غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

الجيم من الأماكن اللي مستحيل تخرج منها من غير ما تكسب حاجة قيمة:

هتكسب صحتك
هتكسب شكل جسمك
هتكسب معلومة جديدة
هتكسب صداقة جديدة
مع كل زيارة للجيم، تأكد إنك دايمًا خارج كسبان حاجة تفيدك في حياتك.
قولي كسبت ايه من الجيم غير الاصابات

 

[سيناا]

“لو كنت أعرف الحاجات دي في بدايتي في الجيم، كنت وفرت وقت ومجهود كبير! ”
1. الوزن التقيل مش كل حاجة.
2. الأداء الصحيح أهم من أي وزن.
3. الجسم بيتبني في المطبخ مش في الجيم.
4. الراحة جزء من التمرين.
5. تمرين الرجل مش اختيار.
6. الأوزان الحرة أهم من الأجهزة.
7. الصبر مفتاح الجسم الجامد.
8. بلاش تبص لغيرك.
9. الإحماء بيوفر عليك الإصابات.
10. التمرين الكتير مش أحسن… الجودة أهم.
11. قلة شرب المياه بيأثر على أدائك.
12. النوم الكافي بيساوي عضلات قوية.
13. متغيّرش التمرين كل أسبوع، التقدم محتاج استمرارية.
14. المكملات مش سحر، الأكل الطبيعي رقم 1.

الخلاصة: ابني جسمك صح، خطوة بخطوة، واستمتع بالرحلة!

 

[سيناا]

كريستيانو رونالدو في عمر 40 سنة 🫡
عقلية رياضية صعب أن تتكرر

 

[سيناا]

معلومات عن أوقات التمرين :
#الصباح

• التيستوستيرون في أعلى قمة
• اليقظة العقلية في أعلى قمتها
• الذاكرة في أعلى قمتها
• درجة حرارة الجسم منخفضة

#بعد_الظهيرة

• إحتمال الألم (Pain tolerance) في أعلى قمة
• إحتمال الوصول إلى أدنى نقطة لمستوى الطاقة عند الظهر

#منتصف_النهار

• ترتفع الأدرينالين و درجة حرارة الجسم بشكل مستمر.
• يكون التوازن الجسمي و العقلي في أعلى قمة.

#المساء

• التنسيق، القدرة على التحمل، و درجة حرارة الجسم في أعلى قمة
• أداء الرئة في أعلى قمة
• المرونة و القوة في أعلى قمة
• التركيز الذهني في إنحصار (تضاؤل مستمر).

#الليل

• بدءا من حوالي التاسعة ليلا يزداد إفراز الميلاتونين تحضيرا للنوم
• تتباطؤ العمليات الجسدية إستعدادا للنوم

النتيجة أفضل وقت للتمرن هو الصباح، وإذا تعذر ذلك تمرن في المساء

#نصيحةمنالقلب_« صلاة + رياضة + عمل او دراسة » كلها ترضي الله و الوالدين كن ناجحا....♡~

 

[سيناا]

نظام دايت لشهر رمضان المبارك
اولآ الممنوعات
خبز + سكر + دهون عدا زيت الزيتون وزيت جوز الهند + معكرونا ، شعرية ، اندومي + حلويات جاهزة او بالمنزل + ايس كريم + مشروبات جاهزة محلات ممنوع عدا طبيعي+ طرشي + صلصات + مقالي + عصير زبيب او العنب او المشمش او قمر دين كذالك ممنوع +
كريمة طبخ ممنوع + حمص و البانية + شوربة البيضاء او الكريمة ممنوع باقي شوربات مسموح

مطلوبات
********
١- رياضة
( عداد ساعة قبل الفطور حتى لا تعطشين وزيد الحرق سعرات ( عداد كامل ١٠ الف خطوة ) + حبل ٢٠٠+ لف جذع ٢٠٠+ سكوات ٦٠ + تمارين عل كروب ساعة ب ١٠ مساء سويدي او مقاومة + تمارين قبل سحور يوتيوب نصف ساعة)
٢- شرب ٢ او ٣ لتر ماء ضروري من فطور الى سحور
٣- شرب جاي اخضر

