غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

لو مستني الفرصه الصح عشان تبدأ ف انت ضيعت كتير جدا . . . الوقت بيفرق يتكون أو لا تكون

 

[سيناا]

لما تخلص تمرين وتروح البيت تعملك بيضة مسلوقة تاكلها
: العضله

 

[سيناا]

لما تكون القهوة حاسة بيك!

 

[سيناا]

"لو لسه بتدور على الحافز، بص في المراية وافتكر ليه بدأت "

 

[سيناا]

في عالم كمال الأجسام الحديث، لم تعد اللياقة البدنية تعني مجرد رفع الأوزان أو تضخيم العضلات فقط، بل أصبحت أساس الأداء، والتحمل، والاتزان الصحي العام. اللاعب الذي يتمتع بلياقة بدنية عالية لا يتميز فقط بمظهر قوي وجذاب، بل يمتلك أيضًا جسدًا قادرًا على مقاومة الإجهاد، وتحمل شدة التمارين، والتعافي السريع بعد الجهد الكبير. في هذا المقال، سنتعرف على مفهوم اللياقة البدنية، وأهم عناصرها، ودورها الكبير في نجاح لاعبي كمال الأجسام.

ما المقصود باللياقة البدنية في كمال الأجسام؟

اللياقة البدنية هي قدرة الجسم على أداء التمارين والأنشطة اليومية بكفاءة دون الشعور بالإرهاق المفرط، مع الحفاظ على مستوى صحي من القوة والمرونة والقدرة القلبية التنفسية.
في كمال الأجسام، تمثل اللياقة أكثر من مجرد مظهر عضلي؛ إنها قدرة الجسم على العمل بأعلى طاقته أثناء التدريب، والاستشفاء بسرعة، وتحقيق التوازن بين القوة، التحمل، والمرونة.

عناصر اللياقة البدنية الأساسية للاعبي كمال الأجسام

اللياقة البدنية تتكوّن من مجموعة عناصر مترابطة، وكل عنصر منها يلعب دورًا مهمًا في تطوير أداء لاعب كمال الأجسام:

1. القوة العضلية:
وهي الأساس في كمال الأجسام. القوة تمكّنك من رفع أوزان أكبر، وبالتالي تحفيز نمو عضلي أعمق. لكنها أيضًا تساعد على حماية المفاصل وتحسين الأداء في التمارين المركبة مثل القرفصاء (Squat) والديدليفت (Deadlift).

2. التحمل العضلي:
هو قدرة العضلات على الاستمرار في العمل لفترات طويلة دون تعب. فكلما كان التحمل أفضل، استطاع اللاعب أداء مجموعات وتكرارات أكثر بكفاءة، مما يساهم في تضخيم العضلات وزيادة الكثافة التدريبية.

3. اللياقة القلبية التنفسية:
رغم أن لاعبي كمال الأجسام يركزون غالبًا على تمارين الحديد، إلا أن اللياقة القلبية التنفسية (Cardio Fitness) ضرورية لضمان تدفق الدم والأوكسجين للعضلات. هذا يحسن الأداء أثناء التمرين ويساعد على حرق الدهون والحفاظ على صحة القلب.

4. المرونة:
التمدد الجيد والمرونة يمنعان الإصابات ويزيدان من مدى الحركة في التمارين، خصوصًا أثناء أداء الحركات المركبة التي تتطلب تحكمًا دقيقًا في العضلات والمفاصل.

5. التركيب الجسدي (نسبة الدهون إلى العضلات):
الحفاظ على نسبة دهون منخفضة وكتلة عضلية عالية هو الهدف الجمالي والوظيفي للاعب كمال الأجسام. اللياقة تساعد على ضبط هذا التوازن المثالي بين الشكل والأداء.

