غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

مشاكل صحية واسبابها
س/ ماهو سبب التعب و الإرهاق المستمر ؟؟؟
ج/ السبب: نقص فيتامين D .

س/ ماهو سبب البقع زرقاء على الجلد ؟؟؟؟؟؟
ج/ السبب: نقص فيتامين C , و الصفائح .

س/ ماهو سبب التشنجات في عضلة الساق ؟؟
ج/ السبب: نقص في الكالسيوم و المغنيسيوم .

س/ ماهو سبب البقع البيضاء على الاظافر ؟؟
ج/ السبب: نقص الزنك و حُمُّض المعدة .

س/ ماهو سبب ظهور الشعر الابيض ؟؟
ج/ السبب: نقص عنصر النحاس .

س/ ماهو سبب ظهور القشرة في الشعر ؟؟
ج/ السبب: نقص الأحماض الدهنية و اوميگا ٣ OM3 .

س/ ماهو سبب خشونة الجلد ؟؟؟؟
ج/ السبب: نقص الزنك و فيتامين A .‍♂‍♂

س/ ماهو سبب تشقق الشفاه؟؟
ج/ السبب: نقص فيتامين B12 .

س/ ماهو سبب ضعف الشعر و هشاشته ؟؟
ج/ السبب: نقص حمض الفوليك .

 

[سيناا]

 

[سيناا]

مقترح وجبة غداء دايت مشبعه 512 سعر حراري
محسوبة السعرات بالطريقه
150جم سمك مشوي 255سعرة
100جم رز 130 سعرة
100جم بطاطس مخللة 87سعرة
سلطة 40 سعرة

اغسلي السمك جيدًا بالملح والماء.
نقوم بتشريح السمك من الاجناب.
لعمل التتبيلة في وعاء نخلط عصير الليمون وزيت الزيتون والثوم والكرفس والكمون والبابريكا والملح والفلفل جيدًا.
نضع التتبيلة على السمك و نقوم بملئ الشقوق الموجودة بالسمك
نضع السمك في وعاء و نصب عليه المتبقي من التبيلةو نترك السمك في التتبيلة لمدة ساعة حتى تتشرب التتبيلة.
نسخن الجريل ونضع السمك ونقلبة من وقت لاخر لمدة 40 دقيقة
ويفضل نستغني عن البطاطس حتي لا نجمع نوعين نشويات معا
بالهنا
طريقة الرز
في قدر على النار ضعي الماء واتركيها حتى تغلي ثم
قومي بإضافة الأرز المغسول في القدر وضعي الملح والبهارات حسب الرغبة.
ثم اتركية يغلي ثم قومي بتغطية القدر وخفض الحرارة وتركه على نار هادئة لمدة 40 - 50 دقيقة حتى يمتص الأرز جميع السائل وينضج وبالهنا
طريقة البطاطس المخللة
في وعاء عميق، ضعي الثوم وزيت الزيتون والكركم وهريسة الشطة والكزبرة وعصير الليمون والخل والكمون والملح والفلفل الأسمر وقلبي المكونات جيدًا.
ضعي البطاطس المسلوقةفي الخليط السابق وقلبي جيدًا، ضعي البطاطس في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل وبالهنا
طريقة السلطة
طماطم وخيار وبصل وفلفل الوان وخضرة ونقطعهم تقطيع كبير مع عصرة ليمون ونقلبهم

 

[سيناا]

نظام دايت قاسي
الفطار ثابت لمدة أسبوع و يكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية بدون سكر .

رجيم أول يوم
الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم
استيك مشوى 250 جم بدون دهون و علبة زبادى.

العشاء علبة زبادى عليها ليمون فقط

رجيم ثانى يوم
الغداء ¼ دجاجة مشوية + زبادى ببذر الكتان
العشاء بيضة مسلوقة و سلطة كل شئ أخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل

رجيم اليوم الثالث
الغداء قطعة جبن قريش 100 جم
العشاء1/4 دجاجة مسلوق يفضل أن تكون صدر.

رجيم اليوم الرابع
الغداء حبتان كيوى
العشاءعلبة تونة بدون زيت و يضاف إليها ليمون.

رجيم اليوم الخامس
الغداء طبق خضار مسلوق عدم إضافة ملح يمكنك إضافة التوابل مثل الجنزبيل و القرفة
العشاء سمكة مشوية بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .

