غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

وَوَجَدَكَ ضَالًّا فَهَدَىٰ (7)

 

[سيناا]

الم الالتزام ولا الم الكسل

 

[سيناا]

حساب السعرات التي يحتاجها جسمك يوميا
................................................
1- الشخص قليل الحركة :- يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه، فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلو جراما تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالى : 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= ٢١٨٤ سعراً حرارياً.
...............................................................................

2- الشخص متوسط النشاط :- معدل احتياجه 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= ٢٣٥٢ سعراً حرارياً.
......................................................................

3- الشخص الرياضي :- يحتاج إلى 1,5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى .70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= ٢٥٢٠ سعراً حرارياً
.......................................................................

وبعد معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية يمكن التحكم فى زيادة وثبات ونقصان الوزن
ففى حالة الرغبة فى تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة.
أما فى حالة الرغبة فى خفض الوزن يتم تخفيض السعرات بمعدل 500 سعر يوميا. وفي حال الرغبة فى زيادة الوزن يتم زيادة السعرات الحرارية .

 

[سيناا]

فوائد البيض المسلوق

1. اعتباره غذاءًا متكاملًا

2. تحسين صحة الدماغ
تناول البيض يؤدي إلى تحسين وظائف الدماغ بصورة جيدة، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من مادة الكولين التي تعمل على تخفيف التهابات الدماغ، وخاصة الالتهابات التي لها علاقة بمرض الزهايمر.
.

3. منع فقر الدم

4 تقوية العظام
البيض يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والذي يلعب دورًا أساسيًا في تكثيف أنسجة العظام ويقوّي من تلاحمها، وبالتالي فهو يعالج مشكلة ترقق العظام وضعفها،

5. تعزيز صحة الجلد
البيض المسلوق يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة وهذه المواد تعمل على معادلة الجذور الحرة بالجسم وبالتالي فهي تساعد على المحافظة على صحة الجلد والحصول على جلد صحي وبشرة نضرة وصحية.

6 بناء العضلات
يعد البيض المسلوق من المصادر الجيدة للبروتينات، وهو من المأكولات المشبعة ذات قيمة غذائية عالية

7 تنظيم الكوليسترول
يوفر البيض المسلوق نوعين من الدهون الجيدة والمعروفة بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون الجيدة المشبعة،

8. تحسين الرؤية
يحتوي بياض البيض على مادة اللوتين وهي مفيدة للغاية في منع الضمور البقعي والحد من خطر إعتام عدسة العين النامية.

9. خسارة الوزن
أن تناول بيضة على الإفطار يساعد الأشخاص على الشعور بالإمتلاء لفترات طويلة، ويقلل من مقدار الطعام الذي يتناولونه أثناء اليوم، الأمر الذي ينتج عنه انخفاض ملحوظ في كتلة الجسم ومحيط الخصر.
دمتم بخير

 

[سيناا]

نصيحة غذائية لليوم: كيف تحافظ على طاقتك طوال اليوم؟

هل تشعر بالخمول بعد الغداء؟ إليك بعض النصائح البسيطة للحفاظ على نشاطك:

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يساعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم في الحفاظ على مستويات الطاقة.

اشرب الكثير من الماء: الجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب. تأكد من شرب 8 أكواب من الماء يومياً.

اختر الوجبات الخفيفة الذكية: الفواكه، المكسرات، والزبادي خيارات ممتازة.

ما هي وجبتك الخفيفة المفضلة التي تمنحك الطاقة؟ شاركنا في التعليقات!