غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

الرياضة في الشتاء... السر الحقيقي لأجسام الصيف!

لايوجد بطل ينتظر الصيف حتى يبدأ، الأبطال الحقيقيين يبنون أجسامهم في عز البرد!

الشتاء هو وقت القوة:
حرق الدهون أسرع، وبناء العضلات أقوى! جسمك يحتاج طاقة أكبر حتى يدفى، وهذا الذي يجعله يحرق سعرات اكثر.

استغلال الوقت:
بدل ما تبقى في البيت، ابدأ رحلتك للرشاقة والقوة. والذي يزرعه في الشتاء، يحصده في الصيف!

العقلية الحديد:
الرياضة في البرد لاتبني جسمك فقط، بل تبني شخصيتك ايضا

لاتفكر كثيرا، انهض وتحدى نفسك

 

[سيناا]

أكد على الهدف. نسعى لتحقيق النجاح.

 

[سيناا]

"النجاح ليس لحظة عظيمة، بل سلسلة من الانتصارات الصغيرة التي تحققها يوميًا."

 

[سيناا]

" كل شخص تقابله يخوض معركة أنت لا تعرف عنها شيئاً ،، كن لطيفا دائما.."

 

[سيناا]

الراحة هي عدو النمو

 

[سيناا]

"الظهر: سر القوة والهيبة "

لو سألت أي رياضي أو مدرب محترف عن أهم العضلات، الإجابة هتكون واضحة... الظهر هو الملك

مش بس إنه ثاني أكبر عضلة في الجسم، لكن كمان هو المسؤول الأول عن الهيبة والشكل القوي.

تمرين الظهر مش بس بيضيف عرض وضخامة، لكنه كمان بيحسن من أداء الجسم ككل، وبيقلل من الإصابات.

نصايح ذهبية لتقوية ظهرك:
ركّز على التكنيك السليم.
خليك مخلص لتمارين زي الديدليفت والرو.
حافظ على استمراريتك، والتزم بخطة تمارين واضحة.

 

[سيناا]

عاداتك هي مفتاح تغيير واقعك.

 

[سيناا]

إزاي تجمع أكتر من 100 جرام بروتين بأقل تكلفة ؟

تعالوا نجهز خطة بسيطة بمصادر بروتين صحية ورخيصة جدًا، وكلها متوفرة في أي بيت .

1. الفطار: 4 بيضات + نص رغيف بلدي
• 4 بيضات = 24 جرام بروتين.
• نص رغيف بلدي = 4 جرام بروتين.
المجموع: 28 جرام بروتين.

2. سناك: كوب لبن كامل الدسم
• كوب لبن (250 مل) = 8 جرام بروتين.

3. الغدا: طبق فول + طبق عدس صغير + سلطة
• طبق فول متوسط (4 ملاعق) = 12 جرام بروتين.
• طبق عدس صغير (كوباية) = 18 جرام بروتين.
المجموع: 30 جرام بروتين.

4. سناك: حفنة لب سوري (ربع كوباية)
• حفنة لب سوري = 8 جرام بروتين.

5. العشا: 200 جرام جبنة قريش + نص رغيف بلدي
• 200 جرام جبنة قريش = 20 جرام بروتين.
• نص رغيف بلدي = 4 جرام بروتين.
المجموع: 24 جرام بروتين.

الحصيلة اليومية:
• الفطار: 28 جرام.
• السناك 1: 8 جرام.
• الغدا: 30 جرام.
• السناك 2: 8 جرام.
• العشا: 24 جرام.

الإجمالي: 98-102 جرام بروتين بكل بساطة ومن غير ما تكلف كتير

خد بالك كده ومفيش فراخ ولا لحمة ولا اسماك خالص وعملنا ميكس بين
البروتين النباتي والحيواني كمان

 

[سيناا]

حافظ على رجولتك وهرمون التيستيرون لديك واحذر من هذه الأشياء التي تسلبك اياها :

1_ الإباhية والعادة السرية التي تمكنت من معظم شباب اليوم فإذا كنت تمارسها فتخلص منها بأسرع وقت وستلاحظ فرق رهيب بعد شهر في صوتك وأفعالك وغيرها الكثير من الفوائد وأهم شي أنها توبة لله عزوجل.