رجيم اليوم السادس
الغداء قطعة لحمة مسلوقة و سلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.
العشاء ثمرة فاكهة

رجيم اليوم السابع
الغداء1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم أوجزر
العشاء 3 شرائح لانشون و كوب لبن منزوع الدسم لبن

بعض النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الرجيم .
1- يفضل أكل زبادى خالى الدسم
2- لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .
3- تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر
4- المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .
5- تجنب أكل الحلويات نهائيا
6- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .
7- لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع
8- احرص على دخول الحمام بشكل دورى حتى لا تصاب بإمساك
9- يمكن تناول الخس أو الخياربين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل أن يؤكلوا سويا .
10- لا يجب تخطى وجبة من الوجبات الثالثة .
11- تجنب تناول المأكولات السريعة

مع التمارين وكل يوم 2 كوباية شاى اخضر صباحا ومساءا
المشى يوميا نصف ساعة صباحا قبل الافطار
رياضه يوميا ساعه الى ساعتين
———-

 

[سيناا]

أهمية وجبة الفطور
لماذا وجبة الفطور مهمة في فترة الرجيم وبشكل عام

❇اثبتت العديد من الدراسات ان الاشخاص الذين لا يتناولون وجبة الافطار معرضين لزيادة الوزن بشكل أكبر من الاشخاص الذين يتناولون وجبة الافطار.

❇من المهم اختيار وجبة افطار صحية تحتوي على الالياف والنشويات الكاملة والبروتين لكي تمد الجسم بالطاقة والتقليل من الشعور بالجوع.

❇تُعد الحبوب الكاملة ومشتقاتها كالخبز الأسمر، حبوب الافطار الجاهزة المصنوعة من الحبوب الكاملة والشوفان من المصادر الغنية بالنشويات .

على الرغم من كثرة التوصيات بتناول وجبة الفطور إلا أن معظم الاشخاص يجهلون أهميته، فيتجاهلونها لأسباب عدة مثل

✴رغبتهم بإنقاص الوزن

✴ضيق الوقت في الفترة الصباحية لتناول الفطور

أهمية وجبة الفطور كبيرة لضمان نظام حياة صحي للصغار، للبالغين أو لكبار السن، للأسباب لتالية

🔷️وجبة الافطار تُحفز العمليات الحيوية والأيضية بعد مدة طويلة من الانقطاع عن تناول الطعام

🔷️أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الفطور عامل رئيسي للحصول على وزن مثالي اذ تُحفز الشعور بالشبع وتزيد من كفاءة عمليات الأيض

🔷️ثبت أن إدخال هذه الوجبة في الروتين اليومي للطفل يؤثر وبشكل كبير على تحصيله العلمي اذ ثبت تأثير وجبة الفطور الايجابي على الطلاب في الجوانب التالية:

🔷️ تحسين نتائج الاختبارات المعرفية.

🔷️تحسين الذاكرة والمهارات اللغوية.

🔷️حل المشكلات الذهنية كالمسائل الرياضية.

ثبت أن الأطفال الذين يتناولون وجبة الفطور وبشكل يومي يتمتعون بوزن صحي ومثالي واي ادعاء بانها تزيد من وزن الطفل يعتبر خرافة

لكن ولسوء الحظ فإن أكثر من 30 % من الأطفال لا يتناولون وجبة الفطور نسبة وتتزايد النسبة بشكل ملحوظ في مرحلة المراهقة مما يعني أن الطفل في حالة صوم لمدة لا تقل عن 15 ساعة يومياً.

أما عن الخيارات الصحية التي يمكن تناولها في وجبة الفطور :

البيض

ينصح بتناول 3 بيضات في الاسبوع يفضل ان تكون مسلوقة للتقليل من السعرات الحرارية بغض النظر عن الاصابة بارتفاع الكوليسترول في الدم

اذ أثبتت الدراسات الحديثة أن الكوليسترول الموجود في البيض لا يرتبط بزيادة كوليسترول الدم وعلى العكس فقد ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في وجبة الفطور يتمتعون بأوزان صحية مقارنة بأولئك الذين يتجنبون البيض

🔺️ولا بد من الاشارة الى ضرورة التأكد من نضج البيض للقضاء على الكائنات الحية الدقيقة الضارة كالسالمونيلا.

