذي يجب أن يؤمن به هو أنت.

 

[سيناا]

كريس كورميير هو أحد أبرز نجوم كمال الأجسام في التسعينيات وبداية الألفية، ويُعتبر من أكثر المنافسين موهبة وأناقة على خشبة المسرح.

نبذة شخصية

• الاسم الكامل: كريس كورميير (Chris Cormier)
• تاريخ الميلاد: 19 أغسطس 1967
• مكان الميلاد: بالم سبرينغس، كاليفورنيا، الولايات المتحدة
• الطول: حوالي 178 سم
• الجنسية: أمريكي

مسيرته في كمال الأجسام

• بدأ كريس مسيرته الاحترافية في التسعينيات، وشارك في العديد من بطولات IFBB Pro.
• كان منافسًا دائمًا في بطولة مستر أولمبيا، وغالبًا ما كان يحتل مراكز متقدمة، لكنه لم يحقق اللقب.
• من أبرز إنجازاته:

- المركز الثاني في أرنولد كلاسيك عدة مرات
- مراكز متقدمة في مستر أولمبيا، وكان يُعتبر من أكثر اللاعبين توازنًا من حيث الكتلة والتماثل

أسلوبه وتدريبه

• اشتهر كريس بأسلوبه الفني في العرض، وبتناسق عضلي مميز.
• كان يتبع أنظمة تدريب مكثفة، وركز على التمرين الذكي أكثر من مجرد رفع الأوزان الثقيلة.
• كان من أوائل من دمجوا بين القوة والمرونة في الأداء.

التحديات الصحية

• في عام 2006، تعرض لمشكلة صحية خطيرة أدت إلى دخوله المستشفى لفترة طويلة، واضطر لإعادة تعلم المشي
• رغم ذلك، استمر في دعم اللعبة من خلال التدريب والإشراف على الأجيال الجديدة.

إرثه في اللعبة
كريس كورميير يُعتبر من أكثر اللاعبين الذين لم يفوزوا بمستر أولمبيا احترامًا وتقديرًا. جمع بين الكاريزما، والتماثل العضلي، والاحترافية، مما جعله مصدر إلهام للعديد من اللاعبين، حتى اليوم.

 

[سيناا]

هل تختلف أوقات ممارسة التمارين من شخص لآخر؟ الإجابة نعم... وبقوة!

في عالم اللياقة، لا يوجد "وقت مثالي" ينطبق على الجميع. فاختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين يعتمد على أهدافك، نمط حياتك، وحتى طبيعة جسمك! إليك كيف:

التمارين الصباحية:

• مثالية لمن يريد زيادة النشاط والتركيز خلال اليوم.
• تحفز الجسم على حرق الدهون خاصة مع الصيام الليلي.
• لكن قد تكون قاسية إذا كان الجسم غير مستعد فور الاستيقاظ.

التمارين المسائية:

• قوة الأداء تكون أفضل لأن الجسم يكون أكثر دفئًا واسترخاء.
• مفيدة لبناء العضلات لأن مستويات الطاقة تكون أعلى.
• لكنها قد تؤثر على النوم إذا كانت قريبة جدًا من موعد الراحة.

عوامل شخصية تحدد الوقت المناسب:

• هل أنت "شخص صباحي" أم "مسائي"؟ هذا يغير مستوى طاقتك وتفاعلك.
• جدول أعمالك اليومي: دوام، دراسة، أسرة؟
• طبيعة هدفك: إنقاص وزن؟ بناء عضلات؟ تحسين اللياقة؟

نصيحة ذهبية: أفضل وقت للتمرين هو ذلك الذي تستطيع الالتزام به باستمرار. الاتساق أهم من التوقيت المثالي.

