غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

أهمية الكارديو (تمارين القلب والأوعية الدموية)
الكارديو، أو تمارين القلب والأوعية الدموية، هو جزء لا يتجزأ من أي روتين رياضي وصحي متكامل، وله فوائد عديدة تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية:
1. صحة القلب والأوعية الدموية
يقوي عضلة القلب: مثل أي عضلة أخرى، قلبك يصبح أقوى وأكثر كفاءة مع تمارين الكارديو المنتظمة. هذا يسمح له بضخ الدم بشكل أفضل للجسم.
يخفض ضغط الدم والكوليسترول: يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية ويقلل من الكوليسترول الضار (LDL) ويزيد من الكوليسترول النافع (HDL).
يقلل من خطر الإصابة بالأمراض: يساهم في الوقاية من أمراض القلب، السكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني.
2. حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن
أداة فعالة لحرق الدهون: الكارديو هو أحد أفضل الطرق لزيادة استهلاك الطاقة وحرق السعرات الحرارية، مما يجعله أساسيًا لبرامج فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
يزيد من معدل الأيض: حتى بعد انتهاء التمرين، قد يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى لبعض الوقت، خاصة مع تمارين الكارديو عالية الشدة (HIIT).
3. تعزيز اللياقة البدنية والقدرة على التحمل
يحسن القدرة التحملية: ستلاحظ أنك تصبح أقل تعبًا عند القيام بالأنشطة اليومية أو أثناء تمارين القوة.
يزيد من مستوى الطاقة: التمارين المنتظمة تزيد من حيويتك ونشاطك العام.
4. تحسين الصحة النفسية والمزاج
يقلل من التوتر والقلق: الكارديو يفرز الإندورفينات، وهي هرمونات طبيعية تحسن المزاج وتقلل من الشعور بالتوتر.
يحسن جودة النوم: الأشخاص الذين يمارسون الكارديو بانتظام غالبًا ما يتمتعون بنوم أعمق وأكثر راحة.
5. تعزيز صحة العظام والمفاصل
يدعم صحة العظام: التمارين التي تحمل الوزن مثل الجري والمشي يمكن أن تقوي العظام وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يغذي المفاصل: الحركة المنتظمة تساعد في توزيع السائل الزليلي في المفاصل، مما يحافظ على صحتها ومرونتها.
نصيحة إضافية لمتابعيك:
ذكّرهم دائمًا بالبدء تدريجيًا، اختيار النشاط الذي يستمتعون به (مثل المشي السريع، الجري، السباحة، ركوب الدراجات، أو حتى الرقص)، والاستمرارية.

 

[سيناا]

رغم بلوغه 40 عاماً لايزال كريستيانو رونالدو يحافظ على لياقته البدنية حتى يكون في قمة مستواه ، رونالدو يحافظ على شبابه بمليون دولار سنوياً حيث يستعيد لياقته بالعلاج بالتبريد لتقليل الإلتهاب وتسريع تعافي العضلات .

ويريح عضلاته بالعلاج بالضوء الأحمر ، كما يدمج رونالدو الأكسجين المضغوط في عملية تعافيه بعد المباريات والتدريبات ، كما يحقن نفسه بالبلازما لتفادي الإصابات ، ويمثل شرب الماء أهمية كبيرة لرونالدو ، حيث ينفق يومياً 8 ألاف دولار على المياه المعدنية حيث يستهلك 4 لترا من الماء عالي الجودة كل يوم هذا الرقم ليس لشراء المياه فقط بل يشمل ذالك تكلفة العناية بجسمه بشكل عام ..

 

[سيناا]

جون سينا هو الحدث الرئيسي في كل العروض الشهرية لغاية الأن .

 

[سيناا]

يتصدر المصارع كودي رودس الحدث الرئيسي لعرض سمرسلام للعام الثاني على التوالي. هذا الإنجاز يأتي بعد أن كان النجم رومان رينز قد تصدر أربعة عروض سمرسلام متتالية في الفترة من 2020 إلى 2023.

