غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

رجيم قاسى
لابد أن تثبت الفطار لمدة أسبوع و يكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية بدون سكر .

رجيم أول يوم
الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم
استيك مشوى 250 جم بدون دهون و علبة زبادى.

العشاء علبة زبادى عليها ليمون فقط

رجيم ثانى يوم
الغداء ¼ دجاجة مشوية + زبادى ببذر الكتان
العشاء بيضة مسلوقة و سلطة كل شئ أخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل

رجيم اليوم الثالث
الغداء قطعة جبن قريش 100 جم
العشاء1/4 دجاجة مسلوق يفضل أن تكون صدر.

رجيم اليوم الرابع
الغداء حبتان كيوى
العشاءعلبة تونة بدون زيت و يضاف إليها ليمون.

رجيم اليوم الخامس
الغداء طبق خضار مسلوق عدم إضافة ملح يمكنك إضافة التوابل مثل الجنزبيل و القرفة
العشاء سمكة مشوية بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .

رجيم اليوم السادس
الغداء قطعة لحمة مسلوقة و سلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.
العشاء ثمرة فاكهة

رجيم اليوم السابع
الغداء1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم أوجزر
العشاء 3 شرائح لانشون و كوب لبن منزوع الدسم لبن

م

بعض النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الرجيم .
1- يفضل أكل زبادى خالى الدسم
2- لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .
3- تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر
4- المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .
5- تجنب أكل الحلويات نهائيا
6- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .
7- لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع
8- احرص على دخول الحمام بشكل دورى حتى لا تصاب بإمساك
9- يمكن تناول الخس أو الخياربين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل أن يؤكلوا سويا .
10- لا يجب تخطى وجبة من الوجبات الثالثة .
11- تجنب تناول المأكولات السريعة

نظام الرجيم
ع التمارين وكل يوم 2 كوباية شاى اخضر صباحا ومساءا
المشى يوميا نصف ساعة صباحا قبل الافطار
رياضه يوميا ساعه الى ساعتين

 

[سيناا]

ديتوكس لاستعاده الطاقة بعد التمارين الرياضية:

ديتوكس الأفوكادو والخيار وبذور الكتان:

مشروب الديتوكس المكون من الأفوكادو والخيار وبذور الكتان مثالي لاستعادة الطاقة بعد التمارين الرياضية .

الافوكادو مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والدهون والألياف الصحية، كما توفر بيتا كاروتين وألفا كاروتين الضرورية للقيام بعملية التمثيل الغذائي .

يعزز الخيار من رطوبة الجسم، كما يحتوي على المركبات مضادات الاكسدة والمقاومة للجذور الحرة، ويعزز عملية التمثيل الغذائي .

تمتلك بذور الكتان نسب عالية من مضادات الأكسدة ومادة البوليفينول المضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات، كما تعمل على توسيع الأوعية الدموية، ومكافحة السرطان، ومكافحة تسوس الأسنان، وتنشيط الذهن، والوظائف الادراكية مثل الحركة، والانتباه، والذاكرة، والتركيز.

المكونات

1 ثمرة أفوكادو.
1 خيارة متوسطة الحجم.
حفنة من بذور الكتان.
القليل من الملح.

طريقة التحضير:

تقطع ثمرة الأفوكادو.
تقطع الخيارة لشرائح.
نضع المكونات بالخلاط ونضف رشة من الملح اثناء الخلط حتى تحصل على قوام ناعم.
نترك عصير الديتوكس في الثلاجة لبعض الوقت قبل استخدامه.