الحليب ومشتقاته

خاصة للأطفال والنساء لكونها غنية بالبروتينات، الكالسيوم

من الأمثلة عليها الحليب قليل أو خالي الدسم، اللبن، الجبنة واللبنة

الخضار والفواكه لجعل وجبة الافطار غنية بالألياف والفيتامينات

إذا كنت من الاشخاص الذين لا يتناولون وجبة الافطار خوفاً من اكتساب الوزن

فتذكر أن أهمية وجبة الفطور تبلغ من أنها الوجبة الرئيسية لأي برنامج غذائي أو رجيم صحي ولا يوجد أي دليل او دراسة علمية تؤكد بأن عدم تناول وجبة الفطور قد يُحفز نقصان الوزن اذ بالإمكان اختيار الاصناف الصحية قليلة الدسم التي ستساعدك في الحصول على الوزن الصحي وتوفر لك العناصر الغذائية

إذا كنت من الاشخاص الذين لا يتناولون وجبة الافطار لعدم وجود متسع من الوقت

يمكن تحضير الساندويش والخضار والفاكهة في الليلة السابقة وتناول الوجبة صباحا خلال العمل وجعل هذه الوجبة من اهم العادات الغذائية.

إذا كنت لا تقبلون على إعداد وجبة الفطور لأن أطفالكم لا يتناولون ما تعدينه فإليكم هذه الأفكار

كونِ قدوة لهم اذ يحرص الأطفال على تقليد آبائهم في سلوكياتهم المختلفة.

يفضل تحضير الوجبة في الليل أذا لم يكن لديك متسع من الوقت صباحاً.

ترك حرية اختيار نوع حبوب الافطار للطفل.

تقديم الأطباق بطريقة جذابة فمثلاً اعملي أشكال محببة للأطفال من خلال خبز التوست والأجبان والخضار، أو قطعي الخبز على شكل دوائر وشكلي الوجوه بالاستعانة باللبنة والخضار وتستطيعين تقطيع الخيار إلى شرحات وتزيينها بمكعبات الجبن أو اللبنة.

🔺️إذا كان يرفض شرب الحليب بمكنك خلط الحليب مع بودرة الكاكاو أو الفانيلا واحرصي على تقديمه في كوبه المفضل

من الامثلة على وجبات فطور صحية:

خبز اسمر مع لبنة او جبنة وبندورة وخيار

حبوب افطار كاملة مع كوب حليب وحبة موز او فاكهة مجففة مثل تمر او زبيب

خبز اسمر مع بيضة مسلوقة وخضار وكوب من اللبن

شوفان وحليب وحبة موز

توست أسمر أو خبز أسمر مع أي نوع من الأجبان قليلة الدسم أو شرحة صدر حبش مدخن أو اللبنة.

البيض المخفوق مع الجبن والخضار أو الأعشاب يُقلي بكمية صغيرة من الزيت النباتي ويُقدم مع الخبز الأسمر وقطعة من الفاكهة

الفول المدمس أو حمص بالطحينة تقدم الى جانب شرحات أو أصابع الخضار كالخيار والجزر والكرفس.

مخفوق الحليب مع العسل والفواكه كالفراولة والموز، احرص على اختيار الفاكهة الطازجة لتضمن المذاق الجيد.

بان كيك مع زبدة الفول السوداني تقدم الى جانب الموز او أي نوع فاكهة...

 

[سيناا]

الليمون في فصل الشتاء
1- فوائد الليمون المُختلفة للجسم
في فصل الشتاء
يُعالج الليمون إضطرابات الدماغ المختلفة، ويُحافظ على صحة العينين، كما يقيها من الأمراض المختلفة، ويمكن إستخدامه بوضع ملعقة صغيرة من النعناع المطحون داخل كوب من عصير الليمون، ثم شرب الخليط مرتين يومياً. يُستخدم لتحسين عملية التنفس عن طريق استنشاق زيت الليمون. يحمي الجسم من الجراثيم والسموم المختلفة التي تصيبه، وذلك لإحتوائه على موادَّ مُضادة للأكسدة . يقلل من إضطرابات المعدة المختلفة، ويمكن إستخدامه بوضع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور داخل كوب من عصير الليمون والخلط، ثم شرب الخليط مرتين يومياً .
2- الفوائد الصحية لشرب الماء الدافئ مع الليمون اثناء فصل الشتاء
يساعد شرب الماء الدافئ مع الليمون صباحاً على طرد السموم من الجسم عن طريق تقوية الجهاز الهضمي وتعزيز عمله. كما أنه يمهد الطريق لخسارة الوزن بكونه يساعد على إمتلاء المعدة ويشجع عمليات حرق الدهون بالجسم .
3- حرق الدهون في الجسم في فصل الشتاء
يعمل تناول مشروب عصير الليمون في تحسين عملية حرق الدهون في الجسم ، ويُساعد تناول مشروب الليمون مع الماء الدافىء على الريق في زيادة الشعور بالإحساس بالشبع وإمتلاء المعدة ، وزيادة رطوبة الجسم ، وبالتالي خفض زيادة الوزن .
4- تقوية المناعة
يساعد الليمون في تخفيف أعراض أمراض البرد والأنفلونزا من زكام أو حمى أو حتى إلتهاب الحلق. فهو يملك خصائص مضادة للجراثيم . ويعمل على تعزيز صحة الجهاز التنفسي . وتخفيف مشاكل التنفس .
5- مشروب الليمون و الزنجبيل
المقادير
4 ليمونات عصير
6 ملعقة كبيرة سكر
3 كوب ماء
2 ملعقة كبيرة زنجبيل مبشور

