غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سلمــان]

 

[سيناا]

السعرات الحرارية فى جميع انواع الشوربات

شوربة الدجاج كوب واحد = 78 سعر حرارى.
شوربة العدس كوب واحد = 186 سعر حرارى.
شوربة البطاطس كوب واحد = 105 سعر حرارى.
شوربة الدجاج بالخضراوات كوب واحد = 75 سعر حرارى.
شوربة الطماطم مع اللحم كوب واحد = 139 سعر حرارى.
شوربة الجمبرى كوب واحد = 163 سعر حرارى.
شوربة الدجاج منزوعة الدسم = 23 سعر حرارى.
شوربة الماشروم 100 مللى جرام = 26 سعر حرارى.
شوربة فول نابت = 112 سعر حرارى.
حمص الشام = 350 سعر حرارى.
شوربة الشعير كوب واحد = 95 سعر حرارى.
شوربة لسان عصفور كوب واحد = 180 سعر حرارى.
شوربة السمك = 105 سعر حرارى.
شوربة البروكولى كوب واحد = 206 سعر حرارى.
شوربة الملفوف (الكرنب) كوب واحد = 71 سعر حرارى.
شوربة خضراوات قطع كوب واحد = 122 سعر حرارى.
شوربة البصل كوب واحد = 369 سعر حرارى.
شوربة الكراث كوب واحد = 71 سعر حرارى.
شوربة اليقطين كوب واحد = 104 سعر حرارى.
شوربة الخضراوات قليلة الملح كوب واحد = 56 سعر حرارى.
شوربة الخضروات كوب واحد = 72 سعر حرارى.

 

[سيناا]

#نصائح لا تقدر بثمن
1. ابتعد عن السموم البيضاء الثلاثة:
السموم البيضاء
هي الملح والسكر والدقيق الأبيض تجنبها قدر الإمكان فهي مضره بالتأكيد قلل من الملح قدرالإمكان واستعض عن السكر بالعسل واستخدم الدقيق الأسمر بدل الأبيض.

2. مضغ الخضار جيدا :
إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البر وكلي والملفوف والقرنبيط .

3. المشي يوميــــا :
المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم...

4. الإكثار من تناول اللوز :
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي ....

5. إضافة القرفة على القهوة :
ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه....

6. لا داعي للعجلة والسرعة :
لا بد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

(7): أضف نصف ملعقه صغيره من الحبه السوداء الى كوب لبن الزبادي خالي الدسم وتناول ذلك يوميا ان امكن ....

( 3 حصص يومية من الخضار والفواكه :
احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % ....

(9) الثــــــوم صيدليه عجيبه يقي من كثير من الأمراض:
الثوم من اعجب الأدويه الطبيعيه لكثير من الأمراض ولكن بعد استعماله امضغ شيئ من الخضروات الخضراء مثل البقدونس حتى تزول رائحته ونظف فمك قبل الذهاب للمسجد.....

(10) المر افضل مضاد حيوي:
المضادات الحيويه الكيماويه مضره جدا إذا اكثرت من استعمالها ولكن المر مفيد كمضاد حيوي وله فوائد أخرى كثيره وليس له اي مضار فأستخدموه عند الحاجه لمضاد حيوي تجدوه عند العطارين ومحلات التداوي بالأعشاب ....

11. اترك الخبز والمشروبات الغازية ولسكر والملح والدهن اكلي لو سلق لو شوي اشربي الصبح ماء ساخن ٣كواب قبل الفطار بساعه هذه وصفه مجربه

12. نظافة الاسنان :
احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

13. النوم بشكل افضل :
تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية ..

14. استخدم الخل دائما :
الخل وخاصة خل ""التفاح"" من افود المواد للجسم
وفوائده لاتحصى استخدموا ملعقه صغيره مع السلطه يوميا .

15. شرب الشاي الاخضر :
ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان ولنتائج افضل
اشربوه مركزا بدون سكر...

 

[سيناا]

ماهو مقاومة انسولين
– مقاومة انسولين معناها ان خلايا الجسم مش عارفه تستجيب للانسولين اللي بينتجه البنكرياس وبالتالي هيزيد معدل السكر في الدم وبالتالي هيظهر عندي مرض السكري لو اهملت علاج مقاومة الانسولين

* طيب اعرف منين اني عندي مقاومة انسولين
– هحس بتعب وإرهاق كبير
– عدم القدره علي التركيز والنوم بشكل مفرط
– زياده الوزن في اماكن معينه زي البطن والذراعين والارداف ،وصعوبة في فقدان الوزن
– زياده مستويات الدهون الثلاثيه وبالتالي زيادة الضغط
– ومن أهم الاعراض وجود بقع سوداء عند ثنيات الجلد وخصوصا في منطقه الرقبه
– الاكتئاب

* طيب ايه اهم اسباب الإصابه بمقاومة الانسولين
– عوامل وراثيه
– تكيس المبايض
– الحمل
– السمنة
– نقص النشاط الحركي
– النظام الغذائي كثير الكربوهيدرات كالحلويات والعصائر
– بعض الادويه مثل الستيرويدات

* طيب هل مقاومة الانسولين ليها علاج
– اه طبعا ليها ادويه لازم ناخدها ولكن لازم تحت اشراف طبيب .

