غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

لا تتحدى لاعب رياضة الجري
لأنه شخص يتحدى نفسه كل يوم
أنت تلهو و تضحك .. هو يحفز نفسه كل يوم
أنت تسهر .. هو ينام
أنت تدخن .. هو يذهب لإستنشاق الهواء
أنت تفعل ماتريد .. هو ملتزم بالتمرين
أنت تقضي يومك راحة .. هو كل يوم مجهود جديد
وكل هذه المعاناة فهو في أشد حالات الإستمتاع بذلك إذا لم تفعل مثل هذا فأنت لم تحصل على جسم سليم
تلك الحياة وليس رياضة بالنسبة لنا

 

[سيناا]

إذا كنت في عمر ما بين 40عام و60عام وتمارس الرياضة 3 حصاص في الأسبوع أنت الإنسان قوي وتتمتع با صحة جيدة وأنت في طريق الصحيح للحفاظ على صحتك ومحاربة الشيخوخة وإعتناء با جسمك إفتخر با نفسك للأنك الإنسان قوي ❤

 

[سيناا]

️بعض الاسباب الي تخليك تمارس الرياضة

تحسن المزاج:
الرياضة تخليك تحس براحة نفسية وتزيل التوتر والقلق.

زيادة الطاقة:
مع الوقت، الرياضة تزيد من طاقتك وتحسن من لياقتك البدنية.

النوم العميق:
الرياضة تساعدك تنعس مزيان وتديك لمرحلة النوم العميق.

تحسين الصحة:
ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على صحتك وتحميك من بزاف الأمراض.

زيادة الثقة بالنفس:
لما تشوف النتائج وتحس بالتحسن في جسمك، تزيد ثقتك بنفسك وتولي مرتاح مع روحك.

« صلاة + رياضة + عمل او دراسة » كلها ترضي الله و الوالدين كن ناجحا.

 

[سيناا]

فوائد الرياضة الصباحية
1- إنّ ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق صباحاً تفيد الجسم والعضلات وتحرق الدهون بما يعادل ثلاثين دقيقة مساءً.
2- ممارسة الرياضة صباحاً يحفز عملية الاستقلاب من جديد، والتمثيل الخلوي لوقت طويل من النهار قد يصل إلى النهار بكامله أي أربع وعشرون ساعة.
3- ممارسة الرياضة الصباحية تزود الجسم والعقل بقيمة عالية من الطاقة، ممّا يجعل الإنسان أكثر فعالية.
4- تؤثّر على الشهية لتناول الطعام، فهي تعمل على تنظيمها والسيطرة عليها.
5- تجعل من الإنسان شخص منظّم في حياته
6-عند ممارسة الرياضة في ساعات مبكرة من الصباح بنفس الموعد يومياً فإنّ الجسم يتأقلم مع هذه المواعيد ويصبح هذا النظام ثابتاً لديه.
7- تؤثر على القدرات الذهنية والفكرية عند الإنسان إيجابياً.
8- تعدّ الممارسة الصباحية للرياضة أفضل من الممارسة المسائية لها، كون الشخص قد يصيبه التعب والخمول والكسل مساء.
9- تؤثّر الرياضة الصباحية على النوم بشكل واضح، حيث تقللّ من مشاكل النوم
.
10- أحد أهم فوائد الرياضة الصباحية أنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسهولة وسلاسة وبطريقة أسهل بكثير من الرياضة المسائية

 

[سيناا]

فوائد الجري على معدة فارغة

لا يميل الكثير منا في النهوض مبكرا لممارسة
الرياضة صباحا ، ولكن أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أهمية ممارسة الرياضة قبل الفطور ، في الوقاية من أمراض متنوعة والقدرة على إنقاص الوزن بسهولة .
وذلك بممارسة نشاط رياضي نصف ساعة فقط كافية من :المشي أو نط الحبل ركوب الدراجة ،تمارين الكارديو ، الجري على جهاز المشي ، من أفضل التمارين التي يمكن تأديتها قبل الفطور .