 

[سيناا]

معلومات قد تسمع عنها لأول مرة !!

1 - عدم شرب الماء قبل النوم هو السبب الرئيسي الذي يجعلك تستيقظ متعب ومستاء في الصباح حتى لو نمت ساعات كافيه .

2 - -شخصيات المتزوجين تبقى كما هي بعد شهر العسل بـ3 اشهر، ثم بعد ذلك يظهر كلٌ منهما على شخصيته الحقيقية .

3 - قد تغفر لك المرأة القسوة والظلم ، لكنها لا تغفر لك عدم الاهتمام ..”

4 - عندما تكتشف بأن أقرب شخص إليك كان كذبة ، سيصعب عليك تصديق الكثير ويعتبر هذا الامر من أقسى ما يمر به الإنسان .

5 - علم النفس يخبرنا أنك لكي تنجح فعليك القبول بما حدث لك في الماضي بدون ندم، القبول بالحاضر بكل ثقة، مواجهة المستقبل بلا خوف .

6 - الدماغ اقوى عنصر في جسم الإنسان، فقوّة آدائه تجعله يحرق 20% من السعرات الحرارية اليومية بالرغم من انه لا يتعدى حجمه 5% من الجسم .

7 - الإستحمام يساعدك على تجاوز الحالة التي تشعرك في أوقات معينة بعدم رغبتك في القيام بأي عمل
———-

 

[سيناا]

#نصائح نفسية تريح نفسك
قال احد الصالحين كل الأشياء ترحل ولا تعود إلا الدعاء يرحل بالرجاء ويعود بالعطاء

لا يوجد شخص خالي من الهموم . لكن يوجد من يتذكر أنها "مجرد دنيا" فيبتسم .

حين تضيق بكم لا تبكوا . . بل إسجدوا .

خيـر الأصحـاب ، إذا ضـحكت لـك الدنـيا لـم يحـسدك ، و إذا عـبست لـك الـدنيا وقف بجانبك.
أرقى ما يتعلم الأنسان : إن يستمع لـ كل رأي ويحترمه ..!! وليس بـ الضرورة إن يقتنع به ..!!

يقول آحد الصالِحين علِّم ولدك القرآن والقرآن سيعلِّمه كل شيء.

مــــن خــــســــر بــــر أمـــه خــســــر حــيــاتـه كــلــهـــا !!

ارفقـوا بكبـار السن .. فـإنهم يعيشـون في زمن ليس بزمنهم ! تحملوا كثرة كلامهم وانتقادھم المستمر فـأنتم لا تعلمـون بماذا يشعرون !

لآ تفكر في آرضآء الجَميع لآنه عَمل مستحيل لم يَنجح فيه حتى الانبياء

التظاهر بالسعادة رغم آلامك، لا يعكس إلا قوة شخصيتك .

روعة الانسان ليست بما يملكه بل بمايمنحه ، فالشمس تملك النار لكنها تملأ الكون بالنور.

من عاش خادماً تحت قدم أمه عاش سيداً فوق رؤوس قومه

———-

 

[سيناا]

وجبة فطور دايت مختلفة 426 سعر حراري
خبز بالجبن والزعتر 250 سعر حراري
خبز مع الباذنجان 156 سعر حراري
سبانخ وبروكلي 20 سعر حراري
13g بروتين
47g كارب
11g دهون

 

[سيناا]

مقترح وجبة غداء دايت ٤٠٠ سعر حراري .
٦ معالق أرز بسمتي بالخضار + ١٢٠ جم كفتة لحم مشوية + بروكلي علي البخار .
———————————————————
إجمالي السعرات: ٤٠٠ سعر حراري
إجمالي البروتين: ٢٨.٥ جم
———-

 

[سيناا]

من أسوء أنواع الغدر.

