غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

كريس بومستيد: "لا أريد الاستمرار في هذا الآن، مع عائلتي، وأولوياتي المختلفة، وقيمي المتغيرة. أركز كثيرًا على صحتي الآن. أدرك أنه لا يمكن معالجة كل شيء دفعة واحدة. أريد إصلاح هذا، هذا، هذا، حسنًا... لا يمكنك تناول الكثير من الفيتامينات والقيام بالكثير من الأشياء أسبوعيًا. أشعر بامتنان كبير لأنني كنت أؤمن بعدم محاولة القيام بالكثير والاستفادة القصوى. عانيت من مشاكل صحية في الماضي لم تكن مرتبطة بكمال الأجسام، أو أمراض المناعة الذاتية، وقد أثرت على صحتي. أشعر أن كمال الأجسام لم يكن يتراجع؛ بل كان نوعًا ما يحافظ عليه عند مستوى معين. أخبرني بعض الأطباء أن جسمك في الثلاثينيات من العمر يكون أكثر عرضة للتعافي منه في الأربعينيات. إذا كنت في الخامسة والثلاثين أو أيًا كان عمرك، فلا شك أن هناك بعض الضرر الذي لحق بصحتي، وكان هذا سببًا رئيسيًا آخر لسهولة اعتزالي لأنني لم أعد مستعدًا لتقديم هذه التضحيات. أنا "كنت مدركًا تمامًا أن كمال الأجسام ليس جيدًا لصحتك

 

[سيناا]

لي بريست: التكرارات هي سرّ النجاح! يلاحق معظم الناس الأوزان الثقيلة، ظانّين أنها سرّ الحصول على سيقان ضخمة، لكنهم يغفلون الحقيقة. رأيتُ بعضًا من أقوى لاعبي القرفصاء في العالم، مثل فريد هاتفيلد، يرفعون أكثر من 1000 رطل، ومع ذلك ما زالوا يمتلكون سيقانًا صغيرة.

كنتُ أمارس القرفصاء بأوزان تتراوح بين 220 و240 رطل، وكانت نتائجي نتيجةً لشيء واحد - أوزان ثقيلة بتكرارات عالية. هذا هو السرّ الحقيقي.

لا يقتصر الأمر على مقدار الوزن الذي ترفعه؛ بل يتعلق أيضًا بالشكل والتقنية وكثافة التمرين. عندما تكون هذه العناصر في مكانها الصحيح، سيتبعها الحجم والقوة.

 

[سيناا]

عضلة الساعد من العضلات التي يهملها الكثير

تمرين الساعد مهم لأنه:
يزيد من قوة القبضة والتحكم في الوزن.
يحسّن أداء التمارين الأخرى مثل السحب والرفع.
يمنح تناسقًا وشكلًا قويًا للذراع.
يقلل من إصابات المعصم والمرفق

 

[سيناا]

‏الأخطاء التي يقع فيها لاعبي كمال الأجسام

‏التدريب يوميا دون راحة

‏حمل أوزان ثقيلة تفوق تحمل العضلة

‏عدم التركيز و الأتزان عند أداء التمارين

‏عدم الإحماء والاطالات قبل التمرين

‏زيادة التمرين عن ساعة

‏الثبات على نظام تدريبي لفترة زمنية طويلة

‏تجنب تمارين عضلات الأرجل

 

[سيناا]

#معلومهواسرارلتغييرشكلالجسم_للافضل

التزم بالتغذيه الصحيه من البروتين والكارب والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن

التدريب الجيد والقوه والآراده اثناء التمرين خلي وقت التمرين = ٦٠ دقيقه حياه

النوم الكافي لا يقل عن ٦ ساعات ليه بطل عشان العضله بتنمو وقت الراحه

الصبر في تحقيق النتايج عشان بالصبر والعزيمة تحقق المعجزات

الالتزام بالمبادئ والأخلاق داخل وخارج الجيم ( الرياضة أخلاق)
الذين يريدون الحصول على نتائج بلا أتعاب، سيحصدون أتعاباً بلا نتائج.