كيف تؤثر اللياقة البدنية على أداء لاعب كمال الأجسام؟

اللياقة العالية تمنح لاعب كمال الأجسام العديد من المزايا التي تميّزه عن غيره من الرياضيين، من أبرزها:

1. زيادة القدرة على التدريب المكثف:
عندما تكون اللياقة قوية، يمكن للاعب أداء تمارين شديدة الكثافة دون انهيار سريع في الطاقة، مما يعني تحقيق نتائج أفضل في وقت أقل.

2. تحسين الاستشفاء العضلي:
اللياقة الجيدة تسرّع عملية نقل الأوكسجين والمواد الغذائية إلى العضلات، مما يعزز عملية الإصلاح والنمو بعد التمارين الشاقة.

3. التحكم بالوزن ونسبة الدهون:
تمارين اللياقة مثل الكارديو والمشي السريع تساعد على حرق الدهون الزائدة، مما يمنح الجسم مظهرًا مشدودًا ومتناسقًا.

4. رفع الكفاءة الهرمونية:
النشاط البدني المنتظم واللياقة العالية تساهم في توازن الهرمونات، خصوصًا التستوستيرون وهرمون النمو، وهما مفتاحان أساسيان لبناء العضلات.

5. منع الإصابات:
الجسم القوي والمرن والمستقر يحمي المفاصل والأوتار من الإصابات الناتجة عن الأوزان الثقيلة أو الأداء الخاطئ.

كيف يدمج لاعب كمال الأجسام اللياقة في برنامجه التدريبي؟

الكثير من لاعبي كمال الأجسام يهملون تمارين اللياقة ظنًا منهم أنها تقلل من حجم العضلات، وهذا خطأ شائع. الحقيقة أن دمج اللياقة في الجدول التدريبي يجعل الأداء أكثر توازنًا.
فيما يلي مثال عملي:

أيام القوة: تركّز على التمارين المركبة بالأوزان الثقيلة (القرفصاء، الضغط، السحب).

أيام اللياقة: 20 إلى 30 دقيقة من الكارديو معتدل الكثافة (مثل قفز الحبل أو المشي المائل).

التمدد اليومي: بعد التمرين أو في الصباح لزيادة المرونة ومنع الشد العضلي.

بهذه الطريقة، يبقى الجسم في حالة جاهزية عالية دون التضحية بالنمو العضلي.

اللياقة البدنية = الأداء + الجمال + الصحة

كمال الأجسام ليس مجرد عضلات ضخمة، بل هو فن توازن بين الشكل والوظيفة. اللياقة هي ما يجعل اللاعب يبدو قويًا ويشعر بالقوة في الوقت نفسه.
الرياضي الذي يهتم بلياقته يتمتع بطاقة أعلى، نفسية متزنة، نوم أفضل، وجهاز مناعي قوي. كما أن اللياقة تحافظ على المفاصل والعمود الفقري وتطيل عمر اللاعب الرياضي.

خلاصة القول

اللياقة البدنية ليست ترفًا للاعب كمال الأجسام، بل هي الأساس الذي يُبنى عليه الأداء والمظهر المثالي. بدونها، لن يستطيع اللاعب التدريب بحدة أو الاستشفاء بسرعة أو الحفاظ على صحة عضلاته على المدى الطويل.
لذلك، على كل لاعب أن يوازن بين تمارين القوة وتمارين اللياقة، وأن يرى في اللياقة ليس خصمًا للنمو العضلي، بل حليفًا أساسيًا للوصول إلى القمة.

 

[سيناا]

التدريب الطبيعي في كمال الأجسام: طريقك لبناء جسم عضلي قوي بدون هرمونات خارجية

في عالم كمال الأجسام الحديث، تزايدت الضغوط لتحقيق نتائج سريعة وأجسام ضخمة في وقتٍ وجيز، مما دفع العديد من الرياضيين إلى اللجوء إلى الهرمونات والمنشطات. لكن الحقيقة التي يتجاهلها الكثيرون هي أن التدريب الطبيعي في كمال الأجسام لا يزال الطريق الأكثر أمانًا وفعالية لتحقيق جسم عضلي قوي، متناسق، وصحي على المدى الطويل.