 

[سيناا]

اهم ١٠ نصائح لزيادة حرق الدهون :

١- الرياضة على معدة فارغة الها تأثير كبير جدا على حرق الدهون وياريت منزود الفترة الزمنية للتدريب الصباحي عن ٤٥ د حتى نجنب الارهاق والدوخة نتيجة نقص معدل السكر بالدم .

٢- شرب المي اول ماتصحى من النوم وبكميات كبيرة

٣- الكافيين او شرب القهوة طبعا الكافيين غني عن التعريف في حرق الدهون طبعا لو ماعندك موانع اشرب فنجان الصبح بس لازم تكون معدتك فيها اي اكل حتى ماتعمل مشاكل في المريئ وفنجان بعد العصر حتى تحافظ على معدل الحرق طول اليوم وتزود تركيزك .

٤- استخدام النباتات المساعدة قليلة السعرات في نظامك الغذائي بتساعدك كثير في حرق الدهون متل ( الهليون ، البروكلي ، الفاصوليا الخضرا ، السبانخ )

٥- الكارديو بعد التمرين ما قبله ، لو تتمرن حديد يبقى بعد ماتخلص تعمل ٣٠ د كارديو او تزود على حسب برنامجك حتى اولا تحافظ على طاقتك اثناء التمرين وثانيا تستفيد من عملية تفريغ العضلات من الجليكوجين ولجوء الجسم واجباره لاستخدام الدهون لانتاج الطاقة .

٦- تقليل الكاربوهيدرات او النشويات مهم جدا فى اي نظام غذائي بتخلى جسمك يحرق اكتر ومايخزن طاقة زايده عن حاجته على هيئة دهون .

٧- استخدم الدهون الصحية باكلك متل ( الافوكادو ، اللوز ، زيت الزيتون ، زبدة الفول السوداني ) لانها اول شي بتحل محل الدهون الغير صحية ثانيا بتساعد في عملية بناء العضلات وتحسين المزاج وكمان بتعطيك طاقة تعوضك فيها عن نقص الكاربوهيدرات .

٨- زياده عدد الوجبات عامل مهم في تزويد سرعة الحرق لو خليت وجباتك ٦ وجبات صغيرة احسن من ثلاثة كبار لاكتر من سبب منهم انك بتقول لجسمك انك ما في وضع حرمان عشان مايترجم هاد انه يخزن اي دهون يستقبلها و كمان العضلة بتحتاج كم معين صغير من الغذا على حسب استيعابها و بترمي الباقي والموضوع هاد داخل فيها عوامل كتير متل مقاومة الانسولين و احتياج العضلة في الوقت الحالي فخليك احسن على النظام .

٩- الوجبه الفرى الاسبوعية مهمة للناس اللي جسمها بطل يحرق كتير

10 - النوم المنتظم

#دمتمبصحةوعافية

———-

 

[سيناا]

نظام دايت
نبدأ اولا شرب من 2 ل3 لتر مايه يوميا كل مايزيد كل ماكان افضل
ممنوع الحلويات والشيبسي والبيبسي والسكر واي حاجة مقليه والمعجنات
نستبدل السكر بمعلقتين عسل طول اليوم او سكر دايت
طبق السلطه اساسي في كل وجبه
الفطار
2 توست + 2 بيضه مسلوقه + طبق سلطه
او ربع رغيف +قطعه جبنه قريش +سلطه
او ربع رغيف + 4 معالق فول +سلطه
او 3 معالق شوفان + نص كوب حليب + معلقه عسل
بعد الفطار ب3 ساعات (سناك)

