غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

علاقة النهجان و أمراض القلب

- معظم امراض القلب بتسبب نهجان مع اقل مجهود وغالباً بنعرف ان في مشكلة في القلب نتيجة الشكوى من النهجان

- ضعف عضلة القلب و الضغط المرتفع و قصور الشريان التاجي بيكون سبب في النهجان خصوصاً مع السن الكبير

- اما النهجان في السن الصغير بيكون مع امراض القلب الروماتيزمية وسرعة و عدم انتظام ضربات القلب او الأنيميا او اضطرابات غدد الجسم

- بعض الحالات النادرة زي إلتهاب غشاء التامور او جلطات الرئة ممكن طبعا تسبب نهجان

- في كل الاحوال لابد من معرفة سبب النهجان بسرعة عن طريق الكشف علي القلب ورسم القلب او الاشعة التليفزيونيه علي القلب

- علاج السبب الرئيسي للنهجان يؤدي إلى تحسن المريض والعودة لممارسة حياته بطريقة طبيعية.
شفاكم الله وعافاكم جميعا

 

[سيناا]

تعاني من تعاني من برودة أو تنميل في الأطراف؟ إليك تمارين بسيطة وفعالة تساعد في تنشيط الدورة الدموية للأطراف!

تُعتبر التمارين الرياضية من أشهر طرق #تنشيط_الدورة الدموية للقدمين والأطراف، لذا إليكم بعض التمارين السهلة والبسيطة التي يمكن أن تساعد أيضاً في تحسين الدورة:

1-#المشي: يُعتبر من أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية لعلاج ضعف الدورة الدموية في الساقين والجسم، ويمكن البدء بتمشيات صغيرة، 5 دقائق في اليوم، وزيادة المدة تدريجياً.

2-#ثني_الركبة: استلق على ظهرك مع فرد القدمين للإمام، قم بثني الركبة للأمام نحو الصدر ثم إرجاعها مرة أخرى. كرر التمرين 10 مرات مع الحرص على التبادل بين القدمين.

3-#رفع_الساق: استلق على ظهرك مع فرد القدمين للأمام، قم بثني ركبة واحدة مع الحفاظ على القدم مستقيمة. ومع الحفاظ على القدم الأخرى مستقيمة وفي وضعية مغلقة قم برفعها حتى تصل الركبتين لنفس المستوى. قم بعد هذا بإرجاع الساق للأسفل ببطء. قم بتكرار التمرين مع القدم الأخرى، وتكرار التمرين كله 10 مرات على الأقل.

4-رفع الكعب وأصابع القدم: قم بالجلوس مع وضع كلا القدمين على الأرض أمامك، قم برفع كلا الكعبين لمدة 3 ثواني، وكرر الأمر 10 مرات. قم برفعهما مرة أخرى ثم في نفس الوقت قم برفع أصابع كلا القدمين أيضاً.

5-#دوران_الكاحل: احرص على الجلوس مع وضع كلا القدمين على الأرض، ثم قم برفع قدم واحدة قليلاً من على الأرض، وتدوير الكاحل في اتجاه عقارب الساعة 10 مرات، ثم تدويرها عكس العقارب 10 مرات. قم بتكرار التمرين مع القدم الأخرى.

6-#رفع_الكعب: قم بإمساك كرسي للحصول على توازن، ثم ببطء قم برفع الكعبين لحين الوقوف على أطراف الأصابع، ثم قم بخفض الكعبين مرة أخرى ببطء في حركة محكمة. قم بتكرار التمرين 10 مرات وزيادة العدد عند التمكن منه.

7-الوقوف على القدم: قم بإمساك كرسي للحصول على توازن، ثم ارفع ساق واحدة بحيث يكون كل وزن الجسم على الساق الأخرى فقط. احتفط بهذه الوضعية لمدة 20 ثواني، مع تكرار التمرين والتبديل مع الساق الأخرى. ويُفضل زيادة مدة التمرين تدريجياً والوصول إلى 60 ثانية إن أمكن.

8-تمرين الكرة: قم بالوقوف بالقرب من حائط، وقم بوضع الكرة بين منتصف ظهرك والحائط، حيث تساعد الكرة في حماية الظهر. قم بالانخفاض ببطء لوضعية القرفصاء (السكوات) مع الحفاظ على الظهر في وضعية مستقيمة أثناء دفع الكرة للحائط.

 

[سيناا]

 

[سيناا]

الرياضة ما مجرد تمرين وهوب واحد اتنين عشان تنزلي وزنك شوية
الرياضة هي بوابة انك تكوني في عالم اكثر صحة ونشاط
ممكن تكوني في سن العشرين لكن مابتقدري تطلعي الدرج
الفرق هنا ما بالجسم الفرق هنا ان لياقتك 0 زيرو
الرياضه يعني ثقه بالنفس
الرياضه يعني تحدي متل شيلك للاوزان في الجيم
محتاج صبر وقوة وارادة وهاد اللي رح ينعكس ع شخصيتك
وبتكوني اكتر مرونه في تعاملك مع اي مشكلة بتواجهك
الرياضة بتخليكي دايما اصغر من سنك
ماحدا بيجبرك تنزلي جيم بس اعرفي انك بتعجزي قبل اوانك وانتي في ايديك تختاري
هي معنى الرياضة
صحتك مهمةةةةةة
اهتمي بنفسك من اجل ذاتك اولا وأسرتك ثانيا

 

[سيناا]

توقفت عن ذهاب الى الجيم ؟!
السبب هو انك لم ترى نتائج التى تخيلتها!!