ما هو التدريب الطبيعي في كمال الأجسام؟

التدريب الطبيعي يعني الاعتماد على التمارين، والتغذية، والاستشفاء، والنوم فقط دون استخدام أي مواد هرمونية أو منشطات خارجية مثل التستوستيرون الصناعي أو الستيرويدات.
الهدف هنا ليس مجرد زيادة الحجم العضلي بسرعة، بل بناء جسم قوي ومتناسق وصحي يدوم لسنوات دون آثار جانبية.

اللاعب الطبيعي يعتمد على قدرات جسمه الفسيولوجية الطبيعية، ويعمل على تحفيز إفراز الهرمونات الداخلية بشكل طبيعي من خلال أساليب علمية دقيقة في التدريب والتغذية.

مميزات التدريب الطبيعي

التدريب الطبيعي يقدم فوائد عديدة لا يمكن تجاهلها، سواء على المستوى الصحي أو الجمالي، ومن أبرزها:

1. صحة هرمونية مستقرة
عند الامتناع عن المنشطات، تبقى الهرمونات في توازن طبيعي، مما يحافظ على وظائف الجسم الحيوية مثل النوم، المزاج، والطاقة اليومية.

2. نتائج دائمة
العضلات التي تُبنى طبيعيًا لا تختفي عند التوقف المؤقت عن التدريب، لأن الجسم لا يعتمد على دعم خارجي. فهي ناتجة عن سنوات من الجهد الحقيقي والأنسجة العضلية الكثيفة المستقرة.

3. عدم التعرض للمضاعفات
استخدام المنشطات قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل تضخم القلب، تلف الكبد، تساقط الشعر، والعقم. بينما الرياضي الطبيعي يعيش نمط حياة صحي دون هذه المخاطر.

4. مظهر طبيعي ومتناسق
الجسد الطبيعي يتميز بالتناسق الجمالي، والصلابة، واللياقة العامة، بخلاف الأجساد المنتفخة الناتجة عن الهرمونات التي تفقد توازنها بمجرد التوقف.

كيف يبني الرياضي الطبيعي عضلات قوية؟

السر ليس في العقاقير، بل في الانضباط والتخطيط الذكي. إليك أهم ركائز نجاح التدريب الطبيعي:

1. التدريب الذكي والمكثف

اللاعب الطبيعي يحتاج إلى التركيز على جودة التمرين وليس كميته.
ينصح بالاعتماد على تمارين القوة المركبة مثل:

القرفصاء (Squat)

الرفعة الميتة (Deadlift)

الضغط على الصدر (Bench Press)

العقلة (Pull-ups)

هذه التمارين تُحفّز الجسم على إفراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو بشكل طبيعي، مما يسرّع من عملية بناء العضلات.

2. الراحة والاستشفاء

العضلات لا تنمو أثناء التمرين، بل أثناء الراحة.
لذلك يجب منح العضلة وقتًا كافيًا من 48 إلى 72 ساعة للاستشفاء الكامل قبل إعادة تمرينها، مع الحرص على النوم 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

3. التغذية الذكية

التغذية تمثل 70٪ من نجاح اللاعب الطبيعي.
يجب أن يعتمد النظام الغذائي على:

البروتينات عالية الجودة مثل الدجاج، البيض، التونة، واللحم الأحمر الخالي من الدهون.

الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الأرز البني، والبطاطس.

الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.

الخضروات والفواكه لتوفير الفيتامينات والمعادن الداعمة للتمثيل الغذائي.

4. الثبات والانضباط

النتائج الطبيعية لا تظهر في أسابيع، بل على مدى شهور وسنوات.
من يلتزم بنظام متوازن من التمرين والتغذية والنوم، سيلاحظ نموًا مستمرًا وقويًا دون الحاجة لأي دعم خارجي.