#ارشاداتهامةونصائحمنكابتن حماده
صابع موز وشرب كوب من القهوة قبل التمرين بنصف ساعة

المحافظه على شرب من 3 الى 4 لتر مياه يوميا

الابتعاد عن السكريات و المشروبات الغازية والمعجنات والاملاح

الاكل الصحي مسلوق او مشوى

 

[سيناا]

الأرز والكربوهيدرات للرياضيين: الوقود الذهبي لبناء العضلات

الأرز يُعد من أهم مصادر الكربوهيدرات المعقدة (Complex Carbohydrates) التي يحتاجها الرياضي، خصوصًا لاعبي كمال الأجسام، سواء في مرحلة التضخيم (Bulking) أو مرحلة التنسيق (Cutting).

آلية استخدام الجسم للكربوهيدرات

عند تناول الكربوهيدرات مثل الأرز، يتم تفكيكها إلى جلوكوز (Glucose) في الجهاز الهضمي . الجلوكوز يدخل مجرى الدم، فيرتفع مستوى السكر في الدم (Blood Glucose)، ويستخدم الجسم هذا الجلوكوز مباشرة لإنتاج ATP، المصدر الأساسي للطاقة أثناء التمارين.

أي جلوكوز غير مستخدم فورًا يتم تخزينه على شكل جلايكوجين (Glycogen) في العضلات والكبد . هذا التخزين مهم جدًا للتمارين عالية الكثافة مثل رفع الأثقال، وبعد التمرين، استهلاك الكربوهيدرات يعيد ملء مخازن الجلايكوجين بسرعة، مما يعزز الاستشفاء العضلي (Muscle Recovery) .

الكربوهيدرات أيضًا تحفز إفراز الإنسولين (Insulin) ، وهو هرمون بنّاء يساعد على نقل الأحماض الأمينية والبروتينات إلى العضلات، وبالتالي يدعم زيادة الكتلة العضلية (Muscle Hypertrophy) .
الكمية المناسبة للاعبي كمال الأجسام

الكمية تعتمد على المرحلة التدريبية والوزن ومستوى النشاط:

في مرحلة التضخيم (Bulking)، ينصح بأن تمثل الكربوهيدرات حوالي 45–55% من إجمالي السعرات اليومية . هذه النسبة تساعد على توفير طاقة مستمرة وزيادة السعرات بسهولة لدعم نمو العضلات .

في مرحلة التنشيف أو التنحيف (Cutting)، يمكن تقليل الكربوهيدرات إلى 30–40% من إجمالي السعرات ، للحفاظ على العضلات أثناء فقدان الدهون.

نصيحة: استخدم الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطس لتوفير طاقة ثابتة ومنع ارتفاع السكر المفاجئ.

أفضل توقيت لتناول الكربوهيدرات
قبل التمرين (Pre-Workout): تناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات + بروتين قبل ساعة أو ساعتين ، لرفع مستويات الطاقة وتحسين الأداء أثناء الجيم .

بعد التمرين (Post-Workout): خلال 30–45 دقيقة بعد التمرين، تناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات + بروتين ، لإعادة ملء مخازن الجلايكوجين وتعزيز الاستشفاء العضلي وتسريع نمو العضلات .

خلال اليوم (خاصة في الاوفسيزن ( الضخامة العضلية):
توزيع الكربوهيدرات على وجبات اليوم يساعد على توفير طاقة ثابتة ومنع التعب والإرهاق .

دمج الكربوهيدرات مع البروتين والدهون

للحصول على وجبة مثالية للتضخيم:
أرز + صدر دجاج + أفوكادو أو زيت الزيتون

هذه التركيبة تضمن: طاقة مستمرة ، بروتين لبناء العضلات ، ودهون صحية لدعم الهرمونات والامتصاص .