✓من اهم أسباب التوقف في لعبة كمال الاجسام، هو نوع الهدف و حجمه ، فالكثير من من يترك صالات الرياضة بعد أشهر قليلة أو سنة كأقصى تقدير من دخوله هو عدم وصوله للجسم المطلوب ؟!

✓والسبب

√هو أنه معظم من دخل هذه لعبة وضع نتائج وصوله مرهونة بوقت محدد و شكل حدد، و ايضا و للاسف يقيس مدة وصوله إلى النتائج المطلوبة على نتائج شخص آخر سجل معه في نادي في نفس اليوم ؟؟؟ أو على كلام ناس جعلت من هذه رياصة تجارة

🖐️اسمعني جيدا !!

√اولا لاتضع نتائج وصولك مساوية لنتائج شخص آخر حتى لو كان هذا الشخص تؤمك من الولادة!!! فإختلاف الظروف المادية والمعنوية و الاجتماعية و الجينات لاتعطى نفس النتائج ،فناس كالبصمات تختلف في هذه الرياضة

√ثانيا غير مفهومك للرياضة بتغير هدفك ...فبدلا أن يكون هدفك شكل جميل و جسم شواطئ؟! و جسم قوي اجعلها أسلوب حياة و كسب جسم سليم و ذو لياقة بدنية عالية

......فقوة الهدف هي رهان على قوة صبرك للوصول إلى الهدف فإذا كان هدفك الشكل هذا يعني أن هدفك قصير المدى و بتالي إذا لم ترى نتائج بعد أشهر أو سنة تتوقف لانك لم ترى هذا الجسم ؟!

√أما إذا جعلتها أسلوب حياة ستصل إلى أفضل نسخة رياضية لك و إلى جسم الاحلام معا ..دون تعب أو قلق ..لانه و ببساطة لا تنظر إلى نتائج أو الوقت لقد جعلتها أسلوب حياة مثلها مثل العمل أو الأكل.. فإن لم تصل بعد سنة تصل بعد ثلاثة سنوات دون شعور بطول المسافة و الجسم الرائع يأتي كنتيجة لأسلوب حياتك الصحي و المنظم

الخلاصة :-

اذا أردت فعلا أفضل نسخة لجسمك في رياضة كمال الأجسام

🖐️اولا لا تقارن نفسك بغيرك فإختلاف الظروف و الجينات سبب لاختلاف النتائج

🖐️ثانيا اجعل هدفك من هذه اللعبة أسلوب حياة وليس شكل جميل حتى لا تشعر بطول مسافة الوصول و تكون نتائج هي محصلة عمل طويل و منظم

 

[سيناا]

معلومة مهمة قد تفيدك
الزنجبيلالقرنفلالبصل_القرفة
"قطع البصل إلى قطع، وابشر القليل من الزنجبيل، وأضيف القرنفل وعود القرفة إلى قدر من الماء المغلي. واتركه على نار خفيفة لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم صفيه، وأضيف العسل لتحلية الطعم.
جاف الكحة
تقوية المناعه
نزلات البرد(la grippe)
الربو بصفة نهائية
تقضي على حساسية الجهاز التنفسي
هذا الخليط الطبيعي هو جرعة سحري
قاتل الفيروسات
حقيقية: فهو يبقيك بعيدًا عن الطبيب!
فيه فوائد كثيرة و الدال على الخير كفاعله

 

[سيناا]

أغرب المعلومات المفيدة في عالم كمال الأجسام!

النوم قد يكون أهم من التمرين!
إذا كنت تمارس التمارين بقوة ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تفقد عضلاتك بدلًا من بنائها! النوم هو الوقت الذي يتعافى فيه جسمك ويبني الأنسجة العضلية.

القوة لا تعني الضخامة دائمًا!
يمكنك أن تكون قويًا جدًا دون أن تكون ضخمًا، فالقوة تعتمد على كفاءة الجهاز العصبي أكثر من حجم العضلات فقط.

رفع الأوزان الثقيلة لا يعني بالضرورة نموًا عضليًا أسرع!
أداء التمارين ببطء مع تحكم كامل في الوزن قد يكون أكثر فعالية من رفع أوزان ضخمة بسرعة. الحركة السلبية (الجزء الذي تنزل فيه الوزن ببطء) تلعب دورًا رئيسيًا في تحفيز النمو العضلي.

تناول البروتين وحده لا يكفي!
حتى لو كنت تستهلك كميات كبيرة من البروتين، فإن جسمك لن يستخدمها بكفاءة إلا إذا كنت تتناول كمية كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة لبناء العضلات.