يتسائل الكثير منا الآن هل ممارسة رياضة الجري على معدة فارغة أفضل أم لا :
وهنا ينصح بضرورة شرب كوب أو إثنين من الماء الدافيء
ممارسة الرياضة على معدة فارغة لا تسبب أي ضرر لجسم الإنسان .
فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة :

1- تعزيز الطاقة :
يستخدم جسمك الطاقة المختزنة لديك بينما تكون نائما ليلا خلال عملية الميتابوليزم ، وتساعد ممارسة التمارين الخفيفة صباحا قبل الفطور على إعادة شحن الجسم وتعزيز مستوى الطاقة مجددا ، ولا ننسى ضرورة الحصول على فطور صحي بعدها أيضا .

2- فقدان الوزن :
إن ممارسة رياضة الجري على معدة فارغة يساعد على حرق المزيد من الدهون المخزنة في الجسم يحولها إلى طاقة ، لذلك تعتبر خيارا جيدا للأشخاص الذين يسعون لإنقاص أوزانهم سريعا ، لأنهم بحاجة إلى التخلص من السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمقارنة مع السعرات الحرارية المستهلكة .

3- بناء العضلات :
عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، تستطيع المعدة عمل تغيرات هرمونية تساعد على حرق الدهون وتعمل على بناء عضلات ، ويمكن بعدها تناول فطور صحي غني بالبروتين لزيادة فاعلية التمارين في تكوين عضلات صحية .

4- التحكم في مرض السكري :
يعتبر السكري من أكثر الأمراض الخطيرة والمتزايدة ، ولكن ممارسة الرياضة قبل الفطور تساعد على الحماية من عدم تحمل الجلوكوز ومقاومة الإنسولين ، ويساعد ذلك في السيطرة على سكر الدم وخاصة لدى مرضى سكري النوع الثاني .

5- التحكم في معدلات ضغط الدم :
إن القيام بممارسة أنواع التمارين البسيطة مثل المشي ، وثب الحبل ، الركض ، السباحة واستخدام جهاز المشي من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها قبل الفطور لتنظيم سريان الدم والتحكم في مستوى ضغط الدم ، مما يساعد في الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم .

6- النوم بصورة جيدة :
قد يكون هذا أمرا مثير للدهشة ، ولكن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على تعزيز القدرة على النوم ليلا ، لأنها تعمل على ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم ، وتزودك بالطاقة اللازمة خلال النهار ، وبالتالي تعمل على تحسين النوم ليلا .

7- جيدة لصحة القلب :
إن ممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور تمد الجسم بالطاقة وتحسن سريان الدم ، كما أنها تخلصه من الإدمان على السكر والكافيين ، وهي من أسوأ العادات الضارة بصحة القلب ، وبالتالي تساعد في الحفاظ على صحة القلب .

8- جيدة لصحة العقل :
إن البدء بممارسة التمارين الرياضية صباحا يعزز صحة العقل ويقوي الذاكرة ، كما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يحمي من خطر الإصابة بالخرف .

9- تقليل التوتر :
تساعد ممارسة الرياضة صباحا على تهدئة الأعصاب وبالتالي تقلل مستوى التوتر ، وهذا التأثير يبقى حتى نهاية اليوم .

10- تقوية المناعة :
إن ممارسة التمارين الخفيفة صباحا مثل المشي وغيرها ، يساعد في الحصول على جهاز مناعي قوي ، مما يحسن كفاءة الأجسام المضادة ، وزيادة القدرة على مقاومة الكثير من أنواع العدوى .
ملاحظة :

_ يجب تناول وجبة فطور صحية بعد ممارسة الكارديو صباحا ( ألياف + بروتين + دهون صحية)

_ بالنسبة لمرضى السكري يجب إستشارة طبيبك قبل القيام بنشاط رياضي على الريق

_بالنسبة لممارسي بناء الأجسام المتقدمين طبعا يستحسن القيام بنصف ساعة كارديو صباحا ورفع الأثقال مساءاا،

 

[سيناا]

هل تريد البدء في الجري ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟

إليك خطوات بسيطة وبرنامج تدريبي يناسب المبتدئين و كبار السن

---

نصائح قبل البداية:

اختر حذاء رياضي مريح لدعم قدميك أثناء الجري.