النظام الغذائي لوجبة السحور
**************^^^^^******
١- بيض عداد ٢ سلق + خضرة ورقية ( ريحان و نعناع حتى متعطشون ) + خيار وطماطم + شف رقي+ ١ توست
٢- عصيدة شوفان ( ٢ ملعقة شوفان كبيرة + ٢ بيضة مقلي بزيت الزيتون) + ( وخضرة ورقية + شيف رقي )
٣- اومليت ( ++++ معدنوس يقلي ب ٢ ملعقة زيت زيتون) + ( خضرة ورقة + ) + ١ توست
٤- تاجينة مقدار ٥ ملاعق ( بصل + بتيتة + لحم مفروم + باربيكا وكركم ) + ١ توست + ( )
٥- باكلة ٥ ملاعق + ١ بيضة مقلي بزيت زيتون + ( )+ ١ توست
٦- طماطم وبيض + ١ توست + ( خضرة ورقية +)
٧- كباب عروگ صحي ( لحم + بصل + كرفس + طماطم + يعجن بشوفان مطحون بدل طحين ) يقلى بزيت الزيتون بالقلاية الهوائية او الفرن + ١ توست +(+ خضرة)
٨- كبة جريش مشوية او مسلوقة + (وخضرة)
٩- شوربة عدس او شوفان + ١ توست +( )
١٠- جبن دايت + + ٧ زيتونات + خضرة + ١ توست
١١- بيتة سلق + + ١ توست
١٢- ٦ بسكت دايت + حليب او نسكافي +
١٣- صحن فواكة مشكل ()
١٤- روبة + سلطة () + ١ توست
١٥ - بيض مقلي بزيت زيتون +١ توست

الافطار ثابت
***********
١ كوب لبن
١ كوب عصير طبيعي
٧ تمرات
كاسة شوربة اي نوع من دون دهن او شعرية

صلاة المغرب صلاة + تسبح
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ضروري تفطرين وتصلين قبل وجبة حتى متاكلين هواي ومتشعرين بالانتفاخ

وجبات الافطار الرئيسية
********************
١- سمك مشوي كد كف اليد + تبولة + خضرة ورقية
٢- دجاج مسلوق او مشوي + سلطة + خضرة ورقية
٣- اي نوع مرق دايت + سلطة + خضرة ورقية
٤- خضار مسلوق او مشوي + سلطة + خضرة ورقية
٥- تونة مصفات زيت + سلطة + خضرة ورقية
٦- برغل + كاسة روبة + سلطة + خضرة ورقية
٨- تبسي صحي + سلطة + خضرة ورقية
٩- كباب شوي ٢ شيش + طماطم شوي + خضرة
١٠- همبركر ٢ + خس + طماطم + خضرة
١١- كبة جريش سلق عدد ٢ او ٣ + طماطم + خضرة
١٢- تكة لحم ٢ شيش + سلطة + خضرة
١٣- سوب لحم مع قطعة لحم + سلطة + خضرة ورقية
١٤- كباب عروق صحي بالقلاية او اوفن + روبة + سلطة +
خضرة
١٥- دجاج بالبتيتة ( ربع صدر دجاج مع بتيتة واحدة مع بصل وزيت زيتون يتبل ب ( كركم وبهارات كاري ) + كوب مي عل نار هادية يسلق ) + خضرة

وجبت تحلية + مشروبات بعد الافطار ب ساعة
******************^^^****************
مشروبات مسموحة
شاي ، قهوة ☕️ ، شاي نومي بصرة
تحلية
١- صحن فواكة مشكل من كل نوع نصف ثمرة
٢- حلا الجزر صحن صغير ( جزر مبروش + ملعقة عسل او ملعقة سكر استفيا
٣- قطعة من كيك شوفان ومكسرات
٤- حفنة مكسرات
٥-قطعة كاكو ( اسود )
٦- كب كيك بالشوفان وفواكة ٢ صغار (نص تفاحه مع عصير برتقاله معلقتين زيت زيتون ضرف سكر استيفيا بيضه واحده حبتين جوز ني خمس حبات الوز ني. باكنباور نصف كوب طحين شوفان )