تمارين الأرجل تعزز نمو الجسم بالكامل!
تمارين السكوات والديدليفت لا تقوي فقط الساقين، بل تحفّز إفراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، مما يساعد في نمو جميع عضلات الجسم.

شرب الماء يمكن أن يزيد من قوتك!
الجفاف بنسبة 2% فقط يمكن أن يقلل من قوتك بنسبة تصل إلى 10%، لذا احرص دائمًا على شرب الماء بوفرة أثناء التمارين.

عضلات البطن تُصنع في المطبخ أكثر من الجيم!
يمكنك أن تمارس تمارين البطن يوميًا، ولكن إذا لم تتحكم في نظامك الغذائي، فلن تظهر عضلاتك بسبب الدهون المتراكمة فوقها.

 

[سيناا]

الجسم يحتاج إلى الحركة ليبقى قوياً ، فإن العقل يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر للتغلب على العقبات وتحقيق النجاح "

تم تصميم جسم الإنسان للتحرك ومواجهة التحديات الجسدية التي تقويه مع مرور الوقت ، لاكن ماننساه غالبا هو أن العقل يعمل بنفس الطريقة ، فهو يحتاج إلى التحدي والتدريب والدفع إلى ماهو أبعد من حدوده حتى ينموا ، كما تتطور العضلة من خلال بذل جهد متكرر ، فإن العقل يتعزز من خلال مواجهة المشاكل وإيجاد الحلول والتغلب على الشدائد ، لايكفي العمل على الجسد ، النجاح الحقيقي يتطلب التوازن بين الجسد والعقل .

في كل مرة تواجه صعوبة وتجد طريقة لحلها ، فإنك تدرب عقليتك لتصبح أكثر مرونة ، كل فشل هو مثل الوزن الزائد في صالة الألعاب الرياضية في البداية يؤلمك ، تشعر أنه ثقيل ، ولكن عندما تدفع نفسك تصبح أقوى ، أن تنمية العقل القوي ليس طرفا بل ضرورة إذا كنت تريد تحقيق أهدافك إنه تذكير بأن .. الحدود ليست في جسدك بل في رأسك .

كما لا يمكن توقع نتائج جسدية دون جهد متواصل لايمكن توقع النجاح العقلي ، دون تحدي أفكارك ، والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، والتعلم من الإخفاقات من خلال تغذية عقلك بالإنضباط والصبر والتعلم المستمر ، فإنك تجهز نفسك للتغلب على أي عقبة في الحياة ، يمكن أن تعلمك الصالة الرياضية عدم الإستسلام ، ولكن عقليتك التي ستأخذك إلى أبعد مما كنت تتخيل

العقل السليم في الجسم السليم

 

[سيناا]

ممارسة الرياضه والإستمرار عليها إستثمار في صحتك ومستقبلك

لياقتك البدنيه وقوتك دليل إن تعبك واهتمامك بنفسك النهارده هيكون ليه تأثير إيجابي عليك في المستقبل .. السن مش عائق لكن الإهمال هو العائق الحقيقي

أبدأ النهارده صحتك تستحق

 

[سيناا]

فشلك في حياتك مره أو مرتين أو حتى ثلاث مرات هذا لا يعني أن حياتك قد توقفت .. طالما أن قلبك ينبض ولا تزال واقفًا على قدميك فأنت تستحق فرصه جديده بل فرصًا متعدده ما دمت على قيد الحياه لديك القدره على الإستمرار والمضي قدمًا فأنت قادر على تحقيق ما تسعى إليه ..
أنت ادها يا بطل

 

[سيناا]

كافح من أجل أن تخلق لنفسك حياه لا تعتمد فيها على أحد

 

[سيناا]

#الأخ .. هو العلاقه الأصدق خوفاً عليك بلا مصلحه حبٌ دون أنانيه رفيق لا يفلت يدك مهما حصل ومهما كانت الظروف يفديك بعمره دون تردد

 

[سيناا]

كن حذرًا من نفسك قبل أن تحذر من عدوك فالنفس تميل إلى السوء إن لم تهذبها .. وانتبه جيدًا لأصدقائك والمقربين منك قبل أن تركز على خصومك وأعدائك .. فغالبًا ما يكون العدو الحقيقي هو من يحسدك على الخير وهو أقرب مما تظن .. أما الأعداء الظاهرون فهم معروفون .. بينما الحاقدون من حولك قد يظهرون المحبه والاهتمام زورًا .. لذا احترس من عدوك مره ولكن احذر من المقربين ألف مره

فمحيطك يلعب دوراً مهماً في تطوير أو تعطيل حياتك

 

[سيناا]

لا بأس بقليل من الحزن أو قليل من الألم والضغط النفسي في مقابل أن تتخذ قرارًا صحيحًا تبني عليه حياتك..⁣
أحيانًا تكون القرارات القاسيه هي السبيل الوحيد لواقع أفضل وحقيقي..⁣
الوقت يعالج كل شيء و يهدم كل شيء..⁣
حتى الذكريات الجميله وأنبل العواطف تموت و يحل محلها نوع من الحكمه البارده التي تجعل كل شيء يهدأ.
⁣