100 جم بطاطا مسلوقه او مشويه (حجم صغير)
قهوه + موزه
ثمره فاكهه + علبه زبادي

الغداء
صدر فرخه + 4 معالق رز او مكرونه + سلطه
2 سمكه مشويه +4 معالق رز +سلطه
2 قطعه لحمه مشويه او مسلوقه + خضار ني في ني + 4 معالق رز + سلطه
100 جم شاورما فراخ او لحمه + 4 معالق مكرونه +سلطه
العشاء (قبل النوم بساعتين)
2علبه زبادي + خيار
100 جم جبنه قريش + خيار
2علبه زبادي + ثمره فاكهه
بالنسبه المرضعات متقلوش عن ١٨٠٠ سعر حراري وتقدروا تمشوا ع النظام عادي بس باختلاف الكميات لأن النظام ده ١٢٠٠ سعر اللي بترضع بقي تزود كميات بحيث انها متقلش عن ١٨٠٠ سعر
مهم جدا شرب كوبايتين لبن او زبادي ومايه مالايقل عن ٣لتر يوميا
نهتم بالخضار والبروتين

———-

 

[سيناا]

البيض يعتبر من أهم الاكلات الي ب تساعد في نزول الوزن

البيض من بين أصح الأطعمة التي يمكنك تاكلها :

لانه غني في:

بروتين عالي الجودة
مليان دهون صحيه
مليان ب الفيتامينات والمعادن الأساسية


ومن أهم مميزات انك تضيف البيض بي نظامك الغذائي :

منخفض في السعرات الحرارية

البيضة حوالي ٧٥ سعر حراري

البيض من اكتر الاكلات الي بتدي احساس كبير ب الشبع لفترات طويلة

. زياده البروتين في نظامك الغذائي ب تساعد في زيادة معدل حرقك والبيض غني بأفضل انواع البروتين

تناول البيض في وجبه الفطار بيدي احساس كبير ب الشبع باقي اليوم وهيساعدك في تقليل اكلك باقي اليوم

البيض سهل التحضير ومتنوع في طرق تحضيره
———-

 

[سيناا]

حقائق معلومات نفسية
1- المرأة عادة لا تبكي بسبب شيء واحد بل يكون بكاؤها بسبب تراكمات مكبوته بداخلها لمدة طويلة.

2- علم النفس يقول : 85% من الأمراض النفسية سببها التفكير الزائد .

3- يشعر الأشخاص الذين جمعتهم المأساة المشتركة بنوع من الارتياح عندما يجتمعون معًا!

4- هنالك شخصيات تزعل وتغضب ممن تحب وتقرر ان تعامله بجفاء ، وبعد مدة عندما يرى من يحب يتحدث معه ، وينسى كل ما حدث ويندمج معه وكأن شيئا لم يحدث.
صاحب هذه الشخصية يملك قلباً طيباً وحس عالي بالبراءة وأحياناً يكون السبب بالحب الذي طغى على كل شعور سيء!

5- هل تعلم ؟
أنه قد تأتيك النعمة لأنك تمنيتها لغيرك!

6- لا تبحث عن الشخص الذي سيحل كل مشاكلك، بل ابحث عن الشخص الذي لن يسمح بأن تواجهها بمفردك ."

7- عندما تكون سعيدا ستذهب لمن تحب، وعندما تكون حزينا ستذهب لمن يحبك.

8- نفسيا الحزن الذي ينتابك في بعض الليالي دون اسباب يكون عباره عن دفعه متأخره من مواقف مؤلمه قديمه تماسكت فيها وكان يفترض ان تبكي حينها

9_ %90 عندما تطلب منهم الصلاة على الرسول يتهربون لا تكن منهم و صلى على شفيعك محمد صل الله عليه وسلم من فضلك

 

[سيناا]

لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية

 

[نغــم]

طرق لتقوية الجسم وبناء العضلات دون اللجوء لاستخدام هرمون النمو
إن كنت ترغب ببناء جسمك وتقويته وتحسين صحتك ولست تعاني من أي نقص أو حالة صحية معروفة تسبب نقصًا في هرمون النمو، فكر حينها في طرق أخرى غير هرمون النمو لكمال الأجسام.

طرق يمكنك اتباعها:

اتباع نظام غذائي صحي.
اتباع العادات الصحية كالنوم السليم وغيرها من العادات لتحسين الصحة وتقوية الجسم.
ممارسة الرياضة، ولتحقيق أقصى فائدة من الرياضة:
تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق جسدك.
اجعل برنامجك الغذائي مليء بالأطعمة الغنية بالبروتين.
تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.
ابحث عن بيئة مشجعة لممارسة التمارين الرياضية.
ابحث عن صديق تدريب لخلق أجواء من المنافسة والتشجيع.
تدرب بشكل منتظم ومستمر.
اجعل هناك أوقاتًا للراحة، فذلك يعزز من صحة الجسم ويزيد من قدرته على إصلاح العضلات وبناءها.
لا تنسى أن كمال الأجسام وبناء العضلات ليس أمرًا سهلًا فهو يحتاج الكثير والكثير من الصبر والالتزام والعمل بجد لتحقيق ما تطمح إليه وبنحوٍ صحيح
دعاء لنا