* طيب فيه حاجات معينه ممكن نعملها عشان نخفف من مقاومه الانسولين بجانب الادويه
طبعاً في حاجات كتير

• أولها انك لازم تفقد من وزنك بشكل سليم
• اتباع نظام غذائي صحي
• ممارسه الرياضه وخاصه المشي
• تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات
• الاقلاع عن التدخين
• تناول فيتامين د
• النوم بشكل سليم وتجنب الضغوط النفسية

———-

 

[هدوء]

اهلا بالغالي @سيناا
جوزيت خيرا ع النصائح الصحية لاعدمنا حضورك

 

[سيناا]

#نفسياً :

1) نفسياً : "التوتر الشديد يؤدي الى تجميد و إيقاف الدماغ البشري مؤقتاً".

2) نفسياً : عندما يُصيبُنا التعبّ ، تعود الأَفكار التي هَزمنَاها منذُ وقت طويل للهجومِ عَلينا مُجدداً.

3) نفسياً :
بمجرد سماع صوت ضحكة شخص تحبه سيصدر دماغك أوامر لتعديل وتحسين مزاجك مهما كان متعكرا في تلك اللحظة ، والسبب في ذلك هو أن دماغك يحتفظ بصوت الصحة ضمن ترددات تدعى ( موجات ألفا ) وهي أصوات تجعلك سعيدا مباشرة بعد إلتقاطها .

4) نفسياً : التفكير لمدة طويلة يحرم العقل البشرى من بعض المواد الكميائية المسببة للسعادة ويؤدى للإكتئاب .

5) نفسياً : التفكير الزائد بشخص مُعين يَجعل الإنسان يَربط كُل مايراه و كل ما يسمعه في اليوم بهذا الشخص !!

6) نفسياً : إن النساء يُفكرن بالمعنى الخفي للأسئلة أكثر مِن تَفكيرهن بالأسئلة ذاتها .

7) نفسياً: الإعتراف بالنقص كمال والمبالغة في ادعاء الكمال والنجاح نقص.

8 ) نفسياً: "الناس يؤذون بعضهم البعض بقدر النقص
الموجود لديهم."

 

[سيناا]

لماذا يتدرب #الملاكمين بكثرة على الحبل :

بتكلفة تافهة فإنك لن تجد قطعة أرخص وأكثر فعالية في معدات تدريب الملاكمة كشراء الحبل وهو من أكثر الطرق فاعلية ومتعة لتحسين أدائك في الملاكمة .
وإذا كنت ممن لا يتدربون على الحبل , فلقد ضيعت على نفسك خيرا كثيرا ..
#فوائد القفز على الحبل للمقاتلين :

تحمل أفضل تحرك أفضل داخل الحلبة
زيادة في قوة الضرب
تحسين كفاءة التنفس
⁦⁩خفة وتنسيق جيد

هناك من #لايكلف نفسه عناء القفز على #الحبل وهذا ما يجعله دائما متأخرا عن البقية..أنا أعلم يا صديقي أن الأمر يستغرق بعض الوقت , وأنه ليس ممتعا في البداية ولكن داوم عليه وسترى أثره فيما بعد

#إيجابيات القفز على الحبل :

يمكنك ممارسة القفز على الحبل بضع جولات كل يوم وستكون النتائج بعد شهر مدهشة ، أفضل حركة للقدمين (الخفة و التنسيق) ، سيجعل مناوراتك لاحقا في وضع أفضل وسيكون لديك تكيف أفضل وستسيطر جيدا على جزئك السفلي من الجسم وهذا راجع من الحركة المتكررة في عملية نط الحبل وبهذا سينشط عقلك وقدمك.القفز على الحبل يجبرك على أن تكون أكثر وعيا ودراية بقدميك واكثر تنسيقا وهذا الأمر سيجعلك تقاتل بسهولة داخل الحلبة , وسوف تكون قادرا على السيطرة على قدميك وأن تحدث فرقا كبيرا داخل الملعب