 

[سيناا]

 

[سيناا]

السعرات الحرارية فى الحلويات الشرقية

البقلاوة = 540 سعر حرارى.
العثمالية = 370 سعر حرارى.
كنافة بالقشدة قطعة واحدة = 345 سعر حرارى.
كنافة بالقشدة والمكسرات قطعة واحدة = 780 سعر حرارى.
كنافة سادة قطعة واحدة = 300 سعر حرارى.
كنافة بالجبن قطعة واحدة = 365 سعر حرارى.
معمول قطعة واحدة = 150 سعر حرارى.
بسبوسة سادة قطعة واحدة = 480 سعر حرارى.
بسبوسة محشوة بالمكسرات قطعة واحدة = 620 سعر حرارى.
ارز باللبن طبق صغير = 144 سعر حرارى.
مهلبية طبق صغير = 129 سعر حرارى.
مهلبية طبق كبير = 390 سعر حرارى.
بلح الشام = 380 سعر حرارى.
ام على طبق صغير = 312 سعر حرارى.
هريسة = 520 سعر حرارى.
زلابية = 667 سعر حرارى.
قطايف بالمكسرات = 220 سعر حرارى.
عيش السرايا 100 جرام = 390 سعر حرارى.
رموش الست 100 جرام = 510 سعر حرارى.
ملبن بالمكسرات 50 جرام = 540 سعر حرارى.
عاشوراء 100 جرام = 560 سعر حرارى.

 

[سيناا]

السعرات الحرارية فى الخضروات

السبانخ كوب واحد = 7 سعر حرارى.
الماشروم كوب واحد = 15 سعر حرارى.
باذنجان رومى = 15 سعر حرارى.
البازلاء (البسلة) كوب واحد = 117 سعر حرارى.
البامية = 44 سعر حرارى.
بصل اخضر = 34 سعر حرارى.
فجل ابيض = 29 سعر حرارى.
الخس كوب واحد = 8 سعر حرارى.
الكزبرة كوب واحد = 4 سعر حرارى.
الملفوف (الكرنب) كوب واحد = 21 سعر حرارى.
جرير (كوب واحد) = 5 سعر حرارى.
بروكولى (كوب واحد) = 31 سعر حرارى.
قرنبيط (كوب واحد) = 25 سعر حرارى.
فلفل حار (كوب واحد) = 60 سعر حرارى.
الخيار (كوب واحد) = 16 سعر حرارى.
الباذنجان (كوب واحد) = 20 سعر حرارى.
الفلفل الاخضر (كوب واحد) = 30 سعر حرارى.
اليقطين (كوب واحد) = 30 سعر حرارى.
فلفل احمر غير حار (كوب واحد) = 39 سعر حرارى.
فلفل اصفر غير حار = 50 سعر حرارى.
طماطم (كوب واحد) = 32 سعر حرارى.
ذرة صفراء (كوب واحد) = 132 سعر حرارى.
الكوسة (كوب واحد) = 20 سعر حرارى.
البطاطا البيضاء (كوب واحد) = 177 سعر حرارى.
اللفت (كوب واحد) = 36 سعر حرارى.
البطاطا الحمراء (كوب واحد) = 114 سعر حرارى.
الفجل (كوب واحد) = 19 سعر حرارى.
البطاطس (كوب واحد) = 116 سعر حرارى.
الجزر الابيض (كوب واحد) = 100 سعر حرارى.
الجزر (كوب واحد) = 52 سعر حرارى.
البنجر (كوب واحد) = 58 سعر حرارى.
الجزر صغير الحجم = 4 سعر حرارى.
البصل (كوب واحد) = 67 سعر حرارى.
الكرفس (كوب واحد) = 14 سعر حرارى.
الكراث (كوب واحد) = 54 سعر حرارى.
هيليون (كوب واحد) = 27 سعر حرارى.
قلقاس = 75 سعر حرارى.
ملوخية = 50 سعر حرارى.
ورق عنب بدون ارز = 97 سعر حرارى.
خضراوات مطهوة (كوب واحد) = 147 سعر حرارى.

 

[سيناا]

# فوائد تناول البقوليات

أشهر 6 أنواع من البقوليات بين فوائدها و أضراها البقوليات بكل أنواعها مصدر جيد للعديد من الفيتامينات و الفوائد فهي كما يطلق عليها البروتين النباتي فتتوافر للجميع على على عكس اللحوم التي قد تكون مرتفعه في ثمنها فيمكن الحصول على البروتين من خلال تلك البقوليات .