هل يمكن للاعب الطبيعي الوصول إلى جسم رائع؟

نعم، بالتأكيد. هناك آلاف الأبطال الذين بنوا أجسامًا مذهلة بدون أي منشطات.
الأمر يتطلب فقط الصبر والالتزام.
الجسم الطبيعي يمكن أن يصل إلى مستويات عالية جدًا من الكثافة والصلابة العضلية إذا تم اتباع أسلوب التدريب عالي الكثافة (High Intensity Training) أو أسلوب المدرسة القديمة الذي يعتمد على الجهد الحقيقي في كل تكرار.

بمرور الوقت، يصبح جسم اللاعب الطبيعي أكثر نضجًا وقوة، وتزداد عضلاته كثافة وجمالًا.
كما أن الجسم الطبيعي يحتفظ بمظهر شبابي وصحي حتى في عمر متقدم، لأنه لا يتعرض لاضطرابات هرمونية أو تلف داخلي ناتج عن العقاقير.

الخلاصة: الطريق الطبيعي هو الطريق الآمن والدائم

في النهاية، التدريب الطبيعي في كمال الأجسام هو الطريق الحقيقي لبناء جسمك بأمان واستدامة.
قد يكون الطريق أطول قليلًا، لكنه خالٍ من المخاطر ومليء بالفخر، لأن كل إنجاز تحققه سيكون ثمرة جهدك الحقيقي.

اجعل هدفك دائمًا أن تكون أفضل نسخة طبيعية من نفسك، وليس نسخة مزيفة من غيرك.
فالجسم القوي لا يُبنى فقط بالعضلات، بل بالإصرار، والعقل، والانضباط.

 

[سيناا]

فوائد الرز للتضخيم وزيادة الكتلة العضلية

هل تبحث عن وسيلة فعّالة لزيادة الكتلة العضلية؟ الرز (الأرز) يعتبر من أهم الأطعمة التي يعتمد عليها لاعب كمال الأجسام في مرحلة التضخيم، وإليك لماذا:

1. مصدر غني بالكربوهيدرات السريعة

الرز يُعد من أفضل مصادر الكربوهيدرات سريعة الهضم، ما يجعله مثالياً لتزويد الجسم بالطاقة السريعة التي تحتاجها العضلات قبل أو بعد التمرين. هذه الطاقة تُترجم إلى أداء أفضل داخل الجيم.

2. يعزز من مخزون الجليكوجين العضلي

عند تناول الرز، يتم تخزين الكربوهيدرات على شكل جليكوجين داخل العضلات، وهذا الجليكوجين هو الوقود الأساسي الذي يمنحك القوة والتحمّل أثناء التمارين المكثفة.

3. سهل زيادة الكمية بدون الشعور بالشبع

واحدة من أبرز ميزات الرز في التضخيم أنه لا يسبب شبع سريع، وبالتالي يمكنك بسهولة تناول كميات أكبر لرفع السعرات الحرارية اليومية دون انزعاج.

4. يتناسق مع جميع مصادر البروتين

الرز يندمج بسهولة مع البروتينات مثل: الدجاج، اللحم، البيض، أو السمك، مما يجعله وجبة متوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية إن أضفت بعض الزيوت المفيدة أو المكسرات.

5. لا يسبب ثقل في المعدة

بعكس بعض الأطعمة الثقيلة، الرز خفيف على المعدة، مما يتيح لك تناول عدة وجبات خلال اليوم بدون الإحساس بالتخمة أو الانزعاج الهضمي.

6. سهل التحضير ومتوفر للجميع

الرز يتميّز بأنه سهل وسريع التحضير، ومتوافر في جميع البيوت وبأنواع متعددة (أبيض، بني، بسمتي)، وهو خيار مثالي لمختلف فئات الرياضيين.

الخلاصة:

الرز عنصر أساسي في نظام التضخيم العضلي، ويدعم الأداء، ويزيد من السعرات، ويكمل وجباتك البروتينية بشكل مثالي. إذا كنت تسعى لبناء عضلات بسرعة وبشكل صحي، اجعل الأرز جزءًا ذكيًا من وجباتك اليومية.

