غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

الخطة:

 

[سيناا]

اللهم كرهني في معصيك وحبيبني في طاعتك

 

[سيناا]

إياك أن تستهين بالخطوات الصغيرة .. فهي التي تصنع الفرق .. ⁦⁦

 

[سيناا]

وإن كان الأمر معقّد فلُطف الله ممتدّ

 

[سيناا]

وراء كل شخص ناجح ، ستجد الكثير من سنوات الفشل التي مر بها حتى وصل إلى ما يريد .. لذلك لا تستسلم

 

[سيناا]

‏وَلَسَوْفَ يُعْطِيكَ رَبُّكَ فَتَرْضَىٰ

 

[سيناا]

هذه الأماكن هي متنفسنا الوحيد في هذه الحياة❤

 

[نص عقل]

موضوع رائع كوجبة دسمة
اعتدت على تذوق طعمها الشهي

 

[سيناا]

نحن المدمنون على الصلاة و الرياضة لا نخشى الإكتئاب، فممارستهم تجعلنا سعداء طوال اليوم..الحمد لله

 

[سيناا]

التغير القادم ..

 

[سيناا]

اللهم كرهني في معصيك وحبيبني في طاعتك

 

[سيناا]

كلنا لدينا طاقة كبيرة داخلنا لكن هناك من يستهلكها في التحمل، وهناك من يستهلكها في الانطلاق نحو هدفه

 

[سيناا]

🪫اختبار الكرسي:
المحضر البدني الدكتور عبدالله منصوري
✅️ماهو اختبار الكرسي:
يضع الرياضي ظهره على الحائط، مع المباعدة بين قدميه بمقدار 20 سم، ثم ينزلق للأسفل، ويثني ساقيه ويحرك قدميه بعيدًا عن بعضهما البعض للحصول على زاوية 90 درجة بين الجذع والفخذين.
✅️ما هو الهدف منه:
الهدف من تمرين الكرسي أو اختبار الكرسي هو البقاء في هذا الوضع لأطول فترة دون السقوط.
✅️ما هي الصفة المراد قياسها:
🪫قوة تحمل عضلات الفخذ الأمامية، بطة الساق و العضلات القطنية
كيف نقيم الاداء فيه:
اذا كانت مدة الجلوس :
🪫110 ثانية فالتحمل ضعيف
🪫110-119ثانية فالتحمل متوسط
ازيد من 120 ثانية التحمل جيد

 

[سيناا]

لا تخبر أحد بما تريد فعله دعهم يعيشون المفاجأات

 

[سيناا]

الألم في البدايه يكسرك … ثم يصنعك …

 

[سيناا]

امض بثقه فالعالم يحترم من يعرف طريقه جيداً…

 

[سيناا]

صبرك هوا أساس قوتك

 

[سيناا]

أجسام الصيف تصنع في الشتاء!!

 

[سيناا]

انت تعيش الحياه المتوفره و ليست المرغوبه…

 

[سيناا]

أجسام السباحين وطرق تدريبهم ..

تتميز أجسام السباحين باللياقة البدنية العالية والقدرة على التحمل، ويرجع ذلك إلى طبيعة الرياضة نفسها، حيث يحتاج السباح إلى قوة، مرونة، وسرعة في الماء. الجسم المثالي للسباح عادة ما يكون طويل القامة، منخفض الدهون، وعضلاته قوية ومرنة، خصوصًا في الذراعين والكتفين والساقين. كما أن السباحين يمتلكون صدرًا عريضًا ورئتين قويتين تساعدهم على التنفس بفعالية أثناء السباحة.

طرق تدريب السباحين

1ـ التدريب المائي: وهو الجزء الأساسي، ويشمل السباحة لمسافات طويلة ومتنوعة بأنماط مختلفة مثل الصدر، الظهر، الحرة والفراشة. هذا التدريب يزيد من قوة العضلات والتحمل البدني.

2ـ تمارين القوة: يستخدم السباحون أوزانًا خفيفة أو تمارين المقاومة لتقوية عضلات الذراعين والكتفين والساقين، مما يساعدهم على دفع الماء بقوة أكبر.

3ـ تمارين المرونة: تشمل تمارين الإطالة واليوغا، وتهدف إلى زيادة مرونة المفاصل والعضلات، خصوصًا الكتفين والظهر، لتسهيل حركة السباحة وتقليل الإصابات.

4- التدريب القلبي والتحملي: مثل الجري وركوب الدراجات أو التجديف، يساعد على زيادة قدرة القلب والرئتين على التحمل، وهو مهم للسباحين عند السباحة لمسافات طويلة.

5- التغذية السليمة والراحة: تعتبر التغذية الصحية ضرورية لبناء العضلات والحفاظ على الطاقة، كما أن النوم والراحة جزء أساسي من تدريب السباحين لتعافي الجسم.

باختصار، أجسام السباحين ليست مجرد هدية طبيعية، بل هي نتيجة تدريب منتظم يجمع بين السباحة اليومية، تمارين القوة والمرونة، والتغذية الصحية، مما يجعل السباح قادرًا على الأداء بكفاءة عالية في الماء.