غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

"من عاش في الغابة وواجه الذئاب في حياته لا يهابُ الكلاب في طريقه

 

[سيناا]

↩كيف تجعل الجسم #يحرق_الدهون على مدار اليوم؟

••••⚊من خلال بعض الإجراءات، يمكن تأهيل الجسم لحرق الدهون خلال اليوم:

■إتباع #نظام_غذائي #صحي: وعدم تعدي السعرات الحرارية المناسبة للشخص يومياً وفقاً لعمره ووزنه ونسبة الدهون التي يحتاج إلى حرقها.

■فيجب الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية لأنه لا يمكن حرقها بسهولة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف تسرع من حرق الدهون.

■ويفضل تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة، من بينها وجبتين خفيفتين تتمثل في الخضروات والفواكه، لأنها تساعد في زيادة معدل الحرق.

■المواظبة على ممارسة الرياضة يومياً: فهذا يضمن حرق الدهون بشكل يومي وعدم تراكمها وتكدسها في الجسم.
تنظيم النوم: فيجب النوم في وقت مبكر والإستيقاظ في وقت مبكر، لأن هذا يساعد كثيراً في حرق الدهون حتى أثناء النوم.
حيث أن النوم مبكراً سيجعلك تستيقظ في الصباح مع الشعور بالنشاط الذي يحفزك على ممارسة الرياضة والحركة.

■كما أن أخذ قسط كافِ من النوم يحافظ على بقاء هرمون الكورتيزول بنسبة مناسبة في الجسم، أما في حالة عدم النوم جيداً والشعور بالإجهاد، فسوف ترتفع نسبة الكورتيزول الذي يعتبر رد فعل للإجهاد ويعيق حرق الدهون.

■إنتهاز الفرصة لأي نشاط: فلا يجب الإقتصار على ممارسة الرياضة فقط، بل يمكن جعل الجسم يحرق الدهون في فترات مختلفة من اليوم عن طريق ممارسة الأنشطة المختلفة في المنزل وبقاء الجسم في حركة مستمرة بقدر المستطاع.

■فيمكن للرجل أن يختار لعبة مفضلة لديه والإستمتاع بها مع أصدقاءه مثل كرة القدم، وعلى المرأة أن تقوم بتنظيف المنزل وترتيبه يومياً، فكل هذه حركة وتساعد في حرق الدهون.

■إجراء الفحوصات الطبية: المتعلقة بالغدد والهرمونات، مثل فحص الغدة الدرقية والغدة الكظرية، لأن هذه الغدد لها العديد من الوظائف ومن ضمنها التحكم في الشهية ونسبة الحرق في الجسم، وبالتالي فإن أي خلل بها يعيق حرق الدهون في الجسم.

 

[سيناا]

اتمرن لحد ما يوم الراحة بتاعك تكون مكتئب

 

[سيناا]

لا يمكنك تغيير ماضيك ، لكن يمكنك تغيير مستقبلك.

 

[سيناا]

التمرين الفاشل
1:إذا تمرنت دون احماء فتمرينك فاشل

2:إذا تمرنت دون ان تأكل قبلها فتمرينك فاشل

3: إذا تمرنت دون شرب الماء بين الجولات فتمرينك فاشل

4: إذا تمرنت وأخرت وجبة بعد التمرين اكثر من 30 دقيقة فتمرينك فاشل

5إذا تمرنت دون تركيز وانشغلت بالثرثرة و اللعب بالهاتف فتمرينك فاشل

6: إذا تمرنت دون نوم جيد فتمرينك فاشل

 

[سيناا]

بعد ممارسة الرياضة ؟🫵
أولا: تناول السوائل
يجب تناول السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده خلال ساعات من التمرين، وتحسين وظائف أجهزة الجسم.

ثانيا: تناول الأطعمة الصحية
يجب تناول الأطعمة الصحية والتى تحتوى على البروتين مثل السمك وصدر الدجاج.

ثالثاً: الراحة والاسترخاء
يحتاج الجسم بعد التمرين إلى الحصول على الراحة والاسترخاء لبعض الوقت، لينتعش ويشعر بالحيوية مرة أخرى وتحسين الدورة الدموية فى مختلف أنحاء الجسم

رابعا: تدليك الجسم
يساعد التدليك على الشعور بالارتياح وتحسين الدورة الدموية، وهذا مايحتاجه الرياضى بعد ساعات من التمرين

خامسا: الاستحمام
يحتاج الرياضى للاستحمام بعد التمرين، والذى يساعد فى الحدّ من ألم العضلات ومنع الإصابة، وتوسيع الأوعية الدموية بشكل متكرر يساعد على إزالة النفايات في الأنسجة

سادسا: النوم
يعتبر النوم مهم جداً للجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينتج الجسم هرمون النمو (GH) المسئول بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإصلاحها خلال النوم.