قم بتمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل الانطلاق (مثل المشي السريع وتمارين الإطالة).

---

برنامج تدريبي للمبتدئين:

البدء بالتناوب بين المشي والجري:

الأسبوع الأول:

مشي 3 دقائق + جري 1 دقيقة (كرر 5-8 مرات).

الأسبوع الثاني:

مشي 2 دقيقة + جري 2 دقيقة (كرر 5-8 مرات).

زيادة تدريجية:

كل أسبوع، قلّل وقت المشي وزد وقت الجري حتى تتمكن من الجري لمدة 20-30 دقيقة متواصلة.

---

⚡️ لتنويع التمارين:

جرب تمارين السرعة (فارتلك): جري 30 ثانية بسرعة متوسطة ثم مشي 1 دقيقة (كرر 8-10 مرات).

اختر يومًا للجري لمسافة أطول وبسرعة منخفضة لتحسين قدرتك على التحمل.

قم بتمارين لتقوية العضلات (مثل القرفصاء وتمارين البطن) لدعم أدائك.

---

لا تنسَ الراحة والتعافي:

خصص يوم أو يومين للراحة أسبوعيًا لتجنب الإصابات.

اشرب الماء دائمًا واهتم بوجبات صحية متوازنة

ابدأ اليوم بخطوات صغيرة واستمتع!

 

[سيناا]

حلول لتفادي الانقطاع المتكرر عن الرياضة
اختر لنفسك زميل في التدريب يحفزك باستمرار.
ضع لنفسك هدفا بسيط يناسب ظروفك الاجتماعية و الصحية.
برمج اوقات التدريب خارج اوقات العمل.
ابدا برنامجك التدريبي باختبارات حتى تستطيع مقارنة النتائج المحققة .
لا تتكلم عن تائجك الايجابية باستمرار.
لا تقارن نفسك بالاخرين .
ركز على المكتسبات النفسية لممارسة الرياضة.
احرص على وضع برنامج غذائي بسيط.
حمل تطبيقات من هاتفك المحمول لمتابعة ارقام حصصك التدريبية.
قم باجراء تقرير طبي مفصل كل 06 اشهر وقارن نتائج الفحصوات.
تجنب السهر .
اهم النصائح لرياضي من أجل جسم سليم..

 

[سيناا]

إبطاء الشيخوخة وإطالة العمر: هل هو ممكن علميًا؟

في السنوات الأخيرة، أصبحت أبحاث إبطاء الشيخوخة من أكثر المجالات تطورًا في العلوم الحديثة، خاصةً مع تزايد الاكتشافات التي تشير إلى إمكانية تحسين الصحة البيولوجية وتأخير ظهور الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر. ومن بين أبرز العلماء في هذا المجال، البروفيسور ديفيد سينكلير، أستاذ علم الوراثة في جامعة هارفارد، الذي قدم رؤى ثورية حول كيفية إبطاء الشيخوخة وتحسين جودة الحياة عبر تدخلات غذائية ودوائية معينة.

---

كيف تحدث الشيخوخة؟

الشيخوخة ليست مجرد تراكم للسنوات، بل هي عملية بيولوجية معقدة تتمثل في تلف الحمض النووي، وانخفاض كفاءة الميتوكوندريا، وزيادة الالتهابات، وتراجع وظائف الخلايا الجذعية. مع مرور الوقت، تصبح الخلايا أقل قدرة على إصلاح نفسها، مما يؤدي إلى الأمراض المرتبطة بالعمر مثل الزهايمر، وأمراض القلب، والسكري.