تحتوي عائلة البقوليات العديد من الفوائد الصحية ، تحتم زيادة المحتوى الغذائي اليومي منها، وقد وجد باحثون بجامعة تكساس أن الغذاء الغني بالبقول يخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة بحوالي 20% إلى 45%. وعزوا ذلك لارتفاع مستويات الإستروجين النباتي الذي تحتوي عليه البقول

1-#الفول
من أكثر أنواع البقوليات شعبية ، له فوائد عديد للصحة وهي

-غنّي بالبروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية مثل الحديد والفسفور
– يقاوم التّوتر والإجهاد الذي يصيب الجسم
– مفيد للقلب من حيث زيادته لمستوى الكولسترول الجيّد في الدّم
ـ يحتوي على مواد تقوّي مناعة الجسم ضّد الأمراض المختلفة
– له فاعلية في إدرار البول
– ينشيط الهضم
-يهدئ آلام الكليتين ، ويوقف القيء .

الشعور بالنعاس والكسل عُقب تناول الفول !! الكثير من الأشخاص يصيبها ذلك الشعور بمجرد تناول الفول ولكن ليس الجميع على كل حال فما هو التفسير لتلك الحال ؟

يُعد الفول أو البقوليات بشكل عام من أهم الأطعمة التي تساعد على النوم وذلك لأنها تحتوي على فيتامينات بي6 و بي12 وهما من أهم الفيتامينات التي تساعد الجسم على إفراز هرمون السيروتونين الذي يساعج على الشعور بالإسترخاء حيث يستخدم فيتامين بي في الأدوية التي تقاوم الأرق

2-#العدس
له حضور جيد بين قوائم البقوليات سواء العدس الأسود أو الأصفر فكلاهما له نفس الفوائد الصحية للجسم وهي :

-مصدر غني بالبروتين والألياف والنشويات فهو بروتين نباتي جيد حيث يحتوى على حوالى 28% بروتين ، و58% مواد كربوهيدراتية، و 1% دهن .

– مصدر جيد الحديد الذي يساعد الجسم على صنع هيموغلوبين وتقوية الدم لزيادة صحة الجسم وبالتالى فهو يكافح الإنيميا و يقي الجسم من الاصابة بها و أيضًا يعمل على معالجتها .

– الإمساك مشكلة العصر !! لكن العدس حل مثالي وفعال لتلك المشكلة بدلًا من الأدوية .

-أظهرت أحدث الأبحاث والدراسات في مجال التغذية أن العدس يحمي القلب ويقلل فرص تعرّضه للأزمات والمشكلات الصحية الخطيرة.

الشعور بالدفئ مع تناول العدس ! ما السر ؟ ..

يساعد العدس على الإحساس بالدفء في الشتاء لأنه يحتوي على الكثير من الألياف التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة كما يحتوي على كمية من الدهون الصحية التي تشعر الإنسان بالدفء
3-#الفاصولياالجافةالبيضاءلخسارةالوزن

على الرغم من احتواء الفاصوليا البيضا ء على العديد من الفوائد فهي أيضًا تساعد على خفض الوزن وهذا ما أكذة الباحثون في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا-لوس أنجلوس الأمريكية
ومن فوائدها المذهله :

– تنظف الكلي من الرمل
– تفيد مرضى القلب واصحاب الضغط المرتفع
– غنية بالالياف المفيدة، القابلة للذوبان وعناصر الفاصولياء البيضاء تهضم الطعام وتحرقه فضلا عن انها خالية من الدسم والدهون المشبعة ولهذا فهيت خفض الوزن كما ذكرنا .
– تحتوي على البوتاسيوم، ونسبة قليلة من الصوديوم، ما يمنحها القدرة على التخفيف من ضغط الدم، فضلا عن الماغنسيوم، الحديد والمنغنيز.

– تكبح النشاط الكيميائي للامراض السرطانية.