 

[سيناا]

الجري درع ضد السكري!
في كل خطوة تخطوها، هناك معركة داخل جسدك ضد السكر الزائد…
الجري المنتظم ليس فقط وسيلة لتحسين اللياقة، بل أداة فسيولوجية تضبط توازن الأنسولين وتُقاوم السكري من النوع الثاني.
⸻
كيف يحدث السحر؟

يزيد حساسية الخلايا للأنسولين
→ ما يعني أن الجسم يحتاج كميات أقل للتحكم في سكر الدم.

يُقلل الدهون الحشوية (الداخلية)
→ وهي التي ترتبط مباشرة بزيادة خطر الإصابة بالسكري.

يُحسن التوازن الهرموني والوظائف الأيضية
→ خصوصًا إذا كان الجري معتدلًا ومنتظمًا (30 دقيقة، 3–5 مرات أسبوعيًا).

يُحرّك الجلوكوز من الدم إلى العضلات
→ في أثناء الجري، تُصبح العضلات كالمغناطيس لسحب السكر من مجرى الدم!

⸻

الجري كوقاية… كيف تبدأ؟
1. ابدأ بـ 20–30 دقيقة/اليوم بوتيرة مريحة
2. اشرب الماء قبل وبعد الجري
3. حافظ على توازن غذائي: ألياف + بروتين + كربوهيدرات ذكية
4. راقب سكر الدم دوريًا إن كنت معرضًا وراثيًا

⸻
الجري لا يمنحك أرقامًا أفضل في الساعة فقط…
بل يُعيد برمجة خلاياك لتحيا أكثر… وتعيش أخف!

⸻

 

[سيناا]

اتمرن ياصحبى وابنى عضلات هى اللى هتشيلك مش حد تانى

 

[سيناا]

اعمل بينما هم نائمون

 

[سيناا]

اعمل بينما هم نائمون

مشاهدة المرفق 164973

 

[سيناا]

تحول ابراهيم فايق ماشاء الله تحول فى جسمه و شغله احلم ياصديقى الاحلام مجاناً

 

[سيناا]

تحسين الذات هو هدفي الرئيسي الآن.

 

[سيناا]

نصائح عالسريع

افضل انواع الكربوهيدرات
البرغل ، الارز الاسمر و البطاطا البطاطس الشوفان.

افضل انواع البروتين
البيض وصدور الدجاج والكبده واللحوم خالية الدهن كلحم البقر ولحم الابل

افضل انواع الدهون
زيت الزيتون

افضل انواع التمارين
الي بتعتمد علي الدمبلز لأنها بتعطي مدي حركي واسع

افضل اوقات لشرب مياه
كل الاوقات

افضل وقت التمرين
اي وقت يناسبك خلال اليوم
بعد الاكل بساعتين أو اكتر

افضل انواع المشروبات الغازية
كلها زفت

افضل حاجه تاكلها بره البيت
مشويات وسلطه خضرا و لبن رايب

افضل تمارين لحرق السعرات
نط الحبل والمشي السريع

افضل مشروبات قبل التمرين
القهوه او اي مشروب فيه كافيين

افضل نوع سكر دايت
استفيا

افضل حاجه للامساك
معلقه زيت الزيتون علي الريق

افضل حاجه لعلاج النحافه
تمارين الحديد عضله واحده يوميا مع نظام غذائي عالي بالسعرات الحرارية

افضل حاجه تعملها قبل النوم
اقري سوره الملك

افضل حاجه تمنعها ف حياتك بدون اضرار و فوائد كتير
امنع اي منتج فيه دقيق ابيض
و امنع سكر نهائ وعوض بسكر دايت والافضل العسل الطبيعي او الفاكهة

افضل تمرين لعضلات النص السفلي كله
تمرين السكوات و تنزل للاخر
بالتوفيق للجميع

 