#القدرة على التحمل :

القفز على الحبل هو الرقم واحد في تطوير القدرة على التحمل في الملاكمة وهو أفضل من الجري وأفضل من السباحة وأفضل من صالة الجيم , وهو أفضل من أي شيء آخر قد حاولة ممارسته وسأقول لك لماذا ، السبب الأول هو أن القفز على الحبل يمكن أن تحاكي به العديد من التمارين الأخرى ، فيمكنك القفز عاليا وأيضا يمكنك من ممارسة رياضة العدو عليه والدوران وما إلى ذلك, فهناك العديد من الحركات التي يمكن القيام بها عليه, إضافة إلى أنك يمكن أن تتحكم في شدة وسرعة وصعوبة وإيقاع العملية..
السبب الثاني وهو الأكثر أهمية من السبب الأول أن القفز على الحبل يستعمل في تطوير الكفاءة بشكل أفضل, وهذه مسألة فنية . لأن القفز على الحبل مرارا وتكرارا ومع إيقاع جيد جدا فهذا يبني بسرعة ذاكرة العضلات و التنسيق و الأسلوب المتميز

#أكثر ايقاع :

القفز على الحبل يحاكي إيقاع المعركة أفضل من غيره من التدريبات , لأن داخل الحلبة يجب أن تكون في حركة مستمرة ومركز للحفاظ على نفسك. والمشكلة مع المقاتلين الذين لا يقفزون على الحبل ليس لديهم وعي مستمر (تركيز مستمر) وهم بطيئون في الإنتقال من السكون إلى الحركة.
القفز على الحبل يحسن الوعي الخاص بك (التركيز) لهذا لن ينام دماغك داخل الحلبة لأنك عودته على وجود شيء أمامه دائما (الحبل) وسيساعدك هذا الوعي العقلي على تجنب لكمات واردة أو إيجاد فرص لتصدي على أقل تقدير, زيادة الوعي الخاص بك يساعدك على الحفاظ على الهدوء

#أكثر قوة :

قد تكون مستغربا من هذه الحقيقة ولكن الحبل يزيد قوة الضرب الخاصة بك. كما قلت من قبل عند القفز على الحبل يضطر الجسم للتحرك حركات متكررة وبسرعة وعلى إيقاع ذلك الجسم يتعلم كيفية التحرك بكفاءة. وهذه المهارة نفسها تؤثر على الطريقة التي تلكم بها

#كيفية القفز على الحبل :

أفضل طريقة لتعلم كيفية القفز على الحبل هي المحاولة لمدة 30 دقيقة على التوالي كل يوم لمدة أسبوع.عندما تتعب قف بهدوء فقط وضع قدميك على اهبة الاستعداد , خذ نفسا عميقا وحاول مرة اخرى..الشيء المهم هو الحفاظ على التنفس وايقاع ثابت, لا تنهد وتذعر.30 دقيقة سوف تبدو فترة طويلة ولكن ثق بي , ثق بي , ثق بي ! جسمك سوف يتكيف سريعا.نعم ستتعب بسرعة في الدقائق الاولى ولكن بعد ذلك ستتكيف بسرعة

#نصائح مفيدة للمبتدئين القافزين على الحبل :

⁦⁩تنفس عن طريق الأنف فقط ( هذا يهدئ التنفس ويزيد القدرة على التحمل )
⁦⁩إثني ركبتيك قليلا
⁦⁩ إقفز أسرع أقصر ، هو أفضل من القفز أعلى أبطىء (وهذا أفضل لتطوير الإيقاع)⁦
⁩دور الحبل باستخدام ذراعيك , وليس كتفيك
⁦⁩اسمح بضرب الحبل الأرضية بلطف بحيث يكون لديك ايقاع مسموع للمتابعة

#تدريب القفز على الحبل :

القفز على الحبل يمكن أن يستخدم بمثابة الإحماء أو التهدئة أو القفز على الحبل لمدة 10 - 15 دقيقة ( 3 جولات متواصلة دون راحة ) بعد الإعتياد على الحبل ابدأ بتعلم بعض الحيل الأخرى للقفز حتى لا تقع في فخ الملل ، يمكنك جعله تحدي أو متعة على النحو الذي تريد ، حاول تغيير السرعة أو محاولة بعض الحيل الأخرى للقفز على الحبل, في نهاية المطاف سيصبح القفز على الحبل كالإدمان ، أنه التدريب الخاص بك ، الخلاق و المرح الذي يعمل على تطوير ظهرك وكتفيك وذراعيك وكذلك ساقيك ، أنه يحسن التنسيق و التحمل والطاقة وكل شيء ، جديا القفز على الحبل هو حبوب منع الحمل (الكرش) الخاص بك