– تعديل مستوى السكر في الدم، في حين ان الفيتامين ب يساعد على تنشيط الذاكرة ، وتحديدا مادة الثيامين التي تتوافر فيها

أشهر البقوليات ، ثقف نفسك 3

#الحمص
الحمص غذاء مهمل من الجميع إلى حد ما ، رغم إنه يحتوي على الكثير من الفوائد التي تفيد صحة الإنسان لن نتحدث عنه كثيراً فنظراً لفوائدة العديدة قمنا بعرض تفاصيل كثيرة عنه هنا الحمص غذاء ودواء وفوائد مذهله .. وعلى كلحال فهو

– ممتاز للحفاظ على صحة الجسم حيث يعمل على خفضنسبة الكوليسترول في الدم .
– مفيد في حالات الرغبة في إنقاص الوزن بسبب ارتفاع نسبة الألياف فيه فهو مناسب لترويض الشهية حيث يعطي إحساسا بالشبع و الامتلاء في مقابل كمية محدودة من السعرات الحرارية .
– يساعد في حالات عسر البول والطمث وضعف الكلى والكبد-
– يساعد في حالات ضيق التنفس وأمراض الرئة ونزلات البرد.
– مدر للبول.
-يزيد القوة الجنسية .
-طارد للديدان.
-مفيد للأمراض الجلدية كالأكزيما والصدفية و ينقى البشرة.

5- #الترمس
قطعيًا ما دمنا تحدثنا عن الحمص فلابد ان نتحدث عن الترمس فدائمًا ما يصحب بعضهما الأخر ولكن لكل واحد منهم فائده مختلفة عن الأخر ، رغم إن الترمس كالحمص لا يتم تناوله كثيراً إلا إنه ينصح بالأهتمام به نظراً لانه :

– من أغنى أنواع الحبوب بالألياف الغذائية فهو مناسب لمرضى السكري ، لأن الألياف تعمل على تبطيء عملية امتصاص الجلوكوز فبالتالي يقلل من ارتفاع سكر الدم،

– مناسب لمرضى القلب والشرايين لان الألياف الغذائية تقلل من الكوليسترول الضار في الدم كما تحمي من الاصابة بسرطان المعدة واضطرابات الهضم.

-بعكس الحمص ، فالتمرس ينصح لمن يعاني من النحافة حيث يمكن تناوله لزيادة الوزن و فتح الشهية

ينصح بعض الاخصائيين بعدم تناول الترمس المر لأنه يحتوي على مواد ضارة للجسم، بل يجب غليه جيداً قبل أكله

أشهر البقوليات ، ثقف نفسك 5

#الفاصولياء_الحمراء

لا تتواجد كثيراً على مائدة طعامنا رغم فوائدها العديده الصحية فهي :

– تعتبر الفاصولياء الحمراء من البقوليات التي يحتاجها الجسم للنمو، وتحتوي على نسبة عالية جداً من البروتين شرط أن تكون طازجة القطف وهو ما يجعلها شبة منافس للبرتينات الحيوانية

– تنشيط ضربات القلب، وذلك لإحتوائها على نسبة من مادة تسمى “اينوزيت ”
– مهدئة للأعصاب
– ومدرة للبول
– ومنقية للدم ومقوية للكبد والبنكرياس.
-اشارت الدراسة إلى أن الفاصوليا نستطيع وقف إنقاص كرات الدم البيضاء من الجسم، وذلك لأنها تحتوى على نسبة ع

الية من حمض النيكوتين المساعد فى تجديد كرات الدم، كما أنها تحتوى على مادة تسمى “البنتونين” المفيدة جداً فى تخليص الجسم وتنقيته من السموم

أضرار الإكثار من تناول البقوليات:

يمكن للبقوليات أن ترفع من الغازات في الجهاز الهضمي مما يجعلها مصدر للإزعاج والتقلصات المعوية

كما أنها من الأطعمة الغير منصوح بتناولها مع من يعانون من متلازمة القولون العصبي أو من يعانون من آلام القولون حيث تسبب الإنتفاخات

 

[سيناا]