 

[سيناا]

صباح الفل
"في النهاية، تشكر نفسك إنك ما استسلمت وقت ما كنت قادر تستسلم "

 

[سيناا]

لو مستني الفرصه الصح عشان تبدأ ف انت ضيعت كتير جدا . . . الوقت بيفرق يتكون أو لا تكون

 

[سيناا]

صباح الفل
خليك مثل لأبنك
بدل م يشوفك بتشرب سجاير ومهمل في صحتك
يشوفك وانت بتتمرن وجسمك صحي
بتفرق .. كن قدوة

 

[سيناا]

من يدمن الاستمرارية سيصيب الهدف .
ما تخلي حاجه توقفك

 

[سيناا]

سلاماً علي من مَر صُدفه فصلي علي النبي فزادني حسنة وازدادت حسناته

 

[سيناا]

"نشوة العدّاء" أو "Runner's High" ليست مجرد أسطورة!

هل شعرت يومًا بتلك السعادة الغامرة والراحة النفسية بعد تمرين جري مكثّف؟ أنت لست وحدك!

هذه الظاهرة علمية تمامًا وتُعرف بـ "النشوة الذهنية للجري"، وهي شعور حقيقي بالابتهاج، تقليل الألم، وتخفيف القلق، لدرجة قد تنسيك التعب تمامًا!

ما الذي يحدث بالضبط؟ إليك السر:

الإندورفينات ليست وحدها!

كنا نعتقد أن الإندورفينات هي المسؤولة الوحيدة، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الكانابينويدات الداخلية (Endocannabinoids) تلعب دورًا أكبر! هذه المواد الكيميائية تشبه الموجودة في القنب (لكنها طبيعية وينتجها جسمك!) وتؤثر على حالتك المزاجية وشعورك بالألم.

تخفيف التوتر والقلق!

الجري المنتظم يساعد على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالتوتر، مما يقلل من مستويات الكورتيزول ويحسن قدرتك على التعامل مع الضغوط اليومية.

تحسين المزاج والنوم!

تلك الدفعة من المواد الكيميائية السعيدة لا تجعلك تشعر بالروعة أثناء الجري فقط، بل تستمر لتساعدك على الشعور بمزاج أفضل طوال اليوم وتحسين جودة نومك ليلاً.

كيف تصل إليها؟
الأمر يختلف من شخص لآخر، لكن عادة ما تتطلب مجهودًا متوسطًا إلى عالي الشدة لمدة 20-30 دقيقة على الأقل. استمع لجسدك واستمتع بالرحلة!

 

[سيناا]

هل شعرت يومًا بـ "ضباب الدماغ" (Brain Fog) وعدم القدرة على التركيز؟
الحل قد يكون أبسط مما تتخيل... إنه المشي!

المشي ليس مجرد تمرين بدني، بل هو "مفتاح ذهني سحري" لتحسين قدرتك على التركيز والإبداع! إليك كيف يعمل:

دفعة فورية للدورة الدموية!

المشي لمدة 10 دقائق فقط يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. المزيد من الأكسجين يعني خلايا دماغية أنشط وقدرة أفضل على اتخاذ القرارات وحل المشكلات.

توليد الأفكار الإبداعية!

أظهرت الدراسات أن المشي يزيد من "التفكير المتباين" (Divergent Thinking) بنسبة تصل إلى 60%! عندما تخرج من بيئة العمل المغلقة وتطلق العنان لجسمك، يجد عقلك مساحة أكبر للإبداع وتوليد أفكار جديدة.

تقليل مشتتات التوتر!

يشتت انتباهك عن الأفكار المسببة للقلق والتوتر التي تستهلك طاقتك العقلية.
هو بمثابة "إعادة تشغيل" (Reset) للنظام العصبي، مما يجعلك تعود للمهام بتركيز أكبر وصفاء ذهني.