[سيناا]

العلم هو كنزنا الحقيقي
هناك من يتصور ان زيادة وقت التدريب او الاوزان العالية او عدد التمارين هما اساس زيادة نسبة الحجم العضلي له !! اخي المتدرب عليك اولا ان تعلم انه (( التغذية و الراحة )) هما أساس تقدمك بعد جلسة التدريب اليومي. علما انه لكل متدرب برنامجه التدريبي و الغذائي هنا يعتمد حسب ما يتمتع به المتدرب من جينه وراثية وحسب نوع اليافه العضلية و عمره وطوله وهدفه و مستواه ان كان مبتدء او في مرحلة متوسطة او متقدمه ،،، هل يريد زيادة وزنه ام يقلل من وزنه هل يتدرب من اجل المشاركة في البطولات ام له شخصيا من اجل ( كمال جسمه ) و الكمال لله عز وجل .
الخاتمه هو ان يكون خلفك مدرب يمتلك الخبرة العلمية و العملية في مجال الاختصاص من اجل ان تحصل على النتائج الايجابية المميزة.

 

[سيناا]

فرق بين ( تمارين الياقة البدنية / الرشاقة ) و بين ( تمارين القوة و المقاومة )
اولآ : تمارين الرشاقة : تشمل المشي ، الجري ، السباحة ، وركوب الدراجة. تركز على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. تساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية العامة. مناسبة لخسارة الوزن وزيادة التحمل ،، ان التزمت معها بالتغذية الصحية المناسبة لك.

ثانيا : تمارين القوة والمقاومة: تشمل رفع الأوزان، تمارين الجسم بصورة كاملة. تركز على بناء وتقوية العضلات. تزيد معدل الحرق حتى بعد التمرين. تحسن شكل الجسم وتقلل الدهون مع الوقت ،، كذلك مع الالتزام الغذائي الصحي.
والأفضل؟ لخسارة الوزن وشد الجسم: الجمع بين تمارين الرشاقة و الياقة البدنية و تمارين القوة و المقاومة.
بعدها تكون النتيجة انك تمتلك جسم قوي وصحي و تكون في قمة الياقة البدنية و النشاط البدني

 

[سيناا]

العلم هو كنزنا الحقيقي

معلومات علمية وعملية عليك اتباعها ...

1- إن تناولت بعد التمرين مصدرا للبروتين فقط دون الكاربوهيدرات البسيطة سريعة الامتصاص فسيحول الجسم كمية كبيرة من البروتين الذي تناولته لتعويض الطاقة وليس لبناء لعضلات !

يجب أخذ وجبة كاملة متكاملة من البروتين والكاربوهيدرات والفات والفايتامينات

2- أكبر أوقات الهدم العضلي هو حين استيقاظك من النوم مباشرة لأنه جميع أجهزة الجسم ستعمل وتشتغل في وقت واحد بعد سباتٍ عميق ولذلك عليك بتناول وجبة إفطار متكاملة خلال نصف ساعة من استيقاظك .

3- لاعب بناء الأجسام حتى يملك جذعا قويا يقيه من الديسك واصابات الظهر عامة عليه بتمرين وتقوية عضلتين مهمتين وهما عضلات المعدة وأسفل الظهر .

4- معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة العضلية والحجم العضلي , والتمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة .

5- إن أهم التمارين التي تعمل على زيادة قوتك البدنية هي : السكوات , ضغط الصدر بالبار, الديد لفت .

6- تناول النشويات البسيطة من العسل و التمر و الفاكهة بعد التمرين مباشرة
له فوائد كبيرة في إسترجاع الطاقة المفقودة خلال التمرين .

7- تناول الجولتامين يعد من أهم عناصر الإستشفاء العضلي بعد التمرين مباشرة .

8- إن تناول الدهون الغير مشبعة من الزيوت الطبيعيه والالياف من الشوفان يساعدك على طرح السموم المختلفة من الجهاز الهضمي بفاعليه كبيرة تفوق العديد من العقاقير أحيانا .