#الترمس يجمل السهرات ويبني #الاعضاء

الترمس للقولون و السكري #السمنة

من ناحية أخرى يعتبر الترمس واحدا من أغنى الأطعمة #بالألياف التي تصل إلى ٣٦٪ من تركيبه , الأمر الذي يجعله رائعا جدا للتخلص من #الإمساك ولزيادة الشعور بالشبع ولإنقاص كمية الأكل المتناولة ومع معرفة أنه قليل #السعرات الحرارية يعتبر هنا طعاما مثاليا #للحمية الغذائية ولمن أرادوا تنزيل وزنهم أيضا , ويعتبر الترمس صديق الجهاز الهضمي فقد وجدت بالدراسات أنه من الأطعمة الذي يساعد على نمو #البكتيريا النافعة في الأمعاء الأمر الذي يقلل من إنتاج الغازات والانتفاخ وويحسن من وظائف الجهاز الهضمي ويدعم مرضى #القولون العصبي بشكل ممتاز بإذن الله تعالى , وتشير الدراسات إلى أن الترمس رائع جدا بتقليل امتصاص الكربوهيدرات من الأمعاء ويزد في نفس الوقت من استقلاب الجلوكوز وحرقه في داخل الأنسجة مما يعتبر رائعا جدا لمرضى #السكري الذي أنصحهم بتناوله عادة

 

[سيناا]

أيهما أفضل المشي السريع ام الجري لحرق الدهون ؟
تجربة أثبتت صحة رأي أن المشي أفضل من الجري:
قام بعض الباحثين الأمريكين في مجال علم الإنسان بنيويورك بالقيام بتجربة عملية للأثبات أن المشي أفضل بمراحل من الجري. قام الباحثين بإجراء البحث على عدد ٣٣٢ بالغ يبلغ عمرهم ما بين ٢٥ إلى ٤٥ وقد قام فريق منهم بعمل رياضة معتدلة وهي السير لمدة ما خلال اليوم، بينما قام فريق آخر بعمل رياضة مكثفة وهي الجري عدو أميال خلال اليوم. كانت النتيجة أن الفريق الأول الذي قام برياضة الجرجي معدل حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد أكبر بحوالي ٢٠٠ سعر حراري عن الأشخاص الذين يقومون بمعدل كبير من الرياضة الشاقة وهي الجري.
فبالرغم من أن نسبة السعرات الحرارية التي ستفقد حينها، ستكون أقل من تلك التي تفقد عند الركض، إلا أنها لن تؤثر بالسلب على شكل الجسم وعضلاته.

علما بأن إنقاص الوزن ببطء يعد أفضل كثيرا من الهبوط السريع، حيث يعني فقدان الكيلوجرامات بصورة تدريجية، أن الجسم مازال يحافظ على توازن السعرات الحرارية ب

داخله، ما يعني حفاظه على حالة صحية ثابتة دون أي مخاطر تذكر.

أما على الصعيد النفسي، سنجد أن رياضة المشي لا تتسبب في زيادة إفرازات هرمون الكورتيزول المشار إليه مسبقا، والذي يؤدي لزيادة مشاعر الجوع.

بل على العكس من ذلك، يعمل المشي على زيادة إفرازات الجسم من هرمونات السعادة الشهيرة، وهي السيروتونين والدوبامين، ما يعني شعور الإنسان بالرضا، وكذلك بالحماس المساعد على الاستمرار في ممارسة تلك الرياضة المهمة للأبد.