*******************************************
يوم ١٦ برمضان فري وجبة فطور فقط بعدها ينعاد نظام نفسة اهم شي الالتزام بالنظام ورياضة والعداد
**********************************************
شهر رمضان كريم عليكم
الله يكتبكم من صيامة وقيامه والمستغفرين
———-

 

[سيناا]

عصير الموز والليمون بالزنجبيل | مشروب منعش ومنعش
ابدأ يومك مع عصير الموز والليمون المنعش بالزنجبيل مع الكركم - مشروب نباتي خالي من الألبان سريع وسهل الخفق. مصنوع من حليب اللوز ومحلى بشكل طبيعي، هذا العصير الصحي المكرر الخالي من السكر هو الإفطار المثالي أو الوجبة الخفيفة المنشطة!

المكونات:

• 1 موزة
• 1 كوب حليب اللوز (أو الحليب المفضل)
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
• 1 ⁄2 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور
• 1 ⁄4 ملعقة صغيرة كركم
• 1 ملعقة كبيرة عسل أو شراب القيقب (اختياري)
• مكعبات الثلج (اختياري)

 

[سيناا]

معلومات مُدهشة عن صعود الدرج:

1- صعود الدرج يُصنّف كرياضة صعبة وهي تحرق وحدات حرارية أكثر من رياضة الجري.

2- يتم حرق 0.17 وحدة حرارية مع كل درجة يتم تسلّقها، ما يعني أنه يتم حرق وحدة حرارية ونصف مع صعود 10 درجات.

3- يتم حرق 0.05 وحدة حرارية مع كل درجة يتم نزولها، ما يعني أنه يتم حرق وحدة حرارية واحدة مع كل 20 درجة نزولاً.

4- صعود الدرج يحمي من أمراض القلب والسُكّري وبعض السرطانات وهو أيضًا يدفع الجسم على فرز الأندورفين الذي يُعطي شعور السعادة.

5- صعود الدرج فقط ل7 دقائق يوميًا يقلل من فرص الإصابة بذبحة قلبية بالنصف على مدة 10 سنوات.

6- العديد من عارضات الأزياء تمارسن رياضة صعود الدرج للمحافظة على رشاقتهن.

7- كلما كان وزنك أعلى كلما زادت نسبة الوحدات الحرارية التي تحرقها خلال صعود الدرج.

8- النزول على الدرج يحرق وحدات حرارية أقل من الصعود لكنه في نفس الوقت يمرّن عضلات ومفاصل مختلفة عن التي يمرّنها الصعود ...

 

[سيناا]

15 معلومة صحية :

1. تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم .
2 . تناول قبضة من المكسرات النية الغنية بالدهون الطبيعية متى ما شعرت بالجوع خلال اليوم .
3. الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها مضرة جداً بالصحة.
4. تناول الفواكه بدلا من عصرها .
5. لا تنس وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم .
6. تناول الأكل بإعتدال ولاتأكل حتى تمتلأ معدتك تماما .
7. مارس الرياضة المحببة لديك حتى لو 3 أيام في الأسبوع .
8. قلل من أكل الحلويات وخاصة الدسمة منها مثل الشامية و ملفاي وأخواتها .
9. إمتنع عن التدخين حالا وبدون تردد ، مضرة لك ولمن حولك .
10. قلل من ملح الطعام والسكر في نظامك اليومي .
11. إبتعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة .
12. إشرب كمية كافية من الماء .
13. إستخدم السلم بدل المصعد .
14. نام على الأقل 6 الى 8 ساعات يوميا .

 

[سيناا]

وصفة سموثي الأفوكادو
المكونات:
1 أفوكادو ناضج
1 موزة
1 كوب سبانخ أو كرنب
1 كوب حليب لوز (أو أي حليب من اختيارك)
1 ملعقة كبيرة عسل أو شراب القيقب

 

[سيناا]

سموثي
اللوز، الموز، الأفوكادو العسل
المكونات:
1 موز ناضج
1/2 أفوكادو ناضج
1 كوب من حليب اللوز
1 ملعقة عسل
أصلح 1/4 كوب لوز خام (أو 2 ملعقة كبيرة زبدة اللوز)
مكعبات الثلج (اختياري)

 

[سيناا]

لا تنتظر من الخبيث ان يراك نقيًا
ولا من البخيل ان يراك كريما
ولا المنافق ان يراك صادقًا
(ثق بنفسك واسلوبك واخلاقك )
ولا يهمك اذا ظهر ظلك اعوج لبعض الناس
فكل شخص يره غيره بعين طبعه..