معلومات علمية حديثة
الدراسات أظهرت أن تناول الكربوهيدرات بعد التمرين يسرع من تخليق البروتين العضلي (Muscle Protein Synthesis) بنسبة تصل إلى 20–25% مقارنة بالبروتين وحده .

الأرز الأبيض سريع الهضم مناسب بعد التمرين ،،
بينما الأرز البني مناسب قبل التمرين أو خلال اليوم لضمان طاقةمستمرة .

التوازن بين الكربوهيدرات والبروتين يحسن الاستجابة الأنسولينية ويدعم زيادة الكتلة العضلية بدون تراكم الدهون المعقدة.

 

[سيناا]

كيف يحفز هرمون التستوستيرون عند الرجال: بطريقه طبيعية

هرمون التستوستيرون هو المحرك الأساسي لبناء العضلات، القوة البدنية، الصحة الجنسية، والحيوية العامة لدى الرجال. انخفاضه قد يؤدي إلى التعب، ضعف الكتلة العضلية، وزيادة الدهون.
إليك بحث علمي شامل حول العادات التي تساعد على رفعه بشكل طبيعي:

أولاً: النشاط اليومي (Physical Activity Level)

1. الحركة المستمرة: الدراسات تشير أن الجلوس لفترات طويلة يقلل مستويات التستوستيرون. حاول المشي أو الوقوف كل 30–60 دقيقة.

نصيحة: استخدم عداد خطوات وهدفك اليومي 8,000–10,000 خطوة.

2. التعرض للشمس: أشعة الشمس تساعد على إنتاج فيتامين D، وهو مرتبط مباشرة بزيادة التستوستيرون.

نصيحة: 15–20 دقيقة من التعرض للشمس يومياً صباحاً أو قبل الغروب.

3. الأعمال المنزلية الخفيفة والزراعة: تزيد النشاط البدني الخفيف وتحسن الدورة الدموية.

ثانياً: النشاط الرياضي (Sports & Exercise)

1. تمارين المقاومة (Resistance Training): رفع الأوزان الثقيلة بجرعات معتدلة وعدد تكرارات متوسط (6–12) يحفز إفراز التستوستيرون.

مثال: السكوات، الديدليفت، البنش برس.

2. التمارين عالية الشدة HIIT: فترات قصيرة مكثفة من الجري أو القفز ترفع الهرمون بشكل مؤقت وفعّال.

3. تجنب الإفراط في الكارديو: الجري لمسافات طويلة وبشكل مفرط قد يخفض التستوستيرون بسبب زيادة الكورتيزول.

4. الراحة بين التمارين: النوم الكافي بعد التدريب يساعد على التعافي وزيادة إنتاج الهرمون.

ثالثاً: النظام الغذائي (Diet & Nutrition)

1. تناول البروتين الكافي: البروتين يحافظ على الكتلة العضلية ويقلل الدهون التي تخفض التستوستيرون.

مصادر: البيض، الدجاج، السمك، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.

2. الدهون الصحية ضرورية: الدهون المشبعة والمفيدة تساعد في تصنيع الهرمون.

مصادر: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، صفار البيض.

3. الزنك والمغنيسيوم: عنصران أساسيان لإنتاج التستوستيرون.

مصادر الزنك: اللحوم، المحار، البذور.

مصادر المغنيسيوم: السبانخ، اللوز، الكاجو.

4. فيتامين D: مكمل أو من الشمس، لأنه مرتبط بشكل مباشر بإنتاج الهرمون.

5. تجنب السكر المفرط والمأكولات المصنعة: لأنها تسبب مقاومة الإنسولين وتخفض الهرمون.

رابعاً: العادات اليومية والنفسية (Lifestyle & Mental Health)

1. النوم الكافي: النوم أقل من 6 ساعات يقلل التستوستيرون بنسبة تصل إلى 15–20%.

نصيحة: انته تحتاج الى ( 7–9 ) ساعات من النوم العميق.

2. إدارة التوتر: التوتر المزمن يرفع الكورتيزول، وهو عدو التستوستيرون.