 

[سيناا]

أنت تبدأ في تحسين نفسك

 

[سيناا]

لما ترجع من الجيم تلاقي اختك اكلت البانيه بتاعك=

 

[سيناا]

كلما تيأس تذكر كيف بدأت

 

[سيناا]

تدرب جيدا ، تنفس بعمق ، صلي بتدبر ، ادعي بتعطش ، اقرأ بشغف .. إخرج أفضل نسخة من نفسك

 

[سيناا]

شرب الماء صباحاً ع معدة فارغة
فللماء فوائد كثيرة بالأخص عند شربه بعد الاستيقاظ من النوم

شرب كوب من الماء يومياً صباحاً يساعد على ترطيب البشره وبالتالي يقلل من ظهور التجاعيد وإعطاء نظارة لها

تطهير المعدة من السموم وتحسين حركة الطعام داخل الامعاء

يساعد شرب الماء في إنقاص الوزن حيث إن الماء يساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم

الشعور بالنشاط والحيوية، فبعد مدة من الانتظام على شرب الماء صباحاً سيقل الإحساس بالتعب الصباحي الذي يرافق الاستيقاظ

يساعد على الوقاية من الإصابة بحصى الكلى حيث يعمل الماء صباحاً على منع تشكل الحصى وكذلك الوقاية من التهابات المجاري

 

[سيناا]

⭕️ نقص فيتامين D...
✅️ أسبابه...

عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس بسبب نمط الحياة اليومى.

عدم تناول الأطعمة الغنية به كالبيض والسردين والسلمون والتونه والحليب الطازج والزبدة الغير مصنعة.

✅️ أعراض نقص فيتامين د...

آلم بالعظام.

🚨️ وهن بالعضلات.

تساقط الشعر.

تكسر الأظافر.

الإكتئاب.

تشققات الجلد.

الإلتهابات المهبلية المتكررة للسيدات.

إرتفاع معدلات الدهون الضارة.

✅️ ما الذي يجب فعله عند الشعور بهذه الأعراض ؟؟؟

نقوم بعمل تحليل فيتامين د ونعرضه على الطبيب المعالج.

نتعرض لأشعة الشمس صباحآ مبكرآ قدر المستطاع.

نحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بجانب البروتكول العلاجي الموصوف بمعرفة الطبيب المعالج.

دمتم في حفظ الله...

 

[سيناا]

فوائد الشاي الاخضر ... و كيف نشربه !

الشاي الاخضر .. مشروب متفق عليه علميا انه له فوائد صحية عظيمة ..

اولا .. ملغوم مغذيات و مركبات ( البوليفينول ) و غيرهم من مضادات الأكسدة التي تحارب الشوارد الحرة في الخلايا و التي تدمر الخلايا و من مسببات السرطان ..

مثلا شايفين اي قطعة حديد عندكم لمن تتأكل ؟ و تصدأ ؟ هذا بسبب الاكسدة يصير . و مضادات الاكسدة تحارب هالشي . اعتبروا مضادات الأكسدة كمضاد للصدأ للجسم كتشبيه ...

ثانيا ... الشاي الاخضر جبار لرائحة الفم الكريهة لانه وجود مركبات الكاتيكينز ببساطة تقتل البكتيريا التي تسبب الرائحة الكريهة ..

وبعد ؟ تحارب تسوس الاسنان لانه تقلل من تجمع الجير و البكتيريا بالفم و هالاشياء تسبب التسوس ! ببساطة الشاي بشكل غير مباشر يساعد في تحسين صحة الأسنان ؟

ممتاز جدا من ناحية المحتوى المتوسط للكافيين الي يخلي الشاي يمدنا بنشاط و حيوية من غير التوتر و التعرق الي ممكن يصيب الناس من شرب القهوة .

و ايضا .. يحتوي على ال ثيانين . و فايدته ببساطة انه يعطي المخ استرخاء من غير الدوخة الي ممكن نحصلها من ادوية اخرى تساعد بالاسترخاء !

ورابعا .. يساعد في تخفيض ضغط الدم . يفيد مرضى ارتفاع ضغط الدم جدا ممتاز لهم . لكن ، مهم يبلغون طبيبهم بهالموضوع .