لكن هل يمكن إبطاء هذه العملية أو حتى عكسها؟ هنا يأتي دور الأبحاث الحديثة التي يقودها سينكلير وفريقه.

---

ما هي العوامل التي تؤثر على الشيخوخة البيولوجية؟

التمارين الرياضية

تزيد من حساسية الأنسولين، مما يعزز إنتاج الطاقة داخل الخلايا.

تحفز إنتاج البروتينات المرتبطة بطول العمر مثل Sirtuins.

تعزز إنتاج NAD+، وهو مركب أساسي للحفاظ على وظائف الخلايا والحمض النووي.

التغذية والصيام المتقطع

الصيام المتقطع يزيد من عملية الأوتوفاجي (Autophagy)، وهي عملية تجديد للخلايا تساعد في إزالة البروتينات التالفة.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يحفز إنتاج الكيتونات التي تدعم وظائف الميتوكوندريا.

تناول الدهون الصحية مثل أوميغا-3 يساعد في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الدماغ.

المكملات الغذائية وإبطاء الشيخوخة

هناك العديد من المركبات التي تُستخدم في الأبحاث حول إطالة العمر، وأبرزها:

أوميغا-3 + فيتامين د:

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nature، أشار ديفيد سينكلير إلى أن تناول أوميغا-3 مع فيتامين د يمكن أن يقلل الشيخوخة البيولوجية بمقدار 3-4 أشهر خلال 3 سنوات، خاصةً عند دمجه مع التمارين الرياضية.

أوميغا-3 يقلل من الالتهابات ويُحسن صحة القلب والدماغ.

فيتامين د يدعم الجهاز المناعي ويحمي الخلايا من التدهور المرتبط بالعمر.

NAD+ ومركباته (مثل NMN وNR)

يعمل NAD+ على تحفيز إنزيمات طول العمر (Sirtuins)، مما يساعد في إصلاح الحمض النووي والحفاظ على صحة الميتوكوندريا.

يُلاحظ أن مستويات NAD+ تنخفض مع التقدم في العمر، مما يؤثر على الوظائف الحيوية للجسم.

الريسفيراترول (Resveratrol)

مضاد أكسدة قوي يوجد في العنب الأحمر، وقد أظهر في الدراسات أنه يحاكي فوائد الصيام والتمارين الرياضية، مما يعزز الصحة الخلوية.

المتفورمين (Metformin)

دواء يستخدم لمرض السكري، لكنه أثبت فعاليته في تحفيز عمليات الأيض وتقليل مخاطر الشيخوخة المبكرة.

سيرتوينز (Sirtuins) وتنشيطها

هذه البروتينات مسؤولة عن تنظيم عمليات الإصلاح الخلوي وطول العمر، ويمكن تحفيزها عبر:

ممارسة الرياضة

الصيام المتقطع

تناول مكملات NAD+ والريسفيراترول

---

هل يمكن إطالة العمر فعليًا؟

على الرغم من أن الأبحاث حول إطالة العمر ما زالت في مراحلها المبكرة، إلا أن الأدلة العلمية تشير إلى إمكانية إبطاء الشيخوخة البيولوجية من خلال الجمع بين التغذية السليمة، والتمارين، والمكملات الفعالة. لا يزال العلماء يعملون على إيجاد طرق أكثر فعالية للتأثير على الجينات المسؤولة عن الشيخوخة، وقد يكون المستقبل مليئًا بالمفاجآت في هذا المجال.

---

خلاصة علمية مبنية على الأبحاث

الشيخوخة يمكن إبطاؤها عبر التغذية الصحية، والتمارين، والصيام، والمكملات.
أوميغا-3 + فيتامين د يمكن أن يقلل العمر البيولوجي بمقدار 3-4 أشهر خلال 3 سنوات.
مكملات مثل NAD+ والريسفيراترول والمتفورمين تُظهر نتائج واعدة في تحسين صحة الخلايا.
العلماء مثل ديفيد سينكلير يؤكدون أن الشيخوخة ليست حتمية، وقد يكون هناك مستقبل أكثر شبابًا بانتظارنا!

هل تعتقد أن إبطاء الشيخوخة ممكن فعلًا؟ وما رأيك في هذه الأبحاث؟

 

[سيناا]

أسلوب حياة الرياضي
1- الاستيقاظ قبل الفجر
2- لديك عدد قليل من الأصدقاء الذين يحبون الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة.
3- أيام مليئة بالتوتر قبل السباق.
4- لن يفهم أحد شغفك تقريبًا.
5- قلة الحفلات وعدم السهر متأخراً.
6- ستشعر بالإرهاق الشديد.
7- سوف يشككون في سلامة عقلك.
8- سيكون عليك أن تبتهج عندما لا يفعل أحد ذلك.
9- ستبدأ حياتك الاجتماعية عندما يكون الآخرون قد بدأوا في النوم
10- مواضيع حديثك ستكون عن الرياضة أو التطوير الذاتي... سيشعرون بالملل.
11- سيقولون لك أنك مجنون.
12- سيخبرونك أن حياتك الاجتماعية مملة للغاية.
ولكن في النهاية، سيكون الأمر يستحق المحاولة لأن هذا أسلوب حياة لا يريد الجميع معرفته، حيث يجب أن يكون صديقك الأول منضبطًا وصديقك الثاني كونستانس، وقليل من هؤلاء الأصدقاء اليوم يرغبون في التعامل معهم.

 

[سيناا]

فوائد الرياضة الصباحية
1- إنّ ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق صباحاً تفيد الجسم والعضلات وتحرق الدهون بما يعادل ثلاثين دقيقة مساءً.
2- ممارسة الرياضة صباحاً يحفز عملية الاستقلاب من جديد، والتمثيل الخلوي لوقت طويل من النهار قد يصل إلى النهار بكامله أي أربع وعشرون ساعة.
3- ممارسة الرياضة الصباحية تزود الجسم والعقل بقيمة عالية من الطاقة، ممّا يجعل الإنسان أكثر فعالية.
4- تؤثّر على الشهية لتناول الطعام، فهي تعمل على تنظيمها والسيطرة عليها.
5- تجعل من الإنسان شخص منظّم في حياته
6-عند ممارسة الرياضة في ساعات مبكرة من الصباح بنفس الموعد يومياً فإنّ الجسم يتأقلم مع هذه المواعيد ويصبح هذا النظام ثابتاً لديه.
7- تؤثر على القدرات الذهنية والفكرية عند الإنسان إيجابياً.
8- تعدّ الممارسة الصباحية للرياضة أفضل من الممارسة المسائية لها، كون الشخص قد يصيبه التعب والخمول والكسل مساء.
9- تؤثّر الرياضة الصباحية على النوم بشكل واضح، حيث تقللّ من مشاكل النوم
.
10- أحد أهم فوائد الرياضة الصباحية أنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسهولة وسلاسة وبطريقة أسهل بكثير من الرياضة المسائية

 

[سيناا]

#المشي
هو أحد أسهل وأفضل الأنشطة الرياضية لتحسين الصحة العامة، وله العديد من الفوائد، منها:
خفض مستوى السكر في الدم عن طريق حرق السكر والدهون وتحسين خلايا الجسم لأستقبال الأنسولين.........

#الفوائد_الصحية

1. تحسين صحة القلب: ❤
يقلل المشي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

2. تحسين اللياقة البدنية:
يزيد المشي من قوة العضلات ويعزز اللياقة البدنية.

3. فقدان الوزن: يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن.

4. تحسين الحالة المزاجية:
يزيد المشي من إفراز الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل من التوتر.

5. تحسين النوم: يساعد المشي على تحسين جودة النوم.

6. تقوية العظام: يقلل المشي من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

7. تحسين صحة الدماغ: يقلل المشي من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.

#الفوائد_النفسية
1. تقليل التوتر: يساعد المشي على تقليل التوتر والقلق.

2. تحسين الثقة بالنفس:
يزيد المشي من الثقة بالنفس والشعور بالرضا عن النفس.

3. تحسين التركيز: يساعد المشي على تحسين التركيز والانتباه......

4. تقليل الشعور بالوحدة: يساعد المشي على تقليل الشعور بالوحدة والانعزال.

#الفوائد_الاجتماعية

1. تحسين العلاقات الاجتماعية:
يساعد المشي مع الأصدقاء أو العائلة على تحسين العلاقات الاجتماعية.

2. زيادة التواصل: يزيد المشي من فرص التواصل مع الآخرين.

#نصائحلبدءالمشي

1. ابدأ ببطء:
ابدأ بمشي 10-15 دقيقة يومياً وزد الوقت تدريجياً.

2. اختر مسارات آمنة:
اختر مسارات آمنة ومريحة للمشي.

3. ارتدي ملابس مناسبة: ارتد ملابس ومعدات مناسبة للمشي.

4. مشي بانتظام: مارس المشي بانتظام لتحقيق الفوائد الصحية.

تذكر أن المشي هو نشاط رياضي بسيط ولكن فعال لتحسين الصحة العامة.

شكرااا لمن قرأ وترك طيب الأثر دعاء ذكر تسبيح استغفار

 

[سيناا]

أهم الأطعمة والمشروبات التي ترفع معدل حرق الجسم للدهون وتساعد علي نزول الوزن:

1) البيض.. لاحتوائه علي نسبة عالية من البروتين حوالي ٦ جرام فى البيضة الواحدة ... يحسن الحرق وعملية التمثيل الغذائي.

٢) بذور الكتان .. تحتوي علي البروتين والفيتامينات اللازمة لزيادة الحرق.

٣) العدس .. لاحتوائه علي نسبة عالية من البروتين والألياف.

٤) الفلفل الحار 🌶 .. لإحتوائه علي (Gapsaicin) التي تزيد من معدل الحرق.

٥) الزنجبيل .. يرفع حرارة الجسم ويساعد علي نزول الوزن.

٦) الشاي الأخضر .. يحتوي علي مضادات الأكسدة المهمة للصحة.

٧) القهوة .. لإحتوائها علي الكافيين الذى يرفع معدل الحرق.

٨) البروكلي .. لإحتوائه علي ( Glucoraphanin) والتي تزيد من الحرق.

٩) الورقيات الخضراء مثل السبانخ والسلق ..

ولا ننسى ان شرب الماء وعدد ساعات كافية من النوم وممارسة الرياضة عوامل أساسية لزيادة معدل الحرق.

 

[سيناا]

العضلات تنمو في التمرين لكن تتعافى في الراحة… وهذا وقت التعافي ”

 

[سيناا]

وفاة الكيميائي الإيطالي "فرانسيسكو ريفيلا" مخترع شوكولاتة “نوتيلا” عن عمر ناهز الـ97 عامًا.
المسبب الاول في زيادة الوزن
تجنبوها شباب جدا سيئه والسكر فوق ما تصورو كعنصر اساسي بنسبة 58٪؜

 

[سيناا]

معدل متوسط السعرات المحروقه حسب العمر لليوم الواحد
لشخص النشيط
إذا كان اقل نشاط او كسول يقل معدل السعرات
رجال
نساء

 

[سيناا]

كلما حرمت نفسك من الأكل ، كلما زاد الافراط في الاكل

الافراط في الأكل يعني تستهلك كميات كبيرة بشكل غير عادي من الطعام وغير قادر عن التوقف عن الأكل

. الإفراط في الأكل ببساطة هي رغبة الشخص المفرطة نحو الطعام على الرغم من شعوره بالإكتفاء والشبع

سبب الافراط عند اتباع رجيم ؟
رجيم قاسي و متعب فكرة الريجيم لا يجب أن يكون شديد الفقر في السعرات و البروتينات و العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك

، و من الطبيعي أن لا تحتمل الرجيم القاسي الذي يسبب لك التعب الشديد والصداع الحاد .
لا تحرم نفسك من الطعام و لا تسمح بتجويع جسمك لفترات طويلة لأن هذا الأمر يؤدي الى الافراط في الأكل في أي وجبة تالية .

كلمة رجيم تعني " اسلوب حياة " ، واسلوب الحياة الصحي ( الرجيم الصحي ) يجب أن يدعم ويعزز من جودة حياتك اسلوب حياتك الصحي لازم يكون مستمر ، لأن كلنا ندري شنو بيصير إذا رجعنا لعاداتنا وأسلوبنا السابق .
بدلا من الحرمان من الي تحبه لمدة 5 أيام في الأسبوع ، والإفراط في تناول الطعام في نهاية الأسبوع ، تناول الأطعمة التي تحبها كل يوم في الاعتدال . وهذي بعض التغييرات في نمط حياتك الي ممكن تساعدك على التحكم في الأكل وخسارة الوزن : نام كفاية ، إعرف العادات أو المشاعر الي تخليك تاكل اكثر وشوفلك متنفس آخر غير الطعام للتعامل معها ، إتبع حمية متوازنة ومتنوعة ، إختار الأطعمة العالية بالماء والالياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات ، تمرن ، عرف كمية الاكل المناسبة الك ولا تجامل احد في العزايم والمناسبات والطلعات ، إخذ وقتك في تناول الوجبة ( لا تاكل بسرعة ) ، إكل سناكات بين الوجبات

 

[سيناا]

تم اخذ صورة هادا الرجل سنة 1946 واسمو كين شيميزو، عندو طفلين، عمرو 35 سنة، ما كان يركض بحياتو، وبياكل كل شي بدو ياه، وحتى كان يشرب الكولا بدال المي، وبيتعشى كل انواع الاطعمة بالليل قبل ما ينام.

كيف صار عند شيميزو هيك كتلة بدنية؟ شيميزو ما عندو سر للموضوع وهو اضح بقعدتو بالزاوية اليسار من الصورة
اما الشب يلي بالنص، ما عندي ايا فكرة عنو...

 

[سيناا]

خمسة اطعمة تجنبها اذا كانت ع الريق لانها تساهم بزيادة وزنك
١-الموز
لا يعد تناول الموز على معدة فارغة فكرة جيدة على الإطلاق، فعلى الرغم من اعتبار الموز وجبة غنية بالبوتاسيوم والألياف والماغنسيوم، إلا أنه يحتوي على نسبة وفيرة من الأحماض والسكريات، وتسبب الأطعمة الحمضية مشكلات في الهضم، ويؤدي المزيد من السكريات إلى زيادة الوزن والشعور بالخمول وفقدان الطاقة في بداية اليوم.
٢- الحليب

يعتبر تناول الزبادي بالفواكه إفطار صحي يعزز فقدان الوزن، لكن ليست جميع أنواع الزبادي جيدة، فبعضها يحتوي على نسبة عالية من السكر، خاصة الزبادي خالي الدسم، وبالتالي تضيف مزيدًا من السعرات الحرارية للجسم.
٣- الطماطم

تعد الطماطم مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والعناصر الغذائية، فضلاً عن قلة السعرات الحرارية بها، إلا أن تناولها على معدة فارغة يؤدي إلى عدم الراحة والألم، كما تحتوي على نسبة عالية من الأملاح التي تحبس المياه بالجسم.
٤- حبوب الافطار

تحتوي حبوب الإفطار على كمية كبيرة من السكريات والكربوهيدرات، وعلى الرغم من كونها تشعر متناوليها بالامتلاء والشبع في بداية اليوم، إلا إنها ترفع مستويات الإنسولين في الدم، لذا يراعى استبدال هذه الحبوب بالبيض المسلوق.
٥-المثلجات

ؤدي المشروبات المثلجة على معدة فارغة إلى حدوث التهابات بالأمعاء، وتؤدي إلى الشعور بالألم والانتفاخ ومشكلات في الهضم، وبالتالي يراعى شرب الماء الدافئ في الصباح الباكر قبل تناول الإفطار لفقدان الوزن وتحسين الدورة الدموية والهضم.

 

[سيناا]

لتصل بسلام لا تخبر احد

1. #لا تخبر أحداً بأسرارك، لأن بعضها ذنوب وبعضها أخطاء و بعضها زلات، سيمر العمر و تنساها و لكنها ستظل حية في عقول الآخرين، سيتذكرونها و يذكرونك بها، بعضهم سيذكرها ليغطي بها زلاته و الأغلب لا يتقبل فكرة أن الإنسان يتغير للأفضل.
2. #لا تخبر أحداً عن المشاكل التي تمر بها، لأن نصفهُم لن يهتم و النصف الآخر سيكون سعيداً لأنك تملكها.
3. #لا تخبر أحداً عن يدك التي تؤلمك، لأنه سيأتي يوماً و يعرف كيف يلويها و لا عن سر دمعتك لأنه سيعرف كيف يبكيها.
4. #لا تخبر أحداً عن قيمته الحقيقية في قلبك و لا تعطي كُل الحب دفعة واحدة فالبعض إن إمتلكك أهملك.
5. #لا تخبر أحداً عن أحلامك، لأنّ الأحلام أيضاً تتعرض للسرقة و أيضاً لكي لا تُصاب بخيباتِ الأمل علناً فهي أكثر إيلاماً.
6. #لا تخبر أحداً بما تُريد من هذه الحياة فليس الجميع يتمنى لك الخير.
#غير_حياتك

———-

 

[سيناا]

فوائد الكمون المغلي على الريق

يُعتبر #الكمون من أقدم التوابل التي استُخدمت عبر #الحضارات المختلفة مثل #الفراعنة و #البابليين، ولم يقتصر استخدامه على الطهي فقط، بل أصبح #مشروبًا صحيًا ذو فوائد مذهلة! إليك أهم فوائده عند تناوله مغليًا على الريق:

مكافح لـ #فقرالدم: يحتوي على #الحديد مما يساعد في زيادة #الهيموجلوبين ورفع عدد #كرياتالدم_الحمراء.
تعزيز #المناعة: يقي من #الإنفلونزا و #نزلاتالبرد بفضل خصائصه #المضادةللبكتيريا.
تنقية #الجسم: يساعد في #تطهيرالجهازالهضمي والقضاء على #الجراثيم.
دعم #الكبد: يحفزه على التخلص من #السموم ويُحسن من #الهضم.
علاج مشاكل #الجهاز_الهضمي: يخفف #الانتفاخ، ويعالج #المغص و #الغثيان و #الإسهال.
تحسين #النوم: يقضي على #الأرق ويمنحك #راحة نفسية.
صحة #الكلى: يُساعد في التخلص من #الرواسب و #الحصوات.
زيادة #الطاقة: يمنح الجسم #نشاطًا ويقاوم #التعب و #الإرهاق.
دعم #الحامل: يحتوي على #حمض_الفوليك المهم لصحة #الجنين.
تحسين #التنفس: يعالج #الربو و #السعال و #التهابات_الحنجرة.
تنظيم #ضغطالدم: يساهم في تقليل #ارتفاعالضغط والوقاية من #الجلطات.
مكافحة #السرطان: يحتوي على #مضاداتالأكسدة التي تحارب #الخلاياالسرطانية.
حرق #الدهون: يعزز #التمثيلالغذائي ويساعد في #إنقاصالوزن.

انشر الفائدة، فقد يكون هذا المشروب البسيط سببًا في تحسين صحة شخصٍ ما!
ولا تنسونا من صالح #الدعاء