نصيحة بسيطة لتطبيقها اليوم:
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالركود الذهني، قم بجولة سريعة لمدة 15 دقيقة حول المكتب أو الحي!

 

[سيناا]

هل تعلم أن الملح الزائد قد يكون “القاتل الصامت”؟

نسبة المصابين بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ترتفع بسرعة حول العالم ، والسبب الرئيسي؟ الإفراط في تناول الصوديوم!

لذلك بدأ كثير من الناس يلجأون إلى بدائل الملح مثل كلوريد البوتاسيوم ، والتي تمنح طعمًا قريبًا من الملوحة المعتادة… لكنها ليست آمنة للجميع — فزيادة البوتاسيوم في الدم قد تسبب اضطرابات خطيرة في ضربات القلب.

الخبر الجميل؟ الطبيعة نفسها تقدم بدائل آمنة وصحية:
الليمون: يضيف نكهة منعشة ويقلل الحاجة للملح.
الزعتر والريحان والروزماري: تمنح الأكل طعمًا رائعًا وتدعم صحة القلب.
الثوم والبصل المجفف: يضيفان نكهة قوية بدون أي ضرر.
الفلفل الأسود والبابريكا: بديل مثالي لعشاق الطعم الحار

ابدأ بالتقليل التدريجي من الملح ودع حواسك تكتشف روعة النكهات الطبيعية

شاركنا في التعليقات:
ما هو بديلك المفضل للملح في الطبخ؟

 

[سيناا]

هل سمعت يومًا بمقولة "لا يمكنك بناء العضلات أثناء خسارة الدهون"؟ هذه المعلومة تحتاج إلى تحديث!



الخبر الجيد هو أنه يمكنك فعلاً تحقيق ما يسمى بـ "إعادة تشكيل الجسم" (Body Recomposition)— أي بناء العضلات وخسارة الدهون في نفس الوقت، حتى في حالة عجز السعرات الحرارية (Cutting).



كيف؟ ركّز على هذه النقاط الثلاثة الأساسية:



بروتين... بروتين... بروتين!



أنت بحاجة إلى كمية كافية من البروتين (تقريبًا

1.6−2.2

جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم) لتزويد عضلاتك بالكتل البنائية اللازمة للنمو والتعافي، حتى عندما تكون سعراتك قليلة.



لا تهمل "الحديد" (Resistance Training)!



يجب أن تستمر في رفع الأوزان وتطبيق مبدأ التحميل التدريجي (Progressive Overload). هذا يرسل إشارة قوية للجسم بأن العضلات مطلوبة ويجب المحافظة عليها أو بناؤها.



عجز سعرات حرارية معتدل!



لا تبالغ في خفض السعرات. العجز الحاد جدًا يزيد من خطر خسارة العضلات. استهدف عجزاً معتدلاً (حوالي 200-500 سعرة حرارية).



هذه العملية قد تكون أبطأ من "التضخيم" أو "التنشيف" التقليديين، لكنها تضمن لك تحولاً ممتازاً.

 

[سيناا]

ضع زيت الزيتون في أسفل القدمين

1. كتبت إحدى السيدات أن جدي توفي عن عمر يناهز 87 عامًا ، ..ولا يعاني من آلام في الظهر ، ولا ألم في المفاصل ، ولا صداع ،
..وفقدان في الأسنان ،
بمجرد أن بدأ يقول إنه كان لديه رجل عجوز عندما كان يعيش في ..كلكتا.
وقد نصحه بوضع زيت على باطن قدميه أثناء النوم.
..هو المصدر الوحيد للعلاج واللياقة البدنية.

2. قالت طالبة إن والدتي أصرت على تطبيق الزيت بنفس الطريقة.
.. ثم قال إن ضعف البصر عندما كان طفلاً. عندما واصلت هذه العملية ،
..أصبح ضوء عيني تدريجيًا بشكل كامل وأكثر صحة.