9 - تناول الايزو او الواي بروتين : يعد عاملا أساسيا ليس لنمو العضلات فحسب و إنما لسلامة الجهاز العصبي و جهاز المناعة و معظم العمليات الحيوية بالجسم .

10- إهمال الماء وعدم تناول الكمية الكافية منه فإنك تزيد من تراكم السموم بالجسم
وتدمر أيضك (الحرق الطبيعي) و تدمر كليتك تدريجيا, و تؤثر سلبا على معظم العمليات الحيوية في الجسم سلبا .

 

[سيناا]

معلومة مهمة
لن ينمو جسمك من ناحية البناء العضلي إذا كنت تؤدي بتمرين كل جزء عضلي مرة واحدة أسبوعيا !
كثر الحديث حول تجزء التدريب على مدار الاسبوع ، فإذا كنت تتدرب بشكل مكثف فقد يستغرق تعافى العضلات من 5 إلى 10 أيام ، فقد كشفت دراسة نشرت فى عدد مايو عام 2013 من مجلة علم وظائف الأعضاء , أن العضلات يمكن أن تستغرق أسابيع لتتعافى من التمارين المكثفة , وتضمنت الدراسة متطوعين قاموا بأداء تمارين الذراع بشكل مكثف وإلى أقصى حد , وأتفقوا جميعا على أنهم شعروا بآلام العضلات بعد يومين من التمرين , وأختفى الألم فى اليوم السابع وتلاشى التورم عند اليوم التاسع , وبعد ستة أسابيع إسترجعوا فقط نصف القوة البدنية التى كانوا يمتلكونها قبل أداء تلك التمارين ، تلك النتائج يجب أخذها فى الإعتبار عند تحديد وتصميم أى برنامج تدريبى ، ضع فى إعتبارك أن العضلات تحتاج وقت للتعافى أطول مما تعتقد , وخاصة إذا كنت لا تستخدم المنشطات.
لذلك لن يمكنك إكتساب كتلة عضلية إذا كنت تتدرب بإستخدام الأوزان ثلاثة أيام فقط أسبوعيا ؟
على الرغم من أنه سوف يصعب عليك إيجاد لاعب يستخدم المنشطات يتدرب ثلاثة أيام فقط فى الأسبوع , إلا أنه لا يوجد سبب على الإطلاق يمنع أي لاعب متمرن طبيعى لا يستخدم المنشطات من الإستفادة من برنامج تدريبي يقوم على التمرين لثلاثة أيام فقط أسبوعيا ، فطالما أن هذا البرنامج يمتد لكل أجزاء الهيكل العضلي , مع التركيز على إيصال تلك الأجزاء إلى مرحلة الإرهاق التام , فسوف تكتسب وبسهولة كتلة عضلية جديدة بإتباعك لذلك البرنامج ، ولذلك يجب عليك تجاهل من يخبرك أن من يتدرب لثلاثة أيام فقط في الأسبوع هو متمرن غير جاد ، فالتمرين يعتمد أساسا على الكيف وليس الكم , فنوعية التمرين مع نوعية الأسلوب الغذائي هما من يجب أن توجه الإهتمام لهما دائما.

 

[سيناا]

قائمة الأطعمة الـ 14 الموصى بها من أجل تنظيف الكبد من السموم

الحياة العصرية تتميز بهجوم مستمر من السموم على جسم الإنسان، المواد الكيميائية التي مصدرها من الأطعمة المصنعة، التلوث البيئي وغير ذلك. تنظيف الكبد عن طريق تناول الأطعمة المختلفة التي تحسن أدائه كمنظف للسموم قد يمنع حدوث أمراض الكبد في المستقبل.