#ليس هناك بدائل عن القفز على الحبل :

سيقوم بالحفاظ على مستواك وإيصالك لمستوى آخر وسيساعدك على الهدوء و الإسترخاء عند إتخاذ تحركات سريعة في الحلبة.ستكون في حالة تأهب دائم ، أنه القفز على الحبل هو من التمارين التي لايمكن استبدالها بأي شيء آخر

———-

 

[سيناا]

فوائد إيقاف تناول السكر لمدة 14 يومًا

قد يبدو التوقف عن تناول السكر لمدة 14 يومًا تحديًا صعبًا، لكنه يجلب العديد من الفوائد الصحية:

- يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع نظرًا لانخفاض السعرات الحرارية.

- يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

- يحسن مستويات الطاقة والنشاط لدى الجسم.

- يحسن وظائف المخ ويزيد التركيز والإنتاجية.

- يحسن حالة البشرة ويقلل ظهور حب الشباب.

- يقلل الالتهابات داخل الجسم ويحسن عمل المناعة.

- يقلل من الرغبات الشديدة في تناول الحلويات والمخبوزات.

- يساعد على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ متحمسًا.

- يحسن المزاج ويقلل التوتر والقلق.

- يعزز صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم.

لذا جرب تحدي الـ14 يوم بدون سكر ولاحظ التحسن الملحوظ في صحتك!

 

[سيناا]

#معلومات_تهمك
1- ما هو فقر الدم ؟
ج . هو انخفاض نسبة الهيموجلوبين .

2- ما هي الذبحة الصدرية ؟
ج . هي عبارة عن ألم حاد و قصير الوقت في الصدر بسبب إصابة الشريان التاجي .

3- ما هي الكريرات و ما هي الكريضات ؟
ج . كريات الدم الحمراء ، و كريات الدم البيضاء على الترتيب .

4- ما هو الفيتامين الذي يأخذه الجسم من أشعة الشمس ؟
ج . هو فيتامين ( د )

5- ما هي الرئة المائية ؟
ج . هي جهاز تنفس صناعي يستخدمه الغواصون .

6- كم يبلغ وزن مخ الإنسان البالغ ؟
ج . يبلغ 3 / 2 كغم .

7- ما هي الخلايا التي تفرز مادة الأنسولين في الجسم ؟
ج .خلايا بيتا في جزر لانجرهانز في البنكرياس .

8- لماذا سميت الغدد الصماء بهذا الاسم ؟
ج .لأنها تصب محتوياتها في الدم مباشرة .

9- في أي الأطعمة يوجد فيتامين د ؟
ج . يوجد في زيت السمك و صفار البيض و الحليب .

10- في أي الحالات المريضة يستخدم زيت الخروع ؟
ج . في حالة ملين للإمساك .

11- ما هو الفيتامين الذي يسببه نقص مرض الأسقربوط ؟
ج . هو فيتامين ( ج )

12- ما هو الفيتامين الذي يؤدي نقصه لمرض العشى الليلي ؟
ج . هو فيتامين ( أ )

13- ما هي أعراض مرض البلاجرا ؟
ج .أعراضه هي : التهاب الجلد / إسهال / غثيان / صداع / اكتئاب .

14- ما هو سبب مرض الملاريا ؟
ج .سببه أنثى بعوضة الأنوفوليس .

15- ما هي أهم الهرمونات التي تفرزها الغدة النخامية ؟
ج .هرمون النمو .

16- ما هي أهم أخطار الكحول على الجسم ؟
ج .تسبب تليف الكبد .

17- ما هي أهم أعراض مرض الفطر الأذني أو عش الغراب ؟
ج .أعراضه التهاب القناة السمعية الخارجية .

18- متى يعتبر عامل ريسس ( RH ) سبباً في موت الجنين ؟
ج .إذا كانت الأم سالبة العامل والاب موجب في الطفل الثاني .

19- ما هو مرض السرطان ؟
ج .انقسام لا إرادي في خلايا الجسم بدون توقف .

20- من الذي يقوم بالدفاع عن الجسم ضد الجرائيم و الأمراض ؟
ج . هي كريات الدم البيضاء .

21- ماذا نسمى الحالة يصاب فيها مرضى السكري بفقدان الوعي ؟
ج . يسمى الكوما .

22- أين تقع الغدة الدرقية في الجسم ؟
ج . تقع في الرقبة .

23- ما هو الطعم الذي يعطى للطفل على أربع جرعات خلال السنوات الأولى من عمره ؟
ج . التطعيم الثلاثي .