اكتب في التعليقات: متى تفضل أن تتمرن؟ صباحًا أم مساءً؟ ولماذا؟

 

[سيناا]

ماء القرنفل على الريق » علاج ضيق التنفس
ماء الشعير على الريق » تنظيف الكلى
ماء الحلبة قبل النوم » يساعد على علاج الأنيميا
ماء الكركم قبل النوم » علاج التهاب المفاصل
ماء الزبيب على الريق » يفيد الكبد
ماء الزنجبيل في أي وقت » تنظيم الضغط
✓ ضع يديك في الماء المثلج » للتخلص من الصداع النصفي
✓ اضغط بلسانك على أسنانك العلوية من الداخل » لمنع العطس
✓ ضع مزيل العرق على لدغة البعوض » لوقف الحكة
✓ اختم حمامك بالماء البارد » لإغلاق مسامات جلدك ومنع البثور السوداء

«« لا تشاهد وترحل، صَلِّ على النبي وادعمنا بإعجاب »»

 

[سيناا]

هل تعلم أن تناول التين الشوكي حبة واحدة يومياً ولمدة أسبوع يمكن أن:

يخفض السكر التراكمي
يعزز صحة القلب
يحسن الهضم الثقيل
ينشط الكبد الخامل
يذهب الدهون المتراكمة
يقلل تساقط الشعر

تريد حديد؟ استبدل صدر الدجاج بالكبدة!
حاسه بدوخة؟ جرب كوب شمندر مع برتقال!
حاسه بشحوب؟ أضف ملعقة من الطحينة على وجبتك!
ناقصك حديد؟ استبدل الأرز بالعدس!

صحتك أهم!

 

[سيناا]

إيه علاقة التنميل والحرقان في رجلك بنظامك الغذائي؟

التنميل
↲ السبب:
غالبًا بيكون نتيجة ضغط على الأعصاب أو نقص فيتامينات زي ب12 أو ب6.

↲ الحل التغذوي:
لازم نهتم بتناول فيتامين ب12، ب6، وحمض الفوليك لدعم صحة الأعصاب وكمان المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك عناصر أساسية عشان تحسن وظيفة الأعصاب وتقلل التنميل.

الإحساس بالحرقان
↲ السبب:
ممكن يكون مرتبط بمشاكل زي ضعف الدورة الدموية أو التهابات مزمنة.

↲ الحل التغذوي:
الأوميجا 3، فيتامين د، ومضادات الأكسدة زي فيتامين سي وفيتامين هـ بيساعدوا في تقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية.

الوخز ( الاحساس بالإبر)
↲ السبب:
غالبًا بسبب ضعف في الدورة الدموية أو نقص مغذيات معينة.

↲ الحل التغذوي:
الماغنيسيوم، البوتاسيوم، والكالسيوم مهمين جدًا لدعم الأعصاب والدورة الدموية. ومعاهم كمان فيتامين ب1 (الثيامين) وفيتامين ب3 (النياسين) لتحسين الإحساس العصبي.

الاحساس بالبرد المؤلم
↲ السبب:
ده ممكن يكون مؤشر على ضعف الدورة الدموية أو نقص الحديد أو مشاكل ف الغدة الدرقية.

↲ الحل التغذوي:
لازم نهتم بتناول الحديد، اليود، والسيلينيوم عشان ندعم صحة الغدة والدورة الدموية ومعاهم كمان فيتامين ب12 وفيتامين د.

إحساس ب لسعة أو صدمة كهربائية
↲ السبب:
بيحصل عادةً بسبب تلف الأعصاب أو نقص في بعض العناصر الغذائية المهمة.

↲ الحل التغذوي:
فيتامين E ، حمض ألفا ليبويك، والماغنيسيوم ضروريين لدعم صحة الأعصاب وكمان فيتامين ب1 وفيتامين ب6 مهمين جدًا لوظيفة الأعصاب بشكل عام.

أي إحساس غريب زي ده ممكن يكون علامة على مشكلة صحية محتاجة تقييم طبي ولازم نهتم بنظام غذائي متوازن يضم العناصر الغذائية دي عشان نحسن الأعصاب والدورة الدموية.