طرق: التأمل، التنفس العميق، ممارسة هواياتك.

3. الحفاظ على وزن صحي: السمنة تزيد من تحويل التستوستيرون إلى الإستروجين.

4. الحياة الاجتماعية النشطة: التفاعل مع الأصدقاء، المنافسة الودية، والنشاطات الذكورية ترفع المزاج والهرمون.

5. تجنب الكحول والتدخين: كلاهما يضعف إنتاج التستوستيرون على المدى الطويل.

نصائح عامة:--
تحرك يومياً وتعرض للشمس
مارس تمارين المقاومة وHIIT
تناول غذاء متوازن غني بالبروتين والدهون الصحية

 

[سيناا]

الماء: سرّ الحياة والطاقة الحيوية للجسم
اشْرِب المَاء صباحاً
لماذا يُعتبَر شرب الماء صباحاً على معدةٍ فارغة خطوة ذكية؟

عند الاستيقاظ من النوم، يكون الجسم قد فقد خلال الليل جزءاً من السوائل عبر التنفّس والتعرّق غير المباشر (“insensible loss”)، ما يجعل حالة خفيفة من الجفاف (Hypohydration) قائمة.

شرب كوب ماء (مثلاً 200-300 مل) صباحاً يساهم في ترطيب الجسم وإعادة “تعبئة” المخزون المائي، مما يُسهم في تنشيط الأيض (metabolism)، تحسين الدورة الدموية، وإعطاء الجلد مظهراً أكثر نضارةً.

من الناحية العلمية، الماء له وظائف رئيسية في الجسم بما في ذلك: نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، إزالة الفضلات، تنظيم حرارة الجسم، ترطيب الأنسجة، وتسهيل التفاعلات الكيميائية.

فبالتالي، عادة “شرب الماء صباحاً على معدةٍ فارغة” يمكن أن تكون قاعدة بسيطة لتعزيز الصحة اليومية، شرط أن تُدمج ضمن نمط حياة صحي.

ما الذي يفعله الماء في جسم الإنسان؟ (Science behind water)

1. تركيب الجسم ووظيفة الماء

الجسم البالغ يتكوّن تقريباً من 50-60٪ ماء، والنسب تختلف حسب العمر والجنس ونسبة الدهون.

الماء يدخل في:
تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق التعرّق والتبخّر.
نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا، وإزالة الفضلات عبر البول (renal elimination) والبراز.
الحفاظ على توازن الإلكتروليتات (sodium, potassium، وغيرها) داخل وخارج الخلايا، وهو جزء من التوازن المائي (fluid balance).

ترطيب المفاصل، العيون، وتجويف الفم والأنف، وحماية الأعضاء من الصدمات.

2. ما هي حالة الجفاف البسيط وتأثيرها؟
حتى فقدان ماء نسبته ~1-2٪ من وزن الجسم يمكن أن يؤدي إلى التعب، ضعف التركيز، انخفاض الأداء البدني.
الجفاف يرفع من لزوجة الدم، يقلّل من كفاءة التبريد عبر التعرّق، ويثقل العبء على القلب والكلى.

3. علاقة الماء بالأيض والوزن
بعض الدراسات اقترحت أن شرب الماء قبل الوجبات (≈ 30 دقيقة) قد يقلل كمية الطاقة (السعرات الحرارية) التي نستهلكها في الوجبة.
كذلك، تشغيل عملية تسخين الماء من درجة حرارة الغرفة إلى حرارة الجسم يستهلك طاقة – وإن كانت هذه التأثيرات ضئيلة عند الإنسان.
لكن من المهم التنويه: ليس شرب الماء وحده كافياً لخسارة الوزن، بل جزء من نظام غذائي ونشاط بدني.

