غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

"يمكن يومك مليان مشاكل، ويمكن دماغك مش مرتاحة… بس الجيم بالنسبالك rest & support يومي، بتطلع منه إنسان أقوى وصبور أكتر."

 

[سيناا]

نهاية بعض الأمور ... مجرد بداية

 

[سيناا]

صباح الفل
حياة الجيم مش حياة سهلة دا مجهود . واستمرايه . وتعب وأكل . وتمرين بجديه . وتحكم في النفس . والتزام
ف أسال نفسك أنت عاوز تعيش الحياه دي ولا رايح تقضي يومك

 

[سيناا]

"اللي بيبدأ معاك مش شرط يكمّل… بس انت لازم تكمل عشان نفسك "

 

[سيناا]

مفيش “موهبة” في الجيم، في تعب والتزام ونوم وأكل وتمرين. والباقي أعذار.

 

[سيناا]

صباح الفل
هتتعب.

هتكره التمرين أوقات.

هتحس إنك واقف مكانك.

بس بعد 6 شهور، لما تشوف الفرق، هتضحك على نفسك القديمة اللي كانت بتفكر تبطل وانت مستسلمتش وكملت

 

[سيناا]

شوية القهوة والتمرين دول هما الي قادرين يخلونا نكمل في ظل كل حاجه بنمر بيها في يومنا

 

[سيناا]

"عنده مشاكل، ضغوط، تعب نفسي.. بس كل يوم بيكمل، يلبس الشنطة ويروح الجيم. يمكن مش أقوى واحد في المكان، بس أكيد أقوى من كل اللي حاول يوقفه "

 

[سيناا]

حوض الثلج هو العادة التي تميز النخبة عن البقية

مارك والبيرغ يستيقظ قبل الفجر، وكريستيانو رونالدو يستخدمه يوميًا تقريبًا للحفاظ على مستوى لا يُضاهى، و الممثل كريس هيمسورث يعتمد على البرد للتعافي بعد أداء مشاهد مُرهقة جسديًا. الأمر لا يتعلق بالراحة، بل بأداة للأداء.

فوائد الحمام الثلجي:

يقلل الالتهاب

يسرع عملية تعافي العضلات

زيادة الطاقة النظيفة

يحسن الوضوح العقلي

يقوي الإنضباط

يحسن نوعية النوم

ينشط الدهون البنية (إنفاق المزيد من الطاقة)

يزيد من مقاومة الإجهاد

 

[سيناا]

توفي فابيانو أندرادي، لاعب IFBB المحترف، للأسف، بعد أسابيع فقط من صعوده على خشبة المسرح في بطولة Musclecontest Brasil Pro لعام 2025.

في وقت سابق من هذا الموسم، أبهر أندرادي الجماهير بواحدة من أفضل لياقته البدنية حتى الآن، حيث احتل المركز التاسع في مسابقة ماسل كونتيست ريو برو. وفي آخر ظهور له، تعادل في المركز السادس عشر في بطولة برازيل برو. وتشير التقارير إلى أن الرياضي الموهوب قد لقي حتفه بشكل مأساوي في حادث. وفي رثاءٍ صادق، أعلن أحباؤه أنه سيوارى الثرى مع ميدالية أولمبيا التي حاز عليها، موضوعة على صدره.

 

[سيناا]

10 معلومات علمياً مفيدة لكل لاعب كمال أجسام

تمرين الرجلين = زيادة في هرمون النمو
تمارين الرجلين بتنشط إفراز هرمون النمو (GH) والتستوستيرون وده بيساعد في بناء العضلات بشكل أسرع في الجسم كله مش في الرجلين بس..

الكتف من أصعب العضلات في التطور
عضلات الكتف فيها ألياف مختلفة الاتجاهات وده بيخلي نموها أبطأ ومحتاج تنويع في التمارين وزوايا الشد علشان تظهر بشكل متناسق..

عضلات البطن مش هتظهر من التمرين بس
مفيش تمرين بيظهر عضلات البطن لو نظامك الغذائي مليان دهون وسعرات زيادة، النتيجة الحقيقية بتيجي من نظام غذائي مظبوط + نسبة دهون منخفضة..

الرجل والبطن بيمثلوا جزء ضخم من تقييم البطولات
عضلات الرجلين والبطن فعلاً ليهم تأثير كبير في التناسق العام والتحكيم، لأنهم بيوضحوا التوازن بين الجزء العلوي والسفلي..

الوراثة ليها دور… بس مش كل حاجة
الوراثة بتأثر على شكل العضلات وسرعة نموها، لكن النظام التدريب والنوم هما اللي بيحددوا النتيجة النهائية..

التمرين الطويل أو الكتير مش دايماً مفيد

لاعبين الفتنس مش بيقطعوا الدهون خالص
الدهون “الصحية” مهمة جداً لهرمونات الجسم والعضلات، بس بيقللوا منها بنسبة مدروسة ويزودوا البروتين علشان يحافظوا على شكله ومشدود..

الإحماء = تجنب من الإصابات
قبل التمرين لازم تسخن 10 دقايق على الأقل علشان تحضر المفاصل والعضلات وتقلل خطر التمزقات..

التراي سيبس = سر حجم الذراع
عضلة الترايسبس فيها 3 رؤوس وبتشكل حوالي 65-70٪ من حجم الذراع، علشان كده ركز عليها زي الباي..

الإفطار = بداية اليوم السليمة
بعد النوم الجسم بيكون محتاج طاقة وبروتين، وجبة الإفطار الغنية بالبروتين والكارب المعقد بتساعد في استشفاء العضلات وتعويض الطاقة🏋️⛹️

 

[سيناا]

جورجينا رودريغيز: "كريستيانو يستيقظ

في السادسة صباحًا، يستيقظ ويمارس الرياضة. يشرب الكثير من الماء صباحًا، إيمانًا منه بأن بدء يوم جديد يتطلب جسدًا قويًا وصحيًا.