ليكم " قائمة القوائم " للأطعمة التي تساهم في تنظيف الكبد من السموم. يوصى باستهلاكها من اجل الحفاظ على الجسم خالي من السموم ووظائف الكبد المثالية. تناول الأطعمة التالية هي أفضل طريقة للحفاظ على كبد صحية وتعمل بشكل سليم. ينصح بشدة دمجها مع عادات تغذيتكم الأسبوعية ومن خلالها يمكنكم أيضا التمتع بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المهمة التي تحتويها.

1 . الثوم

حتى كمية صغيرة من الثوم لديها القدرة على تنشيط انزيمات الكبد التي تساعد على تنظيف الكبد من السموم. توجد في الثوم كميات كبيرة من الأليسين والسيلينيوم، اثنين من المواد الطبيعية التي تساعد على تنظيف الكبد من السموم.
2 . جريب فروت

توجد في الجريب فروت كمية كبيرة من فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد على عملية تنظيف السموم الطبيعية في الكبد. كوب صغير من عصير الجريب فروت الطازج يساعد الكبد في عمله الهام وينظف الجسم من المواد الكيميائية وغيرها من السموم.

3 . البنجر والجزر
كلاهما يحتوي على كميات كبيرة جدا من البيتا كاروتين والفلافونيوئيدات، ومركبات طبيعية فعالة بشكل خاص لتحسين وظائف الكبد.

4 . الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو محبوب الكبد حيث أنه يحتوي على سلسلة طويلة من المواد المضادة للأكسدة التي تساعد في تحلل السموم في الكبد. علاوة على ذلك فللشاي الأخضر العديد من الخصائص الطبية الأخرى التي تسهم في صحة الجسم (والنفس).

5 . الخضار ذات الأوراق الخضراء

الخضار الخضراء هي حليف قوي للكبد. يمكن تناولها نيئة، مطبوخة أو كعصير. لهذه الخضار قدرة عالية على امتصاص السموم البيئية من مجرى الدم. فهي توفر حماية جيدة ضد المعادن الثقيلة، المواد الكيميائية والمبيدات التي تصل الى الجسم من الطعام أو الشراب الذي نستهلكه. السبانخ والجرجير تتميز بشكل خاص في تشجيع تدفق الصفراء التي تعمل على إزالة الفضلات الموجودة في الدم وتمنع بذلك وصولها إلى أعضاء الجسم المختلفة.

6 . الأفوكادو

الأفوكادو يساعد الجسم على إنتاج الجلوتاثيون، الضروري لنشاط الكبد في عملية تنظيف الجسم من السموم. وتشير الدراسات التي أجريت مؤخرا الى تحسن في وظائف الكبد لدى أولئك الذين يأكلون الأفوكادو بشكل منتظم.

7 . التفاح

يوجد في التفاح مستويات عالية من البكتين، مركب كيميائي ضروري للجسم لتنقية وتنظيف الكبد من السموم. وبذلك فإنه يساعد الكبد في عمله.

8 . زيت الزيتون

للزيوت العضوية مثل زيت بذور الكتان وبالأخص زيت الزيتون القدرة على امتصاص السموم الضارة من الجسم، ولكن يجب استهلاكها بالاعتدال. امتصاص السموم عن طريق الزيوت يسهل على الكبد، والذي هو أيضا دهني بتكوينه.

9 . الحبوب الكاملة

الحبوب مثل الأرز البني، غنية بفيتامين B وتحسن التمثيل الغذائي الكامل للدهون في الجسم وتساعد الكبد. حاولوا تجنب الأطعمة التي تعتمد بالأساس على الطحين الأبيض وأكثروا من البدائل المكونه من الحبوب الكاملة.

10 . الخضراوات من العائلة الصليبية

تناول الخضار من عائلة الخضار الصليبية، فمن فوائد البروكلي والقرنبيط انهما يحويان مواد تزيد من كمية الجلاكوسينولات في جسمكم، وهذه المواد تساعد الكبد في عملية إنتاج الانزيمات الضرورية لعمله.