4. أثناء النشاط البدني والتمارين
خلال التمرين، يفقد الجسم ماءً وإلكتروليتات عبر العرق. إذا تجاوزت خسارة الماء 2 % من وزن الجسم، قد يتأثر الأداء.
يُوصى: شرب حوالي 400-600 مل قبل التمرين بساعتين، ثم 150-300 مل كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين يعتمد على معدل العرق.
في التمارين التي تستمر أكثر من 90 دقيقة أو في حرارة/رطوبة مرتفعة، قد يكون هناك حاجة إلى مشروبات تحتوي إلكتروليتات وكربوهيدرات.

 

[سيناا]

الفرق بين أنواع تمارين الياقة البدنية
إليك شرح علمي مبسّط يوضّح الفرق بين أشهرها :--

أولاً: الكارديو (Cardio)

هو أي تمرين يرفع من معدل ضربات القلب لفترة طويلة ويُحفّز الجهاز القلبي التنفسي.
مثل: الجري، ركوب الدراجة، السباحة، المشي السريع.

الفائدة العلمية:
يحسّن صحة القلب والجهاز التنفسي.
يزيد من تفكيك الدهون والسعرات الحرارية.
يرفع قدرة التحمل البدني.
مدة التمرين: غالباً 30–60 دقيقة متواصلة بشدة متوسطة إلى عالية.
حسب نسبة تراكم الدهون لدى المتدربين وحسب اصنافهم و جيناتهم.

ثانياً: الأيروبك (Aerobic)

هو نوع من تمارين الكارديو يتم باستخدام الأوكسجين كمصدر أساسي للطاقة خلال التمرين المستمر لفترات طويلة.
مثل: الرقص الأيروبك، المشي، ركوب الدراجة، السباحة....

الفائدة العلمية:
يحسّن كفاءة الجهاز التنفسي والدوري.
يساعد في خفض الدهون في الجسم.
يوازن ضغط الدم ومستوى الكوليسترول.
الفرق عن الكارديو:
كل تمرين أيروبك هو كارديو، لكن ليس كل كارديو أيروبك (بعض تمارين الكارديو تكون لاهوائية مثل الجري السريع القصير).

 

[سيناا]

العلم هو كنزنا الحقيقي
للرياضيين الذين يعتمدون على الاكل الطبيعي
● البروتين
البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم
● التونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3
● اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
● بروتين الكاسين :
الجبن الاريش و الحلوم :: بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
● مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز + بعض حبات تمر)
● الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
( البطاطا الارز المعكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
● ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين .
● محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
الأسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل ولا تتهاون بتمارين عضلة الارجل فهي اكبر محفز للتيستيرون .
● حوارق الدهون
الشاي الأخضر المعد خصيصا للقضاء على الدهون المتراكمة.
● الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
يوجد منها اقراص بالصيدليات
● فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات
( يوجد منها اقراص بالصيدليات ) .
● الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من مياة الجسم الزائدة
و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم .
● منظفات الكلى
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .
● الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذي يتواجد فيه بكثره . يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعال فى حالة الإصابات.

 

[سيناا]

العلم هو كنزنا الحقيقي
أهمية البطىء الحركي في أداء التمارين :

يختلف كثير من المدربين ب أرائهم بين اداء التمارين بشكل سريع او ادائها بشكل بطيء فيما يُعرف باسم "التدريب البطيء السوبر" والذي ظهر في بدايه عام 1980، علي يد "كين هاتشينز" الذي أعتقد ان الحركات البطيئه من شأنها زيادة بناء العضلات ويصل معدل البطء الى 240 ثانية. وتقول مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية ان التدريب البطيء يؤدي الى زيادة 50% في قوه التدريب حيث يؤدي ذلك الي مزيد من الضغط والتوتر علي العضلات ، كما انه سيعزز معدل ضربات القلب، كما ان التدريب البطيء يستهدف ألياف العضلات بطيئة النمو.

1- البطىء في عملية الدفع والرفع والعملية العكسية المقابلة لهما اثناء اداء التمارين الحركية يؤثر بشكل ممتاز على العضلة بحيث العضلة الممرنة تكون تحث ضغط وبالتالي تقل فرصة ظهور نقاط عضلية ضعيفة.