25- ما هو العقار الذي يستخدم مسكن للألم و خافض للحرارة ؟
ج . هو الباراستيامول .

26- في أي الحالات يستخدم عقار الزنتاك ؟
ج . في حالة مقاومة حموضة المعدة .

27- ما هي المادة المسؤولة عن تلون جسم الإنسان بالألوان الغامضة ؟
ج . هي مادة الميلانين .

28-أيهما أكثر وزنا مخ الرجل أو مخ المرأة ؟
ج . مخ الرجل .


#دمتمبصحةوعافية

 

[سيناا]

#دراماداخلالجسم

#المخ ينادي : أريد مسكن لهذا الصداع فقد أتعبني !
#المعدة ترد عليه : أرجوك سيدي المخ لا لا ، فالمسكنات ترهقني ..
#المخ يرد عليها بتهكم : وهل أبقى أتحمل الألم لكي لا تتعبي أيتها الأرملة !

#الكلى تتدخل : المعدة معها حق .
#المخ يرد على الكلى : لم يبقَ إلا أن نأخذ رأي مؤسسة الصرف الصحي .
#الكلى غاضبة : خذ مسكن إذاً و ابحث لك عن تصريف وتنظيف لسموم الدم و البول لأن حبة المسكن ستوقف عملي 4 ساعات و سأدخل في فشل كلوي رويداً رويداً ..

#الكبد يستقيظ و يقول : توقفوا عن الصراخ ، أيتها الكلى لا تتوقفي عن العمل فيكفيني السموم التي تأتيني من المعدة فقد أنهكتني وتباً لهذا الجسم الذي لا يعرف كيف ينظم غذائه !
#المخ يرد:أرجوكم ارحموني أريد مسكناً فأنا أعمل منذ الصباح

#القلب يرد عليه : أنت تعمل منذ الصباح !!!
أنا أعمل منذ خلق هذا الجسم ولم أشتكي
أرجوك خفف من أفلام الدراما التي تشاهدها يا ابن أمي
أنا الآن في جلسة أُنس مع الغدة الدرقية " أظن أنها تحبني
" فلا تفسدوا علي جلستي و إلا سأتوقف عن الضخ وسنرى من سيوصل الغذاء و الأكسجين لكم ...

#الغدة الدرقية : من أزعج قلبي ؟
#البنكرياس يتدخل متسائلاً ؟ جدالكم له علاقة بالسكر ؟
#الغدة الدرقية ترد عليه : لا .... عد لنومك ، فأنا ضابطة عمليات الأيض و السكر

- #المخ : ما شاء الله عليكم ! كل منكم همه نفسه فقط !
إذاً سأفصل الكهرباء ( البوتاسيوم ) عن العضلات و أطفئ العين و سأنام ، لم يتبق لي حل آخر .
#الرئتين : نم عزيزي نم لكن لاتغطي وجهك كالعادة أريد أكسجين نقي وعندما تغطي كامل وجهك لايصلني أكسجين كاف
و أرجوك ثم أرجوك لا تشغل المكيف ❄

#المخ : حاضر جدتي .
#المخ مكملاً : سأوقف الجسم عن العمل و أعط أمري للنوم و سأبقِ إضاءة اللاوعي تعمل إذا أراد أحدكم شيئاً ...

-- بعد ساعة نوم 🛏
#الجلد يُوقظ #المخ قائلاً : ارتفعت درجة حرارتي قم وشغل لي التكييف !!!
#المخ غاضباً : لم يكن ينقصني إلا أنت يا " ملهي الرعيان " نم و توقف عن الحك .

———-

 

[سيناا]

لتقليل الشهيه المفتوحه باستمرار

☑نقلل استهلاك السكر و الدقيق لانهم هم اللي بيرفعوا هرمون الجوع

☑ نشرب كوبين ماء علي الأقل قبل الأكل بنصف ساعه

☑ نبدأ بطبق السلطه ثم الخضار ثم البروتين و في الآخر خالص ناخد حصتنا من النشويات .

☑ناكل الفاكهه كامله بأليافها .. مش عصير .

☑ممكن نشرب كوب من القرفه بدون سكر بعد الغداء لثبات مستوي السكر في الدم و عدم الجوع .

☑ لما تحس انك جعان اشرب ماء الأول لان الجسم احيانا مش بيعرف يفرق ما بين الشعور بالجوع و العطش .

☑ لا تأكل امام التليفزيون او و انت ماسك الموبايل و مشغول بيه .

☑ كل ببطء و أمضغ بتأني و إستطعم طعم الأكل علشان تشعر بالشبع بسرعه .. الهدف مش ملء المعده بسرعه .. لأ .
☑المشروبات الدافئه بدون سكر ممكن تقلل الشهيه بس تكون مشروبات عشبيه .