11 . الليمون

يوجد في الليمون كميات كبيرة جدا من فيتامين C الذي يساعد الجسم على تحليل المواد السامة وتحويلها الى مواد تذوب في الماء. شرب عصير الليمون الطازج ينصح بشدة.

12. الجوز الملكي Juglans regia

يوجد في الجوز مستويات عالية من الأحماض الأمينية التي تساعد في عملية تنظيف الكبد من السموم . في الجوز أيضا مستويات عالية من الجلوتاثيون والأوميغا 3 التي تنقي الكبد. احرصوا على مضغ الجوز جيدا قبل البلع - وبذلك فإن الجسم يمتص المواد اللازمة له بشكل أسهل.

13 . الملفوف

تماما مثل البروكلي والقرنبيط، فان أكل الملفوف يساعد على تنشيط الانزيمات في الكبد التي لها دورا حاسما في طرد السموم من الجسم. حاولوا أكل أكبر قدر من، سلطة الملفوف، الملفوف المخلل وحساء الملفوف.

14 . الكركم

أحد التوابل المفضلة على الكبد. حاولوا إضافة الكركم إلى شوربة العدس في المرة المقبلة ... من فوائد الكركم للكبد انه يساعد على تحليل المواد المختلفة التي تعتبر مسرطنة.

علاج تنظيف الكبد من السموم:
تناول الأطعمة المذكورة أعلاه هي وسيلة رائعة للحفاظ على الكبد السليم. ومع ذلك، الحصول على أفضل النتائج يكون بواسطة علاج تنظيف الكبد من السموم، الذي يوصى بإجرائه مرتين في العام لإزالة مختلف المواد الغريبة التي قد تكون محجوزة في الكبد.

 

[سيناا]

دخولك الى صالة الجيم ( التدريب )
لا تتكلم أثناء التمرين ووتشغل نفسك في امور الاخرين مما قد تعرقل تمرينك
لا تهمل تناول الماء
لا تتمرن أكثر من ساعة
G... P...D

 

[سيناا]

الى كل من يسأل ويبحث عن الهرمونات ...
هذه خمسة أطعمة تساعد في زيادة هرمون الذكور
يحتاج الرجال إلى بناء عضلاتهم وتقوية صحتهم البدنية والجنسية، ومن أجل ذلك تحتاج إلى تغذية خاصة وذلك لزيادة نسبة هرمون الـ"تستوستيرون" الهام لتدعم القدرة الجنسية، وفيما يلي قائمة بأهم الأطعمة التي تحفّز إفراز هذا الهرمون الذكري الهام:
1- الكرفس: تناول بعض الكرفس يمكن أن يفعل المعجزات، غني جداً بالهرمونات القوية مثل الـ"أندروستينون"، حيث يعتبران من المكونات الأساسية لإنتاج الـ"تستوستيرون"، وقد أوضحت الأبحاث أن مجرد مضغ قطعة صغيرة من الكرفس، يمكن أن يرفع مستويات الهرمون إلى مستويات عالية.
2- الأفوكادو، من الأغنية الغنية جداً بفيتامين B، وحمض الفوليك، ولهما القدرة على رفع مستويات طاقة الجسم، من خلال تأييض بروتينات معيّنة في الجسم، تحتوي ثمرة الأفوكادو على كميات عالية من الـ"تستوستيرون"، والبوتاسيوم، مما يزيد من معدلات أنتاج الطاقة.
3- اللوز، تحتوي المكسرات على كثير من الأحماض الدهنية الضرورية لجسم الإنسان، والتي تقلل من الالتهابات، وتساعد على تحسين نظام الأيض، وبالإضافة إلى هذا، فإنها ذات أهمية كبيرة في عملية إنتاج هرمون الـ"تستوستيرون"، فبدون الدهون لن يستطيع الجسم إن يحول الـ"كوليسترول" إلى "تستوستيرون"، كما أن اللوز يحتوي على الأحماض الأمينية، ومعادن مثل فيتامين E والزنك، والأخير عنصر شديد الأهمية في انتاج الهرمونات الجنسية.
4- الموز، يُعرف الموز بأنه ملك الفواكه التي ترفع الرغبة الجنسية، وذلك لأنه مزوّد بفيتامين B الذي يساعد على إفراز كميات كبيرة من هرمونات الذكورة في جسم الإنسان، وهو كذلك ممتليء بإنزيم الـ"بروميلين" القادر على تنشيط الرغبة.
5- اللحوم الحمراء، التقليل من تناول اللحوم الحمراء، يؤدي إلى تقليل مستويات انتاج هرمون الـ"تستوستيرون"، ومع ذلك يجب الحرص على تجنّب لحوم الحيوانات المحقونة بالمواد المغذية والمسمّنات. وعليك دائما عند شرائك اللحوم أن تختار لحم الخاصرة .