2- يجب ان تعرف أن البطىء في الأداء يحفز الدماغ كي يرسل اشارات مهمة للجسم التي ستدفعه للتركيز التام في الاداء وهذا التركيز سيزيد من فاعلية عمليات ضخ الدم للعضلات التي ستوصلك لنقطة الانفجار .

3- اعلم ان السرعة في التمرين سوف تعرض العضلات الى فرصة الإصابة بشكل اكبر خاصة ان السرعة تعتمد على إحداث حركات فجائية للعضلة لن ولن تسطيع العضلات ولا الانسجة العضلية استيعابها وبالتالي ستفقد السيطرة خلال الأداء وبالتالي ستؤدي الى اللألم غير صحية ومن ثم الإصابة.

4- البطىء في الأداء الحركي للتمرين يساعد ايضا في تحديد الزوايا التدريبية الحركية الصحيحة للعضلات سواءا كانت مستقيمة او دائرية وتكون تحت سيطرة وتركيز مستمر ... !!

 

[سيناا]

الجسد يعكس صبرك ، والقوه تحكي قوه إصرارك….

 

[سيناا]

دراسة صادمة بعد 15 سنة من المتابعة!
باحثون من مجلة JAMA Internal Medicine اكتشفوا أن السكر المضاف أخطر على القلب من الكوليسترول نفسه! ‍

الأشخاص اللي بياخذوا أكثر من 25٪ من سعراتهم من السكر المضاف كانوا أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب بمقدار الضعف! مقارنةً باللي بياخذوا أقل من 10٪ فقط.
والأخطر؟ النتيجة ما كانت تعتمد على الوزن أو العمر أو مستوى النشاط أو الكوليسترول! يعني حتى لو نحيف وتاكل "صحي"، السكر الزائد ممكن يضرب قلبك.

أكثر مصادر السكر المضاف انتشارًا:
المشروبات الغازية، الحلويات، الكعك، حبوب الإفطار المحلّاة، والمشروبات المنكهة بالفواكه.
السكر الزائد يرفع الضغط ويجبر الكبد على إطلاق دهون ضارة في الدم.

التوصية:
جمعية القلب الأمريكية تنصح بألا تتجاوز الكمية اليومية من السكر 6 ملاعق صغيرة للنساء و9 للرجال.
تخيل أن علبة مشروب غازي واحدة تتجاوز الحد!

بدّل السكر بالماء المنكّه بالفواكه أو سناك طبيعي مثل التمر أو الفواكه الطازجة
صحتك بيدك خفف السكر… وحافظ على قلبك قويًا

 

[سيناا]

هل فكرت يومًا لماذا يكتسب البعض العضلات بسرعة هائلة بمجرد العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد انقطاع؟

الإجابة ليست في الحمية السحرية، بل في "ذاكرة العضلة" التي لا تُنسى!

الجميع يعرف قاعدة "استخدمه أو افقده" (Use It or Lose It). لكن العلم يكشف الآن سرًا أعمق يجعل عضلاتك لا "تنسى" أبداً:

العضلات لا تتخلى عن "مراكز التحكم"
تقليدياً، كنا نعتقد أن الخلايا العضلية تفقد النواة (مركز التحكم والنمو) عندما تضمر أو تتقلص بسبب التوقف عن التمرين، للمحافظة على نسبة ثابتة. لكن الدراسات الحديثة أثبتت العكس:

النواة باقية: حتى عند التوقف عن التمرين وتقلص حجم العضلة (كما حدث في دراسات على الفئران)، فإن العضلة تحتفظ بالنواة التي اكتسبتها خلال فترات التدريب المكثف.

ذاكرة مدى الحياة: هذه النواة الإضافية هي بمثابة "ذاكرة عضلية" دائمة. وعندما تستأنف التمرين، فإن هذه النوى تكون جاهزة لدعم النمو الفائق والتعافي السريع للعضلة.