كيف نشربه ؟ لا نضيف الماء المغلي على الشاي ( اضف ما فاتر فقط)
لانه راح يدمر المرکبات و مضادات الأكسدة الي كل الفايدة فيهم ! ولا تشربون شاي منزوع الكافيين . الفوايد ينزعونها ايضا . اضافة الليمون في الشاي يساعد بامتصاص المغذيات . و اللايك ، يخلي الشاي يحرق دهون !
———

 

[سيناا]

تحدي للصيام المتقطع
النظام ممنوع للحوامل والمرضع وتحت سن 18 سنه
أو أي حد عنده مشاكل صحيه

هنزل ٦ ايام دايت علي طريقه الصيام المتقطع

أول ٣ ايام هنصوم فيهم ١٦ ساعه دول فيهم فطار وغدا وعشاااا

٣ ايام الاي فيهم وجبه واحده وسناك هنصوم فيهم ٢٠ ساعه


اول ٣ ايام هنصوم ١٦ ساعه ونفطر ٨ ساعات نوزع فيهم ال ٣ واجبات دول

علي الريق كوب ماء دافي بمعلقه عسل ابيض ونص ليمونه
الفطار :

اختارى وجبه واحده من الاتى :
١_ ٢ بيضه مسلوقه
٢_ فاكهه منوعه ما عادا الممنوع
٣_ كوب شوفان بحليب
(( الشوفان متوفر عند العطار وفى كل السوبر ماركت ))

الغداء


اليوم الاول :
طبق فول بزيت زيتون + قطعه جبن قريش + طبق سلطه + رغيف عيش سن أو نص رغيف عيش بلدي

اليوم الثاني :
شوربه خضار او خضار سوتيه + ربع فرخه مشويه او مسلوقه

اليوم الثالث :
فاكهه منوعه باى كميات
او طبق شوربه عدس + طبق سلطه + رغيف عيش سن


العشاء ثابت
فاكهه برتقاله ياتفاحه او ٢ علبه زبادى خلى الدسم مع عصير ليمون



نظام ال ٢٠ سااااااااعه يطبق ٣ ايام

علي الريق ٣ تمر + كوب لبن

الاختيار الاول :
علبه تونه بدون زيت + طبق سلطه + رغيف عيش سن او نص رغيف عيش اسمر

الاختيار التاني :
10اصابع محشي بخضره كتير +صدر فرخه +طبق سلطه

الاختيار التالت :
مسقعه دايت بالحمه المفرومه+طبق سلطه +نص رغيف
نشوي البنتجان ونعصح اللحمه والبصل ف معلقتين مايه لحد ما المايه تنشف ونضيف الطماطم لحد ماتتسبك ونطيفها ع البتنجان المشوي

الاختيار الرابع
كباب حله +طبق سلطه+نص رغيف
هنقطع اللحمه والبصل وواحده طماطم ونضيفهم كلهم علي بعض وع النار مع كوبايه ونص مايه والتوابل

الاختيار الخامس :
اربع اصابع كفته مشويه (البصل اكتر من اللحمه) +طبق كبير سلطه زبادي بالخيار

الاختيار السادس :
طبق كشري مصري +طبق سلطه (اربع معالق مكرونه ‘صلصه بمعلقه زيت صغيره‘وحمص وعدس كتير جدا ‘وبصل محمر فزيت ومصفي علي ورق مطبخ)

سناااااااااااك
تفاحه او اتنين او2 يوستفندي او برتقال او كبشه مكسرات او كمتره او كيوي او خوخ أو أي فاكهه متاحه ما عدا الممنوعه +علبه زبادي بمعلقه قرفه

المايه من2لتر ل3لتر
الرياضه يوميا تمارين البطن والارداف

---------------------------------------------------------------
الممنوعات

العيش الفينو
العيش الابيض
البقسمات الباتون ساليه
البشاميل
البطاطس المقليه ‘
الحلاوه الطحينيه
المايو نيز
الكاتشب
المخلل
الشيبسي
الشكولاته
المياه الغازيه كلللللللللها
عصير القصب
السحلب
الحلبه المحوجه
الحلبه المعقوده
الكيك والجاتوهات والحلويات والمخبوزات كلها
وكل المقليات
التين والمانجو والبلح والعنب
النسكافيه اللي مضاف له كريمر
الرينجه وكل المملحات
اللبان (المستيكه) حتي لو بسكر دايت زي (ترايدنت) لانها بتعمل انتفاخ وده هيفضل عاملك كرش وعضلات بطنك هتفضل مفتوحه
اللب والمكسرات المملحه
الغير مملحه مسموح بها جدا 100جرام
العسل الاسود ليكي معلقه صغيره لاحتواءه علي الحديد تجنبا للانيميا
ممنوووووع تاكلي وتنامي عايزه تنامي يبقي بعد الاكل ب3او4ساعات
---------------------------------------------------------------