 

[سيناا]

إذا اردت ان تنجح :

1 - لا تفكر أبدا بالمراكز ، أجعل همك الوحيد هو عدم الرجوع الى الخلف .
إذا اردت ان تنجح :

2 - لا تسرف في الوقت ، فالوقت ثمين جدا ، وعمرك محدود (كن منظما )صلاتك ، نومك ، نهوضك ، عملك ، وجباتك ، ارتباطاتك ، تمرينك .
اذا اردت ان تنجح :

3 - لا تنتظر حدوث معجزة ، لا تنتظر حدوث الفرص ، انت من يصنع الفرص .
اذا اردت ان تنجح :

4 - لا تشكو من آلام التمرين وطعم الغذاء مثل الاطفال ، انت محارب ، كون لنفسك شخصية تتمتع بالصبر والتكيف ، مهما عصفت بكل الامور ، تكيف معها وتغلب عليها .
اذا اردت ان تنجح :

5 - واصل نهوضك بعد السقوط ، انت اقوى مما تتصور ، غذاء ، نوم ، تمرين ، ابتسامة لامعة ، ومخيفة ، تكشف عن انيابك الفتاكة ، وثقتك بنفسك ، وعضلاتك التي لا تقهر ، انت نعم انت الذي تقرأ، خلقت لتكون بطلا .

6 - الاختلاط الشديد مع الناس ، ربما ينمي لك الذكاء الاجتماعي و تصبح ذو خبرة في التعامل مع البشر ، و لكن عقلك لن يبدع بشيء ( لذلك اختلط دون كثرة )

7 - جعل شخص ما قدوة لك ، هو تصرف يجعل من عقلك محطماً كلياً
أجعل من ذاتك السامية قدوة لنفسك فقط ، فأنت لم تخلق بفطرتك غبي ، بل جمود عقلك و توجهه إلى أن يصبح كشخص معين هو من ضرب الغباء بعقلك

8 - العلاقات الشديدة ، إياك من أن تجعل أحداً ما شيئاً أساسياً في حياتك ، تقرب مما شئت و لكن علق في ذهنك فكرة غيابه عنك يوماً ما كي لا يتم تدمير آلية التفكير لديك

9 - إياك أن تصبح كما يريد الآخرون منك أن تصبح ، لا تعدل و لا تغير و لا تبدل شيئاً في نفسك و حياتك
بل عش كما ترى أنه أفضل لحياتك

 

[سيناا]

لزيادة قوة التحمل في الفنون القتالية، تحتاج إلى الجمع بين تدريب اللياقة البدنية والتدريب الفني. إليك بعض النصائح:

1. تدريب القلب (Cardio): قم بممارسة التمارين التي تزيد من نشاط القلب مثل الجري، ركوب الدراجة، السباحة أو نط الحبل. هذه التمارين تساعد في تحسين قدرة جسمك على التحمل خلال المباريات.

2. تمارين القوة والتحمل العضلي: تمارين مثل الضغط، السكوات، وتمارين البطن تزيد من قوة العضلات وقدرتها على التحمل. حاول زيادة عدد التكرارات تدريجياً.

3. التدريب بالوزن الخفيف: استخدم الأوزان الخفيفة في تمارين مثل الرفع لتقوية العضلات وزيادة تحملها دون التعرض للإصابات.

4. التدريب المتقطع (Interval Training): قم بتدريبات متقطعة تعتمد على فترات قصيرة من الجهد العالي متبوعة بفترات استراحة قصيرة. هذا النمط يحسن تحمل القلب والرئتين وقدرتك على الاستمرار تحت الضغط.

5. تقنيات التنفس: تعلّم كيفية التحكم في تنفسك أثناء التدريب والقتال. التنفس العميق والمنتظم يساعد في الحفاظ على الطاقة ويقلل من الإرهاق.

6. الراحة والتغذية السليمة: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، واتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لدعم جسمك أثناء التمارين.

7. التدريب على الفنون القتالية: احرص على ممارسة تقنيات القتال الخاصة بك بانتظام وبكثافة متزايدة حتى يصبح جسمك معتادًا على الجهد المطلوب.

تدريجياً، مع الوقت والتكرار، ستلاحظ تحسنًا في قوة تحملك وقدرتك على مواصلة التدريبات لفترات أطول.

 

[سيناا]

ليست كل الكسور نهاية فبعض الكسور هي بداية للحياة....

 

[سيناا]

بدون تركيز لا فائدة من التمارين :

بدون غداء صحي لا عضلات بطن :

بدون تمارين أرجل لا ضخامة عضلية :

بدون ماء لا طاقة بالتمرين :

بدون نوم كافي لا وجود لعضلات كافية :

 

[سيناا]

"نصائح لكل مقاتل:

1- لا تستطيع يديك أن تضرب ما لا تستطيع عينيك رؤيته.
2- ركز على تغطية رأسك لأن فيه مراكز الأعصاب ونقاط الإغماء.
3- عندما يهاجمك الخصم، تراجع؛ وعندما يتراجع، هاجم.
4- أضرب في اللحظة التي تصد فيها ضربة خصمك.
5- حافظ على مبدأ الاقتصاد في الطاقة.
6- حافظ على مبدأ تتابع القتال.
7- عندما يكون خصمك يحسن التغطية على نفسه، اتبع أسلوب الهجوم المركب.
8- عندما يهاجمك عدة أشخاص، خذ وضعيات الزوايا واتبع أسلوب الإسقاط بضربة القاضية.
9- حافظ على الهدوء الانفعالي.
10- لا تنس أن تتنفس وتكون مسترخيًا.