☑يمكنك استخدام بذور الكتان لملء المعده هنضع ملعقه صغيره و نصب عليها ماء مغلي و نغطيها و نتركها لحد ما تبرد هنلاقيها اصبحت محلول چيلاتيني .. نشربه كله بعد ما نقلبه .. بس ناخد بالنا اننا نشرب وراها ماء كثير ..دي هتعطينا احساس كأننا أكلنا وجبه كامله .

☑خليك فاكر ان التسليه بالطعام و ملء المعده بسبب الشعور بالملل و الفراغ هم من أهم اسباب السمنه و زيادة الوزن .. لا تتخذ الطعام وسيله للخروج من حاله معينه

 

[سيناا]

تجنب تناول هذه الاطعمة ع الريق
الاطعمة والمشروبات التي يجب تجنب تناولها على معدة فارغة :
1-الخضروات النيئة:

لا شك بأن تناول الخضروات النيئة مفيد وصحي، لكن ليس على معدة فارغة، فالطماطم مليئة بالعناصر الغذائية وكميات عالية من فيتامين سي، إلا أنها تحتوي أيضاً على مستويات عالية من حمض التانيك الذي يزيد من حموضة المعدة ويمكن أن يؤدي إلى حدوث قرحة في المعدة. لذلك يمكنك تأخير تناول الطماطم مع سلطة الغداء أو العشاء.

وكذلك الخيار وبقية أنواع الخضروات الخضراء فهي غنية بالأحماض الأمينية، والتي قد تسبب آلاماً في البطن.

2- لبن الزبادي:

السبب الرئيسي لتجنب تناول لبن الزبادي على معدة فارغة هو أن فوائد بكتيريا حمض اللاكتيك الموجودة فيه تصبح غير فعالة بسبب ارتفاع حموضة المعدة، لذلك تحصل على القليل جداً من الفوائد الصحية من اللبن الزبادي عند تناوله أول شيء في الصباح.

3-الموز:

يحتوي الموز على كميات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما قد يؤدي إلى اختلال توازن المغنيسيوم والبوتاسيوم في الدم إذا كنت تأكل الموز على معدة فارغة تماماً. ويعتبر الموز مثالاً بارزاً على تناول الطعام المناسب في الوقت الخطأ.

4- المشروبات الباردة:

لا بد أنك سمعت أنه من الأفضل أن تبدأ اليوم بالماء الدافئ والعسل، ومع ذلك يستسلم الكثير منا لإغراء شرب كوب من القهوة المثلجة او العصير بدلاً من ذلك. قد يؤدي شرب المشروبات المثلجة على معدة فارغة إلى إتلاف الأغشية المخاطية وجعل عملية الهضم بطيئة خلال اليوم، بينما تساعد المشروبات الفاترة على بدء نظامك بعمله والقيام بالتمثيل الغذائي.

5- الحمضيات:

قد تزيد الحمضيات مثل البرتقال من إنتاج الحمض في معدتك، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المعدة وقرحة المعدة. ويمكن للجرعة الكبيرة من الألياف والفركتوز في مثل هذه الفاكهة أن تبطئ الجهاز الهضمي إذا جرى تناولها على معدة فارغة.

 

[سيناا]

أطعمة ممنوعة في السحور
1- المقليات
2- المخبوزات
3- الحلويات
4- العصائر
5- الوجبات السريعة
6- المعلبات
( تحتوي علي صوديوم و مواد حافظة )
7- البقوليات الكثيرة
( مشاكل في القولون و انتفاخات)
8-البصل و الثوم
9-لكرنب
10-المشروبات الغنية بالكافيين
و زيادة استهلاكها

كل ما نبعد عن السكريات و الأطعمة المستفزة للأنسولين كل ما هنشبع اكثر و سكر دمنا يستقر

و ايضا مهم نبعد عن الأطعمة اللي مليانة زيوت نباتيه و مواد حافظة ، رمضان فرصة قوية لتقليل التهابات الجسم بالصيام الجاف فلما يكون سحورنا و افطارنا علي حاجات مليانة زيوت نباتيه أو سكر احنا مش هنستفيدو شي

 

[سيناا]

انقاص الوزن هي معركة ،لتفوز فيها عليك بالاستعداد جيدا
أولا إعرف عدوك (السكريات ، المعجنات ، الدسم ، المشروبات الغازية ،و السهر )

ثانيا قبل البدأ جهز و ابحث عن البدائل في كل وجبة تخلص من اعداء الريجيم و استبدلها باكلات صحية قليلة السعرات ( حاول ان تعرف ما تاكله و قيمته الغذائية )