2_مجالسة النساء والإكثار منه (من جالس قوماً كثيرا تشبه منهم) وسوف تلاحظ أن من يجالس النساء كثيرا ستجد فيه نوعاً من الميوعة والنعومه التي في أفعاله وكلامه واحيانا ستستغرب منه، لذالك حاول قدر المستطاع عدم الإحتكاك كثيراً بالنساء إلا للضرورة فقط، ومن يتحتم عليه عمله الإحتكاك بالنساء فليرسم بينه وبينهم حدودا لا يتعدونها ولا أنت تتعداها، (أغلبهن سوف يعتقدون أنك معقد وغيرها) لا تكترث لهذا الهراء المهم هو أن تحافظ على رجولتك

َ3_ الإكثار من أغاني الحزن والعاطفة، هذا سوف يجعلك عاطفياً وبالتالي سوف يسهل التلاعب بك في أي وقت ومكان من قبل الناس، الأفضل هو تركها نهائياً بالتدريج ،

4_الأكلات السريعة والحلوى وغيرها من الأشياء التي تضر جسمك، هذه الأشياء تصيبك بالسمنة وترفع هرمون الأستروجين الأنثوي لديك، فعليك بإستبدال هذه الأشياء بالأكل الصحي المفيد والتركيز على الأشياء التي ترفع من هرمون التيستيرون لديك وممارسة الرياضة.

5_ الفراغ القاتل؛ احرص على اشغال نفسك بالرياضة دائماً وبما هو مفيد لك في حياتك ولا تدع مجالاً للفراغ فإنك ذالك يورث الكسل والخمول ومن ثم قتل هرمون التيستيرون لديك

 

[سيناا]

لما تتعامل مع خصم أضخم منك، التركيز على الذكاء والحركة بدل القوة هي المفتاح. ده ممكن يكون في سياق رياضة قتالية، موقف دفاع عن النفس، أو حتى ألعاب تنافسية.

نصائح للتعامل مع خصم أضخم:

1. استخدام السرعة والحركة:

تجنب المواجهة المباشرة اللي تعتمد على القوة.

ركز على التحرك بسرعة لتجنب ضرباته أو إمساكه ليك.

استخدم خطوات جانبية ودوران مستمر علشان تصعب عليه تحديد مكانك.

2. استهداف النقاط الضعيفة:

الأماكن الحساسة زي الوجه، الأنف، العينين، أو الركبتين هي أهداف سهلة للتعامل مع خصم ضخم.

لو هو قوي بدنيًا، النقاط دي هتكون مؤثرة أكتر من محاولة ضرب العضلات.

3. استخدام وزن الخصم ضده:

استغل حركة الخصم واندفاعه. لو حاول يمسكك أو يهاجمك، حاول توجهه بطريقة تخليه يفقد توازنه.

استخدام تقنيات الجودو أو الجوجيتسو ممكن يفيد جدًا في الحالة دي، لأنها معتمدة على توجيه وزن الخصم ضد نفسه.

4. الحفاظ على المسافة:

لو الخصم قريب منك، هتبقى فرصته أكبر في إنه يستخدم قوته ضدك.

حاول تخلق مسافة بينك وبينه باستخدام ركلات أو حركة مستمرة.

5. ابق هادئ وثابت:

التوتر والخوف هيضعف قراراتك. ركز على تنفسك وخليك هادي علشان تتصرف بذكاء.

6. استخدم الأدوات لو أمكن:

في حالة الدفاع عن النفس في موقف حقيقي، لو فيه أي شيء حواليك (زي عصا أو حقيبة)، ممكن تستخدمه كوسيلة دفاعية.

7. الانسحاب لو ممكن:

لو الموقف ما يستدعيش المواجهة، الانسحاب أفضل. مش ضعف، بل ذكاء لتجنب المخاطر.

تدريبات مفيدة:

تعلم رياضات زي الملاكمة، الجوجيتسو، أو الكراف ماغا.

التدرب على التحمل والسرعة والمرونة علشان تكون مستعد في مواقف زي دي.

خد بالك إن القوة مش دايمًا الحل، وأوقات كتير الذكاء وحسن التصرف هم اللي بيكسبوا!....كابتن هيثم محفوظ

 

[سيناا]

مش عارفه والله لولا ساعة التمرين اللي بكسر فيها جسمي كنت كملت حياتي ازاي

 

[سيناا]

"الجسد الذي تتعب لأجله اليوم، هو ذات الجسد الذي سيشكرك غدًا."

 

[سيناا]

" اياك أن تبني لنفسك سجنا ،، قضبانه آراء الناس."