يصلك كل جديد

مشاهدة المرفق 39554

يا @سيناا عاوزين سناك مشبع بعد التمرين ضروري

وماتقوليش تفاحة قول حاجة تانية

 

[سيناا]

اهم ١٠ نصائح لزيادة حرق الدهون :

١- الرياضة على معدة فارغة الها تأثير كبير جدا على حرق الدهون وياريت منزود الفترة الزمنية للتدريب الصباحي عن ٤٥ د حتى نجنب الارهاق والدوخة نتيجة نقص معدل السكر بالدم .

٢- شرب المي اول ماتصحى من النوم وبكميات كبيرة

٣- الكافيين او شرب القهوة طبعا الكافيين غني عن التعريف في حرق الدهون طبعا لو ماعندك موانع اشرب فنجان الصبح بس لازم تكون معدتك فيها اي اكل حتى ماتعمل مشاكل في المريئ وفنجان بعد العصر حتى تحافظ على معدل الحرق طول اليوم وتزود تركيزك .

٤- استخدام النباتات المساعدة قليلة السعرات في نظامك الغذائي بتساعدك كثير في حرق الدهون متل ( الهليون ، البروكلي ، الفاصوليا الخضرا ، السبانخ )

٥- الكارديو بعد التمرين ما قبله ، لو تتمرن حديد يبقى بعد ماتخلص تعمل ٣٠ د كارديو او تزود على حسب برنامجك حتى اولا تحافظ على طاقتك اثناء التمرين وثانيا تستفيد من عملية تفريغ العضلات من الجليكوجين ولجوء الجسم واجباره لاستخدام الدهون لانتاج الطاقة .

٦- تقليل الكاربوهيدرات او النشويات مهم جدا فى اي نظام غذائي بتخلى جسمك يحرق اكتر ومايخزن طاقة زايده عن حاجته على هيئة دهون .

٧- استخدم الدهون الصحية باكلك متل ( الافوكادو ، اللوز ، زيت الزيتون ، زبدة الفول السوداني ) لانها اول شي بتحل محل الدهون الغير صحية ثانيا بتساعد في عملية بناء العضلات وتحسين المزاج وكمان بتعطيك طاقة تعوضك فيها عن نقص الكاربوهيدرات .

٨- زياده عدد الوجبات عامل مهم في تزويد سرعة الحرق لو خليت وجباتك ٦ وجبات صغيرة احسن من ثلاثة كبار لاكتر من سبب منهم انك بتقول لجسمك انك ما في وضع حرمان عشان مايترجم هاد انه يخزن اي دهون يستقبلها و كمان العضلة بتحتاج كم معين صغير من الغذا على حسب استيعابها و بترمي الباقي والموضوع هاد داخل فيها عوامل كتير متل مقاومة الانسولين و احتياج العضلة في الوقت الحالي فخليك احسن على النظام .

٩- الوجبه الفرى الاسبوعية مهمة للناس اللي جسمها بطل يحرق كتير

10 - النوم المنتظم

 

[سيناا]

الساعة البيولوجية لجسم الإنسان

》》من الساعة 9 – 11 مساءً《《

هذا الوقت الذى يتم فيه التخلص من السموم الزائدة ف الجهاز اللمفاوي
لذلك فإن هذا الوقت يجب تمضيته ف هدوء.
فإذا كانت ربة المنزل لا زالت تعمل ف أعمال المنزل أو ف متابعة الأبناء ف أداء واجباتهم المدرسية فإن ذلك سيكون له تأثير سلبي ع صحتها.

》》من الساعة 11 مساءا – 1 صباحاً《《

فذلك ميعاد تخلص الكبد من السموم ويكون هذا الوقت المثالي للنوم العميق.

》》من الساعة 1 – 3 صباحاً《《

فذلك ميعاد تخلص المرارة من السموم وأيضا يكون وقت مثالي للنوم العميق.