 

[سيناا]

مبادئ رياضة بناء ألأجسام
أن رياضة بناء ألأجسام ترتكز على أسس ومبادئ وصفات يجب أن تتوفر بكل لاعب بناء أجسام لأنها أساس التقدم وسر من أسرار نجاح البطل .
1. ألأخلاق
2. ألاحترام
3. ألإخلاص
4. التواضع
ألأخلاق :
هي أهم جزء من هذه ألأسس التي ذكرناها لأنها هي ستكون أحدى أسرار نجاحك في هذه الرياضة العريقة . حيث أن ألأخلاق تلعب دورا مهما في هذه الرياضة . ومن خلال ملاحظة سلوك و تصرفات و أخلاق اللاعبين المحترفين و ألأبطال نلاحظ أن أخلاقهم و أساليبهم في معاملة ألآخرين تكون في غاية اللطف و الروعة . من خلال تصرفاتهم هذه وبتعاملهم يكسبون ود ألآخرين ولفت انتباه الجميع . وأن ألأخلاق دائما تكون هي أساس كل شيء لان من خلالها ينجح المدرب أو البطل أو المتدرب . وهي تعتبر سلم النجاح ومنها يرتقي البطل إلى أعلى المستويات .
ألاحترام :
المقصود بالاحترام هو احترام مدربك والذي هو ( معلمك و أستاذك و ] هو بمقام ألأب و ألأخ و الصديق ) وعليك أيضا احترام الأبطال ألأقدم منك . وعليك أن تحترم جميع طبقات المجتمع بصورة عامة . ولا ننسى احترام هذه الرياضة العريقة لأنك من خلالها ستصل إلى أعلى المستويات من جميع النواحي . ومن خلالها يكون طريقك مختصر إلى النجاح .
ألإخلاص :
أن ألاحترام و الإخلاص مرتبطان معا . فيجب عليك أن تكون مخلص ومطيع إلى أساتذة هذه الرياضة و أبطالها وعدم التكبر على ألآخرين أو نكران المعروف الذي قدموه لك . مهما كانت الأسباب . لأنك لولاهم لم تصل إلى هذه المستويات .
التواضع :
التواضع من صفات الجميلة و الحميدة في شخصية ألإنسان , ونجد الرياضي أن كان فقيرا أو غنيا مدربا أو بطلا أو أستاذا . من خلال تواضعه يكتسب محبة الجميع و احترامهم له . وعليك أن تكون متواضع في حياتك اليومية لا أقصد الرياضة فقط . وأن تكون أنسانا محترما لا هزليا أو ذو شخصية ضعيفة . واعلم انه أساس تقدمك وسر من أسرار نجاحك .
** مع فائق احترامي وتقديري للجميع وخصوصا أساتذة و أبطال هذه الرياضة

 

[سيناا]

الـحـاجـة الـوحـيـدَة الـلّـي تـسـتَـاهـل تـعـبـك فـعـلاً ، هـي أنـك تـغـيـر من نـفـسـك للأحـسـن