3. كتب رجل رجل أعمال أنني ذهبت لقضاء عطلة. نمت في ..الفندق . لم أستطع النوم.
.. لقد بدأت بالمشي في الخارج. بدأ الحارس القديم الجالس في الليل يسألني "ما الأمر؟" قلت لا أستطيع النوم! ابتسم وقال: هل عندك زيت؟ قلت لا ، ذهب وجلب الزيت وقال: "دلكي ..أخمص ..القدمين لبضع دقائق". ثم بدأت بالشخير

4. جربت تدليك الزيت على باطن قدمي قبل النوم ليلا.
هذا يجعلني أنام بشكل أفضل وتخفيف التعب.

5. كان لدي مشكلة في المعدة. بعد التدليك بالزيت على باطني ،
تم علاج مشكلة معدتي في يومين.

6. في الواقع! هذه العملية لها تأثير سحري.
قمت بتدليك باطن قدمي بالزيت قبل النوم ليلاً.
..أعطتني هذه العملية نومًا مريحًا جدًا.

7. لقد قمت بهذه الخدعة منذ 15 عامًا. يجعلني نعسان جدا.
أقوم أيضًا بتدليك أخمص أقدام أطفالي بالزيت ،
مما يجعلهم سعداء وصحيين للغاية.
8. كانت قدمي تؤلمني.
بدأت بتدليك باطن قدمي بزيت الزيتون يوميًا لمدة دقيقتين قبل ..النوم ليلاً.
خففت هذه العملية من الألم في ساقي

9. كانت ساقي متورمتين دائمًا ،
وعندما مشيت ، كنت أتعب. بدأت عملية تدليك الزيت هذه على باطن قدمي قبل النوم ليلاً. في يومين فقط ، اختفى تورم ساقي.

10. إنه شيء رائع. هذه النصيحة أفضل من الحبوب المنومة للنوم المريح.
الآن أنام مع باطن الزيت من قدمي كل ليلة.

11. كانت قدم جدي تشعر بحرقان وصداع. وبحلول الوقت الذي بدأ فيه تطبيق زيت اليقطين على نعله ، كان الألم قد اختفى.

12. مريض في الغدة الدرقية. يروي قصة مرضه كانت ساقي تؤلمني طوال الوقت.
في العام الماضي اقترح عليّ شخص ما أن أدلك الزيت على باطن القدمين قبل النوم ليلاً. أنا أفعل ذلك بشكل دائم.
الآن أنا هادئ بشكل عام.

13. احد مرضى البواسير يروي قصة مرضه منذ اثنى عشر أو ثلاثة عشر سنة. أخذني صديقي إلى حكيم كان عمره 90 عامًا.
واقترح فرك الزيت على راحتي اليدين ، بين الأصابع ، وبين الأظافر ،
وعلى الأظافر وقال: أضف أربع إلى خمس قطرات من الزيت إلى السرة واخلد إلى النوم.
كنت مرتاحا جدا. حل هذا التلميح أيضًا مشكلة الإمساك. يزول أيضًا التعب في جسدي وأشعر بالراحة. يمنع الشخير.

14. شعرت بألم في ساقي وركبتي.
منذ أن قرأت طرف تدليك الزيت على باطن قدمي ،
والآن أقوم بذلك يوميًا ، يجعلني أشعر بالنعاس.

15. منذ أن بدأت في استخدام وصفة التدليك بالزيت على باطن قدمي قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً ،
خفت آلام ظهري وأشكر الله أنني أنام جيدًا.

السر بسيط جدا ، قصير جدا ، سهل جدا ، في كل مكان ولكل شخص.
ضع أي زيت أو خردل أو زيتون ، إلخ على أخمص القدمين والقدم بأكملها ،
خاصة لمدة ثلاث دقائق على أخمص القدمين.
لا تنس أبدًا تدليك باطن القدمين في وقت النوم ، وتدليك الأطفال بنفس الطريقة.
اجعلها روتينًا لبقية حياتك.
ثم انظر إلى امتلاء الطبيعة. أنت تمشط شعرك طوال حياتك.
لماذا لا تضع الزيت على باطن القدمين.