 

[سيناا]

لا ينتهي الأمر عندما تخسر، بل ينتهي عندما تستسلم...

 

[سيناا]

" أنت تريد دائما ،، مالاتملكه ."

 

[سيناا]

دنيا وشيطان ونفسي والهوى
كيف الخلاص وكلهم أعدائي ..!

 

[سيناا]

لا يدخن
لا يشرب
لا يسهر في نوادى
يتمرين مرتين في اليوم ، اكل منظم ، التزام في كل جوانب الحياه يساعد أهله ومدافع عن مبادئه في أصعب الظروف
النتيجه = أعظم رياضي في التاريخ ..
#محمدعليكلاي

 

[سيناا]

الجيم مش عضلات وبس ، الجيم لصحة افضل
و كل ما هتكبر فى السن هتعرف قيمة الصحة

 

[سيناا]

الرياضة في الشتاء... السر الحقيقي لأجسام الصيف!

لايوجد بطل ينتظر الصيف حتى يبدأ، الأبطال الحقيقيين يبنون أجسامهم في عز البرد!

الشتاء هو وقت القوة:
حرق الدهون أسرع، وبناء العضلات أقوى! جسمك يحتاج طاقة أكبر حتى يدفى، وهذا الذي يجعله يحرق سعرات اكثر.

استغلال الوقت:
بدل ما تبقى في البيت، ابدأ رحلتك للرشاقة والقوة. والذي يزرعه في الشتاء، يحصده في الصيف!

العقلية الحديد:
الرياضة في البرد لاتبني جسمك فقط، بل تبني شخصيتك...

 

[سيناا]

التدريب لن يغير ملامحك ومظهرك فقط
التدريب يصقل شخصيتك ويغير افكارك ليعطيك أفكار راقية وجديدة لم تكن تجول في عقلك من قبل .
لا تتوقف عن التدريب مهما حدث .

 

[سيناا]

نصائح مهمة لك للتدريب في فصل الشتاء 🌨

كون فصل الشتاء اصبح على الأبواب انتم تعلمون إنّ الشتاﺀ مختلف ﻋﻦ ﺍﻟﺼﻴﻒ ﻓﻲ ﻣﻌﺪﻻﺕ ﺩﺭﺟات ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ وكذلك ﺃﺳﻠﻮﺏ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻭﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ حيث تكون الشهية أكثر، ﻭﺣﺘﻰ ﺍﻟﺘﺼﺮﻓﺎﺕ ﺍﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﺑﺪﺍﺧﻞ ﺍﻟﺠﻴﻢ تكون مختلفة

ولرفع المستوى الرياضي في الاجواء الباردة ومحاربة الخمول والكسل إليكم النصائح التالية:


1- الملابس: حيث يجب عليك إرتداء ملابث أثقل من الملابس التي تتمرن بها داخل الصاله وذلك عند الخروج في الهواء الطلق البارد لتجنب نزلات البرد

2- يجب عدم التعرض للهواء الطلق مباشرة بعد التمرين حيث يجب الإنتظار حوالي الربع ساعه قبل الخروج من النادي

3- الإحماء: الجيّد حيث تكون مدة الإحماء أطول من المدة في الصيف فإهمال الإحماء في الشتاء اعتقد إنّه بداية النهاية لحياتك الرياضية

4- المياه: ﻻ ﺗﻬﻤﻞ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻓﻲ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ، ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻥ ﺍﻷﻣﺮ ﻳﺒﺪﻭ ﺻﻌﺒًﺎ، ﻭﻟﻜﻦ ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻭﻻ ﺗﺪﻉ ﺟﺴﻤﻚ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺈﻫﺎﻣﻚ ﺑﺄﻧﻚ ﻻ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ، ﻷﻥ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﻋﻜﺲ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﻭ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻟﺼﺤﺘﻬﺎ، ﺑﻐﺾ ﺍﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﺍﻟﻄﻘﺲ .

5- ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﻓﻲ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻧﺴﺒﺔ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﺍﻟﻤﺘﻤﺜﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﺭﺯ ﻭالبطاطا والبطاطس

 

[سيناا]

عندما يتعود جسمك على الرياضة ، يصبح كالإدمان اذا لم تتمرن تشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيئ ما
وعندما تتدرب تشعر بالإرتياح النفسي والجسدي وبمعنويات مرتفعة
فالرياضة إدمان فوائدها كثيرة وعديدة تساعدك نفسيا وتخفف ضغوط الحياة فإدمان الرياضة نعمة عكس المخدرات والسموم الأخرى .
تذكر أنك ستصل . شعارنا .إصرار تحدي ثقة