الرجيم المثالى..
مناسب لجميع الأعمار والأمراض...
الإفطار..
1-بيضه مسلوقه أو 3-ملاعق فول اوقطعه جبنه قريش أو قطعه جبنه نستون +طبق+نصف رغيف عيش بلدى و سلطه +شاى أو قهوه بدون سكر
*مسموح 2ملعقة سكر فقط
على مدار اليوم*
الغداء
قطعه لحمه مسلوقه أو مشويه أو
2 بيضه مسلوقه أو ربع فرخه أو علبه تونه مصفاة أو 2 سمكه مشويه أو فى الفرن +نصف رغيف بلدى او
5 ملاعق مكرونه أو رز+طبق سلطه كبييييييييييير +طبق خضار صغير مطبوخ.....
العشاء
كوب شاى باللبن + 2 بقسماط. ....
أو كوب زبادى+طماطم وخيار اوربع رغيف.....
أو قطعه جبنه قريش +خيار وخس
أو ربع رغيف....
المواعيد والسناك
من7:9 فطار
10 ثمره فاكهه
1:3 غدا
5 ثمره فاكهه
8:10 عشا
9 ثمره فاكهه
الممنوعات
اللب والسودانى والبلح المانجو العنب المياه الغازيه والملح والسكر
عند الشعور بالجوع
خيار او خس البرتقال أو بطيخ أو كنتالوب. ..
القواعد العامه.
يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبه بربع ساعه او على فترات
عدم اللجوء إلى التخسيس السريع
منظمه الصحه العالميه. .النزول الصحيح مابين نصف ك إلى 2 ك فى الاسبوع فقط
أن الخليه الدهنيه هى خليه حيه وذكيه جدا لو شعرت بحرمان هتخزن مواد غذائية حتى لو من الميه. ....
عدم الوزن يوميا...الوزن يكون على نفس الميزان مره كل اسبوع قبل يوم الراحه....
اهم يوم فى الرجيم هو يوم الراحه
الإفطار والعشاء ممنوع اهمالهم ابدا....
شرب تلاته لتر ماء على مدار اليوم
ممارسه الرياضه ومن أفضل الرياضات هى المشى أو استخدام السلالم
عدم الجلوس لفترات طويله....
الجلوس منتصب القامه..
عدم النوم بعد الاكل مباشرا...يجب النوم بعد ساعتين ....
ملحوظة
.
لمرضى الغده زياده عن الرجيم وجبه الإفطار جبنه قريش.مع الكثير من شرائح الفلفل..
شرب كوب لبن خالى الدسم قبل النوم..شرب حليب الصويا.
ربع ملعقه عسل على كوب ماء صباحا..
الاكثارمن وجبات السمك يوم ويوم مسلوق أو مشوى..
شرب عصير الليمون بكثره.اكل برتقال وكنتالوب وفلفل اخضر وكل الخضروات والفاكهة المحتويه على فيتامين ج
ممنوع ممارسه الرياضه الابصوره خفيفه جدا جدا..
لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر 
ملاحظة: على الشخص التذكُّر دائماً بأنَّ نتائج قياس الوزن ليست بالضرورة صحيحة، فنسبة الدهون والعضلات تتحكّم بشكلٍ كبير في الوزن، لذلِكَ يج