وفقا للطب الصيني القديم ، هناك حوالي 100 نقطة للعلاج بالضغط تحت القدمين. يتم علاج الأعضاء البشرية أيضًا بالضغط عليها وتدليكها.

يقال إن علاج تدليك القدم يستخدم في جميع أنحاء العالم.

إن دعمتنا فأنت مشكور وإن تجاهلتنا فأنت معذور وفي كلا الحالتين شكرا على المرور

لا تنسوا الصلاة على النبي ، قال النبي ﷺ

 

[سيناا]

الصيام المتقطع باختصار

هنوقف اكل قبل النوم بساعه او ساعتين 🖲
نحسب من وقت التوقيف ده ١٦ ساعه بدون اي اكل
مثلا وقفت ١٠ بليل اكل يبقي هفطر الساعه ٢ الظهر
مسموح أثناء الصيام ب المشروبات قليله السعرات ( شاي - قهوه

من بدايه وقت الفطار بقسم سعراتي علي عدد وجبات حسب رغبتي هاكلهم خلال ال ٨ ساعات

الصيام المتقطع مش نظام غذائي هو طريقة ل تظبيط مواعيد الاكل تنفع مع اي نظام غذائي
يعني ينفع نعمل صيام متقطع مع كيتو دايت مع باليو دايت مع الهرم الغذائي الخ الخ

في ناس لما بتعمل الصيام المتقطع بتجوع اكتر من الاول ف دول يبقي النظام غير مناسب ليهم

الصيام المتقطع مش سحر وأغلب فوايده موجوده في كل انظمه الدايت

هو أهم فوايده بيساعدك اكتر تلتزم لأنك ب تختار الساعات الي بتجوع فيها اكتر وتحط فيها أغلب سعراتك

وبرضو الصيام المتقطع مش نظام غذائي لحاله هو طريقه لتنظيم وقت الاكل ينفع تعملها ف اي دايت

بس خلاص

 

[سيناا]

مشروب الديتوكس السحري
لو جربتوه وانتظمتو عليه هتلاحظو فرق ف كل حاجه ، بشرتكم وصحتكم و وزنكم
فوائد مشروب الديتوكس :
١- هيساعدك تشرب مايه كتير والماء مهم جدا ف عمليه حرق الدهون ورفع مستوي الايض
٢- المايه والخيار هيساعدو ف التخلص من المياه المخزونه ف الجسم
٣-بذور الشيا هتساعد ع الاحساس بالشبع لفتره اطول
٤- الديتوكس بيساعد ع التخلص من السموم وطردها من الجسم
٥- يساعد ع التقليل من الالتهابات لانه يعطي الجهاز الهضمي نوعا من الراحه والاسترخاء
٦- يقوي جهاز المناعه ويحافظ ع صحه الجلد

طريقه عمل الديتوكس؟!
شرائح لمون
شرائح خيار
ورق نعناع
معلقه صغيره بذور شيا
يتنقعو ف مايه من ساعه ل ٣ساعات ويتشرب

 

[سيناا]

يا كابتن اعمل ايه عشان يكون عندي عضله ظهر قويه ومتناسقه

لازم التنوع بين القبضات أثناء التمرين

تمرين العقله مهم جدا لعضله الظهر ويعتبر من اقوى تمارين الظهر

تمرين الديدلفت (القطانية) مينفعش تهمله ابداً الا لو عندك اصابه

ركز على الحركه السلبيه اثناء التمرين

الأهتمام بتمارين المجنص ليه يا بطل عشان بيمثلو 70% من عضله الظهر

معظم اللاعبين بتهمل تمارين القطنيه وده بيخليك اكتر عرضه للأصابه

اصابه الظهر صعبه جداً يبقى يا بطل الاهتمام بتمارين الإحماء تجنبا لأي إصابات

طبعا يا بطل عشان توصل لنتيجه يبقى التغذيه ثم التغذيه ثم التغذيه