 

[سيناا]

ظلوا يلحّوا. "رَبَّنَا".. حتى "فَاستَجَابَ لَهُم رَبُهمْ" ♥.

 

[سيناا]

ميلوش سارتشيف لاعب كمال أجسام صربي أمريكي معروف، ترك علامة كبيرة في عالم كمال الأجسام، خاصة خلال التسعينيات وأوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. يُعرف بلياقته البدنية الجمالية للغاية، مع التركيز على تماثل العضلات ونسبتها بدلاً من مجرد الحجم.

أبرز الأحداث المهنية:

لاعب كمال أجسام محترف في IFBB - تنافس ميلوش في العديد من الأحداث المرموقة، بما في ذلك مسابقة السيد أولمبيا ومسابقة أرنولد كلاسيك.

نجاحه في التسعينيات - حقق مراكز متقدمة في العديد من المسابقات الكبرى، واكتسب سمعة لتناسقه ونسب عضلاته وكثافتها.

المدرب والمعلم - بعد اعتزاله المنافسة، أصبح ميلوش مدربًا محترمًا، درب العديد من الرياضيين رفيعي المستوى في كمال الأجسام.

ويُعرف ميلوش أيضًا بنهجه الفريد في التغذية والتدريب، ولا يزال شخصية مؤثرة في مجتمع كمال الأجسام.

هل تعتقد أن أسلوب ميلوش سارتشيف الجمالي في كمال الأجسام لا يزال ذا صلة اليوم؟ شاركنا أفكارك أدناه!

 

[سيناا]

نصيحة ذهبية، تمرن لكي لا تشيب بسرعة

 

[سيناا]

أُلهمّ دائماً بقصص النجاح في كمال الأجسام . رحلة رامون دينو تُمثل الإصرار والتفاني في تحقيق الأهداف مهما كانت الصعوبات . أدعوكم للبحث عن قصة نجاحه الملهمة للوصول إلى اللياقة البدنية المطلوبة . تابعوا رحلته المذهلة من لاعب ناشئ إلى بطل عالمي. لن تجدوا قصة نجاح مماثلة تُلهمكم مثل قصة رامون دينو .

 

[سيناا]

لطالما أذهلتني قوة سيرجيو أوليفيا وضخامة عضلاته . يُعتبر حجم ذراعيه مثالاً على التفاني والتدريب المكثف في رياضة كمال الأجسام . لا شك أن الوصول إلى هذا المستوى يتطلب إصراراً وعزيمة فولاذية . إنه حقاً مصدر إلهام للعديد من الرياضيين الطموحين . أتساءل عن نوع التمارين والنظام الغذائي الذي اتبعه لتحقيق هذه النتائج المذهلة .

 

[سيناا]

تلعب العوامل الوراثية دورًا أساسيًا في بناء العضلات وقوتها.
يؤثر حجم الهيكل العظمي على المظهر العام لكمال الأجسام.
بعض الأفراد يمتلكون استعدادًا وراثيًا لبناء كتلة عضلية أكبر.
بينما يحتاج آخرون لمجهود أكبر لتحقيق نفس النتائج.
لذا، يجب مراعاة هذه الاختلافات عند وضع برنامج تدريبي.

 

[سيناا]

يمتلك راكبو الدراجات الهوائية قوة عضلية ملحوظة في أرجلهم . يتطلب ركوب الدراجات ضغطًا مستمرًا على عضلات الفخذين والساقين . هذا النشاط يساهم في بناء كتلة عضلية كبيرة وتحسين قدرتهم على التحمل . يظهر ذلك بوضوح في حجم عضلات أرجلهم وقدرتهم على قطع مسافات طويلة . لذا، فإن ركوب الدراجات الهوائية رياضة فعالة لتقوية عضلات الأرجل .

 

[سيناا]

ليس الأمر ما أنت عليه، بل كيف ترى نفسك هو الأكثر أهمية."

 

[سيناا]

ألم الندم أسوأ بكثير من ألم الانضباط.."