فوائد ملموسة تُغير طريقة تدريبك!
لا تخف من الانقطاع القصير: إذا اضطررت للتوقف لفترة، لا تقلق من البدء من الصفر. "الذاكرة العضلية" تعني أن العودة للنمو ستكون أسرع وأكثر فعالية من المرة الأولى.

استثمر في التدريب المبكر: أي كتلة عضلية تكتسبها الآن، حتى في فترات الشباب، هي استثمار طويل الأمد يسهل عليك الحفاظ على القوة لاحقًا.

ركز على اكتساب النوى: التدريب المكثف والقوي هو ما يدفع العضلة لإضافة نوى جديدة. كلما زاد عدد النوى المكتسبة، كانت "ذاكرتك" العضلية أقوى.

الآن تعلم لماذا تجد الأمر أسهل عند العودة! حافظ على تدريبك، وعضلاتك لن تخذلك أبداً.

كم كانت أطول فترة انقطعت فيها عن التمرين، وهل لاحظت سرعة عودتك لمستواك؟ شاركنا قصتك!

 

[سيناا]

جاهز لرفع طاقتك قبل التمرين؟ جرب الموز مع زبدة الفول السوداني!

هذه التركيبة الطبيعية تمنحك طاقة مستمرة أثناء التدريب:

الموز مليء بالكربوهيدرات والبوتاسيوم اللي يغذي عضلاتك ويمنع التشنجات.

زبدة الفول السوداني تحتوي على البروتين والدهون الصحية اللي تدعم التحمل وتقلل من تكسير العضلات بعد التمرين.

النتيجة؟ وجبة صغيرة ومتوازنة تحافظ على مستوى السكر في الدم وتمنع التعب المفاجئ أثناء التمرين، مع تعزيز التركيز والقوة.

نصيحة ذهبية: كل موزة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني 30–60 دقيقة قبل التمرين لتحصل على أفضل أداء طبيعي بدون مكملات صناعية!

سهلة، لذيذة، وفعّالة… اجعلها جزء من روتينك وارتقِ بتمارينك إلى المستوى التالي!

 

[سيناا]

يا تُرَى، هل تعلم أن الشد العضلي المؤلم الذي يهاجمك فجأة قد لا يكون سببه فقط الجفاف أو نقص الأملاح؟!

اكتشف العلم الجديد وراء أسوأ كوابيس الرياضيين!

لطالما اعتقدنا أن السبب هو نقص الماء ، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن المشكلة تبدأ في الجهاز العصبي العضلي عندما يتعب! عضلاتك تتلقى "إشارات مختلطة" بين الانقباض والاسترخاء، والنتيجة هي هذا التشنج القاسي.

العامل السري: سطح اللعب!
هل تتمرن على العشب، ثم تنتقل إلى أرضية صلبة أو عشب صناعي؟ هذا التغيير المفاجئ في صلابة ومرونة السطح يمكن أن يسرّع من إجهاد عضلاتك، وهذا يجهزها للشد العضلي!

إليك 3 فوائد ملموسة لمعرفة هذا السر:

حماية عضلاتك: تعرف أن العضلات في الأسطح غير المعتادة تعمل بجهد أكبر بنسبة تصل إلى 50%! هذا يجعلك تعدّل تدريبك وتقلل الحمل. 🏋️

إحماء مخصص: ركّز على الإحماء والإطالة عند الانتقال لسطح جديد، لضبط التوازن العصبي قبل بدء اللعب.

تخطيط أفضل للمباريات: امنح نفسك وقتًا للتكيّف التدريجي مع سطح المنافسة الجديد قبل اليوم الحاسم.

لا تجعل سطح الملعب يُفسد أدائك! انتبه للإشارات العصبية، وليس فقط قارورة الماء.

 

[سيناا]

هل تعلم أن جسمك يمتلك “آلية تنظيف ذاتية” مذهلة؟

العلماء اكتشفوا عملية طبيعية تسمى Autophagy أو “الأكل الذاتي” ، وهي قدرة جسمك على تنظيف نفسه من الخلايا التالفة والضعيفة وإعادة استخدامها للطاقة!