ثالثا الرياضة

رابعا الصبر لا تنتظر نتيجة في يوم و يومين او اسبوع ثم تفقد عزيمتك و تتحطم معنوياتك يجب ان تحول هذا الريجيم و الرياضة الى اسلوب حياة عن قناعة

لا تقارن نفسك بشخص آخر فكل جسم لديه خصائصه و جيناتك لا تشبه جينات احد آخر

ابدأ حياة جديد في جسم جديد

———-

 

[سيناا]

مشاكل صحية واسبابها
س/ ماهو سبب التعب و الإرهاق المستمر ؟؟؟
ج/ السبب: نقص فيتامين D .

س/ ماهو سبب البقع زرقاء على الجلد ؟؟؟؟؟؟
ج/ السبب: نقص فيتامين C , و الصفائح .

س/ ماهو سبب التشنجات في عضلة الساق ؟؟
ج/ السبب: نقص في الكالسيوم و المغنيسيوم .

س/ ماهو سبب البقع البيضاء على الاظافر ؟؟
ج/ السبب: نقص الزنك و حُمُّض المعدة .

س/ ماهو سبب ظهور الشعر الابيض ؟؟
ج/ السبب: نقص عنصر النحاس .

س/ ماهو سبب ظهور القشرة في الشعر ؟؟
ج/ السبب: نقص الأحماض الدهنية و اوميگا ٣ OM3 .

س/ ماهو سبب خشونة الجلد ؟؟؟؟
ج/ السبب: نقص الزنك و فيتامين A .‍♂‍♂

س/ ماهو سبب تشقق الشفاه؟؟
ج/ السبب: نقص فيتامين B12 .

س/ ماهو سبب ضعف الشعر و هشاشته ؟؟
ج/ السبب: نقص حمض الفوليك .

———-

 

[سيناا]

معلومات طبية مفيدة جدا جدا
1. - تصاب الكلى بالضرر عندما لا تشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء في اليوم.

2.- تؤلمك المرارة عندما تستيقظ وتتفاعل مع الغضب.

3- تتأذى أمعائك الدقيقة عند تناول المزيد من الأطعمة الباردة وبدون قيمة غذائية.

4.- تتأذى الأمعاء الغليظة عند تناول المزيد من الأطعمة المقلية والدهنية والحارة.

6. - تصاب رئتيك عندما تدخن وتبقى في بيئات ملوثة بالسموم.

7.- يتأذى الكبد عند تناول الدهون المشبعة. الوجبات السريعة والمشروبات الكحولية.

8.- يتألم قلبك عندما تستهلك الكثير من الملح والدهون.

9.- يؤلمك البنكرياس عند تناول السكريات والإضافات الكيميائية بشكل مفرط.

10.- تصاب عيناك عند العمل في ضوء الهاتف المحمول أو شاشة الكمبيوتر في الظلام.

11.- يتأذى دماغك عندما تسمح للأفكار السلبية ان تسيطر عليه

12. تتأذى انت عندما لا تفكر بنفسك بشكل ايجابي
وتكن لنفسك وذاتك...

 

[سيناا]

معلومات مُدهشة عن صعود الدرج:

1- صعود الدرج يُصنّف كرياضة صعبة وهي تحرق وحدات حرارية أكثر من رياضة الجري.

2- يتم حرق 0.17 وحدة حرارية مع كل درجة يتم تسلّقها، ما يعني أنه يتم حرق وحدة حرارية ونصف مع صعود 10 درجات.

3- يتم حرق 0.05 وحدة حرارية مع كل درجة يتم نزولها، ما يعني أنه يتم حرق وحدة حرارية واحدة مع كل 20 درجة نزولاً.

4- صعود الدرج يحمي من أمراض القلب والسُكّري وبعض السرطانات وهو أيضًا يدفع الجسم على فرز الأندورفين الذي يُعطي شعور السعادة.

5- صعود الدرج فقط ل7 دقائق يوميًا يقلل من فرص الإصابة بذبحة قلبية بالنصف على مدة 10 سنوات.

6- العديد من عارضات الأزياء تمارسن رياضة صعود الدرج للمحافظة على رشاقتهن.

7- كلما كان وزنك أعلى كلما زادت نسبة الوحدات الحرارية التي تحرقها خلال صعود الدرج.

8- النزول على الدرج يحرق وحدات حرارية أقل من الصعود لكنه في نفس الوقت يمرّن عضلات ومفاصل مختلفة عن التي يمرّنها الصعود ...