 

[سيناا]

سؤآل وجواب

ماذا يعنى بالطعام الصحي ؟
الطعام المتوازن = يعتمد على النوعية والكمية .
النوعية : يحوي جميع مكونات الغذاء بشكل نسب متفاوتة وحسب حاجة الجسم لتسيير فعالياته الحيوية ووظائفه بشكل سليم .
الكمية : متوازنة ..تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم من الطعام اليومي وما يحرقه الجسم في فعاليلته الحيوية وفي نشاطه اليومي .
ولكي نعرف نوع الطعام الصحي الذي نحتاجه يوميا..
الجواب في السوآل الثاني .

ماهو ال pH ؟
ال pH هو وحدة قياس حموضة الدم وسوائل الجسم الأخرى .
.ال pH الطبيعي للدم هو 7.35 - 7.45 ...كلما هذا الرقم نزل من ال 7 يعني الدم حامضي وكلما صعد معناها الدم قاعدي.
إذن يجب أن يكون الطعام الصحي متوازن لأ حامضي ولا قاعدي .

كيف اعرف نوع الطعام الحامضي والقاعدي ؟
كلمة حامض لا تعني نومي حامض أو ليموندوزي كما يعتقد البعض و يجب أن يأكلوا الحمضيات بكثرة !!!!
كلمة حامض هنا تعني الأطعمة التي لا نشعر بحموضتها عادة و التي تسبب حموضة الدم مثل اللحوم والألبان .
أما الاطعمة القاعدية مثل الفاكهة والخضروات .

 

[سيناا]

ما هي الأغذية المناسبه والغير مناسب تناولها في رجيم الكيتو دايت ؟
المناسبه:
البيض
اللحوم
الاسماك الدهنيه
منتجات الالبان كاملة الدسم
الاجبان كاملة الدسم
المكسرات والبذور
الزبده المحضره مع المكسرات
ثمار الافوكادو
الخضار غير النشويه
البهارات والتوابل
------------------------------
الغير مناسبه يجب تجنبها
الخبز ومنتجاته
الحلويات والاطعمه السكريه
المشروبات السكري
المعكرونه
البقوليات
الفواكه
الصوص والصلصات عالية الكاربوهدرات

 

[سيناا]

الفشار
سناك صحي جدا
بيشبع
قليل السعرات الحرارية

تعرف ان كل 25 g ذرة فيهم حوالى 100 سعر حرارى فقط !
وبالتالى الفشار ممكن يبقى سناك ممتاز فى الدايت او وجبة عشاء

مع العلم ان 25 g يعمل طبق فشار مش قليل يعنى..
وطبعا افضل طريقه انه يتعمل بدون زيت او مسحة زيت خفيفه جداا..

 

[سيناا]

️
شاهدوا النهايات العصبية للأعضاء الحيوية في باطن القدم، ومن هنا يمكن تفسير سر شفاء مرضى القولون العصبي والروماتيزم وأمراض أخرى عندما يمشون على الرمال الساخنة أو العشب.

عندما تعتاد المشي بقدم حافية على الرمال الساخنة أو العشب الأخضر، فسوف تنبه وخزات الرمال اللطيفة، أو وخزات العشب، النهايات العصبية للأعضاء الحيوية الموجودة في باطن القدم، وسيتبع هذا التنبيه منعكَس عصبي يقود المريض إلى الشفاء؛ فالمشي حافي القدمين على الرمال الساخنة أو العشب الأخضر كل يوم، يحسن الصحة العامة، ويقود المريض إلى الشفاء التام بإذن الله.