كيف يحدث ذلك؟
عندما تصوم لمدة 12–16 ساعة تقريبًا، يبدأ الجسم في تكسير الخلايا القديمة والضارة، يقلل الالتهابات، يرفع المناعة، ويحميك من أمراض مثل السرطان والزهايمر، وحتى يحسن صحة بشرتك!

عالم الخلايا الياباني Yoshinori Ohsumi حصل على جائزة نوبل 2016 لاكتشافه هذا السر الرائع، وأثبت أن الصوم المتقطع ينشط هذه العملية الطبيعية لتعزيز الصحة على المدى الطويل.

نصيحة: الصوم ليس مجرد تقليل للطعام، بل فرصة لجسمك ليجدد نفسه ويصبح أقوى من الداخل. جرب الصوم المتقطع كجزء من نمط حياتك وامنح جسمك فرصة ليعمل كسحر!

ابدأ اليوم وشارك هذه المعلومة مع من تحب لتستفيدوا جميعًا من قوة الجسم الطبيعية!

 

[سيناا]

إذا كنت تتجاهل السكوات… فأنت تتجاهل نمو جسمك!

السكوات مش بس لتقوية الرجلين ، ده تمرين كامل للجسم!
بيزيد من إفراز هرمونات البناء
بيحرق سعرات حرارية
بيقوي العضلات الأساسية ويحسن توازن جسمك

سواء كنت مبتدئ أو محترف، حاول تنزل بالسكوات بعمق مناسب، وادفع جسمك للارتفاع ببطء.
ده هيساعدك على زيادة القوة، تحسين القوام، وتحقيق نتائج أسرع.

نصيحة: ضيف السكوات على روتينك من 2–3 مرات أسبوعيًا وركز على التقنية الصحيحة قبل الوزن الثقيل.

جاهز تبدأ؟
ارفع، انزل، وعيش القوة!

 

[سيناا]

للرياضيين و كل رجل: هرمون التستوستيرون هو الأساس! إليك الخلاصة: أفضل 5 أشياء ترفع الهرمون ده بشكل طبيعي.

اللحمة: لا غنى عنها!

البيض: أساسي.

العسل: سكر مفيد.

بذور عباد الشمس: تأثيرها سحري.

الزنك (Zinc): كمكمل غذائي فعال جدًا.

ركز على الأكلات هذه وشوف الفرق في أدائك وقوتك.

 

[سيناا]

العيش طويلاً لا يكفي.. امتداد الصحة هو الهدف!

لقد زاد متوسط عمر الإنسان بشكل مذهل (وصل إلى 81.6 سنة في كندا، بزيادة 24.5 سنة منذ 1921! )، وهذا إنجاز عظيم.

لكن الخبراء يركزون الآن على الفرق بين:طول العمر (Lifespan): كم سنة تعيشها؟
امتداد الصحة (Healthspan): كم سنة تعيشها وأنت بصحة جيدة ونشيط؟
مفتاح الصحة والشباب: عضلاتك!

تعتبر الأنسجة العضلية هي المحرك الأساسي لصحتك الأيضية والعامة. الحفاظ على كتلة العضلات وجودتها هو السر لتمديد سنواتك الصحية.

تدهور مقلق بعد سن الخمسين:تبدأ في فقدان حوالي 1% من كتلة العضلات و 3% من القوة كل عام.

حتى التوقف عن المشي لمدة أسبوعين أو ثلاثة فقط يمكن أن يسبب تدهوراً سريعاً في قوة العضلات، ويضعف قدرة جسمك على استخدام البروتين لبناء العضلات، ويزيد من صعوبة التحكم في سكر الدم.

الخلاصة: قوة عضلاتك اليوم هي مؤشر على جودة حياتك في المستقبل. لا تجعل قلة الحركة تسرق سنواتك النشطة!

ابدأ اليوم: ما هي خطوتك التالية لحماية عضلاتك؟