 

[سيناا]

اتمرن لحد ما اصحابك يعتمدوك الكوتش بتاعهم 🏋️

 

[سيناا]

فورمة رهيبة لـ لاعب بعمر الـ 39

 

[سيناا]

الرياضة بشكل عام تؤثر على المزاج والعقل
عند ممارسة الرياضة يفرز الجسم هرمون الدوبامين
وهو هرمون السعادة...وايضا تقوي جهاز المناعة
وتعمل على الحفاظ علي المفاصل وخلايا واعضاء الجسم
تعطي الثقة بالنفس وتعطي مظهر انيق للجسد🏋️🏋️
الرياضة اسلوب حياة.عندما يتعود جسمك على الرياضة ، يصبح كالإدمان اذا لم تتمرن تشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيئ ما..
وعندما تتدرب تشعر بالإرتياح النفسي والجسدي وبمعنويات مرتفعة.
فالرياضة إدمان فوائدها كثيرة وعديدة تساعدك نفسيا وتخفف ضغوط الحياة فإدمان الرياضة نعمة عكس المخدرات والسموم الأخرى .
تذكر أنك ستصل الى مرادك ف يوماً ما

 

[سيناا]

"عيش حياتك صحي... وافهم الفرق! "

دايمًا بشجعكم على الأكل الصحي وأي رياضة ممكن تمارسوها، لكن لاحظت إن في ناس بتخلط الأمور. خليني أوضح بشكل بسيط الفرق بين:

حياة صحية عادية:

الأكل الصحي: زي البطاطس المهروسة، الباذنجان المشوي، أو أي أكل نضيف ومتوفر.
الرياضة: زي الجري في الشارع، تمارين منزلية، أو أي نشاط بدني بتحبه.
النتيجة: هتكون شخص رياضي، جسمك صحي، ونسب دهونك مظبوطة.
لكن ده مش معناه إنك هتبني فورمة أو تدخل بطولات!

بناء العضلات والفورمة القوية:

عايز نسب بروتين معينة يوميًا حسب وزنك وهدفك.
محتاج تمرين مقاومة (أوزان) ببرنامج مدروس للوصول لهدفك.
النتيجة: بناء عضلات، جسم متناسق، وفورمة أقوى.
ده بياخد وقت ومجهود، ومش بيحصل بالصدفة أو الأكل العادي بس.
الخلاصة:
لما بشجعك تاكل صحي وتمارس رياضة، هدفي صحتك العامة وتوازن جسمك.
لو هدفك تعمل فورمة قوية، لازم خطة تغذية وتمرين مدروسة.
مش لازم تدخل "مستر أولمبيا" عشان تكون بصحة جيدة، لكن لازم تعرف الفرق بين الرياضة اليومية وبناء العضلات.

 

[سيناا]

️بعض الاسباب الي تخليك تمارس الرياضة

تحسن المزاج:
الرياضة تخليك تحس براحة نفسية وتزيل التوتر والقلق.

زيادة الطاقة:
مع الوقت، الرياضة تزيد من طاقتك وتحسن من لياقتك البدنية.

النوم العميق:
الرياضة تساعدك تنعس مزيان وتديك لمرحلة النوم العميق.

تحسين الصحة:
ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على صحتك وتحميك من بزاف الأمراض.

زيادة الثقة بالنفس:
لما تشوف النتائج وتحس بالتحسن في جسمك، تزيد ثقتك بنفسك وتولي مرتاح مع روحك.

#نصيحةمنالقلب_« صلاة + رياضة + عمل او دراسة » كلها ترضي الله و الوالدين كن ناجحا.
﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

 

[سيناا]

إمتى جسمك يبدأ يخسر عضلات بعد التوقف عن التمرين؟

كتير من الناس بتسأل: "لو وقفت تمرين، العضلات اللي بنيتها هتروح إمتى؟" الإجابة بتعتمد على عوامل كتير، منها مستواك الرياضي، ونظام أكلك، وطبيعة جسمك. تعالوا نشوف التفاصيل:

أول أسبوع: استراحة مقبولة
خلال أول 7 أيام من التوقف، مش هتحصل خسارة عضلية حقيقية. الجسم بيبدأ يستعيد طاقته، والعضلات بتدخل في مرحلة استشفاء.
لو أكلك متوازن وفيه بروتين كفاية، العضلات مش هتتأثر بشكل كبير.
من 10 إلى 14 يوم: بداية التراجع البسيط
بعد 10 أيام، ممكن تلاحظ نقص خفيف في حجم العضلات بسبب انخفاض تخزين الجليكوجين في العضلات، اللي بيعمل على "نفخها".
العضلات نفسها لسه موجودة، لكنها بتفقد شكلها المشدود.
بعد 3-4 أسابيع: بداية فقد العضلات الفعلية
هنا الجسم بيبدأ في تكسير الأنسجة العضلية لاستخدام البروتين كمصدر طاقة، خاصة لو مفيش نشاط بدني ولا نظام غذائي غني بالبروتين.
القوة بتقل تدريجيًا، والعضلات تبدأ تفقد كتلتها.
بعد 8 أسابيع وأكثر: فقد ملحوظ
لو قعدت شهرين من غير تمرين ولا تغذية صح، العضلات ممكن تفقد حجمها وقوتها بشكل واضح.
لكن العضلات عندها "ذاكرة عضلية"، ولو رجعت تتمرن، هتستعيدها أسرع من البداية.
ازاي تحافظ على عضلاتك حتى لو وقفت التمرين؟
حافظ على نظام غذائي غني بالبروتين.
اعمل تمارين خفيفة في البيت لو مفيش جيم.
حافظ على الحركة اليومية، حتى لو مشي بسيط.
شارك البوست مع صاحبك اللي بيتحجج وبيقول: "هوقف التمرين شوية" عشان يفهم العضلات محتاجة اهتمام مش بس أوزان!

 

[سيناا]

الاخلاق الرياضيه اهم من العضلات ..
1- عندما تشاهد احد وهو مركز فيك وانت تؤدي التمرين ....لاتضايقه وتتبختر عليه بتلك النظرات الاستهزائية .... فهو لا يحسدك .... بل ربما هو يتعلم منك كيف تتمرن ويتمنى ان يصير مثلك .

2- عندما تشاهد احد ضعيف جدا .... او سمين جدا .... لا تضحك عليه وتسهتزيء .... فلربما انت لاتعرف ظروفه وما يعاني من مرض النحافة او السمنة .

3- عندما ترى احد يتمرن بلا حذاء او يتمرن بالجوراب لاتستهزيء كذلك ....فانت لاتعرف ماهي ظروفه المادية .

4- عندما تشاهد شاب يرفع 10 كلغ ..... وانت ترفع 100 كلغ لاتستهزيء به ..... بالعكس شجعه وحفزه بكلمة جميلة .... صدقني سوف تشجعه وتترك في نفسه اثر حب اللعبة ...

5- عندما تشاهد احد صغير في السن يتمرن خطأ لاتضحك عليه انت واصدقاؤك ..... بالعكس اذهب اليه وارشده .....ممكن لم يجد المدرب الذي يوجهه ويصحح له طريقة التمرن .
..

6- عندما ياتي احد وانت تتمرن ويريد منك نصيحة .... اويسألك سؤال عن التمرين .... او التغذية .... لاتقول له ليس لدي وقت .... او وقتي لا يسمح لي .... يمكن ان يكره اللعبة بسببك او بسبب تصرفك هذا ..... بالعكس .... كلمه بكلمة جميلة ....قل له مثلا .دقيقة فقط ..... اكمل تمريني واكلمك ... الكلمة الطيبة صدقة ....

7- اذا انت رزقكا الله عز وجل من... وعندك اموال تشتري البروتين .... وكل دقيقة تخرج الشيكر .... وتصول وتجول داخل القاعه امام اصحابك وتتناول البروتين ..... يمكن اصاحبك .... او صديقك ليس له مال لكي يشتري البروتين ... وتحبط من معنوياته .

- اذن تفكر جيدا لو كنت انت مكان هؤلاء ...او حالك من حال هؤلاء الناس في يوم من الايام .... فلا تنسى ابدا ....ولاتغرنك عضلاتك .....بالعكس حاول ان تفيد الناس وتساعدهم بمعلومات ...اوبشيء بسيط ... فلربما بعد موتك سوف يتذكرونك بدعوة صالحة .

تواضعوا يرفعكم الله ومن قال انك متكبر وانت العكس فاذهب إليه وصافحه لكي يعرف معنى التواضع وان يدرك ما فاته وانا اقول لكم ان لاتحكم على الناس من النظرة الأولى وتنتقد
مع التمني للجميع بتوفيق