"ثم يستريح لمدة ساعة ونصف، ويتناول وجبة الإفطار، ويأكل الفاكهة والجبن والبيض، ثم يعود إلى صالة الألعاب الرياضية."

يرفع الأثقال لمدة ساعتين ثم يستريح. بعد الظهر، يسترخي مع عائلته أو أصدقائه. وأخيرًا، قبل النوم، يذهب للسباحة لأنه يعتقد أنها تُعدّ إحماءً جيدًا قبل النوم.

 

[سيناا]

عندما تكون نسبة الدهون في جسم الرجل منخفضة، يكون جسمه في حالة مثالية : هرمونات متوازنة، وتستوستيرون مرتفع، وطاقته صافية ومركزة. الدهون الزائدة، وخاصة في منطقة البطن، تُسبب إنتاج الجسم لكميات كبيرة من هرمون الإستروجين (الهرمون الأنثوي)، مما يُقلل من هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الأساسي للقوة والرجولة.

مع هذه الدهون الزائدة، يُصاب الرجل بالتعب بسهولة، ويشعر بالخمول، ويعاني من انخفاض في حماسه للرياضة والجنس؛ حتى تركيزه يتأثر. على النقيض من ذلك، عندما يكون الجسم نحيفًا ومتناسقًا، تكون العضلات واضحة، وتزداد ثقته بنفسه بشكل ملحوظ.

باختصار:

انخفاض نسبة الدهون في الجسم = طاقة وتركيز أعلى، ومستويات عالية من هرمون التستوستيرون.

الدهون الزائدة في الجسم = خمول، إرهاق، توتر، وانخفاض في الرجولة والطاقة.

 

[سيناا]

عيد ميلاد سعيد للأسطورة لي هاني (11 نوفمبر 1959)، الحائز على لقب مستر أولمبيا ثماني مرات، وسيد المكاسب، وبطل لي الرائع! تحية للرجل الذي أثبت أن التدريب الذكي أفضل من التدريب الجاد استمر في إلهام الأجيال!

 

[سيناا]

سأقدم لك أفضل النصائح!

أربعة تمارين تُشعرك بالارتعاش في ساقيك:

تمارين القرفصاء، والإندفاع، وضغط الساق، والتمارين المركبة تُنشّط جميع عضلات الفخذ (الأمامية، والخلفية، والأرداف). مارسها ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل!

الحمل الزائد التدريجي:

زد الوزن تدريجيًا مع مرور الوقت. على سبيل المثال، أضف 2,5 أو 5 كيلوغرامات لكل مجموعة أسبوعيًا. هذا يُجبر عضلاتك على النمو لدعم الحمل الجديد.

لا تنمو العضلات بدون طاقة وبروتين كافيين. عليك تناول أطعمة تحتوي على البروتين (البيض، صدور الدجاج، التونة، إلخ) والكربوهيدرات (البطاطس، الأرز، الشوفان) ليتمكن جسمك من بناء العضلات.

العضلات لا تنمو في صالة الألعاب الرياضية؛ بل تنمو أثناء النوم. أنت تفهم ما أقصده.

وإذا كنت مبتدئًا... أضف طريقة لشدّ عضلات فخذيك في المنزل وستلاحظ الفرق في غضون شهر.

 

[سيناا]

معلومات رياضية تهمك

_ الرياضة وحدها لا تمنحك الوزن المثالي إلا بنظام غذائي .
-- قلة الاكل لا تنقص الوزن بالعكس تزود الدهون في الجسم .
_ شرب المياه بكثرة لا يزيل الكرش بل يساعد على التخسيس بصورة أسرع.
_ خروج العرق لا يعني بالضرورة تنشيف الجسم او إنقاص الوزن .
_ لا تنزل ركبتك للاخر في ال leg press 7_ البنات لن يظهر لها عضلات مثل الرجال لان جسمهم لايوجد فيه هرمون التستوستيرون بنِسَب عالية .

_ يستوجب الراحة بين المجموعات من 30 الى 60 ثانية خلال تمرينك .
_ لا يوجد مكمل يبرز العروق فقط عندما تصفي الدهون في جسمك سوف تظهر .
-- وقت التمرين يُفضل 60 دقيقة.
_ يجب تغيير جدول تمرينك كل 30 الي 45 يوم
_ فرقعة المفاصل بدون ألم هذه كبسولات هواء طبيعية جدا لا تخاف منها
_ الدهون ليست كلها ضاره هناك نوعين من الدهون دهون صحية ودهون غير صحية.
_ ليس من اللازم أن تشعر بألم شديد بعد التمرين لكي تقول انا استفدت
_ تريد عضلاتك تكبر ضاعف وجباتك ونام واصحى مبكرا
_التكرار العالي بأوزان خفيفة لا ينشف لوحده فقط يعلي قوة التحمل والسر في الاكل والكارديو
_ تمارين البطن ليس من الجيد ان تلعبها كل يوم مثلها مثل اي عضلة في الجسم لازم ترتاح الأفضل تتمرنها من 3 ل 4 ايام
_ ليس من الجيد تاخد جاينر مع حارق دهون
_ حرق الدهون في الصيف ليس اسهل من حرق الدهون في الشتاء لان جسمك يأخذ فترة قبل ما يسخن فيكون معدل الحرق اكتر.

 

[سيناا]

كل الطرق تؤدي إلي الجيم الي التمرين الي النسخه الجديده منك