》》من الساعة 3 – 5 صباحاً《《

فذلك ميعاد تخلص الرئة من السموم ولذلك سنجد أن المريض
الذى يعاني من السعال فإنه سوف يعاني أكثر ف هذا الوقت
والسبب ف ذلك أن عملية التخلص من السموم قد بدأت ف
الجهاز التنفسي فلا داعي لتناول دواء لإيقاف أو تهدئة السعال ف هذا
الوقت وذلك لمنع التدخل ف عملية تخلص الرئة من السموم الموجودة بها وهنا تظهر فائدة صلاة الليل .....
.
》》الساعة 5 صباحاً《《

فذلك ميعاد تخلص القولون من السموم
لذلك يجب التبول ف مثل هدا الوقت لتفريغ المثانة لمساعدة القولون ع التخلص من السموم.
وهنا ننصح الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن أن يواظبوا ع الإستيقاظ ف هذا الوقت (5 صباحًا) لكى يساعدوا القولون ع العمل والتصريف.
وف خلال عدة أيام سينتهى الإمساك المزمن مع ضرورة الإلتزام أيضا بالغذاء المتوازن.

》》الساعة 7 – 9 صباحاً《《

فذلك ميعاد إمتصاص الغذاء ف الأمعاء الدقيقة فيجب أن يتم تناول وجبة الإفطار ف هذا الوقت.
أما المرضى الذين يعانون من الإنيميَا ونقص الهيموجلوبين ف الدم فيجب أن يتناولوا وجبة الإفطار قبل الساعة 6.30 صباحاً .

أما من يرغب ف المحافظة ع سلامة جسمه وعقله يجب أن يتناول وجبة
إفطاره قبل الساعة 7.30 صباحا والأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار وتعودوا ع ذلك يجب أن يغيروا عاداتهم لأن ذلك من أهم أسباب تلف الكبد.
والتأخر ف تناول وجبة الإفطار حتى الساعة 9 – 10 صباحاً أفضل من عدم تناولها ع الإطلاق.
من منتصف الليل – 4 صباحاً
هو الوقت الذى ينتج فيه النخاع العظمى خلايا الدم لذلك
يجب أن ننام مبكرًًًًًًًًًا ... وننام جيدًا وبعمق.
إن النوم المتأخر والإستيقاظ المتأخر يعملان على تعطيل الجسم من التخلص من السموم الموجودة به

 

[سيناا]

• الكارديو - Cardio ?!

• نعني بالكارديو كل التمارين التي تزيد من شدة نبض القلب و من هنا أخذت إسمها (كارديو هي اشتقاق لعبارة Cardiovascular) و هناك عدة أمثلة أهمها:
• الجري، المشي، نط الحبل، صعود الدرج، السباحة، الملاكمة ...!

• هناك طريقيتين لممارسة تمارين الكارديو :

1- الطريقة العادية و هي أن تجري أو تمشي أو تسبح أو تنط بالحبل بسرعة عادية أو متوسطة.

2- طريقة الهيت ووركاوت ( HIIT Workout ) و هي الأفضل في حرق سعرات حرارية أكبر. و ميزتها أن تقوم بتمرين الكارديو بسرعتين مختلفتين، مثلا تجري دقيقة بسرعة متوسطة ثم نصف دقيقة بأقصى سرعة و هكذا حتى تنهي تمرينك.

• تلعب تمارين الكارديو دورا مهما في حرق الدهون و تسريع عملية الأيض و تحسين نفسية الشخص، فلا تهملها أبدا.
• في مرحلة التنشيف (السعي للتخلص من الدهون) ينصح بممارسة الكارديو من 4 حتى 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة في كل مرة.

أما في مرحلة التضخيم (السعي لبناء كتلة عضلية) ينصح بممارسة الكارديو مرتين أو ثلاثة في الأسبوع لمدة لا تتجاوز 20 دقيقة.

• ملاحظة : لا تمارس الكارديو مباشرة قبل تمارين رفع الأثقال، بل مارسها بعد التمرين أو في وقت منفصل عن التمرين ب 6 ساعات على الأقل، لأن ممارسة الكارديو قبل تمارين رفع الأثقال تؤدي لفقدان طاقة كبيرة مما سيجعلك غير قادر على القيام ببقية التمارين بالطريقة الصحيحة و الكفاءة اللازمة.

• معلومة هامة: تعتبر السباحة و صعود الدرج و نط الحبل أكثر تمارين الكارديو حرقا للدهون، فمثلا ربع ساعة فقط من نط الحبل تعادل الجري بسرعة متوسطة لمدة نصف ساعة! فحاول التنويع في تمارين الكارديو الخاصة بك و لا تعتمد دائما على الجري أو المشي.

كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا