غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

تأثير المشي السريع على صحتك :

1- بعد 3 دقائق من المشي يبدأ ضغط الدم بالإنخفاض.

2- بعد 5 دقائق من المشي يستقيم المزاج و تشعر بالرضا.

3-بعد 5 إلى 10 دقائق يبدأ الدماغ بالتفكير السليم و الإبداع.

4-بعد 15 دقيقة من المشي بعد الأكل ينخفض مستوى السكر بالدم.

5. بعد 30 دقيقة من المشي السريع بعد الأكل يبدا الجسم بالتخلص من الوزن الزائد.

6-بعد 40 دقيقة من المشي يساعد الشخص على مقاومة أمراض القلب و يخفض من نسبة الإصابة بالذبحات الصدرية عند الكبار في السن.

7-بعد 90 دقيقة من المشي يخفف من حالات الاكتئاب و الاضطرابات النفسية .

 

[سيناا]

عندما صنعت أول فيلم كنت رجلاً رفيعاً وعاديا ، لكنني كنت سأقرأ الكتب وعرفت أنهم إذا أرادوا صنع الجزء 2 ، يجب أن تتغير شخصيتي بشكل جذري .
لذا قبل أن تتخذ الدراسة قراراً كنت قد بدأت بالفعل تحولي ، ولكن عندما تم عرض الفيلم الأول ، تلقيت مكالمة : " شكراً لك على المشاركة ، لكننا سنبحث عن ممثل أخر ليمثل دور جاكوب في التكملة " ، ما لم يعرفوه هو أنني كنت أعمل على لياقتي البدنية لأشهر ، أجاب فريقي للتو " هل رأيتم تايلور مؤخرا ؟ ودعوا إلى اجتماع عندما دخلت لاحظوا أنني اكتسبت ( 9 كيلوغرام ) من العضلات ، لكنهم لايزالون يستمرون في تجربة الأداء للممثلين أكبر مني ب 10 سنوات .

" حتى طلب مني خلع قميصي في اجتماع مع 15 مديرا تنفيذيا ، في هذه الأيام سيكون هذا غير معقول ، ولكن في ذالك الوقت لم يكن لدي خيار ، أتذكر أنني كنت في موقف سيارات قبل الاجتماع ، مع الدمبلز ل ضخ عضلاتي لأبدوا أكثر تحديدا ، دخلت بقميص ضيق وفكرت " هيا يا تايلور اثبت لهم أنهم على خطأ بالشك فيك "

إذا إنتظرت أن يقال لي أنني بحاجة إلى أنني بحاجة إلى تحويل جسدي ، لكان الوقت قد فات ، كان والدي هو من قال لي ، " انت تعرف إلى اين تذهب شخصيتك ، إذا اردت فرصة فعليك أن تبدأ الآن ، بينما استمتع الجميع بنجاح الفيلم الأول ، استيقظت في الساعة 5 صباحاً لأتناول مخفوق البروتين وأعود للنوم ، إذا أكلت 5000 سعرة حرارية في اليوم سأبدأ في فقدان العضلات ، تم منعي من تمارين القلب ، وجعلني آكل البرجر ومخفوق الشوكولاته الثلاثية ، اليوم انظر الى الوراء واعلم أن الأمر يستحق العناء ، ولكن في تلك اللحظة ... لقد كان جنونيا "

تايلور لوتنر وجهده ضد هوليوود ليبقى جاكوب بلاك في الشفق

 

[سيناا]

"الفرق بين الحلم والواقع هو مقدار العرق الذي تبذله."

 

[سيناا]

أهمية التحكم بالمسافه في القتال: كيف تجعل خصمك يلعب بشروطك؟

المسافه هي مفتاح السيطره على أي قتال إذا كنت تتحكم بالمسافه فأنت تتحكم بالإيقاع والفرص لا تقترب كثيرًا حيث تصبح هدفًا سهلًا ولا تبقى بعيدًا بحيث لا تفقد الفرصه للهجوم. بل أجعل خصمك يدخل في نطاقك المثالي حيث تكون لك الأفضليه المطلقه للهجوم.

كيف تتحكم بالمسافة بفعاليه؟

الخطوه السريعه: تحرك للأمام أو للخلف بسرعه دون فقدان التوازن.

الإيقاف: استخدم ضربه سريعه لإيقاف هجوم الخصم قبل أن يبدأ.

الخداع البصري: حركات خادعه تدفع الخصم للتحرك بطريقه تمنحك الفرصه للهجوم.

التحرك بزاويه: لا تبقى في خط مستقيم أمام خصمك بل تحرك بشكل جانبي للحصول على موقع أفضل وحتى لا تكون هدفاً سهلاً.

القاعده الذهبيه: "إن كنت تستطيع ضرب خصمك وتنهي القتال بضربه قاضيه دون أن يلمسك فأنت المسيطر!"

 

[سيناا]

" قاتل بعقلك قبل جسدك "

هي فكره أساسيه في الفنون القتاليه وتركز على أهمية التفكير والتحليل في القتال بدلاً من الإعتماد الكامل على القوه الجسديه فقط.

المفهوم:

التخطيط: قبل أن تُنفذ أي حركه فكر في أسلوب خصمك واستغل نقاط ضعفه.

التكيف: القدره على تغيير استراتيجيتك أثناء القتال بناءً على تصرفات الخصم.

التوقيت: اختيار اللحظه المناسبه للهجوم أو الدفاع بدلاً من التحرك بشكل عشوائي.

أهميته في القتال:

1. توفير الجهد: التفكير يجعلك تختار التحركات الأكثر فاعليه بدلًا من تبديد طاقتك في حركات غير مجديه.

2. السيطره: اتخاذ القرارات الصحيحه يبقيك متحكمًا في سير القتال.

3. السرعه الذهنيه: يساعدك التفكير السريع على توقع هجمات الخصم والرد عليها بذكاء.

كيفية تطبيقها:

1. افهم خصمك: راقب أسلوبه وحاول التنبؤ بخطواته القادمه.

2. ابحث عن الفجوات: استغل نقاط الضعف في دفاعه أو هجماته.

3. تجنب القتال العشوائي: لا تهاجم بلا خطه واضحه وركز على الحركات التي تحقق هدفك.

القتال بعقلك يعني أن تجعل كل حركه لها معنى وهدف

" فالعقل هو السلاح الأقوى استخدمه قبل أن تستخدم جسدك "

 

[سيناا]

لماذا يجب أن تتدرب على الفنون القتاليه؟

تحسين قوتك ولياقتك البدنيه: الفنون القتاليه ليست مجرد رياضات ممتعه بل تعد وسيله فعاله لتعزيز قوتك وزيادة لياقتك البدنيه في وقت قياسي!

التخلص من التوتر: مع كل ضربه توجهها ستشعر بأن التوتر يتلاشى مما يساعدك على تفريغ الطاقه السلبيه وتعزيز حالتك المزاجيه.

الدفاع عن النفس: اكتسب مهارات قتاليه تمنحك الثقه والقدره على حماية نفسك في أي موقف وأي وقت.

حرق سعرات حراريه عاليه: إذا كنت تبحث عن طريقه ممتعه وسريعه لخسارة الوزن ممارستك لفنون القتال هو الخيار الأمثل!

تجربه مليئه بالإثاره والمتعه: التمارين ليست تقليديه بل ستشعر وكأنك بطل في فيلم أكشن مع كل جلسه تدريبيه!

ابدأ الآن واتخذ خطوتك الأولى نحو القوه والثقه!

 

[سيناا]

أنتصارك بالصـمت .. أفضل بكثير مِن إنحدارك بالرد

كلما أحسنت نيتك أحسن الله حالك وكلما تمنيت الخير لغيرك جائك الخير من حيث لا تعلم

وَلا تدري لعلهُ اختبار طويل مؤلم وبعدهُ فرج كبير من الله

 

[سيناا]

أهمية الرياضه والدفاع عن النفس بين الفنون القتاليه وقتال الشوارع

لا شك أن الرياضه بمختلف أنواعها تلعب دورًا هامًا في حياة كل إنسان حيث تعزز اللياقه البدنيه وتحسن الصحه النفسيه والجسديه. أما فنون القتال فهي من أكثر الرياضات متعةً وإثاره ولكن من الضروري التفريق بينها وبين أساليب الدفاع عن النفس.

فنون القتال هي أنظمه رياضيه منظمه تخضع لقوانين محدده حيث يُدرَّب الممارسون على تقنيات تهدف إلى تحقيق النقاط والفوز بالمباريات
أما قتال الشوارع لا يخضع لأي قواعد بل يعتمد على العشوائيه واستخدام جميع الوسائل الممكنه بما في ذلك الأسلحه لذلك فإن أي شخص غير مدرب على التعامل مع هذا النوع من القتال ومخاطره قد يجد نفسه في موقف خطير دون القدره على النجاه.

تدريب الدفاع عن النفس أمر بالغ الأهميه وأي مدرب أو لاعب ينكر ذلك فهو يفتقر إلى الفهم الحقيقي لواقع المواجهات خارج بيئة المنافسات الرياضيه. فالأعتراف بضرورة تعلم الدفاع عن النفس لا ينتقص من قيمة أي رياضه قتاليه بل يعزز فهمنا لأهمية التأهيل لمواجهة المواقف الحقيقيه.

تحياتي للجميع .. وأسأل الله أن يحفظنا جميعًا من كل سوء.

 

[سيناا]

الفنون القتاليه ليست سباقًا .. بل رحلة إتقان!

الفرق بين المبتديء والمحترف لا يقتصر على معرفة الضربه فقط بل يكمن في عدد مرات التدريب عليها .. قوة تنفيذها .. والقدره على تطبيقها بفعاليه في أي موقف!

تعلم الضربه .. إتقانها

رؤيتك للمدرب وهو يشرح الضربه وتجربتك لها بضع مرات لا تعني أنك أتقنتها .. التعلم مجرد خطوه أولى .. أما الإتقان فهو رحله طويله من التكرار ، التعديل ، والتطوير المستمر.

كل ضربه تحتاج إلى تدريب مكثف!

لتحقيق أقصى فعاليه ، يجب التركيز على:
الزاويه الصحيحه .. لضمان وصول الضربه إلى أقصى تأثير.
السرعه .. لأن الضربه البطيئه تفقد قيمتها.
القوه .. استخدام الجسم بالكامل وليس فقط اليد أو القدم.
التوقيت .. الضربه الصحيحه في التوقيت الخاطيء تضيع الفرصه.
الدقه .. ليست كل الضربات مؤثره بل تلك التي تصيب الهدف بدقه.

التكرار هو مفتاح الأحتراف

للوصول إلى مستوى متقدم يجب تكرار كل ضربه مئات وآلاف المرات حتى تصبح رد فعل تلقائي يتم تنفيذه دون تفكير وبأقصى سرعه وقوه ممكنه.

الاستعجال هو العدو الأول لأي لاعب

من يتنقل بين الضربات دون إتقان الأساسيات سيبقى دائمًا في مستوى متواضع فلا هو قوي في القديم ولا هو قادر على إتقان الجديد.

العبره ليست بالكم بل بالإتقان!

قبل الإنتقال إلى تعلم ضربه جديده اسأل نفسك:
هل أتقنت الضربات السابقه؟
هل أستطيع تنفيذها بكفاءه في القتال الحقيقي؟
إذا كانت الإجابه لا فالمفتاح هو المزيد من التدريب والتكرار والالتزام لأن الفنون القتاليه ليست مجرد حركات .. إنها أسلوب حياه

#إتقانلااستعجال
#كررحتىتصبح_غريزه
#السرعهالدقهالقوه

 

[سيناا]

الغياب عن التمرين = تراجع المستوى!

كل يوم بتأجّل تمرينك مستواك بيتراجع خطوه! الفنون القتاليه مش بس قوه جسديه دي مهارات ، تركيز ، لياقه ، وثقه بالنفس الغياب الطويل بيأثر عليك من كل النواحي:

فقدان اللياقه والسرعه
تراجع ردود الفعل والتقنيات
ضعف الثقه بالنفس والإنضباط

مستقبلك القتالي في إيدك إذا كنت هتكمل ولا هتستسلم؟

 

[سيناا]

الإنجاز لا يحدث فجأه بل هو تراكم أيام من العمل الدؤوب

 

[سيناا]

سوف يهجرك الجميع لذالك تعلم كيف تنجو وحدك لأن لا آحد يدوم لأحد فكن قويا

 

[سيناا]

مهما بلغت من القوة والنجاح تذكر أن والديك هما السبب في وجودك وتربيتك ولهم حق عظيم فأحرص على برهما والإحسان إليهما بكل حب واحترام و ود فالاخلاق الحميدة هي السمة الأساسية للرياضي الحقيقي

 

[سيناا]

معلومات عن أوقات التمرين :
#الصباح

• التيستوستيرون في أعلى قمة
• اليقظة العقلية في أعلى قمتها
• الذاكرة في أعلى قمتها
• درجة حرارة الجسم منخفضة

#بعد_الظهيرة

• إحتمال الألم (Pain tolerance) في أعلى قمة
• إحتمال الوصول إلى أدنى نقطة لمستوى الطاقة عند الظهر

#منتصف_النهار

• ترتفع الأدرينالين و درجة حرارة الجسم بشكل مستمر.
• يكون التوازن الجسمي و العقلي في أعلى قمة.

#المساء

• التنسيق، القدرة على التحمل، و درجة حرارة الجسم في أعلى قمة
• أداء الرئة في أعلى قمة
• المرونة و القوة في أعلى قمة
• التركيز الذهني في إنحصار (تضاؤل مستمر).

#الليل

• بدءا من حوالي التاسعة ليلا يزداد إفراز الميلاتونين تحضيرا للنوم
• تتباطؤ العمليات الجسدية إستعدادا للنوم

النتيجة أفضل وقت للتمرن هو الصباح، وإذا تعذر ذلك تمرن في المساء

#نصيحةمنالقلب_« صلاة + رياضة + عمل او دراسة » كلها ترضي الله و الوالدين كن ناجحا....♡~

 

[سيناا]

لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
مارس الرياضية من أجل راحتك النفسية.
دمتم بصحة جيدة

 

[سيناا]

الإدمان على ممارسة رياضة الجري ليس فقط تحسينًا للجسد، بل هو راحة نفسية و رحلة لتحقيق الأفضل داخلنا.
كل خطوة نخطوها على الطريق هي خطوة نحو القوة، التركيز، والتحمل.
الركض ليس مجرد رياضة، إنه هروب من الروتين ومكان نجد فيه الهدوء والإنجاز.
استمر، لأن كل ميل تقطعه يقربك من النسخة الأفضل منك.
اركض بشغف، وحافظ على التحدي مع نفسك، لأن الحدود الوحيدة التي تواجهك هي تلك التي تضعها أنت!

 

[سيناا]

هل تعاني من صعوبة الالتزام بالرياضة؟
ابدأ بخطة بسيطة وسهلة تجعل الرياضة جزءًا ممتعًا من يومك!

نصائح لتحفيز نفسك:

حدد هدفًا واضحًا، مثل المشي يوميًا لمدة 20 دقيقة.

اختر وقتًا ثابتًا يناسبك، صباحًا أو مساءً.

استمع إلى موسيقى مفضلة أو بودكاست أثناء التمارين.

خطة يومية سهلة للجميع:
اليوم الأول:

مشي 15 دقيقة بوتيرة مريحة.

5 دقائق تمارين إطالة (مثل تمديد الذراعين والساقين).

اليوم الثاني:

مشي 20 دقيقة، مع محاولة زيادة السرعة في آخر 5 دقائق.

10 قرفصاء + 10 ضغط.

اليوم الثالث:

استراحة أو ممارسة تمرينات خفيفة (مثل اليوغا أو المشي البطيء).

اليوم الرابع:

مشي سريع لمدة 25 دقيقة مع التوقف للاسترخاء كل 10 دقائق.

⚡️ لإضافة بعض الإثارة:

جرب تمرين "صعود السلالم": اصعد ونزل الدرج لمدة 5 دقائق.

قم بـ "تحدي الخطوات": حاول الوصول إلى 10,000 خطوة في اليوم باستخدام تطبيق مخصص.

تذكر:

ابدأ تدريجيًا ولا تضغط على نفسك.

اهتم بشرب الماء والنوم الجيد.

استمتع بالتحرك وكن فخورًا بكل إنجاز صغير! النجاح يبدأ الآن.

 

[سيناا]

إيه علاقة التنميل والحرقان في رجلك بنظامك الغذائي؟

التنميل
↲ السبب:
غالبًا بيكون نتيجة ضغط على الأعصاب أو نقص فيتامينات زي ب12 أو ب6.

↲ الحل التغذوي:
لازم نهتم بتناول فيتامين ب12، ب6، وحمض الفوليك لدعم صحة الأعصاب وكمان المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك عناصر أساسية عشان تحسن وظيفة الأعصاب وتقلل التنميل.

الإحساس بالحرقان
↲ السبب:
ممكن يكون مرتبط بمشاكل زي ضعف الدورة الدموية أو التهابات مزمنة.

↲ الحل التغذوي:
الأوميجا 3، فيتامين د، ومضادات الأكسدة زي فيتامين سي وفيتامين هـ بيساعدوا في تقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية.

الوخز ( الاحساس بالإبر)
↲ السبب:
غالبًا بسبب ضعف في الدورة الدموية أو نقص مغذيات معينة.

↲ الحل التغذوي:
الماغنيسيوم، البوتاسيوم، والكالسيوم مهمين جدًا لدعم الأعصاب والدورة الدموية. ومعاهم كمان فيتامين ب1 (الثيامين) وفيتامين ب3 (النياسين) لتحسين الإحساس العصبي.

الاحساس بالبرد المؤلم
↲ السبب:
ده ممكن يكون مؤشر على ضعف الدورة الدموية أو نقص الحديد أو مشاكل ف الغدة الدرقية.

↲ الحل التغذوي:
لازم نهتم بتناول الحديد، اليود، والسيلينيوم عشان ندعم صحة الغدة والدورة الدموية ومعاهم كمان فيتامين ب12 وفيتامين د.

إحساس ب لسعة أو صدمة كهربائية
↲ السبب:
بيحصل عادةً بسبب تلف الأعصاب أو نقص في بعض العناصر الغذائية المهمة.

↲ الحل التغذوي:
فيتامين E ، حمض ألفا ليبويك، والماغنيسيوم ضروريين لدعم صحة الأعصاب وكمان فيتامين ب1 وفيتامين ب6 مهمين جدًا لوظيفة الأعصاب بشكل عام.

أي إحساس غريب زي ده ممكن يكون علامة على مشكلة صحية محتاجة تقييم طبي ولازم نهتم بنظام غذائي متوازن يضم العناصر الغذائية دي عشان نحسن الأعصاب والدورة الدموية.

 

[سيناا]

التمارين الرياضية لا تقوي العضلات فقط، بل تحسن أيضًا كفاءة قلبك ورئتيك، التمارين المنتظمة تجبر قلبك على العمل بجهد أكبر، مما يعزز تدفق الأكسجين إلى الدم، وبالتالي يزيد من قوة العضلات وأدائها...

 

[سيناا]