 

[سيناا]

خمسة أطعمة تصبح سامّة عندما يُعاد تسخينها
نحن طبعاً كالجميع نضع ما تبقى من الأطعمة في البراد. وفي اليوم التالي، نسخّنها لنتناولها مجدداً. لكن هل تعلمون أن هذه العادة تعتبر من الاسباب الرئيسية المسببة للتسمم الغذائي؟
فبعض الأطعمة تصبح سامّة عندما نعيد تسخينها. وتجدر الاشارة إلى أنه ثمة أطعمة يمكن تسخينها عدة مرات من دون أن تتسبب بأي أذى. لذا أردنا تسليط الضوء اليوم على أبرز خمسة أطعمة لا يجب تسخينها:
أولاً، السبانخ: يجب تناول السبانخ مباشرةً بعد الطهي أوفي اليوم التالي لكن باردة. وذلك لأن السبانخ تحتوي على النترات، وعند التسخين، تتحول النترات إلى النتريت وهي مادة مسرطنة ومسممة للجسم.
ثانياً، البطاطا: تخسر البطاطا كل فوائدها الغذائية عندما يتم تسخينها مجدداً، وتصبح سامّة.
ثالثاً، البيض: اذا قمتم بتسخين البيض المقليّ أو المطبوخ أو المسلوق، يصبح البيض سامّ جداً للجسم وقد يؤثر سلباً على الجهاز الهضمي.
رابعاً، الدجاج: يعتبر الدجاج خطراً جداً اذا تم تناوله بعد يوم أو عدة أيام من تاريخ طهيه وذلك لأن تركيبة البروتين تتغير عند التسخين مجدداً مما قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
خامساً، الفطر: يجب تناول الفطر مباشرةً بعد الطهي أو تناولها من دون تسخين في اليوم المقبل. فاذا تم تسخينها ممكن أن تؤدي إلى اضطرابات هضمية ومشاكل في القلب.


الوجبة المفضلة لكل عضو من أعضاء الإنسان
* الشعر : وجبتة المفضلة الجرجير.
المخ : وجبته المفضلة العنب وجوز الهند والسمك .
القلب : وجبته المفضلة التفاح .
الكبد : وجبته المفضلة العنب والتمر.
الأمعاء : وجبتها المفضلة اللبن والتفاح .
الكلى : يحب الماء والفاصوليا .
الجهاز المناعي : وجبته المفضلة الثوم .
الركب والمفاصل : وجبتها المفضلة البرغل وزيت الزيتون .
الرئتان : وجبتها المفضلة القرنبيط والبروكلي .
المعدة : وجبتها المفضلة البطاطا .
الجهاز العصبي : وجبته المفضلة القمح .
الدم : وجبته المفضلة البنجر الأحمر.
العضلات : وجبتها المفضلة عصير الجزر.
البنكرياس : وجبته المفضلة الترمس...

———-

 

[سيناا]

معلومات تهمنا في نظام الاكل
1_اكل رز ولا مكرونه؟
- الارز افضل..المكرونه يعني دقيق.
2_ اشرب قهوه ولا نسكافيه؟
- القهوه افضل وافيد
3_ استعمل سكر ابيض ولا سكر دايت؟
- ولا ده ولا ده استعمل عسل نحل
4_كورن فليكس ولا شوفان؟
- مفيش مقارنه اصلا ...شوفان طبعا
5_ اكل فاكهه ولا اعملها عصير؟
- كل فاكهه افضل و سعرات اقل والياف اكثر.
6 لبن خالي الدسم ولا كامل الدسم؟
- كامل الدسم ونشيل الوش عشان نستفيد بالفيتامينات اللي فيه.
7_ زيت ذره ولا زيت زيتون؟
- زيت الزيتون اكيييييد (على البارد)
8_ افضل نوع فيتامينات اشتريه من الصيدليه؟
- كل سلطه وخضار طازج بكل الالوان كل يوم مش هتحتاج اي شي .
9_ اشتري (كبسولات اوميجا 3)؟
- كل اسماك (مشويه)مرتين الى ٣ في الاسبوع مش هتحتاجها ان شاء الله
10_ كانز دايت ولا عصير من غير سكر؟؟؟
- ولا ده ولا ده اشرب ماء كتيييير
11_ مكسرات نيه ولا محمصه؟
- نيه بس اتاكد انها مش متخزنه
12_ اشتري صن بايت ولا فورنو؟
- اعمل فشار في البيت.
13_ ممكن اكل قطعه شيكولاته؟؟؟
- الغامقه ممتازه وتكون فوق70%
#⃣

———-

 

[سيناا]

التأخر لا يعني الفشل
ربما يعني الاستعداد لانطلاقة رائعة